گردن اور چہرے پر گھروں میں مشق گھر میں چہرے اور گردن کے لئے فٹنس

ہر سال چہرہ اور گردن کی جلد بدل رہی ہے: یہ خشک کرتا ہے، زیادہ ڈریننگ بن جاتا ہے، معمولی جھرنے ظاہر ہوتا ہے. خوبصورتی کے حصول میں، مختلف مہنگی منشیات ترتیب دی جاتی ہیں، دوسروں کے ماہرین کے چاقو کے تحت گر جاتے ہیں. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے کہ فوری طور پر اس طرح کے مہنگی اور خطرناک طریقوں کو فوری طور پر ریزورٹ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. یہ ممکن ہے کہ جلد کی ساخت کو نمایاں طور پر بہتر بنانا اور اسے اپنے آپ کے اپنے اور عملی طور پر سرمایہ کاری کے بغیر ھیںچو. چہرے کی مشقیں جلد کا اعزاز کے لئے پلاسٹک کے آپریشنز کے لئے تقریبا ایک ہی متبادل ہیں.

خاصیت

بہت سے مختلف facebilding کورس ہیں جو ویڈیو ٹائمز یا خصوصی کاپی رائٹ کورسز کی شکل میں خریدا جا سکتا ہے. یہ پروگرام تقریبا 2000s میں تیار ہوا، روسی ڈاکٹر این. بی، جس میں چہرے کی پٹھوں کی بحالی اور انسانی Musculoskeletal نظام کے علاج میں مصروف ہے، سب سے زیادہ موثر میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. جوہر میں، پروگرام مشقوں کا ایک پیچیدہ ہے اور اس کے معطلی میں حصہ لینے اور اس کی معطلی میں حصہ لینے اور جلد کی خرابیوں کو ختم کرنے کے لئے ایک مساج ہے. یہ نظام نظریاتی میکانکس اور بائیو ہائیڈرولکس کے اصولوں پر مبنی ہے، مشقیں چہرے اور گردن کے پٹھوں کی کشیدگی اور آرام کو منظم کرتی ہیں.

چہرے کی پٹھوں کے مطالعہ کی وجہ سے یہ صرف جلد کی سختی نہیں ہے. یہ ریجیونگنگ اور صحت مند پروگراموں کا ایک مکمل پیچیدہ ہے جو جسم کے گھریلو ذخائر کو بیدار اور استعمال کرتے ہیں. خون کی گردش کو بہتر بنایا جاتا ہے، ایڈیڈرمس کے میٹابولک عمل اور انسانی جسم سے نقصان دہ مادہ کی واپسی، جلد معمول سے زیادہ تیز رفتار سے دوبارہ پیدا ہوتا ہے. مصنف نے نوٹ کیا کہ مشقوں کی صحیح کارکردگی صرف کمزور عضلات کی ترقی نہیں کرے گی بلکہ ہائپرٹن اور پٹھوں کے سپاسوں کو بھی ہٹا دیں گے جس پر ایک زبردست بوجھ.

پورے پروگرام کئی اصولوں پر مبنی ہے.

• جلد خود کی عمر نہیں ہے. اس کی لچک اور نوجوانوں کے لئے، پٹھوں کی کارسیٹ ذمہ دار ہے، جس میں عضلات خود، ساتھ ساتھ اعصاب، برتن اور ہڈیوں میں شامل ہیں. اس کارسیٹ میں منفی تبدیلیوں میں dermis میں تبدیلیاں شامل ہیں.
• جھرنے میں اضافہ ہوتا ہے جہاں ایک پٹھوں کی چمک ہے. ایک صحت مند مضبوط پٹھوں کو ہمیشہ ایک چھوٹا سا وولٹیج میں ہونا چاہئے، لیکن جب یہ غیر ضروری ہو جاتا ہے، جلد کمپریسڈ ہے اور ایک گنا ظاہر ہوتا ہے. پیچیدہ مقصد سے زیادہ وولٹیج کو ہٹانے اور ضروری سر کی پٹھوں کو واپس کرنے کا مقصد ہے.
• صحت مند پٹھوں صحت مند جلد ہیں. پٹھوں کے ساتھ مناسب کام چہرے اور جسم کو دوبارہ بنانے کی اجازت دے گی. ان کی کشیدگی جلد کو ھیںچو اور اس کی تخلیق کو مضبوط کرے گی، اور ان کی آرام آپ کو ایڈیما اور بلاکس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی.
• نوجوانوں کے ساتھ صحت میں مشغول کرنا ضروری ہے. تمام جھلکیاں اور فولوں کو نوجوانوں کی عمر سے چہرے کی پٹھوں میں رکھی جاتی ہے. جتنی جلدی ممکن ہو سکے کا پتہ لگانے اور تمام بلاکس اور کلپس، انتباہ، اور پیدا ہونے والی جھرنا نہیں ہٹانے کے لئے یہ ضروری ہے.

