Потрібно вірити в себе, але не зайвим буде допомогти своїй долі стати щасливою і дивовижною. Спробуйте зробити так, щоб у вашому житті відбулися карколомні позитивні зміни. Для цього просто потрібно не лінуватися. Повірте в свої сили і в своє «Я». Допоможуть вам у цій справі різні медитації. Якщо ви в них не вірите, то заняття краще і не починайте. А якщо вірите, то прочитайте наступну інформацію. Вона однозначно допоможе розібратися у всіх тонкощах даного питання.
Як підготуватися?
Це зробити досить просто. Дотримуйтесь рекомендацій бувалих людей. Однак їх можна і не виконувати зовсім. Все залежить від вашого бажання . Отже, з чого почати? З загальних правил. Перед медитацією не можна їсти. Поїжте приблизно за годину до занять. Нехай їжа трохи перетравиться, а потім можна сміливо приступати до справи. Інакше ви не зможете прийняти зручну позу або заснете під час сеансу.
Також перед сеансом бажано прийняти душ. Це подарує вам відчуття чистоти і свіжості. Пам'ятайте, вода налаштовує на позитив і утихомирює. Дані фактори впливають на приємний результат справи. Створіть навколо себе приємну атмосферу. Нехай кімната буде теплою, чистою і затишною.
Якщо ви трохи втомилися, то відпочиньте. Можна трохи поспати, відправитися на прогулянку, розгадати кросворд, послухати спокійну музику. Тут все залежить від ваших уподобань.
Після неприємностей стрес «накопичується» в ваших м'язах, а це надає поганий вплив на нервову систему. Після отримання порції негативу вам слід скинути його з плечей. Щоб позбутися від поганого настрою, займіться фізкультурою. Виконуйте прості вправи або біг на місці. Так ви збагатите своє тіло киснем і простімуліруете приплив крові до всіх важливих органів.
Далі приступайте до більш відповідальних дій. Вони стосуються як тіла, так і душі. Розглянемо їх більш детально.
внутрішній настрій
Дуже важливий. Якщо ви не готові або у вас немає настрою, то початок занять краще відкласти . Потрібно розуміти, що для занять медитаціями потрібно багато енергії. Ви повинні відчувати, що наповнені їй по самі вінця. Будь-яка людина може виміряти свій енергетичний потенціал без допомоги ззовні. Для цього достатньо зазирнути всередину себе. Якщо ви відчули внутрішню спустошеність, то слід спочатку відпочити, а потім приступати до занять.
До того ж у вас повинно бути гарне та привабливе настрій. Якщо ви тільки що посварилися з сусідкою по сходовому майданчику, вас б'є від злості, то проведення сеансу краще перенести на інший час.
Врегулювати енергетичний баланс допоможе поїдання яблука чи груші. Тим більше що солодкі фрукти піднімають настрій. Потім прийміть теплий душ. Якщо ви відчули стабілізацію вашого стану - приступайте до практики.
вибір часу
Безумовно, все повинно залежати від вашого ритму життя. Хтось любить попрацювати перед сном, а хтось віддає перевагу все справи виконувати вранці. Тому з початком занять ви повинні визначитися самостійно. Є ще один момент. Існують різні буддійські напрямки, і кожне вимагає особливого часу доби для заняття практикою. Розглянемо їх по порядку.
- Буддійська медитація. Ці заняття займають особливе місце в житті буддистів. Медитація в цьому напрямку є сукупністю духовних практик. Такий підхід вимагає відсторонення від буденної суєти. Тому для буддійських медитацій необхідно вибирати найбільш зручний час доби. Наприклад, школа Тхеварда і її вчення вимагають, щоб людина рано лягав і рано вставав. Ранок у любителів цього напрямку починається з медитації. Найбільш захоплені вченням люди практикують медитації ще і в післяобідній час (з 15 до 17 годин) і навіть увечері.
- тибетський буддизм передбачає заняття груповими практиками рано вранці (з 5 до 6 годин). Пам'ятайте, що саме тибетський буддизм пов'язаний з астрономією, яка рекомендує займатися практикою в наступні години: 6 годині ранку; 12:00 дня; 17 годин і в 24 години.
- Дзен-буддизм спонукає прагнення заглянути вглиб себе. Тому в цьому напрямку ідеальним часом вважається час через півгодини після пробудження. Ще можна зайнятися практикою за пару годин до відходження до сну.
З вищесказаного стає ясно, що є точний час для занять певними практиками . Однак все одно питання вибору часу вимагає додаткового розгляду. Отже, вранці ваш організм прокидається. Він готовий до початку нового дня. У ці години всі ваші чакри відкриті. Тому вважається, що ранок - це найкращий час для проведення медитацій.
