Kim, erta Xudo givesover oladi. Har bir inson, bu Rossiya maqol biladi, lekin deyarli hech kim xalq donoligini quyidagicha. AQSh to'kishga yuqoriga olish uchun qiyin. Ammo Bu qopchiq uchun, balki bir shaxsning jismoniy holatini uchun emas, balki faqat foydalidir. Va hali, biz eng hatto hech narsa yoki tong uyg'onish mumkin va bir vaqtning o'zida ham signal yordamida murojaat yo'q, deb tasavvur qilish qiyin. Nima uchun bu sodir va qanday vaziyatni tuzatish uchun - bu maqola aytaman.
noto'g'ri sabablari
birinchi sababi har bir osonlik bilan erta ertalab uyg'ona olmaydi, kim chaqiradi, deb - Murakkab. Bu tufayli omillar turli sodir bo'ladi. eng oddiy - siz faqat kech atrofida o'ting. kechi 10 soat dan tushib odat oling. dam olish kunlari, shu jumladan, har kuni buni. Birinchi u odatdagi oldin yotib tayoq o'zingizni majbur qilish qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan u normal qaytib ketadi.
Buning uchun, u muhim bir qator sharoitlar rioya qilish zarur.
- uyqudan avval ijtimoiy tarmoqlarda muloqot rad va tomosha yangiliklari kamida bir soat . gazeta o'qib, va nafaqat Bulgakovsky "It yurak" Professor Preobrazhensky, zararli va kechki ovqat oldin, va oldin Yotishdan tomonidan kontraendikedir sovet. Shu hissiy televizion dasturlari va filmlari uchun amal qiladi. tinch pastga uchun asab tizimi ber, unga ortiqcha emas.
- og'ir oziq-ovqat kecha davomida foydalanish qilmang. Bu o'tgan qabul koni oldin 3 soat borish kerak bo'ladi, agar undan ham yaxshi bo'ladi. to'liq oshqozon Kutish shakli uchun emas, balki faqat zararli hisoblanadi. o'rniga dam tanasi, oziq-ovqat hazm bo'ladi. Bu holatda haqida yuqori sifatli uyqu nutq bo'lishi mumkin emas.
- uyqu uchun qulay shart-sharoitlar yaratish. , Xona oshirish nur o'chirib qo'ying. TV, telefon va kompyuter yotoqxonada bo'lmasligi kerak. qorong'i yorug'lik tor parda qiling. Ular uxlagani ketdi biri uchun bir konfor muhitini shakllantirish.
- uyqu uchun qulay kiyim-kechak sotib ol . Bu qulay va chiroyli emas. Bu tana bulut kabi, unda his qilgan tabiiy materiallar va shuning Ruffles, munchoqlar va kamon katta qator holda amalga oshirilishi lozim, va ot zirh emas, deb.
Agar siz bu sharoitlar bajarish Faqat so'ng, uyqu va dam rejimini o'zgartirish davom mumkin.
Qanday odatlantirish uchun?
Agar odat bilan buni agar oson ertalab turish uchun, albatta, oson emas. Albatta, bilan boshlash uchun, odatdagidek oldin mening to'shak qilish kerak bo'ladi. Lekin menga ishoning, natijalar teng bo'lgan. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz erta boshlash yotish kerak.
Nima Yotishdan oldin vaqt o'tkazish kerak? tanish Internetda filmlar, do'stlari bilan xat, ko'rish. Yarim tunda, albatta, oson Internetda o'tirib keyin ertalab soat 6 da uyg'onish. barcha Shuning uchun, birinchi Odatlaringizni o'zgartirish va kechki vaqt to'xtatish. Allaqachon juda tez orada siz, va hatto 4 ertalab 5 soat qadar olishingiz mumkin, deb tushunish va bir vaqtning o'zida yorug'lik kun davomida quvnoq bo'ladi.
Va u muammolarni massasi qutulish yordam beradi. Ba'zi ular psychotica "boyo'g'li" bor, deb da'vo. ancha mos ertalab soat dan, ularning jonli kecha marta. Ko'p hollarda, bu to'shakda oyalanmak uzoq istagimiz oqlash uchun yordam beradi uzr faqat. Bilanoq bir kishi boshlanadi, yangi qoidalar, tana itoat Unga ko'ra yashash uchun o'zini o'rgatish. Asosiy narsa o'zingiz haqida dangasa va ish bo'lishi mumkin emas.
