Mọi người đều nghe nói rằng học cách tha thứ rất quan trọng và cần thiết. Nhưng một điều để nói về nhu cầu và những lợi ích của sự tha thứ, và hoàn toàn khác biệt - để học thực tế để tha thứ. Bất cứ ai ít nhất một lần thử, đều biết rằng sự tha thứ là rất khó khăn, lao động và không phải lúc nào cũng xảy ra trong lần thử đầu tiên. Bạn nên biết về những khó khăn cơ bản của quy trình này và sở hữu một số kỹ thuật hữu ích sẽ giúp đạt được kết quả.
Tôi có thể tha thứ cho bất kỳ sự xúc phạm?
Tâm lý học về câu hỏi này chỉ có một câu trả lời trung thực, điều đó không nghi ngờ gì. Sâu, mạnh, cay đắng, nhỏ - hoàn toàn bất kỳ sự phẫn nộ có thể và nên được tha thứ. Ngay cả thực tế là một người coi sự phản bội, những gì thoạt nhìn có vẻ là một cuộc sống đáng kinh ngạc, phá vỡ trên "đến" và "sau". Một câu hỏi khác, cho dù một người muốn tha thứ? Thật không may, nhiều người hoàn toàn vô dụng để thuyết phục, thuyết phục và làm hoảng sợ những nguy hiểm của hành vi phạm tội lâu dài đối với cuộc sống và sức khỏe. Họ không muốn chia tay với những lời lăng mạ của họ, họ không được cấu hình để tha thứ cho bất cứ ai. Năm đi, sự phẫn nộ là cảnh giác và nhân lên, người siêng năng "nạp lại" họ trong tâm hồn. Rồi ngã bệnh, thất bại, rơi vào rắc rối. Một lần nữa không đưa ra kết luận và tiếp tục "nuôi" hành vi phạm tội ". Vì vậy, nó sẽ tiếp tục cho đến khi nó nuốt nó hoàn toàn - ung thư, tử vong.
Tha thứ làm cho nó có thể giải phóng bản thân, giải phóng người khác. Loại bỏ sự phẫn nộ - làm thế nào để thoát khỏi hàng hóa nặng và dễ dàng để đi xa hơn. Nếu bạn chọn con đường này, bạn sẽ phải cố gắng để làm chủ tất cả sự tha thứ của sự tha thứ. Rất thường xuyên, mọi người rất xấu hổ khi tha thứ, sợ chọn mềm, unubage. Có một số giáo điều công khai, ví dụ, điều đó để tha thứ cho người vợ đã thay đổi không thể, đã từng phản bội, phản bội và một lần nữa, không xứng đáng với sự tha thứ của kẻ thù được nhân giống vào thánh nhất. Dưới sự hành động của giáo điều, một người từ chối thậm chí còn nghĩ ra sự tha thứ. Nhưng nếu bạn loại bỏ tất cả các quy ước và giáo lý, thì bạn có thể dễ dàng hiểu rằng tất cả các tội lỗi mà họ được thuật lại, cũng có thể được tha thứ.
Tuy nhiên, không cần thiết phải nói chuyện với mọi người và người phạm tội mà bạn đã tha thứ cho nó, không phải lúc nào cũng cần thiết để chứng minh sự hào phóng của bạn, nó có thể trông giống như một hậu thế. Ngoài ra, sự tha thứ này không phải lúc nào cũng là một sự thật, chân thành. Nó là đủ để tha thứ cho người khác trong phòng tắm, buông hàng trong chính mình. Đó là những gì chúng ta cần học. Sự phẫn nộ là một trong những cảm giác phức tạp. Nó bao gồm sự tức giận, thất vọng, lăng mạ và thương hại đối với người của họ và là một phản ứng với một số sự kiện, một người, một hành động, những từ mâu thuẫn với mong đợi của chúng tôi.
Sự xúc phạm không bao giờ là tích cực, nó luôn luôn là phá hoại.
