کوئی خوفناک لوگ نہیں ہیں جو لوگوں سے ڈرتے ہیں. اگر کوئی شخص اچانک اس طرح بن جاتا ہے، تو وہ تباہ ہو جائے گا کیونکہ احتیاط کھو جائے گی، دیکھ بھال، سنجیدگی سے اندازہ کرنے کی صلاحیت کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے. لیکن کبھی کبھی ہمارا خوف ہماری زندگی کو نمایاں طور پر پیچیدہ ہے، اور پھر سوال پیدا ہوتا ہے: اس مضبوط پرائمری جذبات کے اظہار سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
وجہ اور خوف کے نفسیات
خوف انسانی جسم کے بنیادی پرجوش جذبات ہے. کچھ اعداد و شمار کے مطابق، زچگی کے پیٹ میں پھل بھی خوف کا تجربہ کرنے میں کامیاب ہے، اور یہ ایک صاف ضمیر کے ساتھ اجازت دیتا ہے کہ یہ بحث کرنے کے لئے کہ خوف کا احساس فطرت کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. اس کا شکریہ، انسانیت سے بچا جاتا ہے، خوف ایک شخص کو احتیاط سے رکھتا ہے، زیادہ پرجوش، خطرناک حالات میں اپنی زندگی بچاتا ہے. خوف کا شکریہ، لوگ بہت سے مفید آدابوں کے ساتھ آئے ہیں جو ہماری روزانہ کی زندگی کی حفاظت اور سہولت میں اضافہ کرتی ہیں.
خوف کا احساس پوشیدہ جسمانی عملوں کے بڑے پیمانے پر شروع ہوتا ہے جو فوری طور پر انسانی جسم کو متحرک کرتی ہے، اسے تیز کرنے اور تیزی سے سوچنے کے لئے مجبور کر دیتا ہے، زیادہ فعال طور پر، طاقت اور رفتار میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن ایک ہی وقت میں، کبھی کبھی خوفزدہ ایک غیر معمولی ریاست بن گیا. اور پھر انہیں فوبیاس کہا جاتا ہے. اگر ایک خاص خطرہ کی وجہ سے ایک صحت مند ردعمل خوف ہے، تو روحانی خوف ایک غیر معمولی ہارر ہے، اس کی وضاحت کرنے کے لئے کہ کون آدمی نہیں کرسکتا.
ایک اصول کے طور پر، ہم سب کچھ کچھ کے بارے میں فکر کرتے ہیں، اور یہ جینیاتی طور پر، دور دراز آبائیوں سے وراثت سے ہمیں منتقل کر دیا گیا ہے. مثال کے طور پر، اندھیرے کا خوف تقریبا تمام بچوں اور کم سے کم 10٪ بالغوں میں منحصر ہے. بلندیوں، گہرائی، کھلی آگ، موت سے ڈرنے کے لئے یہ معمول ہے. ایک صحت مند خوف کسی شخص کو مضبوط بناتا ہے، خطرے سے گزرتا ہے، یہ جلدی سے گزرتا ہے، اور جذباتی حالت بھی بن جاتی ہے.
کسی خاص شخص کے لئے بعض حالات میں راستے کے راستے کا خوف ہوسکتا ہے، اور وہ متحرک نہیں کرتا، لیکن ایک شخص کو کمزور بناتا ہے: خوفناک خوف کے حملے میں، کوئی بھی فیصلہ نہیں کرسکتا، کوئی بھی مضبوط نہیں ہوسکتا.
خوف یہ کرتا ہے، ٹھوس جسمانی علامات کا سبب بنتا ہے - چکنائی، متلی، طوفان، بلڈ پریشر کی سطح میں تبدیلی، اور بعض اوقات بدمعاش، غیر جانبدار خرابی یا پیشاب. خوفناک حملے کے حملے میں، ایک فوبیا سے مصیبت ایک شخص اصول میں کافی نہیں ہے.
مجھے یہ کہنا کرنے کی ضرورت ہے نفسیاتی خوف ماتحت شخص کو ماتحت کرتا ہے، وہ اپنی شرائط کا تعین کرتا ہے. ایک شخص گھبراہٹ کی وجہ سے چیزوں اور حالات سے بچنے سے بچنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور بعض اوقات اسے اس کے لئے اپنی زندگی کا پورا راستہ تبدیل کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کے لئے جج: Claustrophobia کے ساتھ لوگ (بند خالی جگہوں کا خوف) کثیر اسٹوری گھروں کے سب سے اوپر فرش پر پاؤں پر چلتا ہے، صرف لفٹ کیبن کے ماحول میں نہیں، اور سماجیفوبیا کے ساتھ لوگ کبھی کبھار گھر چھوڑنے سے انکار کرتے ہیں سب، کام کرنے کے لئے، کام کرنے کے لئے، عوامی نقل و حمل پر جائیں وہ اپنے خوف کے قیدی بن جاتے ہیں.
