پیٹھ کے لئے مساج رولرس: مساج کے لئے رولرس کے ساتھ مشق. ایک رول مساج کا استعمال کرتے وقت غلطیاں. ریڑھ کی ہڈی کے لئے سلنڈر رولر کا انتخاب کیسے کریں؟

اب ورلڈ وائڈ ویب کے unstashes پر، آپ آسانی سے مساج رولرس کے تفصیلی وضاحت کے ساتھ ساتھ ان کے مناسب استعمال کے nuances کے بارے میں معلومات کو آسانی سے تلاش کر سکتے ہیں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ ماہرین کی زبردست اکثریت کا دعوی ہے کہ اس طرح کے جھاگ رولرس سب سے زیادہ موثر اور مفید کھیلوں کے آلات میں سے ایک ہیں.

وہ آپ کو خون کی گردش کو معمول کرنے کی اجازت دیتا ہے، مختلف پٹھوں کے گروپوں کو آرام کرنے اور درد کے اثر کو ختم کرنے اور تحریکوں کی حد کو بڑھانے میں بھی . اکاؤنٹ میں لے جانا ضروری ہے اس طرح کے اشیاء کے ساتھ تمام مشقیں MFR کی قسم سے تعلق رکھتے ہیں، یہ، Myofascial آرام. اس معاملے میں "رنز" اور زیادہ سے زیادہ کشیدگی کی پٹھوں پر توجہ مرکوز ایک گہری مساج کی مقبول ٹیکنالوجی کے بارے میں ہے.

یہ کیا ہے؟

مساج رولر ایک کھلاڑی ہے جس میں ایک سلنڈر شکل ہے اور مساج کے لئے مقصد ہے . اس طرح کے رولرس تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کشیدگی کو دور کرنے اور زیادہ سے زیادہ عضلات آرام سے دور کرنے میں مدد کرتے ہیں. جیسا کہ مشق دکھاتا ہے، ان کے ساتھ مشقیں دونوں جنسوں کے نمائندوں اور تیاری کی سطح کے بغیر، دونوں جنسوں کے نمائندوں کے لئے برابر ہیں. اس طرح کے رولرس ان لوگوں کے لئے لازمی طور پر پائے جائیں گے جنہوں نے مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے اقتدار یا cardiotans کے نتیجے میں بلند بوجھ کا تجربہ کیا ہے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جھاگ رولرس (جھاگ رولرس) ان لوگوں کے لئے مفید ہیں جو کھیلوں میں مصروف نہیں ہیں. اس طرح کے گولیاں مختلف ریڑھ کی ہڈی کے محکموں میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں.

متوازی میں، جوڑوں اور جسم کی نقل و حرکت کی نقل و حرکت بہتر ہو گئی ہے. ویسے، اصل میں مساج رولرس ان لوگوں کے لئے تخلیق کیا گیا تھا جو Musculoskeletal نظام کے ساتھ مسائل ہیں.

بیان کردہ مصنوعات کے واضح فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ رولر مساج کی اہم خصوصیات کو نمایاں کرنے کے قابل ہے، جس کا شکریہ:

• مؤثر طریقے سے درد اور نچوڑ کی پٹھوں کو ختم کرنے، اور ان کی لچک اور لچک کو بہتر بنایا جا سکتا ہے؛
• خون کی گردش معمول ہے؛
• جوڑوں کی ریاست اور نقل و حرکت میں نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا ہے؛
• تحریکوں کی طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے؛
• بہت سے سنگین بیماریوں کی مؤثر روک تھام کو یقینی بنایا جاتا ہے؛
• چوٹ کا خطرہ بار بار تربیت کے دوران کم ہوتا ہے؛
• تحریکوں اور توازن کا احساس کا تعاون نمایاں طور پر بہتر بنایا گیا ہے؛
• باقاعدگی سے کلاس کے ساتھ، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور اس کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے ممکن ہے؛
• پٹھوں کی وصولی کا وقت نمایاں طور پر کم ہے.