Một người tin rằng anh ta bị xúc phạm một cách không công bằng, anh ta hối hận, anh ta bị phẫn nộ và chán nản. Hoàn cảnh không thể đảo ngược, khi không có gì có thể thay đổi, gây ra các hành vi phạm tội sâu sắc nhất. Chúng bao gồm các sự kiện phản bội, phản bội, phẫn nộ trẻ em cho cha mẹ. Không thể quay lại và phát lại những tình huống này. Nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với họ. Không ai trong số những người được sinh ra với khả năng trải nghiệm xúc phạm. Trẻ sơ sinh không biết làm thế nào để bị xúc phạm. Trong những cảm xúc bẩm sinh, các nhà tâm lý học chỉ bao gồm nỗi sợ hãi. Những hành động bất cẩn có thể sợ hãi, bạn có thể gây đau đớn về thể xác, nhưng không thể xúc phạm em bé.
Cocktail phức tạp này của cảm xúc, trẻ em học hỏi từ người lớn, sao chép các phản ứng hành vi và cảm xúc của chúng. Và thường là bởi một năm rưỡi rồi biết cách thể hiện sự xúc phạm.
Trước khi học khả năng tha thứ, điều quan trọng là có thể xác định các loại oán giận. Nó là chứng minh và ẩn giấu. Đầu tiên là một phản ứng cần một người để đạt được một cái gì đó. Nó cũng được gọi là thao túng. Vì vậy, trẻ em buộc cha mẹ mua đồ chơi hoặc tặng đồ ngọt. Vì vậy, thường bị xúc phạm phụ nữ và cô gái. Nó luôn được hiển thị ở phía dưới. Thứ hai là rất nguy hiểm, bởi vì một người che giấu cô, đóng lại, khó khăn nhất, không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì.
Sự cư trú có thể được hướng đến một người cụ thể (trên chồng, với vợ, với một người bạn), đối với một nhóm người (về đồng nghiệp, theo nhóm dân tộc, trên tất cả phụ nữ hoặc tất cả các quan chức), cho cả thế giới, cao hơn sức mạnh, định mệnh và tự mình. Khó khăn nhất trong quá trình phản ánh và sự tha thứ là những lời lăng mạ về bản thân, hòa bình, sức mạnh cao hơn và tất cả các loại bị ẩn giấu, ẩn cẩn thận.
Tại sao mọi người bị xúc phạm lẫn nhau?
Nếu bạn bị xúc phạm, điều đó có nghĩa là chỉ có một điều: không phải ai đó từ bên ngoài đến và bị xúc phạm bạn, và chính bạn cho phép mình là một phản ứng như vậy. Điều này có nghĩa là sự xúc phạm bạn đã tạo ra chính mình. Bạn và loại bỏ nó. Để hiểu tại sao điều này xảy ra, bạn cần biết làm thế nào oán giận phát sinh. Cơ chế của cảm giác phức tạp rất đơn giản, nó không phụ thuộc vào việc có ai muốn xúc phạm bạn hay mọi thứ xảy ra một cách tự nhiên. Sự phẫn nộ luôn không nhất quán về sự mong đợi và thực tế của bạn. Tâm lý học phân biệt bốn hành động cơ bản tạo ra một người trong đôi cánh trong một phần giây trước khi thử nghiệm sự xúc phạm:
- Tạo ra một ảo ảnh, kỳ vọng (như một người nên làm, chúng ta nên cung cấp cho thế giới như thế nào, mọi thứ sẽ như thế nào mà chúng ta hoàn toàn hài lòng);
- Quan sát thực tế (như các sự kiện thực sự phát triển);
- So sánh mong đợi và thực tế, phát hiện sự khác biệt giữa thứ nhất và thứ hai;
- Một giải pháp thông báo để ban hành một phản ứng với việc phát hiện ra sự không tuân thủ.
Không có sự khác biệt, sự xúc phạm của loại hoặc loại đang phát triển. Cơ chế được mô tả là công bằng và chính xác không kém cho bất kỳ tình huống nào: Hãy là một cuộc cãi vã gia đình và một bất lợi đối với một người cụ thể hoặc xung đột công cộng và sự phẫn nộ cho cả một nhóm người. Trên bất kỳ giai đoạn nào trong bốn giai đoạn, một người có thể kiểm soát tình hình, và sau đó sự phẫn nộ sẽ không xảy ra. Khả năng phân tách bất kỳ tình huống gây khó chịu nào thành bốn giai đoạn là bắt đầu làm việc trên cảm giác tiêu cực của họ. Bốn hành động này giúp hiểu rõ hơn về cách thức và tại sao một tình huống tấn công đã xảy ra, tại sao bạn bị dằn vặt bởi một cảm giác khó chịu.
