圖的類型是遺傳的，但這並不意味著沒有可能影響它。對於外部因素的一定影響，女性體現可以很容易地改變。它不僅僅是關於Posew的隨機因素，你大部分時間都在其中，也是關於圖形的有針對性的校正。
有什麼？
女性數據有許多分類。其中一些更有名，有些人少。兩個系統值得最大的關注：Kibby的體格類型和女性形式與拉丁字母字母的比較。
Kibby Typology意味著幾種主要類型：
- 自然;
- 浪漫的;
- 戲劇學;
- 經典的;
- 格林。
但是，這些類型不是唯一的類型。 David Kibby在每個列出的類型中都突出了明亮和柔軟的代表，並談論混合物種。確定kibby測試中的體形足夠困難。
它不僅需要客觀地估計其身體，而且還要注意骨骼結構和麵部。
其他業務是刻字分類。在其基礎上，對果實與水果甚至數字的比較（例如，“香蕉” - 關於矩形類型的體格或“八” - 關於“沙漏”類型的圖形）。
嚴重的五個主要數字：
- H;
- T;
- X;
- O;
- 一種。
關於您需要告訴更多的每種類型。
矩形圖，或“H”
這種類型是最常見的。據統計，矩形機構的所有者約佔所有女性的45％。
婦女 - 由於他們的身材不是女性化的事實，婦女 - “矩形”往往復雜化。帶著過度的酸奶高，這樣的身體通常看起來似乎是雌雄同體的男孩。肌肉通常很好地發展，圖是運動，皮膚下的脂肪幾乎不會積聚。當重量範圍時，脂肪層均勻分佈，但是某個問題區域是腹部區域。女性出現臭名昭著的博卡和肚子，在“蘋果”中轉動了n形人。
來自“矩形”的臀部和肩部等於彼此等於。沒有明顯的腰部彎曲，因為哪個身體似乎是n形的。臀部水平的乳房和大腿在抓地力方面是相同的，所以一般來說，這個數字看起來比例和和諧。
可以認為“N”類型的缺點可以認為它看起來很平坦。乳房通常不存在或小，身體的下部也是不必要的直線和平坦的。很難用寬耐心的結構調節身體：在這裡，您不僅需要強調腰部，而且一般來說，軀幹，好像伸出它。
幸運的是，這種類型的人物有一種重要的尊嚴，將其與所有其他人區分開來。女孩是“矩形”腿部長，細長，有吸引力，所以如果可能，有必要盡可能強調它們。同時專注於腰部和腿部，它將結果將比例帶到參考。
倒三角形或“t”
這種類型的數字也被稱為男性，因為肩部的肩部比臀部更寬，更常見的是強烈性的代表。但是，無需絕望，因為在這種情況下很容易調整比例。最生動的例子是運動人物的老闆安吉麗娜朱莉。
T形圖形的特點是開發的頂部：鬱鬱蔥蔥的胸圍和直肩，腰部相對較薄。然而，大腿向外縮小，臀部是平的。
身體頂部的一部分短於較低，這就是為什麼頂部似乎更加困難。
當體重增加時，首先，胸部和肩部將完全完成，在體脂肪的下半部分幾乎沒有集中。在這方面，全手可能存在問題，需要在將來調整。儘管體重增加，但臀部和腿幾乎不會改變。
令人擔憂的另一個原因 - 肚子。腰部弱劇情，差異腹部造成桶的形狀，與圖中的女孩“倒立三角”有關，通常認為他們的類型是“蘋果”。還應該記住，腰部比平常高出一定程度。一定要關注最窄的地方（通常是肚臍上方的規則）。
“沙漏”，或“x”
X形圖形被認為是參考。經典的90-60-90剛剛發現這種女孩。但是，沒有必要成為模型。 Merlin Monroe，具有宏偉的形式，剛剛具有“沙漏”的形狀。
