יעדער פרוי וויל צו קוקן שיין, כאַרמאָוניאַס און מאָדערן. אָבער, מיר זענען אַלע טאַלאַנטירט דורך פאַרשידענע פונדרויסנדיק דאַטן: טיפּ פון פאָרעם, פאַסיאַל פֿעיִקייטן, האָר קאָליר, און אַזוי אויף. צומ גליק, מאָדערן טרענדס דיקטירן אַ אָפּזאָג צו קיין סטאַנדערדייזד דערמאָנען טעמפּלאַטעס אין דער באַגריף פון שיינקייט און סטיל. אין דעם זינען, די יטאַליאַנס זענען באשטימט רעכט, די גאנצע וועלט פּראָקלאַיאַימעד זייער באַרימט אַנקוועסטינג אמת "מיעס וואָמען טוט נישט פּאַסירן."
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן די פֿעיִקייטן פון די טיפּ "גראָדעק" טיפּ, רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די קערעקשאַן פון די פאַזיק, ווי געזונט ווי אויף פּאַסיק אָפּציעס פֿאַר קליידער.
באַשרייַבונג
דער טיפּ פון פיגורע האט אויך די רגע נאָמען - "N- סילאַוועט." דער הויפּט שטריך פון דעם דערצו איז די כּמעט ניטאָ חילוק אין די פּאַראַמעטערס פון די פּלייצעס, קאַסטן, טאַליע און היפּס. אין אנדערע ווערטער, גערלז און וואָמען פּראַקטאַקלי טאָן ניט שטיין אויס (אין דער קלענערער זייַט) די שטח פון די בויך.
גאַנץ אָפט, פארשטייערס פון דעם טיפּ פון סילאַוועט האָבן אַ אַטלעטיק און ספּאָרטי קוק. אין יוגנט און יונג עלטער, זיי קענען אפילו זיין דין און האָבן כּמעט דיזען אויסזען: שאַרף פּלייצעס, פלאַך בויך, לאַנג לעגס, נישט אויסגעדריקט דיך. אין דעם פאַל, די מיידל איז כּמעט די רעפֿערענץ פון די פּאָסטומס.
דורך דעם וועג, עס איז אָפט דווקא דעם טיפּ פון פיגור איז געפֿונען פאַכמאַן וועלט-קלאַס שפּיץ מאָדעלס.
אָבער ליידער, ניט אַלע וואָמען און גערלז האָבן אַ שלאַנק גוף. און אויב ביי טיננאַס און טייטנינג פון די פיגור, דער טיפּ "גראָדעק" קוקט ספּאָרט, ליכט און עלעגאַנט, און מיט אַ טענדענץ, די פונדרויסנדיק מערקונג איז עפּעס קאַליע.
ניט אַלע ווייַבלעך פארשטייערס קענען באַרימערייַ אַ ויסגעצייכנט מאַטאַבאַליזאַם. און אנדערע סיבות וואָס לידינג צו קאַמפּליטנאַס אָדער אפילו אַביסאַטי, מער ווי גענוג: גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן, כראָניש פּריפּלעזיישאַן, כראָניש חולאתן, שאָדן מיט לאַנג-טערמין לימיטעד, כאָרמאָונאַל דורכפאַל.
די ווייַבלעך פיגור פון דעם טיפּ מיט קאַמפּליטנאַס איז וויזשוואַלי באמערקט ווי שווער, באַלקי, ומגעלומפּערט און גראָב. פעט דיפּאַזאַץ זענען אַקטיוולי אַקיומיאַלייטיד אויף פּלייצעס, היפּס און מאָגן. מיט אַ באַטייטיק גראַד פון אַביסאַטי, די טאַליע געגנט קענען אָנהייבן צו כאַפּן באטייטיק און שרייַבן, מאכן די סילאַוועט מער פֿאַר די פּילקע. דער רעקטאַנגגיאַלער טיפּ ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו וואָג קאָנטראָל.
געהעריק דערנערונג
דאָך, געזונט, די גשמיות פאָרעם זענען זייער טייד צו דערנערונג: די נומער פון עסנוואַרג קאַנסומד אין אַלגעמיין, דער זאַץ, די וואָג פון די דיעטע.
זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט אַסומז אַז אַ מענטש מוזן פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס פֿאַר עטלעכע מאָל ווי עס ספּענז. אַנדערש, דער פּראָצעס פון דעפּאַזישאַן פון פעט וועט ניט האַלטן, און זייער ברענען נאָר וועט נישט אָנהייבן.