Bây giờ, biết rằng sự xúc phạm chỉ là phản ứng của bạn chỉ tồn tại trong ý thức của bạn và nhiều hơn nữa, bạn có thể bắt đầu chịu trách nhiệm về cảm giác hủy diệt này và cố gắng để anh ta đi. Là người chồng có tội rằng vợ anh ta bị anh ta xúc phạm? Không, bởi vì quyết định xúc phạm cô ấy chấp nhận mình. Là cuộc sống không công bằng, một mình đưa tiền, và công việc tốt, và không cho phép người khác? Không, bởi vì quyết định đưa lên cuộc sống một người đàn ông chấp nhận chính mình. Tức giận, thất vọng và những sắc thái cảm xúc khác đi cùng với những trải nghiệm của chúng tôi khi chúng tôi đưa ra quyết định bị xúc phạm, - cũng là của chúng tôi, cá nhân, chúng tôi với họ và hiểu. Hiểu điều này thường làm giảm mức độ yêu cầu. Nói đến sự hiểu biết rằng không cần phải đợi cho đến khi người phạm tội trưởng thành cho đến khi xin lỗi: Không cần chúng.
Để tha thứ, chỉ có mong muốn của chúng ta là cần thiết để hủy bỏ quyết định của riêng bạn.
Làm thế nào để học cách tha thứ?
Ngoài những người Avengers không biết cách tha thứ cho bất kỳ ai và không có gì về nguyên tắc, có những người là chuyên gia trong lĩnh vực Tâm lý học đề cập đến loại định vị giả. Những người như vậy mặc dù họ nói "Tha thứ", trên thực tế, ở sâu thẳm tâm hồn, mọi người đều nhớ và sẵn sàng tái tạo hành vi phạm tội bất cứ lúc nào và ném giận dữ với người phạm tội. Nếu bạn có ý định vững chắc để học cách tha thứ, hãy loại bỏ những cảm giác tiêu cực, sau đó không thể tránh khỏi các lỗi nội bộ. Bạn chỉ có thể đối phó với hành vi phạm tội sau khi nó sẽ sống, được thông qua, được phân tích với độ chính xác toán học. Sau đó, bạn có thể buông bỏ sự xúc phạm, thoát khỏi nó, loại bỏ khỏi tâm hồn những gì rất đau đớn.
Làm việc với chính mình sẽ không đơn giản và dễ chịu. Có lẽ bạn phải biết một cái gì đó mới và khó chịu về bản thân. Nhưng sự giải thoát là đáng giá. Hãy bắt đầu với thực tế là chúng tôi sẽ ước tính bốn quá trình tư duy tinh thần diễn ra trước khi thử nghiệm hành vi phạm tội và sẽ được trả lời một cách trung thực cho một vài câu hỏi.
- Kỳ vọng của tôi là gì? Tại sao họ lại như vậy? Có bất kỳ lý do để xây dựng những ảo tưởng như vậy?
- Tại sao một người thành công chính xác như anh ấy đã làm trong thực tế? Động cơ của anh ấy là gì? Anh ta đã muốn gì? Anh ấy có biết về mong đợi của tôi không?
- Có bất kỳ sự khác biệt nào được tìm thấy bởi tôi giữa kỳ vọng và thực tế?
- Tại sao tôi cần một sự phẫn nộ do tôi tạo ra: Tôi muốn người phạm tội thay đổi hành động của mình, tôi muốn có được thứ gì đó, tôi muốn dừng quan hệ với một người, và sự phẫn nộ là cần thiết như một lý do?