據信幾乎任何衣服都適合這樣的人物因此，它的主人可以被稱為快樂。因此，當重量範圍時，脂肪層均勻分佈。胸部和大腿彼此成比例地增加，不可能分配一些其他區域，脂肪會積聚。手和腿也會完全。儘管女性出現在女性中，但腰部不會消失，他們的數字保留了最初的比例。當減肥時，脂肪也均勻。
“沙漏”很容易確定輪廓的圓度。所有彎曲都會流暢，肩膀 - 斜坡，臀部和乳房也將圓形輪廓。主體的上部和下部具有大致相同的長度。有趣的是，如果你在臀部的周長上劃分腰部，那麼它就拒絕了0.7 - 從科學家的角度來看最佳指標。據統計，具有這種關係的人被男性潛意識地選擇，因為它據信X形機構真的被創造佩戴孩子。
“蘋果”，或“o”
要想像一個o形的人物，你只需要看看xv-xviii幾個世紀的意大利畫家的網絡。由於“Apple”圖中固有的環形交叉口，這些女孩們甚至很受歡迎。
“蘋果”類型的形式是圓形胃，散裝乳房和全新娘的特徵，而腿部和手可以保持薄。由於這種不和諧，身體似乎是桶形。臀部通常是平的，很難改變它。
無論實際體重如何，帶有O形人的人都會似乎完全，因為它們總是有一個小腹部和側面。
值得注意的是，這種類型是唯一一個，其中身體的下部明顯比頂部長。 “蘋果”的優勢“蘋果” - 長而細長的腿，正如他們所說的那樣，“從耳朵裡。”通過選擇女性服裝的正確選擇，“蘋果”看起來比其他人的性感更為性感，因為這種表現和龐大的表格。
不幸的是，與胸圍和肩膀相比，女孩們“蘋果”的臀部有點窄，這就是為什麼這個數字似乎不成比例的原因。因此，第一優先級不僅是腰部的視覺縮小，而且還是加入大腿。如果使用正確的技術伸展該數字，您也可以使身體更加渺小。
“梨”，或“a”
梨形圖是最女性化的。鬱鬱蔥蔥的臀部肩膀狹窄，小乳房不是那麼少見。根據一些研究，體質相似的女性數量是30％。如果你不經常遇到“梨”，它只可以與一些伎倆一起支付自己的事實。
“梨”通常複雜的體積“第五點”略微短的腿。臀部也足夠大，這就是為什麼底部整體看起來很重。然而，這不僅僅是通過脆性騎行補償。所以，在一個形狀的人的主人身上，一條薄的腰部，優雅的脖子，肩膀，手，一個小胸圍。薄腳踝是“梨”的另一個不可或缺的尊嚴。
有梨形形象的女性可以被稱為快樂，因為他們的優勢不僅僅是缺陷。掩蔽會有一點。另一件事是能夠強調大自然所給予的東西。你不需要落在極端，並嘗試製作一個時尚的男孩的女性形象。無論如何，無論飲食，一個“梨”女孩坐著，就不可能大大改變比例。順便說一下，當重量範圍，脂肪首先在臀部和腿上推遲。出現“耳朵”或“哈利法”。通常，腰部和手保持相對較薄。
有趣的是，有特殊的GOST規則，在縫紉衣服時調節這些或其他參數。
典型的數字很少找到，所以如果你完全知道你的身材遠非標準，那就找一個好的裁縫來適應東西。
如何識別自己的？
如果您無法明確定義您的體格類型，那麼您將不得不花一些測量。
首先，您需要準備好：
- 所有測量都從穿著內褲和胸罩穿著內褲和胸罩的女孩去除。
- 乳房量由揚聲器部分確定。厘米膠帶同時有必要具有平行的地板表面。
- 腰部在窄部（通常剛在肚臍上方）中測量。
- 像胸部一樣的大腿是由臀部本身和臀部的最揚聲器點來衡量的。 Santimeter需要並行放置。
請記住，尺寸符號與形狀類型無關。您需要只知道彼此卷的比率。畢竟，圖的類型的定義是不根據參數的，即，其中卷比。
