Zamonaviy hayotda doimiy kuchlanish kerak. Bu hech qaerga ketmaydi. Imkoniyat, biz o'tkir mashina signallari va boshqa shovqinlardan stressni boshdan kechiramiz. Ishga keling, har birimiz imkon qadar ko'proq pul ishlash uchun vaqt ajratishimiz kerak. Uyda dam olish yo'q. Televizorda doimiy ravishda tajovuzkor yangiliklarni uzatadi. Bunday salbiy qayerdan borishingiz kerak?
Dam olish uchun meditatsiyani o'tkazish kerak. Ular aqliy muvozanatni tiklashga yordam beradi va shu bilan qiyin vaziyatni osonlashtiradi.
Bosqichlar
Mutaxassislar ajratadi Uchta asosiy bosqich Meditatsiya. Ularni batafsilroq ko'rib chiqing.Birinchi qadam
Birinchi bosqich yengillik. Transni kiritishdan oldin, siz elkaning kamaridagi va bo'ynida mushaklarning tarqalishini olib tashlashingiz kerak. Ammo nima qilish mumkin emas, diqqat markazlashishdir. Psixikaning to'liq dam olishi tashqi dunyodan to'liq o'chirishni talab qiladi. Barcha ogohlantirishlarni olib tashlash kerak: shovqin, engil, noqulay tana pozasi.
Amaliyot stulda yoki maxsus pozada polda o'tirish mumkin . Agar siz hali Lotus pozitsiyasini olishga tayyor bo'lmaganingizda, qulay divanga o'tir va orqangiz ostidagi yostiqni almashtiring. Hech qanday holatda siz eng yuqori mavqega ega bo'lolmaysiz va to'liq oshqozonni mashq qila boshlaysiz. Nima uchun? Chunki siz tananing to'liq dam olish paytida, albatta uxlab qolasiz.
Va o'tirganingizda, joy to'g'ri bo'lishi kerakligini yodda tuting.
Ikkinchi bosqich
Ikkinchi bosqich diqqat. Diqqatni jalb qilish kerak Har qanday ob'ektda va uning xususiyatlariga ko'ra . Buning uchun, tashqi tovush eshitilmagan va hayvonlar mavjud bo'lmagan tinch joyni tanlang. Shunday qilib, siz asab stimulining sonini kamaytirishingiz va ongingizni tashqi dunyodan ajratishingiz mumkin. Bilingki, chap yarim sharni odatiy aqliy faoliyatdan butunlay uzish juda qiyin. Butun organizmning bo'shashganiga qaramay, u hali ham ishlashni davom ettiradi. Shunday qilib, siz Ushbu faoliyatni minimal darajada boshqarish uchun hamma narsani qilish kerak . Faqat ong ishini to'g'ri yo'nalishda yo'naltirishingiz uchun.
Siz ularni boshqarishni boshlaganingiz uchun sizning ongingiz hayratga tushadi. Bu hujumga o'tishi mumkin va uning pozitsiyasini o'ynashga harakat qilish mumkin. Shunga qaramay, siz e'tiborni neytral holatga yo'naltirishingiz kerak. Buning uchun Nafas olish mashqlari yoki musiqadan foydalanishingiz mumkin . Biroq, tezda kontsentratishga imkon beradigan boshqa usullar ixtiro qilinadi. Meditatsiya qiluvchi odam bosh barmog'ining uchini, boshqa barmoqlarning uchini tartiblash uchun navbatga chiqishi mumkin. Ushbu protsedura juda ko'p e'tibor qaratishi kerak. Shunday qilib, amaliyotni amalga oshirish uchun osongina sozlashingiz mumkin. Va shunga qaramay, qanchalik ko'p harakat qilmasligingizdan qat'iy nazar, boshingiz bilan har doim "turli fikrlar" bo'ladi.
Ular bilan kurashishga urinmang. Shunchaki qabul qiling va nafas oling. Ular kelib, ketishadi va siz ishni davom ettirasiz.
