جدید زندگی ایک شخص مسلسل وولٹیج کی ضرورت ہے. اس سے کہیں بھی نہیں جا رہا. باہر جا رہا ہے، ہم تیز کار بیپ سے اور دوسرے شور سے کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں. کام کرنے کے لئے آو، ہم میں سے کسی کو ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ پیسہ کمانے کے لئے وقت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. گھر میں کوئی باقی بھی نہیں ہے. ٹی وی پر مسلسل جارحانہ خبروں کو منتقل. اس طرح کے منفی سے کہاں جانا ہے؟
آرام کرنے کے لئے مراقبہ کو منظم کرنا ضروری ہے. وہ ذہنی مساوات کو بحال کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح یہ مشکل صورتحال بنانا آسان ہے.
مراحل
ماہرین مختص تین اہم مراحل مراقبہ مزید تفصیل میں ان پر غور کریں.پہلا قدم
پہلا مرحلہ ہے آرام ٹرانس میں داخل ہونے سے پہلے، آپ کو کندھے بیلٹ اور گردن میں پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرنے کی ضرورت ہے. لیکن توجہ مرکوز کرنے کے لئے کیا نہیں کیا جا سکتا ہے. نفسیات کی مکمل آرام سے باہر کی دنیا سے مکمل طور پر مطابقت کی ضرورت ہوتی ہے. تمام حوصلہ افزائی کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے: شور، روشنی، غیر آرام دہ جسم کی خوراک.
مشق ایک کرسی میں بیٹھ کر یا ایک خاص ناک میں منزل پر بیٹھا جا سکتا ہے . اگر آپ ابھی تک لوٹس کی پوزیشن لینے کے لئے تیار نہیں ہیں تو پھر آرام دہ اور پرسکون سوفا پر بیٹھو اور اپنی پیٹھ کے تحت تکیا کو تبدیل کریں. کسی بھی صورت میں آپ کو ایک بڑی حیثیت نہیں ہے اور مکمل پیٹ پر عمل کرنا شروع کر سکتا ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ جسم کے مکمل آرام کے دوران یقینی طور پر سوتے ہیں.
اور یاد رکھیں کہ جب بیٹھ کر، کرنسی براہ راست ہونا چاہئے.
دوسرا مرحلہ
دوسرا مرحلہ ہے توجہ مرکوز کرنا. توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے کسی بھی چیز پر اور اس کی خصوصیات پر . ایسا کرنے کے لئے، ایک خاموش جگہ منتخب کریں جہاں بیرونی آواز نہیں سنا اور جانوروں موجود نہیں ہیں. لہذا آپ اعصابی حوصلہ افزائی کی تعداد کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی دنیا سے اپنی شعور کو الگ کر سکتے ہیں. معلوم ہے کہ بائیں گودھولی عام طور پر ذہنی ذہنی سرگرمی سے مکمل طور پر منقطع کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. پورے اداروں کی آرام کے باوجود، یہ اب بھی کام جاری رکھے گا. لہذا آپ یہ سب کچھ کرنا ضروری ہے تاکہ یہ سرگرمی کم سے کم چل رہی ہے . صرف اس لئے آپ صحیح سمت میں شعور کے کام کو براہ راست کر سکتے ہیں.
آپ کی شعور اس حقیقت کی طرف سے حیران ہو جائے گا کہ آپ ان کو جوڑنے کے لئے شروع کریں گے. یہ ممکن ہے کہ یہ حملہ آور پر جائیں اور اپنی پوزیشن کو کھیلنے کی کوشش کریں. اس کے باوجود، آپ کو غیر جانبدار پوزیشن پر توجہ دینا ضروری ہے. اس کے لئے آپ سانس لینے کی مشقیں یا موسیقی استعمال کرسکتے ہیں . تاہم، دوسرے طریقوں کو ایجاد کیا جاتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گی. توجہ مرکوز کرنے والا شخص انگوٹھے کی ٹپ کو حل کرنے کے لئے موڑ لے سکتا ہے، دوسری انگلیوں. یہ طریقہ کار بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. لہذا آپ آسانی سے عمل کرنے کے لئے تشکیل دے سکتے ہیں. اور، پھر بھی، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے مشکل کوشش کرتے ہیں، آپ کے سر میں ہر وقت "مختلف خیالات حاصل کریں".