To'g'ri ovqatlanish, suv balansi va ichimlik rejimida (har birimiz siz bir yarim yoki kuniga suv ikki litr ichish kerak), sog'lom turmush tarzi bilan muvofiqligi - barcha bu to'g'ri vaqt ichida kuchli uyqu ajralmas qismlari bor.
Qanday muammolar va budilnik holda o'rnidan turishga?
An kattalar odam uxlab kamida 8 soat talab etadi. Shuning uchun, erta uyg'onish uchun tanani o'rgatish oldin, siz erta yotib ko'nikishim kerak. Shu bilan birga, siz imkon qadar tezroq uxlab uchun harakat qilish kerak.
Sizning orzusi bir bola kabi kuchli ekanligini, shuning uchun, yuqoridagi qoidalarga qo'shimcha ravishda, yana bir tavsiya rioya qilinishi kerak.
- Bu yerda toza havoda mavjud. Bir kuni bir marta kamida yuringlar. uydan yo'lda bir qismini piyoda bering. Agar xususiy mashina foydalanish, agar, balki yaqin mashinalar ko'p, uni tark, lekin uydan kamida bir necha kilometr, odatdagidek oldin bir necha qarorgoh uchun avtobusga chiqish yoki.
- sport olib oling. sport zaliga xohlamaysizmi? ertalab göz taklif. Agar oldin turib boshlaydi bilanoq Ishoning menga, sen ancha vaqt va ularning ustiga, va bo'ladi. tamoyili hayot, yangi bo'yoqlar o'ynaydi.
Quyida siz borligi uchun erta sabab keltirurman bir necha ijobiy lahzalar hisoblanadi.
Maqsad va umumiy munosabat
Faqat har bir joyda uchun kech bo'lishi hech qachon tasavvur. Morning kofe qochib eb, lekin mamnuniyat bilan, shahar faqat oyna Awaken tashqaridan boshladi qanday qarab bo'lmaydi. Siz uyda (avtomobil, pasport va hokazo kalitlari) Telefonni hech qachon unutmayman. Siz ertalabdan nazorat qilinadi. Siz ish borishdan oldin 10-20 daqiqa turib hamkasblaringiz ancha yaxshi qarash qiladi. Ular tartibda o'zlarini qo'yish esa ayni paytda, masalan, homiladorlik va tug'ish ta'tili bo'yicha bola bilan uyda o'tirgan bo'lsa, siz allaqachon, bizning rasmiy majburiyatlarini yoki Topshiriq amal.
Yana bir aniq plus erta uyg'onish-up sizning samaradorligi hisoblanadi. tez orada kuni u erta oldin bo'lib sifatida, bajarilmagan hollarda kamroq bo'ladi. O'zingiz uchun Hukmdor: siz 11 da o'rnidan turib bo'lsa, peshin qadar, men, biz ham kechgacha shu yerda, taomlarni olib, kechki ovqat bor, ko'tarildi qaror qildi. ish ritmi uchun o'rnatish uchun, siz shunchaki vaqt yo'q bo'ladi.
Yana bir narsa, agar biz ertalab 6 da ko'tarildi. Va ular o'zlarini olib farovonlik bilan nonushta va tartibda bo'lishi kerak bo'ladi, va darslar tekshirish uchun bir bolani bor, va u maktabga olib boring, va ular o'zlari kechikishlar holda ish keladi. Asosiy narsa gol qo'yish va aniq, unga borish uchun emas. Avvaliga sen ba'zan to'shakda o'zingizni ko'tarish qiyinchilik bilan bo'lsa, u odat kirib ketadi vaqt mobaynida, albatta, tushkunlikka tushmang.
Bu yuz rejalashtirilgan reja ko'chib va faqat yaxshi odat rivojlanayotgan boshlash va iroda kuchini o'rgatish, lekin biz sifat yaxshi hayotingizni o'zgartirish qilmagan eslash emas muhim ahamiyatga ega.