آپ کو ایک بار پھر بھی یاد رکھنا چاہئے مساج رولر صنف، عمر اور جسمانی تربیت کے بغیر تقریبا ہر ایک کے لئے موزوں ہیں. ایک ہی اہم نقطہ نظر اس طرح کی ایک انوینٹری کی دستیاب قیمت ہے. جھاگ رولز کے ساتھ مشق تقریبا کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، وہ صرف تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد نہیں کریں گے، بلکہ پورے جسم کو بھی اچھی طرح سے مدد ملے گی.

قدرتی طور پر، مصنوعات کے تحت مصنوعات مکمل مساج کے متبادل بننے کے قابل نہیں ہوں گے.

یہ حقیقت یہ ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ کئی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں، رولر کے ساتھ کلاسوں کو صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، کلاسوں کی تنظیم کے قابل نقطہ نظر کے ساتھ، واقعی شاندار نتائج طویل انتظار نہیں کریں گے.

اشارے اور contraindications.

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ عضلات کے ورزش صرف ان لوگوں کے لئے نہ صرف متعلقہ ہیں جو کھیلوں میں مصروف ہیں. بیٹنگ کا کام، ایک گاڑی کے پہیا کے پیچھے طویل عرصے تک رہنا، چھوٹی نقل و حرکت مختلف مشترکہ بیماریوں اور ریڑھائیوں کی وجہ سے بن جاتا ہے.

اہم مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ پٹھوں تقریبا مسلسل ایک clamped ریاست میں مسلسل ہیں، جو عام خون کی گردش کو روکتا ہے اور سر کو کم کرتا ہے.

فٹنس رولز کا استعمال کرتے ہوئے مشقیں عمل کو معمول کرنے اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی. فوم رولرس نے بیماریوں کی روک تھام میں اس کی تاثیر کو ثابت کیا ہے جیسے:

• Scoliosis؛
• osteochondrosis؛
• بین الاقوامی ہاریا؛
• سر درد، جراثیمی ریڑھ کی خرابی کی طرف سے حوصلہ افزائی کی؛
• موٹاپا.

کلاسوں اور خود بڑے پیمانے پر نقشہ جات کے قابل ایک قابل نقطہ نظر کے ساتھ، اس طرح کے رولرس نقصان دہ ہوں گے . تاہم، یہ ضروری ہے کہ کئی اہم نونوں کو اکاؤنٹ میں لے جانا، جس کی فہرست میں فزیوولوجی اور انسانی صحت کی خصوصیات شامل ہیں. قدرتی طور پر، ہم مخصوص contraindications کے بارے میں بات کر رہے ہیں. لہذا، رولر بڑے پیمانے پر سازوسامان کا استعمال ناقابل قبول ہے:

• جلد کے زخم
• اصل سے قطع نظر فوکل ردی؛
• ڈرمیٹیٹائٹس؛
• الرجی ردعمل؛
• Varicose رگوں؛
• پٹھوں کا نقصان اور / یا ligaments؛
• زخم کے بعد کمزور جوڑوں؛
• اندرونی اعضاء کو شکست

درج ذیل کے علاوہ، عمر کی حدود کو بھی اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ غور کے تحت مشق مساج کی اقسام میں سے ایک ہیں. اس وجہ سے کلاس شروع کرنے سے پہلے، ماہرین سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

مناظر

مارکیٹ پر پیش کردہ مساج رولس کئی پیرامیٹرز کی طرف سے ایک دوسرے سے مختلف ہیں. سب سے پہلے، ہم اس طرح کی مصنوعات کی ظاہری شکل کے بارے میں بات کر رہے ہیں، کیونکہ وہ ہموار ہیں اور ایک ساختہ بیرونی سطح کے ساتھ (ایک معمولی ریلیف ممکن ہے یا واضح طور پر پروٹوز). انوائس کے علاوہ، تمام موجودہ پرجاتیوں کو مندرجہ ذیل اہم خصوصیات ہیں:

• ناپ؛
• سختی کی ڈگری؛
• مقصد.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ ساخت بہت زیادہ مساج کی تاثیر کا تعین نہیں کرتا ہے، ایک ڈیزائن کا حل کتنا ہے. اس معاملے میں ایک اور اہم پیرامیٹر رولر کی سختی ہوگی.