Денні години можна вибрати тим, хто ніколи не встає рано вранці. Потрібно пам'ятати, що людина - це індивідуальність. Кожна індивідуальність живе за своїм графіком. Якщо у вас графік складений так, що ви не в силах піднятися рано вранці, то післяобідній час стане для вас найкращим варіантом для проведення медитацій. Якщо врахувати, що днем все люди перебувають на роботі або йдуть у своїх справах, то вам ніхто і ніяк не зможе перешкодити.
Ну і, нарешті, вечір. Після роботи є деяка втома. Однак потрібно пам'ятати про те, що медитації сприятливо впливають на організм. Їх проведення перед самим сном стане хорошим стимулом для позбавлення від безсоння, тривожних снів. Оздоровлюючі медитації підуть вам на користь саме в цей час доби.
Порада: не зациклюйтеся на виборі часу для проведення практики. У цьому питанні немає обмежень. До того ж ваш організм сам підкаже вам, коли ви будете готові. Краще зосередьтеся на тому, щоб ваші заняття були регулярними і проходили в один і той же час.
організація простору
Медитація направляє людину на пізнання внутрішнього «Я». Але при цьому не забороняється оточити себе комфортним простором. Тому необхідно зробити наступне.
- Відвести спеціальну кімнату для занять практикою. Сучасні люди дуже розсіяні через постійне інформаційного потоку. Ваше місце повинно стати для вас притулком від сторонніх впливів, таких як інтернет, телевізор і т. Д. Якщо в квартирі не вистачає місця, то відокремте куточок в кімнаті і створіть в ньому потрібну атмосферу.
- У цьому місці має бути правильне освітлення (світло лампочок краще вибрати натуральний, т. Е. Схожий на сонячне світло) . Щоб освітлення не розсіюється, відокремте ваше простір спеціальними шторами, виконаними з будь-якого відповідного матеріалу.
- Предмети в даному просторі повинні бути також відповідними. Це можуть бути різні статуетки, рослини, речі, картини. Останні повинні доповнювати почуття цілісності зі світом добра і щастя.
- Ароматерапія також сприяє розслабленню і налаштовує організм на потрібний лад. Пам'ятайте, що нюх людини сприяє розслабленню і викликає різні асоціації.
- В кімнаті все оздоблення повинно бути виконано з натуральних матеріалів. Для повної зручності краще купити бавовняні покривала, а меблі зробити на замовлення з чистого дерева. Втім, останній пункт виконувати необов'язково.
- Для будь-яких медитацій необхідний комфорт. Тому потрібно придбати пару-трійку великих і зручних подушок. Такі речі, як додаткова м'яка підстилка і подушки, здатні вирівняти хребет під час занять.
- Кімната повинна бути добре провітрити і прибрана. Приберіть з неї сторонні предмети і тварин.
- Музика сприяє загальному настрою . Тому придбайте спеціальний пристрій і закачайте в нього музику для медитацій.
- На підлогу необхідно постелити м'який килим. Він додасть атмосфері найбільшого комфорту. До того ж ваші ноги не будуть стосуватися холодної підлоги і мерзнути.
- Всі предмети, які пов'язані з медитаціями, повинні на постійній основі перебувати в кімнаті . Так ви створите особливий зв'язок між предметами і приміщенням.
оптимальні пози
Є таке поняття - медитативна асана, т. е. поза. Почуття комфорту має оточувати вас. Якщо ви прийміть незручне становище, то будете постійно перемикатися на дискомфорт. Висновок: асана повинна надати відмінні положення для тулуба і сприяти зосередженню на основному занятті. Всі пози тільки здаються занадто важкими. Насправді, як тільки ви зможете правильним чином їх реалізовувати, ви зрозумієте, що помилялися.
Людське тіло під час медитації - повне відображення положення духу. Вірно прийнята поза тіла буде супроводжувати правильної медитації.
Поз для медитацій багато. Особливою популярністю користуються сидячі пози. Тут головне визначитися з тією позицією, яка вам буде найбільш зручна. Отже, розглянемо кращі з них.
- Поза Лотоса не менше затребувана . Однак для неї потрібні гнучкість і хороша розтяжка стегон. Для виконання помістіть кінцівки на обидва стегна і визначте потрібне положення.
- Зручна поза - це поза Сіддхасана. В цьому випадку п'ята правої ноги притискається до дупі. Поверх накладається ліва нога. П'ята цієї ноги повинна упиратися в кістку лобка.