除了卷外，您還需要在視覺上評估該數字。畢竟，測量並不總是提供必要的信息。如果可能的話，拍攝全面增長或利用一面大鏡子。
這些數字的特徵如下：
- “滴漏”：乳房的周長近似等於臀部的周長，腰部要小得多。差異可以是20-30厘米。
- “長方形”：乳腺周長大約等於臀部的周長，腰部不突出顯示。它已經可以是10-15厘米。
- “梨”：乳房的周長明顯小於大腿的周長，而腰部薄（比臀部的體積減少20-30厘米）。
- “倒三角”：乳腺周長大於或等於臀部的周長，腰部相對較薄。與此同時，視覺上的肩部比大腿寬，臀部是平的。
- “蘋果”：乳房量明顯寬於大腿的體積，而腰部周長和臀部不是很不同。視覺腰部和胃脫穎而出。在這種情況下，腿部薄而長。
類型的類型取決於出生日期嗎？
不幸的是，在出生日期，不可能找到您的數字類型。沒有一個月，沒有你出生的年份，不會影響你的圖形的形成。唯一可以顯著影響她的是遺傳性的。
重要意義具有生活方式。它可以加劇體質固有的缺點。例如，坐下的工作將製作，所以平臀部甚至調味，隨著年齡的增長，他們將成為塊和穿著。
久坐不動的生活方式對這個數字非常負面影響，因此可以在早上定期進行運動或至少進行充電。
食物正確
適當的營養是減肥和維護的過程取決於大部分。難怪所有專業運動員都說，培訓只是工作的一部分。這項工作始於填充冰箱的時間。
對於每種類型的體格，某種飲食都是合適的。主要營養元素 - 脂肪，蛋白質和碳水化合物的比例不同。許多女孩討厭“胖子”這個詞，並試圖減少其飲食中的內容，但這根源不正確。由於頭髮和皮膚保持光滑和柔滑的脂肪，所有的脂肪都感謝，並且所有交換過程都進展順利。自然而然，我們正在談論有用的脂肪，其中許多紅魚，橄欖油，堅果。
它是另一件事 - 致癌脂肪彌補了大量的“壞”產品：麵包，甜酸奶，漢堡包，巧克力棒。這種脂肪不是由身體加工，並且由於形成脂肪團，因此不能立即進入脂肪層。戰鬥並不容易，因為它似乎乍一看似乎。畢竟，當這些有害脂肪被釋放時，身體會受到打擊，這就是為什麼一般狀態惡化的原因。
填充不是來自脂肪，而是從碳水化合物。碳水化合物比剩餘物質更快地轉化為葡萄糖。結果，釋放大量能量，如果它沒有消耗它，那麼過量也將以脂肪層的形式粘附。碳水化合物是正常的腦，神經和消化系統所必需的。畢竟，纖維也是一種碳水化合物。
蛋白質 - 用於身體的建築材料。它們沒有加工成脂肪，但僅用於構建肌肉。然而，人們不應該拒絕所有其他營養素有利於一些蛋白質，因為它不可避免地導致胃腸道的嚴重問題。
對於每種類型的圖形，蛋白質，脂肪和碳水化合物的一定比例是合適的。應該更詳細地考慮您需要如何吃掉每種類型，並了解如何計算卡路里率。
長方形
矩形型的屍體最佳地看起來最小的脂肪層。從自然中本質上固有的高品質肌肉框架使形狀美麗和錄音。
皮膚不會指責並且具有足夠大的質量。
在這種情況下“弱處” - 胃和側面。不幸的是，在當地減肥將無法工作，因此唯一可能的選擇是具有蛋白質優勢的飲食。有必要正確計算脂肪和碳水化合物的量。因此，蛋白質的比例應佔整個日飲食的45％，用於碳水化合物 - 40％，脂肪15％。
特別注意食物的質量。蛋白質應該很容易拆除：白肉，雞蛋，海鮮。丟棄重食，紅肉。
