Tananing uzoq pauzadan keyin jismoniy mashqlarga javob berish qobiliyati va oldingi natijalarga erishish mushaklarning xotirasi bilan izohlanadi.
Bu nima?
Mushaklar xotirasi jismoniy faoliyat tufayli rivojlanadi va uzoq vaqtdan keyin mushaklarning massasini tiklashni ta'minlaydi. Inson tanasi asab hujayralarida bo'lgan mushaklarning ohangi va mushak tolalari tarkibi darajasini yodlashga qodir. Tanada uzoq muddatli o'zgarishlar, ularning inson miyasining dvigatel motori korteksiga tushadigan ma'lumotlar mavjud. Mushaklar soni va boshqa jismoniy faolliklar soni bo'yicha barcha ma'lumotlar miya tuzilmalarida saqlanadi. Avtomatizmga olib kelingan jismoniy harakatlar xotiralarni saqlash.
Bunday esdalikning shakllanishi ongsiz darajada sodir bo'ladi. Mushaklar xotirasining asosiy maqsadi majburiy tanaffusdan so'ng mashg'ulotlarni qayta tiklash va o'z xohishiga ko'ra foydalanishdir. Ushbu jarayonda kasallik, jarohat, sayohat, bolaning tug'ilishi yoki boshqa holatlar natijasida yuzaga keladigan uzoq pauzadan keyin sportchi sport turini tez tiklashni ta'minlaydi. Sport bilan shug'ullanuvchi odamlar yurak xurujidan, insult va boshqa og'ir kasalliklardan keyin tezda tiklanadilar.
Bundan tashqari, Yaxshi rivojlangan mushak xotirasi xavfni kamaytirishga yordam beradi.
Ishonchli misol - ikki g'ildirakli velosiped minish qobiliyati. Inson, hali ham bola bo'lsa-da, ushbu transport shaklida yurishda muvozanatni saqlab qolishni o'rganmagan, hech qachon qobiliyatni yo'qotmaydi. Harakatlar va harakatlar ko'p yillar davomida avtomatik ravishda takrorlanadi.
Ishlash mexanizmi
Mushaklarning xotirasi mushaklarning va miyaning o'zaro ta'siri orqali ishlaydi, ularning majburiy qismi asab tizimidir. Jismoniy mashqlar amalga oshishi paytida miya ularning darajasini belgilaydi va tananing qaysi organlari va qismlaridan foydalanish kerakligini hal qiladi. Mushak pulslari kerakli natijaga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlarni ishlab chiqarishga qodir asab tolalari orqali yuboriladi. Ma'lumot mushak tolalarida belgilanadi. Agar kelajakda ushbu mashqni bajarishingiz kerak bo'lsa, mushaklar uni amalga oshirishga tayyor.
Ushbu turdagi xotira muayyan o'lchamdagi mushak tolalari bilan chambarchas bog'liq. Ular sitoplazmni bir necha hujayralarning birlashishi tashkil etadi. Muskul tolasi ko'p yadroli tizimga xosdir. Sun'iy yo'ldosh hujayralari yadrolar sonini ko'paytirishga bo'lgan bo'linish qobiliyatiga ega, ularning har biri ribosomalar bilan o'ralgan. Bu ularda protein sintezi. Ushbu jarayonlar mushak tolasining ko'payishiga olib keladi, bu esa 5 baravar ko'p qismdan oshib ketadi. Qayta ishlatilmagan tolalarda yadrolar etarli emas, shuning uchun ular kichik parametrlarga ega.
Og'ir mashg'ulot paytida mushaklar og'ir vaziyatda. Vaqt o'tishi bilan, tug'ilgan tola mavjud yadrolarga ega emas va mushaklar maksimal darajada ko'tariladi. Mushaklar xotirasining asosi yuk tashish natijasida hosil bo'lgan yangi yadrolar. Keyingi mushak atrofiyasi bilan ular o'chirilmaydi, lekin uyqu rejimida. Bu vaqtda samarali nuklei oqsillarni sintez qilmang.
Mushak tolasi hajmini boshqarishga qodir qo'shimcha yadrolar soni jismoniy faoliyatni qayta tiklash bilan ortadi. Mushaklar tezda xuddi shu o'lchamlarga qaytariladi.
Mushaklar xotirasining ishi bodibilding bilan shug'ullanadigan odamlarni kuzatayotgan odamlarni kuzatishda eng oson. Ta'limning yo'qligi mushaklarning massasining pasayishiga olib keladi. Bu shuni anglatmaydi, qo'shimcha yadrolar o'lishni boshlagan. Ular kutish holatiga boradilar.