اشارے اور فوائد

اس حقیقت کے باوجود کہ جلد کی عمر بڑھنے کی میکانیزم طویل عرصے سے پڑھ چکے ہیں، بہت سے سائنسدان اب بھی اس مسئلے کو حل کرنے پر کام کرتے ہیں.

عمر کئی عوامل کی وجہ سے ہے.

• یہ ایک مائع کی ایک سلامتی ہے جو لففاسٹیز کی قیادت کرسکتا ہے. گردش کی گردش جلد تک پہنچ جاتا ہے، یہ سست اور فلابا بن جاتا ہے. تمام اداروں کی میٹابولک عمل آہستہ آہستہ، جس میں، باری میں، سنگین بیماریوں کی قیادت بھی کر سکتی ہے.
• یہ ایک روزانہ مسلسل کشیدگی ہے. اس کے نتیجے میں، پٹھوں میں پٹھوں کے ٹشو میں اضافہ ہوتا ہے اور اسپاسس میں منجمد ہوتا ہے، جس میں جلد کو پھیلانے اور چھڑکنے کی طرف جاتا ہے، گیندوں کی ظاہری شکل اور دوسرا ٹھوس.
• یہ فاسٹ کرشن ہیں. فاسیا ایک ہی نظام میں منسلک پٹھوں کے گولے ہیں اور تمام پٹھوں کو ایک ہی پیچیدہ میں منسلک کرتے ہیں. ایک پٹھوں کے سپاسموڈک حصہ پورے فاسٹ پیچیدہ کشیدگی کی کشیدگی اور چہرے کی خصوصیات میں تبدیلی کرتا ہے.

اس طرح، جسم کی عمر بڑھنے کے لئے ان تین وجوہات میں سے تینوں کی روک تھام اور ختم کرنے، مشقیں شراکت کرتی ہیں:

• ایڈیڈرمس میں خون کی گردش اور خون کی فراہمی میں بہتری؛
• لففیٹک آؤٹ فلو کو مضبوط بنانے؛
• جلد کی ساخت کو بہتر بنانا؛
• جبڑے لائنوں کے چہرے اور وضاحت کی بحالی؛
• چہرے اور گردن کی پٹھوں کی جامیوں کو کم کرنا؛
• جھرنے کو ختم کرو اور جلد کی ہم آہنگی میں اضافہ کرو.
• نرم ؤتوں کی مضبوطی کو بڑھانے؛
• مثالی عضلات اور جبڑے کی پٹھوں کے کام کو بہتر بنانا؛
• گیندوں اور دوسری ٹھوس کو ختم کریں.

Contraindications.

سائنسی نقطہ نظر اور زیادہ مشق کی کارکردگی کے باوجود، کلاسیں بعض contraindications ہیں.

مندرجہ ذیل معاملات میں دستی (اور زیادہ ویکیوم) ہراساں کرنا ناممکن ہے:

• پلاٹ پر مختلف سوزش اور السر جو مساج کرنے کی ضرورت ہے؛
• جراثیم لمر محکمہ، آسٹیوپوروسس کے ساتھ سنجیدہ مسائل؛
• جبڑے، کللا یا ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ کرینوپری اور دماغ کے زخموں کی چوٹیاں؛
• گردش کے نظام میں ناکامی
• ہائی بلڈ پریشر اور vascular بیماریوں؛
• ٹرنری یا چہرے کے اعصاب کی انفیکشن؛
• epidermis کے مختلف بیماریوں (وارٹس، ایککیما، psoriasis)؛
• سنجیدگی سے، ذیابیطس یا بیماری کی مدافعتی نظام جیسے سنگین بیماریوں؛
• نفسیاتی خرابی، انحصار.

یہاں تک کہ ایک صحت مند شخص، کورس کے آغاز سے پہلے، یہ آپ کے ڈاکٹر میں شرکت کرنے سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مشقیں ایک مخصوص بیماری کی وجہ سے خرابیوں کو ختم نہیں کرے گی. مثال کے طور پر، اگر ایڈیما کسی بھی بیماری کی وجہ سے ہے تو، وسیع پیمانے پر نسبوں کی مساج صرف جلد کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہے.

اس کے علاوہ، اوسنن این بی کے مصنف.

