Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya: to'g'ri fikrlashni qanday o'rganish mumkin? Qayerdan yangi kelganni boshlash kerak? Texnologiyalar, yoga darslari va oson meditatsiya tavsifi

Odamlar stereotipik fikr yuritar edilar. Agar ularning hayotida yoqimsiz hikoyalar yoki hayotga tushib qolsa, ular darhol tinchlantiruvchi dorilarni ushlaydilar. Va ularning hech biri salbiy namoyon bo'lish mablag'lari allaqachon ajdodlarimiz tomonidan ixtiro qilinganligini eslaydi. Ular foydalangan Meditatsiya Aqliy kuchni tiklash, o'zini o'zi qadrlash va moliyaviy vaziyatni ham tuzatish.

Asosiysi - bu sizning kuchingizga va ongingiz tufayli ishonish. Va tajriba va bilim amaliyotga erishishingiz bilanoq keladi.

Nega mulohaza yuritishingiz kerak?

Mo'min bo'lmagan oddiy odam, tegib bo'lmaydigan narsalarni tushuntirish qiyin. Bunday shaxs faqat o'zingizga ishonish tavsiya etiladi. Buning uchun u so'z nima degani nimani anglatishini bilishi kerak. Shunday qilib, Meditatsiya - bu aqliy faoliyatga ta'sir qiladi, natijada chuqurlikdagi kontsentratsiya holatiga kiradi.

Meditatsiyaning bir necha turlari mavjud. U yerda Tikilmagan . Agar uning qatl etilishi bo'lsa, kishi biror narsaga e'tibor qaratadi yoki boshqa narsalarni aytadi. Meditatsiyaga asoslangan meditatsiya mavjud Bo'shligingizda. Bunday holda, odamning ongida hech qanday fikr bo'lmasligi kerak.

Va endi biz mohiyatni ko'rib chiqamiz. Meditatsiya notinchliklarga toqat qilmaydi. Shuning uchun, ushbu masalada har bir javob alohida ahamiyatga ega. Olimlarni o'rganish bu haqda gapiradi. Ular amaliyotchilar salomatlik uchun foydali ta'sir ko'rsatishini ko'rsatdi.

Inson tanasi bo'lgan sinflar natijasida bunday o'zgarishlar ro'y berdi:

• Immunitet tizimining sezilarli darajada mustahkamlanishi mavjud;
• Agar inson yuqori bosimdan aziyat chekayotgan bo'lsa, u pasayadi, yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilash ham sodir bo'ladi;
• Bosh og'rig'idan aziyat chekadigan odam tezda bunday kasallikdan xalos bo'lishi mumkin;
• Kasalliklar yo'qoladi;
• Stressga qarshilik ortadi, printsipial jihatdan meditatsiya, yashash va fikrlashning oldini olishga xalaqit beradi;
• Yoshlar qolmoqda;
• Uyqu sifatini yaxshilaydi.

Biroq, meditatsiya nafaqat sog'liq uchun, balki fikrlash uchun foydali ta'sirga ega:

• Miyaning yaxshilanishini yaxshilab yanada kuchaytiradi, chunki miya ishini yaxshilaydi;
• Axborotni qayta ishlash jarayoni yanada faollashadi;
• Ijobiy fikrlash, va u bilan va sezgi bilan;
• Biror kishi ijodiy munosabatni oladi;
• Imtiyoz yanada arzonlashadi, chunki aqlning ravshanligi ko'tariladi.

Hissiy soha ham ijobiy o'zgarishlar bilan to'ldiriladi:

• Amaliyot tufayli inson ichki kuchga ega va ishonch hosil qiladi;
• kamroq g'azablanib, depressiyaga oqadi;
• Barcha his-tuyg'ular nazorat ostida;
• Agar siz buni meditatsiyadan foydalansangiz, hissiy aql-idrok kabi bir narsa bor, unda siz harakatlaringiz va istaklaringizni ongli ravishda qabul qilasiz;
• Bundan tashqari, odam ichki qulayliklarga ega bo'ladi va shu bilan tashvishdan xalos bo'ladi;
• Meditatsiya qiluvchi odam stressga immunitetga aylanadi;
• Turli fobiya yo'qoladi.

