Багато людей живуть за випробуваним сценарієм. Вони нічого не хочуть від життя. Їм здається, що їх і так все влаштовує. І ось одного разу настає такий момент, коли людині, який прожив певний час у певному обстановці, хочеться все змінити. Такий порив викликають різні причини, але ці причини завжди вагомі. Тоді починаються метання з боку в бік. У цьому випадку варто зупинитися і прислухатися до себе. Найкраще це зробити за допомогою медитацій.
Для чого необхідно медитувати?
У перекладі з англійської слово медитація означає «міркування». Якщо говорити простою мовою, то це якась концентрація на чому-небудь . Ще можна додати, що медитація передбачає навмисне зосередження уваги на якомусь об'єкті або на своєму «Я». Простіше кажучи, це споглядання чогось. Стан, яке відчуває медитирующий людина, однозначно описати неможливо. Під час проведення практики особистість і не спить, але в той же час не спить.
За великим рахунком, всі події, що відбуваються навколо нас, є нейтральними. Хтось любить дощ, а хтось його не любить. Значить, одним людям дощовий день приносить розчарування, а іншим - насолода. В результаті один і той же подія діє на всіх індивідів по-різному. Все це відбувається тому, що страждання чи радість викликає не погана погода, а ставлення до неї конкретної людини.
Втім, всі події, які відбуваються в долі людини, за своєю суттю нейтральні. Тому мудрі люди говорять про те, що навіть з найгіршого події можна витягти певний досвід і навіть користь. знайте, тільки свідомість самої людини може розділити все, що відбувається в його житті на погане і хороше.
Якщо говорити про медитаціях, то дана практика дозволяє навчитися особистості правильно ставитися до того, що відбувається навколо неї, і навіть докорінно змінювати хід певних подій.
Найчастіше огиду і певна прихильність до чого чи до кого-небудь змушує людину страждати. Будда Шак'ямуні дав чітке визначення вишеопісиваемому моменту і визначив корінь, з якого росте «приємне» або «неприємне». Даний фактор називається наведенням, т. Е. Яку наводку на ту чи іншу подію дасть сама людина, таким воно і буде. Саме Будда визначив метод, що сприяє припинення страждань людини, який неминуче призводить до Нірвані. Цим методом є медитація.
Тепер розберемося, що саме дає медитація людині і для чого потрібно займатися цією практикою. Деякі думають про моду і слідують її тенденціям, інші реально хочуть позбутися від минулого і страждань, пов'язаних з ним. Невже просте, на перший погляд, просиджування в певній позі під певну музику може дати людині великі можливості? Це незважаючи на те, що в сучасному світі будь-якій людині і присісти на хвилинку для відпочинку і то колись, не те щоб витрачати час на практику, яка носить досить примарний характер!
В першу чергу медитація дає можливість будь-якому індивіду контролювати свій розум. Завдяки стану, який відчуває практикує особистість при заняттях медитаціями, відбувається усунення розумових коливань. Потрібно пам'ятати, що саме наш мозок і свідомість проектують майбутнє. Все, що відбувається з нами зараз - це проекція нашого розуму в минулому. Також можна сказати, що саме мозок людини запам'ятовує, аналізує події, які траплялися раніше. Пізніше ці моменти він розділяє на позитивні і негативні. Дана діяльність називається «коливанням».
Даний процес свого часу описав Патанджалі індійський філософ , Який багато зробив, щоб розвинути практику медитацій. Однак повернемося до терміну «коливання розуму». Саме індійський філософ казав про те, що якщо людина зможе усунути даний фактор, він побачить свою реальність без всяких проекцій. Це відбудеться за допомогою медитації, що допомагає приборкати розумову діяльність.
Виникає питання: «Медитація дозволяє ні про що не думати?». Звичайно, ні. Просто думки можуть бути різними. Наведемо приклад. У черзі до лікаря сидять двоє людей. Один думає про погане, в іншого в думках зелене поле і літаючі метелики. Ось цей момент дає можливість зрозуміти, що мозок може працювати по-різному. При медитації всі наші погані думки відкидаються, йдуть всі хвилювання і біль.
Залишається концентрація тільки на одному об'єкті. Це і є стан єдиною хорошою думки.
За великим рахунком, наш мозок вже давно навчився концентруватися на єдиній думці. Зазвичай, коли відбуваються негативні події, наша свідомість повністю концентрується на них. Ось чому люди часто впадають в депресію. У цей момент необхідно переключити увагу на позитив. Кращим способом для цього виступають заняття медитаціями. Коли розум спокійний, тоді і світ навколо стає таким же. Пам'ятайте, що світ навколо нас і його фарби залежать від того, як ми його сприймаємо.
