現在在萬維網的未銷售中，您可以輕鬆找到按摩輥的詳細說明，以及有關其適當使用的細微差別的信息。值得注意的是，絕大多數專家聲稱這種泡沫輥是最有效和最有用的運動裝置之一。
他們允許您規範化血液循環，放鬆不同的肌肉群，並消除疼痛效果並擴大運動範圍。重要的是考慮到這一點這些配件的所有練習都屬於製造商的類別，即Myofascial Sollation。在這種情況下，這是關於深度按摩的流行技術，專注於“得分”和過緊的肌肉。
這是什麼？
按摩輥是一個有圓柱形的運動員，用於按摩。這種滾輪可以快速，有效地消除張力並儘可能放鬆肌肉。隨著練習表明，與他們的練習相當相關，無論體力耗竭程度和準備程度如何。這種滾輪對於由於功率或紅牛人而受到不同肌肉群的升高的載荷的那些輥子是必不可少的。
重要的是要注意，泡沫輥（泡沫輥）對那些沒有參與運動的人有用。這種貝殼有助於快速擺脫不同脊柱部門的疼痛。
同時，接頭和體遷移率的遷移性得到改善。順便說一下，為患有肌肉骨骼系統有問題的人創造了最初的按摩輥。
談到所描述的產品的明確優勢，值得突出輥按摩器的重要特徵，非常感謝：
- 有效地消除疼痛和擠壓肌肉，改善了它們的彈性和彈性;
- 血液循環標準化;
- 關節的狀態和流動性顯著改善;
- 運動的幅度增加;
- 確保了有效預防許多嚴重疾病;
- 在培訓期間，傷害的風險是反复減少;
- 運動和平衡感的協調顯著改善;
- 常規課程，可以擺脫橘皮組織並防止其外觀;
- 肌肉恢復時間明顯減少。
你也應該再次提醒這一點無論性別，年齡和體育訓練，按摩輥都適合幾乎所有人。同樣重要的點是這種庫存的可用成本。泡沫輥的練習幾乎可以在任何地方進行。與此同時，他們不僅有助於緩解疲勞，而且整個身體也會很好。
當然，所考慮的產品將無法成為全部按摩的替代品。
考慮到存在許多慢性病存在的事實也很重要，帶有滾筒的課程會嚴重傷害健康。與此同時，對組織課程的有能力的方法，真正出色的結果不會長時間等待。
適應症和禁忌症
重要的是要記住，肌肉的鍛煉不僅與參與體育運動的人有關。坐在工作，長時間留在車輪後面，小型流動性成為各種關節疾病和脊柱的原因。
主要問題之一是肌肉幾乎不斷地處於夾緊狀態，這破壞了正常的血液循環並降低了基調。
使用健身卷的練習將有助於規範流程並緩解疲勞。泡沫輥已經證明了其在預防疾病方面的有效性，例如：
- 脊柱側凸;
- 骨質化;
- 椎間疝;
- 頭痛，被頸椎的缺陷引發;
- 肥胖。
通過課程和自我群集的持有人的方法，這種滾輪將是無害的。但是，有必要考慮一些重要的細微差別，其中包括生理學和人類健康的特徵。當然，我們正在談論具體的禁忌症。因此，使用滾輪大陸製造商的使用是不可接受的：
- 皮膚的病變;
- 焦點，無論原點如何;
- 皮炎;
- 過敏反應;
- 靜脈曲張;
- 肌肉損傷和/或韌帶;
- 受傷後的薄弱關節;
- 擊敗內臟。
除上市時，還應考慮到年齡限制。重要的是要記住，正在考慮的練習是按摩品種之一。這就是為什麼在開始課程之前，建議與專家諮詢。
意見
在市場上呈現的按摩輥通過許多參數彼此不同。首先，我們正在談論這種產品的外觀，因為它們是光滑的，紋理的外表面（可能是可能的或明顯的突起）。除發票外，所有現有物種都具有以下主要特徵：
- 規模;
- 剛性的程度;
- 目的。
值得注意的是，紋理不是如此決定了按摩的有效性，設計解決方案多少錢。在這種情況下更重要的參數將是輥子的剛性。
它直接取決於製作小工具的材料。考慮到剛性剛度的輥（泡沫，橡膠或塑料）究竟是什麼。
- 柔軟的。我們正在談論初學者的最佳解決方案，以及具有相對較小的肌肉質量的細性的代表，特別是在課程的初始階段。
- 平均數。這種剛度是專業人士和新人的最佳選擇。
- 難的。建議使用這些模型使用具有發達的肌肉的男性。
除了列出的外，ROLERS還可以通過功能彼此不同。例如，某些型號不僅可以用於直接預期。這種滾輪也為他們的業主提供服務，也適用於袋子，覆蓋甚至小背包。
整個泡沫
固體或整個按摩輥是圓柱形的棒，其沒有端到端孔。這種輥由高質量的聚乙烯泡沫製成。值得注意的是，這種材料的特徵在於對強度背景的充分柔軟，這使得可以有效地精確地按摩。作為實踐表明，這種輥子對人體的加工區域提供了適度的影響，同時容易承受其壓力。整個泡沫輥將是人們易受疼痛和敏感皮膚的最佳選擇。
帶紋理表面
大多數用於按摩輥的這種模型具有空心核心。值得一提的是它們的成本超過空洞，但它提供了更大的效果。。它們的表面是兩種類型，具體取決於其紋理的特性。在第一種情況下，我們正在談論棕櫚樹或手指形式的小突起。第二種類型的輥子具有更明顯的元素，具有尖峰的形狀。最常見的是，這種汽缸的外層由EVA材料製成，其內部是高強度塑料的套筒。帶動表面的潮流將與那些更喜歡密集按摩的人有關對筋膜的適當影響。