דו זאלסט נישט געניטונג אַ שטעקן צו די שאָדן פון געזונט-ווייל און געזונט. ווי פילע טרויעריק מעשיות וועגן גערלז און ווייבער, פראַנטיקאַללי געוואלט צו דערגרייכן קאָנטראַדיאָוס ידעאַל, אין זייער מיינונג, גוף פּראַפּאָרשאַנז. פאַרקריפּלט ריסטריקשאַנז אויף די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס, גענומען זיך צו יזמאָרע צו עפּעס גוט, אַחוץ פֿאַר די יגזאָסטשאַן און אַקוואַזישאַן פון אַ נומער פון שטרענג חולאתן, ליידער, טוט נישט פירן.
דיעטע איז ניט הונגער און זיך-פּסאַק, אָבער אַ באַלאַנסט און דאַווקע נוצלעך דיעטע.
צו Effectively און בעשאָלעם רעדוצירן גוף וואָג נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן כולל אַ נומער פון פּראָדוקטן אין די מעניו.
- אויף די טיש עס מוזן זיין קעסיידער אַטענדינג קיילים פון פּראָדוקטן מיט פּראָטעין. דאס איז אַ ווייַס ניט-פעט טערקיי אָדער הון פלייש. אבער די נוצן פון נידעריק-פעט רינדערנס איז ערלויבט. אין טערמינען פון זעטיקונג, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז נוצלעך צו עסן מאַלאַסקס, שרימפּ, גאַנץ קערל ברויט, יי פּראָטעין, נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
- פֿאַר בעסער זעטיקונג און נודנע געפיל פון הונגער אין די דיעטע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל ווערן. די ריטשאַסט פריש וועדזשטאַבאַלז און Fruits (חוץ פּאַטייטאָוז), ברוין רייַז, האָבערגריץ און באַקוויט, גערשטן.
- מיט דייאַטערי דערנערונג, עס איז וויכטיק אַז תוו -3 אַסאַדז טאָן אין דעם גוף. דעם מאַטעריע זייער אַקטיוולי סטימיאַלייץ די פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. דאַנק צו דעם, פעט ברענען קענען פאַרגיכערן באטייטיק. סאַלאַדס זאָל זיין אָנגעפילט מיט מאַסלינע אָדער לתונט בוימל. די אָילס זענען לעאַדערס אין די צופרידן פון תוו -3. נוצלעך צו עסן סיבעד פיש און ניסלעך.
אָפּטימאַל איז פראַקטיאָנאַל עסנוואַרג דורך קליין פּאָרשאַנז. פֿאַר איין מאָלצייַט, עס איז דיזייראַבאַל נישט צו פאַרבינדן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, אַבזערווינג די פּרינציפּ פון באַזונדער קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן. די מערסט רייַך עסנוואַרג אין קאַלאָריעס איז בעסער צו נוצן פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש צו יוואַנלי פאַרברענען געגעסן קאַלאָריעס בעשאַס דעם טאָג. מיטאָג איז די מערסט ליכט.
אַ משל פון אַ דייאַטערי דייטיים מעניו פֿאַר די קערעקשאַן פון די געשטאַלט "גראָדעק":
- ערשטער מאָלצייַט: עפּל אָדער באַרנע, דעגרעאַסעד הייַזקע קעז;
- די רגע מאָלצייַט: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר;
- די דריט עסן: זופּ אויף הינדל יויך מיט וועדזשטאַבאַלז און אַ שטיק פון סאָלאָלי קערל ברויט;
- פערט עסנוואַרג ינטייק: גרינערי סאַלאַט, סיזאַנד מיט מאַסלינע ייל;
- פינפט מאָלצייַט: ווייַס פלייש, פּאַרע וועדזשטאַבאַלז;
- זעקסט עסנוואַרג ינטייק: דיסמאָונטאַין יאָגורט אָדער אָפּשעפּן קעפיר.