Evening darslar
yaxshi uxlab oldin, u charchagan quduq uchun yaxshi bo'lardi. Agar yaqin kechki ovqat uchun bo'lsin, agar barcha so'ng, u tezlik morphey dunyoda (tushlarning qadimgi yunon God) olib ko'chib o'tishga qodir bo'ladi, deb dargumon. Shuning uchun, to'g'ri ertalab, ish axloqiy va jismoniy rejasi eng qiyin qiling. kun davomida, u bir oz yaxshi, hatto ko'zga mumkin. Asosiy narsa tanani ortiqcha yuk emas, balki ishlar holda uni tashlab qo'yma.
kun uchun rejalashtirilgan hamma narsa amalga oshiriladi so'ng, sport yoki hovuzga, bir yurish uchun borish. bir butun sifatida tanasi va shukronalik kabi, xususan, miya sizga tinch va osoyishta tush beradi. uyqudan avval bir soat barcha gadjetlar bilan qismiga zarur ekanligi, biz allaqachon ta'kidlab o'tilgan edi. Lekin ko'zlarini bir nuqtaga tikib, o'tirib, yo ishlamaydi. durang yig'ing jumboq, tikishda, to'qimoq - ijod ayrim turdagi qilish.
Siz kabi topasiz. Bu sizga dam olish va yotishdan oldin estetik zavq olish, balki yordam qiyin ish kuni davomida to'plangan asab tarangligini, ozod qilish uchun imkon beradi, balki faqat.
Sifat uyqu
etarli uyqu olish uchun, siz uzoq vaqt davomida uyqu, lekin yuqori sifat kerak. yaxshi uyqu asosiy dushmani, stress asab buzilishi hisoblanadi. Albatta, butunlay zamonaviy dunyoda muvaffaqiyatli dargumon ulardan qutulish. Lekin siz kuchlanish o'zingizni olib tashlash uchun o'rganishimiz mumkin.
Mana, bir necha tavsiyalar mavjud.
- Yotishdan oldin issiq hammom qabul. aromamacel yoki dengiz tuzi qo'shilishi bilan istalgan. Bu tana dam olish uchun imkon beradi.
- tinch musiqa yoki tabiat tovushlari yoqish bu sizning asab tizimi taskin beradi va u uyqu uchun tayyorlash. Emas, balki behuda asrlar davrida Shu bolalar ninni kuylash.
- eng oson kechki fikrlarini qilib ko'ring. Yotishdan oldin, faqat jim va 15-20 daqiqa harakat holda o'tirib.
- to'shakda bir marta Qulay vaziyatni oling va uxlash uchun eng mos keladigan qidiruvda porlashni to'xtating. Uxlab qolish uchun mushaklar bo'shashishi kerak va har bir harakat ularga buni qilishiga to'sqinlik qiladi.
- Yuqori sifatli uyqu uchun sharoit yarating - ortopedik to'shakni yoki hech bo'lmaganda yostiq sotib oling. Siz uxlayotgan narsadan ham ko'p jihatdan va qanday uxlayotganingizni anglatadi. Shuning uchun, choyshabni tanlash mos keladi. Ular tabiiy materiallardan yasalgan bo'lishi kerak. Ularning rangi juda yorqin bo'lmasligi kerak. Sokal ranglarni afzal ko'ring va ular kabi bo'lishi kerak.
- Qulaylik zarur va atrofida. Siz uxlagan xonada ehtiyot bo'ling, u juda issiq yoki sovuq edi. Bu erda yoqimli hid hukmronlik qilsin. Faqatgina bu alamli havo shiraminlari emas.
Ushbu tavsiyalarni bajarib, siz uyqu kuchli bo'lishi va uyg'onish oson ekanligini tushunasiz.
Uyg'onish va ertalab holatlari
Ideal holda, siz notinch soatsiz uyg'onishni o'rganishingiz kerak. Sizning tanangiz ularga aylanishi kerak. Ammo avvaliga, albatta, bu mumkin emas. Shuning uchun dastlab uyg'onish soatidan foydalaning, ammo shu bilan birga asosiy qoidalarga amal qiling.
