誰早起，上帝贈送。每個人都知道這個俄羅斯諺語，但幾乎沒有人跟隨民間智慧。我們很難溢出。但是因為這不僅適用於錢包，而且是一個人的身體狀況。然而，我們大多數人甚至很難想像你可以喚醒任何東西或黎明，同時甚至沒有求助於警報的幫助。為什麼會發生這種情況以及如何解決這種情況 - 本文將告訴。
不合適的原因
首先，每個人都在早上很容易醒來的原因 - 難的。它由於各種因素而發生。最平庸的 - 你遲到了。養成不遲於下午10點下跌的習慣。每天做，包括週末。首先，難以在往常之前迫使自己粘在床上，但隨著時間的推移，它將恢復正常。
為此，有必要觀察一些重要的條件。
- 拒絕在社交網絡中溝通，並至少在睡覺前一小時查看新聞。閱讀報紙，不僅蘇聯，由Preobrazhensky教授從Bulgakovsky“狗心”，有害和晚餐前以及睡前之前禁忌。這同樣適用於情緒電視節目和電影。讓你的緊張系統冷靜下來，不要過量吃。
- 不要在一夜之間使用沉重的食物。如果上次接待處需要在存款前3個小時，它更好。睡在全胃上不僅是針對形狀的有害。身體而不是休息，將消化食物。在這種情況下，高質量的睡眠不能是言語。
- 為睡眠創造舒適的條件。攜帶房間，關燈。電視，電話和電腦不應該在臥室裡。獲得深色薄薄的窗簾。他們為睡覺的人組成了一個舒適的環境。
- 買舒適的衣服睡覺。它方便，而不是美麗。它應該由天然材料製成，沒有大量的褶邊，珠子和弓形，使你的身體感覺到它，就像雲一樣，而不是騎士在盔甲。
只有在完成這些條件後，只有更改睡眠模式並休息。
如何養成習慣？
如果你用習慣做它，早上很容易起床就會很容易。當然，要開始，你將不得不在平常之前製作床。但相信我，結果是值得的。如前所述，您需要提前開始睡覺。
你在睡前假設時間是多少？在互聯網上查看電影，與朋友的通信，熟悉。午夜午夜醒來後醒來，坐在互聯網上真的不容易。因此，首先改變你的習慣並停止花夜間。我已經很快就會理解你可以在早上5點起床，甚至在4個，同時在整個光明的一天都會開心。
它將有助於擺脫問題的質量。有些人認為他們是他們的精神病“貓頭鷹”。因為他們熱鬧的夜晚比早晨更適合。在大多數情況下，這只是一個有助於證明我們渴望在床上徘徊的慾望的藉口。一旦一個人開始教導自己根據新規則，身體就會拜訪他。主要是不是懶惰和努力。
適當的營養，遵守水平衡和飲用模式（我們每個人每人需要每天喝一個半或兩升水），健康的生活方式 - 所有這些都是正確的時間內睡眠的組成部分。
如何起床沒有問題和鬧鐘？
一個成年人需要至少睡8個小時。因此，在教身體之前醒來之前，你需要早點睡覺。與此同時，您需要盡快睡著了。
因此，您的夢想是孩子的強烈，除了上述規則外，還應遵循另一項建議。
- 這裡有新鮮空氣。每天至少走一次。從家裡徒步旅行。在慣常之前退出總線到幾個站點，或者如果您使用私人汽車，則不會在最近的停車場留在最近的停車場，但距離您的家中至少幾公里。
- 出去運動。不想健身房嗎？建議早上慢跑。在你開始前來起床後立即相信我，你將有時間和他們，還有更多。生命原則上會發揮新塗料。
以下是一些積極的時刻，將提前升至您的存在。
目標和共同的態度
想像一下，你永遠不會遲到。早上的咖啡不會在奔跑中吃，但很高興，看著這個城市如何剛剛開始在窗外醒來。你永遠不會忘記家裡的電話（鑰匙到汽車，護照等）。你將從早晨進行控制。你的同事看起來要好得多，在上班前10-20分鐘。雖然他們按順序放置，但您已經遵循我們的官方職責或家庭作業，如果您在家裡與婦幼保生的孩子留下。
另一個無可爭議的加上早期喚醒是您的有效性。一天之前，它之前早起，未實現的案件會越來越少。為自己判斷：如果你在11點起床，直到中午，我決定上升，吃晚飯，我們拆除了菜餚，即使直到晚上。要調整工作節律，你根本就不會有時間。
另一件事，如果我們早上6點上升。他們將不得不帶舒適的早餐，並且為了讓自己帶來，並且課程有一個孩子來檢查，並將其帶到學校，他們自己就沒有延誤來上班。主要的是要實現一個目標並清楚地去它。如果一開始，不要難以勸阻，有時候難以從床上養活自己，隨著時間的推移，它將進入習慣。
重要的是不要遠離計劃的計劃，並記住你不僅開始開發一種良好的習慣並訓練意志的力量，但我們的生活變化了更好。