אן אנדער אָפּציע פון די טעגלעך דיעטע צו טייַנען די פאָרעם מיט די מאַסע פון דער גוף איז נישט מער ווי 55 קג:
- פרישטיק: 100 ג פון דעגרעאַסעד הייַזקע קעז, האַלב פון אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך (2-5%), 3 טאָוס פֿון גאַנץ קערל ברויט, 8-10 פּקס. קיין ניסלעך;
- לאָנטש: 2-3 פּקס. האָבערגריץ קיכלעך אָדער גאַנץ קערל ברויט;
- מיטאָג: 100 ג פון בוילד הינדל, גרינס סאַלאַט (רעפועלינג מיט קיין גרינס ייל), 2 ברעקלעך פון קאָרן ברויט, אַ גלאז פון גרין טיי;
- נאָכמיטאָג מענטש: 100 ג פון בוילד רייַז, בוילד נידעריק-פעט רינדערנס, 100 ג פון בראַקלי פֿאַר אַ פּאָר;
- מיטאָג: 80 ג פון באַקוויט, פיש קאָטלעט אָדער פיללעט, 100 ג פון ספּאַרזשע;
- די רגע מיטאָג (ניט שפּעטער ווי 20.00): 1 גלעזל פון קעפיר, ריאַזשענקאַ אָדער וואַרענזאַ.
אונטער די אַבזערוואַנס פון דייאַטערי עסנוואַרג אין טערמינען פון טרינקען, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו גרין טיי, ערבאַל און יאַגדע יאַגדע. בעת דער טאָג, ריין וואַסער זאָל זיין קעסיידער קאַנסומד.
פּראָדוקטן אַז זאָל זיין יקסקלודיד אָדער באטייטיק באגרענעצט:
- מעל פּראָדוקטן פון ווייץ, באַקינג, סוויץ, מילך שאָקאָלאַד;
- פּאַטייטאָוז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז מיט אַ גרויס סומע פון קראָכמאַל;
- סאָדע (חוץ פֿאַר טעראַפּיוטיק און דיינינג מינעראַל וואַסער);
- קאַווע-מיט טרינקען.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו ווען קאַמפּלייינג מיט געזונט דיעטע עסנוואַרג, די ברענען פּראָצעס קענען נאָר זיין לאָנטשט, אַדישנאַלי אַפּלייינג גשמיות יגזערשאַן.
ווי דערמאנט אויבן, די קאַלאָריעס קאַנסומד זאָל זיין ווייניקער ווי אויסגעגעבן. דעריבער, פאַרלירן וואָג און סטרויערן די פיגור זיצן אויף די דיוואַן, וויי, רובֿ מסתּמא, וועט ניט געראטן. אין דער בעסטער פאַל, לפּחות עטלעכע רעזולטאַט וועט האָבן צו וואַרטן אַ זייער לאַנג צייַט.
אויסארבעטן
אין רובֿ קאַסעס, ווייבער און גערלז מיט "N-סילאַוועט" זענען שיין שטאַרק און כאַרדי פֿיזיש. אבער נאָך, צו טייַנען די פאָרעם, ספּעציעל אויב עס איז אַ פול "גראָדעק", עס איז נייטיק צו סיסטאַמאַטיקלי דורכפירן עקסערסייזיז, מאַסע זיך מיט גשמיות בילדונג און גימנאַסטיק.
צו פאַרלירן וואָג אָדער טייַנען זייַן גשמיות פאָרעם, טרעגערס פון דעם טיפּ פון דערצו זענען אַפּראָוטשט דורך פליסנדיק, שווימערייַ, מאָווינג ספּאָרט מיט מעסיק לאָודז (טעניס, נעצבאָל, און די ווי), עראָוביקס, דאַנסיז, סקיינג אָדער סקאַטינג. פֿאַר סטרעטשינג די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט און געבן דעם גוף פון גרעסער גראַציעז 1-2 מאל אַ וואָך, עס איז ווערט עס צו אַרבעטן אויס יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער גימנאַסטיק מיט סטרעטשינג.
פליסנדיק און אנדערע מאָווינג לאָודז אָפּטימאַללי דינגען אין לפּחות 3 מאל אַ וואָך.
זינט דער הויפּט שטריך פון די רעקטאַנגגיאַלער טיפּ פון סילאַוועט איז דער אַוועק פון אַ טאַליע, די מאַכט עקסערסייזיז זאָל זיין בפֿרט אַימעד בייַ פּאַמפּינג מאַסאַלז און טייַנען די טאָן פון פּונקט דעם געגנט. אין טריינינג זאָל אַרייַננעמען סקוואַץ, דרינגלעך פון די שטאָק (פּאַמפּס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז), וועלאָסיפּעד עראָוביקס, טילטינג מיט ווייטינג און אָן.