Jismoniy mashqlar qayta tiklanishi bilan asab tizimi miyaning o'ng yarim sharlarida joylashgan, miyani to'kish va mushak tolalari bilan ba'zi signallarni yuborishni ta'minlaydi. Mushaklar ham miya tuzilmalarida impulslarni yoritadi. Asab mushaklari konjuvatini yaxshilaydi. Yangi tomirlarning jadal o'sishi va motor blokining ovqatlanishining ko'payishi, mushaklarda oqsilni sintezi uzoq tanaffusdan so'ng tezda tiklanishiga imkon beradi.
Bu qancha vaqt saqlanadi?
Tadqiqotlar natijalari mushaklarning haddan tashqari yukini uzoq vaqt davomida mushaklarning haddan tashqari yukini izohlaydi va saqlaydi. Talablarni aylanish, olimlarning tajribalari, ular mushaklarning faolligini oshirish orqali shakllantirilgan, mashq qilish intensivligini pasaytirishda, ular mushaklarning faolligini oshirib, yo'qoladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 oy davomida mushaklardan foydalanilmadi, lekin ular kutish holatida edilar. Biror kishining qaytib kelganidan keyin, jismoniy mashqlar uchun gipertrofik jarayonlar faollashtirildi, mushak hujayralarida oqsil sintezi kuchaydi. Yadro to'liq ishlay boshladi. Mavzu tezda jismoniy shaklni tezda qaytarishga muvaffaq bo'ldi.
Mushaklar xotirasida saqlash muddati aniq noma'lum. Bu juda uzoq vaqt davom etadi, shuning uchun majburiy tanaffusdan keyin mushaklarning ovoz balandligi tananing tana massasini nasos qilishdan ko'ra osonroq va tezroq kuchayadi. Yaratilgan yadrolarda kamida 2 oy ushlab turiladi. Ular uzoq yillar davom etishi mumkin. Kattalar bolaligi bilan shug'ullanadigan sportga osonlikcha qaytish mumkin.
Qanday rivojlantirish kerak?
Yoshligida mushak massasini ko'paytirish jarayoni keksalarga qaraganda ancha tezroq. 90 yoshli keksa erkaklar bilan mushaklarning rivojlanishi holatlari mavjud bo'lsa-da.
Mushaklarning hajmini va quvvatini ta'minlash uzoq muddatli to'g'ri mashg'ulotlarga va ularning bemorlarini aniq tahlil qilishga yordam beradi. Mutaxassislar individual ravishda ishlab chiqilgan dasturlarni qo'llashni tavsiya qiladilar. Malakali o'qituvchini nazorat qilish va nazorati ostida mashq qilish yaxshidir. Noto'g'ri o'qitish tanaga zarar etkazishi mumkin. Mushaklar xotirasida noto'g'ri ma'lumotlarga ko'ra, mushaklar kelajakda foydalanishadi.
Yuklarning asta-sekin o'sishi tavsiya etiladi. Bunday holda, mushaklar yaxshi moslashadi. Har bir yangi og'ir vaznni muvofiqlashtirishni muvofiqlashtiradi, tana kuchini va chidamliligini beradi. Muvaffaqiyatli bo'lsa, muayyan mashqlar uchun qo'shilishi paytida siz ularning bajarilishini to'xtatib turishingiz mumkin. O'qish vazifalarini o'ynashning texnikasi mushaklarning xotirasida qoladi, shuning uchun simulyatorga qaytgandan so'ng uni tiklash uchun harakatlar minimal bo'ladi.
Kerakli natijalar uchun tezroq erishish uchun o'z-o'zini tiklash uchun o'rnatilgan psixologik usullar yordam beradi. Ular jismoniy zo'riqish bilan ishlatiladi.
- Yotishdan oldin, ularning mukammal tanasini ifodalash tavsiya etiladi. Uyquni va uyg'onish paytida cho'milish paytida kerakli mushakni ruhiy ravishda ko'paytirish kerak. Rasmga joylashtirilgan va miyaning tuzilishiga yuborilgan. Kechasi uyg'onish bilan manipulyatsiya yana va yana takrorlanishi kerak.
- Mutaxassislar aqliy jihatdan ajratilgan to'pni maslahat berishadi. Tananing barcha qismlarini tomosha qilish va boshlash kerak. Avval siz Lorinxni targ'ib qilish uchun ushbu to'pni sinab ko'rishingiz kerak, so'ngra uni quyosh pleksusussiga qoldiring, so'ngra siz tananing kestak qismiga xip qismiga yo'naltirishingiz kerak va oxir oqibat oyoqqa turishi kerak. Jismoniy mashqlar yotishdan oldin 5 marta amalga oshirilishi kerak. Bu asabiy ishlarga yangi yo'lni ochishga yordam beradi.
Doimiy jismoniy va psixologik mashg'ulotlar barkamol katlangan mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Klasslarning vaqtincha to'xtatish tanaga ko'p zarar etkazmaydi. Oldingi ko'rsatkichlar qisqa vaqt ichida osongina tiklanadi.
