ہر عورت خوبصورت، ہم آہنگی اور سجیلا دیکھنا چاہتا ہے. تاہم، ہم سب مختلف بیرونی اعداد و شمار کی طرف سے تحفے ہیں: شکل، چہرے کی خصوصیات، بال رنگ، اور اسی طرح کی قسم. خوش قسمتی سے، جدید رجحانات خوبصورتی اور انداز کے تصور میں کسی بھی معیاری حوالہ سانچوں سے انکار کرتے ہیں. اس معنی میں، اطالویوں کو یقینی طور پر صحیح تھا، پوری دنیا نے ان کی مشہور غیر معمولی حقیقت کا اعلان کیا "بدسورت خواتین نہیں ہوتے."
آرٹیکل میں، ہم "آئتاکار" کی قسم کی خصوصیات کے بارے میں بات کریں گے، جسمانی اصلاح کے لئے سفارشات کے ساتھ ساتھ کپڑے کے لئے قابل قبول اختیارات پر.
تفصیل
اس قسم کی اعداد و شمار میں دوسرا نام بھی ہے - "ن - سلائیٹ." اس اضافے کی اہم خصوصیت کندھوں، سینے، کمر اور ہونٹوں کے پیرامیٹرز میں تقریبا غیر حاضر فرق ہے. دوسرے الفاظ میں، لڑکیوں اور عورتوں کو عملی طور پر پیٹ کے علاقے (چھوٹے طرف) باہر نہیں کھڑا ہے.
اکثر، اس قسم کے سلائیٹ کے نمائندوں کو ایک اتھلیٹک اور اسپورٹی نظر ہے. نوجوانوں اور جوان عمر میں، وہ بھی پتلی ہو سکتے ہیں اور تقریبا ماڈل ظہور رکھتے ہیں: تیز کندھوں، فلیٹ پیٹ، لمبی ٹانگوں، رانوں کا اظہار نہیں کیا. اس صورت میں، لڑکی پوڈیم کے تقریبا تقریبا حوالہ ہے.
ویسے، یہ اکثر خاص طور پر اس قسم کے اعداد و شمار پیشہ ورانہ عالمی طبقے کے سب سے اوپر ماڈل سے پایا جاتا ہے.
لیکن بدقسمتی سے، تمام خواتین اور لڑکیوں کو ایک پتلی جسم نہیں ہے. اور اگر اعداد و شمار کی تنگی اور سختی میں، قسم "آئتاکار" کھیلوں، روشنی اور خوبصورت لگتی ہے، پھر مکمل کرنے کے لئے ایک رجحان کے ساتھ، بیرونی خیال کچھ خراب ہو جاتا ہے.
تمام خاتون نمائندوں کو ایک بہترین میٹابولزم کا دعوی نہیں کر سکتا. اور دیگر عوامل تکمیل یا موٹاپا کی وجہ سے، کافی سے زیادہ: جینیاتی پیش گوئی، دائمی بیماریوں، حمل، طویل مدتی تقسیم یا بوجھ کی حد کے ساتھ چوٹ، ہارمونل ناکامی، آخر میں، سوادج اور میٹھی کھانے سے پہلے صرف ابتدائی کمزوری.
مکمل طور پر اس قسم کی خاتون شخصیت کو بھاری، بڑے، عجیب اور بدقسمتی کے طور پر نظر انداز کیا جاتا ہے. کندھوں، ہونٹوں اور پیٹ پر چربی کے ذخائر فعال طور پر جمع کیے جاتے ہیں. موٹاپا کی ایک اہم ڈگری کے ساتھ، کمر کا علاقہ نمایاں طور پر بلند کرنے اور لکھنے کے لئے شروع کر سکتا ہے، سلائیٹ کو گیند سے زیادہ مل کر بنا سکتا ہے. لہذا، آئتاکار کی قسم وزن کنٹرول پر خصوصی توجہ کی ضرورت ہے.
مناسب غذائیت
یقینا، صحت، ظہور اور جسمانی شکل غذائیت سے بہت قریب سے منسلک ہیں: عام طور پر استعمال ہونے والی خوراک کی تعداد، اس کی ساخت، غذا کا توازن.
