صحت اور جسمانی شکل کو کھونے میں آسان ہے، لیکن ان کو واپس آنے کے لئے، کبھی کبھی یہ بالکل ناممکن ہے. خراب ماحولیاتی صورتحال، مسلسل کشیدگی اور بہکانا طرز زندگی خود کو ریڑھائی، دل کے راستے اور اضافی وزن کے ساتھ مسائل کی شکل میں محسوس کرتے ہیں. اس طرح کے نتائج سے بچنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے سمیلیٹروں میں مشغول ہو. تاہم، کھیلوں کے کلبوں کا دورہ کرنے کے لئے اکثر وقت نہیں ہے، اور ہر کوئی گھروں کو انسٹال کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا.
کس طرح منتخب کریں؟
اگر کسی شخص نے صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے اور کھیلوں کو کھیلنے کے لئے ایک فرم فیصلہ قبول کیا ہے، تو آپ کو اسٹور پر نہیں جانا چاہئے اور پہلے کھیلوں کا سامان خریدنا چاہئے. آپ کو ایک گھریلو سمیلیٹر خریدنے سے پہلے، آپ کو بہت سے نونوں کے بارے میں سوچنا چاہئے اور مجوزہ ماڈل کی اہم خصوصیات کو تلاش کرنا چاہئے صرف اس صورت میں آپ کو زیادہ سے زیادہ ماڈل منتخب کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، یہ آپ کی توقعات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے اور اس سوال کا جواب دینا چاہتے ہیں جس کے نتیجے میں تربیت کے دوران حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.
یہ ایک ایسی بات ہے جب کوئی شخص لیس جم میں آتا ہے اور وہاں تمام پٹھوں کے گروپوں پر بوجھ ملتا ہے. لیکن مکمل طور پر مختلف اگر یہ گھر کے لئے ایک کمپیکٹ ماڈل حاصل کرتا ہے. تاہم، صرف سمیلیٹر تمام پٹھوں کے گروپوں کو ڈھونڈنے کے قابل نہیں ہوں گے، تاہم، وہاں موجود ہیں جو ان کی تعداد سے تھوڑا زیادہ استعمال کرتے ہیں.
عام طور پر مرد اور عورت ذیل میں بیان کردہ دو معاملات میں سے ایک میں سمیلیٹر خریدتے ہیں.
- اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے خواب دیکھ رہا ہے. اس صورت میں، ترجیحات کارڈیٹریوں کو ادا کرنے کے قابل ہے جو نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے بلکہ باقاعدگی سے کلاسوں کے ساتھ، پٹھوں کی سر میں اضافہ، اور مریضوں کے نظام کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے.
- پٹھوں بڑے پیمانے پر منصوبہ بنائیں. اس صورت میں، ایک شخص سابق طول و عرض میں رہنا چاہتا ہے، لیکن اس طرح فارم امداد بن جاتے ہیں، اور پٹھوں کا فریم مضبوط ہے. یہاں زیادہ سے زیادہ حل سمیلیٹروں کے بجلی کے ماڈل ہوں گے.
وزن میں کمی کے لئے سمیلیٹروں
ڈاکٹروں کو ثابت کیا گیا ہے کہ جسم میں زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے بعد پلس تیزی سے 40-60٪ ہے. اس کے لئے، کم از کم جسمانی سرگرمی اس کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن یہ مدت کے لئے زیادہ سے زیادہ ہونا ضروری ہے. یہ ایسی کلاسیں ہوسکتی ہیں جیسے ٹہلنا، جمپنگ، ایروبکس اور دیگر قسم کے مشقوں کی طرح جو فوری طور پر تھکا ہوا نہیں ہے. گھر کی ضروری حالات پیدا کرنے کے لئے، آپ کئی مؤثر سمیلیٹروں کا استعمال کرسکتے ہیں.
Stepper.
یہ ایک مکمل منی سمیلیٹر ہے جس سے اقدامات اٹھانے اور وزن کے ساتھ. مشق کو تبدیل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ورزش ایک بدمعاش واک ہے.
ایک قابل اثر اثر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ہفتہ ایک گھنٹہ کے بارے میں ہفتے میں کم سے کم 3 بار کرنے کی ضرورت ہے، اور پہلے سبق بہتر ہیں کہ 10 منٹ سے زیادہ نہیں، آہستہ آہستہ ورزش وقت میں اضافہ.
Steppers مختلف پٹھوں کے گروپوں پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ بوجھ ہونٹوں اور کم ٹانگوں پر گر جاتے ہیں. یہ سمیلیٹر مؤثر طریقے سے زیادہ وزن کے ساتھ کام کرتا ہے، لیکن بدمعاش تحریکوں کو تھکا ہوا ہے، بہت سے نوشی کھلاڑیوں کو اس قسم کی سرگرمی پسند نہیں ہے. تاہم، یاد نہیں کرنے کے لئے، آپ اپنی پسندیدہ ٹی وی سیریز دیکھتے وقت آپ ہمیشہ "واک" کرسکتے ہیں.