- Uyg'otayotgan soatingizda musiqa sizga quvonch keltirishi va o'z miyangizni va boshqalarini qo'rqitmaslik kerak. Uyg'onish uchun zo'ravon musiqa yoki kechqurun qo'ng'iroqni qo'ymang, ertalab sizga quvonch keltiradigan musiqani toping.
- Hech qachon budilnikni 5, 10, 15 daqiqada yoki hatto bir soniyada tarjima qilmang. Siz yugurib o'tishi bilan darhol turishingiz kerak, aksincha, men sizning sevimli musiqangizni yo'qotdim.
Keyin, rejani bajaring.
- Uyg'ongandan keyin bir stakan iliq suv iching. Tishlaringizni tozalang va dushga boring. Bundan farqli o'laroq, bu yaxshiroqdir. Ichki muz suvini kamaytirish shart emas, lekin ertalab tanani ijaraga olish kerak emas.
- Hech bo'lmaganda biron bir mashq qiling. Ideal holda, gimnastika kompleksini o'qish, yoga yoki yodda tutish yaxshiroqdir.
- Nonushtaga boring. Sizning tanangiz bu vaqtda issiq taomni orzu qiladi.
- Kundalik ishlarni boshlang. Changni o'chiradi, idishlarni, niyatli kiyimlarni yuvadi, bolaga tushlik va hokazolarni yig'adi.
- Hammasi baquvvat, uyg'onish musiqasi ostida qiling. Uy vazifasini bajarishdan zavqlanmang, so'zning tom ma'noda raqsga tushadi.
- O'zingizni tartibda va to'liq kuch, energiya va mukammal kayfiyatda yarating.
Olimlar buni isbotladilar Ertalab bizning ishlashimiz tushdan keyin ancha yuqori. Va xalq donoligining aytishicha, o'sha kuni kechqurun dono. Bundan tashqari, bu aqliy qobiliyat va jismoniy uchun ham qo'llaniladi. Ertalabki mashg'ulotlar kechqurungacha eng yaxshi natija beradi. Murakkab matematik vazifani bajaring, ertalab yangi boshni, kechqurun yaqinroq, masalan, she'rni qanday o'rganish mumkin.
Siz biznesda eng samarali vaqt sarflashni boshlashingiz bilanoq, siz uxlayotgan o'tmishingizda uni qancha yo'qotayotganlarini darhol tushunasiz.
Tavsiyalar
Ishingizni yoki dam olish rejimini o'zgartirishdan oldin unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Sleep kunlik parvarishdan xalos bo'lishning bir usuli emasligini tushuning, bu juda ko'p muammolarni, shu jumladan sog'liqni saqlash imkoniyatidan qochish uchun imkoniyatdir.
Ba'zi ekspertlar bunday hayotshakini taklif qilishadi.
- O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni yozing. Ertalab qilish uchun qancha vaqtingiz bor. G'alabalaringizning kundaligi bor.
- Boshqa maslahat – Hatto dam olish kunlari va ta'til paytida ham yangi rejimni buzishga yo'l qo'ymang , Ritmdan tushmang, aks holda to'g'ri yo'nalishga qaytish qiyin bo'ladi.
- Erta qushlarning umrini yolg'iz emas, balki butun oilaviy hayotni boshlashga harakat qiling Yoki o'zingizni ertalabki yugurish uchun hamroh toping. Birinchidan, yanada qiziqarli bo'ling, ikkinchidan, boshqa mas'uliyat hissi sizga kuch qo'shadi va "bir oz yolg'on gapirish" istakini xabardor qiladi.
Natijada, siz ertalab eng go'zal va samarali vaqt ekanligini tushunasiz va o'zingiz o'zingizniki, ota-bobolarimiz, Xudo ko'tarilishlarga xizmat qilayotganini payqadi. Va nuqta bunday emas, balki kunini quyosh chiqishi bilan boshlagan odam o'zining go'zalligini keltirib chiqargan va faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqargan odam. Shunday qilib, uyg'onish va oqshomdan chiqib ketish vaqti keldi. Va keyin har biringiz yaxshi bo'ladi.