Slimming فرض کرتا ہے کہ کسی شخص کو کچھ وقت کے لئے کم کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے. دوسری صورت میں، چربی کی ذخیرہ کا عمل بند نہیں کرے گا، اور ان کی جلانے کا صرف شروع نہیں ہوگا.
خوشحالی اور صحت کے خاتمے کے لئے ایک چھڑی کا استعمال نہ کریں. لڑکیوں اور عورتوں کے بارے میں بہت سارے اداس کہانیاں، فخر سے ان کی رائے، جسم کے تناسب میں معدنیات سے متعلق مثالی طور پر حاصل کرنا چاہتا تھا. اہم مادہ اور وٹامن کی کھپت پر غلط پابندیاں، خود کو کسی بھی چیز کو خوش کرنے کے لۓ، بدقسمتی سے، بدقسمتی سے، بدقسمتی سے، بدقسمتی سے، بدقسمتی سے، کی قیادت نہیں کرتا.
غذا بھوک اور خود حکمران نہیں ہے، لیکن متوازن اور لازمی طور پر مفید غذا.
مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے جسم کے وزن کے غذائیت پسندوں کو کم کرنے کے لئے مینو میں کئی مصنوعات بھی شامل ہیں.
- میز پر باقاعدگی سے پروٹین پر مشتمل مصنوعات سے آمدورفت میں شرکت کرنا لازمی ہے. یہ ایک سفید غیر چربی ترکی یا چکن کا گوشت ہے. لیکن کم موٹی گوشت کا استعمال کی اجازت ہے. سنتریپشن کے لحاظ سے، اعلی معیار کے پروٹین mollusks، کیکڑے، پورے اناج کی روٹی، انڈے پروٹین، کم موٹی کاٹیج پنیر کھانے کے لئے مفید ہے.
- غذا میں بھوک کی بہتر سنتریپشن اور سست احساس کے لئے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے. سب سے امیر ترین تازہ سبزیاں اور پھل (آلو کے علاوہ)، بھوری چاول، آٹومیل اور بٹواٹ، جلی.
- غذائی غذائیت کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ اومیگا 3 ایسڈ جسم میں کرتے ہیں. یہ مادہ بہت فعال طور پر جسم میں میٹابولزم کے عمل کو فروغ دیتا ہے. اس کا شکریہ، موٹی جلانے میں نمایاں طور پر تیز ہوسکتا ہے. سلاد زیتون یا لینن کے تیل سے بھرا ہوا ہونا چاہئے. یہ تیل ومیگا 3 کے مواد میں رہنماؤں ہیں. سمندری مچھلی اور گری دار میوے کھانے کے لئے مفید.
زیادہ سے زیادہ چھوٹے حصوں کی طرف سے جزوی خوراک ہے. ایک کھانے کے لئے، یہ ضروری نہیں ہے کہ مصنوعات کی علیحدہ کھپت کے اصول کا مشاہدہ کریں، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو یکجا نہ کریں. کیلوری میں سب سے زیادہ امیر کھانا ناشتا یا دوپہر کے کھانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے کہ دن کے دوران کھانے کی کیلوری کو فوری طور پر جلانے کے لئے استعمال کریں. رات کا کھانا سب سے زیادہ روشنی ہے.
"آئتانہ" کی اصلاح کے لئے ایک غذائی دن کے مینو کا ایک مثال:
- پہلا کھانا: ایپل یا ناشپاتیاں، ڈگری کاٹیج پنیر؛
- دوسرا کھانا: کم موٹی کیفیر کا ایک گلاس؛
- تیسرا کھانا: سبزیوں کے ساتھ چکن شوروت پر سوپ اور سولولی اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- چوتھی فوڈ انٹیک: زیتون کے تیل کے ساتھ موسم گرما، گرینری ترکاریاں؛
- پانچویں کھانا: سفید گوشت، بھاپ سبزیاں؛
- چھٹے فوڈ انٹیک: ڈس کلیمر یا سکیم کیفیر.
