沒有無所畏懼的人不怕人。如果一個人突然變成這樣，他會滅亡，因為警告會失去，關心，批判性地評估正在發生的事情的能力。但有時我們的恐懼顯著複雜化了我們的生活，然後出現了問題：如何應對這種強原子情緒的表現？
恐懼的因素和心理
恐懼是人體的基本先天性情緒。根據一些數據，即使是母親子宮中的水果也能夠體驗恐懼，這使得這允許乾淨的良心來爭辯說，恐懼的感覺是由大自然創造的不是偶然的。感謝他，人類倖存下來，恐懼讓男子仔細地，更謹慎，拯救了他的生活在危險的情況下。由於恐懼，人們提出了很多有用的發明，這增加了我們日常生活的安全性和舒適性。
恐懼的感覺推出了立即動員人體的隱形生理過程的質量，強迫它採取行動並更快地思考，更積極地移動，力量和速度增加。但同時，有時恐懼成為一個強迫狀態。然後他們被稱為恐懼症。如果健康的反應是由於特定威脅的驚恐，那麼病理恐懼是一種不合理的恐怖，解釋哪個人不能。
作為一項規則，我們都擔心某事，這是由於遺傳上，通過遠離祖先的繼承轉移給我們。例如，對黑暗的恐懼是幾乎所有孩子的固有，至少有10％的成年人。恐懼高度，深度，開火，死亡是正常的。經過威脅過去，威脅經過威脅，健康的恐懼使得一個人更加強大，它很快就過去了，情緒狀態也變得甚至。
病理恐懼可能發生在特定人的某些情況下，他沒有動員，但讓一個人脆弱：在恐慌恐怖的襲擊中，沒有人可以做出決定，沒有人能變得更強。
恐懼會這樣做，導致有形的身體症狀 - 頭暈，噁心，震顫，血壓水平的變化，有時昏厥，不自主的排便或排尿。在恐慌發作的襲擊中，患有恐懼症的人原則上並不充分。
我需要這麼說嗎？病理恐懼使得下屬的人決定了它的條件。一個人開始努力避免的對象和情形造成恐慌，有時它有可能改變他的生活本的整體方式。判斷自己：人有幽閉恐懼症，步行（害怕封閉的空間），步行甚至多層住宅的最高地板，只是不會在電梯轎廂的氛圍，人們sociophobia有時不離開房子總之，去商店購物，去工作，去公交他們成為自己的恐懼囚犯。
隨著一個人的恐慌集群孔的tripophobis，和恐慌的攻擊可能從一種類型的海綿洗碗或一片奶酪的發生，村里不給一個人去給需要上廁所，如果他是在公共場所，公共廁所的恐懼只是沒有讓他自由膀胱。
我們中的大多數有正常健康的擔憂，更確切地說，興奮，焦慮，通常情況下，通常是重要的，其結果我們無法準確預測（手術前，考試，面試）。這樣的經歷不要剝奪我們作為一個整體充足，但他們可以正常干擾和睡眠，在不引起最顯著傷害的其餘部分。它是如此的事實證明，人們交談，害怕未知的，和即將發生的事件所籠罩。
病理性的恐懼，甚至在事件前夕，顯著惡化的生活質量。 - 在操作的前夕保險絲可能會遇到強大的報警，對焦慮症的邊緣，並與一個可怕的物體的碰撞，他們失去了自己的完全控制。
要了解如何戰勝恐懼，你需要清楚地想像，通過它的發展有什麼規律：
- 在大腦中的中心區域（邊緣系統），巴旦杏仁形狀的本體的曲線被激活;
- 危險信號（真或虛構）由杏仁形主體處理，並且該過程被啟動，這被稱為“海灣或運行”;
- 由於兩個運行，並為你需要的力量，大腦第二發射普遍動員的過程的一部分的鬥爭 - 血流在很大程度上發送到肌肉，從內部器官和皮膚血液流出;