Медитації навчають людей ставитися до життя філософськи. Наприклад, за допомогою таких фраз: «До чого сумувати, якщо все можна виправити?» або «До чого сумувати, якщо нічого вже виправити не можна». Однак розум людини не може відразу прийняти ці заклики. Щоб він це зробив, необхідно його приборкати. Для цього знаючі люди і практикують медитації.
Той, хто зможе підкорити свій розум, зможе підкорити весь світ. Як надівши гумові черевики, ви зможете сміливо шльопати по калюжах, так ви зможете за допомогою медитацій захистити себе від негативних проявів зовнішнього світу. Ось для чого людині необхідно займатися медитаціями.
Як вибрати місце і час?
Почнемо з самих ідеальних місць, які точно підійдуть для медитацій.
Spirit Rock - це місце нагадує казкові і фантазійні картини. Крім того, на цій землі колись жили корінні американці, вони творили в цих місцях духовні обряди. Ці місця омолоджують.
Сливова село була заснована в Дорнії (Франція). Дане місце є буддійським монастирем. Тут всі живуть за суворим розкладом. Тому з часом занять вам буде визначитися дуже просто.
Місто під назвою Дхарамсала (Індія). Тут можна оселитися в невеликому пансіонаті і брати участь в філософських трактатах, які були створені самим Далай-Ламою.
Буддійський центр в Квазулу-Натал знаходиться в ПАР. Тут присутні спокій і африканська природа.
Суан Мок - таїландський монастир пропонує пройти курс медитацій.
Ала Кукуй розташований в Гавайському заповіднику, і тут люди проходять реабілітацію після важких переживань.
Хоча знайте, що неважливо, де ви будете медитувати. Можна вибрати будь-яку вподобану вам місце. Для цього підійде будь-який куточок в квартирі. Головне, щоб даний простір було відокремлено від інших кімнат або дверима, або перегородкою. Для розмежування кімнатних зон часто використовують щільні штори або інший доступний матеріал.
Усередині простору для медитацій розмістіть зручний диван або софу. Придбайте декілька великих подушок. Вони потрібні для того, щоб при медитації ваше тіло не відчувало навантажень. Освітлення кімнати повинно нагадувати натуральний сонячне світло, тому лампочки підбирайте відповідні. На підлогу постеліть килим або палас з великим ворсом. Так ваші ноги не мерзнутимуть, якщо ви опустіть їх на підлогу. Доповнити загальний вигляд можуть різні статуетки, картини і екзотичні рослини.
Тепер перейдемо до тимчасових рамок. Тут все залежить від вашої індивідуальності. Одні люблять поспати вранці, а всі справи перенести на нічний час доби, інші навпаки.
Крім того, є буддійські напрямки, які припускають заняття медитаціями в певні години. Наступна інформація допоможе комусь вибрати час занять медитаціями.
Основним заняттям буддистів є різні практики, які вони застосовують у повсякденному житті. Для їх втілення потрібні тиша і спокій. Вчення Тхевада вимагає того, щоб людина рано вставав з ліжка і рано лягав спати. Тому ранок і вечір для медитацій є в даному випадку переважними.
Групові заняття медитаціями передбачає тибетський буддизм. Зазвичай такі процедури проводяться щодня з 5 до 6 години ранку. Крім того, даний напрямок безпосередньо пов'язано з астрономією, а вона диктує свої правила. Тому медитаціями рекомендовано займатися в вранці о 6 годині, в обід о 12 годині і ввечері о 17 годині і о 24 годині . Щоб направити свої прагнення вглиб себе, почніть займатися медитаціями від Дзен. Дана практика рекомендує проводити медитації через півгодини після пробудження.
Підведемо підсумок. Якщо ви все-таки не вибрали для себе конкретний напрямок, то знайте, що медитація - це така практика, яка хоч і вимагає певного підходу, але дуже лояльно ставиться до бажань і потреб людини. Тому медитації можна проводити в будь-який час вдень і навіть вночі. За великим рахунком, тут немає чітких меж. Головне в цьому питанні - не пропускати заняття і з кожним разом час їх проведення збільшувати. І останнє: не варто зациклюватися на вищевказаному питанні. Тут варто спиратися на інтуїцію і бажання.
пози
Необхідно пам'ятати, що існують загальноприйняті пози для занять медитаціями. Для багатьох це питання є самим незрозумілим, тому він викликає занепокоєння. Однак не потрібно панікувати. Просто знайте, що всі положення тіла при медитації тільки на перший погляд здаються складними.
Якщо ви їх освоїте і почнете правильно виконувати, то відчуєте, що були введені в оману через недосвідченість. І найголовніше: стан вашого тіла має бути максимально комфортним. Пам'ятайте, що медитація не має нічого спільного з заняттями спортом.
Тому постарайтеся вибрати для себе оптимальний варіант з наступних рекомендацій.
