Morning jẹ ìyanu kan akoko ti ọjọ. Bi o dara lati gba soke ni akoko yi ati ki o wo ni oorun! Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to sọrọ nipa awọn pipe owurọ, o jẹ pataki lati sọ akọkọ ti gbogbo nipa awọn ti o tọ ijidide. Nikan ninu apere yi ni ibere ti awọn ọjọ ni yio je gan rere. Ti o ba se bibẹkọ ti, ki o si ti o le faragba kan odi ikolu ti awọn ita ayika ati ki o le ko ni kikun si koju o.
Awọn ọna ti o dara julọ
Ni owurọ o jẹ soro lati sí si pa awọn ibusun lẹsẹkẹsẹ, paapa niwon awọn igba gboro night, ati ṣiṣe awọn labẹ awọn tutu iwe. Ni afikun, ti o ba ji soke ni a turmoil, ki o si awọn ọjọ yoo ṣe li turmoil ati pẹlu kan orififo nitori ti awọn spasm ti awọn ngba. O gbodo ti ni igbe kakiri ni lokan pe awọn sisùn oni-iye jẹ ni pataki kan ipinle, eyun ni okan lu wọn, awọn polusi ti wa ni slowed mọlẹ, ati awọn isan ti wa ni ihuwasi. Ni aaye yi, ni irú ko si le ko wa ni tunmọ si eyikeyi odi Ipa bi a didasilẹ jinde.
Nigba ti a eniyan ikun ndinku lati ibusun, o ni o ni ohun kuro ninu ẹjẹ san. Ti o ni idi goosebumps flashed ṣaaju ki o to oju, ese ti wa ni ge si pa ati ki o gan fẹ lati orun. Nítorí, o jẹ pataki lati ji soke ni gbogbo igba ti o ti tọ ati ni kan ni akoko kan ki awọn ara le mu ki o ni kiakia pada wa. Kini o nilo fun eyi?
Atunse music fun itaniji
Ọpọlọpọ awọn ti awọn eniyan fẹ lati ji soke itaniji aago. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan wun nigbati orun interrupts unpleasant ohun. Sibẹsibẹ, ko si pataki bi o dídùn awọn ohun ti awọn itaniji ni, o yoo si tun fa híhún ninu eda eniyan. Ki o si tibe, laisi iru ohun, bi itaniji aago, o jẹ soro lati ṣe. Nítorí, o jẹ pataki lati lo ẹrọ yi ki o ko ni ipalara awọn ara. Ti o ba ti a eniyan nigbamii dubulẹ isalẹ ki o si ṣe kò orun, on ko si le gbọ awọn iwọn ati ki o ko lati ji soke lati igba akọkọ.
Ọpọlọpọ awọn fẹ ninu apere yi lati sise bosipo. Nwọn si gbé a rara ati ki o gidigidi didasilẹ ohun lori aago itaniji. A didasilẹ ariwo jẹ soro ko lati gbọ. Sibẹsibẹ, lẹhin iru kan lojiji ijidide, a eniyan yoo ko ni anfani lati sise gbogbo ọjọ ki o si lero itanran. Kini lati se ki o si? Akọkọ ti gbogbo, ma ko sise yatq si ọna ara rẹ ati nitorina ko si ipalara fun ilera rẹ. Ni awọn nla nigbati o ba nilo lati ji soke, o le ṣeto a ti npariwo ohun, ṣugbọn jẹ ki o jẹ gidigidi melodious ati ki o dídùn.
A Next, o jẹ pataki lati sunmọ atejade yii siwaju sii ro jade. Fun apẹẹrẹ, o nilo lati dubulẹ ni kutukutu ati ki o nikan ni kan ni akoko kan. Iru išë yẹ ki o wa yẹ ki o methodical. Bayi, rẹ ara yoo to lo lati kuna sun oorun ati ki o ji soke ni akoko kanna. Lẹhinna ninu owurọ iwọ o gbọ itaniji aago.
Ti a ba soro nipa kan pato ohun, ki o si o gbodo ti ni fi sori ẹrọ lori awọn imọran ti psychologists, eyun: awọn music yẹ ki o jẹ gidigidi tunu ati idakẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, jẹ ki o jẹ orin eye tabi kilasika orin aladun.
