Boshqarish boshqa bir narsadan osonroq. O'zini tutishga ega bo'lgan kishi o'zini o'zi etarlicha odam deb hisoblanadi. Biroq, har bir inson bunday xususiyatlarga ega emas. Ko'pchiligimiz ko'pincha to'liq shaxsiy his-tuyg'ular va istaklarga ega emasmiz. Shuning uchun ko'p qirrali muammolar mavjud. Ammo xafa bo'lish uchun shoshilmang. Agar siz allaqachon bu masala haqida o'ylagan bo'lsangiz, bu siz vaziyatni to'g'irlamoqchisiz. Va keyin harakat qilishingiz kerak.
Bu nima?
Avval o'zingizni boshqarish so'zining qiymati bilan qaror qilishingiz kerak. Shunday qilib, o'zini boshqarish so'zi o'zi uchun gapiradi: bir kishi har doim o'z his-tuyg'ulari, fikrlari, his-tuyg'ulari, so'zlari va boshqalarini boshqarishi kerak. Bir darajaga yoki boshqasiga, o'z navbatida, o'z navbatida o'zini tuta bilishning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Har birimizning raqobatdosh bo'lishga imkon beradigan ichki mahorat, uning barcha maqsadlari va istaklarini amalga oshirishga imkon beradi.
O'z-o'zini boshqarish kabi ta'riflar murakkab harakatlarning bajarilishini ta'minlaydi. Biroq, u hissiyotlarning ko'chmasligini anglatmaydi, balki insonning axloqiy qismiga nisbatan axloqiy jihatdan tartibga solishni anglatadi.
Biror kishining fiziologik va aqliy xususiyatlari o'zini tuta oladi. Fiziologik xususiyatlar genetika va aqliy jihatdan - tarbiyalash jarayonida, masalan, bolada, bu ijtimoiylashuvni o'tkazganda sodir bo'ladi. Agar siz biologiyaga ishonsangiz, o'zini boshqarish funktsiyasi miyaning old qismiga erishishga imkon beradi. Ushbu bo'limning kuchsiz rivojlanishi bilan, shaxs tajovuzkorlik va hatto jinoiylashtiriladi.
Psixologiya ikki asosiy qarama-qarshi tizimning (refleks va dürtüsur) o'zaro ta'siri tufayli, o'zini o'zi boshqarish yuz beradi. Refleks tomoni natijalarni bildiradi va hatto harakatlarni tartibga solishga ta'sir qiladi va dürtüsyamiz atrofimizda nima bo'layotganiga tezkor javob beradi. Masalan, odam chekishni tashlamoqchi. Shunga qaramay, u ba'zida sigaret bo'ladi. Shunday qilib ular pulslarni boshqaradi. Agar bu odam o'z-o'zini boshqarishni o'z vaqtida boshqarishni davom ettirsa, chekishni chekish istagiga qarshi turadi. Shunday qilib, "i" ni boshqarish tetiklashtiriladi.
O'z-o'zini boshqarishning uchta turi mavjud.
- Vaqtinchalik. U samarali va oqimga bo'linadi. Bu maqsadni nazorat qilish, shuningdek natijalarni ko'rib chiqish ko'zda tutilgan.
- Faziatli Idrokning moda kanallari o'rtasidagi farq o'rtasida o'zgarishlarni amalga oshiradi.
- O'zboshimchalik O'zgaruvchan omillarni moslashtiradi: hissiyotlar, fikrlash va psixika.
Afzallik va kamchiliklar
O'z-o'zini boshqarish odamning fe'l-atvorida noqulaylik bo'lolmaydi, chunki shu vaqtdan beri uni boshqalar orasida ajratib turadi va ko'p afzalliklarga ega.
- O'ziga ishonadi va uning imkoniyatlarini qadrlashi mumkin, bu esa uni tinch ekanligini anglatadi.
