Bayi lori awọn aimọye ti agbaye jakejado agbaye, o le ni rọọrun wa alaye alaye ti awọn oluka nla, ati alaye nipa awọn nuances ti lilo wọn ti yẹ. O tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn amoye sọ pe iru awọn gige foomu jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ ṣiṣe daradara ati ti o wulo julọ.
Wọn gba ọ laaye lati ṣe deede san kaakiri ẹjẹ, ki o sinmi awọn ẹgbẹ iṣan ara, ati ki o mu ipa irora kuro ki o faagun ibiti o wa . O ṣe pataki lati ya sinu iroyin pe Gbogbo awọn adaṣe pẹlu iru awọn iwe-ini bẹ jẹ ti ẹka ti MFR, iyẹn ni, isinmi imọ-jinlẹ. Eyi ninu ọran yii jẹ nipa ilana olokiki ti ifọwọra jinna kan ti o fojusi lori "ṣẹgun" ati apọju awọn iṣan iṣan.
Kini o jẹ?
Apaadi ifọwọra jẹ ohun elo idaraya ti o ni apẹrẹ iyipo ati ti a pinnu fun ifọwọra . Iru awọn olupa ba ṣe adaṣe yarayara ati daradara yọ ẹdọfu naa ki o si sinmi awọn iṣan bi o ti ṣee. Gẹgẹbi iṣe ti o fihan, awọn adaṣe pẹlu wọn jẹ deede ti o yẹ fun awọn aṣoju ti ibalopo ti ibalopo mejeeji, laibikita idi ti ipa ti ara ati ipele igbaradi. Iru awọnkede yoo jẹ alainaaye fun awọn ti o ni iriri awọn ẹru giga fun awọn ẹgbẹ iṣan to yatọ bi abajade ti agbara tabi awọn koko.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn gige foomu (awọn gige foomu) wulo fun awọn ti ko ṣe adaṣe ere idaraya. Iru awọn Iboju ṣe iranlọwọ lati yọkuro laibikita fun awọn apa ọpa ẹhin.
Ni afiwe, idapọmọra awọn isẹpo ati ilosiwaju ara ti ni ilọsiwaju. Nipa ọna, awọn olupọn ti ipilẹ ni abinibi ni a ṣẹda fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto iṣan omi.
Sisọ nipa awọn anfani ti o ṣalaye ti awọn ọja ti a ṣalaye, o tọ si afihan awọn ẹya pataki ti Clager Conger, o ṣeun si eyiti:
- Lilo Imukun irora ati rirọ awọn iṣan iṣan, ati enagi wọn ati wiwọ ti wa ni ilọsiwaju;
- pikaka ẹjẹ ni deede;
- Ipinle ati aba ti awọn isẹpo ti ni ilọsiwaju pupọ;
- titobi ti awọn agbekun pọ si;
- Idenadoko ti ọpọlọpọ awọn arun to nira ti ni idaniloju;
- Eewu ti ipalara ni a tun dinku leralera nigba ikẹkọ;
- Iṣakojọpọ awọn agbeka ati ori ti iwọntunwọnsi ti ni ilọsiwaju pupọ;
- Pẹlu awọn kilasi deede, o ṣee ṣe lati yọkuro celluite ati ṣe idiwọ ifarahan rẹ;
- Akoko imularada isan ti dinku dinku.
O yẹ ki o tun rannileti lẹẹkan si iyẹn Awọn olupọn ti ifọwọra dara fun fere gbogbo eniyan laibikita fun ọkunrin, ọjọ ori ati ikẹkọ ti ara. Ojuami pataki ti o ṣe pataki ni iye owo ti o wa ti iru akojoja. Awọn adaṣe pẹlu awọn yipo foomu le ṣee ṣe ni ibikibi. Ni akoko kanna, wọn kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati pada si omi, ṣugbọn gbogbo ara yoo daradara.
Nipa ti, awọn ọja labẹ ero ko ni anfani lati di yiyan si ifọwọra ni kikun.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ni otitọ pe ni iwaju nọmba awọn arun onibaje, awọn kilasi pẹlu ohun elo ti o ni ilera. Ni akoko kanna, pẹlu ọna ti o lagbara si agbari awọn kilasi, awọn abajade ti o dara julọ kii yoo ni iduro pipẹ.
