Thiền thư giãn: Để nghỉ ngơi tâm lý và hệ thần kinh, để thư giãn sâu sắc của tâm hồn và cơ thể, loại bỏ căng thẳng và những người khác

Cuộc sống hiện đại đòi hỏi một người điện áp không đổi. Từ đây không đi đâu cả. Đi ra ngoài, chúng ta đang trải qua căng thẳng từ tiếng bíp của xe sắc nét và từ tiếng ồn khác. Hãy đến làm việc, bất kỳ ai trong chúng ta cần tập trung để có thời gian để kiếm càng nhiều tiền càng tốt. Cũng không có phần còn lại ở nhà. Trên TV liên tục truyền tin tức tích cực. Đi từ đâu từ tiêu cực như vậy?

Nó là cần thiết để tiến hành thiền để thư giãn. Họ sẽ giúp khôi phục trạng thái cân bằng tinh thần và do đó giúp dễ dàng thực hiện một tình huống khó khăn.

Giai đoạn

Các chuyên gia phân bổ Ba giai đoạn chính Thiền. Xem xét chúng chi tiết hơn.

Bước đầu tiên

Giai đoạn đầu tiên là thư giãn. Trước khi vào trance, bạn cần loại bỏ căng cơ trong vành đai vai và ở cổ. Nhưng những gì không thể được thực hiện là tập trung. Thư giãn đầy đủ của tâm lý đòi hỏi một sự mất kết nối hoàn toàn từ thế giới bên ngoài. Cần phải loại bỏ tất cả các kích thích: tiếng ồn, ánh sáng, cơ thể không thoải mái.

Thực hành có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn trong một tư thế đặc biệt . Nếu bạn chưa sẵn sàng để có một vị trí hoa sen, sau đó ngồi trên một chiếc ghế sofa thoải mái và thay thế một chiếc gối dưới lưng của bạn. Trong mọi trường hợp, bạn có thể có một vị trí tối cao và bắt đầu thực hành đầy đủ dạ dày. Tại sao? Bởi vì bạn chắc chắn sẽ ngủ thiếp đi trong quá trình thư giãn hoàn toàn của cơ thể.

Và hãy nhớ rằng khi ngồi, tư thế nên thẳng.

Giai đoạn thứ hai.

Giai đoạn thứ hai là nồng độ. Nó là cần thiết để tập trung trên bất kỳ đối tượng và dựa trên đặc điểm của mình . Để làm điều này, hãy chọn một nơi yên tĩnh nơi không nghe thấy âm thanh bên ngoài và động vật không có mặt. Vì vậy, bạn có thể giảm số lượng kích thích thần kinh và tách ý thức khỏi thế giới bên ngoài. Biết rằng bán cầu não trái rất khó để ngắt kết nối hoàn toàn khỏi hoạt động tinh thần thông thường. Bất chấp sự thư giãn của toàn bộ sinh vật, nó vẫn sẽ tiếp tục hoạt động. Vì vậy, bạn Cần phải làm mọi thứ để hoạt động này đang lái đến mức tối thiểu . Chỉ để bạn có thể chỉ đạo công việc của ý thức đi đúng hướng.

Ý thức của bạn sẽ bị sốc bởi thực tế là bạn sẽ bắt đầu thao túng chúng. Có thể là nó sẽ đi đến cuộc tấn công và cố gắng chơi vị trí của mình. Mặc dù vậy, bạn phải chuyển sự chú ý đến vị trí trung lập. Đối với điều này Bạn có thể sử dụng các bài tập thở hoặc âm nhạc . Tuy nhiên, các phương pháp khác được phát minh sẽ cho phép bạn tập trung nhanh chóng. Người thiền định có thể thay phiên nhau để sắp xếp phần đầu của ngón tay cái, các ngón tay khác. Thủ tục này cần tập trung rất nhiều. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng được cấu hình để thực hiện thực hành. Và, tuy nhiên, bất kể bạn cố gắng thế nào, trong đầu bạn mọi lúc sẽ nhận được những suy nghĩ khác nhau.

Đừng cố gắng chiến đấu với họ. Chỉ cần chấp nhận và thở chính xác. Họ sẽ đến và rời đi, và bạn tiếp tục công việc bắt đầu.