Meditatsiya qilishni yaxshi ko'rgan kishi boshqalardan tashqi ko'rinishi va ichki dunyosida farq qiladi. Odamlar, samimiy amaliyotlar, yangi va tushunib bo'lmaydigan narsani bilish uchun ochiq. Ular qiziqarli ichki dunyoda. Ular bilan aloqa qilish juda oson. Ular o'zlarining e'tiborlarini har qanday muammoni hal qilishlari va tezda hal qilishlari mumkin.

Meditatsiya odamlar muloqot qilishga tayyor. Ular boshqalarni haqiqatan ham anglaydilar. Ularning fe'l-atvorida namoyon bo'ladi O'zligini boshqara olish va O'z-o'zini anglash . Ular hech qachon janjal qilmaydilar va boshqa odamlarni noto'g'ri yo'l bilan xohlamaydilar.

Nega bunday o'zgarishlar inson ongida yuz beradi? Amaliyotchi o'z ongli ravishda katta ish bilan shug'ullanmoqda va uni nazoratga oladi. Shunday qilib, u o'zini kosmosga bog'laydi. Bu sodir bo'lganda har qanday shaxs bo'ladi Shaxsiyat.

Texnologiya tavsifi

Hali ham mulohaza yuritishni boshlamoqchi bo'lganlar, tushunish kerak ular qanday xulosaga kelishadi va qanday harakatlar qilish kerak . Shuning uchun, to'g'ri fikrlashni va dunyoda qanday usul ekanligini bilish juda muhimdir.

Shunday qilib, butun dunyo bo'ylab ko'plab amaliyotlar mavjud. Ular ota-bobolarimiz va zamondoshlarimiz sifatida yaratilgan. Yangi texnikalar qadimiy amaliyot asosini oladi.

Bugungi kunda siz amalda bo'lgan har qanday usulni tanlashingiz mumkin Hindiston, Tibet, Xitoy, Yapon va hokazo.

Ularni sanab bering:

• Qigong;
• Zen;
• Taoist meditatsiya;
• Meditatsiya, bu erda mantralar ishlatilgan;
• nafas olish qayerda ishlatiladigan meditatsiya;
• Xabardorlik jarayoni davom etadigan meditatsiya;
• VIPASSAA.

Buni bilishga arziydi Ro'yxat yuqoridagi amaliyotchilar bilan cheklanmaydi . Dunyoda 40 dan ortiq turdagi meditatsiyalar, shu jumladan buddizm didlari tomonidan ishlab chiqilganlar.

"Meditatsiya" so'zi "ko'zgu" deb tarjima qilingan. Sharqda bunday tarjima yo'q. Ammo Sharq uchun "Dyan" yoki "tien" so'zlari juda maqbuldir. Yoga bilan meditatsiya qanday bog'liq? Faqat Ashicana Yoga amaliyot amaliyotining meditatsiyasining yogik an'anasida va deyiladi Dhyana. Bu erda eng yuqori qadam - bu ongni tarqatish va ish bilan bog'liqlik - Samadxi.

Hamma narsani bilish va darhol juda qiyin. Shuning uchun siz oddiy darslar bilan harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Darslar uzoq davom etmasligi kerak. Birinchi meditatsiya engil va tushunarli bo'lishi kerak. Masalan, bunday:

• Tinch va qulay joyda tayyorlang, tegishli tinchlantiruvchi musiqa yoqing;
• Ehtiyot bo'ling va ko'zingizni yuming;
• chuqur va silliq nafas oling;
• Fikrlaringizga e'tibor bermang;
• Buning o'rniga, nafas olishga harakat qiling: havo o'pkasidan o'tsin va tananing har bir kamerasiga kirsin;
• Sizning barcha signallaringiz va kasalliklaringiz qanday paydo bo'lishini tasavvur qiling;
• Tinchlikni his eting, bu holatda bir necha daqiqa sodir bo'layotgan narsalarning xabardorligini olish uchun bir necha daqiqa turing;
• Meditatsiyani tugatish, nafas olish va ko'zingizni oching, mashqdan keyin nimani his qilayotganingizni tushuning.