یہ براہ راست اس مواد پر منحصر ہے جس سے گیجٹ بنایا گیا ہے. اس بات کو تسلیم کیا گیا ہے کہ رولر (جھاگ، ربڑ یا پلاسٹک) کیا جاتا ہے، سختی کے تناظر میں یہ مندرجہ ذیل ہو گا.

• نرم . ہم beginners کے لئے بہترین حل کے ساتھ ساتھ ایک نسبتا چھوٹے پٹھوں بڑے پیمانے پر، خاص طور پر کلاس کے ابتدائی مرحلے پر ٹھیک جنسی کے نمائندوں کے لئے بہترین حل کے بارے میں بات کر رہے ہیں.
• اوسط . سختی کی اس ڈگری دونوں پیشہ وروں اور نوکریوں کے لئے بہترین اختیار ہو گا.
• سخت . ایسے ماڈلوں کو تیار کردہ عضلات کے ساتھ مردوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

درج ذیل کے علاوہ، رولر ایک دوسرے سے فعالیت کے ساتھ مختلف ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ ماڈل استعمال نہیں کیے جا سکتے ہیں نہ صرف براہ راست مقصد کے لئے. اس طرح کے رولرس ان کے مالکان کی خدمت کرتے ہیں جیسے بیگ، کور اور یہاں تک کہ چھوٹے بیگ بھی.

پورے فوم

ٹھوس یا پورے مساج رولرس ایک سلنڈر فارم کی سلاخوں ہیں جو ختم ہونے والی سوراخ نہیں ہے. اس طرح کے رولر اعلی معیار کی پالئیےھیلین جھاگ سے بنائے جاتے ہیں. یہ قابل ذکر ہے کہ یہ مواد طاقت کے پس منظر کے خلاف کافی نرمی کی طرف سے خصوصیات ہے، جس سے مساج کے لئے خاص طور پر اسے مؤثر طریقے سے استعمال کرنا ممکن ہے. جیسا کہ مشق سے پتہ چلتا ہے، اس طرح کے رولرز انسانی جسم کے عملدرآمد علاقوں پر اعتدال پسند اثر فراہم کرتے ہیں، جبکہ آسانی سے اس کے دباؤ کے ساتھ. پورے جھاگ رولرس درد کے لئے حساس جلد اور حساس جلد کے لئے حساس لوگوں کے لئے بہترین اختیار ہو گا.

ساخت کی سطح کے ساتھ

مساج رولوں کے لئے اس طرح کے ماڈلوں کی زبردست اکثریت کھوکھلی کور ہے. یہ بات قابل ذکر ہے وہ ہالوں سے کہیں زیادہ خرچ کرتے ہیں، لیکن یہ ایک بڑا اثر فراہم کرتا ہے. . ان کی سطح اس کی ساخت کی خصوصیات پر منحصر ہے. پہلی صورت میں، ہم کھجوروں یا انگلیوں کی شکل میں چھوٹے پروٹوز کے بارے میں بات کر رہے ہیں. دوسرے قسم کے رولرسوں میں زیادہ واضح عناصر ہیں جو spikes کی شکل رکھتے ہیں. زیادہ تر اکثر، اس سلنڈر کی بیرونی پرت ایوا مواد سے بنا ہے، اور اس کے اندرونی حصہ اعلی طاقت پلاسٹک کی ایک آستین ہے. متنوع سطح کے ساتھ رولر ان لوگوں کے لئے متعلقہ ہو جائے گا جو فاسٹیا پر مناسب اثر و رسوخ کے ساتھ انتہائی مساج کو ترجیح دیتے ہیں.