Giai đoạn thứ ba

Giai đoạn thứ ba là Suy ngẫm hoặc điều kiện thiền định . Ở giai đoạn này, bán cầu não phải nên triệt tiêu bên trái, và sau đó một bức tranh toàn diện về việc được tạo ra. Do đó, hoạt động đầu cơ dừng lại, và ý thức được bảo tồn đầy đủ, nhưng đi đến một cấp độ mới. Kết quả nào chúng ta sẽ nhận được? Chúng tôi tắt hệ thống có thể tái chế thông tin từ bên ngoài. Ví dụ, trong thực tế của Zen, các chuyên gia ngăn chặn các hoạt động đầu cơ và đồng thời giữ lại ý thức. Một người dường như đắm chìm trong một trạng thái khác nhau, và khi nó trở lại, anh ta nhìn thế giới xung quanh khá khác biệt.

Tất cả điều này là bởi vì Trong quá trình trance thực sự, một người có thể trải nghiệm những trải nghiệm như vậy sẽ thay đổi thế giới quan và ý nghĩa của cuộc sống. Sau khi rời bỏ thiền, mọi người bắt đầu xây dựng các mối quan hệ mới, bao gồm cả với chính họ. Thiền cho phép bạn vào một trạng thái như vậy giúp đến với "I" của bạn, và có một sự thức tỉnh.

Kỹ thuật

Khi hệ thống thần kinh hoạt động tồi tệ, thì một người bắt đầu trải qua nhiều thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi và trạng thái chán nản. Đồng thời, hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao Nó là cần thiết để tham gia vào các thực hành nhẹ nhàng khác nhau, chẳng hạn như thiền để thư giãn. Cô ấy giúp vào trạng thái nghỉ ngơi và thiết lập công việc của hệ thống thần kinh.

Hô hấp.

Thiền thư giãn nhất dựa trên hơi thở. Kỹ thuật cổ xưa này cho phép bạn định cấu hình cơ thể của bạn để chữa lành. Nó cũng hữu ích cho sự bình tĩnh, và để khôi phục tâm lý. Những người cố vấn giỏi nhất đã đưa ra một phương pháp như vậy trong một thời gian dài, và bây giờ những người đương thời tiếp tục áp dụng nó.

1. Chọn một tư thế thuận tiện. Mặt sau phải mịn. Tay quỳ xuống, và cọ hướng lên. Mắt nên được đóng lại.
2. Tập trung vào hít vào và thở ra. Cảm thấy như phổi của bạn chứa đầy không khí và thậm chí cách không khí này, làm hài lòng bộ não của bạn bằng oxy, từ từ xuất hiện.
3. Sau đó, bạn cần phải đi tập về sự chậm trễ của hơi thở được gọi là 4x4x4. Sống và xem xét tối đa 4, trì hoãn hơi thở của bạn và xem xét tối đa 4, chúng tôi thở ra và xem xét tối đa 4.

Sau những thao tác như vậy, bạn có thể cảm thấy tất cả những rắc rối và lo lắng của bạn rời đi như thế nào. Tận hưởng phần còn lại của phần còn lại.

Âm thanh

Nghe Thiền - Cách khá nhẹ để nhập Trance . Vì vậy, không có gì đánh lạc hướng bạn, đặt trên tai nghe. Ngoài ra, thiền có thể chứa tần số cụ thể. Họ truyền đầy đủ tai nghe. Nếu không có khả năng sử dụng tai nghe, thì chỉ cần bật bản ghi âm trên âm lượng sẽ thoải mái cho tai của bạn. Xem cẩn thận trong quá trình thở thiền. Từ từ hít thở không khí và từ từ thở ra. Nếu bạn có bất kỳ suy nghĩ nào, đừng đánh lạc hướng, hãy cố gắng đơn giản là không chú ý hoặc bỏ qua chúng. Vị trí của cơ thể nên thoải mái. Nếu bạn có đủ khả năng ở vị trí LOTUS, thì hãy để nó được. Một người khác, nhạy cảm hơn có thể được khuyến nghị để có một tình trạng kích thước một nửa trong một chiếc ghế thoải mái.

