שלאָפן מאַנאַק: פֿאַר רויק יבערנאַכטיק, פֿאַר טיף און גוט שלאָפן, פֿון ינסאַמניאַ און אנדערע. ווי צו ריכטיק לייענען די מאַנטראַ פֿאַר שלאָפן און ומקערן פאָרסעס?

די נאַטור פון חלומות איז אינטערעסירט אין אלטע פילאָסאָפערס, אָבער בלויז אין די קסיקס סענטשעריז, בייאַלאַדזשאַסץ אנגעהויבן צו לערנען דעם טעמע עמעס. דערנאָך עס איז געפונען אַז שלאָפן איז די טעטיקייט פון דעם מאַרך, וואָס איז טאָכיק אין פאַרשידן פייזיז. אָבער דאָ, אַז מיטל חלומות, עס איז אומבאַקאַנט פֿאַר זיכער הייַנט. אָפט זיי זענען אַלאָגיק, סתירה, זענען נישט געענדיקט אַז די זייער חלום איז נישט ימבעראַסינג.

אָבער וואָס אַ טשיקאַווע חלום פאַרנעם וואָלט זיין, דאָס טעמע ווערט שטרענג פֿאַר יענע וואָס ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס. און אַזוי אַז די מיטל ווערט פּראָדוקטיוו, איר קענען אויך אַרבעטן מיט אַ חלום. און הילף אין דעם מאַנטראַ.

פּיקיוליעראַטיז

לויט צו פאַרשידן דאַטן 50-80% פון די באוווינער פון דעם פּלאַנעט אין איין וועג אָדער אן אנדער ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס. יעדער רגע רעזידאַנץ פון די מעטראָפּאָליס איז יקספּיריאַנסינג שוועריקייטן מיט שלאָפן און שלאָפנדיק. די סיבה פֿאַר דעם איז אַ הויך גיכקייַט פון ספּידז, אַ שעפע פון ​​אינפֿאָרמאַציע און קאָנטאַקטן, די מאַרך טורנס אויס צו זיין אָוווערלאָודיד. שלאָפן מאַנאַטנאַס העלפֿן קאָפּע מיט ינערלעך שפּאַנונג, פילן אָפּרו.

פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן מאַנאַק:

• קענען זיין אַ טריינינג אָדער עלעמענט פון די פיר פון באַוווסטזיניק חלומות;
• וועט העלפֿן צו וועקן זיך אין דער מאָרגן פריילעך;
• שטעלן זיך אויף די נאַטירלעך רידאַמז פון שלאָפנדיק;
• וועט העלפֿן צו דיסייפער חלומות;
• באַקומען באַפרייַען פון נייטמערז;
• מאַנטראַ-אָווועראָלז וועט העלפֿן באַשיצן פּערזענלעך פּלאַץ;
• אַרוישעלפן צו מעמערייז אָנגענעם, ינספּייערינג חלומות.

עטלעכע מאַנטראַס העלפּס צו שלאָפן אָן מאַנאַטאַנאַס, יגזאָסטינג חלומות. אנדערע זענען בדעה צו ענשור אַז די נאַכט טוט נישט וועלן צו טאָן עפּעס אַקטיוו, אָבער נאָר שלאָפן. די מערסט שטאַרק מאַנטראַס העלפּס צו אַרבעטן מיט די סאַבקאַנשאַס. פֿאַר פילע מענטשן, די מאַנטראַ ווערט אָוונט ריטואַל צוזאמען מיט קלערן און אנדערע פּראַקטיסיז.

וואָס עס וועט זיין מאַנטראַס, ינדיאַן, קאָרעיִש אָדער עטלעכע אנדערע יינציק, איז נישט אַזוי וויכטיק. די הויפּט זאַך איז אַז זייער קאַמף איז שטאַרק און זיכער פֿאַר אַ מענטש פּראַקטישנער.