Amoriya
Ti o ba ti a eniyan ni o ni iwuri, o ìgbésẹ consciously ati lai a kikọsilẹ. Nitorina, nigbagbogbo ati ki o nibi gbogbo ti o jẹ dandan lati ni ibamu pẹlu yi ohun kan, pẹlu ni irú ti ijidide. Lọ ni ile, niwon aṣalẹ, ro nipa ọjọ rẹ ni ilosiwaju. O le dede ohun exemplary ètò lori iwe. Jẹ ki wọn ni iru awọn ohun kan bi daradara-ti tọ si isinmi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba se gbogbo ti isiyi igba ti o ti tẹlẹ ngbero, o le lọ si Kafe tabi si itage. Gbà mi, o yoo gbiyanju lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe pẹlu gbogbo ipa mi gan ni kiakia ati daradara.Ati li owurọ ti o yoo ni ko si isoro pẹlu ijidide nitori awọn afojusun. Ranti wipe awọn aini ti afojusun jẹ nigbagbogbo fraught pẹlu odi iigbeyin. Laisi awọn imoriya, eniyan jẹ gidigidi soro lati gbe siwaju. Laisi ohun imoriya, eyikeyi idanimo yoo pẹ tabi ya gba ju Ọlẹ. Bi ofin, iru kan Igbakeji overtakes a eniyan ni owurọ ati ki o ko jẹ ki lọ titi di aṣalẹ. Ati ki o ko ni gba sinu awọn habit, xo ti o pẹlu gbogbo wa ona, pẹlu tete ijidide, eto afojusun ati ki o dídùn imoriri.
ọtun ina
Ina ati biorhythms ti awọn eniyan ti wa ni gan interrelated ara wọn. Pẹlu owurọ, awon eniyan ji soke, o si sùn si sun. Ṣaaju ki o to bedtime, a homonu "Melatonin" ti wa ni produced, ati awọn ti o wà ni aṣalẹ awọn oniwe-fojusi jẹ oyimbo ga. O fi ofin si ti sakediani ti awọn ara ati ki o ni ipa lori eda eniyan daradara-jije. Ni owuro wakati, awọn ipele ti awọn loke homonu jẹ gidigidi ga, ki ijidide di iwa. Ṣugbọn, awọn eniyan biorhythms ti gun a ti dapo, ati nitori Oríkĕ ina iranlọwọ fun awọn ariyanjiyan ti a eniyan, eyi ti o yẹ ki o wa ti o tọ. Imọlẹ yẹ ki o wa bẹni gbona tabi tutu.
O ko le wa ni gba ni awọn atele, bi awọn wọnyi awọn sise yoo fa paapa ti o tobi drowsiness. Nitorina, o jẹ ti o dara ju lati lo iru ina awọn orisun ti o gba o laaye lati ṣatunṣe awọn ina: lati mu awọn imọlẹ tabi, lori ilodi si, muffled.
Fun apẹẹrẹ, a ta, ni ipese pẹlu dimmer, le yanju iru iṣẹ-ṣiṣe kan.
ṣaja
Pataki ohun kan fun dara ijidide. Gbigba agbara gbọdọ wa ni ošišẹ ki o to aro. Ani uncomplicated adaṣe yoo significantly gbé ẹmí ati idunnu. Duro ni gígùn ki o si fi ẹsẹ rẹ lori rẹ ejika iwọn. Ṣe oke ki bi ko lati na isan isan. Lẹhin ti o, o le ṣe kan diẹ squats ati ki o nṣiṣẹ lori awọn iranran. Gbigba agbara gbọdọ wa ni ṣe fun iṣẹju 10.Ọpẹ si ti ara agbeka, o yoo pa ẹjẹ, ati ni Tan ti o yoo ranse rẹ ara pẹlu wulo oludoti ati atẹgun. Ọpọlọ naa yoo tun gba awọn ounjẹ to wulo ati bẹrẹ ṣiṣẹ lori iyara iyara lẹhin oorun.
Fifọ
Awọn ilana owurọ ko ṣe pataki fun dide. Ni ibere fun ara rẹ lati gbe lati oorun si jigan laisi wahala, o nilo lati wẹ iwọn otutu ti yara naa.
Pupọ gbona tabi omi tutu ju awọ ara rẹ dun. Ni afikun, iru awọn oju ibajẹ ti awọn iwọn otutu lẹhin oorun yoo ni ipalara si alafia rẹ. Awọn Spasms Vestel jẹ o kun nitori iyipada iyara ti awọn ipo iwọn otutu. Ranti eyi ki o gbiyanju lati ma ṣeto wahala ninu owurọ owurọ.
Otutu ati iwẹ gbona
Iru omi omi yii wulo pupọ fun ara ni ati fun awọ ara. Awọn iwọn otutu ti iwọn otutu yoo ni anfani fun ọ. Nitorinaa, tan omi gbona pupọ ni akọkọ, ati lẹhinna paarọ ara ati oju labẹ oko tutu. Lati gbadun, o to lati ṣe iru awọn kirisilionu 5-6 ni igba.Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, eto inu ọkan ati awọn ohun ti ko dara ṣiṣẹ daradara, lẹhinna o dara lati kọ tabi kan si dokita lati ilana yii.