Awọn itọkasi ati awọn contraindications
O ṣe pataki lati ranti pe adaṣe ti awọn iṣan jẹ ibaamu kii ṣe fun awọn ti o ṣe ere idaraya nikan. Ṣii iṣẹ, duro pẹ lẹhin kẹkẹ ti ọkọ ayọkẹlẹ kan, arinse kekere di awọn okunfa ti ọpọlọpọ awọn arun apapọ ati ọpa ẹhin.
Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ni pe awọn iṣan n fẹrẹ nigbagbogbo ni ipinlẹ ẹjẹ deede, eyiti o ṣe idiwọ kaakiri ẹjẹ deede ati dinku awọn ohun orin.
Awọn adaṣe lilo awọn yipo onigbọwọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ilana ati ki o yọ rirẹ. Awọn olukaja foomu ti fihan imuniya rẹ ni idena ti awọn arun bii:
- scoliosis;
- osteochondrosis;
- herniarin rẹ;
- Orififo, binu nipasẹ awọn abawọn ti ọpa-ẹhin;
- isanraju.
Pẹlu ọna ti o lagbara si awọn kilasi ati aworan ibi-ara ẹni, iru awọn olula yoo jẹ alailera . Bibẹẹkọ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi nọmba kan ti awọn nuances pataki, atokọ eyiti pẹlu awọn abuda ti ẹkọ iwulo ati ilera eniyan. Nipa ti, a n sọrọ nipa awọn ariyanjiyan kan pato. Nitorinaa, lilo awọn oluṣe ti o ni iyipo jẹ itẹwẹgba ni:
- egbo ti awọ ara;
- Idojukọ ifojusi, laibikita ipilẹṣẹ;
- dermatitis;
- awọn aati inira;
- awọn iṣọn vericose;
- ibaje iṣan ati / tabi awọn ligamests;
- awọn isẹpo agbara lẹhin ipalara;
- Ṣẹgun awọn ara inu.
Ni afikun si atokọ, awọn idiwọn ọjọ ori yẹ ki o tun le ya sinu iroyin. O ṣe pataki lati ranti pe awọn adaṣe labẹ ero jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti ifọwọra. Ti o ni idi ṣaaju bẹrẹ awọn kilasi, o niyanju lati kan sii pẹlu awọn amoye.
Iwo
Awọn opo ifọwọra ti a gbekalẹ lori ọja yatọ si ara wọn nipasẹ nọmba awọn aye. Ni akọkọ, a n sọrọ nipa irisi iru awọn ọja bẹẹ, bi wọn ti dan ati pẹlu idena itaragba (iderun kekere ni o ṣeeṣe tabi awọn asọtẹlẹ ti o sọ tẹlẹ. Ni afikun si risiti naa, gbogbo awọn ẹda ti o wa tẹlẹ ni awọn abuda akọkọ ti o tẹle:
- Iwọn;
- Ìyí ti Ratigitity;
- Idi.
O tọ lati ṣe akiyesi pe ọrọ naa ko pinnu pupọ ti ndin ti ifọwọra, Elo ni ojutu apẹrẹ kan. Apakan pataki diẹ sii ninu ọran yii yoo jẹ rigidity ti yiyi.
Yoo da lori ohun elo lati eyiti o ti ṣe gadget. Fifun pe kini ohun ti o gba ni deede (foomu, roba tabi ṣiṣu) ni a ṣe, ni o tọ si yoo jẹ atẹle naa.
- Rirọ . A n sọrọ nipa ojutu ti o dara julọ fun awọn olubere, gẹgẹ bi awọn aṣoju ti ibalopo rere pẹlu ibi-iṣan iṣan kekere, pataki ni ipele ibẹrẹ ti awọn kilasi.
- Aropin . Iwọn ti rigidity yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn akosemose mejeeji ati awọn tuntun.
- Lile . Iru awọn awoṣe ni a ṣe iṣeduro lati lo awọn ọkunrin pẹlu awọn iṣan ti o dagbasoke.
Ni afikun si atokọ, Rolers le yatọ si ara wọn pẹlu iṣẹ ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn awoṣe le ṣee lo kii ṣe fun ipinnu taara taara. Iru awọnkede n sin awọn oniwun wọn tun bi awọn baagi, awọn ideri ati paapaa awọn apoewe kekere.