- 手和腳毛了“結束”（大自然創造這種反射在性質上intimid敵人）;
- 汗腺的工作被激活（顯然，還恐嚇敵人，但已經嗅到），體溫降低;
- 腎上腺的樹皮產生大量腎上腺素激素，其進入血液，並立即導致呼吸深度，心跳加快和瞳孔的擴張的減少;
- 皮蓋蒼白，生產性激素的急劇下降，痛苦的感覺出現在腹部;
- 在嘴變幹，難以下嚥。
如果恐懼是健康的，那麼在分析情況和行動（運行或擊敗）後，身體的工作會迅速恢復。在恐慌恐懼（恐懼症）的情況下，在大多數情況下，一個人可能會失去意識，平衡，自我控制是不可能的。
因此，我們恐懼的主要原因是我們的本性，我們自己的大腦和那些鋪設的古老生存計劃（自我保存本能）。但並非每一個恐懼都轉變為精神障礙的形式，這就是為什麼。恐懼症會發生的概率增加，如果：
- 孩子正在一個專制的家庭，他被剝奪了投票權的地方，這樣的孩子不知道如何做出決定;
- 孩子在Hyperteks的氣氛中生長，在這種情況下，孩子也不知道如何做出決定，還要害怕窗外的世界（父母仔細激勵它是非常危險的）;
- 孩子不注意他沒有人分享恐懼（關於小貓的卡通的原則給了“讓我們害怕”在童年時非常重要！）;
- 孩子接觸到他可怕的情況，懲罰（放在黑暗的角度，在聖花束）;
- 愉快的孩子嚇壞了 - “Babai將來”，“生病 - 死”等。
恐懼似乎不僅如有明顯威脅。他可以成為經驗豐富的早期體驗的信號（如果一個人咬一隻狗，他將害怕有很多概率的狗），以及恐懼可能是不必要的經歷的原因（我害怕有毒的蛇，雖然我從未遇到有毒的蛇）。有時恐懼是在外面施加的恐懼，你需要對電視說“謝謝”，這通常講述恐怖，謀殺，醫療錯誤，迅速分佈的危險疾病），與他恐怖電影和驚悚片，書籍的電影院和“仁慈”熟悉誰總是準備好從你或你的朋友的生活中講述“可怕的故事”。
要了解你恐懼的原因，你不僅需要回憶你的童年，父母，他們的教育方法，還要清醒地欣賞你自己的誰。已經證明，有一個瘦身的組織，一個令人印象深刻的，受傷，害羞的人在溝通和體驗他們時經歷了一定的困難，容易擔心。
你不能改變神經系統的組織類型，但即使所有描述的特徵是關於你的，你也不應該認為恐懼不能被擊敗。
如何應對症狀？
在回答這個問題之前，您需要清楚地了解自己，擔心您正在處理的恐懼。如果這是一個健康的保護機制 - 不可能打敗它，而且你不需要，沒有他，你無法生存。如果我們談論病理恐懼（恐懼症，恐懼症邊緣的條件），那麼就不可能以自己的幫助克服這種恐懼 - 需要專家（心理學家，心理治療師）。在與你的恐懼的戰鬥中，你需要主要武器 - 明確的理解，有必要不受情感擊敗，而是有關他們所召喚的原因。
專家有必要確定這些原因盡可能準確。試圖處理表現（症狀）而不分析原因和糾正 - 浪費時間。您可以根據您喜歡的，學習冥想，從“100提示”類別的冥想，閱讀文學中的時尚轉音培訓，從“100提示 - 如何獲得無所畏懼”。但不建立恐懼的根本原因，這一切都將是無用的。一旦發生情況和情況，恐懼肯定會立即返回，類似於最初稱之為恐慌的情況。