晚間課程
在睡覺之前，很疲憊會很好。畢竟，如果你更接近晚餐，你就不可能快速離開麥菲斯（古老的希臘夢想之神）。因此，在早上，在道德和體力方面進行最困難的工作。白天，可以負擔得起有點不錯。主要的是沒有過載身體，但不要讓它沒有事事。
經過一天的一切都完成，去健身房或游泳池散步。整個身體和大腦尤其作為感激性會給你和平和平靜的夢想。這一事實是，在睡眠前一小時有必要與所有的小工具都有必要，我們已經提到過。但坐著，盯著一點，也不會工作。做一些創造力 - 畫畫，收集拼圖，繡花，針織。
找到你喜歡的東西。這不僅可以讓您在睡前放鬆並獲得審美樂趣，而且還有助於緩解在困難的工作日中積累的緊張張力。
品質睡眠
為了獲得足夠的睡眠，您需要睡很長時間，但高質量。良好睡眠的主要敵人是緊張的障礙，壓力。當然，在現代世界中完全擺脫它們不太可能成功。但您可以學習自己刪除電壓。
以下是一些建議。
- 在睡前沐浴溫暖的浴室。加入芳香胺或海鹽的加入。這將使身體放鬆。
- 打開平靜的音樂或自然聲音這將放心你的神經系統並準備睡覺。從幾個世紀以來，沒有徒勞的孩子們唱歌搖籃曲。
- 嘗試最簡單的晚間冥想。在睡前之前，只是沉默，而不移動15-20分鐘。
- 曾經在床上 採取舒適的姿勢，停止發光，尋找最適合睡眠。為了睡著了，必須放鬆肌肉，每一個運動都可以防止他們做到這一點。
- 為高品質睡眠創造條件 - 購買矯形床墊或至少枕頭。從你睡覺的範圍內也取決於很大程度上以及你是如何睡覺的。因此，床上用品選擇合適。它們必須由天然材料製成。他們的顏色不應該太亮。喜歡安靜的顏色，當然，他們應該是這樣的。
- 舒適是必要的。在你睡覺的房間裡小心，它不會太熱或冷。讓一個愉快的氣味統治在那裡。只需用這種芳吻，而不是化學空氣清新劑。
通過履行所有這些建議，您將理解睡眠可能是強大的，覺醒很容易。
覺醒和早晨的案件
理想情況下，您必須學會在沒有鬧鐘的情況下醒來。你的身體應該成為他們。但起初當然，這是不可能的。因此，首先使用鬧鐘，但同時遵循主要規則。
- 令人耳鳴時鐘的旋律應該給你快樂，而不是嚇唬你自己的大腦和所有其他人。不要把壓迫性的音樂或晚上響起喚醒，發現早上會帶給你快樂的旋律。
- 切勿將鬧鐘轉換為5,10,15分鐘甚至一秒鐘。你必須盡快起床，或者相反，我丟失了你最喜歡的旋律。
接下來，按照計劃。
- 覺醒後，喝一杯溫水。清潔牙齒並去洗澡。它更好是對比的。沒有必要瘦冰水，但早上不值得不安。
- 至少做一些運動。理想情況下，最好執行體操複雜，做瑜伽或只是記住。
- 去早餐。在這一點上你的身體已經夢見了熱菜。
- 開始日常事務。將擦除灰塵，洗碗，打進衣服，將孩子午餐送到學校等。
- 在精力充沛，覺醒的音樂下做到這一切。不要否認自己做作業的樂趣，在字面意義上跳舞。
- 創造自己的順序，充分力量，能源和出色的情緒上班。
科學家已經證明了這一點早上，我們的表現遠遠高於下午。民間智慧說，晚上的早晨很聰明。此外，這適用於心理能力和身體。眾所周知，早晨的訓練給出了最好的結果。在早上，越來越容易發生一個複雜的數學任務，晚上越近，如何學習一首詩。
一旦您開始花費這個最富有成效的業務時間，您就會立即了解他們在困境中失去了多少。
建議書
在更改工作或休息模式之前，將自己的態度轉向他。了解睡眠不是一種擺脫日託的方式，它是一個避免多個問題的機會，包括健康。
有些專家提供這樣的Lifehaki。
- 寫自己的目標是你想要實現的目標。花多少早上有多少時間。讓你有一個勝利的日記。
- 另一個建議 – 即使在周末和假期也不要讓自己打破你的新政權，不要從節奏下來，否則難以返回到正確的方向。
- 盡量開始早期的鳥兒的生活，但整個家庭或者找到自己是早晨慢跑的伴侶。首先，在一起更有趣，其次，集體的責任感將增加你的部隊，並將推出“甚至有點撒謊”的願望。
結果，你肯定會明白，早晨是最美麗和富有成效的時光，你自己會覺得我們的祖先是對的，究竟注意到上帝為那些早起的人提供了那些早起的人。而且這一點不是“誰首先起身，那個運動鞋”，但是那個與日出開始的人的人創造了他的美麗，充滿了良好的印象，只帶來積極的情緒。所以是時候醒來了，擺脫暮色。然後，你的每一個早晨都會變得真正好。
