اگر کوئی شخص صبح میں سختی میں اٹھتا ہے، تو وہ ہر چیز کے لئے آسان ہے، یہ آسانی سے اس کے راستے پر کسی بھی حالت میں نقل کرتا ہے، اس کی ذاتی مؤثر اور کارکردگی میں اضافہ، صحت کی حالت میں بہتری ہے. آپ کو کیا ضرورت ہے، تاکہ بیداری مضبوط ہو، ہم اس مضمون میں تفصیل سے غور کریں گے.
آرام دہ اور پرسکون نیند کیسے فراہم کرتے ہیں؟
ہمارے باپ دادا نے ایسی ایک مسئلہ تھی، لیکن جدید زندگی کی رفتار بہت شدید ہے، اور اس وجہ سے صحت مند نیند کا مسئلہ تیز ہے. صبح میں، صبح میں اٹھنا ممکن نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر عام طور پر وہ ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، ایک مخصوص موڈ پر رہنا چاہتے ہیں. وجوہات متعدد ہیں - شہروں میں ایک اعلی سطح کی روشنی اور روشنی کے علاوہ، کشیدگی، دن کے دوران تجربہ کار، حوصلہ افزائی اور تجربات ہیں جو کسی شخص کو گرنے سے پہلے سامنا کرنا پڑتا ہے، معلومات کی بہتری کی کثرت.
مکمل نیند کی کمی کی جائیداد جمع کرنے کے لئے ہے، اور نتیجہ وقت زیر التواء ہو گا، لیکن ہمیشہ منفی ہے. ایک شخص آہستہ آہستہ توجہ کی حراستی میں کمی کی ترقی کر رہا ہے، بکھرے ہوئے نظر آتے ہیں، صحت کے مسائل شروع ہوتے ہیں. اور کیونکہ یہ اصولوں کو واضح طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ جدیدیت کے حالات میں بھی آرام دہ اور پرسکون نیند فراہم کرنے میں مدد ملے گی.
زیادہ سے زیادہ خلا کا تعین کریں
آٹھ گھنٹوں کی نیند سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹروں کی سفارشات کافی مشروط ہیں. ہر ایک کو اپنا بہترین فرق ہونا ضروری ہے. نیند ایک سائیکل سائیکل عمل ہے، ہر سائیکل کے بارے میں ایک اور نصف گھنٹے تک رہتا ہے. سومولوجیوں کا کہنا ہے کہ بیداری کو بالکل سائیکل کے اختتام پر ہونا چاہئے. اس صورت میں، شخص اس سے زیادہ زوردار ہو گا جس میں درمیانی یا کسی اور نیند سائیکل کے آغاز میں اٹھایا جائے گا. سمجھنے کے ساتھ اپنی رات نیند وقفہ کا حساب لگائیں کہ یہ یقینی طور پر 1.5 سے زیادہ ہونا ضروری ہے. عملی طور پر، یہ نصف، تین، چار اور نصف، چھ، سات اور نصف گھنٹے اور اسی طرح ہے. لہذا، ایک آٹھ گھنٹہ خواب کے بارے میں کونسل کو پورا کرنے کے لئے، ہم محسوس کرتے ہیں کہ آپ چھ گھنٹے کی نیند سے بھرنے کے مقابلے میں بدترین سوتے ہیں.
مکمل نیند 5 مکمل سائیکل ہونا چاہئے، یہ 7.5 گھنٹے ہے . اگر کوئی شخص بیمار ہو تو، جسمانی یا ذہنی اونچائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ 9 گھنٹے تک سونے کے لئے زوم کرسکتے ہیں. اگر آپ نے حالات تیار کیے ہیں، جس میں اس طرح سے سونے کا کوئی راستہ نہیں ہے، تو یہ ضروری ہے کہ عارضی طور پر کسی دوسرے تال کو لے جائیں - 2 مکمل سائیکلوں پر سونے کے لئے، یہ 3 گھنٹے کے لئے، لیکن ایک دن کے بعد، سوکولوجسٹس واپس آتے ہیں قلت کو بحال کرنے کے لئے سائیکل.