کیا درخواست کی جاتی ہے؟

ورزش کا پروگرام چہرہ کے رنگ کو بہتر بنائے گا، گالوں اور ٹھوس پر سب سے کم چربی کی موٹائی کو کم کرے گا. وہ چہرے کی شکل کو بحال کرے گا، پلوں کو باہر نکالنے، ایک اور کھلی نظر بناؤ اور آنکھوں کو بڑھانے، جھرنے کو ختم کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، پیچیدہ گردن کی حالت کو بہتر بنائے گا: توسیع اور اسے ایک خوبصورت نقطہ نظر دے، ٹرانسمیشن جھرنے کو کم کرنا. اہم بات یہ ہے کہ کشیدگی کیس کی کرنسی اور ہٹانے کو بہتر بنانا. اس طرح، یہ صرف چہرے جمناسٹکس نہیں ہے، کام کندھے بیلٹ، پیچھے اور گریوا ڈیپارٹمنٹ کے ساتھ کام کیا جاتا ہے.

چہرہ

شخص کے مشق پروگرام میں ایک بڑے پیچیدہ شامل ہے جو اس زون کے تمام عضلات پر کام کرتا ہے.

زون پیشہ

مشقوں کو کم کرنے اور مکمل طور پر جھرنے اور جلد کو صاف کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لیکن پیچیدہ بھی نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی: یہ سو سو اور اٹھنا آسان ہو جائے گا، نیند گہری ہو گی اور آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے کی اجازت دے گی. ایسا کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ ابھرنے والے ہاتھوں کی ایک انڈیکس انگلی کو جلد کی طرف جھٹکا دیں. مندر میں آپ کو ایک ہی ہاتھ کے انگوٹھے کو روکنے کی ضرورت ہے، جلد ھیںچو. عام طور پر، یہ ایک ہاتھ کی طرف سے تشکیل ایک ویزا کی طرح لگتا ہے.

ایک اور ہاتھ سر کے پیچھے شروع ہوتا ہے اور پہلے ہاتھ سے اوپر واقع جلد کے علاقے میں لایا جاتا ہے. سرکلر حرکتیں چمڑے بال کے کنارے تک ابرو کی طرف بڑھتی ہیں، جس کے بعد ہاتھ تبدیل ہوجائے گی، اور پوری طریقہ کار پیشانی کے دوسرے نصف کے لئے بار بار کیا جاتا ہے. اور آپ فرنٹ حصص کے وسط حصے کو بھی مشاہدہ کرسکتے ہیں. پام چہرہ پر واقع ہے تاکہ مادہ مادہ کے مرکز میں ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں ہیں. کھجور کی سرپل تحریکوں کو سامنے سے اوپر کی طرف سے سامنے کی طرف سے سامنے کی طرف سے اس کے کناروں سے ہے.

براؤز

اپنی پیشانی کی پٹھوں کو آرام کرو، آنکھوں کو صحیح پوزیشن واپس لو. ایک ہاتھ سر کے occipital حصہ پر واقع ہے، اور دوسرا پیشانی پر ڈال دیا جاتا ہے. پیشانی کے کپڑے بال کی ترقی کی لائن تک آہستہ آہستہ ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ نپ کے سر کو دوسری طرف گردن تک منتقل کرتے ہیں.

آنکھیں

اپنی آنکھوں کو وسیع کھلی بنانے کے لئے، اور اندرونی کونے کے قریب مدار میں اضافہ کرنے کے لئے، یہ جلد تھوڑا سا پھیلانا ضروری ہے. اس کے لئے، ایک ہاتھ کے انڈیکس اور درمیانی انگلیاں خط "V" قائم کی جانی چاہیئے اور، آنکھوں کو کھجور کے ساتھ ہاتھ بھیج کر انہیں آنکھوں کے بیرونی کونے اور آنکھ کے بیرونی کونے کے نیچے منسلک کرکے. "فورک" کی طرف سے حاصل کی جلد آنکھ کی طرف بڑھ گئی ہے، اور پھر ناک کی طرف منتقل ہوتا ہے. ایک اور اسی طرح کا مشق کیا جا سکتا ہے، ایک انڈیکس انگلی ابرو کے وسط میں ڈالتا ہے، اور بگ - گال کے وسط کی طرف سے. جلد گردش اور مختلف اطراف میں کمپریسڈ، سرکلر مقاصد کی طرف سے مساجد. مسلسل کے اختتام کے بعد، آپ کو اپنی آنکھوں کو وسیع پیمانے پر ممکنہ طور پر کھولنے کی ضرورت ہے اور تیزی سے جھٹکا.