Hãy suy nghĩ về những gì yêu cầu của bạn là xứng đáng. Nó có thể là vô lý, không hợp lý, không trung thực, đánh giá quá cao. Không ai trên thế giới có nghĩa vụ tuân thủ kỳ vọng của ai đó. Tín dụng với cảm giác khó chịu, theo nghĩa đen là đầu độc cuộc sống của bạn bây giờ, hãy tha thứ cho người phạm tội sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đưa ra câu trả lời trung thực cho những câu hỏi này. Xem xét một số tình huống và cách thức phổ biến từ trạng thái bị xúc phạm.
Muga.
Mặc dù thực tế là người phối ngẫu hoặc người yêu dấu hứa sẽ khiến bạn hạnh phúc, anh ấy vẫn là một người riêng biệt. Ông có sở thích, kế hoạch, quan điểm và ý kiến của riêng mình. Anh hứa với bạn hạnh phúc, nhưng không nói rằng hạnh phúc nằm trong tay bạn. Bạn sẽ cứu mối quan hệ với một người đàn ông sau khi hành động đã lừa dối sự mong đợi và yêu cầu của bạn, hoặc thích một phần, không ảnh hưởng đến sự tha thứ.
Dù sao bạn cũng cần phải tha thứ: không cần thiết cho anh ta, cụ thể là sống với một trái tim nhẹ và trạng thái sức khỏe bình thường. Hãy nhớ rằng một người tốt vốn có trong người này: những sự kiện và khoảnh khắc dễ chịu, những tình huống trong đó một người đã mở các cạnh tốt nhất của nó. Đặt mình vào vị trí của mình và cố gắng xác định động cơ thực sự của nó. Nhận ra chúng, cảm ơn người đó vì mọi thứ đều đẹp, đó là, và buông tay phạm tội. Thở ra nó. Vô hiệu hóa nó để trả lại. Có lẽ hóa ra không phải từ lần đầu tiên, nhưng chắc chắn sẽ làm việc.
Bọn trẻ
Sự phẫn nộ cho trẻ em trong số phụ huynh được tìm thấy rất thường xuyên, và chúng thường cực kỳ mạnh mẽ và phá hoại. Chàng trai áo choàng sống cuộc sống của mình, trả tiền cho mẹ hoặc cha ít chú ý hơn trước, và nó không có gì đáng ngạc nhiên. Nếu bạn lấy một tờ giấy và bút chì và thành thật ghi lại câu trả lời cho tất cả các câu hỏi được đề xuất, hóa ra, rất có thể là con gái không đổ lỗi cho tất cả mọi thứ, nhưng mong muốn giữ đứa trẻ cao hơn, kiểm soát Cuộc sống của anh ấy. Yêu cầu là không hợp lý, bởi vì đứa trẻ đã phát triển và bây giờ anh ấy đã sẵn sàng để giữ con mình bằng tay.
Động cơ của con trai và con gái có thể rất sáng tạo: công việc, nghiên cứu, tạo ra gia đình của riêng bạn. Hầu hết trẻ em cũng không biết những kỳ vọng nào của cha mẹ được xây dựng trong đầu của họ.
Nói với con bạn những gì bạn muốn thấy anh ấy thường xuyên hơn những gì bạn cần sự giúp đỡ của anh ấy. Từ chối cài đặt và cài đặt không thực và lỗi thời và yêu cầu. Hãy nhớ những điều tốt đẹp: Khi con gái đã làm những bước đầu tiên, và con trai đã mang năm đầu tiên của mình. Mentally ban phước cho đứa trẻ, chúng ta hãy bị xúc phạm, hãy để trái tim của tình yêu. Một cách tuyệt vời của tâm lý trị liệu tại nhà là một album ảnh gia đình: nó cho phép bạn trở lại về mặt tinh thần trong quá khứ tốt, hình dung tích cực.
Đồng nghiệp
Quan hệ với các đồng nghiệp có thể có mức độ căng thẳng khác nhau. Khi làm việc với những lời lăng mạ như vậy, điều rất quan trọng là xác định ngay lập tức, bạn bị một người bê tông của một người nào đó bị xúc phạm hoặc tất cả mọi người tập thể hoàn toàn. Trong mọi trường hợp, theo kế hoạch. Phân tích: Tại sao bạn thực sự chờ đợi các đồng nghiệp? Họ nên liên lạc với bạn như thế nào? Những gì bạn nên làm cho bạn? Làm thế nào để tiến hành? Và họ biết về các yêu cầu nội bộ của bạn? Làm thế nào nhạy cảm những yêu cầu này không xâm phạm lợi ích của người khác?