جسم کے بڑے پیمانے پر شکل کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ غذا کا ایک اور اختیار 55 کلو سے زائد نہیں ہے:
- ناشتا: ڈگری کاٹیج پنیر کے 100 جی، کم چربی دودھ کا ایک گلاس کا نصف (2-5٪)، پورے اناج کی روٹی سے 3 ٹوسٹ، 8-10 پی سیز. کوئی گری دار میوے؛
- دوپہر کا کھانا 2-3 پی سیز. جسمانی کوکیز یا پوری اناج کی روٹی؛
- ڈنر: 100 جی ابلی ہوئی چکن، سبزیوں کا ترکاریاں (کسی بھی سبزیوں کے تیل کے ساتھ ریفئلنگ)، رائی روٹی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے، ایک گلاس سبز چائے؛
- دوپہر شخص: 100 جی ابلا ہوا چاول، ابلا ہوا کم موٹی بیف، ایک جوڑے کے لئے بروکولی کے 100 جی؛
- ڈنر: بٹواٹ کے 80 جی، مچھلی کٹلی یا فلیٹ، اسپرگوس کے 100 جی؛
- دوسرا رات کا کھانا (20.00 سے زائد بعد میں): 1 کپ کیفیر، Ryazhenka یا وارینزا.
مشروبات کے لحاظ سے غذائی خوراک کے مشاہدے کے تحت، یہ بہتر ہے کہ سبز چائے، ہربل اور بیری بیری کو ترجیح دینا. دن کے دوران، صاف پانی کو باقاعدگی سے استعمال کیا جانا چاہئے.
مصنوعات جو خارج کردیئے جائیں یا نمایاں طور پر محدود ہیں:
- گندم، بیکنگ، مٹھائی، دودھ چاکلیٹ سے آٹا کی مصنوعات؛
- آلو اور دیگر سبزیاں ایک بڑی مقدار میں نشستیں شامل ہیں؛
- سوڈا (علاج اور کھانے کے معدنی پانی کے علاوہ)؛
- کافی پر مشتمل مشروبات.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ صحت مند غذا کے کھانے کے ساتھ تعمیل کرتے وقت بھی، جلانے کے عمل کو صرف اس کے علاوہ جسمانی اضافے کا اطلاق کیا جا سکتا ہے.
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، استعمال کیا جاتا کیلوری خرچ سے کم ہونا چاہئے. لہذا، وزن کم اور سوفی پر بیٹھے ہوئے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کریں، سب سے زیادہ امکان، کامیاب نہیں ہوگا. بہترین کیس میں، کم سے کم کچھ نتیجہ بہت طویل وقت کا انتظار کرنا پڑے گا.
مشقت
زیادہ تر مقدمات میں، "این سلائیٹ" کے ساتھ خواتین اور لڑکیوں کو جسمانی طور پر بہت مضبوط اور سختی ہے. لیکن اب بھی، فارم کو برقرار رکھنے کے لئے، خاص طور پر اگر ایک مکمل "آئتاکار" ہے، تو یہ ضروری ہے کہ نظام کو جسمانی تعلیم اور جمناسٹکس کے ساتھ خود کو لوڈ کرنا ضروری ہے.
وزن کم کرنے یا اس کے جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے، اس قسم کے اضافے کے نمائندوں کو چلانے، سوئمنگ، معدنیات سے متعلق بوجھ (ٹینس، والی بال، اور جیسے)، ایربکس، رقص، سکینگ یا سکیٹنگ کے ساتھ کھیلوں کو منتقل کرکے رابطہ کیا جاتا ہے. پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، لچک کو بہتر بنانے اور ہفتے میں زیادہ سے زیادہ خوبصورت 1-2 بار جسم دینے کے لۓ، یہ اس کے قابل ہے کہ یوگا، پائلٹ یا جمناسٹکس کو ھیںچو.
چل رہا ہے اور دیگر منتقل بوجھ ہفتے میں کم سے کم 3 بار میں ملوث ہیں.
چونکہ سلہوٹ کے آئتاکار قسم کی اہم خصوصیت کمر کی غیر موجودگی ہے، بجلی کی مشق بنیادی طور پر پٹھوں کو پمپنگ کرنے اور اس علاقے کے سر کو برقرار رکھنے کا مقصد ہونا چاہئے. تربیت میں squats میں شامل ہونا چاہئے، فرش سے دباؤ (پیٹ کی پٹھوں پمپ)، سائیکل ایروبکس، وزن کے ساتھ ٹائلنگ اور بغیر.