ہونٹ

ہونٹوں کے کناروں کو بڑھانے کے لئے، ضروری ہے کہ دونوں ہاتھوں پر دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کو ڈالیں. ایک ہی وقت میں انگوٹھے ٹھوس کے دو اطراف سے جبڑے آرک پر رکھے جاتے ہیں. ہلکی حرکتیں ایک دوسرے کی طرف سخت ہیں، ٹھوس عضلات کو آرام کرتے ہیں. منہ الگ الگ منہ کے ہر کونے کے لئے مشق بار بار کیا جا سکتا ہے.

Nasolabial مثلث

نیسولابیل فولوں کو کم کرنے اور ان کے لففیٹک نکاسیج میں اضافہ مندرجہ ذیل مشق کے لئے بہترین ہے. ایک ہاتھ کی انڈیکس انگلی نچوڑوں کے ونگ پر رکھی جاتی ہے، اور دوسری طرف کی انگلی اس نقطہ پر جس میں گنا شروع ہوتا ہے. انگلیوں کو اس طرح سے منتقل ہوتا ہے کہ ان میں سے ہر ایک آٹھ آٹھ نکلے. یہ آپ کو پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دے گی. اس کے بعد، انڈیکس انگلیاں ناک کی طرف نیسولابیل تہوں کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں اور نیچے کی طرف سے روشنی ہلکی حرکتیں کے طور پر "stroking" گنا. یہ میدان سے باہر اضافی پانی بنائے گا.

اوپری ہونٹ اور ناک کے پنکھوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کو دو انگلیوں کے ساتھ نچوڑوں کے کنارے اتارنے کی ضرورت ہے، اور اپنی انگلیوں کو آنکھوں کے اندرونی کونے سے چہرہ کے اسی حصے سے ڈالنے کی ضرورت ہے. کم انگلیوں کو سب سے اوپر منتقل کر دیا گیا ہے اور سب سے زیادہ نقطہ نظر میں چند سیکنڈ تک تاخیر کی جاتی ہے.

چہرے کا سامنا

اوول چہرہ کی لچک اور گالوں کو ہموار کرنے کے لئے، آپ کو "کریک" نامی ایک مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ جبڑے کی پٹھوں کی پٹھوں کو ہٹا دیں گے اور اسے صحیح پوزیشن میں کم کردیں گے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو منہ کھولنے اور نچلے جبڑے کو گردن میں کم کرنے کی ضرورت ہے. ہونٹوں کو اس طرح سے نکالا جاتا ہے جیسے کہ "اے" کا خط لکھا جاتا ہے. ہتھیاروں کو نچلے اور اوپری جبڑے کے کنکشن کے زون میں واقع ہے اور پٹھوں پر ڈالتے ہیں، اسے پھیلاتے ہیں. ورزش کے دوران آنکھیں چہرے کی جلد کو بڑھانے کے لئے وسیع کھلی کھلی ہونا چاہئے. اس طرح، مشق ان لوگوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے جن کی عمر گیندوں کی طرف سے تشکیل دیا جاتا ہے. وہی، جو، چن کی عمر کے ساتھ، "کراونگ" اپ، یہ ضروری ہے کہ گالوں پر کھجوروں کو اور بالوں کی ترقی کی طرف ہٹا دیں.

تمام چہرے کی مشقیں بیٹھے پوزیشن میں اور جھوٹے پوزیشن میں دونوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ خاص طور پر آسان ہے اگر چہرے جمناسٹکس بیداری کے بعد فوری طور پر بستر پر انجام دیا جاتا ہے. اس طرح کے مشقوں میں اہم چیز جلد کی کشیدگی سے زیادہ، خاص طور پر آنکھوں کے ارد گرد نہیں ہے.

گردن

جراثیمی شعبہ کے لئے مشق بنیادی مشقیں ہیں. ایڈیڈرمس اور اعزاز کو بحال کرنے میں زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل کرنے کے لئے، ان کے ساتھ روزانہ پیچیدہ شروع کرنا ضروری ہے.

پیچھے کی طرف کی سطح

گردن کو بڑھانے کے لئے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آسٹیوکنڈوسوس کے دوران درد کو کم کرنے کے لئے، آپ کو "ہینگر" نامی ایک مشق انجام دینا ہوگا. ایسا کرنے کے لئے، یہ آپ کے سر کو سانس لینے کے لئے ضروری ہے، بغیر سینے کو چننے کے بغیر. سر چھوڑ کر، آپ کو اپنے کندھوں کو بلند کرنے اور اس کی پوزیشن میں تقریبا 30 سیکنڈ تک بڑھانے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ اپنے سر کو بڑھانے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ سکتے ہیں.