ایک آدمی کے طرابلس کے ساتھ کلسٹر سوراخ ڈرتے ہیں، اور گھبراہٹ کا حملہ ایک قسم کے سپنج سے برتن یا پنیر کا ایک ٹکڑا دھونے کے لئے ہوسکتا ہے، اور گاؤں کسی شخص کو ٹوائلٹ میں جانے کی ضرورت نہیں ہے اگر وہ ایک میں ہے عوامی جگہ، عوامی ٹوائلٹ کا خوف صرف اسے مثالی طور پر آزاد کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
ہم میں سے زیادہ تر عام صحت مند خدشات ہیں، اور زیادہ واضح طور پر، حوصلہ افزائی، تشویش، عام طور پر، عام طور پر اہم ہے، جس کا نتیجہ ہم درست طریقے سے پیش نہیں کر سکتے ہیں (سرجری، امتحان، انٹرویو سے پہلے). اس طرح کے تجربات ہمیں پوری طرح سے محروم نہیں کرتے، لیکن وہ عام طور پر مداخلت کر سکتے ہیں اور باقی سب سے اہم نقصان میں ان کی وجہ سے نہیں ہیں. ایسا ہی تھا کہ یہ پتہ چلا کہ لوگوں کو نامعلوم سے ڈرنے سے بات کی گئی تھی، اور آئندہ واقعہ کو گھیر لیا گیا تھا.
پیدائشی خوف، واقعات کے موقع پر بھی، نمایاں طور پر زندگی کی کیفیت کو خراب کر دیتا ہے. آپریشن کے موقع پر فیوز ایک مضبوط الارم کا تجربہ کرسکتے ہیں، تشویش کی خرابی کی شکایت کے کنارے پر، اور ایک خوفناک اعتراض کے ساتھ تصادم میں، وہ خود پر تمام کنٹرول کھو دیتے ہیں.
خوف کو شکست دینے کا طریقہ سمجھنے کے لئے، آپ کو واضح طور پر تصور کرنے کی ضرورت ہے، اس کی طرف سے اس قوانین کی طرف سے:
- دماغ کے مرکزی علاقے (لامبک نظام) میں، بادام کے سائز کے جسم کے پلاٹ فعال ہوتے ہیں؛
- خطرہ سگنل (سچ یا افسانوی) بادام کے سائز کے جسم کی طرف سے عملدرآمد کیا جاتا ہے اور عمل شروع ہوتا ہے، جس کو "بے یا رن" کہا جاتا تھا؛
- چلنے کے لئے دونوں کے بعد سے، اور لڑائی کے لئے آپ کو طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، دماغ ایک دوسرے کے حصے کے لئے دماغ یونیورسل متحرک عمل کا عمل شروع کرتا ہے - خون کے بہاؤ بڑے پیمانے پر پٹھوں کو بھیجا جاتا ہے، اندرونی اعضاء اور جلد سے خون بہاؤ؛
- ہاتھ اور ٹانگ بال اپ "اختتام" (فطرت نے دشمنوں کو دشمنوں کو فطرت میں فطرت میں پیدا کیا)؛
- پسینے کے غدودوں کا کام چالو کیا جاتا ہے (ظاہر ہے، دشمنوں کو دھمکی دینے کے لئے بھی، لیکن پہلے سے ہی بو)، جسم کا درجہ کم ہو گیا ہے؛
- ایڈنالل غدود کی چھڑی ایک بڑی تعداد میں ایڈنالین ہارمون پیدا کرتی ہے، جو خون میں داخل ہوتا ہے اور فوری طور پر سانس لینے کی گہرائی، تیز دل کی گھنٹوں اور طلباء کی توسیع میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے؛
- جلد کا احاطہ ہلکا پھلکا ہے، جنسی ہارمون کی پیداوار تیزی سے ہوتی ہے، پیٹ میں دردناک احساس ظاہر ہوتا ہے؛
- منہ میں ڈھیر، یہ نگل کرنا مشکل ہوتا ہے.
اگر خوف صحت مند ہے تو، صورت حال کا تجزیہ کرنے اور عمل (رن یا شکست) کا تجزیہ کرنے کے بعد جلدی بحال ہوجاتا ہے. خوفناک خوف (فوبیاس) کے معاملے میں، ایک شخص شعور سے محروم ہوسکتا ہے، مساوات، زیادہ تر مقدمات میں خود کو کنٹرول ناممکن ہے.