仔細接近碳水化合物的選擇。僅使用有用的產品：全粒麵包，粥，新鮮蔬菜和水果。如果你很難立即放棄你最喜歡的巧克力零食，那麼每周安排自己一天，你可以吃一切。
盡量選擇蔬菜脂肪，而不是動物。理想的油（向日葵除外）。請記住，當熱處理時，幾乎所有的油都失去了有用的特性，但不是卡路里的內容。如果你在油上烹飪，那麼放棄具有高含量脂肪（螺母，種子）的其他產品。
倒三角
在這種情況下，飲食並不起著基本作用，因為比例主要通過體育鍛煉來調整。然而，為了增加棕色肌肉，需要大量的蛋白質。營養學家並不是用數字“倒三角形”建議女孩才能坐在蛋白質飲食中，因為在這種情況下，他們可以失去他們美麗的蕭條，因此這個數字將變得更威脅。
優秀的輸出 - 蛋白質雞尾酒。如果您在訓練前喝了一個這樣15分鐘，事實證明，給身體足夠數量的建築材料。
製作蛋白質雞尾酒有兩種方法：
- 基於蛋白質粉末;
- 從奶酪。
值得預訂的是，首選是優選的，因為均勻的製造商只使用高質量的天然成分。您可以立即計算您使用的蛋白質。在奶酪的情況下，這個機會不會。此外，它將需要多於蛋白質粉末。準備雞尾酒不是水，但在牛奶（或乳糖不耐受期間的蔬菜牛奶）。這將改善蛋白質的消化率，結果更快。
“滴漏”
快樂，擁有參考人物，不需要飲食。他們可以沉迷自己。但是，有必要考慮到年齡代謝的事實大大放緩。因此，23年後的女孩需要重新考慮他們的飲食。
首先，專家建議拒絕精製產品，特別是甜點。
這不僅適用於工業美食，也適用於自然。在乾果中，它含有幾乎相同的糖，並且它被吸收得很快。選擇從水果中選擇的東西是更明智的事情，作為飯菜。
最推薦的是：
- 蘋果;
- 獼猴桃;
- 橘子。
它們包含必要的微量元素，而糖是相當一點的。
還應修改主要餐點。早上有一個更好的碳水化合物，纖維和晚上 - 蛋白質。這種重新分配將有助於身體自然地保持由於“建築材料”及時交付的快速新陳代謝。
甚至打字一些不必要的千克，那個帶有數字“沙漏”的女孩將保留有吸引力的彎曲。飲食更重要的是，保持福祉並保持健康而不是身體。雖然不當營養會影響皮膚和頭髮的狀態。
圓圈
圖 - “Apple”很難調整。即使體重很小，那些帶有這種類型的體格的女孩也在側面看起來很滿，並且沒有拆下的小腹部。這裡的飲食太少會有所幫助。糾正只在復雜的內容：培訓，適當的營養和選擇服裝。
有兩種方法。一方面，您可以嘗試製作薄片。為此，建議粘附含量的碳水化合物的飲食。它是由小部分，每天5-7次建議，餐點之間的間隔不應超過3小時。
另一方面，強調“蘋果”數字的開胃形式更容易。然而，建議堅持分數營養，同時增加碳水化合物的含量。您還需要放棄甜點，除了乾果和水果外。精製產品導致脂肪團形成。
通過強化培訓，有必要增加蛋白質的消耗。為此，建議在飲食中包含蛋白質雞尾酒，它們幾乎不應含有碳水化合物。最好選擇水作為基礎。在奶酪的製造中，您可以用低脂肪牛奶。
三角形
這個女孩 - 在問題的地方減肥是不切實際的。即使在大腿體內含有小的脂肪含量，仍然仍然很寬。強調必須在飲食中進行，讓您擺脫橘皮組織，因為具有三角形類型的女孩的外觀受到外觀。
因此，有必要在飲食中包含具有高纖維含量的產品。
這些可能是穀物（燕麥，糙米，蕎麥），水果和漿果（牛油果，覆盆子，草莓，乾果），蔬菜（南瓜，捲心菜，胡蘿蔔），豆類，堅果。