ان کے ساتھ لڑنے کی کوشش مت کرو. صرف قبول اور بالکل ٹھیک ہے. وہ آئیں گے اور چھوڑ دیں گے، اور آپ کام جاری رکھیں گے.
تیسرے مرحلے
تیسرا مرحلہ ہے تعظیم یا ثالثی حالت . اس مرحلے میں، دائیں گودھولی بائیں کو دبانے کے لۓ، اور پھر پیدا ہونے کی مجموعی تصویر کو پیدا کرنا چاہئے. اس طرح، تشخیصی سرگرمی رک جاتا ہے، اور شعور مکمل طور پر محفوظ ہے، لیکن ایک نئی سطح پر جاتا ہے. ہم کیا نتیجہ حاصل کریں گے؟ ہم اس نظام کو بند کر دیتے ہیں جو باہر سے معلومات کو ری سائیکل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، زین کی مشق میں، ماہرین نے وضاحت کی سرگرمیوں کو روکنے اور ایک ہی وقت میں شعور برقرار رکھا. ایسا لگتا ہے کہ ایک شخص مختلف حالت میں ڈوبتا ہے، اور جب یہ واپس آتا ہے، تو وہ دنیا بھر میں مختلف ہوتی ہے.
یہ سب کی وجہ سے ہے سچ ٹرانس کے دوران، ایک شخص ایسے ایسے تجربات کا تجربہ کرسکتا ہے جو اس کے عالمی نقطہ نظر اور زندگی کا معنی بدل جائے گا. مراقبہ چھوڑنے کے بعد، لوگ اپنے آپ سمیت نئے تعلقات قائم کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. مراقبہ آپ کو ایسی ایسی ریاست میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے "I" میں آنے میں مدد ملتی ہے، اور وہاں ایک بیداری آتی ہے.
تکنیک
جب اعصابی نظام خراب کام کرتا ہے، تو ایک شخص مختلف نیوروسس، ڈپریشن، تھکاوٹ اور اداس ریاست کا تجربہ کرنا شروع ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، کارڈیواسولر نظام میں کمی ہے. اس لیے مختلف آرام دہ اور پرسکون طریقوں میں مشغول کرنا ضروری ہے، جیسے آرام دہ اور پرسکون مراقبہ. وہ آرام کی حالت میں داخل ہونے اور اعصابی نظام کے کام کو قائم کرنے میں مدد ملتی ہے.سوزش
سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مراقبہ سانس لینے پر مبنی ہے. یہ قدیم تکنیک آپ کو آپ کے جسم کو شفا دینے کے لئے ترتیب دینے کی اجازت دیتا ہے. یہ پرسکون کے لئے بھی مفید ہے، اور نفسیات کو بحال کرنے کے لئے بھی مفید ہے. بہترین مشیر ایک طویل عرصے سے اس طرح کے ایک طریقہ کے ساتھ آئے ہیں، اور اب معاصروں کو یہ لاگو کرنا جاری ہے.
- ایک آسان کرنسی کا انتخاب کریں. واپس ہموار ہونا چاہئے. ہاتھوں نے اپنے گھٹنوں پر ڈال دیا، اور کھجور کی ہدایت کی. آنکھوں کو بند کرنا چاہئے.
- انفیلز اور پریشانیوں پر توجہ مرکوز کریں. محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرا ہوا ہے اور یہ بھی ہوا کہ یہ ہوا، آکسیجن کے ساتھ آپ کے دماغ کو مطمئن کرتا ہے، آہستہ آہستہ باہر آتا ہے.
- اس کے بعد آپ کو 4x4x4 کہا جاتا ہے سانس کی تاخیر کے مشق میں جانے کی ضرورت ہے. رہائشی اور 4 پر غور کریں، اپنی سانس میں تاخیر کریں اور 4 تک غور کریں، ہم 4 پر غور کریں اور 4 پر غور کریں.