اس طرح، ہمارے خوف کا بنیادی سبب ہماری فطرت، ہمارے اپنے دماغ اور ان قدیم بقا کے پروگراموں (خود کو تحفظ کی حوصلہ افزائی) ہے جو اس میں رکھی جاتی ہے. لیکن ہر خوف کو ذہنی خرابی کی شکایت کی شکل میں گزرتا ہے، اور اسی وجہ سے. امکان ہے کہ فوبیاس ہو جائے گا، اضافہ ہو جائے گا:
- بچہ ایک طاقتور خاندان میں بڑھ رہا ہے، جہاں وہ ووٹ ڈالنے کا حق سے محروم ہو چکا ہے، اس طرح کے بچوں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ فیصلے کیسے کریں؛
- بچے ہائپرٹیک کے ماحول میں بڑھتی ہے، اور اس صورت میں، بچہ بھی نہیں جانتا کہ فیصلے کرنے کے لئے کس طرح، لیکن ونڈو کے باہر دنیا سے بھی خوفزدہ (والدین احتیاط سے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ یہ انتہائی خطرناک ہے)؛
- بچہ پر توجہ نہیں دیتا اس کے خدشات کا اشتراک کرنے کے لئے کوئی بھی نہیں ہے (بلی کے بچے کے بارے میں کارٹون کے اصول "چلو ایک دوسرے کے ساتھ ڈرتے ہیں" بچپن میں بہت اہم ہے!)؛
- بچہ اس کے لئے خوفناک حالات سے بے نقاب ہے ، مجاز (ایک سیاہ زاویہ میں ڈال دیا، چولانا میں بند)؛
- بچہ خوشی سے خوفزدہ ہے - "بابا آئے گا"، "بیمار ہو جاؤ" وغیرہ.
خوف ظاہر ہوتا ہے کہ اگر کوئی واضح خطرہ ہے. وہ تجربہ کار پہلے تجربے کا سگنل ہو سکتا ہے (اگر ایک آدمی تھوڑا سا کتے، وہ بہت زیادہ امکانات کے ساتھ کتوں سے ڈرتا ہے)، اور اس کے ساتھ ساتھ خوف غیر ضروری تجربے کا سبب بن سکتا ہے (میں زہریلا سانپ سے ڈرتا ہوں، اگرچہ میں نے کبھی زہریلا سانپ کا سامنا نہیں کیا). کبھی کبھی خوف باہر پر عائد کیا جاتا ہے، اور یہاں آپ کو ٹیلی ویژن میں "آپ کا شکریہ" کہنا ہے، جو اکثر دہشت گردی، قتل، طبی غلطیوں، خطرناک بیماریوں کے بارے میں بتاتا ہے جو فوری طور پر تقسیم کیا جاتا ہے)، سنیما اپنے ہارر فلموں اور رومانڈروں کے ساتھ، کتابیں اور "بدمعاش" واقف جو ہمیشہ آپ کے یا اپنے دوستوں کی زندگی سے "خوفناک کہانی" کو بتانے کے لئے تیار ہیں.
آپ کے خوف کی وجوہات کو سمجھنے کے لئے، آپ کو صرف اپنے بچپن، والدین، ان کے تعلیمی طریقوں کو یاد کرنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ آپ کو اپنے آپ کو اس کی تعریف کرنے کے لئے بھی سنبھالنے کی ضرورت ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ لوگ ایک پتلی روحانی تنظیم کے ساتھ، ایک تاثرات، زخمی، شرم، جنہوں نے بات چیت اور ان کا سامنا کرنے میں کچھ مشکلات کا تجربہ کیا ہے، زیادہ خوف کا شکار ہیں.
آپ اعصابی نظام کی نوعیت کی قسم کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اگر تمام بیان کردہ خصوصیات آپ کے بارے میں ہیں، تو آپ کو یہ خیال نہیں ہونا چاہئے کہ خوف کو شکست نہیں دی جاسکتی ہے.
اپنے آپ کو علامات سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
اس سوال کا جواب دینے سے پہلے، آپ کو اپنے آپ کو واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ آپ ڈرتے ہیں. اگر یہ ایک صحت مند حفاظتی میکانزم ہے - اسے شکست دینے کے لئے ناممکن ہے، اور آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہے، اس کے بغیر آپ زندہ نہیں رہ سکتے. اگر ہم pathological خوف کے بارے میں بات کر رہے ہیں (فوبیا، فوبیا کے کنارے پر حالت)، تو اس کے اپنے خوف پر اس خوف پر قابو پانے کے لئے تقریبا ناممکن ہے - ایک ماہر (ماہر نفسیات، نفسیاتی ماہر) کی مدد کی ضرورت ہے. آپ کے خوف سے جنگ میں آپ کو اہم ہتھیار کی ضرورت ہوگی - ایک واضح تفہیم ہے کہ یہ جذبات کے ساتھ نہیں شکست دینے کے لئے ضروری ہے، لیکن اس وجہ سے انہوں نے کہا کہ.
ماہرین کو لازمی طور پر درست طور پر ان وجوہات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. وجوہات اور اصلاح کے بغیر مفاہمتوں (علامات) سے نمٹنے کے لئے کوششیں - وقت کی فضلہ. آپ فیشن کے coutals کی تربیت میں شرکت کر سکتے ہیں جیسے آپ کی طرح، مطالعہ کا مطالعہ، "100 تجاویز - کس طرح بدقسمتی حاصل کرنے کے لئے" کے زمرے سے ادب پڑھیں. " لیکن آپ کے خوف کے جڑ وجوہات قائم کرنے کے بغیر، یہ سب بیکار ہو جائے گا. خوف ضرور یقینی طور پر فوری طور پر واپس آ جائے گا، جیسے ہی حالات اور حالات واقع ہوتے ہیں، ان لوگوں کی طرح جو اصل میں ایک گھبراہٹ کہتے ہیں.
