Nếu một người thức dậy mạnh mẽ vào buổi sáng, anh ta dễ dàng hơn tất cả mọi thứ, nó dễ dàng đối phó với mọi trường hợp trên đường dẫn của nó, hiệu quả cá nhân và hiệu suất của nó tăng lên, điều kiện sức khỏe được cải thiện. Những gì bạn cần, để sự thức tỉnh là mạnh mẽ, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết trong bài viết này.
Làm thế nào để cung cấp một giấc ngủ thoải mái?
Tổ tiên của chúng ta có một vấn đề như vậy, nhưng tốc độ của cuộc sống hiện đại rất mãnh liệt, và do đó, vấn đề của một giấc ngủ lành mạnh là khá sắc nét. Vào buổi sáng, không thể thức dậy vào buổi sáng, ngay cả khi nói chung, họ dẫn đầu một lối sống lành mạnh, cố gắng bám vào một chế độ nhất định. Những lý do rất nhiều - một tiếng ồn đêm và ánh sáng cao ở các thành phố, căng thẳng, kinh nghiệm trong ngày, sự phấn khích và kinh nghiệm mà một người đang trải qua trước khi rơi xuống, rất nhiều dòng chảy thông tin.
Việc thiếu một giấc ngủ đầy đủ có tài sản để tích lũy, và kết quả sẽ đang chờ thời gian, nhưng luôn tiêu cực. Một người đang dần phát triển sự sụt giảm sự tập trung của sự chú ý, rải rác xuất hiện, vấn đề sức khỏe bắt đầu. Và bởi vì Cần biết rõ các quy tắc sẽ giúp ngủ thoải mái ngay cả trong điều kiện hiện đại.
Xác định khoảng cách tối ưu
Khuyến nghị của các bác sĩ liên quan đến giấc ngủ tám giờ là khá có điều kiện. Mỗi phải có khoảng cách hoàn hảo của riêng họ. Giấc ngủ là một quá trình tuần hoàn, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng một giờ rưỡi. Những người Somologists tranh luận rằng thức tỉnh nên có chính xác vào cuối chu kỳ. Trong trường hợp này, người đó sẽ mạnh mẽ hơn người thức dậy ở giữa hoặc bắt đầu một chu kỳ ngủ khác. Tính khoảng thời gian ngủ đêm của bạn với sự hiểu biết rằng nó chắc chắn phải là bội số của 1,5. Trong thực tế, đây là một nửa, ba, bốn rưỡi, sáu, bảy giờ rưỡi, v.v. Đó là lý do tại sao, hoàn thành trong một giấc mơ tám giờ, chúng tôi cảm thấy rằng bạn ngủ tệ hơn sau sáu giờ ngủ.
Ngủ đầy đủ nên là 5 chu kỳ đầy đủ, đó là 7,5 giờ . Nếu một người bị bệnh, trải qua quá mức về thể chất hoặc tinh thần, thì bạn có thể phóng to để ngủ đến 9 giờ. Nếu bạn đã phát triển hoàn cảnh, trong đó không có cách nào để ngủ theo cách này, cần phải tạm thời mất một nhịp điệu khác - để ngủ trên 2 chu kỳ đầy đủ, đó là trong 3 giờ, nhưng sau một ngày, các nhà sokologists khuyên bạn nên quay lại 5 chu kỳ để khôi phục sự thiếu hụt.
Từ quan điểm của các quá trình nội tiết tố trong cơ thể Khoảng thời gian ngủ ngon nhất là 22 giờ - 2 giờ sáng. Với một giấc mơ trong một thời gian sáng, não ngăn chặn việc sản xuất melatonin, cụ thể là sự tích lũy của nó rất quan trọng để thức dậy mạnh mẽ. SOV có melatonin được sản xuất muộn hơn so với những người larks. Đếm khoảng cách của bạn, Tạo thành thói quen rơi luôn luôn cùng một lúc.
Rất sớm, đồng hồ sinh học nội bộ sẽ được gỡ lỗi, chất lượng giấc ngủ sẽ tăng đáng kể. Điều quan trọng là phải tuân thủ quy tắc này ngay cả vào cuối tuần.