دوسرا مشق جو آپ کو گردن کی پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اعمال کے مندرجہ ذیل سیٹ ہیں. ہاتھوں کو کم پیٹھ پر ڈال دیا جاتا ہے، ایک کندھے بڑھ جاتا ہے، بلیڈ واپس دیا جاتا ہے. سر کندھے سے مخالف طرف سے بدل جاتا ہے، جبکہ ٹھوس آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے. اس پوزیشن میں آپ کو 30 سیکنڈ تک رہنے کی ضرورت ہے، اور پھر آپ کے کندھے کو کم کرنے کے لۓ اصل میں واپس آ جائیں، لیکن آپ کے ہاتھوں کو نچلے حصے پر چھوڑ دیں. تین تکرار کے بعد، کندھے میں تبدیلی

سامنے کی سطح کی سطح

ٹرانسمیشن جھرنے کو کم کرنے اور دوسرا ٹھوس، روزانہ "فریم" ورزش کو کم کرنے کے لئے. ہاتھوں میں اضافے کے ہاتھوں میں اضافہ، کھجور کوبوں پر مشتمل ہے، سر کے اوپر ایک قسم کی فریم تشکیل. سر نیچے آتا ہے، اور کندھوں کو پھیلانے، ریڑھائی کو سیدھا. اس کے بعد، ایک ہاتھ سینے پر رکھا جاتا ہے، اور دوسرا ٹھوس اور گردن کے نیچے دوسرا تھوڑا سا مختلف سمتوں میں ہاتھوں کی نسل کے ذریعے ھیںچتا ہے.

ریڑھائی کے خلاف گردن کی سیدھ

گردن، گردن اکثر لوگوں میں بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں. اس کی وجہ سے، کندھوں میں درد ظاہر ہوتا ہے، چہرہ بدل رہا ہے. گردن کو سیدھ کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے مندرجہ ذیل اقدامات انجام دینا ضروری ہے. ہاتھوں کو پیچھے پیچھے پیچھے پیچھے پھینک دیا جاتا ہے اور سلطنت میں چھڑکا جاتا ہے، گردن کو سر کے بغیر آگے بڑھایا جاتا ہے. اس پوزیشن میں آپ کو 30 سیکنڈ تک رہنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ریورس اقدامات کرنے کے لئے ضروری ہے: جسم کے سامنے سلطنت میں اپنے ہاتھوں کو پکڑو، اور گردن کو واپس لینے کے لۓ لے لو.

طرف اور پیچھے کی سطح کے ساتھ کلپ کو ہٹا دیں

پٹھوں کی کلپس کو دور کرنے اور گردن کی لمبائی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو ایک کندھے کو اٹھانے اور میرے سر کو اس کی طرف اشارہ کرنے کی ضرورت ہے، دوسری طرف گردن کو پھیلانے کے بعد، جس کے بعد میں کم از کم 30 سیکنڈ میں اس طرح کی پوسٹ میں پیمائش کروں گا. گردن کے دوسرے حصے کے لئے مشق کو دوبارہ کریں. پیچھے کی سطح کی پٹھوں کے ھیںچ اور کمپریشن اسی طرح سے کیا جاتا ہے، صرف کندھوں میں اضافہ اور ایک ہی وقت میں گر جاتا ہے.

حالت

ریڑھائی کو سیدھا کرنے اور سینے کے شعبے کو ظاہر کرنے کے لئے، آپ کو بہت سے مختلف مشقیں بنا سکتے ہیں. ان میں سے ایک "سیل" مشق ہے، جو صرف سینے کو ظاہر نہیں کرتا ہے، بلکہ ہاتھوں کی پٹھوں کو بھی بڑھا دیتا ہے اور جسم کی لففیٹک نکاسیج کو مضبوط کرے گا. ایسا کرنے کے لئے، دروازے میں اٹھنا ضروری ہے، کھیتوں پر کھجوروں کو، جس کے بعد کھجوروں کو پھیلانے کے بغیر، ایک وسیع قدم آگے بڑھنا. اس پوزیشن میں، آپ کو کم سے کم 30 سیکنڈ منعقد کرنے کی ضرورت ہے، جس کے بعد اس کے پیچھے پیچھے پیچھے تبدیل کرنے اور سر کو کم کرنے کے بعد کشیدگی کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے ضروری ہے.