مینی بائیسکل کتاب
یہ ڈیزائن پیڈل اور فلاوایلیل ہے. ایک شخص ہمیشہ اسے میز کے نیچے رکھ سکتا ہے اور پیڈلوں کو موڑ دیتا ہے، جبکہ اپنے کام کو ایک ہی وقت میں کرتے ہیں. اس بات کا بوجھ جو کلاسوں کے نتیجے میں موصول ہوتا ہے وہ کم سے کم ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے.
رسی
فوری طور پر بھول گیا، چھلانگ رسی سب سے آسان اور سب سے سستا پروجیکٹ ہے، جس میں کارکردگی میں مکمل سمیلیٹر کے مقابلے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ "کھلونا" ٹانگوں، پیچھے، بٹوے، پریس اور ہاتھوں کے تمام پٹھوں پر ایک خوبصورت اعلی ایروبک بوجھ دیتا ہے.
جدید ماڈل اضافی طور پر پلس کی طرف سے پڑھنے کے خصوصی سینسر کے ساتھ لیس ہیں، لہذا تربیت کے دوران ایک شخص اپنے دل کی گھنٹی کو ٹریک کرسکتا ہے. سب سے زیادہ ترقیاتی ماڈل بھی ٹائمر اور ایک کیلوری کاؤنٹر بھی ہے، جس کا شکریہ رسی کا استعمال زیادہ فعال ہو جاتا ہے. آپ کہیں بھی رسی رکھ سکتے ہیں، اور آپ کہیں بھی کر سکتے ہیں: گھر میں، یارڈ میں، پارک میں. سب سے اہم چیز خواہش ہے.
رولر سمیلیٹر
یہ سمیلیٹر ہماری ماں کے اوقات کے دوران بھی ناممکن ہے. بیرونی طور پر، یہ ایک چھوٹا سا پہیا کی نمائندگی کرتا ہے، جس کے دونوں اطراف کو ہینڈل ہوتا ہے. تربیت شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ "بند کرو" لے لو اور ہینڈل، ہینڈل واپس، اور پھر واپس لے لو.
اس طرح کے مشقوں کو ہاتھوں پر ایک جامع بوجھ، پیٹھ اور پیٹ پریس کی پٹھوں. رولر پر ایک تربیت کے لئے آپ 300 کلومیٹر جل سکتے ہیں.
ہپ
ان لوگوں کے لئے جو اضافی حجم سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، ہپ کا ایجاد کیا گیا تھا. جدید کھیلوں کی صنعت کو ایک بڑی امدادی امداد کے ساتھ اندرونی سطح فراہم کر کے سنجیدگی سے نظر ثانی کی گئی تھی. tubercles کمر پر اثر انداز، ایک مساج اور نکاسی کا اثر ہے.
نتیجے کے لئے، یہ انتظار کرنے کا انتظار نہیں کر رہا تھا، آپ کو روزانہ کم از کم 30-45 منٹ کرنے کی ضرورت ہے.
اگر کوئی شخص ابتدائی جسمانی تربیت نہیں رکھتا، تو تربیت کا پہلا وقت معمولی وقفے کے ساتھ 5-7 منٹ تک ہونا چاہئے.
مینی بٹاٹا
کچھ لوگ یقین رکھتے ہیں کہ ٹرانسپولین بچوں کے مزہ سے زیادہ کچھ نہیں ہے. اصل میں، یہ بھی ایک اچھا سمیلیٹر ہے، جس کے ساتھ آپ آسانی سے کئی اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. جمپنگ آپ کو ایک ہی سطح کو کارڈینیوں کے طور پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں چربی جلانے لگے. اس وجہ سے، یہ خوشگوار کے ساتھ مفید کا مجموعہ بدل جاتا ہے.
نظریاتی طور پر، گھر منیجر نے اپنے مالک کو 3-4 میٹر پر پھینکنے کی اجازت دی، لیکن شہری اپارٹمنٹ کی شرائط ریکارڈ کرنے کی اجازت نہیں دیتے، اور وزن میں کمی کی اونچائی کے لئے اتنی اہم نہیں ہے.
کے لئے کلو گرام پھینکنے کے لئے، چھلانگ کم، طول و عرض، ضروری طور پر ٹانگوں کی بار بار تبدیلی کے ساتھ ہونا چاہئے . چھلانگ کے دوران، آپ کو ممکن حد تک بہت سے سرگرمیوں کو بنانے کی ضرورت ہے: اپنے پیروں کو پار یا بڑھانے کے لئے، مہسوں کو انجام دیں. صرف اس صورت میں، ایک شخص نصف گھنٹے میں اسی طرح نچوڑ کرنے کے قابل ہو جائے گا جس میں زیادہ سے زیادہ کلومیٹروں کو مشق موٹر سائیکل پر جلا دیا جائے گا. تاہم، رسی کے ساتھ کلاسنگ جب یہ چھوڑنے سے 70٪ کم ہے.