- Biror kishi o'zini boshqarayotganda, u boshqa odamlarni ham boshqarishi mumkin. Bu katta hayot tajribasi bilan ta'minlanadi.
- Biror kishi rivojlanish uchun tashqi cheklovlar yo'q va u bepul.
- Biror kishi o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshqarishi mumkin. Bu unga o'zini o'zi qadrlash huquqini beradi.
- Biror kishi o'zini tuta bilishsa, sabr qiladi. Bundan tashqari, u o'zini topishga va uning fe'l-atvorida mavjud bo'lgan kamchiliklarni tuzatishga qodir.
Biroq, o'zini tuta bilishning asosiy afzalligi - bu har qanday qaror qabul qilish samaradorligining oshishi. Shu bilan birga, odam o'zining dürtümü xatti-harakatlarini osonlikcha oldini olishi mumkin va u muvaffaqiyat uchun o'z imkoniyatlarini oshiradi.
O'zini boshqarish yordamida inson kontsentratsiyasi yaxshilanadi, shuningdek, bu juda yomon odatlardan xalos bo'lishi mumkin.
O'z-o'zini boshqarish misollari
O'z-o'zini o'zi ushlash bu odam oson emasligi. Intizom o'zingiz ustidan nazoratning bir qismidir. Masalan, professor boshlangan loyihani tugatishi kerak, u kinoga yoki Kafega borish o'rniga qo'llaridan voz kechmaslikka harakat qiladi. Ijtimoiy boshqarish vositalari mavjud. Masalan, biron bir narsada ayblanayotgan va haqoratlangan shaxs. U kurashning o'rniga, hissiyotlarini ushlab turadi. Shunday qilib, bu mojaroning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
O'z-o'zini boshqarish xarajatlari qimmat. Unga rahmat, odamlar hatto eng ko'p ekstremal holatlarda ham odamlar bo'lib qolishlari mumkin. Faoliyat jarayonida oxirigacha etkazilishi kerak, ko'pchiligimiz taslim bo'lamiz. Masalan, maktab o'quvchilari vazifani hal qila olmaydilar. O'zining fe'l-atvorida "ixtiyoriy novda" talabasi, muammoni o'zi yoki kattalar bilan hal qiladi. Agar bola o'zini tuta olmasa, sinflarni tashlaydi va tashqarida futbol o'ynash uchun yuguradi.
Xuddi shu narsa talabalar haqida gapirish mumkin. O'quv tadbirlarida ular juda ko'p yangi materiallarni o'rganishlari kerak. Agar bu holatda o'zini o'zi boshqarish bo'lmaydi, keyin talaba zarur bilimlarni o'rgana olmaydi, shuning uchun yuqori darajadagi mutaxassis bo'lmaydi. Shuning uchun, ularning xatti-harakatlarini va faoliyatini boshqarish har qanday shaxs uchun juda muhimdir. Bu oldinga intilib, maqsadga erishishga yordam beradi.
Qanday rivojlantirish kerak?
O'z-o'zini boshqarishni rivojlantirish mumkin. Buning uchun siz ongli ravishda tanlangan va biron bir yo'nalishni fikrlashingiz kerak. Ushbu mashqlar, shuningdek, kattalar va bolalar uchun treninglar yordam beradi.Va buni eslang O'z-o'zini boshqarish rivoji bilan, hamma narsa "neft kabi" bo'lishini kutishingiz kerak. Faqatgina muntazam amaliyot va ixtiyoriy konfiguratsiya natijalarga erishishga yordam beradi. Birinchidan, siz ba'zi foydali odatlarni ishlab chiqishingiz kerak.