Uchinchi bosqich
Uchinchi bosqich O'ylash yoki meditatsiya holatlari . Ushbu bosqichda o'ng yarim sharni bostirishi kerak, keyin borligi yaxlit tasvirini yaratilishi kerak. Shunday qilib, spekulyativ faoliyat to'xtaydi va ong to'liq saqlanib qoladi, lekin yangi bosqichga chiqadi. Natijada qanday natija olamiz? Biz ma'lumotni tashqi tomondan qayta ishlash tizimini o'chirib qo'yamiz. Masalan, Zen amaliyotida mutaxassislar spekulyatsion faoliyatni to'xtatishadi va shu bilan birga ongni saqlab qolishadi. Biror kishi boshqacha davlatga cho'mdirilganga o'xshaydi va qaytib kelganda, u dunyoni butunlay boshqacha ko'radi.
Bularning barchasi, chunki Haqiqiy trans paytida odam o'zining dunyoqarashi va hayotining ma'nosini o'zgartiradigan bunday voqealarni boshdan kechirishi mumkin. Meditatsiyadan keyin odamlar o'zlari bilan birga yangi munosabatlarni o'rnatishni boshlaydilar. Meditatsiyangiz sizga "men" ga kelishga yordam beradigan bunday holatga kirishingizga imkon beradi va uyg'onish.
Texnika
Asab tizimi yomon ishlayotganda, bir kishi turli nevroz, tushkunlik, charchoq va tushkunlikka tushishni boshlaydi. Shu bilan birga, yurak-qon tomir tizimi zarar ko'radi. Shunung uchun Turli xil tinchlantiruvchi amaliyotlar bilan shug'ullanish, masalan, dam olishni meditatsiya qilish kerak. U dam olish holatiga kirishga va asab tizimining ishini yaratishga yordam beradi.Nafas olish
Eng tasalli meditatsiyasi nafas olishga asoslangan. Ushbu qadimiy usul sizning tanangizni davolash uchun sozlashingizga imkon beradi. Bu tinchlik uchun ham foydali va psixikani tiklash uchun foydalidir. Eng yaxshi ustozlar uzoq vaqt davomida bunday usul bilan shug'ullanishdi va hozirda zamondoshlar uni qo'llashda davom etmoqda.
- Qulay holatni tanlang. Orqa tomon silliq bo'lishi kerak. Qo'llarini tiz cho'kib, palmaga qaratdi. Ko'z yopiq bo'lishi kerak.
- Nafas olish va nafas chiqarishlarga e'tibor qarating. Sizning o'pkangiz sizning o'pkangiz havo bilan to'ldirilgan va hatto bu havo qanday qilib miyangizni kislorod bilan qondiradi, asta-sekin chiqadi.
- Keyin siz 4x4x4 deb nomlangan nafas kechikishiga borishingiz kerak. 4 tagacha yashang, nafasingizni kechiktiring va 4 tagacha ko'rib chiqamiz, biz nafas olamiz va 4 ga qadar ko'rib chiqamiz.
Bunday manipulyatsiyalardan keyin siz barcha muammolaringiz va tashvishlaringiz qanday ketishini his qilishingiz mumkin. Qolganlarining qolgan qismidan zavqlaning.
Audio
Meditatsiyalarni tinglash - Transka kirishning yoqimli yorug'lik . Hech narsa sizni chalg'itmaydi, naushniklarga qo'ying. Bundan tashqari, meditatsiyada aniq chastotalar bo'lishi mumkin. Ular naushniklarni to'liq uzatadilar. Agar naushniklardan foydalanish imkoniyati bo'lmasa, unda quloqlaringiz uchun qulay bo'lgan tovushni shunchaki audio yozuvni yoqing. Nafas olish paytida diqqat bilan tomosha qiling. Asta-sekin nafas oling va asta-sekin nafas oling. Agar sizda biron bir fikringiz bo'lsa, chalg'itmang, shunchaki payqamang yoki o'tkazib yuborishga harakat qiling. Tananing holati qulay bo'lishi kerak. Agar siz Lotus pozitsiyasida bo'lishingiz mumkin bo'lsa, unda bo'lsin. Yana bir sezgir odamlar qulay stulda yarim o'lchovli holatni olish tavsiya etiladi.
Darslar vaqti, irodani tanlash mumkin. Biroq, mutaxassislar buni ta'kidlashadi Eng yaxshi meditatsiya soatlari - bu ertalab yoki kechqurun. Albatta, auditatsiya qilish va transportda o'tirish mumkin, ammo siz bunday sinflardan samarali emassiz. Agar siz hali ham har doim va hamma joyda amaliyotlarni mashq qilmoqchi bo'lsangiz Tabiat tovushlarini tinglang . Ular ruhni va tanani dam olishning eng yaxshi usulidir.