На стільці
Над цим моментом необхідно поміркувати. Сидяче положення досить зручно для медитацій. Проте необхідно пам'ятати про те, що при заняттях медитаціями люди досить часто розслабляються настільки, що засинають. Якщо ви почнете заняття на ситий шлунок або в стані втоми, то, швидше за все, саме так і станеться. Тому це положення потрібно застосовувати з обережністю. Звичайно, краще замість стільця вибрати зручний диван. Тоді можна лежачи віддатися улюбленому заняттю. При цьому ви будете знати, що не впадете, якщо впадете в транс.
Ще один варіант - це підстраховка за допомогою стільця . Стілець знадобиться, якщо ви зважитеся виконувати медитації вниз головою. В цьому випадку упор буде йти на руки. Вам слід звернути увагу на свої пальці. Вони повинні бути розставлені так, щоб ви могли тримати рівновагу. Пам'ятайте про те, що медитації в позі «вниз головою» можуть собі дозволити тільки досвідчені люди. Цей варіант досить складний.
На колінах
Спеціалізовані напрямки передбачають різні пози. Поза «на колінах» передбачає утримання хребта в рівному положенні. Ця поза досить нестійка. Вона допускає величезне навантаження на коліна. Ноги при цьому складаються, а сідниці впираються в п'яти. В основному такий стан вибирають люди, які займаються практиками досить давно. Таке положення тіла ще називається позою Ваджрасана або позою алмазу.
В будь-якому випадку, вам необхідно трохи потренуватися, перш ніж вибирати даний напрямок. Пам'ятайте, що положення тіла завжди пов'язане з діяльністю свідомості.
Якщо ваше тіло відчує дискомфорт, то і свідомість його теж відчує. Ви будете весь час думати про те, що вам незручно, а ці думки однозначно відвернуть вас від медитації.
Поза лотоса
вважається класикою виконання. Для її виконання потрібно зігнути в колінах ноги. Далі розташуйте ноги на протилежних стегнах. Ваші коліна повинні упиратися в підлогу, а спину потрібно випрямити якомога сильніше. Знову ж таки, даний варіант не зовсім підходить тим, хто звик до комфорту. Він не рекомендований і тим, у кого болять суглоби або є проблеми з венами. Дана поза викликає масу труднощів навіть у тих, хто має гнучкі гомілкостопи. І все ж вона корисна.
У позі Лотоса ваші м'язи в області спини будуть перебувати в тонусі. Це поліпшить ваше кровообіг. Якщо ви неодмінно хочете медитувати в позі Лотоса, то спробуйте спочатку провести сеанс в позі напівлотоса. Це більш доступний варіант. Щоб зобразити цю форму, вам необхідно зігнути обидві ноги і покласти одну стопу на стегно.
Якщо ви схрестіть гомілки, а стопи розмістіть над стегнами, то зможете прийняти позу Чверть лотоса.
Як підготуватися?
Потрібно виконувати всі інструкції. Пам'ятайте, що заняття медитаціями не вимагають умовностей. Однак тим, хто сильно сумнівається, можна порекомендувати дотримуватися наступних правил.
Перед медитацією не можна їсти. Якщо ви дуже хочете це зробити, то краще з'їжте легкий салат або пару яблук. Пам'ятайте, що на ситий шлунок ви заснете під час сеансу.
Втомлена людина не зможе повноцінно увійти в транс. Замість заняття медитацією він впаде в сон. Тому перед початком практики слід трохи відпочити. Краще поспати або сходити на прогулянку.
Приємні водні процедури будуть сприяти майбутньої релаксації. До того ж перед початком практики, пов'язаної з душевним станом, дуже важливо, щоб ваше тіло було чистим. Гаряча вода розслабить м'язи і ваш розум.
Одяг, яку ви надягнете перед медитацією, повинна бути досить комфортною і вільною. Бажано, щоб зшита вона була із застосуванням натуральних тканин.
Щоб процес почався швидко, наповніть кімнату, в якій буде проходити практика, спеціалізованими ароматами.
У всіх в житті трапляються стресові ситуації. Якщо ви ніяк не можете заспокоїтися після неприємної розмови з начальником, то краще спочатку зайнятися фізкультурою. Справа в тому, що м'язи і внутрішні органи людини здатні накопичувати стрес. Скинути його можна за допомогою нехитрих вправ. Так ви накачаєте м'язи позитивом, відновіть баланс, а заодно ваш організм насититься киснем.
Заняття йогою також сприяють швидкій підготовці до занять медитаціями. Так ви розтягнеться м'язи, і вам легко буде прийняти спеціальну позу, яка передбачає практика. До того ж сама йога вважається «активної медитацією».
Спокійна музика сприяє розслабленню організму. Тому слід використовувати і цей метод для підготовки.