BY ANDLY，只需通過消耗的卡路里的量來監測具有三角形圖的女孩。唯一充滿的東西 - “第五點”完全。腰部總是薄，胃平，甚至在分娩後，這樣的女性也很容易引起自己的形狀。
如果一個帶有形狀的女孩在體育運動中深入了解運動，那麼您需要仔細監測飲食中蛋白質的量。它不應該很多。如在重量套的情況下，大腿和臀部將首先生長，但必須說它們正在圓滿開胃。表格成為巴西人。
為了選擇蛋白質，脂肪和碳水化合物的最佳比率，以及計算卡路里數量，值得使用特殊計算器或應用。為了缺乏這樣的，依靠以下內容：一個患有適度的體力施加的女性，高度為170厘米，每天消耗1500-1600千卡。按照您的活動水平增加並減少該數字。
糾正問題區域
每個數字都是個體，但取決於物理的類型，可能的問題區域確定。對於每個這樣的區域，您需要選擇您的練習集。很多取決於你是否要增加體積或相反，減少周長。實際上，在第一種情況下，肌肉會增加，並且在第二脂肪燒傷中。
請記住，如果無法觀察到正確的飲食，則練習本身不會帶來所需的結果。但是，這不是擔保人。我們強烈建議您遵守正確的執行技術。盡可能地，您根本不會看到任何變化，並且在最壞情況下 - 受傷。
在培訓之前，請務必磁盤。你可以在繩子上跑15分鐘或跳上繩子。製作一小部分關節體操：滾動頸部，肩部，肘部，刷子，脊柱，膝蓋，腳踝。做幾個“橋樑”。
這種製劑將加速新陳代謝，並還會降低傷害的風險。
腰部
任何女孩夢想著白楊腰，但有時不太容易實現它。許多人追求漂亮的形式就是同樣的經典錯誤。似乎縮小了腰部，你需要鍛煉它的一面。然後燒傷，肌肉會趕上。
不幸的是，一切都包括相反的準確性。肌肉膨脹，因為它腰部似乎甚至更寬。所以主要建議：留下橫向肌肉，工作更好。為此，普通的扭曲，腿部爬在Wiste等。
不要忘記奶灰。輕微不可能減肥。重量必須完全傾倒。選擇類似的東西。它可選擇可以運行。滑雪，自行車，繩子，運動步行 - 你認為合適的一切。甚至有人甚至運行樓梯。
滑動運動“真空”。它使用內部肌肉，謝謝腹部拉起，變得更平坦和緩解。練習這項運動的女孩在交貨後更容易成形。康復過程較少痛苦地持續痛苦。
腿
美麗的腿 - 驕傲的主題。但有時會發生“源數據”留下了很多措施。
這裡可能有兩個案例：
- 太巨大的臀部;
- Neighten薄腿在大腿和ICR中沒有厚度不同。
在第一個，第二種情況下，體育將來到救援。
憑藉大量的質量，建議連接腳上裝載的心臟牌。但是，敏感地覺得你訓練的肌肉是什麼樣的。不要使用臀部的前表面被練習帶走。例如，這些包括經典慢跑。
選擇鍛煉，抽腿的背面和臀部的肌肉更好。它可以是橢圓模擬器上的間隔高速運行，循環。所以你會立刻殺死兩隻野兔：腿部會變得更加苗條，臀部會趕上。
在臀部忽略的情況下，您必須建立肌肉質量。這是用加權練習完成的。適合彎曲和伸展腿部，肺部，蹲下。
重量選擇使您可以使用合適的技術進行6-8次練習，而最後兩次重複應難以困難。
臀部和臀部
關於臀部和漿果的形狀和體積的調整，您可以在免費訪問中找到大量材料。每個女孩都希望有一個有吸引力的下部，但並非所有的大自然都有巴西形式。運動可以幫助這裡。
習慣性攻擊和蹲下不適合扁平臀部的女孩由於大部分負荷都將採取臀部。結果，腿部會生長，臀部不是。適合臀部的合適練習。可以在模擬器上執行它們，在8-10重複的範圍內運行。也很好地泵送了高速運行的臀部。
