谁早起，上帝赠送。每个人都知道这个俄罗斯谚语，但几乎没有人跟随民间智慧。我们很难溢出。但是因为这不仅适用于钱包，而且是一个人的身体状况。然而，我们大多数人甚至很难想象你可以唤醒任何东西或黎明，同时甚至没有求助于警报的帮助。为什么会发生这种情况以及如何解决这种情况 - 本文将告诉。
不合适的原因
首先，每个人都在早上很容易醒来的原因 - 困难。它由于各种因素而发生。最平庸的 - 你迟到了。养成不迟于下午10点下跌的习惯。每天做，包括周末。首先，难以在往常之前迫使自己粘在床上，但随着时间的推移，它将恢复正常。
为此，有必要观察一些重要的条件。
- 拒绝在社交网络中沟通，并至少在睡觉前一小时查看新闻。阅读报纸，不仅苏联，由Preobrazhensky教授从Bulgakovsky“狗心”，有害和晚餐前以及睡前之前禁忌。这同样适用于情绪电视节目和电影。让你的紧张系统冷静下来，不要过量吃。
- 不要在一夜之间使用沉重的食物。如果上次接待处需要在存款前3个小时，它更好。睡在全胃上不仅是针对形状的有害。身体而不是休息，将消化食物。在这种情况下，高质量的睡眠不能是言语。
- 为睡眠创造舒适的条件。携带房间，关灯。电视，电话和电脑不应该在卧室里。获得深色薄薄的窗帘。他们为睡觉的人组成了一个舒适的环境。
- 买舒适的衣服睡觉。它方便，而不是美丽。它应该由天然材料制成，没有大量的褶边，珠子和弓形，使你的身体感觉到它，就像云一样，而不是骑士在盔甲。
只有在完成这些条件后，只有更改睡眠模式并休息。
如何养成习惯？
如果你用习惯做它，早上很容易起床就会很容易。当然，要开始，你将不得不在平常之前制作床。但相信我，结果是值得的。如前所述，您需要提前开始睡觉。
你在睡前假设时间是多少？在互联网上查看电影，与朋友的通信，熟悉。午夜午夜醒来后醒来，坐在互联网上真的不容易。因此，首先改变你的习惯并停止花夜间。我已经很快就会理解你可以在早上5点起床，甚至在4个，同时在整个光明的一天都会开心。
它将有助于摆脱问题的质量。有些人认为他们是他们的精神病“猫头鹰”。因为他们热闹的夜晚比早晨更适合。在大多数情况下，这只是一个有助于证明我们渴望在床上徘徊的欲望的借口。一旦一个人开始教导自己根据新规则，身体就会拜访他。主要是不是懒惰和努力。
适当的营养，遵守水平衡和饮用模式（我们每个人每人需要每天喝一个半或两升水），健康的生活方式 - 所有这些都是正确的时间内睡眠的组成部分。
如何起床没有问题和闹钟？
一个成年人需要至少睡8个小时。因此，在教身体之前醒来之前，你需要早点睡觉。与此同时，您需要尽快睡着了。
因此，您的梦想是孩子的强烈，除了上述规则外，还应遵循另一项建议。
- 这里有新鲜空气。每天至少走一次。从家里徒步旅行。在惯常之前退出总线到几个站点，或者如果您使用私人汽车，则不会在最近的停车场留在最近的停车场，但距离您的家中至少几公里。
- 出去运动。不想健身房吗？建议早上慢跑。在你开始前来起床后立即相信我，你将有时间和他们，还有更多。生命原则上会发挥新涂料。
以下是一些积极的时刻，将提前升至您的存在。
目标和共同的态度
想象一下，你永远不会迟到。早上的咖啡不会在奔跑中吃，但很高兴，看着这个城市如何刚刚开始在窗外醒来。你永远不会忘记家里的电话（钥匙到汽车，护照等）。你将从早晨进行控制。你的同事看起来要好得多，在上班前10-20分钟。虽然他们按顺序放置，但您已经遵循我们的官方职责或家庭作业，如果您在家里与妇幼保生的孩子留下。
另一个无可争议的加上早期唤醒是您的有效性。一天之前，它之前早起，未实现的案件会越来越少。为自己判断：如果你在11点起床，直到中午，我决定上升，吃晚饭，我们拆除了菜肴，即使直到晚上。要调整工作节律，你根本就不会有时间。
另一件事，如果我们早上6点上升。他们将不得不带舒适的早餐，并且为了让自己带来，并且课程有一个孩子来检查，并将其带到学校，他们自己就没有延误来上班。主要的是要实现一个目标并清楚地去它。如果一开始，不要难以劝阻，有时候难以从床上养活自己，随着时间的推移，它将进入习惯。
重要的是不要远离计划的计划，并记住你不仅开始开发一种良好的习惯并训练意志的力量，但我们的生活变化了更好。