پیچھے کے لئے دوسرا مشق نام نہاد صفر کشش ثقل ہے. یہ ریڑھائی کو بڑھانے اور ریڑھ کی پٹھوں کی تمام کلپس کو آرام کرے گا. یہ phytball پر انجام دینے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، لیکن یہ اس کے بغیر ہو سکتا ہے. سب سے پہلے آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ ایک بڑا راؤنڈ گیند (یا اصل میں اس کو ہجوم کرنا)، اور کم از کم نصف منٹ میں اس طرح کی حیثیت میں رہنا. اس کے بعد، اس طرح کے مخالف سمت میں اسی طرح جلدی کرنا ضروری ہے اور اس پوزیشن میں بھی ادرک ہے.

پوزیشن کو عکاس کرنے کے لئے تیسرے مشق کو "فعال موقف" کہا جاتا ہے. اس طرح اس طرح کے طور پر اٹھانے کے لئے ضروری ہے کہ پاؤں بالکل کندھوں کے نیچے واقع ہو جائیں، پونچھ کو فرش پر ہدایت کی گئی تھی، اور بٹوے تھوڑا سا سخت تھے. پورے جسم کو سب سے اوپر سے سب سے زیادہ ہیلس سے براہ راست لائن ہونا چاہئے. ایک مشق انجام دینے کے لئے، آپ کو سر کے سر تک پہنچنے، سینے کھولنے اور بلیڈ پہلے کو کم کرنے کی ضرورت ہے. اس کرنسی میں رکھی آپ کو دوسرے مشقوں، یعنی 3 سے 5 منٹ سے کہیں زیادہ ضرورت ہے. اور آپ دن کے کسی بھی وقت اس طرح کے ایک مشق کو انجام دے سکتے ہیں، کام پر، اسٹور قطار میں کھڑا یا سب وے کے دورے کے دوران.

خصوصی رولر مشقیں جس میں درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی، سوجن کو کم کریں اور وزن میں کمی بھی فروغ دیں. یہ ایک خاص اسٹور میں حاصل کردہ اس تیار شدہ جونیئر رولر کے لئے بہترین ہے، یا آپ کے اپنے ہاتھوں سے بنا. رولر کو منزل پر ڈال دیا جانا چاہئے اور اس پر جھوٹ بولنا چاہئے کہ رولر بحریہ کے علاقے میں سختی سے ہے. قریبی ٹانگوں Maizins کی طرف سے منسلک ہیں، ہاتھوں کو ان کے سروں سے اوپر بڑھایا جاتا ہے اور Maizins کے ساتھ ایک دوسرے کو بھی چھو جاتا ہے. اس طرح کی پوزیشن میں، ہر دوسرے دن کے لئے ورزش 20-30 سیکنڈ شامل کرکے کم از کم چند منٹ میں رہنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح، ممکنہ طور پر 10-15 منٹ تک عملدرآمد کا وقت لانا ممکن ہے، جو دونوں ریڑھ کی ہڈی اور بہت سے اندرونی اعضاء سے فائدہ اٹھائے گا.

ورزش کے دوران سانس لینے میں سست اور گہرائی ہونا چاہئے، سانس ناک کی طرف سے بنایا جاتا ہے، اور سانس لینے کی طرف سے بنایا جاتا ہے.

اہم مشق

مکمل بیس کی شرح میں چہرے، گریوا اور ریڑھ کی پٹھوں اور لیگامینٹس کو متاثر کرنے والے 40 سے زائد مختلف مشقیں شامل ہیں. ان کے عملدرآمد کا اصول اسن یوگا کے عملدرآمد کے کچھ اصولوں کی طرح ہے - آپ کو خلا میں کوئی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے، بعض پٹھوں کی کشیدگی یا آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں انگوٹھے.

آپ کچھ بنیادی نقل و حرکت درج کر سکتے ہیں جس پر زیادہ تر دوسروں کو بنایا گیا ہے:

• شاور، ہاتھ، بلیڈ؛
• سر سلاپوں، ہاؤسنگ؛
• کارروائی کے ساتھ پٹھوں
• ہاتھوں سے پھنسے ہوئے پٹھوں؛
• کارروائی کی طرف سے پٹھوں پر دباؤ؛
• ہاتھوں کے ساتھ پٹھوں کو نچوڑ
• مساج

اس کے علاوہ، مساج خلا اور مجسمہ میں تقسیم کیا جاتا ہے.