如果任務是減少周長，那麼定期做追軟。同樣合適的練習，沒有大量重複的重複，例如在長凳上錄製，反向攻擊，靜態蹲下。結果，臀部將趕上，卷將離開。
如果您的問題是“耳朵”或“哈利弗林”，您將通過淋巴按摩幫助心臟安排。它可以在家裡完成，在從上到下的方向上用剛性刷子運行淋巴結 - 到膝蓋下的區域。
肩帶
許多女孩思考在身體的上半部分，徒勞的訓練。沒有和諧地開發頂部，租賃的壓紋底部看起來不會那麼令人印象深刻。
肩部狹窄，建議加入質量。要做到這一點，你需要泵送三角肌，表演啞鈴到站立或坐著的一側，桿爬到下巴。需要選擇重量，以便您可以在技術上執行15-18重複。如果您覺得您能夠執行20次重複，那麼增加啞鈴的權重。
提高胸部，改善其形狀將幫助胸部胸部。重量應該是這樣你可以執行15-20重複。但不要急於增加體重。請別人追踪你的技術，也一定請夥伴在進行這項練習的同時探索你。
如果您沒有機會去健身房，您可以從地板上進行普通壓力。逐漸，掌握俯臥撑的新練習：換手，腿，試著用棉花擰下。
高度
這種參數作為增長也可以在運動的幫助下變化。當然，沒有重大進展來實現，但增加了幾厘米的增長是非常真實的。
為此，脊柱伸展鍛煉是合適的。
他們有另一個額外的優勢：如果你打擾疼痛，他們將很快消失。最簡單的運動 - 在水平欄上的vis。薄霧，緊緊抓住你的雙手為橫梁，最長的時間，雖然盡量不要彎曲你的腿。空間應該足夠，以便你可以用腳懸掛和傷害地球。
在為脊柱進行任何鍛煉之前，請務必諮詢您的醫生，否則可能會受傷：捏住神經，椎骨偏移等。
不要忘記加強背部肌肉。例如，執行緊縮。如果它對您來說太難了，您可以從普拉提複合體開始。他將受到權力和初學者。
創造一個單獨的風格
根據圖的類型，有必要強調這些或其他優點，同時熟練地掩蓋缺點。事實證明，每種類型的人都可以用某些衣服佩戴一個帶有每種數字的女孩，形成理想化的衣櫃。
“桑德伍德”幾乎可以磨損。完美裝配的東西，帶有V領的襯衫，衣服氣味。盡量不要購買超大事物或直剪影，因為它們扭曲了和諧形式。
矩形類型的女孩應該嘗試焦點腰部，同時增加大腿和胸部的體積。鼓勵他們用浴室穿著衣服和裙子，褲子選擇低合身。與之前的情況一樣，最好放棄服裝超大。此外，我們不應該戴上鉛筆裙，樂花 - 在一個字中，太緊了，非常緊密地徵收身體的底部。
女孩 - “梨”你需要等於沉重的底部。為此，您需要選擇最簡單的底部（牛仔褲，褲子，裙子）和有趣的頂部。如果您選擇帶有鍋爐的夾克並將其與一條簡單的鉛筆裙聯合起來，您將完美地適用於一個形狀的圖形套件。
對於T形圖形，也必須平衡骨盆，但以不同的方式平衡。它需要像肩膀一樣寬。 V形和方形切割將有助於縮小，並強調臀部 - 明亮和有趣的元件，如皮帶。
對於女孩來說，“蘋果”將適合最女性的剪影。男女皆宜的風格只能。重要的是要強調腰部，給出大腿的體積。
因此，各種鬱鬱蔥蔥的裙子（“太陽”，“鈴鐺”），梯形塗層和連衣裙，V領是合適的。
壯觀的例子
“沙漏” - DITA背景TIZ。
“矩形” - Kemeron Diaz。
“三角形” - 詹妮弗洛佩茲。
“倒三角” - Angelina Jolie。
“圈” - 瑞茜·斯特龍。
關於如何準確確定您的形狀類型，請參閱下一個視頻。