קוקן

ספּעשאַלאַסץ ינוואַלווד אין מאַנטראַס וואָס זענען פאַנד פון יאָגאַ אָנפירן אַזאַ אַ פּאַראַלעל. זיי פאַרגלייכן די סאַבקאַנשאַס פון אַ מענטש מיט אַ גלאז פון גראָב וואַסער, וואָס איז אָנגעפילט מיט דעם וואַסער יעדער טאָג, פייסינג דרוק און טעסטינג. און צו פאַרבייַטן גראָב וואַסער ריין, איר דאַרפֿן צו הערן צו די מאַנטראַ. זיי וועלן דיספּלייס די "גראָב" קאָמפּאָנענט פון די סאַבקאַנשאַס.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַנטראַס וואָס קענען זיין געווענדט.

• פֿאַר טיף שלאָפן. עפעקטיוו מיט מבול פּראָבלעמס. קאַסטאַמייז די מיינונג צו רויק זיך. שלאָפן ווערט רויק, בעסער, העלפּס ומקערן פאָרסעס. עפעקטיוו מאַטראַס פון ינסאַמניאַ קענען צו העלפן סאָלווע מער טיפענישן פּראָבלעמס, ווייַל יענע וואָס זענען ינאַפּראָופּרייט, אָפט האָבן צו פּנים פאַרשידן סאָמאַטיק פּאַטהאָלאָגיעס. נאָר זענען נישט געשאפן רעכט כאָרמאָונז וואָס קענען פּראָדוצירן גענוי אין אַ חלום. אַ ביישפּיל פון אַ מאַנטראַ: Om agasta syighinach. עס אַרבעט ווי אַ סליפּינג פּילז אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען - מאַנטראַ איז סקרוד אין די וואַסער, וואַסער טרינקען 5 מינוט איידער שלאָפן.
• איידער בעדטיים. אַזאַ מאַנטראַס קאָפּעס בישליימעס מיט אָוונט אַנאַליסיס ווען איר ווילן צו טראַכטן וועגן וואָס געטראפן, ווי צו זיין ווייַטער, מיט זאַכטקייַט צו אַססעסס די סיטואַציע. און ווייַל אַנשטאָט פון אַ טעלעוויזיע אָדער אינטערנעט, עס איז בעסער צוגעהערט צו מאַנטראַס פֿאַר אָפּרו און קלאָר ינערלעך אַנאַליסיס יבערנאַכטיק. אַ בייַשפּיל פון אַ מאַנטראַ: רי אַ ברומען. עס אויך העלפּס פון ינסאַמניאַ, פון ווייטיקדיק געדאנקען. איבערחזרן דעם מאַנטראַ איז געפֿינט 108 מאל.
• פֿאַר היילונג. עטלעכע מאַנטראַס זענען געניצט אין דעם קורס פון סייקאַלאַדזשיקאַל באַהאַנדלונג. זיי ווערן אַזאַ אַ לינק פון די טעראַפּיוטיק פּראָצעס, וואָס ווענדן דעם גוף צו אָפּזוך. נאָך אַזאַ אַ מאַנטראַ פֿאַר די נאַכט נאָך אַווייקאַנינג, אַ מענטש פילז קראַפטיק, אַקטיוו. און אפילו אויב דער חלום איז נישט לאַנג. בייַשפּיל פון מאַנטראַ: אָהם סושופּטי אָם.
• סודינג, פֿאַר די נערוועז סיסטעם. די מאַנטראַס קענען באַקומען באַפרייַען פון נייטמערז, וואָס אויך העלפֿן צו פאַלן שלאָפנדיק. זיי וועלן העלפֿן רויק שלאָפן, גוט געזונט נאָך אַווייקאַנינג. מאַנטראַ פּראַנאַונסט בעדטיים. בייַשפּיל: נאָכמאַכן איר ליגט איר סוהאַ.
• צו צוציען רעאַליסטיש חלומות. אַזאַ מאַנטראַס זענען אינטערעסירט אין מענטשן פּראַקטיסינג ווי צו באַזוכן חלומות. זיי זענען נישט אַזוי פאָלקס, אָבער האָבן זייער אייגן פאָדערונג צווישן מענטשן וואָס זענען גרייט פֿאַר אַזאַ דרייסט יקספּעראַמאַנץ. איר דאַרפֿן צו לייענען די מאַנטראַ, פרעגן אַ יקסייטינג קשיא, און דער ענטפער וועט זיין געפֿונען. בייַשפּיל: Om kiri kiri swaha. עס איז געמיינט אַז הינטער אַזאַ חלומות "קאָנטאַקט" דאַרפֿן נאָך האַלבנאַכט. ווערטער וועלן העלפֿן סטרודאַקאַן חלומות. ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו שלאָפן אָן קליידער. יאָגאַ איז זיכער אַז די נאַקעט גוף וועט זיין דער בעסטער ענערגיע אָנפירער.
• צו נוטראַלייז די פאַרומערט פּלאַנעווען. אויב איר זענט ויסגעמוטשעט דורך ספקות, די עקספּעקטיישאַנז זענען נישט דער בעסטער אַנטוויקלונג פון געשעענישן, מאַנטראַ קענען זיין נוציק צו באַשיצן קעגן אַ שלעכט סצענאַר. זיי זענען אויך נוציק פֿאַר וואָמען און פֿאַר מענטשן. זיי זענען נישט שטענדיק די געראַנטיד פון די גיך ווירקונג, אָבער רעגולער פּראַקטיסיז פֿאַר אַלע כּללים וועט ווערן עפעקטיוו. א ביישפיל פון אַ מאַנטראַ: הררים Kshraum hrrim.