אויב עס איז אַ טענדענץ צו גאַנץ, סיסטעמאַטיש דורכפירונג פון אַזאַ אַ קאָמפּלעקס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די טאַמי און מאַכן די טאַליע.
וואָמען מיט גרויס בריסט זאָל נישט זיין לינקס אויף שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס ווירקן די בריסט: פאַרשידן בהמות, ליפטינג האַנטעל. עס קען זיין גרעסער מיט צייט צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע, ווייַל די מאַסאַלז געארבעט מיט די מאַסע און פאַרגרעסערן אין באַנד. ווי אַ רעזולטאַט, דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף וועט פּריווייל אין גרייס און פיגורע רעכט צו דער קאָרעוו נעראָון פון די היפּס וועט זיין נאָענט צו דעם טיפּ "דרייַעק".
אַ ביסל צו רעדוצירן יבעריק און אַנוואָנטיד ברוסט באַנד מיט אַ דיעטע און ריסטריקשאַנז קאַנסאַמשאַן פון פּראָדוקטן רייַך אין פיברע.
מאַכן אַ גאַרדעראָב
סטרויערן די פֿעיִקייטן פון די פאָרעם און קער עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז אין די פּראָס זענען גאַנץ מעגלעך אויב איר קלייד ריכטיק און קאַמפּאַטינטלי קלייַבן זיך די נוסח פון דיין קליידער. פֿאַר וואָמען מיט אַ פיגור "גראָדעק" פּאַסיק טינגז וואָס טאָן ניט מאַכן אַן אַקצענט אויף דער טאַליע געגנט.
באַסיק גאַרדעראָב איז דיזייראַבאַל צו מאַכן זיך אַנאַטאַטשט טינגז. אַקצענט אין קליידער זאָל זיין פֿאַר די מערסט טייל אויף די שורה פון פּלייצעס און היפּס. עס זאָל זיין קיין עקסטרע דעטאַילס אָדער העל פּאַטערנז וואָס שאַפֿן אַ וויזשאַוואַל באַנד.
איר קענען נוצן די עצה פון פאַכמאַן דיזיינערז.
- א רעקטאַנגגיאַלער סילאַוועט איז זייער פּאַסיק מאַנטל טראַפּעזאָידס. די שמאָל פון די היפּס וועט באַהאַלטן אָוווערכעד פּאַקאַץ.
- דזשאַקיץ און אַראָפּ דזשאַקיץ מיט גלייַך שנייַדן אָן אַ גאַרטל.
- ווען טשוזינג אַ דזשוינץ, עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו אַ קורץ פוטער, מיט דירעקט אָדער אַ-סילאַוועט.
- אין טערמינען פון סקערץ, איר זאָל קלייַבן צו קלייַבן אַ טראַפּעזיום, Sun-ליים, טולפּאַן. פארשטייערס פון דעם טיפּ זענען אָפט זייער שיין און ספּאָרט לעגס, אַזוי פֿאַר די מיידל אונטער 30 יאר אַלט איז ערלויבט צו טראָגן סקערץ. וואָמען נאָך 45 יאָר וועט פּאַסיק די רעקל צו די קני-לענג אָדער ביז די מיטן פון די פוס.
- הויזן זאָל נישט זיין באַגי און אַננעסאַסעראַלי פריי אויף קראָ. די ענג אָדער קלאַסיש דזשינס קוק גוט, ווי אויך דזשינס-ליים. קלאַסיש הויזן מיט פאָולדז, האַליפעס און לאַטע פּאַקאַץ אין די פעלד פון הינטן און די היפּס וועט וויזשוואַלי געבן אַ גרעסערע באַנד פון דעם גוף געגנט. עס וועט מאַכן אַ פיגור מער ימבאָסט און ונטערשטרייַכן נישט צו באַוווסט טאַליע.
- כּמעט קיין קורצע הייזלעך זענען פּאַסיק פֿאַר N- סילאַוועט. עס איז נאָר נייטיק צו ויסמיידן מאָדעלס פון דין געוועבן.
- נידעריק פּאַסיק הויזן, סקערץ, קורצע הייזלעך וויזשוואַלי פאָקוס אויף שמאָל היפּס. אין קליידער, איר זאָל שטעקן צו די קלאַסיש אָדער אָוווערעסטאַמייטיד ליניע פון די גאַרטל.
- שלאַנק "רעקטאַנגגאַלז" איז קאָשער צו טראָגן ברייט בעלץ. אָבער איר קענען אויך טראָגן אַ שמאָל גאַרטל אויף די היפּס.