اگر آپ کا خوف خوفناک حملوں کے بھاری حملوں کے ساتھ نہیں ہے تو، آپ اپنے آپ کو اپنی وجہ سے دیکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں. پرسکون ریاست میں، ممکنہ حالات سے متعلق بچپن سے بہت سے واقعات کو یاد رکھیں جس میں آپ نے دیکھا ہے، سنا، ایک خوفناک اعتراض کو سمجھا. کیا تم سب وے میں سوار ہو؟ شاید بچپن میں آپ وہاں کھو گئے ہیں؟ یا فلم تباہی کو دیکھا جس میں لوگ سب وے میں مر گئے تھے؟ یاد رکھیں کہ آپ کس طرح لایا گیا تھا، کیا آپ نے اکثر بچوں اور نوجوانوں میں خوف کا تجربہ کیا؟
اندر، آپ مختلف سوالات کے بہت سے جوابات تلاش کرسکتے ہیں، آپ کو صرف ان سوالات کو درست طریقے سے اور خاص طور پر بیان کرنے کی ضرورت ہے.
اگلا، آپ کو حقیقت کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے - اس حالات میں اکثر اکثر خوف کے حملے شروع کرتے ہیں، اس سے کیا پہلے؟ کیا کسی خاص چیز کا خوف ہے یا آپ اس چیز سے ڈرتے ہیں کہ آپ الفاظ کو بھی بیان نہیں کر سکتے ہیں؟
خوف کی چیز کا تعین کرنے کے بعد (ہمارے معاملے میں، یہ سب وے ہے)، خوف کا سبب سب وے، واقعہ یا فلم کے تاثر سے منسلک منفی تجربہ ہے، اس وقت اس کی ترتیبات کو درست کرنے کے لئے غلط ترتیب کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. . اس قسم کی نقل و حمل کے مثبت اطراف کو آہستہ آہستہ منانے کا آغاز کریں - رفتار، سیکورٹی، ایک سفر کے دوران دلچسپ لوگوں سے واقف ہونے کی صلاحیت یا کتاب کے راستے پر وقت خرچ کرنے کی صلاحیت. یہ ہونا چاہئے اصل میں خود مختار.
پھر میٹرو کی ترتیب میں آہستہ آہستہ وسعت میں جاؤ. آج، اسٹیشن کے دروازے پر انتظار کرو. کل، جاؤ اور لابی پوسٹ کرو. نوٹ کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ کچھ بھی خوفناک نہیں ہوتا. تیسرے دن آپ ایک ٹکٹ خرید سکتے ہیں اور نیچے جائیں گے، اور پھر گاڑی میں جانے اور اسٹیشن کو چلانے کی کوشش کریں. لہذا آپ خوف سے بھی جدوجہد نہیں کرتے، لیکن اپنے جسم کو اس کے پاس سکھائیں، اسے اعتدال پسند سے ڈرتے رہیں.
جس خطرے سے آپ کو ہر روز نمٹنے کا خطرہ استحصال کیا جاتا ہے اور اتنا شدید نہیں سمجھا جاتا ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ لوگ جنگ میں یا قدرتی آفت کے علاقے میں کس طرح فوری طور پر استعمال کرتے ہیں. آپ اسی اثر کو لاگو کرسکتے ہیں. اگر ابتدائی طور پر خوف بہت مضبوط ہے تو، ایک پیارے، کامریڈ، رشتہ دار کی حمایت میں شامل کریں - یہ آپ کے ساتھ سب وے میں کھڑے ہونے کی طرح (پھر ہم کارٹون اصول پر واپس آتے ہیں "ہم ایک دوسرے کے ساتھ ڈرتے ہیں").
اسی طرح کا طریقہ کسی بھی خوفناک حالات یا اعتراض میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے یہ بہت اہم نہیں ہے، لیکن خوف کے چہرے پر نظر آتے ہیں. کوئی تعجب نہیں کہ ساموری اساتذہ کو مشورہ دیا گیا تھا. خوف سے بچنے سے خوفزدہ. لہذا، مشورہ "سب وے سے ڈرتے ہیں - بس پر منتقل" نقصان دہ اور خطرناک ہیں، اگرچہ سب کے لئے شاور میں وہ ڈرتے ہیں کہ وہ یقینی طور پر ایک مثالی جواب اور منظوری حاصل کرتے ہیں.
خوف کے لئے "لت" کے عمل میں، اس کے اندرونی موافقت، آپ کئی عملی مشورہ کے لئے مفید ہوں گے جو آپ کو جذبات کے اظہار کے ساتھ جلدی سے نمٹنے میں مدد ملے گی، اگر یہ آپ کی جدوجہد کے کسی بھی مرحلے میں اچانک آپ کو ختم کر دیتا ہے.