Gbogbo foomu
Awọn olupọn ti o muna tabi gbogbo ifọwọso jẹ awọn ifi ti fọọmu iyipo ti ko ni awọn iho ipari si-opin. Iru awọn ohun elo ti a ṣe lati foomu polyethylene didara to gaju. O tọ lati ṣe akiyesi pe a ti ijuwe ohun elo yii nipasẹ rirọ ti o muna lodi si abẹlẹ agbara, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lo daradara ni igba pupọ fun ifọwọra. Gẹgẹ bi iṣe ti o fihan, iru awọn olulle naa pese ipa iwọntunwọnsi lori awọn agbegbe ti ilọsiwaju ti ara eniyan, lakoko ti o ba ni rọọrun pẹlu titẹ rẹ. Gbogbo awọn roomu foomu yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ni ifaragba si irora ati nini awọ ti o ni imọlara.
Pẹlu dada itosi
Overwerelming Pupọ ti iru awọn awoṣe fun awọn yipo ifọwọra ni core rirọ. O tọ lati ṣe akiyesi iyẹn Wọn jẹ diẹ sii ju awọn ọna atijọ, ṣugbọn o pese ipa nla. . Ilẹ wọn jẹ awọn oriṣi meji da lori awọn abuda ti ọrọ rẹ. Ninu ọran akọkọ, a n sọrọ nipa awọn ilana kekere ni irisi awọn ọpẹ tabi awọn ika ika. Iru awọn roalles keji ni awọn eroja ti o ni oye diẹ sii ti o ni apẹrẹ ti awọn spikes. Nigbagbogbo, Layera ti ita ti iru awọn agolo iru awọn agolo iru awọn ohun elo ti a fi ohun elo Eva, ati apakan inu rẹ jẹ apa aso ti ṣiṣu agbara giga. Rolers pẹlu dada ọrọ Yoo jẹ deede fun awọn ti o fẹ ifọwọra alakoko pẹlu ipa ti o yẹ lori fascia.
Awọn nunaces ọmọ
Lati yan ohun elo ifọwọra ti o tọ, o jẹ dandan lati idojukọ lori nọmba awọn aaye pataki. Ni akọkọ, a sọrọ nipa awọn iwọn ti ọja naa. Iwọn ila opin ti awọn bolegede yatọ ni sakani lati 12 si 15 cm ati kii ṣe ifosiwewe ipinnu. O jẹ ohun ti o yatọ yatọ si wa pẹlu gigun yiyi, eyiti, laarin awọn ohun miiran, pinnu iye rẹ. Idajọ nipasẹ awọn atunyẹwo olumulo, ọpọlọpọ fẹran lati lo awoṣe kan 30-45 cm gigun. Ni akoko kanna, diẹ ninu awọn aṣayan to gun, ni irọrun wọn itunu.
Ni ọrọ ti paramita yii, o le yan awọn bọtini bọtini wọnyi.
- Yan yiyi nla, ipari eyiti awọn sakani lati 45 si 90 cm, o niyanju fun awọn ti o fojusi awọn adaṣe fun ẹhin . Gẹgẹ bi iṣe ti o fihan, iru awọn ohun elo ti wa ni irọrun pupọ lati yi. Ni afikun, masseger gigun le wa ni ipo lẹgbẹẹ ọpa ẹhin. Ṣugbọn o tọ si imọran pe awọn adaṣe miiran yoo jẹ korọrun pẹlu rẹ.
- Awọn awoṣe kukuru yoo di aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti n wa olori iwapọ ti yoo rọrun lati lo ati gbigbe . Ojuami pataki miiran jẹ idiyele kekere ti awọn rollers to 45 cm gigun. Wọn le ra, bi wọn ṣe sọ, lori apẹẹrẹ. Ni akoko kanna, nigba yiyan awọn aṣayan iwapọ, o jẹ iṣeduro niyanju lati ṣe akiyesi awọn ẹya ti eeya naa.
Mu magọ ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ awọn ofin bọtini atẹle.
- Ṣaaju gbigba, o jẹ pataki lati pinnu ipele ti igbaradi. . Ni ọran yii, awọn asọye asọye yoo jẹ rigidity ti ọja naa. Nitorinaa, awọn ibẹrẹ ni a ṣe iṣeduro lati ro awọn adiarẹ rirọ.