Thời gian của các lớp có thể được chọn theo ý muốn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng Giờ thiền tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi tối. Tất nhiên, có thể tham gia vào âm thính và ngồi trong vận chuyển, nhưng bạn sẽ không cảm thấy hiệu quả với một lớp học như vậy. Nếu bạn vẫn muốn thực hành các thực hành luôn và ở mọi nơi, sau đó Nghe âm thanh thiên nhiên . Họ là những cách tốt nhất để thư giãn tâm hồn và cơ thể.

Hình dung

Để thực hiện thiền định của một sự chỉ đạo như vậy, nó chỉ đơn giản là cần thiết để có một trí tưởng tượng tốt. Nếu trí tưởng tượng không được phát triển, thì Kỹ thuật này có thể phát triển ý tưởng thị giác trong ý thức. người cần thiết cho bất kỳ người nhạy cảm nào. Bạn cần gì để làm:

1. Có một tư thế thuận tiện. Để làm điều này, sử dụng ghế sofa. Những người muốn, bạn có thể ngồi trên sàn và lấy vị trí hoa sen hoặc một nửa tốc độ.
2. Nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn đang ở bên bờ biển. Bạn nghe thấy những con sóng đánh bại bờ biển như thế nào. Sun Rays vuốt ve làn da của bạn. Từ đây bạn đang ấm lên và phát sáng từ bên trong.
3. Tinh thần nổi bật trên cát và đi dọc bờ biển. Đẹp ở đây. Với những ngọn núi cao, những cây thông thường xanh đang theo dõi bạn, và người theo dõi biển với nước màu ngọc lam.
4. Cảm thấy như gió vuốt ve khuôn mặt của bạn và bạn hạnh phúc từ những gì bạn đang ở trong một nơi đẹp và đẹp.
5. Đắm chìm trong ốc đảo hạnh phúc và hòa bình này.

Thực hành này nên được thực hiện mỗi khi bạn mệt mỏi. Vì vậy, bạn thoát khỏi tâm trạng nghèo và màu xám bên trong.

Kỹ thuật cơ bản

Có những kỹ thuật đã ban đầu các thiền định của sự tập trung khác nhau. Vì vậy, hãy xem xét chúng.

1. Đối với sự phản chiếu sâu sắc, cũng cho tâm hồn và cơ thể được thực hiện Thực hành của Bhavan Metta. . Với sự giúp đỡ của tình yêu giáo dục, đầu tiên đối với chính mình, và sau đó đến người khác, một người đàn ông trở nên khôn ngoan hơn và bình tĩnh hơn. Để thực hiện kỹ thuật, bạn cần thở sâu và nói chuyện với chính mình: "Tôi hạnh phúc." Cuối cùng, bạn phải chúc Thế giới hạnh phúc và hạnh phúc. Vì vậy, bạn bao quanh mình bằng tích cực.
2. Để loại bỏ căng thẳng, để làm dịu các dây thần kinh bạn cần phải chi tiêu Thiền được gọi là Vipassana. Giữ lưng của bạn một cách trơn tru và nhắm mắt lại. Thổi trơn tru. Tập trung vào những đám mây Sunny. Nếu những suy nghĩ tồi tệ vượt qua bạn, sau đó lái chúng ra hoặc trực quan biến chúng thành những đám mây biến mất. Tất cả những điều xấu trôi qua. Mặt trời xuất hiện. Cảm thấy hoàn toàn thư giãn từ những gì nhìn thấy.
3. Vedante Thiền Thiền. . Cảm thấy mình với một hạt của vũ trụ. Nhắm mắt và tưởng tượng nó. Đồng thời thở trơn tru và thư giãn. Kỹ thuật này phải được thực hiện khi bạn cảm thấy báo động. Thao tác như vậy có thể được tổ chức để giải trí.
4. Thư giãn đầy đủ có thể là thiền trong chuyển động. Cũng thư giãn trong chuyển động sẽ giúp bạn từ điện áp sau một ngày vất vả. Khi bạn thực hiện kỹ thuật này trong khi đi bộ, hãy hít thở và thở ra. Ví dụ, đã hít phải, một chân sẽ xuất hiện và vỡ ra khỏi sàn nhà. Khi bạn thở ra chân, chúng tôi hạ tầng và dựa vào nó với tất cả trọng lượng. Điều tương tự phải được thực hiện ở chân kia.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Trước khi bạn bắt đầu, bạn cần tìm kiếm lời khuyên cho những người có một trải nghiệm nhất định. Vì thế, Bạn có thể tận dụng các khuyến nghị sau đây.