Rejimi
Avvalo, bu lahzadan boshlash kerak. Buni amalga oshirish uchun siz qog'ozni qog'ozga bir bo'lak qog'oz tuzishingiz kerak. Uni chiroyli qiling. Har bir mahsulotni ko'p rangli siyohda yozib qo'ying. Masalan, Har kunni ertalab soat 7 da lift bilan, shuningdek zararli va mazali nonushta bilan boshlang. Keyinchalik ishga borish haqida qaror qabul qiling. Kechqurun ish vaqtida bajaradigan faoliyatni rejalashtirgan holda. Bunday narsalarni dam olish va o'yin-kulgi kabi ko'rib chiqing va ularni kunlik jadvalga kiriting. Qat'iy belgilangan vaqtda yotishga boring. Birinchidan, ushbu tavsiyalar siz uchun qiyin bo'lib tuyuladi.
Ammo, agar qat'iyat va qat'iyatingizni ko'rsatsangiz va o'zingizni engishingiz mumkin, siz asta-sekin bunday oddiy o'z vazifalarini bajarishga odatlaning.
Sog'lom ovqatlanish
Ushbu mahsulot o'zini nazorat qilish rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Agar siz ertalab yog 'va qovurilgan ovqat eyishga odatlangan bo'lsangiz, kechqurun qolgan narsalarda bunday odatdan voz kechishingiz kerak.
Sog'lom oziq-ovqat yaxshi farovonlikni ta'minlaydi va bu tinchlik va yomonlashib boradigan va yomonlashishga bevosita yo'ldir. Sizning tanangiz mukammal tartibda bo'lishi kerak va bunday shart mazali va yuqori sifatli ovqatlanishga yordam beradi. Masalan, bizda ertalabki jo'xori uni juda yaxshi ta'mga ega, bu sizning tanangizni barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi.
Shuningdek, nonushta tuxum, yog ', non, sabzavotli salatlar, mevalar uchun ovqatlanish taqiqlanmagan. Tushlik uchun sho'rva va pyuresi iste'mol qilish foydali bo'ladi. Kompotlarning foydasi haqida unutmang. Qaynatilgan go'sht qovurilgan yoki styuardı dan ko'ra foydali bo'ladi.
Sut mahsulotlari kunning istalgan vaqtida foydali. Agar siz kechki ovqat va kechki ovqat o'rtasida och bo'lsangiz, siz bir stakan kefir ichish yoki 200 g tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat oson bo'lishi kerak va faqat sifatli mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak.
Vaqtinchalik va va'da qilinganlarning bajarilishi
O'zingizni boshqarish kabi xususiyatni rivojlantirishga qaror qilganingizdan so'ng, siz hech qachon hech kimga bormang. Bu foydali odatlarning rivojlanishiga yordam beradi. Shu bilan birga, birinchi marta hamma narsangiz bo'lishi mumkin deb o'ylash kerak emas. Asosiysi - bu istak, va keyin maqsadga intilish osonroq bo'ladi.
Kechikishni to'xtatish uchun, kunduzi yarim soat davom eting. Bu eng yaxshi va tasdiqlangan yo'l. Uchrashuvga kelgan uchrashuvga kelsak, u hali qo'zg'olon emas, ammo kechikish sanktsiyalar bilan tahdid qiladi. Bundan tashqari, agar siz o'zingizni yoki begonalarni bajarishga va'da bersangiz, va'dasini bajarishga harakat qiling. Shuning uchun, hech qachon qila olmaydigan narsangizni va'da qilmang. Qulaylik va qiyin vazifa haqida gapirmang. Odamlarni rag'batlantirishdan oldin, sizning majburiyatingizni bajarishni amalga oshirish jarayoni haqida o'ylang. Majburiyat faqat sizning qobiliyatingiz va imkoniyatlariga amin bo'lganingizda qabul qilinishi kerakligini unutmang.
Agar siz o'zingizni yoki odamlarni qo'llab-quvvatlasangiz, unda siz javobgarlikni o'z zimmangizga olganingizni unutmang. Bu fikr sizni yakuniy daqiqagacha qoldirsin.
O'z-o'zini rivojlantirish
Biror kishi o'z bilimiga ishonganida, u uning imkoniyatlari haqida tashvishlanmasligi mumkin, shuning uchun hissiyotlarini nazorat qila oladi. Ishonch hosil qilish doimiy ravishda o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanish kerak.
