Ti eniyan ba ji ni alekun ni owurọ, o jẹ irọrun fun ohun-ini pẹlu eyikeyi ayidayida lori ọna eyikeyi lori ọna rẹ, imudarasi ti ara ẹni ati awọn ilọsiwaju ti ilera mu. Ohun ti o nilo, nitorinaa agbadanwa jẹ oluṣọgba, a yoo gbero ni alaye ninu nkan yii.
Bi o ṣe le pese oorun ti o ni itara?
Awọn baba wa ni iru iṣoro bẹẹ, ṣugbọn ipa-rere ti igbesi aye igbalode jẹ iwuwo pupọ, nitorinaa iṣoro ti oorun ti o ni ilera jẹ dipo didasilẹ. Ni owurọ, ko ṣee ṣe lati ji ni owurọ, paapaa ti o ba jẹ pe ni gbogbogbo wọn dari igbesi aye ilera, gbiyanju lati Stick si ipo kan. Awọn idi ti o ga julọ - ipele giga ti ariwo alẹ ati ina ni awọn ilu, ni iriri lakoko ọjọ, idunnu ati awọn iriri ti eniyan n ni iriri ṣaaju ki o to ṣubu silẹ, opo ti awọn iṣan omi.
Aini oorun ti o ni kikun ni ohun-ini lati kojọ, ati pe abajade yoo wa ni akoko to ku, ṣugbọn nigbagbogbo odi. Eniyan n dagba idinku ninu ifọkansi ninu ifọkansi ti akiyesi, tuka han, awọn iṣoro ilera bẹrẹ. Ati nitori O yẹ ki o mọ gbangba awọn ofin ti yoo ṣe iranlọwọ lati pese oorun ti o ni irọrun paapaa ninu awọn ipo ti arinrin.
Pinnu aafo to dara julọ
Awọn iṣeduro ti awọn dokita ti o ni ibatan si sun-mẹjọ wakati jẹ aropo. Ọkọọkan gbọdọ ni aafo ti ara wọn pipe. Oorun jẹ ilana cyclic, ọkọọkan kọọkan yoo wa nipa awọn wakati kan ati idaji. Awọn ara ilu Sokomis jiyan pe ijidide yẹ ki o ni deede ni opin ọmọ. Ni ọran yii, eniyan naa yoo jẹ alagbara ju ẹni ti o ji ni arin tabi ibẹrẹ ti ọmọ mẹta miiran. Ṣe iṣiro Aarin oorun oorun alẹ rẹ pẹlu oye pe o gbọdọ jẹ dajudaju ti 1,5. Ni iṣe, eyi jẹ idaji, mẹta, mẹrin, mẹrin ati idaji, mẹfa, meje, meje ati idaji wakati ati bẹbẹ lọ. Ti o ni idi, mu Igbimọ naa nipa ala wakati mẹjọ, a lero pe o sùn ju lẹhin kikun awọn wakati mẹfa ti oorun.
Oorun kikun yẹ ki o jẹ awọn kẹkẹ ni kikun 5, iyẹn ni, awọn wakati 7.5 . Ti eniyan ba ni aisan, ti o ni iriri iṣaro ti ara tabi ti opolo, lẹhinna o le sun-un lati sun to wakati 9. Ti o ba ni awọn ayidayida ti o dagbasoke, ninu eyiti ko si ọna lati sun ni ọna yii, o jẹ, fun awọn wakati 2 ni kikun, ṣugbọn lẹhin ọjọ kan, awọn aṣoju Awọn kẹkẹ lati mu oju-oku pada.
Lati oju wiwo ti awọn ilana homonal ninu ara Aarin ti o dara julọ ti oorun jẹ wakati 22 - wakati kẹsan owurọ owurọ. Pẹlu ala ni akoko ti o ni imọlẹ, ọpọlọ n tẹnumọ iṣelọpọ ti awọn metatonin, eyun ti ikojọpọ jẹ pataki lati le ji agbara. Sov ni metatonin ni a ṣe agbejade nigbamii awọn larks. Kika aafo rẹ, Dagba aṣa ti ṣubu nigbagbogbo ni akoko kanna.
Laipẹ, awọn iṣọ ti ipilẹ-ẹkọ ti yoo sọ han, didara oorun yoo ni ifiyesi pọ si. O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu ofin yii paapaa ni ipari ose.