جسم میں ہارمونل کے عمل کے نقطہ نظر سے نیند کا بہترین وقفہ 22 گھنٹے ہے - صبح 2 بجے. ایک روشن وقت میں ایک خواب کے ساتھ، دماغ، melatonin کے پروڈکشن suppresses ہے یعنی اس کے جمع ہو جانے جوردار جاگنا کرنے کے لئے اہم ہے. SOV melatonin کے بعد میں larks سے زیادہ تیار کیا جاتا ہے. آپ کے فرق کو گنتی، ایک ہی وقت میں ہمیشہ گرنے کی عادت کی تشکیل.
بہت جلد، اندرونی حیاتیاتی گھڑیاں ٹھیک کر دیا جائے گا، نیند کے معیار میں کافی اضافہ ہو جائے گا. اس سے بھی ہفتے کے آخر میں اس اصول کی تعمیل کرنا ضروری ہے.
لاحق
سوتے لئے، ہم سب کو ہماری آسان آسن استعمال کرتے ہیں. تاہم، Somologian ماہرین کو یقین ہے کہ یہ ممکن ہے کہ فوری طور پر نئے عادات، درست متصور ہوتا ہے میں سوتے لئے ابتدائی طور ہمراہ کوششوں کی تشکیل کے لئے ہے. صحیح کام واپس سمجھا جاتا ہے . اس کا طرز عمل میں، یہ پٹھوں میں نرمی کی ایک اعلی ڈگری کے حصول کے لئے ممکن ہے، زیادہ سے زیادہ خون کی گردش ہے، دل پر بوجھ یکساں تقسیم کیا جاتا ہے. لیکن اس طرح ایک کرنسی خرراٹی یا سانس کے مسائل کا سامنا کرنے والے، کے ساتھ ساتھ مستقبل کی ماؤں کے لئے ان لوگوں کے لئے ناپسندیدہ ہے.کی طرف لاحق بھی آسان ہے، ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی جھکتا اس کے ساتھ محفوظ رہے ہیں. لیکن پیٹ پر، ماہرین نیند مشورہ نہیں کرتے. اس طرح کی پوزیشن کے ساتھ، سر کے قدرتی پوزیشن اور گریوا کے نظام کے vertebrae اور جوڑوں میں اضافہ پر بوجھ پریشان ہے.
تکیا
آپ کو مشکل نیند اور نیند کے لئے دائیں اشیاء کو منتخب کرنے کے لیے صبح، توجہ میں خوش کرنا چاہتے ہیں. آج آرتھوپیڈک تکیے کی ایک بڑی انتخاب ہے. لیکن کوئی فنڈز نہیں ہے تو، آپ کسی ایک کا انتخاب کریں اور عام مصنوعات کی طبقہ میں کر سکتے ہیں. تکیا کی اونچائی 10-14 سینٹی میٹر کی حد سے زیادہ یا اس سے کم نہیں ہونا چاہئے. کندھے منتخب کرنے کے لئے چوڑائی ضرورت. مصنوعات کی بھی نرم، تاکہ سر اس میں آتا ہے کہ نہیں ہونا چاہئے. لیکن بہت مشکل تکیا مفید نہیں ہو گا - یہ گردن اور کندھوں کے پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ تناؤ کا سبب بن جائے گا.
دونوں تکیے کے انتخاب میں اور بستر کے کپڑے کے انتخاب میں مصنوعی مواد سے بچیں. یہ سونے کے لئے گرم ہے تو، آپ کو بھی یہاں تک کہ خوشی کے پر اعتماد کر سکتے ہیں.
آب و ہوا
آپ کے بیڈروم "ٹھیک" کاربن ڈائی آکسائیڈ کی ایک اعلی مواد کے ساتھ ہوا میں تو خواب میں دماغ کو آکسیجن کی کمی کا تجربہ کرے گا. یہ خوابوں، "ربن" خواب، چکریی عوارض کا باعث بن جائے گا. آخر میں، آپ کو کافی نیند نہیں ملے گا اگر آپ کو صحیح وقت پر صحیح وقفے لے، چاہے. پیداوار - آپ، سونے سے پہلے کمرے میں ایئر چاہئے کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر رات کے وقت تازہ ہوا ہے.جس میں فال بیک روشنی ہو جائے گا ایک microclimate کی تخلیق، اور بیداری جوردار ہے. ہوا کا درجہ حرارت 21 ڈگری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور ہوا کی نمی 50-60 فیصد پر برقرار رکھا جائے. سونے کا وقت سے پہلے چلنا نہیں بھولنا. چہل قدمی کے بعد، سوئیں ہمیشہ آسان ہے.