- O ṣe pataki lati yan iwọn ti a fi wó. N ṣe akiyesi awọn ẹya ti ikẹkọ ati fisiksi.
- Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si didara ọja naa. Ko si aṣiri pe ọpọlọpọ gbiyanju lati gba din owo din-din. Sibẹsibẹ, awọn ile-ifowopamọ pọ ninu ọran yii le ni awọn abajade odi pupọ lalailopin.
Bi iṣe adaṣe igba pipẹ, awọn alaga ti o gbowolori kiakia kuna. Sibẹsibẹ, overpayment fun "awọn ohun-ini ti iyanu" ti awọn awoṣe gbowolori yoo tun ko jẹ ojutu onipin.
Atunwo idaraya
O ti wa ni ibẹrẹ pataki lati ṣe akiyesi iyẹn Ti eniyan kan ba bẹrẹ lilo maseger ti iru naa ni ibeere, lẹhinna o niyanju lati yago fun ni awọn ipo akọkọ ti awọn kilasi gigun. O dara julọ lati bẹrẹ awọn kilasi lati awọn adaṣe pupọ. Ni kete bi a ti sọ digbà, o ṣee ṣe lati mu iye akoko awọn kilasi ti o to iṣẹju 30.
Ti o ba jẹ idojukọ nipataki lori nà ati ki o sinmi ọpa ẹhin, lẹhinna awọn eroja ti o nira sii ni afikun lori akoko. O jẹ nipa okun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn iṣan ati iwọntunwọnsi. Awọn ti o ṣe adaṣe ni ere idaraya tabi o nifẹ si amọdaju, awọn amoye ni imọran lati lo olutẹ nla ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ. Eyi yoo dara awọn iṣan tabi lati yọ rirẹ kuro.
Titi di oni, awọn iṣẹ ṣiṣe ti o wọpọ julọ pẹlu apẹrẹ.
- Na pada sẹhin. O jẹ dandan lati ṣeto ohun yiyi labẹ ẹhin idakeji ile-omi, ati awọn ese ment ninu awọn kneeskun diẹ. Awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni titan si ara wọn ki awọn roboto inu wa lori ilẹ, ati awọn atampako ti dinku papọ. Ni afiwe, o jẹ dandan lati ji lẹhin ọwọ rẹ, gbe awọn ọpẹ silẹ silẹ, ki o si tẹle awọn ọkunrin kekere naa. Ni ipo yii, o jẹ dandan lati to iṣẹju marun 5, lẹhin eyiti o jẹ dandan lati dubulẹ lori apa ọtun ki o sinmi bi o ti ṣee.
- Ṣiṣẹ lori ọpa ẹhin . A gbe eerun naa labẹ oke ẹhin, ati awọn ese tẹ ni awọn kneeskun ati awọn ẹsẹ si ilẹ. Ni akoko kanna, awọn ọwọ yẹ ki o gbe lẹhin ori, ati pe o ti kuro ni ilẹ (kii ṣe lati jabọ). Nigbamii, bẹrẹ yiyi yiyi lati oke de isalẹ ati pada. Apaadi gbọdọ gbe lati ọrun si ẹhin kekere laisi yiya agbegbe igbehin.
- Lati ṣe idiwọ scoliosis. Massager gbọdọ wa ni ọpa ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ sinu awọn knekunes, awọn ẹsẹ ti wa ni ti kọsilẹ si ilẹ, ati pe ọwọ ti kọsilẹ si awọn ẹgbẹ. O jẹ dandan lati gbiyanju lati dinku laiyara lọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, eyiti o le ma ṣiṣẹ pẹlu igbiyanju akọkọ. Nigbati awọn ọgbọn ti o yẹ han, adaṣe naa ti tun ṣe titi di igba mẹwa 10. O ṣe pataki wipe Yiyan jẹ o lọra.
- Kika Ẹka Loju . Ni akọkọ, o jẹ dandan lati joko lori yiyi ki iru-bibiti di aaye atilẹyin. Awọn ese yẹ ki o tẹ sinu awọn kneeskun, awọn ọwọ sinmi ni ilẹ. Ni atẹle, yoo jẹ pataki lati fa fifalẹ laiyara pada ati jade ninu awọn iṣan ni awọn iṣan ti ikun.