- Вірасана вважається позою героя. Для її виконання необхідно встати на коліна і розсунути кінцівки. Потім потрібно сісти п'ятою точкою на підлогу, щоб литковий частина стосувалася зовнішньої сторони стегон.
Пози повинні бути комфортними. Медитація - це не спорт. Тому приймайте такий стан, яке буде зручно вам. Далі, розглянемо пози, які можна порекомендувати новачкам.
- Виконувати медитації лежачи багато не рекомендують, т. К. Чоловік в більшості випадків під час таких сеансів засинає. Якщо ви переслідуєте мету заспокоїтися, то вам такий варіант цілком підійде.
- Сукхасана перекладається, як приємна поза. В цьому випадку потрібно поставити ноги хрестом і прийняти зручне для себе вертикальне положення.
- Поза алмаза - це Ваджрасана. Її виконують, сідаючи на коліна, п'ята точка знаходяться на п'ятах.
- Поза напівлотоса. Тут одна нога залишається в положенні лежачи на землі, а друга нога переміщається на паралельне стегно.
- Тим, хто не може або боїться приймати перераховані вище пози, можна проводити медитації, сидячи на стільці. При цьому хребет потрібно вирівняти. Краще знайти підтримку на спинці стільця.
Однак пам'ятайте, що під час медитацій люди часто засипають. Якщо це станеться, то ви можете впасти зі стільця.
варіанти медитації
Їх велика кількість. Багато хто займається медитаціями в домашніх умовах. Головне, навчитися самостійно правильно управляти всім процесом. Тому до методик потрібно підходити з певною послідовністю.
Для початку дізнайтеся головний секрет. Щоб увійти в медитацію, не можна прикладати зусилля волі.
Крім того, потрібно себе підготувати. Процес має поглинути вас повністю. Для цього повинні бути створені всі умови, включаючи настрій, час проведення і навколишнє оточення. Перед початком створіть намір і орієнтир для практики. Увімкніть відсутність очікування. Просто заспокойтеся і виконуйте задумане. Розглянемо найпростішу техніку, яка стане вам тренуванням. Цей урок можна виконати вдома самому. Приступимо.
- Візьміть свічку будь-якого кольору, запаліть її і дивіться крізь вогонь. Якщо ваші очі почнуть втомлюватися, все одно продовжуйте дивитися на вогонь. Незабаром навколо полум'я з'явиться різнокольорова веселка. Це означає, що ви перебуваєте на правильному шляху.
- Вдихайте повітря і видихайте вільно. Дозвольте вашим думкам плисти за течією. Вдивляйтеся в річку, по якій течуть думки, і стежте за диханням. Процес повинен вас охопити, і ви поринете в нього повністю.
- Задайте самому собі питання: «Хто Я?» і не думайте над варіантом відповіді. Просто відчуйте його.
- Уявіть, що ви сидите на краю берега, а хтось Світлий і Добрий спостерігає за вами . Він бажає вам тільки хороших моментів. Від цього вам радісно і тепло.
- Після того, як процес завершиться, запитайте себе: «Вийшла у вас медитація?». Якщо ви загубилися в часі (минула година, а вам здається, що минуло лише 5 хв), якщо у вас сталося поколювання голочок уздовж хребта, якщо в районі серця палав вогонь, то вважайте, що ваша перша медитація відбулася.
Коли ви навчитеся техніці медитації, можна спробувати, наприклад, такі види медитацій.
- Медитація «Усвідомленості» концентрується на процесі «тут і зараз». Для її виконання сядьте на стілець, зверніть увагу на дихання. Коли почнете вдихати і видихати, стежте за своїми відчуттями. Всі думки направляйте на ці вдихи і видихи. Навчіться насолоджуватися цією практикою, і тоді ви зрозумієте, як відчуваєте свій розум і тіло.
- Медитація «Люблячої доброти» допоможе вам отримати позитивні емоції від співпереживання . Почніть з того, що сядьте в зручну позу. Створіть в області серця відчуття доброти. Поступово переносите цю доброту на людей або тварин, далі переходите на Всесвіт. З'єднайте загальну доброту в одне ціле. Від такої практики ви відчуєте величезну радість.
- Мантра-медитація виконується сидячи. Очі потрібно закрити. Починайте повторювати мантру про себе знову і знову. Так ви створите уявну вібрацію і перейдете на глибокий рівень свідомості. Відомі мантри: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах Шівая, Ям, Харі му.
- Медитація TRATAKA. Зафіксуйте погляд на свічці. Спочатку зробіть це з відкритими очима, а потім закрийте їх. При цьому зображення повинне зберігатися.