ٹرانسپولین کا فائدہ یہ ہے کہ یہ جوڑوں پر پیچیدگی نہیں دیتا.
ڈسک صحت
یہ ایک اور سمیلیٹر اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، جس میں ایک جوڑی ڈسک کی جوڑی، ایک دوسرے پر آزادانہ طور پر منتقل ہوتا ہے. جدید ماڈل بھی وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر ہیں جو نہ صرف گھومنے لگتے ہیں بلکہ اس کے نیچے بھی ہیں. اس طرح، تربیت کے دوران، آپ کو توازن برقرار رکھنا ہے، جس میں سمیلیٹر کو خاص طور پر پیٹ، بٹوے اور کمر کے پٹھوں کے لئے مفید بناتا ہے.
ہیلتھ ڈسک جسم پر کم از کم بوجھ دیتا ہے یہ ان لوگوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو ان کے پہلے مرحلے کو صحت مند طرز زندگی کی طرف بناتے ہیں . کچھ لوگ ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کے ایک سمیلیٹر "کام نہیں کرتا." لیکن یہ معاملہ نہیں ہے، کیونکہ یہ پلس کو 120 شاٹس تک بڑھاتا ہے اور اس طرح چربی کے جلانے کے عمل کو شروع کرتا ہے.
یہ قابل ذکر ہے کہ یہ منی سمیلیٹروں میں کلاسوں سے معجزہ کا انتظار نہیں ہے. وہ مؤثر ہیں، لیکن صرف مناسب غذائیت، مساج اور لففیٹ سیشن کے ساتھ صرف مجموعہ میں - صرف ایک جامع اثر کے ساتھ، نتیجہ انتظار کرنے میں سست نہیں ہوگا.
پاور سمیلیٹروں
گھر میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ بہت سے کمپیکٹ سمیلیٹروں کو خرید سکتے ہیں. لیکن بجلی کے اختیارات کے ساتھ، صورت حال بہت آسان نہیں ہے، کیونکہ تقریبا تمام ضروری سامان بہت زیادہ جگہ لیتے ہیں اور عام شہر کے اپارٹمنٹ میں آسانی سے نہیں رکھا جا سکتا . دستیاب سمیلیٹر صرف وزن اور dumbbells وزن کے ساتھ ہیں.
بروسیا
سلاخوں کو کسی بھی دروازے میں لٹکایا جا سکتا ہے، کیونکہ وہ گھروں کے ساتھ مداخلت نہیں کریں گے کہ وہ ایک کمرے سے دوسرے کو منتقل کریں. تربیت ایک قابل اثر اثر دے. وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرتے ہیں، بالکل، زیادہ نہیں، لیکن یہ آسانی سے خشک برے ہوئے جسم کے مالک بننے کے قابل ہو جائے گا.
اس حقیقت پر توجہ دینے کے قابل ہے کہ اس سے پہلے تربیت سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیا جانا چاہئے.
حقیقت یہ ہے کہ تربیت کے بہت سے بیماریوں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، یہ ضروری نہیں ہے کہ ریڑھ کی ہڑتال کے ساتھ افراد کو ھیںچنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
dumbbells اور giri.
بار کے برعکس، جو اسٹوریج کے دوران بہت زیادہ جگہ پر قبضہ کرتا ہے، وزن اور dumbbells پوشیدہ جگہ میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. اس طرح کے سمیلیٹروں کے فوائد میں شامل ہیں:
- یونیورٹی - آپ ان کے ساتھ کسی بھی شرائط میں مشغول کرسکتے ہیں (گھر میں، کوٹ میں، صحن میں، اگر آپ چاہیں تو، آپ سفر پر dumbbells پر قبضہ کر سکتے ہیں اور فطرت میں مشق کرتے ہیں)؛
- مشقوں کے ساتھ، ایک بڑی تعداد میں پٹھوں گروپوں میں ملوث ہیں؛
- جمہوری قدر.
لیکن بغیر کسی منٹ کے بغیر، اس کی لاگت نہیں کی گئی: تربیت کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، مختلف مشقوں کو انجام دینے کی تکنیک کا مطالعہ کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں چوٹ حاصل کرنے کا خطرہ.
کمپیکٹ سمیلیٹروں کے ماڈل، جس کے ساتھ آپ اپنے آپ کو بہترین شکل میں برقرار رکھ سکتے ہیں، بہت بہت. تاہم، تربیت کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے، یہ حاضری میں شرکت کے ساتھ مشورہ دیا جانا چاہئے.
مندرجہ ذیل ویڈیو ایک کمپیکٹ سٹیپر کے لئے ایک جائزہ پیش کرتا ہے جو آپ کو گھر میں کھیلوں کو کھیلنے کی اجازت دیتا ہے.