עטלעכע מאַנטראַס זענען געטרייַ צו די געטין פון לאַקשמי, פּאַטראָניס משפּחה כאַרט, וווילטאָג. איינער פון די הויפּט מאַנטראַס העלפּס צו פאָרן שוועריקייטן, צו דערגרייכן פּראָגרעס. און עטלעכע פּרובירן צו לייענען עס פֿאַר די נאַכט איידער בעדטיים. געזונט: אָם הררימים סירימים לאַקשמיבהיאַאָ נאַמאַהאַ.

עס זענען אנדערע מאַנאַטנאַס, למשל, אַימעד צו מקיים תאוות (יימאַמאַ שיווייַאַ - לויב שיוואַ), און מען קען אויך צולייגן עס איידער בעדטיים.

כּללים פון צוגעהערט און לייענען

מאַנטראַ איז אַ פיר וואָס העלפּס צו פריי די מיינונג, עפענען די ינער עסאַנס. און דעם קאָנטאַקט מיט זיין קירך אַלאַוז אַ מענטש צו טוישן זיין לעבן. מאַנטראַ איז נישט אַ רעגע, דאָס איז, אַרויסרעדן עס איז נישט גענוג. די יפעקטיוונאַס פון די פראַזע איז דעפּענדס אויף וואָס פּראַנאַונץ עס אונטער וואָס טנאָים פֿאַר וואָס ציל. מאַנטראַ איז אַ סטראַקטשערד ווייבריישאַן.

וואָס צו טאָן צו די מאַנטראַס געארבעט:

• צו איבערחזרן זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט און קעסיידער;
• פאַרבינדן מיט גשמיות יגזערשאַן;
• פאַרבינדן (ניט שטענדיק) מיט עקסטרעם, נייַע פּראַקטישנערז.

אין די צימער ווו מאַנטראַס זענען פּראַקטיסט, איר דאַרפֿן צו קער אַוועק די טעלעוויזיע און אנדערע גאַדזשאַץ וואָס קענען שטערן שטילקייַט. נעווביעס ערלויבט צו לייענען מאַנטראַס, ליגנעריש אין בעט איידער בעדטיים. די בעט מוזן זיין ריין, אַנדערש די מאַנטראַ וועט פאַרמינערן.

אויב עס איז אוממעגלעך פֿאַר עטלעכע סיבה צו לייענען טעקסט הויך זיך, איר דאַרפֿן צו הערן צו אַודיאָ רעקאָרדינגס. אין דעם פאַל, לערנען זיי איז ניט נייטיק.