Vizualizatsiya
Bunday yo'nalishda mulohaza yuritish uchun yaxshi tasavvurga ega bo'lish kerak. Agar tasavvur rivojlanmagan bo'lsa, unda Ushbu uslub vizual g'oyalarni ongda rivojlantirishi mumkin. har qanday aqlli inson uchun kim kerak. Siz nima qilishingiz kerak:
- Qulay holatni oling. Buning uchun divandan foydalaning. Xohlaganlar polda o'tirishingiz va lotus pozitsiyasini yoki yarim tezlikni olishingiz mumkin.
- Ko'zingizni yoping va siz dengiz sohilida ekanligingizni tasavvur qiling. To'lqinlar qirg'oqqa qanday urishini eshitasiz. Quyosh nurlari teringizni bezovta qiladi. Sizdan isinasiz va ichkaridan porlayapsiz.
- Aqliy zaif bo'lib, qirg'oq bo'ylab sayr qiling. Bu erda chiroyli. Oliy tog'lar bilan, doim yashil qarag'aylar sizni kuzatmoqdalar va uning firuza suvi bilan dengiz oqadi.
- Shamol sizning yuzingizni tarash kabi his qilyapsiz va siz bunday go'zal va go'zal joyda bo'lganingizdan mamnunsiz.
- Ushbu vohada baxt va tinchlik vohasiga botiring.
Ushbu amaliyot har safar charchaganingizda bajarilishi kerak. Shunday qilib, siz kambag'al kayfiyat va ichki kul rangdan xalos bo'lasiz.
Asosiy texnika
Meditsinalarning meditatsiyasini boshlagan texnikalar mavjud. Shunday qilib, ularni ko'rib chiqaylik.
- Chuqur aks ettirish uchun, shuningdek ruh va tana uchun amalga oshiriladi Bhavan Metta amaliyoti. . Sevgi tarbiyalash yordamida, birinchi navbatda, o'zingiz, keyin boshqa odamlarga, erkak dono va xotirjam bo'lib qoladi. Texnikani bajarish uchun siz chuqur nafas olishingiz va o'zingiz bilan suhbatlashishingiz kerak: "Men baxtliman." Oxir oqibat, siz baxt va farovonlik dunyosi tilayman. Shunday qilib, siz o'zingizni ijobiy his qilyapsiz.
- Stressni olib tashlash uchun, nervlarni tinchlantirishingiz kerak VIPSAN deb ataladigan meditatsiya. Orqa tuting va ko'zingizni yuming. Silliq zarba bering. Quyoshli pleksusga e'tibor qarating. Agar yomon fikrlar sizni yengib chiqsa, ularni haydab chiqaring yoki g'oyib bo'lgan bulutlarga aylantiring. Barcha yomon narsa o'tdi. Quyosh chiqadi. Ko'rinayotgan narsadan to'liq dam oling.
- Vedante Antsistent meditatsiyasi . O'zingizni koinotning zarrachasi bilan his eting. Ko'zlaringizni yoping va tasavvur qiling. Bir vaqtning o'zida muammosiz nafas oling va bo'shashdi. Ushbu usul signalni his qilganingizda amalga oshirilishi kerak. Bunday manipulyatsiya dam olish uchun o'tkazilishi mumkin.
- To'liq dam olish harakatda meditatsiya bo'lishi mumkin. Harakatda dam olishda dam olish paytida sizga qiyin kundan keyin kuchlanish yordam beradi. Yurish paytida siz ushbu uslubni bajarganingizda, nafas oling, nafas oling va nafas oling. Masalan, inhizlangan holda, bir oylik harakatga tushishi va poldan ajralib chiqishi kerak. Oyoqni nafas olgach, biz polni tushiramiz va unga barcha og'irlik bilan suyanamiz. Xuddi shu narsa boshqa oyog'ida amalga oshirilishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Boshlashdan oldin, ma'lum bir tajribaga ega bo'lgan odamlarga maslahat izlashingiz kerak. Shunday qilib, Siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.