بچے کی نانوں

صحیح مساج رولر کو منتخب کرنے کے لئے، یہ ضروری پوائنٹس پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے، ہم مصنوعات کے طول و عرض کے بارے میں بات کر رہے ہیں. رولرس کے قطر 12 سے 15 سینٹی میٹر کی حد میں مختلف ہوتی ہے اور اس کا تعین عنصر نہیں ہے. یہ بہت مختلف چیزیں ایک رول کی لمبائی کے ساتھ ہیں، جو، دوسری چیزوں میں، اس کی قیمت کا تعین کرتا ہے. صارف کے جائزے کی طرف سے فیصلہ کرنا، بہت سے ماڈل 30-45 سینٹی میٹر طویل ماڈل استعمال کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. ایک ہی وقت میں، کچھ طویل اختیارات کو ترجیح دیتے ہیں، انہیں آرام دہ اور پرسکون پر غور کرتے ہیں.

اس پیرامیٹر کے تناظر میں، آپ مندرجہ ذیل اہم نکات کو منتخب کرسکتے ہیں.

• ایک بڑے رولر کا انتخاب کریں، جس کی لمبائی 45 سے 90 سینٹی میٹر تک ہوتی ہے، یہ ان لوگوں کو سفارش کی جاتی ہے جو پیچھے کے لئے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں . جیسا کہ مشق سے پتہ چلتا ہے، اس طرح کے رولر رول کرنے کے لئے بہت آسان ہیں. اس کے علاوہ، ایک طویل مساج ریڑھ کے ساتھ پوزیشن میں جا سکتا ہے. لیکن یہ قابل قدر ہے کہ دوسرے مشقوں کو اس کے ساتھ ناگزیر ہو جائے گا.
• مختصر ماڈل ان لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب بن جائیں گے جو کمپیکٹ انوینٹری کی تلاش کر رہے ہیں جو استعمال کرنے اور منتقلی کے لئے آسان ہو گی . ایک اور اہم نقطہ نظر 45 سینٹی میٹر تک رولرس کی نسبتا کم قیمت ہے. وہ خریدا جا سکتا ہے، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، نمونہ پر. ایک ہی وقت میں، کمپیکٹ کے اختیارات کو منتخب کرتے وقت، یہ اعداد و شمار کی خصوصیات میں لے جانے کے لئے سختی سے سفارش کی جاتی ہے.

سب سے زیادہ مناسب مساج اٹھاو مندرجہ ذیل اہم قوانین میں مدد ملے گی.

• خریدنے سے پہلے، اس کی تیاری کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. . اس صورت میں، وضاحت کی وضاحت مصنوعات کی سختی ہوگی. لہذا، نرم رولر پر غور کرنے کے لئے beginners کی سفارش کی جاتی ہے.
• رولر کا سائز صحیح طریقے سے منتخب کرنا ضروری ہے. تربیت اور جسم کی خصوصیات کو پورا کرنے میں.
• مصنوعات کی کیفیت کو خصوصی توجہ دینا چاہئے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ بہت سے انوینٹری سستا حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. تاہم، اس معاملے میں زیادہ سے زیادہ بچت بہت منفی نتائج ہوسکتی ہیں.

جب تک طویل مدتی عمل کی نمائش کے طور پر، سستے رولرس تیزی سے ناکام ہو جاتے ہیں. تاہم، مہنگی ماڈلوں کے "معجزہ" خصوصیات کے لئے زیادہ ادائیگی بھی ایک منطقی حل نہیں ہوگی.

ورزش کا جائزہ لیں

یہ ابتدائی طور پر یہ محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے اگر کسی شخص نے صرف سوال میں قسم کی مساج کا استعمال شروع کر دیا، تو یہ طویل مدتی طبقات کے پہلے مرحلے میں بچنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کئی آسان مشقوں سے کلاس شروع کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. جیسے ہی رولر مہارت حاصل کی جاتی ہے، 30 منٹ تک کلاسوں کی مدت میں اضافہ ممکن ہے.

