Mất sức khỏe và hình thức vật lý là dễ dàng, nhưng để trả lại tất cả, đôi khi nó là không thể. Tình hình sinh thái tồi tệ, căng thẳng liên tục và lối sống ít vận động khiến mình cảm thấy ở dạng vấn đề với cột sống, bệnh lý trái tim và trọng lượng dư thừa. Để tránh những hậu quả như vậy, cần phải thường xuyên tham gia vào mô phỏng. Tuy nhiên, thường không có thời gian để ghé thăm các câu lạc bộ thể thao, và không phải ai cũng có thể đủ khả năng để cài đặt nhà.
Chọn làm thế nào?
Nếu một người đã chấp nhận một quyết định vững chắc để dẫn dắt một lối sống lành mạnh và chơi thể thao, thì bạn không nên đến cửa hàng và mua các thiết bị thể thao đầu tiên. Trước khi bạn mua một trình giả lập giản dị, bạn nên nghĩ về nhiều sắc thái và khám phá các đặc điểm chính của các mô hình được đề xuất - Chỉ trong trường hợp này, bạn có thể chọn mô hình tối ưu.
Trước hết, điều quan trọng là xác định sự mong đợi của bạn và trả lời câu hỏi mà kết quả cần thiết để đạt được trong quá trình đào tạo.
Đó là một điều khi một người đi vào một phòng tập thể dục được trang bị và có được một tải trên tất cả các nhóm cơ ở đó. Nhưng hoàn toàn khác nhau nếu nó có được một mô hình nhỏ gọn cho ngôi nhà. Tuy nhiên, trình giả lập duy nhất sẽ không thể bao gồm tất cả các nhóm cơ, tuy nhiên, có những nhóm sử dụng nhiều hơn một chút so với số của chúng.
Thông thường nam giới và phụ nữ mua một trình giả lập trong một trong hai trường hợp được mô tả dưới đây.
- Mơ ước để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Trong trường hợp này, ưu tiên là đáng để trả những ít táo bạo rằng không chỉ giúp giảm cân, mà ngay cả với các lớp học thông thường, giai điệu cơ bắp tăng lên và cũng cải thiện công việc của hệ thống tim mạch.
- Lên kế hoạch cho khối lượng cơ bắp. Trong trường hợp này, một người muốn duy trì kích thước trước đây, nhưng để các hình thức trở nên nhẹ nhõm, và khung cơ mạnh hơn. Giải pháp tối ưu ở đây sẽ là các mô hình năng lượng của mô phỏng.
Mô phỏng giảm cân
Các bác sĩ đã được chứng minh rằng đốt cháy chất béo tối đa trong cơ thể xảy ra sau khi xung nhanh chóng 40-60%. Đối với điều này, hoạt động thể chất tối thiểu phù hợp nhất với điều này, nhưng nó phải tối đa trong thời gian. Nó có thể là những lớp học như vậy, như chạy bộ, nhảy, thể dục nhịp điệu và các loại bài tập khác không mệt mỏi ngay lập tức. Để tạo ra các điều kiện cần thiết của ngôi nhà, bạn có thể sử dụng một số mô phỏng hiệu quả.
Stepper.
Đây là một trình giả lập mini đầy đủ bắt chước nâng các bước và với cân nặng. Tập thể dục là một cuộc đi bộ đơn điệu với khả năng thay đổi nhịp độ.
Để đạt được hiệu quả đáng chú ý, bạn cần phải thực hiện ít nhất 3 lần một tuần khoảng nửa giờ và các bài học đầu tiên tốt hơn để cất cánh không quá 10 phút, tăng dần thời gian tập luyện.
Steppers ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau, nhưng tải tối đa rơi vào hông và chân dưới. Trình mô phỏng này hoạt động hiệu quả với thừa cân, nhưng các chuyển động đơn điệu rất mệt mỏi, vì vậy nhiều vận động viên mới làm quen không thích loại hoạt động này. Tuy nhiên, để không bỏ lỡ, bạn luôn có thể "đi bộ" trong khi xem loạt phim truyền hình yêu thích của bạn.