兒童細微差別
要選擇合適的按摩輥，有必要專注於許多重要點。首先，我們正在談論產品的尺寸。輥的直徑在12至15cm的範圍內變化，並且不是確定因子。它是完全不同的事情是滾動長度，其中，除其他外，確定其值。通過用戶評論評判，許多人更喜歡使用30-45厘米長的型號。同時，一些更喜歡較長的選項，考慮到它們舒適。
在此參數的上下文中，您可以選擇以下關鍵點。
- 選擇一個大滾輪，其長度範圍為45到90厘米，建議將那些專注於背部練習的人。隨著練習表明，這種滾輪更方便滾動。另外，長按摩器可以沿著脊柱定位。但值得考慮的是，其他練習將不舒服。
- 短車型將成為那些正在尋找緊湊型庫存的最佳選擇，這將方便使用和轉移。另一個重要點是滾子的相對較低的成本長達45厘米長。正如他們所說，在樣品上可以購買它們。同時，在選擇緊湊的選項時，強烈建議考慮到圖的特徵。
拿起最合適的按摩器將有助於以下關鍵規則。
- 在購買之前，有必要客觀地確定準備水平。。在這種情況下，定義標準將是產品的剛性。因此，建議初學者考慮軟滾筒。
- 正確選擇滾輪尺寸是重要的。考慮到培訓和體質的功能。
- 應特別注意產品的質量。很多人都沒有秘密，因為許多人試圖獲得庫存便宜。然而，在這種情況下過度節省可能具有極為負面的後果。
作為長期練習表演，廉價的滾輪迅速失敗。然而，昂貴模型的“神奇”的超額支付也不會是合理的解決方案。
練習審查
最初的是要注意到這一點非常重要如果一個人剛剛開始使用所討論的類型的按摩器，那麼建議避免在長期課程的第一階段。最好從幾種更簡單的練習開始課程。一旦滾輪掌握，就可以增加課程的持續時間長達30分鐘。
如果重點主要是在伸展和放鬆脊柱的練習上，則隨著時間的推移增加了更複雜的元素。它是關於加強各種肌肉群和平衡。那些從事運動或喜歡健身的人，專家建議在培訓前或之後使用按摩輥。這將熱身肌肉或去除疲勞。
迄今為止，有滾輪有以下最常見的練習。
- 拉回。有必要在肚臍相對的背面排列滾輪，腿部彎曲膝蓋並稀釋一點。腳必須彼此轉向，使得內表面在地板上，並且拇指在一起減小。並行地，有必要在頭部後面伸展，部署棕櫚樹，並將小男人線程。在該位置，必須高達5分鐘，之後需要躺在右側並儘可能放鬆。
- 在胸部脊柱工作。捲筒放在背面的頂部，腿部彎曲在膝蓋上並將腳壓在地板上。同時，手應該放在頭部後面，它被省略到地板（不要嘔吐）。接下來，從上到下開始慢慢滾動。輥子必須從頸部移動到下背部，而不捕穫後一區域。
- 防止脊柱側凸。按摩器必須沿著脊柱，腿彎曲在膝蓋上，腳被壓到地板上，雙手離婚到側面。有必要嘗試慢慢地從一側到一側，這可能不適用於第一次嘗試。出現適當的技能時，鍛煉重複高達10次。重要的是滾動很慢。
- 學習腰部。首先，有必要坐在輥上，使尾機成為支撐點。腿應該在膝蓋上彎曲，手休息在地板上。接下來，有必要在腹部的鬆弛肌肉中慢慢來回擺動。
- 對於背部的寬肌肉。你應該首先躺在右側，沿著地板伸展右手。輥子位於腋下凹陷區中並保持二手腳。腳在膝蓋上彎曲（方便的左側可以設置前進或抬起），慢慢滾動滾動開始。在左側重複鍛煉後。
除上市外，您還可以通過將其放在後面或專門在腰椎下方躺在滾輪上。這種操作允許您在一天結束時快速消除疲勞。使用按摩輥進行練習後，值得考慮以下建議。
- 使用此庫存的課程不應該完全愉快。重要的是要記住，我們正在談論按摩 - 一種提供一些不適的程序。當出現強烈的疼痛時，必須立即停止鍛煉。
- 如果您在培訓後使用過滾輪，則可以從15到30分鐘給出練習。隨著日常課程，它將足夠15分鐘。
- 在進行任何練習時，重要的是放鬆他們所面向的肌肉。這是考慮不適的先決條件。
- 按摩器的動作必須是平滑緩慢持續控制感覺。
- 每個肌肉的研究都應該佔據在初始階段30秒到分鐘隨後的時間間隔增加至2-3分鐘。
- 在觸發點（感覺最大不適的地方）有必要延續更長的時間讓疼痛撤退。
使用時錯誤
通常，具有所描述的發明人的練習盡可能簡單，有效。但是，應謹慎接近他們的執行。在實踐中，新人經常會產生以下重大錯誤。
- 太快執行汽缸滾動。這可能具有增加的按摩效率。但在這種情況下，不可能實現肌肉放鬆，有時情況只會加劇。
- 他們專注於問題領域的按摩期間專注於。重要的是要記住肌肉是相互連接的。因此，如果疼痛存在於某個地方，這並不意味著它是問題的根源。密集加工痛苦的地區是可接受的，但不應該被隔離。
- 強烈乘坐滾輪在頸部，腰部和胸部。
- 在運動期間，呼吸延遲，這是一個嚴重的錯誤。呼吸應該是光滑深的。
值得注意的是，瘀傷可能會出現在身體上的課程之後。在這種情況下，將滾筒更換為最柔軟的。任何練習都需要在衣服中進行並防止身體的開放區域與捲軸接觸。