Gilasi ti omi
Omi jẹ orisun igbesi aye. Nitorinaa, mimu gilasi ti iwọn otutu omi laisi gaasi ni owurọ, o le awọn iṣọrọ inu didun. Nikan omi yẹ ki o di mimọ daradara lati awọn imririties ipalara.
Omi yoo jẹ iwuri ti o dara lati bẹrẹ eto ounjẹ rẹ, ati ounjẹ aarọ rẹ yoo ni anfani. Ni afikun, gilasi kan ti omi mimọ, mu yó ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ati awọn iṣoro ẹdọ, awọn kidinrin. Ṣe iṣeduro yii ni igbagbogbo, ati pe o tun le yọkuro àìyé.
Awọn aṣayan afikun
Eko lati ji ni akoko ti o tọ laisi kọfi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ẹtan. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati sun oorun ni iyara ati jiji lati ṣiṣẹ tabi si ile-iwe paapaa ninu isubu, lajọ nigbati o ba nira pupọ lati ṣe.Okunrin ti o ni itura.
Owurọ yoo jẹ iru ti o ba sun daradara. Ranti, awọn ọlọgbọn nigbagbogbo dara julọ ni alẹ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati lọ si ibusun bi tete bi o ti ṣee. Ati pe lẹhinna eniyan naa ṣe pataki kii ṣe oorun oorun ti o kan, ṣugbọn o ni lati sun. Fun eyi, akọkọ ninu gbogbo awọn ibusun rẹ yẹ ki o dabi irọrun bi o ti ṣee. Aṣọ-ọgbọ ibusun ko yẹ ki o fa awọn aleji. Pese iru ipo bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn aṣọ laye. Irọri labẹ ori gbọdọ wa ni yiyan ko lile pupọ ati kii ṣe rirọ pupọ.
Ninu yara kan nibiti o ti sun, ko yẹ ki itanna, nitorina lo awọn aṣọ-ikele ipo lori Windows. Awọn iwọn otutu ninu yara ko yẹ ki o kọja iwọn 20. Ni awọn iwọn otutu to ga, ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu abojuto kan. Ni igba otutu, ṣaaju ki o to ibusun, rii daju lati ṣe afẹfẹ yara naa. Ninu ooru ati akoko gbona o le sun pẹlu window ṣiṣi. Nitorinaa o yoo pese ida-ipa ti atẹgun ti o le wa titi iwọ yoo dara.
ọtun ero
Ki ijidide ko ni fa eyikeyi awọn iṣoro ati awọn ti o nigbagbogbo ni soke pẹlu kan ti o dara iṣesi, dagba rere ero. O ti wa ni ko tọ ero nipa o daju wipe ni owurọ o le lọ nkankan ti ko tọ. Gbagbo ninu ayanmọ ati ki o lero fun aseyori.Awọn ifilelẹ ti awọn iwuri fun awọn ronu ni awọn ero. Ati, bi o mọ, nwọn materialize. Ti o ba ti o ba kọ eto pẹlu ohun ireti ohn, ti won yoo gba kan ti o dara itesiwaju. Ti o ba nigbagbogbo ro nipa awọn buburu, ki o si gba a odi abajade ni gbogbo rẹ àlámọrí.
wulo aro
Nibẹ ni o wa nigbagbogbo ati ki o nibi gbogbo nikan wulo ọja. Breakfast ni ko si sile. O yẹ ki o wa tenilorun ati ki o rọrun. Lati je porridge gan ti o dara ni owuro, fun apẹẹrẹ, lati oatmeal, ṣàfikún o pẹlu unrẹrẹ ati ẹfọ. Ohun mimu bi tii tabi kofi o le pelu idunnu soke rẹ ara. Ni afikun, kofi ati tii gbọdọ jẹ kan ti o dara didara. Ki o si yoo gbadun, ati awọn ilera rẹ yoo ko jiya.
Awon ti o ti wa ni lo lati jẹ ni owurọ oyimbo tenilorun, niyanju boiled eran ati cereals. O le irewesi kan nkan ti funfun akara. Ranti wipe awọn oni-ile ounjẹ eto ti wa ni se igbekale ni owuro. Nitorina, o yẹ ki o ko je sisun ati ki o gidigidi ọra ounje. Ṣugbọn, akara pẹlu kan kekere nkan ti epo yoo di pípé aṣayan lati gbilẹ agbara iwontunwonsi.
O ti wa ni tun dara ni owuro boiled eyin, warankasi, saladi ati awọn miiran ọya.
Ohun ti o yẹ ko ni le owurọ?
Owurọ ni yio je iyanu ti o ba gba soke pẹlu awọn "ọtun ẹsẹ". Sibẹsibẹ, o jẹ ko nigbagbogbo ati ki o ko gbogbo eyi wa ni jade. Nitorina, ro awọn asiko ti o nilo lati yago fun ko si ikogun ara awọn iṣesi fun gbogbo ọjọ.