- Maqsadlarni belgilang Ular uzoq muddatli va qisqa muddatli. Bundan tashqari, ular qarama-qarshi bo'lmasligi kerak va ba'zi moslashuvchan bo'lishi kerak.
- O'z-o'zini bilish. Agar siz aqlli odam bo'lsangiz, ustuvorliklarni ifoda etishingiz va ba'zi ideallarga ega bo'lishingiz kerak. Ushbu omillar oldinga siljishga va u erda to'xtamaslikka yordam beradi.
- Vazifani qo'ying. Siz ushbu muammoni hal qilish yo'llarini aniq topishingiz kerak.
- Har doim va hamma joyda harakat qiling. Shundagina maqsadga yo'naltira olasiz.
Hamma narsa sodir bo'ladi, quyidagi elementlarga muvofiq davom etmoqda.
- Ustuvor yo'nalishni tanlang. Yo'ldan tushmaslik uchun buni amalga oshirish kerak.
- Siz dunyoni kulrang va fazilatsiz olishingiz kerak, lekin uni bo'yoqlarga torting. Keyin yashash juda qiziqarli bo'ladi.
- Maqsadga diqqat qarating.
- Istak va fikrlaringizni yozib oling.
- Vaqtni qadrlang. Arzimas joylarga püskürtal emas.
- Oldinga emas, balki oldinga siljishga imkon beradigan bunday muhitni tanlang.
- Stressli vaziyatlarda bermang.
O'z-o'zini rivojlantirishda juda yaxshi kitoblarni o'qishga yordam beradi. Siz odamlar uchun juda zarur bo'lgan har qanday fanlarni yoki bunday tadbirlarni o'rganishingiz mumkin. Masalan, uy xo'jaliklari va audio uskunalarni ko'ngillilar yoki ta'mirlash. Tanlov ajoyib, siz faqat dushda darsni topishingiz mumkin.
Meditatsiya
Meditatsiya amaliyotini o'zini tuta bilishga juda yordam beradi. Bunday usullar sizga zarar etkazmaydi va agar siz ma'naviy amaliyotchilarga muntazam shug'ullansangiz, siz ruhiy holatingizni tinchlantirish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Va bu, o'z navbatida o'zingizni boshqarishingizni oshiradi.
Muammoni hal qilmoqchi bo'lganlar, eng oson texnikani boshlash kerak. Shunday qilib, barchangiz sodir bo'lishingiz uchun bir qator shartlarni bajaring.
- Meditatsiyadan oldin borish mumkin emas.
- Meditatsiya joyi bilan qaror qiling. Bu jim va shinam bo'lishi kerak.
- Saqani stulga o'tirib, qulay o'rnating.
- Ko'zlaringizni yoping va chuqur nafas oling. Ushbu jarayonga diqqatni jamlang.
- Shundan so'ng, siz bo'shashishingiz va tasavvur qilishingiz kerak, buni ko'kragingizda iliqlik borligini tasavvur qiling. Bu har bir nafas bilan o'sishni boshlaydigan energiya.
- Energiya shunchalik ko'p bo'ladiki, u butun tana bo'ylab qo'llaniladi. Avval yurakka tushadi va keyin barcha organlarga qayta taqsimlanadi. Natijada, hatto tanangizning eng kichik qismi ham yorug'lik kuchi bilan to'ldiriladi.
- Har bir xo'rsinib, siz kuchliroq deb his qilasiz va tanangizda to'plangan salbiy, vaqt va abadiy vaqt talab etiladi.
- To'liq tinchlik.
- Endi siz ichki to'siqlardan, noaniqlik va shubhalardan ozod qilingan.
- Ular iliq, qulaylik va to'liq dam olishdi. Siz xotirjam va bu xotirjamlikni odamlar bilan baham ko'rishga tayyorsiz.
