די פיייקייט פון דעם גוף צו ענטפֿערן צו גשמיות יגזערשאַן נאָך אַ לאַנג פּויזע און דערגרייכן די ערשטע רעזולטאַטן זענען דערקלערט דורך די אַרבעט פון מוסקל זכּרון.
וואס איז דאס?
מאַסקיאַלער זכּרון דעוועלאָפּס רעכט צו גשמיות טעטיקייט און ינשורז די רעסטעריישאַן פון די מאַסקיאַלער מאַסע נאָך לאַנג ליידיק. דער מענטש גוף איז ביכולת צו מעמערייז די הייך פון די מאַסאַלז וואָס זענען פארגעקומען אין די נערוו סעלז און די סטרוקטור פון מוסקל פייבערז. אין דעם גוף עס זענען לאַנג-טערמין ענדערונגען, אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס פאַלן אין די מאָטאָר קאָרטעקס פון די מאָטאָר פון די מענטשלעך מאַרך. כל אינפֿאָרמאַציע אויף די נומער פון מוסקל קאַנטראַקשאַנז און וועגן קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט איז אפגעהיט אין מאַרך סטראַקטשערז. גשמיות אַקשאַנז געבראכט צו אָטאַמאַטיזאַם פאַלן אין זיקאָרן סטאָרידזש.
די פאָרמירונג פון אַזאַ אַ מעמאָריזאַטיאָן אַקערז ביי אַ פאַרכאַלעשט גלייַך. דער הויפּט ציל פון מוסקל זכּרון איז די ריזאַמשאַן פון ווערקאַוץ נאָך די געצווונגען ינטעראַפּשאַן און נוצן אין זיין אייגן דיסקרעשאַן. דער פּראָצעס גיט אַטלעט די גיך רעסטעריישאַן פון די ספּאָרט פאָרעם נאָך אַ לאַנג פּאַסיטיד מיט די קרענק, טראַוומע, אַרומפאָרן, דער געבורט פון אַ קינד, אָדער ווי אַ רעזולטאַט פון אן אנדער צודרעסס. מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט זענען מער געשווינד ריסטאָרד נאָך אַ האַרץ אַטאַק, מאַך און אנדערע שוועריקייט.
אויסער, געזונט-דעוועלאָפּעד מוסקל מעמאָרי פאַסילאַטייץ ריזיקירן רעדוקציע.
א קאַנווינסינג ביישפּיל איז די פיייקייט צו פאָר אַ צוויי-ווילד בייק. מענטש, כאָטש נאָך אַ קינד, געלערנט צו האַלטן די וואָג בשעת ריידינג אין דעם פאָרעם פון אַריבערפירן, טוט נישט פאַרלירן די בקיעס. אַקשאַנז און מווומאַנץ זענען ריפּראַדוסט אויטאָמאַטיש דורך אַ גרויס נומער פון יאָרן.
מעקאַניזאַם פון פונקציאָנירן
מאַסקיאַלער זכּרון ראַנז דורך די ינטעראַקשאַן פון מאַסאַלז און די מאַרך, די ביינדינג קאָמפּאָנענט פון וואָס איז די נערוועז סיסטעם. בעשאַס די מקיים פון גשמיות עקסערסייזיז, די מאַרך עסטאַמאַץ זייער שטאַפּל און דיסיידז וואָס אָרגאַנס און טיילן פון דעם גוף זאָל זיין געוויינט. מוסקל פּאַלסיז זענען געשיקט דורך די נערוו פייבערז קענען פּראָדוצירן די נייטיק אַקשאַנז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אינפֿאָרמאַציע איז פאַרפעסטיקט אין מוסקל פייבערז. אויב איר דאַרפֿן צו דורכפירן דעם געניטונג אין דער צוקונפֿט, די מאַסאַלז זענען גרייט פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן.
דער טיפּ פון זכּרון איז ענג פארבונדן מיט מוסקל פייבערז פון אַ זיכער גרייס. זיי זענען אַ מערדזשער פון עטלעכע סעלז וואָס פאַרבינדן סיטאָפּלאַסם. מאַסקיאַלער פיברע איז טאָכיק אין אַ מאַלטי-האַרץ סיסטעם. סאַטעליט סעלז זענען ביכולת צו דיוויידינג צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאָרעס, יעדער פון וואָס איז סעראַונדאַד דורך ריבאָסאָמעס. עס איז אין זיי אַ פּראָטעין סינטעז. די פּראַסעסאַז פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל פיברע, וואָס קענען יקסיד אַ איין-האַרץ צעל אין גרייס 5 מאל. אין די אַנטריינד פייבערז, די קאָרעס זענען נישט גענוג, אַזוי זיי האָבן קליין פּאַראַמעטערס.