اگر مکمل کرنے کے لئے ایک رجحان ہے تو، اس طرح کے ایک پیچیدہ منظم عملدرآمد کو پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور کمر بنائے گی.
بڑے سینوں کے ساتھ خواتین کو طاقت کی مشقوں پر نہیں چھوڑنا چاہئے جو سینوں کو متاثر کرتی ہے: مختلف جانوروں، گوبھی اٹھانے. اس صورت حال کو بڑھانے کے لئے وقت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے، کیونکہ پٹھوں نے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کام کیا اور حجم میں اضافہ کیا. نتیجے کے طور پر، جسم کے اوپری حصے سائز میں غالب ہو جائے گا اور ہونٹوں کی رشتہ دار نالی کی وجہ سے "مثلث" کے قریب ہو جائے گا.
ریشہ میں امیر مصنوعات کی کھپت پر غذا اور پابندیوں کی مدد سے زیادہ سے زیادہ اور ناپسندیدہ چھاتی کا حجم کم کرنے کے لئے تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ اور ناپسندیدہ چھاتی کا حجم.
الماری بنائیں
شکل کی خصوصیات کو ایڈجسٹ کریں اور آپ کو صحیح طریقے سے لباس پہننے کے بعد، آپ کو صحیح طریقے سے کپڑے پہننے کے لۓ کچھ خرابیاں تبدیل کریں، اور آپ کے کپڑے کی طرز کو بہتر بنانے کے. خواتین کے لئے "آئتاکار" مناسب چیزیں جو کمر کے علاقے پر ایک تلفظ نہیں بناتے ہیں.
غیر معمولی چیزوں کو بنانے کے لئے بنیادی الماری ضروری ہے. کپڑے میں تلفظ کندھے اور ہونٹوں کی لائن پر سب سے زیادہ حصہ کے لئے ہونا چاہئے. کوئی اضافی تفصیلات یا روشن پیٹرن نہیں ہونا چاہئے جو بصری حجم پیدا کرتی ہے.
آپ پیشہ ورانہ ڈیزائنرز کے مشورہ استعمال کرسکتے ہیں.
- ایک آئتاکار سلائسیٹ بہت موزوں کوٹ tapezoids ہے. ہونٹوں کی تنگ ہیڈ جیب چھپائے گی.
- ایک بیلٹ کے بغیر براہ راست کٹ کے ساتھ جیکٹس اور نیچے جیکٹیں.
- ایک جوڑوں کو منتخب کرتے وقت، براہ راست یا ایک سلائسیٹ کے ساتھ، ایک مختصر فر کو ترجیح دینا بہتر ہے.
- سکرٹ کے لحاظ سے، آپ کو ایک ٹریپیزیم، سورج مٹی، ٹولپ منتخب کرنے کا انتخاب کرنا چاہئے. قسم کے نمائندے اکثر خوبصورت اور کھیلوں کے ٹانگوں ہیں، لہذا 30 سال سے کم عمر کی لڑکی کے لئے سکرٹ پہننے کی اجازت ہے. 45 سال بعد خواتین کو گھٹنے کی لمبائی یا ٹانگ کے وسط تک سکرٹ فٹ ہوجائے گی.
- پتلون baggy نہیں ہونا چاہئے اور بھیڑ پر غیر ضروری طور پر آزاد. تنگ یا کلاسک جینس اچھے، ساتھ ساتھ جینس مٹی نظر آتے ہیں. بٹوے کے میدان میں فولوں، halifes اور پیچ جیب کے ساتھ کلاسیکی پتلون اور ہپس کے میدان میں اس جسم کے علاقے کی زیادہ سے زیادہ حجم دے گا. یہ ایک اعداد و شمار کو زیادہ جذباتی بنائے گا اور بہت اہم کمر پر زور دیتا ہے.
- تقریبا کسی بھی شارٹس این سلائیٹ کے لئے مناسب ہیں. پتلی ؤتکوں کے ماڈل سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے.
- کم فٹ پتلون، سکرٹ، شارٹس تنگ ہونوں پر نظر آتے ہیں. لباس میں، آپ کو بیلٹ کی کلاسک یا زیادہ سے زیادہ لائن پر رکھنا چاہئے.