اگر توجہ مرکوز بنیادی طور پر ریڑھائی کو پھیلانے اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے مشق پر بنا دیا جاتا ہے، تو زیادہ پیچیدہ عناصر وقت کے ساتھ شامل ہیں. یہ مختلف پٹھوں کے گروپوں اور توازن کو مضبوط بنانے کے بارے میں ہے. جو لوگ کھیلوں میں مصروف ہیں یا فٹنس کا شوق ہیں، ماہرین کو تربیت سے پہلے یا اس کے بعد مساج رولر کا استعمال کرنے کی مشورہ ہے. یہ پٹھوں کو گرم کرے گا یا تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے.

تاریخ تک، رولر کے ساتھ مندرجہ ذیل سب سے زیادہ عام مشقیں موجود ہیں.

• واپس ھیںچو بحریہ کے برعکس پیچھے کے نیچے ایک رولر کا بندوبست کرنا ضروری ہے، اور ٹانگوں کے گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے اور تھوڑا سا کمزور ہوتا ہے. پاؤں ایک دوسرے کو تبدیل کر دیا جاسکتا ہے تاکہ اندرونی سطحیں فرش پر ہیں، اور انگوٹھے ایک ساتھ کم ہوجائے. متوازی میں، آپ کے سر کے پیچھے بڑھانے کے لئے ضروری ہے، کھجوروں کو تعینات، اور چھوٹے آدمیوں کو دھاگے. اس پوزیشن میں، یہ 5 منٹ تک ہونا ضروری ہے، جس کے بعد دائیں طرف جھوٹ بولنا ضروری ہے اور جتنا ممکن ہو سکے.
• سینے کی ریڑھائی پر کام . رولر پیچھے کے سب سے اوپر کے نیچے رکھا جاتا ہے، اور ٹانگوں کے گھٹنوں میں جھک جاتا ہے اور پاؤں پر پاؤں پر زور دیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھا جانا چاہئے، اور یہ فرش پر اتار دیا گیا ہے (پھینکنے کے لئے نہیں). اگلا، اوپر سے نیچے اور پیچھے سے سست رولنگ شروع کریں. رولر کو بعد میں علاقے پر قبضہ کرنے کے بغیر گردن سے کم از کم واپس جانا چاہئے.
• scoliosis کو روکنے کے لئے. مساج کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ہونا چاہئے، ٹانگوں کے گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے، پاؤں فرش پر دباؤ ڈالے جاتے ہیں، اور ہاتھ اطراف طلاق دے رہے ہیں. اس کی طرف سے آہستہ آہستہ جانے کی کوشش کرنا ضروری ہے، جو پہلی کوشش کے ساتھ کام نہیں کرسکتا. جب مناسب مہارت ظاہر ہوتی ہے تو، ورزش 10 بار تک بار بار ہوتی ہے. یہ ضروری ہے کہ رولنگ سست ہے.
• لمر ڈیپارٹمنٹ کا مطالعہ . سب سے پہلے، یہ رولر پر بیٹھنا ضروری ہے تاکہ پونچھ ایک معاون نقطہ بن جائے. ٹانگوں کو گھٹنوں میں جھکایا جانا چاہئے، ہاتھوں کو فرش میں آرام. اگلا، یہ پیٹ کے آرام دہ اور پرسکون پٹھوں میں آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہو گا.
• پیچھے کی وسیع پٹھوں کے لئے. آپ کو سب سے پہلے دائیں طرف جھوٹ بولنا چاہئے، فرش کے ساتھ دائیں ہاتھ کو پھینک دینا چاہئے. رولر محوری ڈپریشن زون میں واقع ہے اور دوسرا ہاتھ رکھتا ہے. پاؤں گھٹنوں میں جھک جاتا ہے (سہولت کے لئے بائیں کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے یا لفٹ) اور سست رولنگ رول شروع ہوتا ہے. اس کے بعد بائیں طرف کے لئے مشق بار بار کیا جاتا ہے.