Một ví dụ đơn giản: Bạn đã bị xúc phạm rằng đồng nghiệp đã xếp chồng tất cả công việc cho bạn vào đêm giao thừa của kỳ nghỉ năm mới, và chính mình đã trốn thoát để mua quà cho trẻ em. Đầu tiên, nó không biết loại yêu cầu nào đối với hành vi của cô ấy. Thứ hai, cô ấy có động cơ tốt: quà tặng cho trẻ em. Cuối cùng, đồng nghiệp của bạn đã nhiều lần đảo ngược bạn khi bạn cần xóa khỏi công việc. Nhớ? Cảm ơn về mặt tinh thần của tôi cho bài học cuộc sống, chúc các đồng nghiệp thành công chọn quà tặng và giải phóng sự xúc phạm.
Tương tự, cần phải tháo rời các tình huống xung đột trong đội. Đối với bất kỳ xung đột nào có sự không phù hợp kỳ vọng: Đội đang đợi bạn một mình, và bạn đã làm khác mà bạn đang chờ đợi một cái gì đó các đồng nghiệp cụ thể, và họ đã làm tất cả ngược lại. Sau khi xác định động cơ và đặc điểm tích cực của từng đồng nghiệp, điều quan trọng là phải buông tay phạm tội. Và chỉ sau đó quyết định có nên làm việc trên đội nữa hay chỉ để lại một nơi và tìm một công việc khác. Dù quyết định là gì, điều quan trọng là phải tha thứ.
QUAN TRỌNG: Trong mọi tình huống, nếu có bất kỳ sự xúc phạm, hãy nhớ rằng không thể che giấu cảm giác này, không được mặc, không thể chiến đấu với anh ta và phủ nhận nó. Điều này sẽ không mang lại sự nhẹ nhõm và tạo ra mối đe dọa đối với sự tích tụ của sự tức giận và thương hại đối với chính mình, có thể gây ra sự phát triển của các bệnh soma. Khi làm việc với mỗi sự xúc phạm, bạn cần:
- nhận ra thực tế có một cảm giác;
- chịu trách nhiệm về sự điên rồ dành riêng cho chính mình;
- Chia nó thành bốn thành phần;
- Thay thế toàn bộ tiêu cực trong phân tích về cảm xúc tích cực.
Kỹ thuật tâm lý
Trong thực hành tâm lý trị liệu, một số phương pháp làm việc với những lời lăng mạ được áp dụng rộng rãi.Phương pháp suy nghĩ Sangteic Giáo sư Orlova
Phương pháp này được phát triển vào năm 1993 bởi Giáo sư Yuri Orlov. Sangeài gọi là suy nghĩ chữa bệnh. Là một phần của phương pháp, nó được mô tả cách để đạt được sự tha thứ bằng cách thay thế những suy nghĩ gây bệnh về sức khỏe, tích cực. Theo kỹ thuật này, giáo viên làm việc hôm nay, những luận án của cô đang học sinh viên của các trường đại học y khoa để sử dụng trong thực hành y tế, bạn nên làm việc với những người bị kết án khuyết tật. Phương pháp này bao gồm các bước sau:
- Tự giám sát (ghi âm trong một cuốn sổ tay của những suy nghĩ hàng ngày, một mô tả về các giác quan hơn là nhiều hơn về đọc nhiều hơn);
- xác định tính hợp lệ và tính chất của khiếu nại và kỳ vọng của họ;
- Đánh giá thực tế và đánh giá bản chất của sự phẫn nộ.
Nhiệm vụ là hiển thị trực quan sự khác biệt giữa kỳ vọng và thực tế và học cách thay thế tiêu cực trong thực tế sang một tích cực.