Tayyorgarlik

Bu katta ahamiyatga ega. Agar siz to'liq mas'uliyat bilan mashq qilsangiz, unda u to'g'ri yo'nalishda bo'lib o'tadi va siz o'zingiz xohlagan narsangizni mashq olasiz. Shuning uchun, muayyan nuqtalardan boshlang.

Vaqtni tanlash

Bu lahza ko'plab savollarga sabab bo'ladi. Biroq, siz hayotingiz afzalligidan voz kechishingiz kerak. Yarim tunda uxlayotganlar bor va ular orasida yarim tungacha uxlash uchun foydalanilganlar bor. Va bular va boshqalarga eng qulay ko'rinadigan vaqtni tanlash huquqiga ega.

Agar siz ertalab turishga majburlamagan bo'lsangiz, unda siz meditatsiya yoki tushlik paytida yoki kechqurun kechikasiz. Yotishdan oldin kechqurun oqshom meditatsiya qilish. Agar siz quyoshning birinchi nurlari bilan turishga odatlangan bo'lsangiz, dush qabul qilgandan keyin ertalab mulohaza yuriting.

Ammo, agar siz hamma narsani qoidalarga muvofiq bajarishni xohlasangiz, buni bilib oling Sharq amaliyoti 6 dan 7 gacha bo'lgan va kechki meditatsiya mutaxassislari 18 dan 19 soatgacha tavsiya etiladi.

Meditatsiya uchun joy

Bu savol juda yaxshi yondashuvni talab qiladi. Meditatsiya uchun ta'kidlash kerak Sokin va shinam joy Qaysi hayvonlar va bolalar bo'lmaydi. Yaxshisi, agar u alohida xona, yorqin va yaxshi havalandırılan. Agar siz meditatsiyalarni kech kechqurun kechqurun olib borishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, keyin o'rnating Maxsus yoritish. U yumshoq bo'lishi kerak va quyosh nuriga o'xshaydi.

Bundan tashqari, ichki bino kerak Qulay divanni o'rnating va uni yumshoq yostiq bilan to'ldiring. Bunday ob'ektlar meditatsiya paytida qulaylik uchun kerak bo'ladi. Divanning yaroqliligi materialdan yoki unga yaqin bo'lishi kerak. Ammo, agar siz meditatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, Lotus pozitsiyasida o'tirsangiz, sotib oling Maxsus gilam O'zingizni qulaylik yaratish.

Meditatsiya maydoni tegishli ob'ektlar bilan bezatilishi kerak: turli tematik strategiyalar, rasmlar va ekzotik o'simliklar. Biroq, buni amalga oshirish mumkin emas. Meditatsiyadagi asosiy narsa ularning ongidagi konsentratsiyadir.

Meditatsiya xonasida qulaylik Parom gilam. Agar oyoqlaringiz sovuq qavatga tegsa, siz chalg'itasiz. Bundan tashqari, to'liq dam olish uchun sizga o'ziga xos hid bilan tutatqi tutatqi yoki sham kerak bo'ladi. Garchi siz ularsiz qila olasiz. Bu savolda hamma narsa sizning xohishingizga bog'liq bo'ladi.

kiyim-kechak

Meditatsiya faoliyati juda qulay sharoitda bo'lishi kerak. Birinchidan, siz tanangizdan boshlashingiz kerak. U toza bo'lishi kerak, shuning uchun Meditatsiyadan oldin dush oling.

Meditatsiya kiyimlari x / b matodan chiqarish kerak va juda keng bo'lsin. Sintetikani ishlatmang. Unda elektr tarmog'iga pul mablag'lari mavjud va u miya faoliyatiga ta'sir qilmaydi. Juda tor va graceare sizni asosiy kasbdan chalg'itadi. Sharq odatlari bilan shug'ullanadigan odamlar har doim kiyinadi Kambag'al shimlar va ko'ylaklar.