Iduro
Fun oorun, gbogbo wa lo awọn ifiweranṣẹ wa irọrun. Bibẹẹkọ, awọn alamọja pamlogian ni o ṣee ṣe igboya pe o ṣee ṣe ni kiakia awọn aṣa titun, ni ibẹrẹ pẹlu awọn akitiyan ti o tẹle fun sisun ni awọn ipo to tọ. Ohun ti o tọ ni a ka pada sẹhin . Ni iduro yii, o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri iwọn giga ti isinmi iṣan, aipe jẹ kaakiri ẹjẹ, fifuye lori ọkan ti pin kaakiri. Ṣugbọn iru iduro yii jẹ aifẹ fun awọn ti n ya tabi iriri awọn iṣoro atẹgun, bakanna fun awọn iya ọjọ iwaju.O duro ni apa tun rọrun, pẹlu rẹ awọn bends ti ara ti ọpa ẹhin jẹ ifipamọ. Ṣugbọn lori ikun, awọn amoye ko ni imọran oorun. Pẹlu iru ipo bẹ, ipo aye ti ori ati eto ounjẹ naa jẹ idamu, fifuye lori vertebrae ati awọn isẹpo pọ si.
Irọri
Ti o ba fẹ lati sun gidigidi ki o dun ni owurọ, ṣe akiyesi lati yan awọn ẹya ẹrọ to tọ fun oorun. Loni yiyan nla ti awọn irọri orthopedic. Ṣugbọn ti ko ba si awọn owo, o le ṣe yiyan ati ni apa ti awọn ọja arinrin. Giga ti irọri ko yẹ ki o tobi ju tabi kere si ibiti o ti 10-14 centimeter. Iwọn nilo lati yan iwọn ti awọn ejika. Ọja naa ko yẹ ki o jẹ rirọ ju ki ori naa ṣubu sinu rẹ. Ṣugbọn irọri lile lile kii yoo wulo - o yoo fa iyara pupọ ti awọn iṣan ti ọrun ati awọn ejika.
Yago fun awọn ohun elo sintetiki awọn mejeeji ni yiyan awọn irọri ati ni iyan aṣọ ti ibusun. Ti o gbona lati sun, o le paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa paapaa.
Oju-ọjọ
Ti o ba jẹ ninu yara rẹ "itanran" afẹfẹ "pẹlu akoonu giga ti erogba oloro, ọpọlọ ninu ala yoo ni iriri aini atẹgun. Eyi yoo ja si awọn ala alẹ, "Ibinu" Awọn Àlá, Awọn ailera cyclolical. Ni ipari, iwọ kii yoo gba oorun to to, paapaa ti o ba mu awọn aaye arin ọtun ni akoko ti o tọ. O wu wa - O yẹ ki o air yara ki o to ni akoko ibusun, bakanna bi pese afẹfẹ titun ni alẹ.Ṣẹda microclity, ninu iboji yoo jẹ ina, ati jiji ti o ni agbara. Afẹfẹ ti afẹfẹ ko yẹ ki o kọja iwọn 21, ati ọriniinitutu air yẹ ki o wa ni itọju ni 50-60%. Maṣe gbagbe lati rin ṣaaju ki o to ibusun. Lẹhin rin, sun oorun jẹ rọrun nigbagbogbo.
Eto ijẹẹmu
Laibikita boya o faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera tabi fun nkankan lati fi silẹ ago rẹ ni alẹ, Stick si ofin gbogbogbo - Onjẹ Oúnjẹ to yẹwhenu to 3 gbè. Ni pẹ ounjẹ yorisi ni otitọ pe ni alẹ ara ko sinmi, ati ki o di sorintún ti o ba ti sunmọ "ninu rẹ, lo agbara nla kan.
Ti o ba wa lori ounjẹ, lẹhinna eewu tun wa ni eewu . Ni kete bi iwọn ojoojumọ ti awọn kalori silẹ ni isalẹ 1,200 KCEL, o ṣe ewu lati gba rudurudu ti oorun oorun, fun apẹẹrẹ, folic acid, irin han. Awọn ti o fẹ lati ji ni idunnu yẹ ki o yọ gbigba gbigba kọfi ati tii lẹhin wakati 15 ti ọjọ iṣaaju. Lian ati kanilara le ni ipa ti o nà lori akoko titi di wakati 11-12. O dara lati fun ààyò si irọlẹ herbal, Onígboyà Mint.
Lilo awọn gilaasi ṣaaju ki o to ibusun, ni ilodi si imọran gbogbogbo, ko ṣe alabapin si iyara ti oorun. Ṣiṣẹ ọti oyinbo nilo lilo agbara giga lati ara, eyiti o tun rufin keke ti awọn ilana Carotid. Ti o ni idi lẹhin koko a le ji lojiji laarin alẹ ati nira oorun sun oorun lẹhin iru awọn ete naa.