如果你的恐懼沒有伴隨著恐慌襲擊的繁重攻擊，你可以嘗試自己尋找理性。在平靜的狀態下，記住童年的許多事件與你所看到的可能情況相關，聽到，感知一個可怕的物體。你害怕在地鐵裡騎嗎？也許在童年時，你迷失在那裡？或者看著那些人在地鐵中死亡的電影災難？還記得你是如何提升的，你經常在兒童和青春期經歷恐懼嗎？
內部，您可以找到許多問題的答案，您只需準確，特別是準確地指定這些問題。
接下來，您需要評估現實 - 在哪些情況下最常開始恐懼的攻擊，這是什麼？對特定對象的恐懼是害怕你害怕你甚至不能描述的話嗎？
取決於恐懼的對象（在我們的情況下，這是地鐵），恐懼的原因是與地鐵相關的負面經驗，薄膜的入射或印象，是時候開始改變設置錯誤的時間。開始逐步慶祝這種運輸速度，安全，安全，熟悉旅行中有趣的人的能力，或者只是為了花時間為書籍。這應該是事實上是自動調查。
然後轉到地鐵環境中逐漸沉浸。今天，在車站的門口等待。明天，去看大廳。請務必注意，沒有任何可怕的事情發生。在第三天，您可以購買票並下來，然後嘗試進入汽車並開車站 - 其他。所以你甚至沒有恐懼掙扎，但教你的身體給他，讓他害怕中度。
您每天交易的危險都被貶值和感知不那麼尖銳。請注意人們在戰爭中或在自然災區習慣的速度迅速。您可以實現相同的效果。如果最初的恐懼是相當強烈的，請爭取一個親人，同志，相對的支持 - 讓牠喜歡與你站在地鐵中（再次回到卡通原則“讓我們害怕在一起”）。
類似的方法可用於任何可怕的環境或物體。非常重要的是不要避免，但是害怕面對。難怪這是武士教師的建議。避免只加重恐懼。因此，建議似乎是“害怕地鐵 - 搬運公共汽車”是有害和危險的，儘管在每個人的淋浴時，他們擔心他們肯定會發現活潑的反應和批准。
在“成癮”的過程中恐懼，內部適應它，您將對幾種實際建議有用，這將幫助您快速應對情緒的表現，如果它突然在斗爭的任何階段過期。
- 再次前進。對痴迷的攻擊通常不會自發地開始，在觀察你之後，你會發現一些“犯罪者” - 焦慮，震顫，弱點等感受到這些納入，試圖關注積極的東西。為此，您可以與您開始和攜帶一個小護身符（一個與您有一個令人愉快的事件，人類）的項目）。保持它，看看它，因為你準確地嘗試在你收到這個項目時紀念紀念再現成績，那些呈現它或附近的人的外觀。這將有助於減少焦慮，因為你給大腦另一個任務。
- 畫畫。疼痛脈衝能夠立即將大腦切換到保護模式，它將開始解決當前的“問題”，恐懼的發展將被暫停。當然，我們不鼓勵自己癱瘓並從事自身利益。它足以在手腕上戴上薄的藥房膠，你可以在一個可怕的時刻拉出來放手。你也可以捏自己。
- 學會放鬆。如果情況允許，那麼在即將恐懼的第一個跡像中，坐在舒適，佔用一個免費的姿勢。不要穿著手和腿，感受你如何吸入和呼氣。如有必要，傳播襯衫門，放鬆皮帶。威脅地抑制單個肌肉群（例如，臀部或腿），保持大約五分鐘並放鬆。盡量做幾次。緩解呼吸體操的幾個基本練習 - 也很有用。
重要的！由於恐慌發作的病理恐懼，該方法不起作用，因為行為變得無法控制。
- 看看細節。如果恐懼不可避免地來，試著詳細考慮它，專注於個人元素。有意識地關注你所看到的東西，因為它看起來比聞起來。在地鐵的情況下，考慮人們，試圖確定他們的年齡和職業。傾聽他們的談話。這個簡單的過程將有助於分散注意力。並吸入地鐵的嗅覺將有助於適應更快的恐懼。非常好的幫助和數學賬戶 - 算上車內的人，嘗試計算地鐵計劃上的車站數量，分別計算女性，男性，兒童。