- «Регулювання дихання» - це практика Пранаяма. При цьому способі потрібно вдихнути, вважаючи до 4, потім затримати дихання на 4 сек. Потім видихайте протягом 4 сек. і затримайте дихання знову на 4 сек. Повторіть так кілька разів. Така практика регулює дихання і заспокоює.
- Сучасники дуже люблять застосовувати на практиці медитації Джо Діспензи. Ця людина змогла зцілити себе за допомогою певних методик, які придумав сам. Наприклад, практика «що прибуває вода» підійде тим, хто хоче отримати гармонію в усьому, що його оточує. Метод «Сам собі Плацебо» може сприяти лікуванню.
помилки новачків
Багато дуже хочуть займатися медитаціями. Однак початківці люди бояться, що у них нічого не вийде. Найчастіше так і трапляється. Відбувається це явище з наступних причин.
- Правильна медитація передбачає повне розслаблення. Звичайно, в квартирі, де за стіною шумлять діти, це важко зробити. Це зрозуміло. Який вихід? Він простий. Скористайтеся навушниками, які повністю блокують звук. Кращий варіант, якщо з пристрою буде звучати спеціальна спокійна музика, настроює на медитацію. В інших випадках, коли ви втомилися або сталася якась неприємність (болить голова, ви засмучені і т. Д.), Медитацію краще відкласти або провести налаштовує медитацію. Вона допоможе розслабитися всьому організму.
- Думки, які постійно присутні в голові, також можуть зіпсувати процес проведення практики . Якщо таке відбувається, то потрібно постаратися відсунути все переживання на другий план. Приготування обіду, миття посуду і т. Д. Нікуди не подінуться. Роботу по дому можна провести в будь-який інший час.
- Ви не можете уявити те, про що мрієте, т. Е. У вас не виходить візуалізація задуманого . Особливо це важко зробити тим, хто звик спиратися на здоровий глузд. Для того, щоб все вийшло, вам потрібно перебороти свою свідомість. Ваш мозок не відразу, але зможе переграти сам себе. Це трапиться під впливом постійних тренувань. Після кількох занять він нарешті відключить логічне сприйняття світу, і тоді ваше «Я» і Всесвіт увійдуть в діалог.
Пам'ятайте, що медитація є певним провідником до змін у вашій свідомості і в житті в цілому. Дана практика - це інструмент, здатний трансформувати ваше свідомість.
Людський мозок звик все аналізувати, і коли він починає вдаватися в подробиці процесу проведення медитації, то йому стає страшно, він починає контролювати і блокувати цей процес. Саме тому у вас нічого не виходить. Значить, ваша задача при виконанні чергової медитації полягає в тому, щоб постаратися заблокувати дії своєї свідомості і йти на голос Вищих сил.
Висновок такий: не слухайте під час медитації ваш розум. Поступово, але впевнено усувайте наступні помилки.
- Питання: «Що відбувається? Як це працює?" - мимоволі виникають у свідомості. Т акі питання завжди відволікають людину під час медитації. Коли у вас виходить увійти в транс, ваша свідомість не може в це повірити. Тому намагайтеся не відволікатися на емоції і слідуйте за внутрішнім голосом.
- Ще одна помилка - це оцінка стану під час медитації. Вам весь час хочеться дізнатися, як працює медитація. Не варто відволікатися на такі дрібниці. В даний процес потрібно просто повірити.
- Не можна одночасно намагатися і розслаблятися. Ці протилежні стану заважають вам отримати потрібний ефект.
- Якщо в голові рояться думки, а ви намагаєтеся їх розігнати, то дані дії також вважаються помилкою . Як неможливо руками розігнати дощ, так і неможливо розігнати думки у вашій голові. Як і у випадку з дощем, потрібно трохи почекати. Хмари поступово розійдуться, а думки поступово вгамуються. Знайте, коли ви перестанете звертати на думки увагу, вони розсіються.
Як часто потрібно медитувати?
На це питання будь-практик відповість: «Як можна частіше». І ось чому. Чим більше ви будете медитувати, тим швидше ви зрозумієте суть медитації, тим швидше настане позитивний ефект . Особливо цей момент потрібно врахувати тим, хто тільки починає практикувати медитації. Ви вчитеся, і кожне нове заняття веде вас до мети. Інша справа, якщо у вас не так багато часу, яке ви можете виділити на дане захоплення. Тоді вам можна порадити вибрати найбільш оптимальний режим, який дозволить поєднувати свою основну діяльність з медитаціями.
Якщо ви вже увійшли в курс справи, то медитаціями можна займатися як вранці, так і ввечері. Виділіть на цей процес приблизно годину вільного часу.