درج ذیل کے علاوہ، آپ کو صرف آپ کے پیچھے یا خاص طور پر lumbar ریڑھ کے تحت رکھنے کے ذریعے رولر پر جھوٹ بول سکتے ہیں. اس طرح کی جوڑی آپ کو دن کے اختتام پر فوری طور پر تھکاوٹ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے. مساج رولر کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے کے بعد، مندرجہ ذیل سفارشات پر غور کرنے کے قابل ہے.

• اس انوینٹری کا استعمال کرتے ہوئے کلاسوں کو خاص طور پر خوشگوار نہیں ہونا چاہئے . یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہم ایک مساج کے بارے میں بات کر رہے ہیں - کچھ تکلیف کے لئے فراہم کرنے والے طریقہ کار. جب ایک مضبوط درد ظاہر ہوتا ہے، تو مشق کو فوری طور پر بند کر دیا جانا چاہئے.
• اگر آپ تربیت کے بعد ایک رولر کے ساتھ کرتے ہیں، تو مشقوں کو 15 سے 30 منٹ تک دیا جاسکتا ہے. روزانہ کی کلاسوں کے ساتھ، یہ کافی 15 منٹ ہوگا.
• کسی بھی مشق کو انجام دینے کے بعد، پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ پر مبنی ہیں. یہ ایک لازمی شرط ہے یہاں تک کہ اکاؤنٹ کی تکلیف میں بھی.
• مساج کی تحریکیں ہونا ضروری ہے ہموار اور سست احساسات کے مسلسل کنٹرول کے ساتھ.
• ہر پٹھوں کا مطالعہ پر قبضہ کرنا چاہئے ابتدائی مرحلے میں 30 سیکنڈ سے منٹ تک 2-3 منٹ تک وقت کے وقفے میں بعد میں اضافے کے ساتھ.
• ٹرگر پوائنٹس پر (مقامات جس میں زیادہ سے زیادہ تکلیف محسوس ہوتی ہے) یہ طویل عرصے تک ادرک ہونا ضروری ہے تاکہ درد کی واپسی

استعمال کرتے وقت غلطیاں

عام طور پر، بیان کردہ موجدوں کے ساتھ مشق ممکن ہو سکے کے طور پر آسان اور مؤثر ہے. تاہم، احتیاط سے ان کے عملدرآمد سے رابطہ کیا جانا چاہئے. عملی طور پر، نئے آنے والے اکثر مندرجہ ذیل اہم غلطیوں کو بناتے ہیں.

• بہت جلدی سلنڈر کی سکرال کو انجام دیتا ہے. اس میں مساج کی کارکردگی میں اضافہ کا احساس ہوسکتا ہے. لیکن اس صورت میں، پٹھوں کی آرام کو حاصل کرنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہوگا، اور کبھی کبھی صورت حال صرف زیادہ سے زیادہ ہو جائے گی.
• وہ خاص طور پر مساج کے دوران مساج کے دوران توجہ مرکوز کرتے ہیں. یاد رکھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کو منسلک کیا جائے. لہذا، اگر درد کسی خاص جگہ میں موجود ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ مسائل کا ذریعہ ہے. دردناک زونوں کی سخت پروسیسنگ قابل قبول ہے، لیکن یہ الگ الگ نہیں ہونا چاہئے.
• شدت پسند رول رولر گردن، کمر اور سینے کے شعبے کے علاقے میں.
• مشقوں کے دوران، سانس میں تاخیر کی جاتی ہے، جو ایک سنگین غلطی ہے . سانس لینے ہموار اور گہری ہونا چاہئے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ جسم پر کلاس کے بعد ذائقہ دکھائے جائیں. ایسے معاملات میں، رولر کو نرمی سے تبدیل کریں. کسی بھی مشق کو کپڑے میں لے جانے اور جسم کے کھلے علاقوں کے رابطے کو روکنے کی ضرورت ہے.