- 喝水，把棒棒糖放在嘴裡。他們可以與他們一起帶走，離開家。這將有助於將身體從動員模式切換到消化食物。通過這種方式，只有在喪失意識喪失的情況下只能使用。
增加自己的自尊 - 它是低估的水平，它通常出現在患有恐懼症患者的歷史中。註冊課程，開始徒步旅行，與別人溝通，不要自己關閉。
用專家克服恐懼症的方法
所有上述方法，ala，在恐懼症的情況下不適合。如果一個人遭受非理性的恐懼，那麼無法監測這種性質的襲擊，因此很難做某事。有許多技術和援助技巧的專家將有助於應對恐懼。教育學和父母
在兒童恐懼的情況下，一位經驗豐富的老師或教育者可以幫助，但是，恐懼最近開始了。發射的Phobic形式教學方法未被處理。老師能做什麼？它可以為孩子創造一個環境，其中沒有什麼可怕的，以及每一個新的行動和任務都會提前使用和準備。這將有助於減少孩子的高水平焦慮。他將逐漸開始放鬆。
當發生這種情況時，老師將特別關注遺囑的鍛煉和孩子的債務感。這兩個感受都有助於在大多數情況下應對恐懼。
非常依賴父母和教師。如果一個孩子瘋狂，他就會知道他們不嘲笑他是非常重要的，但會保護它。請記住，我們如何教孩子才能完成第一步？支持你的手。在某些時候，我們放手了。孩子們做了什麼？他立刻摔倒了，注意到他不再持有。兒童在騎自行車的方式表現得完全相同。
但是，如果在這個階段，請說服孩子以前沒有持有它，他正在駕駛自己，然後我們可以假設培訓以完全成功結束。也就是說，孩子只是必須相信他可以。然後恐懼撤退。
心理治療師，精神科醫生
有各種方法校正恐懼症，今天最有效的是心理治療方法。沉浸在體內的方法已被證明是完全成立的，其中一個人本質上必須受到衝擊效果的治療。
在恐懼的氣氛中沉浸在恐懼的氛圍中，在一個專家的控制下進行，有助於不克服恐怖，而是學會和平平靜地與他共存。該方法基於對專家的觀察，他們在戰鬥領域，災害中研究了人類的適應機制。事實證明，它逐漸習慣恐懼，同時它的強度和力量會下降。大腦將停止將危險視為緊急情況，並將開始將其視為普通現象。
在實踐中，這可以以不同的方式完成。這一切都取決於人的個人心理特徵。必須放在蛇蛇中，使其習慣於蛇，另一個您只需要訪問寵物商店，並從安全距離考慮爬行爬行動物。在這些領域的經驗豐富的專家的課程和潛水的課程可以克服對水的恐懼，以及對黑暗的恐懼 - 任何只有在黑暗中可能的有趣活動（例如，用燈柄繪製或觀察所述直徑）。
“體內”方法的有效性約為40％，這意味著應對精神障礙的方法意味著十分青蛙中的四個。
在非理性恐懼中的精神病學援助中最常見的方法是認知行為治療。它包括幾個階段。起初，醫生應檢測所有可能的情況和恐慌環境，以及導致恐懼症發展的原因。這是通過調查，測試完成的。結果，將編制一個“危險”情況的單個列表。
接下來，專家繼續替代患者不正確的思維態度。這是通過對話，神經聚集的編程，催眠會話進行的。這項任務是消除裝置導致一個人相信小小貓可能是致命危險的，蝙蝠和蜘蛛威脅人類的生活，危險可以隱藏在社會敵對的黑暗中。
