现代生活需要一个人的恒定电压。从这不去任何地方。走出去，我们正在从锋利的汽车哔哔声和其他噪音中经历压力。来上班，我们中的任何人都需要专注于有时间尽可能多地赚钱。家里也没有休息。在电视上不断传播积极的新闻。从哪里去这样的负面？
有必要进行冥想来放松。他们将有助于恢复精神均衡，从而使其变得容易造成困难的情况。
阶段
专家分配三个主要阶段冥想。更详细地考虑它们.第一步
第一阶段是放松。在进入恍惚状态之前，您需要将肌肉张力和颈部中的肌肉张力除外。但是无法做到的是重点。精神上的灵魂需要完全断开外界。有必要去除所有刺激：噪音，光，不舒服的身体姿势。
练习可以坐在椅子上或在特殊的姿势上。如果你还没准备好拿一个莲花职位，那么坐在舒适的沙发上，替换背面的枕头。在任何情况下，您都不能占据最高职位并开始练习全胃。为什么？因为在完全放松身体时，你肯定会睡着了。
并记住，当坐着时，姿势应该是直的。
第二阶段
第二阶段是浓度。有必要关注在任何对象和他的特征上。为此，请选择一个安静的地方，无关声音没有听到，动物不存在。因此，您可以减少神经刺激的数量，将您的意识与外部世界分开。知道左半球非常难以完全断开普通的心理活动。尽管整个有机体放松，但它仍将继续运作。所以你有必要做一切，以便这项活动推动到最低限度。只有让您可以将意识的工作指向正确的方向。
您的意识将受到您将开始操纵它们的事实震惊。它可能会冒险，并尝试发挥他的立场。尽管如此，您必须将注意力转移到中立位置。为此您可以使用呼吸锻炼或音乐。但是，发明的其他方法将允许您快速集中精力。冥想的人可能轮流整理拇指，其他手指的尖端。这个程序需要非常专注。因此，您可以轻松配置以执行实践。尽管如此，无论你如何努力尝试，在你的脑海里都会“得到不同的想法”。
不要试图与他们斗争。只是接受和呼吸。他们会来离开，你继续开始工作。
第三阶段
第三阶段是沉思或冥想条件。在这个阶段，右半球应该抑制左侧，然后应该创建一个全面的图片。因此，投机活动停止，并且完全保留了意识，但进入了一个新的水平。我们会得到什么结果？我们关闭可以从外部回收信息的系统。例如，在禅宗的实践中，专家禁止投机活动，同时保持意识。一个人似乎沉浸在不同的状态下，当它回来时，他看到世界周围完全不同。
这一切都是因为在真正的恍恍惚惚期间，一个人可能会遇到这样的经历，将改变其世界观和生命的意义。冥想后，人们开始建立新的关系，包括自己。冥想允许您进入这样的状态，有助于到您的“我”，并发生觉醒。
技术
当神经系统工作得差，那么一个人开始体验各种神经症，抑郁，疲劳和抑郁状态。同时，心血管系统遭受了痛苦。这就是为什么有必要从事各种舒缓的做法，例如冥想放松。她有助于进入休息状态并建立神经系统的工作。呼吸道
最轻松的冥想是基于呼吸的。这种古老的技术允许您将身体配置为愈合。它对平静也很有用，并恢复心理。最好的导师很长一段时间都提出了这种方法，现在同时普遍申请它。
- 选择方便的姿势。背部应该是光滑的。双手放在她的膝盖上，掌心定向。应该关闭眼睛。
- 专注于吸入和呼气。感觉像你的肺充满空气，甚至这个空气如何用氧气满足你的大脑，慢慢地出现。
- 然后你需要去运动的呼吸延迟，称为4x4x4。居住并考虑最多4个，延迟你的呼吸并考虑到4，我们呼气并考虑到4。
在这样的操作之后，您可以感受到所有麻烦和焦虑的人。享受其余的剩下的。
音频
听着冥想 - 漂亮的光线方式进入恍惚。所以没有什么可以分散你的注意力，穿上耳机。此外，冥想可能包含特定频率。它们完全传输耳机。如果没有可能使用耳机，那么只需打开对耳朵舒适的音量的音频录制。在呼吸冥想期间仔细观察。慢慢呼吸空气，慢慢呼气。如果您有任何想法，请不要分散注意力，尝试根本无法注意到或跳过它们。身体的位置应该舒适。如果你能负担得起莲花职位，那就让它成为。另一个，可以建议更敏感的人员在舒适的椅子中占据一半尺寸的条件。
课程的时间可以随意选择。但是，专家争辩说最好的冥想小时是早晨或晚上。当然，有可能从事视听化和坐在运输中，但你不会感觉与这样的课程有效。如果您仍然希望始终和到处练习实践，那么听自然声音。他们是放松灵魂和身体的最佳方式。