Pozitsiya

Bu asosiy fikrlardan biridir. Meditatsiyada o'tirish, siz to'liq konforni boshdan kechirishingiz kerak. Noqulay holat sizni chalg'itadi va kuchlanishga olib keladi. Bilingki, ba'zi osiyoliklar faqat birinchi qarashda murakkab ko'rinadi. Ularni to'g'ri o'qishni o'rganganingizda, ular etarlicha qulay ekanliklarini tushunasiz. Keyinchalik ularni qo'llashni boshlaganda, ularning samaradorligini baholashingiz mumkin.

Nirvana holatida bo'lganingizda tanangiz sizning ongingizning holatini aks ettiradi. Tananing pozitsiyasini bilganimizda, biz meditatsiyaning to'g'ri bajarilishiga hissa qo'shamiz.

Shunday qilib, buni dunyodagi biling Amaliyot uchun ko'p sonli poshna mavjud. Meditatsiyalar tabiat bilan shug'ullanishi mumkin, va uyda o'tirishda va hatto ko'chaga chiqqaningizda ham. Biroq, siz faqat sizga mos keladigan tananing pozitsiyasini topishingiz kerak. Agar sizda oyoqlarni cho'zish etarli bo'lmasa, unda ba'zilardan foydalanish, bu etarli bo'lishi mumkin.

Agar tanangizni haddan tashqari oshirmasangiz, siz shunchaki yumshoq divanda o'tirishingiz mumkin.

Endi biz asosiy masalaga murojaat qilamiz, ya'ni ma'lum bir holatni qabul qilganingizda davom etadigan tamoyillar:

• Orqaga iloji boricha to'g'rilanishi kerak;
• Pastki orqa orqada juda issiq bo'lmasligi kerak;
• Ko'krak qafasi iloji boricha aniqlanishi kerak va yuz bo'shashadi;
• Keyingi, iloji boricha yaqinroq, elkalarini olib, iyagini ko'kragiga tushiring;
• Tizzalaringiz polga tegishi kerak.

Endi tanangizning yengillik yaratish va hushyorlikdagi fikringizni qo'llab-quvvatlash uchun ishlab chiqilgan meditatsiya xabarlarini to'g'ridan-to'g'ri ko'rib chiqamiz.

1. Asosiy poseslardan biri Siddatsana . Odatda u yogada ishlatiladi. Bunday holda, o'ng oyoqlarning tovoni dumbalarga tashlandi, chap oyog'ining tovoni pubik suyak yonida joylashgan.
2. Keyin hammaga ma'lum bo'lgan Lotusning egalari. Imkoniyatli bo'g'inlar va yaxshi cho'zish juda muhimdir. Ushbu holatni bajarishda siz orqa miya mushaklarini sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaysiz va qon aylanishini yaxshilaysiz. Uning qatl etilishi uchun oyoqlarni kestirib turing va qulay holatni tanlang.
3. Pozit yoki virusan. Bu uning konfiguratsiya holatida juda murakkab. Bu qandaydir tarzda maxsus ta'sir doiraga ta'sir qiladi. Uni o'qish, tiz cho'kib, oyog'ingizni cho'zing. Shu bilan birga, dumba polda joylashgan va sonlarning tashqi tomonlari ikra bilan bog'liq.

Sizningcha, siz ma'lumotlar sizga imkonsiz deb o'ylaysizmi? Keyin Oddiy POS-dan foydalanish bilan mulohaza qilishni boshlashga harakat qiling.

Avval siz ongsiz bilan ishlashni o'rganishingiz kerak va ko'proq murakkab pozeralardan foydalanish biroz keyinroq keladi.

Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan tananing qoidalarini ko'rib chiqing.