Tư thế
Để ngủ thiếp đi, tất cả chúng ta đều sử dụng các tư thế thuận tiện của chúng tôi. Tuy nhiên, các chuyên gia Somologian tự tin rằng có thể nhanh chóng hình thành thói quen mới, ban đầu những nỗ lực đi kèm để ngủ trong các tư thế chính xác. Điều đúng được coi là trở lại . Trong tư thế này, có thể đạt được mức độ thư giãn cơ bắp cao, tối ưu là lưu thông máu, tải trọng trên tim được phân phối đồng đều. Nhưng một tư thế như vậy là không mong muốn cho những người ngáy hoặc trải qua các vấn đề về hô hấp, cũng như cho các bà mẹ trong tương lai.Tư thế ở bên cạnh cũng thuận tiện, với nó những khúc cua tự nhiên của cột sống được bảo tồn. Nhưng trên dạ dày, các chuyên gia không khuyên ngủ. Với vị trí như vậy, vị trí tự nhiên của đầu và hệ thống cổ tử cung bị xáo trộn, tải trọng trên đốt sống và khớp tăng.
Cái gối
Nếu bạn muốn ngủ vất vả và vui lên vào buổi sáng, hãy chú ý lựa chọn các phụ kiện phù hợp cho giấc ngủ. Ngày nay có một lựa chọn lớn các gối chỉnh hình. Nhưng nếu không có tiền, bạn có thể đưa ra lựa chọn và trong phân khúc sản phẩm thông thường. Chiều cao của gối không nên lớn hơn hoặc nhỏ hơn phạm vi 10-14 cm. Chiều rộng cần chọn chiều rộng của vai. Sản phẩm không nên quá mềm để đầu rơi vào đó. Nhưng gối quá khó khăn sẽ không hữu ích - nó sẽ gây ra căng thẳng quá mức của các cơ cổ và vai.
Tránh vật liệu tổng hợp cả trong sự lựa chọn gối và trong sự lựa chọn của khăn trải giường. Nếu trời nóng để ngủ, thậm chí bạn thậm chí có thể tin tưởng vào sự vui vẻ.
Khí hậu
Nếu trong phòng ngủ "tốt" không khí có hàm lượng carbon dioxide cao, não trong giấc mơ sẽ bị thiếu oxy. Điều này sẽ dẫn đến những cơn ác mộng, "những giấc mơ" Ribbon ", rối loạn chu kỳ. Cuối cùng, bạn sẽ không ngủ đủ giấc, ngay cả khi bạn có khoảng thời gian thích hợp vào đúng thời điểm. Đầu ra - Bạn nên phát sóng căn phòng trước khi đi ngủ, cũng như cung cấp không khí trong lành vào ban đêm.Tạo một vi khí hậu, tại đó dự phòng sẽ là ánh sáng, và sự thức tỉnh là mạnh mẽ. Nhiệt độ không khí không được vượt quá 21 độ và độ ẩm không khí nên được duy trì ở mức 50-60%. Đừng quên đi bộ trước khi đi ngủ. Sau khi đi dạo, ngủ thiếp đi luôn dễ dàng hơn.
Dinh dưỡng
Bất kể bạn có dính vào các nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh hoặc không có gì để từ bỏ cupcake của bạn vào buổi tối, hãy dán vào quy tắc chung - Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện 3 giờ trước khi nghỉ ngơi đêm. Bữa ăn muộn dẫn đến thực tế là vào ban đêm, cơ thể không nghỉ ngơi, và siêng năng tiêu hóa rằng bạn "nhét" trong đó, dành một lượng năng lượng rất lớn.
Nếu bạn đang ăn kiêng, thì rủi ro cũng có nguy cơ . Ngay khi khối lượng calo hàng ngày giảm xuống dưới 1.200 Kcal, bạn có nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ đêm, vì thâm hụt các chất quan trọng, ví dụ, axit folic, sắt xuất hiện. Những người muốn đánh thức vui vẻ nên loại bỏ việc tiếp nhận cà phê và trà sau 15 giờ của ngày hôm trước. Tanin và caffeine có thể có tác dụng kéo dài theo thời gian cho đến 11-12 giờ. Tốt hơn là ưu tiên cho trà thảo dược buổi tối, Brave Mint.
Việc sử dụng kính trước khi đi ngủ, trái với ý kiến chung, không góp phần vào giấc ngủ nhanh chóng. Xử lý rượu đòi hỏi mức tiêu thụ năng lượng cao từ cơ thể, cũng vi phạm sự chu kỳ của các quá trình động vật cảnh. Đó là lý do tại sao sau khi chủ đề chúng ta có thể đột nhiên thức dậy giữa đêm và hầu như không ngủ sau những tập phim như vậy.