غذائیت
قطع نظر آپ کو صحت مند غذائیت کے اصولوں کو یا شام کو آپ کے کپ کیک کو ترک کرنے پر کچھ بھی نہیں کے لئے رہنا چاہے، عام اصول پر قائم رہنے - گزشتہ کھانا 3 گھنٹے رات آرام سے پہلے کیا جانا چاہئے. مرحوم کھانے حقیقت یہ ہے کہ رات کے وقت جسم آرام نہیں کرتا، اور تندہی سے پچا ہے کہ آپ اس میں "میں shoved"، توانائی کا ایک زبردست رقم خرچ کرنے کے لئے کی قیادت.
آپ کو ایک خوراک پر ہیں، تو پھر خطرے خطرے میں بھی ہے . جلد ہی کیلوری کی روزانہ حجم 1،200 کلو کیلوری سے نیچے گرتا ہے کے طور پر، آپ کو، رات نیند کی خرابی کی شکایت کے حصول کا خطرہ، مثال کے طور پر اہم مادہ،، فولک ایسڈ، لوہے ظاہر ہوتی کا خسارہ کے بعد سے کے طور پر. زگانے خوش کرنا چاہتے ہیں وہ لوگ جو گزشتہ دن کے 15 گھنٹے بعد کافی اور چائے کے استقبال کو ختم کرنا چاہئے. Tanin اور کیفین 11-12 گھنٹے تک وقت کے ساتھ بڑھا اثر انداز ہو سکتا ہے. اس شام ہربل چائے، بہادر پودینہ کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہے.
سونے کا وقت سے پہلے شیشے کے استعمال، عام رائے کے برعکس، تیز رفتار سوتے میں شراکت نہیں کرتا. شراب پروسیسنگ بھی منیا عمل کی cyclicity کی خلاف ورزی ہوتی ہے جس کے جسم، سے زیادہ توانائی کی کھپت کی ضرورت ہے. موضوع کے بعد ہم اچانک رات کے درمیان جاگ سکتا ہے اور شاید ہی اس طرح کی اقساط کے بعد سو جانا یہی وجہ ہے کہ ہے.
شام رسم
شبھ علیکم رسومات نیند کو ترقی دے رہے ہیں . بستر پر روانگی کا وقت سے پہلے گھنٹے کے ایک جوڑے، ایک گولی یا سمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے، روشنی کی شدت کو کم مطلوبہ الفاظ اور فلموں ختم کرنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، آپ کو کتاب کے ابواب میں سے ایک جوڑے کو پڑھ سکتے ہیں،، خوشگوار موسیقی سننے بچوں یا ایک پالتو جانور کے ساتھ شام کی واک پر باہر جانا.سونے کے کمرے میں تمام روشنی کے ذرائع کو ختم. . سوئچ، یلئڈی الارم گھڑیوں، اشارے روشنی بلب روشنی ڈالتے ہوئے - یہ سب کی مثال، گتے، کپڑے کے لئے قریب کچھ، کے لئے بہتر ہے. رات کے وقت، اس طرح کی روشنی کے melatonin ترکیب عمل کو منفی ایڈجسٹمنٹ ہوتا ہے.