Mục tiêu là thực hiện thực tế mà không có yêu sách và kỳ vọng sơ bộ, sự chấp nhận đầy đủ của thế giới và con người, một sự hiểu biết về hành động, hành động, động cơ của họ.
Chân dung của hành vi phạm tội
Phương pháp này được tạo ra trong thế kỷ qua bởi các bác sĩ tâm thần Liên Xô để giúp khắc phục căng thẳng và phẫn nộ đối với những người bị bạo lực trong một thời gian dài là trong tình huống chấn thương. Ngày nay, phương pháp được sử dụng rộng rãi để thiết lập các nguyên nhân gây bệnh tâm lý gây bệnh ung thư, trọng lượng dư thừa, béo phì, bệnh tim mạch. Một người được mời để rút ra sự xúc phạm của mình. Không có sự khác biệt, liệu anh ta có thể vẽ tốt hay không biết làm thế nào để hoàn toàn. Bản vẽ cho phép bạn đưa ra từ thế giới bên trong đến thực tế là một người thường triệt tiêu và ẩn nấp.
Hãy chắc chắn viết ra hoặc câu trả lời giọng nói cho một số câu hỏi nhất định.
- Nơi cô ấy định cư (trong đầu, trái tim, trong thận, trong dạ dày hoặc những nơi khác)?
- Nó có kích thước nào (lớn hay nhỏ)?
- Cấu trúc của nó là gì (nó là chất lỏng và tràn, rắn và bị mắc kẹt, trông giống như một đám mây khí và gần như là buồn nôn)?
- Có lạnh hay nóng không?
- Cô ấy có một màu sắc và mùi? Nó có màu gì, mùi gì?
- Cô ấy bao nhiêu tuổi (nó xuất hiện bao lâu)?
- Tại sao nó làm trầm trọng thêm trong hoàn cảnh nào nó xảy ra?
- Tại sao nó tồn tại? Mục tiêu của nó và nhiệm vụ là gì?
- Những lợi thế nào cô đưa ra (có thể nó bảo vệ khỏi giao tiếp với ai đó khó chịu hoặc nguy hiểm)?
- Điều gì sẽ là sự phẫn nộ (kỳ nghỉ, bữa tiệc, dây điện trên nền tảng)?
- Điều gì sẽ giải quyết ở nơi này thay vì cô ấy? Xác định cảm giác tích cực nên sống ở nơi có sự phẫn nộ.
Chúng tôi sẽ đặc biệt tập trung vào điểm cuối cùng. Tạo một mỏ neo tâm lý. Ví dụ, hãy tưởng tượng một màu cam thơm lớn và màu vàng mà bạn đã đưa ra trong thời thơ ấu cho năm mới. Mỗi lần oán giận sẽ trở lại, tái tạo mùi của nó trong bộ nhớ và hình ảnh. Dần dần, màu cam và cảm giác niềm vui sẽ thay thế dấu vết tiêu cực của sự phẫn nộ. Hình với chân dung oán giận bị cháy hoặc nổ vào cuối công việc.
Kỹ thuật "Ghế"
Kỹ thuật phổ biến và rất hiệu quả, dựa trên việc nói chuyện với một người phạm tội được tin cậy. Nhưng thay vì nó, trước mặt bạn sẽ đứng một chiếc ghế trống hoặc phân. Bạn có thể tràn vào cơn giận dữ và xúc phạm theo nghĩa đen của từ: hét lên trên đó, đá nó bằng chân, nhổ vào đó. Có cảm giác tiêu cực sống, bạn có thể nói lời tạm biệt với họ.
"Tòa án"
Hãy để tôi dễ dàng hơn nhiều nếu tất cả các chi tiết của sự phẫn nộ được làm việc. Thu thập thử nghiệm. Diễn giả Công tố viên: Đặt tên cho tất cả các tội phạm người phạm tội, đổ lỗi cho anh ta. Thực hiện một luật sư: Bảo vệ người phạm tội, biện minh. Trở thành một thẩm phán: Cân nhắc các cuộc tranh luận và phải quên.
Về cách buông bỏ hành vi phạm tội và tha thứ cho người đó, hãy xem video tiếp theo.