اس طرح کے ہراساں کرنے کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی مشکلات اور تشویشوں کو کیسے چھوڑتا ہے. باقی باقیوں کا لطف اٹھائیں.
آڈیو
مراعات سننے کے لئے - ٹرانس میں داخل ہونے کے لئے خوبصورت روشنی کا راستہ . لہذا آپ کو کچھ بھی نہیں توڑنا، ہیڈ فون پر ڈال دیا. اس کے علاوہ، مراقبہ میں مخصوص تعدد شامل ہوسکتا ہے. وہ مکمل طور پر ہیڈ فون منتقل کرتے ہیں. اگر ہیڈ فون استعمال کرنے کا کوئی امکان نہیں ہے تو، صرف اس حجم پر آڈیو ریکارڈنگ کو تبدیل کریں جو آپ کے کانوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہو گی. سانس لینے کے مراقبہ کے دوران احتیاط سے دیکھیں. آہستہ آہستہ ہوا سانس لینے اور آہستہ آہستہ exhale. اگر آپ کے پاس کوئی خیال ہے، تو مشغول نہ کریں، صرف ان کو نوٹس یا ان کو چھوڑنے کی کوشش کریں. جسم کی حیثیت آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اگر آپ لوٹس کی پوزیشن میں برداشت کر سکتے ہیں، تو اسے جانے دو. ایک اور، آرام دہ اور پرسکون کرسی میں نصف سائز کی حالت لینے کے لئے زیادہ حساس افراد کی سفارش کی جا سکتی ہے.
کلاسوں کا وقت منتخب کیا جا سکتا ہے. تاہم، ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح یا شام کا بہترین مراقبہ گھنٹے ہے. یقینا، آڈیوومیڈائزیشن میں مشغول اور نقل و حمل میں بیٹھ کر ممکن ہے، لیکن آپ اس طرح کے ایک کلاسوں سے مؤثر محسوس نہیں کریں گے. اگر آپ اب بھی عملی طور پر ہمیشہ اور ہر جگہ پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو پھر فطرت کی آواز سنیں . وہ روح اور جسم کو آرام کرنے کے بہترین طریقے ہیں.
نقطہ نظر
اس طرح کی ایک ہدایت کے مراقبہ کو پورا کرنے کے لئے، یہ ایک اچھی تخیل کی ضرورت ہے. اگر تخیل تیار نہیں ہے تو پھر یہ تکنیک شعور میں بصری خیالات کو فروغ دینے میں کامیاب ہے. کسی بھی قابل شخص شخص کی ضرورت ہے. آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے:
- ایک آسان کرنسی لے لو. ایسا کرنے کے لئے، سوفی کا استعمال کریں. جو لوگ چاہتے ہیں، آپ فرش پر بیٹھ سکتے ہیں اور لوٹس کی پوزیشن یا نصف رفتار لے سکتے ہیں.
- اپنی آنکھوں کو بند کرو اور تصور کرو کہ تم سمندر پر ہو. آپ سنتے ہیں کہ لہروں نے ساحل کو کس طرح شکست دی. سورج کی کرنوں آپ کی جلد کو دیکھتا ہے. اس سے آپ اندر سے گرمی اور چمکتے ہیں.
- ذہنی طور پر ریت سے باہر کھڑا اور ساحل کے ساتھ چلتے ہیں. یہاں خوبصورت ہے. اعلی پہاڑوں کے ساتھ، سدا سبزیاں آپ کو دیکھ رہے ہیں، اور سمندر کے مراکز اس کے فیروزی پانی کے ساتھ ہیں.
- ہوا کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ ہوا آپ کے چہرے پر قابو پاتا ہے اور آپ اس طرح سے خوبصورت اور خوبصورت جگہ میں آپ سے خوش ہیں.
- خوشی اور امن کے اس راہ میں اپنے آپ کو وسعت دیں.
یہ عمل ہر وقت آپ کو تھکا ہوا ہے. تو آپ غریب موڈ اور اندرونی سرمئی سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں.