可视化
为了满足这种方向性的冥想，根本有必要具有良好的想象力。如果没有开发想象，那么这种技术能够在意识中培养视觉思想。谁需要任何明智的人。你需要做什么：
- 姿势方便。为此，请使用沙发。那些想要的人，你可以坐在地板上，拿起莲花的位置或一半的速度。
- 闭上眼睛，想象一下你在海边。你听到海浪如何击败岸边。太阳光线抚摸着你的皮肤。从这个，你正在升温并从里面焕发。
- 精神上脱颖而出，沿着岸边走路。在这里美丽。凭借高山，常绿松树正在看着你，海洋用绿松石水拿走。
- 觉得风抚摸你的脸，你很高兴你在这么美丽而美丽的地方。
- 把自己沉浸在这种幸福和和平的绿洲。
每次累时都应该进行这种做法。所以你摆脱情绪不佳和内灰色。
基本技术
有技巧给出了各种焦点的冥想的开始。所以，考虑他们。
- 对于深度反思，也为灵魂和身体进行了Bhavan Metta的实践。。借助抚养爱情，首先给自己，然后到其他人，一个男人变得更加聪明，更平静。为了执行技术，您需要深入呼吸并与自己交谈：“我很高兴。”最终，你必须祝愿幸福和幸福的世界。所以你肯定地环绕自己。
- 要消除压力，让你需要花费的紧张冥想称为vipassana。保持背部平稳，闭上眼睛。吹顺滑。专注于阳光神经丛。如果糟糕的想法克服你，那么将它们驱出来或视觉将它们转化为消失的云。所有的坏了。太阳出来了。感到完全放松从所见。
- Vedante Antistress冥想。感受自己的宇宙粒子。闭上眼睛，想象一下。同时呼吸顺利，放松。当您感到警报时必须完成此技术。可以为娱乐进行这种操纵。
- 全部放松可以冥想运动。在艰难的一天之后，运动的放松会帮助您免受电压。当您在行走时执行此技术时，请呼吸和呼气。例如，吸入，一只脚应该脱离地板。当你呼出脚时，我们越过地板，依靠它的各种重量。必须在另一只脚上完成一样。
初学者提示
在您开始之前，您需要向那些有一定经验的人寻求建议。所以，您可以利用以下建议。
- 选择一个地方。它必须保持安静。如果你没有机会找到这样的地方，那么请你所爱的人一段时间不要打扰你。房间应该发光并通风良好。请记住，您必须深呼吸，并且可以呼吸充满纯净空气。
- 也是你的衣服应该很舒服。根据您的个人兴趣选择练习自己的时间。请记住，可以在一天中的任何时间进行冥想。但是，早上或晚上好多了。
- 选择一个方便的姿势。如果你很难坐下很长一段时间并专注于你的脚和脊柱（如莲花或半行程位置的情况），那么使用椅子或沙发。你可以在背面放一个柔软的枕头。
还有这样的姿势。
- 在土耳其语中姿势（Sukhasana姿势）跑步在枕头上。旋转保持平稳。掌上升起。
- 在椅子上摆姿势。建议坐在椅子的边缘上，坐在椅子的边缘上。脚坐在地板上，用手掌放在膝盖上。
接下来，考虑一种可以应用的简单技术。
- 选择并参加便利的帖子。
- 专注于你的感受。如果你感到不适，消除它。例如，你的腿可以突然抓取痉挛。在这种情况下遭受遭受的痛苦是不值得的。我们必须等待在不适传播时，再次开始行动。
- 将闹钟放15分钟。
- 闭上眼睛，开始深深地呼吸“时代，两个，三个”。这项运动5次。
- 继续呼吸并感受到你的身体。它应该放松，就像你的想法一样。
- 每次呼吸都会呼气更多。完全感受到身体。感受到痛苦的叶子。你的想法免于消极。
- 继续保持这种状态。很快你会感受到热量在身体上装瓶，你的思想与宇宙相连。
- 闹钟工作后，你会睁开眼睛，再次感受到你的身体。你觉得什么变化？坐下来思考几分钟关于在冥想中所经历的事情。
一个人必须犯错误。要不执行它们，请阅读以下信息。
- 不要处于紧张状态在冥想期间。它旨在放松身心。
- 不要试图禁用您的心理活动。你做的就越多，思想越强，你的头脑将“楔入”。看起来好像从一边，所以要说，摘要。
- 不属于冥想的过程。如果你强烈地专注并等待从这个阶段不寻常的东西，那么你就不起作用。让情况的发展成为他们的自然行动。你很快就会感受到结果。
- 没有总是获得冥想。如果你心情不好，你还必须做练习。 redesill自己。首先，你可以摆脱消极，第二，克服你的“我”。
想象一下，如果你打败自己，你会很好。