Ti o ba ti a eniyan lati aṣalẹ je lagbara lati mura fun ijidide, o jẹ ohun ṣee ṣe wipe rẹ owurọ ni yio je ko oyimbo ni irú. Fun apẹẹrẹ, li aṣalẹ ti o ko le sùn tete fun eyikeyi idi ati ki o sùn. Ti o ba ti iru ohun unpleasant ipo lodo wa, ko ba tẹle awọn ohun kan ti o ti wa ni akojọ si isalẹ.
- Se ko "fo" ndinku lati ibusun ati ṣiṣe awọn lati w. Gbiyanju lati tọju rẹ iṣesi "ni ọwọ rẹ", ya miiran 1 iseju. Lẹhin ti o ti le gba soke.
- Fun awọn ọna ijidide, o jẹ ko pataki lati ya a tutu iwe tabi fo pẹlu yinyin omi. Iru wahala yoo ko na lai gaju. O le isẹ yẹ kan tutu, niwon awọn ara kikan lẹhin ti orun yoo gba a ìka ti awọn tutu tabi ti o ni a spasm ti ngba. Ninu awọn igbehin nla, o ni kan to lagbara orififo fun gbogbo ọjọ.
- Ti o ba sùn, ki o si gba yi wahala ati ki o ni aro bi o ti yẹ. O ti wa ni ko pataki lati gbe tobi ege, duro ni tabili, ati jó lati impatience.
- Maa ko mu ounje pẹlu tutu ohun mimu, paapa ti o ba ti o ba ti o kan ti a ya jade ti awọn firiji. Ifunwara awọn ọja gbọdọ wa ni mu lati yara otutu. Tabi ki, mimu wara lati igo, o le fi awọn ara ọjọ pẹlu ohun angina.
- Wehin ko lori akoko? Eleyi jẹ ko kan idi lati lọ ni ita ninu awọn Mint seeti ati pẹlu ohun àìmọ ori. A deede eniyan nigbagbogbo ki o si nibi gbogbo yẹ ki o wo afinju. Awọn asayan ti itewogba aṣọ yoo ko gba igba pipẹ, ṣugbọn gbogbo ọjọ ti o yoo lero itura, pade pẹlu awọn alejo.
- Ko si ye lati pe si ise ati ki o sọ wipe o ti wa meji ohun amorindun lati awọn ọfiisi nigba ti o ba kan ni jade ti ibusun. Bẹẹni, ki o si ma ko pilẹ ti kii-ege nipa ijabọ jams ati nipa a dà ọkọ ayọkẹlẹ. Gba lati nitootọ ti o ti sùn, ki o si sọ fun mi ohun ti lati duro kekere kan. O ti wa ni dara lati lẹsẹkẹsẹ ri awọn ori rẹ miss, ju lati dãmu lati itiju ti o ba ti o lairotẹlẹ ri jade ti o kan ti o sùn.
- Ti o ba ti ẹya unpleasant itan sele si o, ki o si nìkan gba awọn o daju wipe o sele. Pẹlu yi ohunkohun ko le ṣee ṣe ki o si ma ko fix ohunkohun. Akọkọ ohun ni nkanju ko ni latch ani wahala nla. Fun apẹẹrẹ, ma ṣe pa irin tabi gbagbe Kettle lori adiro. Ti o ba ti a iná ṣẹlẹ, ki o si yoo jiya pupọ nla adanu. Nitorina, nigbagbogbo ranti yi ki o si ma ṣe adie. Ṣaaju ki o to sunmọ ni jade ti awọn ile, ya miiran igun rẹ iyẹwu lẹẹkansi. Lọ ni ayika awọn yara ati ki o ṣayẹwo gbogbo awọn iÿë. Ki o si lọ si awọn iwe ati ki o ayewo awọn cranes. Jẹ daju lati be ni idana. Pa awọn gaasi ati Kireni ni awọn rii. Ti o ba ti ohun gbogbo ni ni ibere, lọ igboya lati ile.
- Lọ jade, o yẹ ki o ko yara. Ṣe ko ṣiṣe awọn si awọn Duro, bibẹkọ ti o le subu ati ipalara fun. Ti o ba gba si ibi ti ise nipa ọkọ ayọkẹlẹ, ki o si gbiyanju lati pa gbogbo awọn ofin ti ni opopona ki o si ma ko koja ni iyara. Ranti wipe awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ko nikan a ọna ti ronu, sugbon tun kan ti o pọju ewu. Nitori ti kii-ibamu pẹlu pele, o le lu a arinkiri tabi gba sinu ohun ijamba.
