Har doim va hamma joyda siz optimist bo'lishingiz kerak. Biroq, kamchilik muvaffaqiyatli bo'ldi. Shunga qaramay, barcha qayg'u va dushmanlarni barcha qayg'ularni kulish va qayg'uli ravishda tabassum qilish yaxshidir. Hech bo'lmaganda bunday xatti-harakatlarda farq qiladigan odamlar doimo jamiyatda sevishadi va hurmat qilishadi. Shunung uchun Ijobiy fikrni rivojlantirish kerak. Bizning maqolamizda, buni qanday qilish kerakligi haqida gaplashaylik.
Asosiy usullar
Biror kishi uning atrofidagi barcha voqealar bilan bog'liq ijobiy nuqtai nazarni tanlasa, u ijobiy fikrlaydi . Ijobiy fikrlash bilan shaxsiy fikrlar maxsus tarzda sozlangan. Agar biron bir yomon narsa yuz bersa, unda ijobiy his-tuyg'ular ko'z yoshlar va isteriklik hissi bilan vaqt o'tkazmaydi, ammo salbiy bo'lsa ham, erishilgan tajribadan foydalanishga harakat qilmoqda. Keyinchalik, ushbu tajriba o'z yoki boshqa xatolarni bartaraf etish uchun foydalanishi mumkin.
Ushbu fikrlashni rivojlantirish uchun ko'plab texnikalar mavjud. . Ular ma'lum bir vaqtni va e'tiborni tatbiq etish uchun maxsus yondashuvlarni talab qiladilar. Biroq, har qanday istaklar tegishli mutaxassislar va sinflarga yordam berish uchun pul to'lamaslikni rivojlantirishi mumkin. Har kuni qo'llaniladigan usullar mavjud va maxsus yondashuvni talab qilmaydi.
Vazifani bajarish uchun siz ijobiy tomonga sozlashingiz va salbiy fikrlarni o'z vaqtida olib tashlashni o'rganishingiz kerak.
Shunchaki hayotingizni yangi taassurotlar, his-tuyg'ular bilan to'ldiring, har safar omad, sevgi, muvaffaqiyatlar bilan shug'ullanish bilan kunni boshlang . Bundan tashqari, siz salbiy mavzular bilan pul o'tkazmalarini tomosha qilishni to'xtatishingiz va sizga yoqimsiz odamlar bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Kundalik nutqingizda so'z va takliflardan foydalanishni boshlang tasdiqlovchi ("Men xohlayman, istayman, u chiqadi." Aksincha, "men qila olmayman, xohlamayman, men bilmayman" va boshqa shunga o'xshash so'zlarni kamroq talaffuz qiling.
Ko'pincha siz allaqachon sodir bo'lganidek olishni xohlayotganingizni tasavvur qiling . Masalan, bugun sizni sanaga taklif qilgan yosh yigitni xohlaysiz. Xayolingizda ushbu bosqichni tasavvur qiling. Boshingizdagi har lahzani aytib bering va hatto birinchi sanadagi kafes haqida o'ylang.
Agar siz juda charchagan bo'lsangiz va uning kayfiyati nolga teng bo'lsa, Bayramingizni tartibga solish. Bu ish yukiga qaramay qilish kerak. Ko'proq yurish va odamlar dam oladigan joylarga boring. Yoqimli shaxslar bilan aloqa qilishdan ijobiy energiyani tekshiring.
Joyli va ehtiyotkorlik bilan kiyinishga harakat qiling. Sayohat qiling va ko'proq tabassum qiling. Agar siz parhezda bo'lsangiz, bu har doim mazali ovqatlanishingiz kerak degani emas. Shuning uchun, ba'zan ham, lekin siz juda yaxshi ko'rgan lazzatlar bilan shug'ullanasiz.
Ushbu usullar ijobiy fikrlashni o'z ichiga olish uchun maxsus mashqlarsiz sizga imkon beradi. Va agar biror narsa ishlamasa, siz samarali usullarni, masalan, maxsus mashqlar yoki meditatsiyalarga o'tishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar variantlari
Ijobiy, juda ko'p o'ylaydigan odamlar. Ularning hazillari va suhbatlari tufayli ular doimo sezilarli. Nutbli hikoyaga tushgan har qanday kishini qanday qo'llab-quvvatlashni bilishini bilishadi. Agar sizning fikringizni ijobiy kayfiyat deb bilsangiz, har kuni mashqlarni qo'llashga harakat qiling. . Ushbu usul amerikalik psixolog M. Seligman tomonidan ijobiy va ishlab chiqishga qaratilgan. Ushbu usul bilan siz hali ham turli xil maqsadlarni qo'yishingiz mumkin.
Biz nima qilishimiz kerak? Qog'oz varaqasini oling va keyingi kuningizni barcha tafsilotlarda tavsiflang. Masalan, kunni do'stlar yoki yaqinlar doirasida o'tkazmoqchi bo'lsangiz, unda yozasiz. Siz daryo yaqinida dam olish yoki o'zingiz ishlaganingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Siz hatto yotishingiz va yotish uchun bir kun yotishingiz mumkin.
Ertasi kuni rejalashtirilgan rejaga sarflanadi. Kechqurun, siz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirganingizni tasvirlab bering. Keyingi safar bir xil vazifani bajarishda xato qilmasangiz, sizga xato qilmang, degan fikr va mulohazalar qo'shing.
Bunday mashq birinchi qulay ishda qayta-qayta amalga oshirilishi kerak, chunki siz hayotingiz yaxshilanayotganini his qilguningizcha.