- Meditatsiyani yakunlash uchun, yana bir bor chuqur nafas oling va nafas oling. Ko'zlaringizni oching va biroz qulay holatda o'tiring.
Jarayonni har tomonlama hal qiling va amaliyot natijasida erishganingizga ishonchni his eting.
Boshqa usullar
Muvaffaqiyat ko'p omillarga, shu jumladan o'zini o'zi boshqarishdan bog'liq. Ularga ega bo'lganlar ko'p hollarda muvaffaqiyatli va badavlat. Ular sindirish juda qiyin, chunki o'zini nazorat qilish g'oliblarning xarakterli xususiyatlari sifatidir. Shunga qaramay, mutaxassislarni tadqiq qilish o'zini tuta bilish cheklangan manba ekanligini isbotladi. Biror kishi ulardan foydalana boshlaganda, u energiya yo'qotadi. Shundan keyin uning organizmida glyukoza darajasi kamayadi. Psixologlar bunday jarayon "egodan charchash" deb nomlanadi, chunki o'zini boshqarish kuchlari tezda kuydiriladi.
Shunung uchun, Agar o'zingizni nazorat ostida ushlab tursangiz, o'zingiz uchun mukofotlang. Yuqoridagi kuchlar kino, teatrlar, qahvaxonada filmlarga filmlarga yordam beradi va siz turli xil mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Bunday usullar nafaqat sizni yanada reklama qilishda rag'batlantiradi, balki sizning ruhiyatingizni ham ishontiradi. Yuqoridagi usul rag'batlantiradi. Va shuning uchun nafaqat o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak, balki ham urishingiz kerak. Agar siz zaiflik qilsangiz va "men" ni saqlay olmasangiz, o'zingizni jazolash kerak. Nazorat qilinmagan xatti-harakatlar muammoga olib kelishi mumkin va bunga yo'l qo'yilmaydi.
Agar kishi mohir bo'lib, unga qarshilik ko'rsatmasa, o'zini jazolamasligi kerak. Masalan, parhezni ushlab turgan bir ayol yarim pirojnoe yedi. U jazolanishi kerak. Qiz o'zini 1 oy ichida shirinliklarga tayyor bo'lmagan va'da berishi kerak. Ushbu vazifa o'zini tuta bilish va o'zini o'zi tarbiyalashga yordam beradi.
Barcha vasvasalar ongdan tashqarida, shuning uchun ulardan uzoqda qolish kerak. Miya faolligini doimiy ravishda kuzatib borish va miyani bu eng yuqori maqsadni qidirib, kekni iste'mol qilmaslik uchun yo'naltiradi.
Bunday holda, to'liq optimizmni kuzatish kerak. Agar biror narsa ishlamasa, qo'lingizni tushirmasligi kerak. Baribir natijaga intilishi kerak. Masalan, maqsadga erishish uchun o'z yo'lingiz haqida o'ylang. Shuning uchun sizning tashqi va ichki dunyosingiz qorong'i bo'lmasligi kerak, lekin optimistik.
Bundan tashqari, bilvosita o'zini tuta bilishning rivojlanishiga ta'sir qiladigan bir qancha tavsiyalar mavjud.
- Yozib oling va juda yaxshi gapiring. Ushbu usul o'zini o'zi boshqarish, o'z-o'zini boshqarish.
- Har doim xatolaringizni tan oling va atrofdagi odamlar bilan muloyim bo'ling. Ushbu usul boshqa odamlarga mas'uliyatli munosabatni rivojlantiradi, bu esa o'zini tuta bilishni anglatadi.
- Hech qachon shikoyat qilmang. Bunday xatti-harakatlardan siz osonlashtirmaysiz, lekin siz sezilarli darajada buziladi. Psixikangizdan keyin. Shunda his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olish qiyin bo'ladi.
- Cheat odamni jamiyatda o'zini xavfsiz his qiladi. Shunday qilib, aldamang.