- ווען די באָדקאָסטיום איז כּולל, האַרט מאָדעלס זענען מיד יקסקלודיד. אָבער אויב איר טאַקע ווילן אַ פארמאכט ווערסיע, די באָדקאָסטיום מוזן האָבן אַ קאַטאַוט אויף די מאָגן אָדער ינסערשאַן און פּרינץ אין דעם שטח. ספּעפּירלי ינלאַרדזשיז די שטח פון די היפּס פון סמעלטינג קורצע הייזלעך אָדער רעקל.
ייבערהאַנט זאָל זיין געגעבן צו זאכן פון ליכט פלאָוינג און טעמפּ גומע פאַבריקס:
- טשיפפאָן;
- סילקס;
- וואַטע;
- וויסקאָז;
- דענים;
- וועלוועטאַ;
- וואָל;
- טוויד.
די אָונערז פון די סילאַוועט "גראָדעק" זענען זייער אַנוואָנטיד צו אַרייַננעמען אין זיין גאַרדעראָב:
- קליידער אויף שמאָל סטראַפּס;
- סוועטערז און טערטאַלנעקס מיט אַ האַלדזבאַנד פֿאַר די האַלדז;
- מאָדעלס פון קליידער געמאכט פון דין פאַבריקס וואָס זענען טייטלי גענייגט;
- טינגז מיט רלענפלאַן סליווז;
- קורץ ענג שירץ און טאַפּס;
- טינגז מיט אַ נידעריק פּלאַנטיד גאַרטל;
- סקערץ און הויזן אויף די סינז;
- קליידער מיט האָריזאָנטאַל פּאַטערנז, מלקות אָדער פּרינץ אין די טאַליע און בויך.
באַרימט פארשטייערס ווי
טיפּ פון פיגיערז "גראָדעק" האָבן פילע וועלט שטערן און סאַלעבריטיז. דאָס, למשל:
- ניקאָלע קידמאַן;
- Keira Knightley;
- נאַטאַליע פּאָרטמאַן;
- מיינונג טאָורם;
- מיללאַ דזשאָוואָוויטש;
- מישאַ באַרטאָן;
- קייט מאָך;
- ליסאַ מיהעללי;
- Tina Turner;
- בריטניי ספּעאַרס;
- קאַמעראָן דיאַז.
ספּעקטאַקיאַלער ביישפילן
סטייליסס האָבן עטלעכע עצות וואָס בעסטער און ספּעקטאַקיאַלער צו טראָגן. אַזוי, די שפּיץ דעטאַילס פון דעם גאַרדעראָב פֿאַר די "גראָדעק" בעסער קלייַבן מיט אַזאַ סטיישאַנז:
- בלוזקע מיט שמעקן;
- שפּיץ מיט שטיפעריש;
- בלוזקע מיט אַ V- שייפּט נעקקלינע;
- ילאָנגגייטאַד גלייַך טוניק;
- האַלב-ענג קורץ רעקל אויף איין קנעפּל.
דרעססעס פֿאַר רעקטאַנגגיאַלער סילאַוועט איז בעסער צו קלייַבן די פאלגענדע מאָדעלס:
- קלייד מיט שמעקן;
- אָנטאָן מיט אַסיממעטריקאַל סילאַוועט שנייַדן און דעטאַילס;
- פּלעאַרס קלייד;
- קלייד-פאַל;
- קלייד מיט אַ נידעריק טאַליע;
- אָנטאָן מיט אָוווערוועלמד טאַליע.
פּאַסיק רעקל מאָדעלס:
- טוליפּ רעקל;
- רעקל מיט אַ גרויס פאַרלייגן;
- בלייַער רעקל;
- רעקל האט געשלעכט;
- רעקל אויף די קאָקוועט;
- רעקל-צילינדער;
- ראַפּעטזיאַם.
הויזן פֿאַר די אָונערז פון אַ רעקטאַנגגיאַלער טיפּ פון פאַזיק איז אויך גאַנץ פּאַסן:
- קלאַסיש הויזן;
- הויזן מיט אַ ברייקטרו אין די דיך;
- קלאַש הויזן;
- מאָגער הויזן (מיט דין אַדדיטיאָן).
אין מער דעטאַל וועגן וואָס גאַרדעראָב איז פּאַסיק פֿאַר דעם טיפּ פון די פיגור "גראָדעק", זען די ווייַטער ווידעא.