- Siz ongingizdan foydalanishingiz kerak. Faqat uning yordami bilan siz o'zingizni yoki boshqa vaziyatni davolashingiz kerak bo'lganidek, o'zingizni tushuntirishingiz mumkin. Agar siz to'satdan muammoga duch kelsangiz, unda dunyoning oxiri kabi kelgandek, bu voqeaga juda tez munosabatda bo'lmang va shunchaki muammoni olib tashlang.
- O'zingizga aniq o'rnatishni berish kerak. yomon fikrlarni to'sib qo'yadi. Siz to'xtash yo'l belgisini ishlatishingiz mumkin. Bu qanday ko'rinishini hamma biladi. Yomon ogohlantirishlar yoki fikrlarni buzishni boshlaganingizda, keyin ongingizda taqiqlangan belgini tasavvur qiling. Siz uchun salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun signal bersin. Shundan so'ng, yaxshilik haqida o'ylang.
- Albatta, yuqoridagi tavsiyalarning hayoti uchun siz uchun katta kuchga muhtoj bo'ladi. Uni o'zingizning fe'l-atvoringiz bilan boshlang. Bundan tashqari, bunday harakatlar bo'yicha siz juda ko'p kuchga ega bo'lasiz. Natijada, siz yomon haqida o'ylash uchun juda band bo'lasiz.
- Yuqoridagi barcha harakatlar muntazam ravishda amalga oshiriladi. Kundalik amaliyotni kesib oling va siz kutgan narsani olasiz.
- Shuni esda tutish kerakki, yaxshi yaxshilikni jalb qiladi va ijobiy ijobiy narsa. Agar siz ushbu maslahatga amal qilsangiz, hayot qanchalik yaxshi tomonga o'zgarishi mumkinligini his qilasiz.
- O'qish har doim ijobiy ta'sirdan ko'proq narsani beradi. Qiziqarli va ma'lumotli adabiyotlarni o'qiyotganda, sizning miyangiz avtomatik ravishda ijobiy tomonga sozlanadi. Sizning ufqingiz kengayadi, ishonch hissi paydo bo'ladi. Bunday komponentlar muqarrar ravishda muvaffaqiyat va ijobiy fikrlashga olib keladi.
- Ishda va uyda juda band ekanligingizga qaramay Ta'til va dam olish vaqtini toping. Har qanday yutuqni yaqin kishi bilan taassurot qoldirishi va baham ko'rish kerak. Bunday harakatlar yanada yaqinroq bo'ladi va nafaqat qalbingiz, balki oilada ham muvozanatni saqlab qolishingiz osonlashadi.
- Muvaffaqiyatli va quvnoq odamlar bilan muloqot qiling. Ulardan asosiy narsani o'rganishingiz mumkin - nekbinlik. Odamning kuchli ruhi uni rivojlantiradi va qoldiqsiz boshqa odamlar bilan baham ko'radi.
- Rivojlanish, yangi bilimlarni qidiring. Hayotga osonlikcha o'ting.
Meditatsiya
Dunyoda ijobiy munosabatingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri bu Meditatsiya. Ushbu usul sizning fikrlaringizni tez va osonlikcha tartibda qo'yish imkonini beradi. Xo'sh, qayerdan boshlash kerak?
- Siz mashq qilishni rejalashtirayotgan maxsus joyni ta'kidlang. Buning uchun kichik bo'shliq mos keladi. Asosiysi - bu jim, va u erda hayvonlar yo'q. Qulay divanni yostiq bilan joylashtiring. Shunday qilib, meditatsiya paytida siz qulay holatda bo'lishingiz mumkin. Meditatsiya paytida oyoqlaringiz muzlatib qo'ymaslik uchun kichkina yumshoq gilam tashlang. Vaziyat ekzotik o'simliklar va turli xil haykalchalar bilan to'ldirilishi mumkin.
- Tutatqi sotib olishni unutmang.
- Qulay x / b kiyim-kechakni tanlang. Esingizda bo'lsin: kiyim sizga xalaqit bermasligi kerak.
- Meditatsiyadan oldin ovqat yemang. Oziq-ovqat juda kuchli uxlab qolishga yordam beradi.
Meditatsiya paytida, odam juda xotirjam va oshqozon tugagan bo'lsa, albatta tush ko'rasiz.
Hamma narsa tayyor bo'lganda, siz boshlashingiz mumkin. Muayyan qoidalar uchun kerak.
- Qulay holatni oling.
- Ko'zlaringizni yoping. Keyin quyidagi sxema bo'yicha nafas olishni boshlang: nafas oling va 4 tagacha ko'rib chiqing, nafasingizni kechiktiring va 4 tagacha ko'rib chiqamiz va 4 tagacha ko'rib chiqamiz. Biz mashqlarni takrorlaymiz va nafasni tomosha qilamiz.
- Nafas olish mashqlari bilan bir vaqtda Siz dengiz sohilida ekanligingizni tasavvur qiling. To'lqinlar oyoqlaringizni bezovta qiladi. Siz yaxshi va yaxshisiz. Urug'lar va dengiz.
- Agar fikrlar eslasalar, ularni haydab bo'lmaydi. Shunchaki ularni tomosha qiling. Yomon fikrlar kelib, borsin. Va siz o'zingizni to'liq tasalli berasiz va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb o'ylaysiz.
- Ichki davlat tufayli Siz asta-sekin kosmos siz bilan qanday bo'lishini his qilasiz.
- Meditatsiya tugagandan keyin, Ko'zlaringiz yopiq va ongingiz tufayli yuz bergan jarayonni xabardor qiling.
- Ko'zingizni oching. Atrofga qarang. Ongingizda o'zgarishlarni his eting.
Keyingi videoda siz ijobiy fikrlashni rivojlantirish uchun ko'proq mashqlar bo'ladi.