Sách xe đạp mini
Thiết kế này là bàn đạp và bánh đà. Một người luôn có thể đặt nó dưới bàn và vặn bàn đạp, trong khi thực hiện công việc của mình cùng một lúc. Tải trọng mà cơ bắp nhận được do các lớp học là tối thiểu, vì vậy cần phải tập thể dục hàng ngày ít nhất nửa giờ.
Dây thừng
Ngay lập tức bị lãng quên, dây nhảy là những viên đạn dễ nhất và rẻ nhất, có thể so sánh hiệu quả với một trình giả lập đầy đủ. Sự thật là "Đồ chơi" này mang lại một tải aerobic khá cao trên tất cả các cơ chân, lưng, mông, ấn và tay.
Các mô hình hiện đại được trang bị thêm với các cảm biến đặc biệt được đọc bởi xung, vì vậy trong quá trình đào tạo một người có thể theo dõi nhịp tim của mình. Các mô hình tiến bộ nhất cũng có một bộ đếm thời gian và một bộ đếm calo, nhờ đó sử dụng sợi dây trở nên đa năng hơn. Bạn có thể giữ dây bất cứ nơi nào, và bạn có thể làm bất cứ nơi nào: ở nhà, trong sân, trong công viên. Điều quan trọng nhất là được mong muốn.
Simulator Roller
Trình giả lập này có sự nổi tiếng ngay cả trong thời gian của các bà mẹ của chúng tôi. Bên ngoài, nó đại diện cho một bánh xe nhỏ, ở cả hai phía trong đó có tay cầm. Để bắt đầu đào tạo, cần phải thực hiện "Ngừng ngồi" và, giữ tay cầm, quay lại, rồi quay lại.
Những bài tập như vậy có một tải toàn diện trên tay, cơ bắp của máy ép lưng và bụng. Đối với một khóa đào tạo trên con lăn, bạn có thể đốt thành 300 kcal.
Hoop.
Đối với những người muốn thoát khỏi khối lượng thêm, hoop đã được phát minh. Ngành công nghiệp thể thao hiện đại đã được sửa đổi nghiêm trọng bằng cách cung cấp bề mặt bên trong với một cứu trợ lớn. Các củ ảnh hưởng đến eo, có tác dụng mát xa và thoát nước.
Để có kết quả, nó không chờ đợi để chờ đợi, bạn cần phải làm một ngày ít nhất 30-45 phút.
Nếu một người không có đào tạo thể chất ban đầu, thì lần đầu tiên đào tạo nên kéo dài 5-7 phút với các khoản nghỉ ngơi nhỏ.
Mini Batuta.
Một số người tin rằng tấm bạt trampoline không có gì hơn là niềm vui của trẻ em. Trên thực tế, đây cũng là một trình giả lập tốt, mà bạn có thể dễ dàng thoát khỏi thêm một vài cm. Nhảy cho phép bạn đạt được mức độ tương đương với Cardionaries, trong đó chất béo bắt đầu cháy. Vì lý do này, hóa ra sự kết hợp của hữu ích với dễ chịu.
Về mặt lý thuyết, minibar tại nhà cho phép chủ sở hữu của họ tuôn ra ở mức 3-4 m, nhưng các điều kiện của các căn hộ đô thị không cho phép đặt hồ sơ, và để giảm chiều cao cân nặng là không quá quan trọng.
Vì Để vứt kilôgam, nhảy nên thấp, biên độ, nhất thiết phải thay đổi chân thường xuyên của chân . Trong quá trình nhảy, bạn cần thực hiện càng nhiều hoạt động càng tốt: để vượt qua hoặc nâng chân, thực hiện MAHS. Chỉ trong trường hợp này, một người sẽ có thể ép trong cùng một nửa giờ để đốt cháy càng nhiều kilocalories như trên chiếc xe đạp tập thể dục. Tuy nhiên, nó ít hơn 70% so với việc rời đi khi được phân loại bằng một sợi dây.