בעשאַס די שווער טריינינג, די מאַסאַלז זענען אין די סטרעספאַל סיטואַציע. איבער צייַט, די געבוירן פיברע פעלן יגזיסטינג קאָרעס, און די מאַסאַלז דערגרייכן זייער מאַקסימום. די יקער פון מוסקל זכּרון איז נייַ קאָרעס געשאפן ווי אַ רעזולטאַט פון אָווערלאָאַד. מיט סאַבסאַקוואַנט מוסקל אַטראָפי, זיי זענען נישט אויסגעמעקט, אָבער זענען אין שלאָפן מאָדע. ניט-עפעקטיוו נוקלייי אין דעם צייַט טאָן ניט סינטאַסייז פּראָטעינס.
די נומער פון נאָך נוקלעי טויגעוודיק פון קאַנטראָולינג די באַנד פון מוסקל פיברע ינקריסאַז מיט די ריזאַמשאַן פון גשמיות טעטיקייט. מאַסאַלז זענען געשווינד אומגעקערט צו די זעלבע סיזעס.
די אַרבעט פון מוסקל זכּרון איז יזיאַסט צו שפּור ווען אַבזערווינג מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג. דער אַוועק פון טריינינג פירט צו אַ פאַרקלענערן אין מאַסקיאַלער מאַסע. דאָס טוט נישט מיינען אַז די געשאפן נאָך קערנאַלז אנגעהויבן צו שטאַרבן. זיי גיין צו סטאַנדביי מאָדע.
מיט די ריזאַמשאַן פון גשמיות יגזערשאַן, די נערוועז סיסטעם ינשורז אַז די יקסייטאַבילאַטי פון מאָטאָר נוראָנס לאָוקייטאַד אין די רעכט הוראַנז, און סענדז זיכער סיגנאַלז מיט מוסקל פייבערז. מוסקולאַטורע אויך שיינט ימפּאַלסיז אין מאַרך סטראַקטשערז. נערוועז מאַסקיאַלער קאָנדזשוגאַטיאָן ימפּרוווז. די אַקסעלערייטיד וווּקס פון נייַ כלים און די פאַרגרעסערן אין די דערנערונג פון מאָטאָר אַפּאַראַט, די סינטעז פון פּראָטעין אין די מאַסאַלז לאָזן די פריער טריינינג מענטש צו געשווינד צוריקקריגן נאָך אַ לאַנג ברעכן נאָך אַ לאַנג ברעכן.
ווי לאַנג איז עס סטאָרד?
די רעזולטאַטן פון פאָרשונג אָנווייַזן ימפּרינטיד און מיינטיינינג אין מאַסקיאַלער זיקאָרן אַמאָל אַ אָוווערוועלמד מאַסע פון מאַסאַלז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ראָוטייטינג די עקספּעקטיישאַנז געפירט אויס די יקספּעראַמאַנץ פון סייאַנטיס, צעל קערנאַלז, געשאפן דורך ינקריסינג די הייך פון מוסקל טעטיקייט, זענען נישט פאַרפאַלן בשעת רידוסינג די ינטענסיטי פון טריינינג. שטודיום האָבן געוויזן אַז פֿאַר 3 חדשים די מאַסאַלז זענען נישט געוויינט, אָבער זיי זענען אין סטאַנדביי מאָדע. נאָך דעם צוריקקער פון אַ מענטש, היפּערטראָפיק פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד צו גשמיות עקסערסייזיז, פּראָטעין סינטעז אין מוסקל סעלז געוואקסן. דער קערן אנגעהויבן צו גאָר פונקציע. דער טעמע געראטן צו געשווינד צוריקקומען די גשמיות פאָרעם.
די סטאָרידזש צייַט אין מוסקל זכּרון איז באשטימט אומבאַקאַנט. עס בלייַבט אַ ביסל לאַנג, אַזוי נאָך אַ געצווונגען ברעכן אין טריינינג די באַנד פון די אַטליץ פאַרגרעסערן פיל פאַרגרעסערן פיל גרינגער און פאַסטער ווי ווען פּאָמפּע די גוף מאַסע פון ביגינערז. באשאפן קערנאַלז זענען געהאלטן אין מינדסטער 2 חדשים. זיי קענען בלייַבן לאַנג יאָרן. אַ דערוואַקסענער קענען לייכט צוריקקומען צו די ספּאָרט וואָס איז געווען פאַרקנאַסט אין קינדשאַפט.