• ویکیوم چہرے فٹنس یہ چھوٹے سائز کے ویکیوم جار کے ساتھ پٹھوں کا مساج ہے. یہ تین کین کی ایک سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں چھوٹے زونوں کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (آنکھوں کے ارد گرد جلد، ہونٹوں) کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے؛ ناک اور عارضی اجزاء کے مساج کے لئے سائز میں اوسط جار کی ضرورت ہے؛ بڑے پٹھوں کو بڑی عضلات، مٹی اور ٹھوس کا مطالعہ کرنے کے لئے بڑے بینک کی ضرورت ہے. اس طرح کی مساج خون کی گردش کو مضبوط کرے گی، قدرتی کولیجن کی پیداوار میں اضافہ اور شدت پسندی کو بے نقاب.
• مجسمہ چہرے فٹنس یہ ہاتھوں سے پٹھوں کا مساج ہے. کلاسوں کے دوران، ان پٹھوں جو عملی طور پر عام زندگی میں ملوث نہیں ہیں وہ کشیدگی اور آرام دہ اور پرسکون ہیں، جو جلد کو زیادہ غذائیت اور آکسیجن کی اجازت دیتا ہے، اسے مضبوط کرے گا اور نظر آنے والی خرابیوں کو کم کرے گا.

آپ ایک مساج کے طریقہ کار میں رہ سکتے ہیں، لیکن بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ ایک خلا اور مجسمہ مساج کو یکجا یا متبادل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، یہ ضروری ہے کہ یہ زونوں کے ساتھ یا وقت میں اس کو الگ کرنے کے لئے ضروری ہے، تو آپ کو پہلے کے بعد فوری طور پر دوسری صورت میں شروع نہیں کرنا چاہئے.

کیسے انجام دیں

ورزش کا نظام اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا تھا کہ کوئی گھر میں آزادانہ طور پر کر سکتا ہے.

کئی قواعد موجود ہیں جن کے ساتھ اس طریقہ کار میں مشغول ہونے سے قبل یہ واقف ہے.

• 30 سیکنڈ یہ قاعدہ یہ بتاتا ہے کہ کم از کم 30 سیکنڈ کی ٹون حالت میں کسی بھی کمپیکٹ یا بڑھتی ہوئی پٹھوں (یا پٹھوں کا گروہ) رکھا جانا چاہئے، دوسری صورت میں ضروری اثر حاصل نہیں کیا جائے گا.
• کرک تقریبا تمام مشقیں سست، لیکن بعض پٹھوں کے گروہوں کے مضبوط مضبوط ہیں. ان کی ابتدائی لمبائی کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے، جس نے وہ اسپام کی قیمت پر کھو دیا. چونکہ اہم دباؤ پٹھوں کے ٹشو پر نہیں ہے، لیکن اس کے شیل (فاسیا) پر، یہ ضروری ہے کہ تمام ہراساں کرنے کے بجائے صاف طور پر.
• کشیدگی تعصب آنے والے سمت میں یا اس کے برعکس ؤتکوں کی کشیدگی ہے. یہ بنیادی مشقوں کی کثرت سے پہلے انجام دیا جاتا ہے اور اس لمحے تک جب تک پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ ہے.
• لوڈ کریں. فاشیا پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالو. تقریبا کوئی مشق کسی درخواست کی کوشش کی ضرورت نہیں ہے، اس کے علاوہ، کچھ مشقوں میں، وہ بھی نقصان دہ ہیں. یہ خاص طور پر احتیاط سے احتیاط سے ضروری ہے کہ آنکھوں، ہونٹوں اور ناک کے گناہوں میں چہرے کا مساج انجام دے.
• فکسشن. کچھ مشقوں کے اختتام پر، کچھ وقت کے لئے آپ کی انگلیوں یا ہتھیاروں کے ساتھ بڑھتی ہوئی پٹھوں کو ٹھیک کرنا ضروری ہے. عام طور پر یہ 3 سے 5 سیکنڈ تک کرنے کے لئے کافی ہے.

یہ پٹھوں کو صحیح پوزیشن اور سائز میں استعمال کرنے کے لئے شروع کرنے کی اجازت دے گی.

کسی بھی مشق کا سلسلہ خود کو اس طرح نظر آنا چاہئے.

• چہرے کاسمیٹکس کی طرف سے صاف کیا جاتا ہے، تنگ لباس اور لین جسم کے سب سے اوپر سے ہٹا دیا جاتا ہے.
• کھجور کو رگڑ کی طرف سے گرم کیا جاتا ہے اور ان سائٹس پر لاگو ہوتا ہے جو اثر پڑے گا.
• جلد کے بعد جلد گرم کھجوروں سے تھوڑا سا جلا دیا گیا، یہ ہراساں کرنا شروع کرنے کے لئے ممکن ہے، مضبوط ھیںچنے کے لئے روشنی کے چھونے سے دور منتقل.
• سب سے پہلے، گردن اور پیچھے کام کیا جا رہا ہے، پھر چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پہلے پیشانی چہرے پر عملدرآمد کیا جاتا ہے، پھر گالوں اور تمام ٹھوس کے بعد.
• ویکیوم مساج سب سے بڑا جار کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جہاں تک یہ سب سے چھوٹی سے ہوتا ہے.
• مساج کے بعد، جلد rascal کھجوروں کے ساتھ گرم کرنے کی ضرورت ہے اور شررنگار کو لاگو کرنے یا کپڑے پہننے سے پہلے کئی منٹ تک ٹھنڈا کرنا. آپ اس کے علاوہ ایک غذائی اجزاء کریم یا ماسک کے ساتھ جلد کو بحال کر سکتے ہیں.