איר קענען פשוט כעדפאָונז, פּרובירן צו אָפּרוען, פאַרמאַכן דיין אויגן. אויב אַ מענטש איז שלאָפנדיק אונטער די סאָונדס, עס איז לעגאַמרע נאָרמאַל. עס איז ניט נייטיק אין ערשטער צו צווינגען זיך צו הערן צו די מאַנטראַ צו די סוף.

אָבער עס איז מער עפעקטיוו צו לייענען זיך. אפילו בעסער - מיט פּרילימאַנערי צוגרייטונג.

• איידער בעדטיים, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַנע מיט רילאַקסינג אַראָמאַסלאַס. אין דעם צייט אין דעם שלאָפצימער איר דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן ווענאַליישאַן. איר קענען לייגן אַ צימער קטורת, אויב איר ווי עס.
• איידער איר לייענען, איר דאַרפֿן צו אַנרילדזשאַנט דאָנאַגאַ (שליימעסדיק אָפּציע), אָדער צו האָבן אין באַקוועם קליידער פון נאַטירלעך פאַבריקס.
• איר קענט לייענען די מאַנטראַ זיצן, זייַענדיק אין די לאָטוס שטעלע, אָדער ליגנעריש אויף די צוריק, הענט זענען צעוואָרפן אויף די זייטן.
• בעשאַס לייענען די לויפן פון וואַרעם ענערגיע מיט אַ ווייך שייַנען, איר דאַרפֿן צו זיין וויזשוואַלייזד. עס איז נייטיק צו קאַנפיגיער די געפיל אַז דאָס ענערגיע איז אַ ווייך קאָקאָן ענוועלאַפּ דעם גוף, סודז און כילז.

מאַנטראַ רידעס אַ שטיל קול. באוווסטזיין איז אָפן צו טאָמבאַנק ענערגיע פלאָוז. פארשטארקן די ווירקונג פון די מאַנטראַ קענען זיין געווענדט צו די נוצן פון ראָוזערי, בישליימעס אויב עס איז דזשאַדע ראָוזערי.

ווירקונג

עס איז געמיינט אַז ווערטער מיט ווייבריישאַן האָבן קאָלאָסאַל מאַכט. עטלעכע סאָונדס אָדער ווערטער אויף סאַנסקריט זאָל זיין פּראַנאַונסט אַקיעראַטלי און קלאר. מאַנטראַ זאָל נישט אַנטהאַלטן אַ עפענען בעטן פֿאַר אַ פאַרלאַנג. דעם אַפּעלירן צו גאָט, זיין לויב, און דאָס איז נישט גילטיק פֿאַר רעליגיעז רייט. נאָר דער מיינונג פאָוקיסט אויף די יבערכאַזערונג פון דיווייאַללי פּינטלעך, יידילי אויסגעקליבן ווייבריישאַנז, עס ווערט אָנגעפילט מיט געטלעך מידות. און צו די מאַנטראַם פֿאַר שלאָפן, דאָס אויך אַפּלייז.

ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען באַקומען אַ positive ווירקונג, באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס עס באשטייט.