1. Yarim derazalarning pozasi . Bunday holda, bir oyoq polda joylashgan va boshqa oyog'ining to'xtashi qarama-qarshi sonda joylashgan.
2. Oyoqlari kesilgan holatda. Ushbu holat ham chaqiriladi Sukasana . Bu tana pozitsiyasi mushaklarni juda kuchaytiradi.
3. Vajrasana (Olmos poz) - bu yanada murakkab posni bajarish uchun birinchi qadam. Ushbu tana pozitsiyasi bilan ichki organlar oziq-ovqat oladilar. Uni olib, tizzalaringizga tushishingiz kerak, ammo dumba poshnali tomonda.
4. O'z tanasini to'liq yaratishga qodir bo'lmagan odamlar bor ASAN tomonidan bir qator fiziologik sabablarga ko'ra yordami bilan. Bunday shaxslar tavsiya etilishi mumkin Kullada meditatsiya paytida. Shu bilan birga, orqa silliq bo'lishi kerak.

Iltimos, diqqat qiling: uzoq muddatli meditatsiyalar uchun maxsus yostiqdan foydalanish orqali ta'minlanadi. Bu oyoqqa bosimni kamaytiradi va diqqat markazida.

Yengillik

Bu lahza juda qiyin. Meditatsiya paytida turli xil fikrlar ko'tariladi. Shunday qilib, sizning ongingiz qarshilikka ega. Ushbu jarayonni to'xtatib bo'lmaydi va kuzatib bo'lmaydi. Siz uni faqat undan olib tashlashingiz mumkin.

Meditatsiyaga sho'ng'iy boshlashingiz bilanoq, darhol kuzatuvchisining yon tomonlarini o'z fikrlaringiz uchun olib borishga harakat qiling. Ular siz bulutlar kabi suzishsin. Siz ular bilan uchrashasiz va kuzatib borasiz. Oxir-oqibat, siz atrofdagi hamma narsani sezishni to'xtatganingizda keladi.

Dam olish paytida sizga kerak aniq nafas oling . Bunday mashqni amalga oshirish yaxshiroqdir: Siz nafas olayotganda 5 soniya hisoblang, keyin nafasingizni kechiktiring va yana 5 soniya davomida men 5 soniya davomida nafas olaman. To'liq cho'kib ketguncha mashqlarni takrorlaymiz.

Tanangiz to'liq bog'liq bo'lganida, inson qalbida yashaydigan sukunat kuchi bilan band bo'lgan bo'shliqni toping. Buni faqat uyg'ongan ong bilan his qilish mumkin. Shunda siz koinotga to'liq ulanishingiz mumkin edi. Keyin sizning ongingiz sifatida o'zgarishlar bo'ladi. Moddiy qismi orqaga chekinadi va buning o'rniga ma'naviy tuzumlar keladi. Natijada, sizning oldingi tajribangiz unutiladi va yangi imkoniyatlar bilan qaytishda ochiladi.

Keyin nima qilish kerak?

Meditatsiya tugaganidan so'ng, ko'pchilik kuchli kuchning kuchayishini his qiladi. Bu texnikani ishlatgan kishi hamma narsani to'g'ri bajargan va koinot o'z orzulari va talablarini qabul qilganligini anglatadi.

Meditatsiyani tugatishingiz bilanoq, bir oz yopiq o'tirishingiz kerak. Nafasni silliq qilishi kerak va puls tinch. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani anglang. Barcha lahzani eslang va to'liq qoniqishni his eting.

Meditatsiyadan keyin ko'p maslahatlar. Shunday qilib, sizning holatingiz normal holatga keladi va amaliyotda ishlaydigan barcha jarayonlar foyda oladi.

Ammo, agar siz sarflasangiz Ertalab meditatsiya Shunday qilib, siz ushbu protsedurani juda yaxshi o'tkazasiz va u sizni yangi ishlarga erishishga ilhomlantiradi. Olam baraka beradi va siz undan foydalanishingiz kerak. Shunday qilib, kuningiz ajoyib bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Shunga qaramay, meditatsiyadan keyin hamma ham quvnoq his qilishi mumkin emas. Hech kim meditatsiyaning shifobaxsh davlati ekanligini ta'kidlamaydi. Biroq, undan keyin odam o'z tanasini yodda tutishi kerak. Shunung uchun, Agar siz meditatsiyadan keyin uyqusizlikni his qilsangiz yoki siz buzilgan yo'nalishda bo'lsangiz, amaliyotdan qanday o'tishni o'rganishingiz kerak.