Nghi thức buổi tối
Các nghi lễ buổi tối tốt được thăng chức để ngủ . Một vài giờ trước giờ khởi hành đi ngủ, cố gắng giảm cường độ chiếu sáng, loại bỏ từ khóa và phim, sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Thay vào đó, bạn có thể đọc một vài chương của cuốn sách, nghe nhạc dễ chịu, đi chơi buổi tối với trẻ em hoặc thú cưng.Loại bỏ tất cả các nguồn sáng trong phòng ngủ. . Làm nổi bật các thiết bị chuyển mạch, đồng hồ báo thức LED, bóng đèn chỉ thị - Tất cả điều này là tốt hơn để đóng một cái gì đó, ví dụ, các tông, vải. Vào ban đêm, những ánh sáng như vậy làm cho các điều chỉnh tiêu cực đến các quá trình tổng hợp melatonin.
Hành động trước khi đi ngủ có giá trị một thói quen. Quan sát trình tự - rửa sạch, thay đổi, kiểm tra xem các thiết bị gia dụng đã bị tắt, cho dù cửa được đóng lại. Cố gắng không thay đổi thứ tự thông thường.
Nổi
Một lần trên giường Cố gắng tập trung không phải dựa trên kinh nghiệm trong ngày hoặc nỗi sợ hãi cho sự sắp tới, nhưng trên hơi thở của chính bạn . Kích thước tạo ra hơi thở và thở ra, thư giãn lần lượt tất cả các nhóm cơ bắp. Đừng quyết định trong người đứng đầu vấn đề, đừng nhớ xấu, hãy tưởng tượng tốt hơn một khu rừng mùa hè dễ chịu, hát chim, biển, một trí tưởng tượng tuyệt đẹp của cảnh quan núi. Cố gắng duy trì trạng thái này ít nhất mười phút trước khi đắm chìm trong giấc ngủ.
Làm thế nào để thức dậy chính xác?
Để thức dậy, nghỉ ngơi và mạnh mẽ, điều quan trọng là không chỉ để đi ngủ phải, mà còn thành thạo xây dựng sự thức tỉnh của bạn. Không chỉ là bạn sau này nằm xuống, ít hay nhiều giấc ngủ, mà là cách bạn quản lý để tổ chức thức dậy buổi sáng. Chúng tôi cung cấp một vài bước sẽ giúp thức dậy vào buổi sáng.- "Giao tiếp" với đồng hồ báo thức. Chuyên gia tư vấn cho bạn ngừng ghét đồng hồ đồng hồ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách áp dụng một bí mật nhỏ. Đặt đồng hồ báo thức không ở thời điểm tròn, nhưng trên "không đồng đều" - không phải lúc 7 giờ sáng, và trong 7 giờ 3 phút. Đặt một giai điệu dễ chịu, nó không nên "kéo ra" bạn khỏi giấc ngủ, làm thế nào để báo động cơ học ráo trộn.
- "Thời gian cho lòng biết ơn." Dành năm phút sau khi gọi báo thức với một bài tập hữu ích với cùng tên. Nói với thư giãn, nghĩ về mọi thứ là tốt mà có trong cuộc sống của bạn - về một đứa trẻ, người thân yêu của bạn, mẹ, sở thích, sớm nghỉ mát. Cảm ơn bạn vì những gì bạn biết cách đánh giá cao và yêu thương. Nó sẽ là một "nướng" tuyệt vời cho tâm trạng tốt và động lực trong ngày.
Thói quen buổi sáng hữu ích
Một nghi thức rõ ràng của hành động buổi sáng sẽ giúp vui lên.
- Sạc và tắm. Ít nhất năm phút bạn phải trả các bài tập thể chất. Nếu bạn không làm bạn với thể thao, hãy giới hạn nhấm nháp đơn giản, nâng tay và chân, đầu đầu. Chạy buổi sáng trước đây được coi là hiệu quả, nhưng gần đây các chuyên gia đã bác bỏ giá trị của mình, bởi vì anh ta buộc nó phải huy động ngay sức mạnh của mình, kết quả là bạn sẽ mệt mỏi trước đây. Thủ tục nước sẽ trở thành hành động sau. Nhiệt độ nước nên thoải mái, không quá lạnh, nhưng không quá ấm để bạn muốn đi ngủ một lần nữa.
- Bữa ăn sáng . Thêm protein và carbohydrate vào chế độ ăn uống sáng. Cheese Cottage, Trứng, Cháo - Đây là bữa sáng tốt nhất, và không phải ở tất cả các bánh sandwich hoặc Muesli.
Đối với bữa sáng, hãy cố gắng không bị phân tâm bởi việc xem tin tức, ruy băng trên các mạng xã hội, ví dụ như về quy trình làm việc, trong một thử thách trong một ngày - tất cả những điều này có thể chờ đợi.