дихальні вправи , А саме кілька глибоких вдихів, теж допоможуть отримати певний настрій на практику.
процес медитації
Ви навіть не уявляєте собі, скільки існує на Землі різних методів медитації. Вони бувають звичайними і досить екзотичними. Проводити їх можна як на природі, так і вдома. Якщо ви дуже хочете увійти в транс, то прийоми для вас також не гратимуть особливого значення. Головне, думати і робити те, що належить. Розглянемо найпростіший метод, який розкриє процес медитації.
У спеціальному місці зі спеціальним освітленням сядьте на зручний диван. Підкладіть під спину м'які подушки. Поза тіла - максимально зручна. Якщо почнеться якийсь дискомфорт в м'язах, то ви не розслабитеся. Вимкніть телефон.
Якщо ви почнете медитацію, а у вас раптом затечет нога або зачешется ніс, то не терпіть і усуньте причину неспокою.
Розслабте обличчя і губи, м'язи шиї також повинні бути розслаблені. Зуби не стискувати. Закрийте очі.
У такому положенні посидьте приблизно 15-20 хв. При цьому потрібно зробити кілька рівномірних і глибоких вдихів і видихів. Для більшого ефекту трохи затримуйте дихання перед видихом. Правило таке: вдихаємо повітря через ніс, а видихаємо через рот. Далі постарайтеся дихати спокійно.
Сприймайте сторонні шуми як належне . Згодом ви звикнете до них, щоб вони не відволікали вас від процесу. Якщо у вас у вухах знаходяться навушники, з яких звучить рівномірна музика, то слухайте її. Одночасно з цим слід спиратися на внутрішні відчуття, які відбуваються у вашому тілі.
Відчуйте масу свого тіла і потім перейдіть до почуттів в різних відділах організму (груди, спина, поперек, хребет і т. Д.). Потрібно перевірити, розслаблені вони чи ні. Постарайтеся повністю розслабити свої кінцівки.
потім відчуєте повністю все своє тіло.
Після чого знову слід повернутися до дихання. Сконцентруйтеся на ньому і розслабте свій розум. Чи не контролюйте його. Вимкніть свої спостереження за почуттями, думками, відчуттями. Залишайтеся байдужими до всього того, що відбувається.
Тримайтеся такого стану довго, поки не відчуєте в своїй свідомості і в усьому тілі деякі нехарактерні зміни.
Якщо ви їх відчули, значить, у вас все вийшло.
Виходячи зі стану медитації, повільно відкрийте очі , Озирніться навколо і не поспішайте вставати зі свого місця.
Вищенаведена техніка відмінно підходить тим, хто тільки збирається застосувати на практиці медитацію. Така практика не вимагає особливих зусиль і багато часу. Результати змін в вашому організмі і життя в цілому чекайте вже через тиждень.
Поради для початківців
Навчитися медитацій можна, якщо враховувати всі нюанси. А ще є деякі секрети, які допомагають повністю сконцентруватися на занятті.
Перш за все необхідно поставити конкретну мету і усвідомити свої дії , А далі прийняти конкретне рішення.
Почати заняття потрібно з вибору місця і часу . Новачкам рекомендовано проводити перші сеанси в окремій і тихій кімнаті. А ось час ви можете вибрати будь-який. Прекрасно для занять підійдуть ранкові та вечірні години. Якщо у вас не виходить провести сеанси в ці години, то виберіть інші. Днем також не забороняється займатися практиками.
Частота занять також має величезне значення . Чим частіше ви займаєтеся медитаціями, тим більшого результату ви досягнете. Заняття повинні проводитися на регулярній основі. Не можна їх просто кинути, а потім знову почати.
Остаточна підготовка повинна стати основним моментом . Під час медитації час біжить по-іншому. Тому поставте таймер, щоб контролювати процес.
Визначтеся з позою . Пам'ятайте, що для початківців краще прийняти більш зручне положення. Медитації лежачи практично неможливі. У цьому положенні ви швидко заснете, і весь процес піде нанівець.
Якщо ви тільки починаєте, то намагайтеся постійно вдосконалювати процес. Для цього потрібно кожного разу збільшувати час медитацій і їх кількість. При цьому намагайтеся звертати увагу на свій стан після занять, щоб відстежити результати. Згодом ці результати можна буде проаналізувати і усунути негативні сторони.
Не забудьте про позитивний настрій перед початком медитирования. До того ж потрібно вірити в те, що даний процес обов'язково змінить ваше життя. Пам'ятайте, що без віри нічого не вийде.
Важливий момент: менше розповідайте стороннім людям про те, що ви почали практику медитацій. Це потрібно зробити для того, щоб зайві пересуди не завадили вашому позитивному настрою.
Про те, як правильно медитувати, дивіться у відео.