1. Chọn một nơi . Nó phải im lặng. Nếu bạn không có cơ hội tìm thấy một nơi như vậy, thì hãy hỏi những người thân yêu của bạn trong một thời gian không làm phiền bạn. Phòng nên phát ra ánh sáng và được thông gió tốt. Hãy nhớ rằng bạn phải thở sâu và nó là mong muốn rằng bạn hít phải đầy không khí trong tinh khiết.
2. Ngoài ra của bạn Quần áo nên thoải mái . Chọn thời gian để thực hành bản thân, dựa trên sở thích cá nhân của bạn. Hãy nhớ rằng, thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng tốt hơn là nó là buổi sáng hoặc buổi tối.
3. Chọn một tư thế thuận tiện . Nếu bạn khó ngồi trong một thời gian dài và tập trung vào chân và cột sống của bạn (như trong trường hợp vị trí hoa sen hoặc bán chuyến), thì hãy sử dụng ghế hoặc ghế sofa. Bạn có thể đặt một chiếc gối mềm dưới lưng.

Ngoài ra còn có những tư thế như vậy.

1. Tư thế ở Thổ Nhĩ Kỳ (Pose Sukhasana) đang chạy trên gối. Spin giữ trơn tru. Palm nâng lên.
2. Đặt trên ghế. Nó được khuyến khích để ngồi trên mép ghế, có một chỗ ngồi vững chắc. Đặt chân chính xác trên sàn nhà, và quỳ xuống bằng lòng bàn tay.

Tiếp theo, hãy xem xét một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể áp dụng.

1. Chọn và đi một bài đăng thuận tiện.
2. Tập trung vào cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy loại bỏ nó. Ví dụ, chân của bạn có thể đột nhiên lấy chuột rút. Để chịu đựng trong trường hợp này là không đáng. Chúng ta phải đợi khi sự khó chịu sẽ trôi qua, và một lần nữa bắt đầu các hành động.
3. Đặt đồng hồ báo thức trong 15 phút.
4. Nhắm mắt lại và bắt đầu thở sâu vào "lần, hai, ba." Làm bài tập này 5 lần.
5. Tiếp tục thở và cảm thấy cơ thể của bạn. Nó nên được thư giãn, giống như suy nghĩ của bạn.
6. Với mỗi hơi thở và thở ra thậm chí còn thư giãn hơn. Cảm thấy cơ thể hoàn toàn. Cảm thấy đau lá như thế nào. Suy nghĩ của bạn được miễn âm tính.
7. Tiếp tục giữ mình trong một trạng thái như vậy. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ cảm thấy sức nóng được đóng chai trên khắp cơ thể, và tâm trí của bạn được kết nối với vũ trụ.
8. Sau khi đồng hồ báo thức hoạt động và bạn sẽ mở mắt ra, cảm nhận một lần nữa. Những thay đổi nào bạn cảm thấy? Ngồi và suy nghĩ thêm vài phút nữa về những gì bạn trải qua trong khi thiền.

Một người phải phạm sai lầm. Để không thực hiện chúng, hãy đọc các thông tin sau.

1. Không ở trong trạng thái căng thẳng Trong thiền định. Nó nhằm mục đích thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
2. Đừng cố gắng để vô hiệu hóa hoạt động tinh thần của bạn. Bạn càng làm điều đó, những suy nghĩ mạnh mẽ hơn sẽ là "nêm" trong đầu bạn. Xem chúng như thể từ bên cạnh, để nói, trừu tượng từ họ.
3. Không thuộc về quá trình thiền. Nếu bạn tập trung mạnh mẽ và chờ đợi một cái gì đó bất thường từ giai đoạn này, thì bạn sẽ không làm việc. Hãy để sự phát triển của tình huống đi đến di chuyển tự nhiên của họ. Bạn sẽ sớm cảm thấy kết quả.
4. Không phải lúc nào cũng thiền. Nếu bạn có một tâm trạng xấu, bạn vẫn phải thực hành. Redeesill chính mình. Đầu tiên, vì vậy bạn có thể thoát khỏi sự tiêu cực, và thứ hai, vượt qua "I" của bạn.

Hãy tưởng tượng bạn sẽ tốt như thế nào nếu bạn đánh bại chính mình.