- Fun awọn iṣan jakejado. O yẹ ki o wa dubulẹ ni apa ọtun, o n dan ọwọ ọtun ni ilẹ. Aṣegun wa ni agbegbe Ibanujẹ Axillionary ati pe o di ọwọ keji. Awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun (apa osi fun irọrun ni a le ṣeto siwaju tabi gbe) ati gbe) ati yiyi yiyi awọn eerun bẹrẹ. Lẹhin ti atunse adaṣe naa fun apa osi.
Ni afikun si atokọ, o le rọkan rọra lori yiyi ni yiyi labẹ ẹhin rẹ tabi pataki labẹ ọpa ẹhin Lumbar. Iru awọn ifọwọyi gba ọ laaye lati yara yọ rirẹ kuro ni opin ọjọ. Lẹhin ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu ohun yiyi ifọwọra, o tọ lati gbero awọn iṣeduro wọnyi.
- Awọn kilasi lilo akojo oja yii ko yẹ ki o wa ni iyasọtọ dídùn . O ṣe pataki lati ranti pe a n sọrọ nipa ifọwọra kan - ilana ti n pese fun diẹ ninu aibanujẹ. Nigbati irora ti o lagbara ba han, adaṣe gbọdọ jẹ idilọwọ lẹsẹkẹsẹ.
- Ti o ba ṣe pẹlu aṣatẹrun lẹhin ikẹkọ, awọn adaṣe le ni a fun lati iṣẹju 15 si 30. Pẹlu awọn kilasi ojoojumọ, yoo jẹ iṣẹju 15 to 15.
- Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe eyikeyi, o ṣe pataki lati sinmi awọn iṣan si eyiti wọn nṣe atọwọdọwọ. Eyi jẹ ohun pataki paapaa ti n gba sinu ibanujẹ iṣiro.
- Awọn agbeka Masger gbọdọ jẹ Dan ati o lọra Pẹlu iṣakoso deede ti awọn imọlara.
- Iwadi iṣan kọọkan yẹ ki o gba Lati awọn aaya 30 si iṣẹju ni ipele ibẹrẹ Pẹlu ilosoke atẹle ni awọn aaye arin si awọn iṣẹju 2-3.
- Lori awọn aaye Trigger (awọn aaye eyiti o ni ibanujẹ ti o pọju) o jẹ dandan lati jẹ gigun Ki ipadasẹhin irora.
Awọn aṣiṣe nigba lilo
Ni gbogbogbo, awọn adaṣe pẹlu awọn ti a ṣalaye ti a ṣalaye jẹ rọrun bi o ti ṣee ṣe ati munadoko. Sibẹsibẹ, ipaniyan wọn yẹ ki o sunmọ pẹlu iṣọra. Ni iṣe, awọn alabọ nigbagbogbo ṣe awọn aṣiṣe pataki ti wọnyi ni atẹle.
- Ni kiakia ṣe ẹrọ gbigbe ti silinda. Eyi le ni oye ti ṣiṣe ifọwọsa pọ si. Ṣugbọn ninu ọran yii, kii yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri isinmi iṣan, ati nigbamiran ipo naa yoo ṣe atako nikan.
- Wọn fojusi lakoko ifọwọra ni iyasọtọ lori awọn agbegbe iṣoro. O ṣe pataki lati ranti pe awọn iṣan ti wa ni asopọ. Nitorinaa, ti irora ba wa ni aaye kan, eyi ko tumọ si pe o jẹ orisun awọn iṣoro. Processing processing ti awọn agbegbe ti o ni irora jẹ eyiti a gba gba wọle, ṣugbọn ko yẹ ki o ya sọtọ.
- Alẹrun gigun gigun Ni agbegbe ọrun, ẹgbẹ-ikun ati ẹka aya.
- Lakoko awọn adaṣe, ẹmi ti ni idaduro, eyiti o jẹ aṣiṣe nla . Mimi yẹ ki o jẹ dan ati jin.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ọgbẹ le han lẹhin awọn kilasi lori ara. Ni iru awọn ọran, rọpo roller si rirọ. Eyikeyi awọn adaṣe nilo lati ṣe ni awọn aṣọ ati ṣe idiwọ olubasọrọ ti awọn agbegbe ṣiṣi ti ara pẹlu rowler kan.