بنیادی تکنیک
وہاں تکنیک ہیں جنہوں نے مختلف توجہ کے مراعات کا آغاز کیا. تو، ان پر غور کریں.
- گہری عکاسی کے لئے، روح اور جسم کے لئے بھی کیا جاتا ہے بھوان مٹا کی مشق. . محبت کو بڑھانے کی مدد سے، سب سے پہلے اپنے آپ کو، اور پھر دوسرے لوگوں کو، ایک آدمی سمجھدار اور پرسکون ہو جاتا ہے. تکنیک انجام دینے کے لئے، آپ کو گہرائی سے سانس لینے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ سے بات کریں: "میں خوش ہوں." بالآخر، آپ کو خوشی اور خوشحالی کی دنیا کی خواہش ہے. لہذا آپ اپنے آپ کو مثبت طور پر گھیر دیتے ہیں.
- کشیدگی کو دور کرنے کے لئے، پرسکون اعصابوں کو آپ کو خرچ کرنے کی ضرورت ہے وپاسانا نامی مراقبہ. اپنا واپس آسانی سے رکھیں اور اپنی آنکھوں کو بند کرو. آسانی سے اڑا. دھوپ plexus پر توجہ مرکوز. اگر خراب خیالات آپ پر قابو پائیں تو پھر انہیں باہر نکال دیں یا ان کو بادلوں میں تبدیل کردیں. تمام خراب ہوگئے. سورج باہر آتا ہے. کیا دیکھا سے ایک مکمل آرام محسوس کرو.
- Vedante Antistress مراقبہ . کائنات کے ذرہ کے ساتھ اپنے آپ کو محسوس کرو. اپنی آنکھیں بند کرو اور اسے تصور کرو. ایک ہی وقت میں آسانی سے اور آرام دہ سانس لینے میں. جب آپ الارم محسوس کرتے ہیں تو یہ تکنیک کرنا ضروری ہے. تفریح کے لئے اس طرح کی ہراساں کرنا منعقد کی جا سکتی ہے.
- مکمل استحکام تحریک میں مراقبہ ہوسکتا ہے. تحریک میں آرام بھی آپ کو ایک مشکل دن کے بعد وولٹیج سے مدد ملے گی. جب آپ اس تکنیک کو چلاتے وقت چلتے وقت سانس لینے اور جھٹلاؤ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سانس لینے کے بعد، ایک پاؤں تحریک میں آنا چاہئے اور فرش سے توڑ. جب تم پاؤں سے نکلتے ہو تو ہم فرش کو کم کرتے ہیں اور اس پر بھروسہ کرتے ہیں. اسی طرح دوسرے پاؤں پر کیا جانا چاہئے.
beginners کے لئے تجاویز
آپ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ان لوگوں کو مشورہ دینے کی ضرورت ہے جو ایک خاص تجربہ رکھتے ہیں. تو، آپ مندرجہ ذیل سفارشات کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
- ایک جگہ کا انتخاب کریں . یہ خاموش ہونا ضروری ہے. اگر آپ کو ایسی جگہ تلاش کرنے کا موقع نہیں ہے تو پھر اپنے پیاروں سے پوچھیں کہ تھوڑی دیر تک آپ کو پریشان نہ کریں. کمرے کو روشنی کو کم کرنا چاہئے اور اچھی طرح سے ہٹانا چاہئے. یاد رکھو کہ آپ کو گہرائی سے سانس لینے کی ضرورت ہے اور یہ ضروری ہے کہ آپ خالص ہوا سے بھرا ہوا ہو.
- تمہارا بھی کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے . اپنے ذاتی مفادات پر مبنی خود کو مشق کرنے کا وقت منتخب کریں. یاد رکھیں، دن کے کسی بھی وقت مراقبہ کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ بہتر ہے کہ یہ صبح یا شام تھی.