- پھر آگے غیر جانبدار خوف کا حملے عام طور پر آپ کو مشاہدہ کرنے کے بعد غیر معمولی طور پر شروع نہیں ہوتا، آپ کو کچھ "forerunners" - تشویش، طوفان، کمزوری وغیرہ وغیرہ مل جائے گا. ان Entrays محسوس کرتے ہیں، مثبت کچھ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے ساتھ ایک چھوٹا سا طلاق شروع کر سکتے ہیں (ایک ایسی چیز جو آپ کو خوشگوار واقعہ کے ساتھ منسلک ہے، انسان). اسے رکھو، اس کو دیکھو، جیسا کہ آپ اس چیز کو موصول ہونے والے دن کی یاد میں دوبارہ پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں جب آپ اس چیز کو موصول کرتے ہیں، اس شخص کی ظاہری شکل جس نے اسے پیش کیا تھا یا قریب تھا. یہ تشویش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، کیونکہ آپ دماغ کو ایک اور کام دیتے ہیں.
- پینٹ. درد کی تسلسل کو اپنے دماغ کو تحفظ کے موڈ میں فوری طور پر تبدیل کرنے میں کامیاب ہے، یہ موجودہ "مسئلہ" کو حل کرنے شروع کرے گا، اور خوف کی ترقی کو معطل کردیا جائے گا. یقینا، ہم اپنے آپ کو پریشانی کرنے اور خود سے دلچسپی میں مشغول کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں. کلائی پر ایک پتلی فارمیسی گم پہننے کے لئے کافی ہے، جسے آپ ایک خوفناک لمحے میں باہر نکال سکتے ہیں اور جانے دو. آپ اپنے آپ کو بھی چوٹ سکتے ہیں.
- آرام کرنا سیکھنا اگر صورت حال کی اجازت دیتا ہے، تو پھر ایک معذور خوف کے پہلے علامات میں، آرام دہ اور پرسکون بیٹھ جاؤ، ایک آزاد پیسہ لے لو. ہاتھوں اور ٹانگوں کو پار نہ کرو، محسوس کرو کہ آپ انضمام اور جھگڑا کیسے ہیں. اگر ضروری ہو تو، ایک شرٹ دروازے، بیلٹ آرام کرو. خطرناک طور پر انفرادی پٹھوں کے گروپوں کو دھمکی دیتی ہے (مثال کے طور پر، بٹوے یا ٹانگوں)، تقریبا پانچ منٹ کے لئے منعقد کریں اور آرام کریں. کئی بار ایسا کرنے کی کوشش کریں. تنفس جمناسٹکس کے کئی بنیادی مشقوں کو دور کریں - بھی مفید.
اہم! آتنک حملے کے ساتھ pathological خوف کے ساتھ، طریقہ کار کام نہیں کرتا، چونکہ رویہ ناقابل اعتماد بن جاتا ہے.
- تفصیلات میں دیکھو . اگر خوف ناگزیر طور پر آ رہا ہے تو، اس سے تفصیل سے غور کرنے کی کوشش کریں، انفرادی عناصر پر توجہ مرکوز کریں. شعور سے آپ کے ارد گرد دیکھتے ہیں پر توجہ دینا، جیسا کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ بوسہ سے رنگ ہے. سب وے کے معاملے میں، لوگوں پر غور کریں، ظہور میں ان کی عمر اور پیشہ کا تعین کرنے کی کوشش کریں. ان کی بات چیت سننا یہ سادہ عمل مشغول کرنے میں مدد ملے گی. اور میٹرو کے بوسوں کی سانس لینے میں تیزی سے خوف سے نمٹنے میں مدد ملے گی. بہت اچھی طرح سے مدد اور ریاضیاتی اکاؤنٹ - گاڑی میں لوگوں کو شمار کرتے ہیں، میٹرو سکیم پر سٹیشنوں کی تعداد کا حساب کرنے کی کوشش کریں، الگ الگ خواتین، مردوں، بچوں کو شمار کرتے ہیں.
- پانی پائیں، میرے منہ میں ایک لالیپپ رکھو . وہ ان کے ساتھ لے جا سکتے ہیں، گھر چھوڑ کر. یہ جسم کو ہضم کرنے کے لئے متحرک موڈ سے جسم کو سوئچ کرنے میں مدد ملے گی. اس طرح، صرف اس صورت میں استعمال کریں اگر آپ کو شعور کے نقصان کے ساتھ گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اپنے خود اعتمادی میں اضافہ کریں - یہ کم از کم سطح ہے کہ یہ اکثر فوبیاس کے مریضوں کی تاریخ میں ظاہر ہوتا ہے. کورسز کے لئے سائن اپ کریں، پیدل سفر کرنے کے لئے جا رہے ہیں، دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں، اپنے آپ کو بند نہیں کریں.