合適的植物，逐漸成為自己，解決恐懼的非理性問題。男人現在不僅明白蜘蛛是愚蠢的，而且在地球的蜘蛛生活中看到了很多好處。他承認沒有恐怖的事實存在蜘蛛並準備和他一起忍受。慈愛的蜘蛛沒有人，當然沒有強迫它，這不是必需的。但是，每次會議之前的恐慌襲擊將不再是。
在認知行為心理治療的最後階段，逐漸浸入危險情況。從編譯列表中，他們首先採取最初導致最小焦慮的人，並繼續對焦慮範圍的增加評估。換句話說，最嚴重的噩夢，在治療開始之前，導致神聖的恐怖和撕裂，將開始體現到後者的現實。
專家正在觀察患者的反應，進行中間談話，討論了所經歷的人，以及所需的增加或減少壓力負荷。
並非所有情況都可以在現實中倖存下來。例如，一個人害怕空間和星星或外星人。不要將它發給ISS，以便他個人相信軌道缺乏綠色的男人！
在這種情況下，專家可以施加缺少幼級技術，其中通過醫生髮明的情況並在催眠下傳播給患者。該男子認為，恍恍惚惚，目前正在出現在斯科斯或火星上，他遇到了一個外星人生物。他可以與醫生溝通，轉移給他看到的一切看待。因此，浸入和適應發生，最終 - 恐懼的貶值如此。
有時精神療法被毒品補充，但不經常這樣做。事實是恐懼中沒有特定藥物。鎮靜劑只能抑制恐慌攻擊，除了治療病情及其原因，此外，這些藥物可能會導致依賴。抗抑鬱藥有助於伴隨抑鬱狀態（患有恐懼症的人對這種攻擊非常敏感）。
可以建議睡覺的產品正常化睡眠，醫生經常推薦鎮靜劑，這將有助於冷靜下來。
但並非每種恐怖症都需要應用藥理的成就。此外，不可能與藥丸單獨治療。沒有心理治療，沒有藥丸和注射會有助於恐懼症。
有用的建議心理學家
絕大多數的病態恐懼不會讓我們充分生活，讓我們夢想擺脫他們，形成童年。因此，心理學家向父母推薦特別關注這個問題，因為養一個人完全獻上了正常健康的恐懼程度。為此，從很小的時候嘗試在房子和家庭中創造一個相互信任 - 當他們發音和討論時害怕變得越來越少。
- 不要嘲笑你的孩子的恐懼，無論你在你看來什麼荒謬的恐懼。如果寶寶聲稱山毛櫸住在壁櫥裡，這意味著在他對世界的看法中它確實如此。仔細聆聽並提出擊敗Buku的方式（這可能是任何東西 - 從吃的東西完全吃晚餐，睡覺前的嘲笑詩歌）。
- 總是找孩子的時間。愛撫和注意力不會發生太多。這是他的“保險纜線”，這將有助於應對任何困難，包括恐懼。
- 不要自發地挑起恐懼 - 不要想出關於養森怪物的頑皮孩子的可怕故事，不要教孩子游泳，面對側面或碼頭相反的抗議。
- 贏得自己的成年人恐懼。通常，孩子們只繼承我們的恐懼，因為他們認為父母的和平唯一的真實。害怕小鼠的母親，具有很高的概率，將是一個也會害怕老鼠的孩子。並且基因無所事事。只是一個孩子，因為童年時會看到母親對老鼠的反應，並肯定會復制它。
專家不建議罵和懲罰孩子的恐懼，忽略他們，考慮到非嚴重。此外，您不應該將孩子帶到青春期前的葬禮，向他展示恐怖電影。
即使死亡的原因變成了疾病的原因，也不可能將某人的死亡聯繫起來 - 在孩子的心靈中，“生病”的概念與“死亡”的概念之間有明確的聯繫形成。這增加了家庭成員的每個錸或疾病的焦慮。如果不可能應對問題或兒童，那就非常重要，不要放棄心理學家心理學家的幫助。
恐懼的治療是一種複雜的心理治療方向，並不值得自己成功。通過專家信任任務。你越早，更好。