- ایک آسان کرنسی کا انتخاب کریں . اگر آپ کو ایک طویل وقت کے لئے بیٹھنے اور اپنے پیروں اور ریڑھ پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے (جیسے لوٹس یا نیم سفر کی پوزیشن کے معاملے میں)، پھر کرسی یا سوفی کا استعمال کریں. آپ پیچھے کے نیچے نرم تکیا ڈال سکتے ہیں.
اس طرح کی پوزیشن بھی ہیں.
- ترکی میں ناک (Sukhasana Pose) تکیا پر بیٹھ کر چل رہا ہے. اسپن آسانی سے رکھتا ہے. کھجور اٹھایا
- ایک کرسی پر خوراک یہ کرسی کے کنارے پر بیٹھنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں ایک ٹھوس نشست ہے. پاؤں بالکل منزل پر سیٹ، اور کھجوروں کے ساتھ اس کے گھٹنوں پر ڈال دیا.
اگلا، ایک سادہ تکنیک پر غور کریں جو آپ درخواست دے سکتے ہیں.
- آسان پوسٹ منتخب کریں اور لے لو.
- اپنی جذبات پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ تکلیف محسوس کرتے ہیں تو اسے ختم کردیں. مثال کے طور پر، آپ کے ٹانگ اچانک درد پکڑ سکتے ہیں. اس معاملے میں اس کے قابل نہیں ہے اس کے قابل نہیں ہے. جب تکلیف گزر جائے گی تو ہمیں انتظار کرنا ہوگا، اور پھر اعمال شروع کریں.
- 15 منٹ کے لئے الارم گھڑی رکھو.
- اپنی آنکھوں کو بند کرو اور "اوقات، دو، تین" پر گہری سانس لینے شروع کرو. یہ مشق 5 بار کرو.
- آپ کے جسم کو سانس لینے اور محسوس کرنے کے لئے جاری رکھیں. یہ آپ کے خیالات کی طرح آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے.
- ہر سانس کے ساتھ اور بھی زیادہ آرام دہ اور پرسکون. جسم کو مکمل طور پر محسوس کرو. محسوس کرو کہ درد کتنا درد ہے. آپ کے خیالات منفی سے مستثنی ہیں.
- اپنے آپ کو ایسی حالت میں رکھنے کے لئے جاری رکھیں. جلد ہی آپ محسوس کریں گے کہ جسم بھر میں گرمی کس طرح گرمی ہے، اور آپ کا دماغ کائنات سے منسلک ہے.
- الارم گھڑی کے بعد کام کرتا ہے اور آپ اپنی آنکھوں کو کھولیں گے، اپنے جسم کو دوبارہ محسوس کریں. آپ کو کیا تبدیلی ہے؟ بیٹھے اور مراقبت کے دوران آپ کے تجربے کے بارے میں کچھ منٹ کے بارے میں سوچیں.
ایک شخص کو غلطیاں بنانا پڑتی ہے. ان کو انجام دینے کے لئے، مندرجہ ذیل معلومات پڑھیں.
- ایک کشیدگی کی حالت میں مت کرو مراقبہ کے دوران. یہ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کا مقصد ہے.
- اپنی ذہنی سرگرمی کو غیر فعال کرنے کی کوشش نہ کریں. تم اس سے زیادہ کرتے ہو، مضبوط خیالات آپ کے سر میں "پیدائش" ہو گی. ان کو دیکھو جیسے طرف سے، تو بات کرنے کے لئے، ان سے خلاصہ.
- مراقبہ کے عمل سے متعلق نہیں ہے. اگر آپ سخت توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور اس مرحلے سے غیر معمولی چیز کا انتظار کرتے ہیں، تو آپ کام نہیں کریں گے. صورت حال کی ترقی کو اپنی قدرتی اقدام میں جانے دو آپ جلد ہی نتیجہ محسوس کریں گے.
- ہمیشہ مراقبہ نہیں لیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس برا موڈ ہے، تو آپ کو اب بھی عمل کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کو کم کریں. سب سے پہلے، لہذا آپ منفی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، اور دوسرا، آپ کے "I" پر قابو پانے.
تصور کریں کہ آپ اپنے آپ کو شکست دیتے ہیں تو آپ کیسے اچھے ہوں گے.