ماہرین کے ساتھ فوبیا پر قابو پانے کے طریقے
تمام مندرجہ بالا طریقوں، افسوس، فوبیاس کے معاملے میں مناسب نہیں ہیں. اگر کوئی شخص غیر معمولی خوف سے گزرتا ہے، تو اس نوعیت کے حملوں کی نگرانی نہیں کی جاسکتی ہے، اور اس وجہ سے یہ کچھ کرنا مشکل ہوگا. ماہرین جو بہت سے تراکیب اور امداد کی تکنیک ہیں وہ خوف سے نمٹنے میں مدد ملے گی.تدابیر اور والدین
بچوں کے خوف کے معاملے میں، ایک تجربہ کار استاد یا اساتذہ کی مدد کر سکتی ہے، لیکن اس کے خدشات نے حال ہی میں شروع کیا. فوبک فارم کی پیراگراف طریقوں کا آغاز علاج نہیں کیا جاتا ہے. استاد کیا کر سکتا ہے؟ یہ ایک بچہ کے لئے ایک ماحول بنا سکتا ہے جس میں کچھ بھی خوفزدہ نہیں ہو گا، اور ہر نئی کارروائی اور کام کی بات کی جائے گی اور پیشگی میں تیار کی جائے گی. یہ بچے میں اعلی درجے کی تشویش کو کم کرنے میں مدد ملے گی. وہ آہستہ آہستہ آرام کرنے کے لئے شروع کرے گا.
جب ایسا ہوتا ہے تو، استاد بچے کے قرض کی خواہش اور احساس کے ورزش پر خصوصی توجہ دے گا. ان دونوں جذبات کو زیادہ تر مقدمات میں خوف سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
بہت زیادہ والدین اور اساتذہ پر منحصر ہے. اگر کوئی بچہ فرنٹک ہے، تو اس کے لئے یہ بہت اہم ہے کہ وہ اس پر ہنسی نہیں کر رہے ہیں، لیکن اس کی حفاظت کرے گی. یاد رکھیں کہ ہم بچوں کو کس طرح سب سے پہلے اقدامات کرنے کے لئے سکھاتے ہیں؟ اپنے ہاتھ کی حمایت کرو. اور کچھ نقطہ نظر ہم جانے دیتے ہیں. بچہ کیا کرتا ہے؟ وہ فوری طور پر آتا ہے، یہ محسوس کر رہا ہے کہ وہ اب نہیں رکھتا. سائیکلنگ، آئس سکیٹنگ کے دوران بچوں کو بالکل اسی طرح سلوک کرنا.
لیکن اگر اس مرحلے پر، اس بچے کو قائل کریں کہ انہوں نے اس سے پہلے نہیں پکڑ لیا، وہ خود کو چلانے والا تھا، پھر ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ تربیت مکمل کامیابی سے ختم ہو گئی ہے. یہی ہے، بچہ صرف اس بات کا یقین کرنا ہے کہ وہ کر سکتے ہیں. اور پھر پیچھے سے ڈرتے ہیں.
نفسیات، نفسیات پسند
فوبیاس کی اصلاح کے لئے مختلف طریقوں ہیں، اور آج سب سے زیادہ مؤثر نفسیات کے طریقوں ہیں. ویو میں وسعت کا طریقہ اچھی طرح سے ثابت ہوا ہے، جس میں ایک شخص، جوہر میں، جھٹکا اثر کے ساتھ علاج کیا جانا چاہئے.
خوف کے ماحول میں وسرجن، ایک ماہر کے کنٹرول کے تحت، میٹھی، باقاعدگی سے، ہارر پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے، لیکن امن سے اور پرسکون طور پر اس کے ساتھ مل کر سیکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ طریقہ ماہرین کے مشاہدات پر مبنی ہے جنہوں نے لڑائی کے علاقوں، آفتوں میں انسانوں میں موافقت میکانیزم کا مطالعہ کیا. یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ آہستہ آہستہ آپ کو خوف سے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اسی وقت اس کی شدت اور طاقت میں کمی ہوگی. دماغ خطرے کو ہنگامی طور پر خطرے کو سمجھنے میں ناکام رہے گا، اور اسے عام رجحان کے طور پر علاج کرنے لگے گا.
عملی طور پر، یہ مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے. یہ سب شخص کے انفرادی ذہنی خصوصیات پر منحصر ہے. ایک سرپینٹیریم میں رکھا جانا چاہئے تاکہ یہ سانپوں کو استعمال کیا جاسکتا ہے، اور آپ کو صرف پالتو جانوروں کی دکان کا دورہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور محفوظ فاصلے سے تخلیقی ریپٹائل پر غور کرنا پڑتا ہے. پانی کا خوف ان علاقوں میں تجربہ کار ماہر سے سوئمنگ اور ڈائیونگ کے سبقوں پر قابو پا سکتا ہے، اور اندھیرے سے ڈرتے ہیں. کسی بھی دلچسپ سرگرمیوں جو صرف اندھیرے میں صرف ممکن ہے (مثال کے طور پر، روشنی ہینڈل کے ساتھ ڈرائنگ یا damers کے دیکھنے کے ساتھ).