Irọlẹ irubo
Ti o dara irọlẹ awọn agale ti wa ni igbega lati sun . A tọkọtaya ti awọn wakati ṣaaju ki o to akoko ilọkuro si ibusun, gbiyanju lati dinku kikankikan ina, yọ koko ọrọ ati awọn fiimu, lilo tabulẹti kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan tabi foonuiyara kan Dipo, o le ka awọn ori ile naa, tẹtisi orin igbadun, jade lọ lori irọlẹ rin pẹlu awọn ọmọde tabi ọsin kan.Imukuro gbogbo awọn orisun ina ni iyẹwu. . Ṣe afihan, LED awọn apejọ itaniji, awọn Isuna ina ina - gbogbo eyi dara lati pa nkan, fun apẹẹrẹ, paali, asọ. Ni alẹ, iru ina jẹ ki awọn atunṣe odi si awọn ilana iṣelọpọ mlamutoni.
Awọn iṣe ṣaaju ki o to ibusun ni o tọ. Ṣe akiyesi ọkọọkan - fo, yipada, ṣayẹwo boya awọn ohun-elo ile ti wa ni pipa, boya ilẹkun wa ni pipade. Gbiyanju ko lati yi aṣẹ tẹlẹ.
Lilefoofo loju omi
Lọgan ni ibusun Gbiyanju lati ṣe idojukọ kii ṣe lori awọn iriri ti ọjọ tabi awọn ibẹru fun igbega, ṣugbọn lori ẹmi tirẹ . Didọmọ sọ dimimi ati awọn itusilẹ, sinmi ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan. Maṣe pinnu ninu ori awọn iṣoro, ko ranti buburu, dara julọ fojuinu ina igbadun, awọn ẹiyẹ orin, okun ti o yanilenu ti ala-ilẹ. Gbiyanju lati ṣetọju ipo yii o kere ju iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o ma ba sun oorun.
Bawo ni lati ji ni deede?
Lati ji si isimi ati onibaje, o ṣe pataki lati lọ si ibusun ọtun, ṣugbọn tun kọ ijidide rẹ lailewu. Kii ṣe pe o kan sọ nigbamii nigbamii, kekere tabi oorun pupọ, ṣugbọn ni bi o ṣe ṣakoso lati ṣeto lati ṣeto awọn ijihun owurọ. A nfunni awọn igbesẹ diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati dide ni owurọ.- "Ibaraẹnisọrọ" pẹlu aago itaniji. Awọn amọja ni imọran ọ lati da ikorira Aago aago kan. O le ṣe nipasẹ lilo aṣiri kekere kan. Fi aago itaniji ko ni akoko iyipo, ṣugbọn lori "ailopin" - kii ṣe ni 7 AM, ati fun 7 wakati 3, Ati fun apẹẹrẹ. Fi orin aladun ti o dun, ko yẹ ki o "fa jade" o lati sun, bawo ni awọn itaniji amọdaju ti o ra ṣiṣẹ.
- "Akoko fun ọpẹ." Lọtọ awọn iṣẹju marun sẹhin pe ipe si itaniji pẹlu adaṣe ti o wulo pẹlu orukọ kanna. Sọ fun isinmi, ronu nipa ohun gbogbo dara pe o wa ninu igbesi aye rẹ - nipa ọmọde, ọkan ayanfẹ rẹ, Mama, ifisere, isinmi laipẹ. O ṣeun fun ohun ti o mọ bi o ṣe le mọ riri ati ifẹ. Yoo jẹ "fifẹ" fun iṣesi to dara ati iwuri lakoko ọjọ.
Wulo awọn iwa
Irupa ti o yeye ti igbese owurọ yoo ṣe iranlọwọ lati fun wọn.
- Ngba agbara ati iwẹ. O kere ju iṣẹju marun o san awọn adaṣe ti ara. Ti o ko ba jẹ ọrẹ pẹlu ere idaraya, idinwo sippin ti o rọrun, gbigbe ọwọ ati ese, awọn igban wa. Loni ti o n ṣiṣẹ ni iṣaaju, ṣugbọn awọn amoye laipe sọ iye rẹ, nitori o fi agbara mu ki o le ṣe idiwọ agbara rẹ, gẹgẹ bi abajade iwọ yoo rẹ ṣaaju. Awọn ilana omi yoo di igbese atẹle. Iwọn otutu omi yẹ ki o wa ni itunu, kii tutu pupọ, ṣugbọn kii ṣe tutu, ṣugbọn kii ṣe gbona gbona ki o fẹ lati sun lẹẹkansi.
- Ounjẹ arọ . Fi awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates si ounjẹ owurọ. Ile kekere warankasi, awọn ẹyin, porridge - eyi ni ounjẹ aarọ ti o dara julọ, ati kii ṣe ni gbogbo awọn ounjẹ ipanu tabi musli.
Fun ounjẹ aarọ, gbiyanju lati ma ṣe idiwọ nipasẹ wiwo awọn iroyin, fun apẹẹrẹ, lori ipenija, lori ipenija kan fun ọjọ kan - gbogbo eyi le duro.