Buning uchun ba'zi qabullardan foydalaning.

1. O'zingiz mulohaza qilishni boshlaganingiz bilan, sizning umurtqa pog'onangiz erga chuqur kirib borishini ruhiy tasavvur qiling. Shunday qilib, siz haqiqatga qaytish va tanangizni nazorat qilish uchun meditatsiyadan so'ng siz qila olasiz.
2. Amaliyotdan so'ng darhol turmang va quyidagilarni bajaring: kaftlaringizni bir necha bor mushtlar bilan bog'lang, nafas oling, nafas oling, nafas oling, nafas oling, nafas oling, nafas oling, nafas oling. Yana, yana tanangizni his eting, uning har bir qismini qanday targ'ib qilish va kaftlaringizni yana siqish kerak. Bu keskinlikni ozod qiling. Ko'zingizni oching.
3. Erdan erga o'tiring va umurtqa pog'onasini erdan paydo bo'lgan shifobaxsh kuch sizni to'ldiradi.
4. Turing va poldan o'ting. Toshni polga suyanish uchun astoydil yurish tavsiya etiladi.

Maslahatlar maslahatlari

Zamonaviy odamlar turli xil meditatsiya kurslarida topilmadi. Ular hayotiy muvozanatni beradi va ruhiy muvozanatga ega bo'ladi. Agar siz allaqachon darslarni boshlagan bo'lsangiz yoki shunchaki bajaring, o'zingizni foydali ma'lumotlar bilan tanishtirishingiz kerak.

1. Albatta, meditatsiyalar uchun vaqtni tanlashingiz kerak Ammo agar sizda juda boy hayot kechirsa, ertalabda mulohaza yuritish yaxshidir. Ushbu tavsiyanoma faqat amaliyotga biriktirilganlar uchun juda muhimdir. Ma'lumot: Kechki meditatsiyalar ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqaradi, bu deyarli har doim yangi kelganlarni engib chiqadi.
2. Siz o'z-o'zini tarbiyalashingiz kerak. Ushbu bosqichni uch oy davomida ajrating. Birinchi oy amaliyotni 15-20 daqiqa davomida o'tkazadi. Keyingi oyda vaqt ko'paytirilishi kerak. Uchinchi oyda siz yangi bosqichga erishasiz va siz ilgari ajratilgandan ko'ra ko'proq vaqtni to'lashingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida mashq qiling. Shunday qilib, o'z vaqtida yotish va arziydigan vaqtni behuda sarflamang.
3. Agar siz o'z vaqtida cheklangan bo'lsangiz Yoki shunchaki meditatsiya paytida boshqarishni xohlamang, so'ng taymerni o'rnating.
4. Meditatsiya, hatto avtobusda ham hamma joyda va hamma joyda bo'lishi mumkin. Biroq, amaliyot amaliyotida mukammallikka erishganingizda sizga oson bo'ladi. Shuning uchun, bu uchun maxsus ajratilgan joyda birinchi navbatda fikr yuriting.
5. Agar siz meditatsiya paytida to'g'ri qo'nishidan xavotirda bo'lsangiz, keyin o'zingizni tekshiring. Buning uchun oyna oldida o'tiring va sizning holatingizga qarang. Bu benuqson bo'lishi kerak. Agar xatolarni sezsangiz, ularni tuzating.
6. Yuzingizni bo'shashishni o'rganing. Buning uchun to'liq dam olish hissi yuqori qismidan va tanangizning tubiga qadar. Tasavvur qiling, bu Buddaning fikrlash hayafliisiz.
7. Uyquga botil bo'lsa, Ko'zlaringizni va qobiqingizni oching va keyin yana meditatsiya qiling.
8. Signalning ovozi bilan sakrab tushmaslikka harakat qiling va keskin harakat qilmang. O'tirib, siz bilan nima bo'lganligi haqida o'ylang. Keyin koinotga rahmat.

Keyingi videoning yordami bilan siz Aza Meditsiy bilan tanishishingiz mumkin.