طریقہ کار "ویو" میں مؤثریت کے بارے میں تقریبا 40 فیصد ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ذہنی خرابی کی شکایت کے ساتھ نمٹنے کا طریقہ یہ ہے کہ دس دس میڑک میں سے چار.
غیر معمولی خوف میں نفسیات کی مدد میں سب سے زیادہ عام طریقہ سنجیدہ طرز عمل تھراپی ہے. اس میں کئی مراحل شامل ہیں. سب سے پہلے، ڈاکٹر کو تمام ممکنہ حالات اور گھبراہٹ کی حالتوں کے ساتھ ساتھ فوبیاس کی ترقی کی وجہ سے وجوہات کی وجہ سے. یہ سروے، جانچ کی طرف سے کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، "خطرناک" حالات کی ایک انفرادی فہرست مرتب کی جائے گی.
اگلا، ماہر نفسیاتی غلط سوچ رویوں کو تبدیل کرنے کے لئے آمدنی. یہ بات چیت کی طرف سے کیا جاتا ہے، neurolyguistic پروگرامنگ، سموہن سیشن. یہ کام انسٹالیشن کو ختم کرنا ہے جو کسی شخص کو اس بات کا سبب بنتا ہے کہ چھوٹے بلی کے بچے مہلک خطرناک ہوسکتے ہیں کہ بٹس اور مکڑیوں نے انسانی زندگی کو دھمکی دی ہے کہ یہ خطرہ اندھیرے میں چھپا سکتا ہے کہ سوسائٹی دشمن ہے.
صحیح پودوں، آہستہ آہستہ بننے کے، خوف کی غیر منطقی مسئلہ کو حل . انسان اب نہ صرف یہ سمجھتا ہے کہ مکڑی بیوقوف ہے، لیکن سیارے کے لئے مکڑی کی زندگی میں زیادہ فائدہ ہوتا ہے. وہ ایک مکڑی کے وجود کی حقیقت کے خوف کے بغیر قبول کرتا ہے اور اس کے ساتھ ڈالنے کے لئے تیار ہے. محبت مکڑی کوئی بھی نہیں، بالکل، اسے مجبور نہیں کرتا، یہ ضروری نہیں ہے. لیکن گھبراہٹ حملوں، جس کے ساتھ ہر میٹنگ نے پہلے ہی آگے بڑھایا نہیں.
سنجیدگی سے رویے نفسیات کے حتمی مرحلے میں، خطرناک حالات کی ایک تدریجی وسعت شروع ہوتی ہے. مرتب شدہ فہرست سے، وہ سب سے پہلے ان لوگوں کو لے لیتے ہیں جو ابتدائی طور پر سب سے چھوٹی تشویش کی وجہ سے تشویش کی پیمائش کی بڑھتی ہوئی تشخیص پر تمام حالات کو آگے بڑھتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، سب سے زیادہ شدید ناراضگی، جو علاج کے آغاز سے پہلے، ایک مقدس ہارر اور ایک آنسو کا سبب بنتا ہے، حقیقت میں اخلاقی طور پر ختم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.
ماہر مریض کے ردعمل کا مشاہدہ کررہے ہیں، انٹرمیڈیٹیٹ بات چیت کرتے ہیں، اس بات پر تبادلہ خیال کرتے ہیں کہ کسی شخص کا تجربہ کیا جاسکتا ہے، اور ضرورت کے طور پر ضروری ہے یا کشیدگی کا بوجھ کم ہوجاتا ہے.
حقیقت میں تمام حالات زندہ نہیں رہ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک شخص خلا اور ستاروں یا غیر ملکی سے ڈرتا ہے. آئی ایس ایس کو اسے نہ بھیجیں، تاکہ وہ ذاتی طور پر مدار میں سبز مردوں کی کمی سے قائل ہو.
اس صورت میں، ماہرین کو hypinomugal تکنیکوں کو لاگو کر سکتے ہیں جس میں صورت حال ڈاکٹر کی طرف سے ایجاد کی جاتی ہے اور مریض کو سموہن کے تحت منتقل کیا جاتا ہے. آدمی کا خیال ہے کہ، ایک ٹرانس میں، اس وقت اس وقت آئی ایس ایس یا مریخ میں موجود ہے، کہ وہ ایک اجنبی مخلوق سے ملاقات کی. وہ ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کر سکتا ہے، جو کچھ دیکھتا ہے اس کو منتقلی، محسوس کرتا ہے. لہذا وسعت اور موافقت ہوتا ہے، اور بالآخر - اس طرح کے خوف سے محروم.
کبھی کبھی نفسیات کا علاج منشیات کی طرف سے مکمل کیا جاتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہوتا. حقیقت یہ ہے کہ خوف سے کوئی مخصوص دوا نہیں ہے. TranQuilizers صرف گھبراہٹ حملوں کو دبانے میں مدد، وہ شرط اور اس کے سببوں کا علاج نہیں کرتے، اس کے علاوہ، اس طرح کے منشیات انحصار کی وجہ سے کر سکتے ہیں. AntidePressants کے ساتھ ڈپریشن کے ساتھ مل کر مدد (فوبیاس کے ساتھ لوگ اس حملے کے لئے بہت حساس ہیں).