- پتلی "آئتاکار" وسیع بیلٹ پہننے کے لئے جائز ہے. لیکن آپ ہونٹوں پر ایک تنگ بیلٹ بھی پہن سکتے ہیں.
- جب swimsuit انتخاب، ٹھوس ماڈل فوری طور پر خارج کر دیا جاتا ہے. لیکن اگر آپ واقعی ایک بند ورژن چاہتے ہیں، تو اس علاقے میں پیٹ یا اندراج اور پرنٹس پر swimsuit ہونا ضروری ہے. smelly smelting شارٹس یا سکرٹ کے ہونٹوں کے علاقے کو بڑھا دیتا ہے.
ترجیحات کو روشنی بہاؤ اور گھنے لچکدار کپڑے سے چیزوں کو دی جانی چاہئے:
- شفان؛
- ریشم؛
- کپاس؛
- Viscose؛
- ڈینم؛
- Velveta؛
- اون
- tweed.
سلائیٹ کے مالکان "آئتاکار" کے مالکان اپنی الماری میں شامل کرنے کے لئے بہت ناپسندیدہ ہیں:
- تنگ پٹا پر کپڑے؛
- گردن کے لئے ایک گردن لائن کے ساتھ سویٹر اور کچھی
- پتلی کپڑے سے بنا لباس کے ماڈل جو مضبوطی سے مائل ہیں؛
- Rlanlan آستین کے ساتھ چیزیں؛
- مختصر تنگ شرٹ اور سب سے اوپر؛
- کم پودے ہوئے بیلٹ کے ساتھ چیزیں؛
- مناظر پر سکرٹ اور پتلون؛
- کمر اور پیٹ میں افقی پیٹرن، سٹرپس یا پرنٹس کے ساتھ کپڑے.
مشہور نمائندوں کی طرح
"آئتاکار" کے اعداد و شمار کی قسم بہت سے عالمی ستارے اور مشہور شخصیات ہیں. یہ، مثال کے طور پر:
- نیکول کڈمن؛
- Keira Knightley؛
- نالی پورمین؛
- دماغ ٹورم؛
- Milla Jovovich؛
- Misha بارٹن؛
- کیٹ ماس؛
- لیزا Minhelli؛
- ٹینا ٹرنر؛
- ایک امریکی گلوکارہ؛
- کیمرون ڈیاز.
شاندار مثالیں
سٹائلسٹس میں کئی تجاویز ہیں جو پہننے کے لئے بہترین اور شاندار ہیں. لہذا، "آئتاکار" کے لئے الماری کی سب سے اوپر کی تفصیلات اس طرح کے اسٹیشنوں کے ساتھ بہتر انتخاب کرتے ہیں:
- بو کے ساتھ بلاؤج؛
- شرارتی کے ساتھ اوپر
- ایک وی کے سائز کے گردن کے ساتھ بلاؤج؛
- قریبی ٹکنک؛
- ایک بٹن پر نیم تنگ مختصر جیکٹ.
آئتاکار سلائسیٹ کے لئے کپڑے مندرجہ ذیل ماڈلوں کو منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے:
- بو کے ساتھ کپڑے؛
- asymmetrical silhouette کٹ اور تفصیلات کے ساتھ کپڑے؛
- پودوں کا لباس
- لباس کیس؛
- کم کمر لائن کے ساتھ کپڑے؛
- زیادہ سے زیادہ کمر کے ساتھ کپڑے.
مناسب سکرٹ ماڈل:
- ٹولپ سکرٹ؛
- ایک بڑا گنا کے ساتھ سکرٹ؛
- پنسل سکرٹ؛
- جنسی تعلق؛
- coquette پر سکرٹ؛
- سکرٹ سلنڈر؛
- سکرٹ ٹریپیزیم.
ایک آئتاکار قسم کے جسم کے مالکان کے لئے پتلون بھی کافی سوٹ:
- کلاسیکی پتلون؛
- رانوں میں ایک پیش رفت کے ساتھ پتلون؛
- تصادم پتلون؛
- پتلی پتلون (پتلی اضافی کے ساتھ).
مزید تفصیل میں جس کے بارے میں الماری "آئتانہ" کی قسم کے لئے مناسب ہے، اگلے ویڈیو دیکھیں.