ווי צו אַנטוויקלען?
אין יונג עלטער, דער פּראָצעס פון ינקריסינג מוסקל מאַסע איז פיל פאַסטער ווי אין די עלטער. כאָטש עס זענען קאַסעס פון מוסקל בויען מיט 90-יאָר-אַלט אַלט מענטשן.
צושטעלן די מוסקל באַנד און מאַכט העלפּס לאַנג-טערמין ריכטיק ווערקאַוץ און זייער סקרופּיאַלאַס אַנאַליסיס. ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן צו צולייגן ינדיווידזשואַלי דעוועלאָפּעד מגילה. עס איז בעסטער צו טאָן עקסערסייזיז ניצן און אונטער די קאָנטראָל פון אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער. פאַלש טריינינג קענען שאַטן דעם גוף. אין מוסקל זכּרון, פאַלש אינפֿאָרמאַציע איז ימפּרינטיד, וואָס די מוסקולאַטורע וועט נוצן אין דער צוקונפֿט.
עס איז רעקאַמענדיד אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין לאָודז. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז אַדאַפּט געזונט. יעדער נייַ אָוווערקאַמד וואָג ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן, גיט די גוף שטאַרקייט און ענדעראַנס. אין דער אַוועק פון פּראָגרעס בשעת אַדיקטיוו צו זיכער עקסערסייזיז, איר קענען ופהענגען זייער דורכפירונג. די טעכניק פון פּלייינג טריינינג טאַסקס בלייבט אין מוסקל זכּרון, אַזוי השתדלות צו ומקערן עס נאָך אומגעקערט צו די סימיאַלייטער וועט זיין מינימאַל וועט זיין מינימאַל.
פאַסטער צו דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן הילף פסיכאלאגישן מעטהאָדס געבויט אויף זיך-סאַסטאַינמענט. זיי זענען געוויינט צוזאמען מיט גשמיות יגזערשאַן.
- איידער איר גיין צו בעט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרשטעלן זייער שליימעסדיק גוף. אין די מאָומאַנץ פון טבילה אין שלאָפן און אין די רעגע פון אַוואַקענינג, עס איז נייטיק צו מענטאַלי רעפּראָדוצירן די געבעטן מוסקולאַטור. די בילד איז ימפּרינטיד און געשיקט צו די סטרוקטור פון דעם מאַרך. מיט יעדער אַוואַקענינג בייַ נאַכט, די מאַניפּיאַליישאַן מוזן זיין ריפּיטיד ווידער און ווידער.
- ספּעשאַלאַסץ רעקאָמענדירן מענטאַלי פאָרשטעלן אַ שפּאַלטן פּילקע. עס איז נייטיק צו דאָך פילן און אָנהייבן ריידינג אַלע טיילן פון דעם גוף. ערשטער איר דאַרפֿן צו פּרובירן דעם פּילקע צו העכערן צו די לאַרענקס, און אַרויסלאָזן עס צו די זונ פּלעקסוס, דאַן איר דאַרפֿן צו רידערעקט די ויסגעטראַכט כייפעץ צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף אַוועק די ויסגעטראַכט כייפעץ צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס איז אַ פּלאַץ פון לענד צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס איז אַ פּלאַץ פון לענד צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס זאָל פאַרבינדן די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס זאָל פאַרבינדן די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף די ויסגעטראַכט כייפעץ צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס זאָל זיין ויסגעצייכנט פאַל צו די לענד טייל פון דעם גוף און לעסאָף עס זאָל פאַרבינדן די פֿיס. געניטונג זאָל זיין געמאכט 5 מאל איידער איר גיין צו בעט. עס העלפּס ויסברוקירן אַ נייַע דרך צו נערוועז ענדינגז.
רעגולער גשמיות און פסיכאלאגישן ווערקאַוץ ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון כאַרמאָוניאַסלי פאָולדיד מאַסאַלז. צייַטווייַליק ופהער פון קלאסן טוט נישט פאַרשאַפן פיל שעדיקן צו דעם גוף. די פֿריִערדיקע ינדאַקייטערז זענען לייכט געזונט בעשאַס די קורץ צייט.