نیند کی مصنوعات کو نیند کو معمول کرنے کے لئے سفارش کی جاسکتی ہے، اور ڈاکٹروں کو اکثر بیداریوں کی سفارش کی جاتی ہے جو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی.
لیکن فوبیا کے ہر معاملے کو فارماسولوجی کی کامیابیوں کو لاگو کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، گولیاں کے ساتھ علیحدہ علاج کے بارے میں بات کرنا ناممکن ہے. نفسیات کے بغیر، کوئی گولیاں اور انجکشن فوبیا کے ساتھ مدد ملے گی.
مفید مشورہ ماہر نفسیات
پیدائشی خدشات کی زیادہ تر اکثریت جو ہمیں مکمل طور پر رہنے کے لئے نہیں دیتے اور ہمیں بچپن میں تشکیل دیتے ہیں، ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کا خواب بناتے ہیں. لہذا، نفسیاتی ماہرین والدین کو اس مسئلے پر خصوصی توجہ دینے کے لئے سفارش کرتے ہیں، کیونکہ کسی شخص کو مکمل طور پر کسی بھی چیز کے خوف کے عام صحت مند سطح کے ساتھ بڑھانے کے لۓ. ایسا کرنے کے لئے، بہت ابتدائی عمر سے گھر میں باہمی اعتماد کی ترتیب پیدا کرنے اور خاندان میں خوفزدہ ہونے سے کم ہونے لگے جب وہ بولتے ہیں اور بات چیت کرتے ہیں.
- اپنے بچے کو خوف مت کرو، جو کچھ بھی مضحکہ خیز ہے وہ آپ کو لگتا ہے. اگر بچہ کا دعوی ہوتا ہے کہ الماری الماری میں رہتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ دنیا کے ان کے تصور میں یہ واقعی ہے. احتیاط سے سنیں اور بوکو کو شکست دینے کے لئے ایک راستہ کے ساتھ آتے ہیں (یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے - بستر سے پہلے نظم کے ٹیٹنگ کے ساتھ ایک رسم کے ساتھ ایک رسم کے ساتھ کھایا جاتا ہے).
- ہمیشہ بچے کے لئے وقت تلاش کریں. cardes اور توجہ زیادہ نہیں ہوتا. یہ ان کی "انشورنس کیبل" ہے، جس میں خوف کے ساتھ بھی کسی بھی مشکلات سے نمٹنے میں مدد ملے گی.
- خوفناک خوف نہ کرو - شرارتی بچوں کے بارے میں خوفناک کہانیوں کے ساتھ نہ آئیں جو جنگل راکشس کو لے لو، بچے کو تیاری نہ سکیں، مظاہرین کے خلاف اس کی طرف سے سامنا کرنا پڑا.
- اپنا اپنا بالغ خوف کرو . اکثر، بچوں کو ہمارے خوف کا وارث صرف اس وجہ سے ہے کہ وہ صرف والدین کی سلامتی پر غور کرتے ہیں. ماں جو چوہوں سے ڈرتے ہیں، ایک اعلی امکانات کے ساتھ، ایک بچہ ہو گا جو چوہوں سے بھی ڈرتا ہے. اور جین کچھ بھی نہیں ہیں. بچپن کے بعد سے صرف ایک بچہ ماؤس پر ماں کی ردعمل کو دیکھتا ہے اور یقینی طور پر اسے کاپی کرے گا.
ماہرین کو اس کے خوف کے لئے بچے کو ڈرا اور سزا دینے کی مشورہ نہیں ہے، ان کو نظر انداز کریں، غیر سنجیدگی سے غور کریں. اس کے علاوہ، آپ کو نوجوانوں سے پہلے جنازہ میں بچے کو نہیں لینا چاہئے، اسے ہارر فلموں کو دکھائیں.
بیماریوں سے محبت کرنے والوں سے کسی کی موت سے منسلک کرنا ناممکن ہے، یہاں تک کہ اگر موت کا سبب ایک بیماری بن گیا - بچے کے ذہن میں، "بیمار" کے تصور کے درمیان واضح کنکشن اور "مردہ" کا تصور ہے. قائم یہ خاندان کے ارکان سے ہر رینیم یا کسی کی بیماری میں تشویش بڑھتی ہے. یہ بہت اہم ہے کہ نفسیاتی ماہرین، نفسیاتی ماہرین کی مدد کو ترک کرنے کے لئے نہیں، اگر یہ مسئلہ یا بچے سے نمٹنے کے لئے ممکن نہیں ہے.
خوف کے تھراپی نفسیات کا ایک پیچیدہ سمت ہے، اور یہ کامیابی کے لۓ اس کے قابل نہیں ہے. ایک ماہر کی طرف سے کام پر اعتماد کرو. جلد ہی آپ کرتے ہیں، بہتر.