Ưu điểm của tấm bạt lò xo là nó không gây biến chứng cho các khớp.
Sức khỏe đĩa
Đây là một trình giả lập khác nổi tiếng, bao gồm một cặp đĩa, tự do di chuyển lẫn nhau. Các mô hình hiện đại cũng được bổ sung các bộ mở rộng không chỉ xoay, mà còn nghiêng xuống. Do đó, Trong quá trình đào tạo, bạn phải giữ sự cân bằng, điều này làm cho trình giả lập đặc biệt hữu ích cho các cơ bụng, mông và eo.
Đĩa sức khỏe cho một gánh nặng tối thiểu trên cơ thể, vì vậy Nên sử dụng những người thực hiện những bước đầu tiên của họ đối với lối sống lành mạnh . Một số người dường như là một giả lập như vậy "không hoạt động." Nhưng đây không phải là trường hợp, bởi vì nó làm tăng xung lên đến 120 bức ảnh và do đó phóng các quá trình đốt cháy chất béo.
Điều đáng chú ý là nó không đáng để chờ đợi một phép lạ từ các lớp trong các trình giả lập nhỏ. Chúng có hiệu quả, nhưng chỉ kết hợp với các phiên dinh dưỡng, massage và bạch huyết phù hợp - chỉ với hiệu ứng toàn diện, kết quả sẽ không chậm lại để chờ đợi.
Mô phỏng điện
Để giảm cân tại nhà, bạn có thể mua nhiều trình giả lập nhỏ gọn. Nhưng Với các tùy chọn năng lượng, tình hình không đơn giản như vậy, bởi vì hầu hết tất cả các thiết bị cần thiết đều có rất nhiều không gian và đơn giản là không thể được đặt trong các căn hộ điển hình của thành phố . Trình mô phỏng có sẵn chỉ là các thanh và quả tạ có trọng lượng.
Brussia.
Các thanh có thể được treo ở bất kỳ ô cửa nào, bởi vì chúng sẽ không can thiệp vào các hộ gia đình để truyền từ phòng này sang phòng khác. Đào tạo đưa ra một hiệu ứng đáng chú ý. Họ tăng khối lượng cơ bắp, tất nhiên, không nhiều, nhưng nó sẽ dễ dàng có thể trở thành chủ sở hữu của một cơ thể rang khô.
Điều đáng chú ý đến thực tế là trước khi đào tạo nên được tư vấn với bác sĩ.
Thực tế là với nhiều bệnh về đào tạo chống chỉ định. Ví dụ, không cần thiết phải kéo lên cho những người bị thoát vị cột sống, vẹo cột sống, xương khớp, cũng như với viêm xạ quy.
Quả tạ và giri.
Không giống như thanh, chiếm nhiều không gian trong quá trình lưu trữ, trọng lượng và quả tạ có thể được lưu trữ ở một nơi vô hình. Ưu điểm của các trình giả lập như vậy bao gồm:
- Đại học - Bạn có thể tham gia với họ trong bất kỳ điều kiện nào (ở nhà, tại nhà tranh, trong sân, nếu bạn muốn, bạn có thể chụp những quả tạ trong chuyến đi và thực hiện các bài tập trong tự nhiên);
- Với các bài tập, một số lượng lớn các nhóm cơ có liên quan;
- Giá trị dân chủ.
Nhưng không có nhược điểm, nó không có giá ở đây: trước khi tiến hành đào tạo, cần phải nghiên cứu kỹ thuật thực hiện các bài tập khác nhau, nếu không thì nguy cơ bị thương.
Các mô hình của mô phỏng nhỏ gọn, mà bạn có thể duy trì bản thân ở dạng tuyệt vời, khá nhiều. Tuy nhiên, trước khi tiến hành đào tạo, cần được tư vấn với bác sĩ tham dự.
Các video sau giới thiệu một cái nhìn tổng quan cho một bước nhỏ gọn cho phép bạn chơi thể thao ở nhà.