سونے کا وقت سے پہلے اعمال عادت قابل ہیں. ترتیب مشاہدہ - دھونا، تبدیل کر دیا گیا، جانچ پڑتال کی گھریلو ایپلائینسز، کو بند کر دیا گیا تھا کہ آیا چاہے دروازہ بند ہے. معمول کے حکم کو تبدیل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
فلوٹنگ
بستر میں ایک بار دن یا آئندہ کے لئے خوف کی تجربات پر نہیں توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، لیکن آپ کی اپنی سانس پر . Dimensively سانس اور exhalations بنانے، موڑ پٹھوں کے تمام گروہوں میں آرام. ، مسائل کے سر میں یہ فیصلہ نہ کریں، برا یاد نہیں ہے بہتر ایک خوشگوار موسم گرما میں جنگل کا تصور، پرندوں گانا، سمندر، پہاڑ زمین کی تزئین کی ایک شاندار تخیل. نیند میں ڈوبی اس سے پہلے کم از کم دس منٹ میں اس ریاست کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
کس طرح درست طریقے سے جاگنا؟
جاگنا ایک آرام اور جوردار، بستر حق پر جانے کے لئے نہ صرف، لیکن یہ بھی کے competently آپ بیداری کی تعمیر ضروری ہے. یہ آپ کو بعد میں نیچے، تھوڑا یا بہت نیند، لیکن میں آپ کو صبح بیداری منظم کرنے کے لئے کا انتظام کس طرح پوشیدہ ہے صرف نہیں ہے. ہمیں امید ہے کہ صبح اٹھ کے لئے مدد ملے گی چند قدم پیش کرتے ہیں.- الارم گھڑی کے ساتھ "مواصلات". ماہرین ایک گھڑی گھڑی hateing روکنے کے لئے آپ کو مشورہ. آپ کو ایک چھوٹا سا راز درخواست دینے کی طرف سے ایسا کر سکتے ہیں. نہ گول وقت میں، لیکن "اسمان" پر الارم گھڑی رکھو - گھنٹوں نہیں 7 بجے، اور 7 کے لئے 3 منٹ، مثال کے. ایک خوشگوار راگ رکھو، یہ نہیں آپ کو نیند سے "باہر ھیںچو" چاہئے، کہ کس طرح بلاجھجک کرتے میکانی الارم کرتے ہیں.
- "شکریہ ادا کے لئے وقت." پانچ منٹ کے لئے وقف ایک ہی نام کے ساتھ ایک مفید مشق کے ساتھ الارم کے لئے ایک کال کے بعد. نرمی بتائیں، لگتا ہے کہ سب کچھ آپ کی زندگی میں ہے کہ وہاں اچھا ہے کے بارے میں - ایک بچے، آپ کی محبت ایک، ماں، شوق، جلد ہی چھٹی کے بارے میں. آپ کی تعریف کرتے ہیں اور محبت کرنے کے لئے کس طرح جانتا ہے کے لئے آپ کا شکریہ. یہ ایک بہترین دن کے وقت اچھے موڈ اور حوصلہ افزائی کے لئے 'روٹی' ہو جائے گا.
مفید صبح عادات
صبح کارروائی کی ایک واضح رسم کو خوش کرنے کے لئے مدد ملے گی.
- چارج اور شاور. کم سے کم پانچ منٹ آپ کو جسمانی مشقوں ادا کرتے ہیں. آپ کھیلوں کے ساتھ دوستی نہیں ہو تو،، سادہ sipping کے اپ کو محدود ہاتھ پاؤں، سر موڑ اٹھانے. صبح رننگ ماضی میں مؤثر سمجھا جاتا تھا، لیکن حال ہی میں ماہرین، وہ اسے مجبور کیونکہ فوری طور پر اس کی طاقت کو متحرک کرنے کے لئے، اس کی قدر تردید تم سے پہلے تک گئے ہوں گے اس کے نتیجے کے طور پر. پانی کے طریقہ کار مندرجہ ذیل کارروائی بن جائے گا. پانی کا درجہ حرارت بہت ٹھنڈا آرام دہ، نہیں ہونا چاہئے، لیکن نہ تو ہے کہ آپ دوبارہ بستر پر جانا چاہتا تھا تو گرم.
- ناشتا . صبح غذا کے لئے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں شامل کریں. پنیر، انڈے، دلیہ - یہاں تمام سینڈوچز یا ہوئی muesli میں بہترین ناشتا ہے، اور نہیں.
ناشتا کے لئے، ملاحظہ فرما خبروں طرف سے مشغول کرنے کی کوشش نہ کریں، سوشل نیٹ ورکس پر ربن، workflows کے پر، مثال کے طور پر، ایک دن کے لئے ایک چیلنج ہے - یہ سب انتظار کر سکتے ہیں.