晚间课程
在睡觉之前，很疲惫会很好。毕竟，如果你更接近晚餐，你就不可能快速离开麦菲斯（古老的希腊梦想之神）。因此，在早上，在道德和体力方面进行最困难的工作。白天，可以负担得起有点不错。主要的是没有过载身体，但不要让它没有事事。
经过一天的一切都完成，去健身房或游泳池散步。整个身体和大脑尤其作为感激性会给你和平和平静的梦想。这一事实是，在睡眠前一小时有必要与所有的小工具都有必要，我们已经提到过。但坐着，盯着一点，也不会工作。做一些创造力 - 画画，收集拼图，绣花，针织。
找到你喜欢的东西。这不仅可以让您在睡前放松并获得审美乐趣，而且还有助于缓解在困难的工作日中积累的紧张张力。
品质睡眠
为了获得足够的睡眠，您需要睡很长时间，但高质量。良好睡眠的主要敌人是紧张的障碍，压力。当然，在现代世界中完全摆脱它们不太可能成功。但您可以学习自己删除电压。
以下是一些建议。
- 在睡前沐浴温暖的浴室。加入芳香胺或海盐的加入。这将使身体放松。
- 打开平静的音乐或自然声音这将放心你的神经系统并准备睡觉。从几个世纪以来，没有徒劳的孩子们唱歌摇篮曲。
- 尝试最简单的晚间冥想。在睡前之前，只是沉默，而不移动15-20分钟。
- 曾经在床上 采取舒适的姿势，停止发光，寻找最适合睡眠。为了睡着了，必须放松肌肉，每一个运动都可以防止他们做到这一点。
- 为高品质睡眠创造条件 - 购买矫形床垫或至少枕头。从你睡觉的范围内也取决于很大程度上以及你是如何睡觉的。因此，床上用品选择合适。它们必须由天然材料制成。他们的颜色不应该太亮。喜欢安静的颜色，当然，他们应该是这样的。
- 舒适是必要的。在你睡觉的房间里小心，它不会太热或冷。让一个愉快的气味统治在那里。只需用这种芳吻，而不是化学空气清新剂。
通过履行所有这些建议，您将理解睡眠可能是强大的，觉醒很容易。
觉醒和早晨的案件
理想情况下，您必须学会在没有闹钟的情况下醒来。你的身体应该成为他们。但起初当然，这是不可能的。因此，首先使用闹钟，但同时遵循主要规则。
- 令人耳鸣时钟的旋律应该给你快乐，而不是吓唬你自己的大脑和所有其他人。不要把压迫性的音乐或晚上响起唤醒，发现早上会带给你快乐的旋律。
- 切勿将闹钟转换为5,10,15分钟甚至一秒钟。你必须尽快起床，或者相反，我丢失了你最喜欢的旋律。
接下来，按照计划。
- 觉醒后，喝一杯温水。清洁牙齿并去洗澡。它更好是对比的。没有必要瘦冰水，但早上不值得不安。
- 至少做一些运动。理想情况下，最好执行体操复杂，做瑜伽或只是记住。
- 去早餐。在这一点上你的身体已经梦见了热菜。
- 开始日常事务。将擦除灰尘，洗碗，打进衣服，将孩子午餐送到学校等。
- 在精力充沛，觉醒的音乐下做到这一切。不要否认自己做作业的乐趣，在字面意义上跳舞。
- 创造自己的顺序，充分力量，能源和出色的情绪上班。
科学家已经证明了这一点早上，我们的表现远远高于下午。民间智慧说，晚上的早晨很聪明。此外，这适用于心理能力和身体。众所周知，早晨的训练给出了最好的结果。在早上，越来越容易发生一个复杂的数学任务，晚上越近，如何学习一首诗。
一旦您开始花费这个最富有成效的业务时间，您就会立即了解他们在困境中失去了多少。
建议书
在更改工作或休息模式之前，将自己的态度转向他。了解睡眠不是一种摆脱日托的方式，它是一个避免多个问题的机会，包括健康。
有些专家提供这样的Lifehaki。
- 写自己的目标是你想要实现的目标。花多少早上有多少时间。让你有一个胜利的日记。
- 另一个建议 – 即使在周末和假期也不要让自己打破你的新政权，不要从节奏下来，否则难以返回到正确的方向。
- 尽量开始早期的鸟儿的生活，但整个家庭或者找到自己是早晨慢跑的伴侣。首先，在一起更有趣，其次，集体的责任感将增加你的部队，并将推出“甚至有点撒谎”的愿望。
结果，你肯定会明白，早晨是最美丽和富有成效的时光，你自己会觉得我们的祖先是对的，究竟注意到上帝为那些早起的人提供了那些早起的人。而且这一点不是“谁首先起身，那个运动鞋”，但是那个与日出开始的人的人创造了他的美丽，充满了良好的印象，只带来积极的情绪。所以是时候醒来了，摆脱暮色。然后，你的每一个早晨都会变得真正好。