سفارشات

مختلف مہارتوں کے تقریبا تمام ڈاکٹروں کو ایک مؤثر ریلی کی تکنیک کی منظوری اور غور کرنے کے بعد، کیونکہ یہ تکنیک طبی مطالعہ اور انسانی جسم کے اصولوں پر بنایا گیا ہے. مختلف انٹرنیٹ وسائل پر آپ خواتین اور مختلف عمروں کے مردوں سے بہت سے حوصلہ افزائی جائزے تلاش کرسکتے ہیں. بہت سے لوگ اس بات کا ذکر کرتے ہیں کہ چند مہینے کے مشق کے بعد، بہت کم تھا، دوسرا ٹھوس بالکل کم ہوا یا بالکل غائب ہوگیا، اور نیسولابیل فولوں کو اتنا گہری نہیں بن گیا. خواتین نے کرنسی کی بہتری، گردن کی رفتار اور یہاں تک کہ کئی اضافی کلو گرام کا نقصان بھی بیان کیا. بہت سے فورم نتائج سے پہلے اور بعد میں تصاویر نکالتے ہیں.

اس طرح کے متاثر کن نتائج صرف 1-1.5 گھنٹے کے سیشن باقاعدگی سے حاصل کی جا سکتی ہیں. لہذا، جو لوگ غیر قانونی طور پر مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں، اکثر اکثر نیٹ ورک پر منفی رائے دیتے ہیں اور کہہ رہے ہیں کہ یہ تکنیک بیکار اور بہت مہنگا تھا. تاہم، ایسے لوگوں کی ایک قسم ہے جو کلاسوں کے دوران دردناک احساسات حاصل کرتے ہیں. یہ یا تو ایک غلط ورزش، یا کسی بھی برعکس کے بارے میں بات کرتا ہے جو انہوں نے نظر انداز کیا یا نہیں جانتا تھا.

بعض بیماریوں کے ساتھ، ورزش پیچیدہ صرف مدد نہیں کرے گا، لیکن اس شخص کی حالت بھی خراب ہوسکتی ہے، لہذا اس کورس کو حاصل کرنے سے قبل اس سے پہلے معاملات میں شرکت کرنے اور اس سے نمٹنے کے لئے شروع کرنا ضروری ہے.

پروگرام بہت ہی کم از کم سیلون میں منعقد کی جاتی ہے، کیونکہ یہ انفرادی استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. کتاب اسٹورز اور نیٹ ورک کی سمتل پر آپ دونوں کو این اوسنینینا اور اس کے بہت سے پیروکاروں کی کتابوں کو دیکھ سکتے ہیں جنہوں نے اپنے مصنف کے نصاب کو اس پیچیدہ مشقوں پر مبنی کیا ہے.

اس کے باوجود سب سے بہترین رائے مصنف کی پہلی کتابیں جمع کی گئی ہیں:

• "چہرے کے لئے فٹنس"؛
• "ایک شخص کی قیامت، یا عام معجزہ."

سب سے پہلے تکنیک کے اصولوں کی وضاحت کرتا ہے، ان کے عمل کے لئے بنیادی مشق اور سفارشات فراہم کرتا ہے. وہ اس کے بارے میں بتاتا ہے کہ کس طرح جلد کے کھوئے ہوئے نوجوانوں کو اور پٹھوں کی کارسیٹ کی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں بتاتا ہے. دوسری کتاب کو گہری طور پر اخترتی اور جلد کی عمر بڑھنے کے سببوں کے لئے ریڈر کو خارج کر دیتا ہے، اسی وقت اس عمل کے عمل کی وضاحت کرتا ہے. بہت سے مطمئن خریداروں کو دونوں کتابوں کو حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ مشقوں کا یہ سیٹ ان لوگوں کے لئے ایک حقیقی تلاش ہے جو بہت سے سالوں تک صحت اور خوبصورتی کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں.

مشقوں کے بارے میں مزید آپ مندرجہ ذیل ویڈیو سے سیکھیں گے.