• שנעל, גרינג, נאַטירלעך שלאָפנדיק. פילע מענטשן כאַפּן זיך געפיל אַז זיי געוויינט צו פאַלן שלאָפנדיק "אונטער טעלעוויזיע". וואָס איז דאַווקע נידז אַ הינטערגרונט וואָס וועט דיסטראַקט פון זייער אייגענע געדאנקען, פֿון דעם דיאַלאָג מיט זיך. און ווען זיי פּרובירן צו גיין צו בעט אין אַ ווענאַלייטיד צימער, אין דער פינצטער און שטילקייַט, די ינגקאַמפּראַכענסיבאַל דייַגעס ראָללס אויף זיי און די מערסט פאַקטיש ינסאַמניאַ הייבט. די מאַנטראַ אין דעם פאַל וועט זיין דער אָנפירער צווישן די רעכט ריטואַל פון שלאָפנדיק און דער מענטש וואָס קען נישט באַקומען געוויינט צו עס.
• גלאַט שלאָפן אָן אַווייקאַנינג פון די מינדסטע ראַש. וואָמען זענען מער סאַסעפּטאַבאַל צו וואָמען, ספּעציעל יענע וואָס האָבן קליין קינדער. און אפילו אויב די קינדער זענען ניט מער וואַקינג בייַ בייַ נאַכט, זיי זענען געזונט און אַלץ איז אין סדר, די מוטער מיינונג מיינט צו וואַרטן פֿאַר אַ אַלאַרמינג סיגנאַל (רופט, קאַסינג, פאָרשלאָג), דעריבער אפילו דורך געלעגנהייַט אַז די פאָרטאָטשקאַ אָדער אַ קליין ראַש הינטער די וואַנט לעבן די שכנים קענען וועקן אַ פרוי. די סיטואַציע קען נישט סטייבאַלייז, אפילו ווען קינדער זענען שוין גראָוינג. מאַנטראַס העלפּס די מאַרך צו דיסייבאַל די גרייטקייט פֿאַר שרעק, ניגן פֿאַר אַ נאַכט מנוחה.
• עס נעמט אַ געפיל פון ברייקינג נאָך שלאָפן. עס אַפעקץ די ומקערן ווירקונג פון די מאַנטראַ. מענטשן אין דער מאָרגן ויסקומען צו זיין ויסגעמאַטערט, צעבראכן, אפילו אויב זיי סלעפּט 7-8 שעה. עטלעכע פאַרזיכערן אַז די מער זיי סלעפּט, די ערגער זיי פילן. און דאָס איז אַ שפּאָר באַמערקונג, אָפט "פּערעוואַל" איז טאַקע פראָט מיט אַזאַ סענסיישאַנז. איר דאַרפֿן צו פאַרלייגן דיין שלאָף, שלאָפנדיק און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט. מאַנטראַס העלפּס צו מאַכן דעם ריטואַל ארבעטן. און אפילו אויב אַ מענטש באַשלאָסן אַז איצט וואָלט נישט באַקומען אַרויף בייַ 7, און אין 6, מיט די הילף פון מאַנטראַ, ער וואָלט דערגרייכן דעם יבערגאַנג צו זיין פּראָדוקטיוו צו ענשור אַז די קוואַליטעט פון לעבן איז נאָך ימפּרוווד.
• פייטינג נייטמערז. דאָס איז נישט דאַווקע אַ חלום מיט שרעקלעך סענסיישאַנז און פּאַניק מורא. עס קען זיין אַבסעסיוו חלומות וואָס זענען מיד, יבערקערן, ריפּיטיד. פֿאַר בייַשפּיל, אַ חלום וועגן ווי אַ מענטש איז לאַנג ערגעץ און איז דערשראָקן נישט צו האָבן צייט. אין דער מאָרגן נאָך אַזאַ שלאָפן, עס וועט זיין אַ געפיל פון ערלעכקייט, אַ אַפּרעסיוו געפיל. מאַנטראַס געבן די מאַרך רויק, האַלטן סקראָללינג אין די סאַבקאַנשאַס מדרגה די זעלבע פּלאַנעווען (דאָס איז, מורא קען זיין סיקריץ). און באַלד אַזאַ חלומות וועט גיין.
• שלאָפן ווי די גרעסטע מיטל. מאַנטראַס וועט העלפֿן געדענקען אַז שלאָפן איז דער בעסטער מנוחה און בעסטער ליקאַדזש. ער גיט שטאַרקייט, העלפּס צו היילן, זאַט מיט גוט ימאָושאַנז, ריסטאָרז, העלפּס צו ענטפֿערן וויכטיק פֿראגן. פילע מענטשן פשוט פאַרגעסן וועגן אַזאַ אַ סליפּ שטאַרקייט, קענען נישט נוצן דעם מיטל אין האַנט. מאַנטראַס צוריקקומען די געלעגנהייט.

האָבן אַ אָנגענעם און נוצלעך דערפאַרונג!