- Joyni tanlang . Bu jim bo'lishi kerak. Agar siz bunday joyni topish imkoniga ega bo'lmasangiz, yaqinlaringizdan bir muncha vaqt davomida sizni bezovta qilmasangiz. Xona yorug'lik chiqarishi va yaxshi shamollasin. Siz chuqur nafas olishingiz kerakligini eslang va toza havo bilan to'lganingiz ma'qul.
- Shuningdek Kiyim qulay bo'lishi kerak . Shaxsiy manfaatlaringiz asosida o'zingizni mashq qilish uchun vaqtni tanlang. Esingizda bo'lsin, meditatsiya kunning istalgan vaqtida amalga oshirilishi mumkin. Ammo bu kechqurun yoki kechqurun bo'lishi yaxshiroqdir.
- Qulay holatni tanlang . Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz va oyoq va umurtqa pog'onangizga e'tibor qaratsangiz (Lotus yoki yarim safari holatida), keyin stul yoki divandan foydalaning. Siz yarim yostiqni orqa tomondan qo'yishingiz mumkin.
Bunday pozalar ham mavjud.
- Turk tilida (Suxasana poz) yostiqda o'tirmoqda. Spin muammosiz qoladi. Xurmo ko'tarildi.
- Stulda poze. Qattiq o'rindiqqa ega bo'lgan stul chetida o'tirish tavsiya etiladi. Oyoqni tekis qo'ying va uning tizzasini kaftlarini kaftga qo'ying.
Keyinchalik murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy uslubni ko'rib chiqing.
- Selective-ni tanlang va qulay xabarni oling.
- His-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Agar noqulaylik his qilsangiz, uni yo'q qiling. Masalan, oyog'ingiz to'satdan kramplarni qabul qilishi mumkin. Bu holda azob chekish bunga loyiq emas. Noqulaylik qachon amalga oshirilishini kutishimiz kerak va boshqa harakatlarni boshlang.
- Uyg'ushni 15 daqiqa davomida joylashtiring.
- Ko'zlaringizni yoping va "vaqt, ikki, uchta" ni chuqur nafas ola boshlang. Ushbu mashqni 5 marta bajaring.
- Nafas olishni davom eting va tanangizni his eting. Bu, xuddi sizning fikrlaringiz kabi bo'shashishi kerak.
- Har bir nafasi va xo'rsinish bilan yanada bo'shashish. Tanani to'liq his eting. Og'riq barglarini his eting. Sizning fikrlaringiz salbiydan ozoddir.
- O'zingizni shunday holatda saqlashni davom eting. Tez orada siz butun tanadagi issiqlik qanday shisha shishgan va ongingiz koinot bilan bog'liqligini his qilasiz.
- Budilnik ishlagandan so'ng va siz ko'zingizni oching, tanangizni yana his qilasiz. Siz qanday o'zgarishlarni his qilasiz? Meditatsiya paytida siz boshdan kechirgan narsalar haqida yana bir necha daqiqa o'ylab ko'ring.
Biror kishi xato qilishi kerak. Ularni bajarmaslik uchun quyidagi ma'lumotlarni o'qing.
- Tengroq holatda bo'lmang Meditatsiya paytida. Bu sizning tanangiz va ongingizni tinchlantirishga qaratilgan.
- Sizning aqliy faoliyatingizni o'chirishga urinmang. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, boshingizdagi fikrlar "xo'rsinish" bo'ladi. Ularni go'yo yonma-yon, ulardan mavhum tomosha qiling.
- Meditatsiya jarayoniga tegishli emas. Agar siz ushbu bosqichdan g'ayrioddiy narsani kutib turing va g'ayrioddiy narsani kutsangiz, unda ishlamaysiz. Vaziyatning rivojlanishi ularning tabiiy harakatlariga o'ting. Siz tez orada natijani his qilasiz.
- Har doim ham meditatsiya olinmaydi. Agar sizda yomon kayfiyat bo'lsa, siz hali ham amaliyot qilishingiz kerak. O'zingizni qayta baholang. Birinchidan, siz salbiydan xalos bo'lishingiz mumkin, ikkinchidan, "i" ni engib chiqing.
O'zingizni mag'lub qilsangiz, qanday yaxshi bo'lishingizni tasavvur qiling.
