Здатність організму відгукнутися на фізичні навантаження після тривалої паузи і досягти колишніх результатів пояснюється роботою м'язової пам'яті.
Що це таке?
М'язова пам'ять розвивається внаслідок фізичної активності і забезпечує відновлення м'язової маси після тривалого простою. Тіло людини здатне запам'ятовувати рівень тонусу м'язів, що відбулися в нервових клітинах і структурі м'язових волокон. В організмі відбуваються довгострокові зміни, відомості про яких потрапляють в моторну кору головного мозку людини. Вся інформація про кількість м'язових скорочень і про будь-який інший фізичної активності зберігається в мозкових структурах. Фізичні дії, доведені до автоматизму, потрапляють в сховище пам'яті.
Формування такого запам'ятовування відбувається на несвідомому рівні. Основним призначенням м'язової пам'яті є відновлення тренувань після вимушеного їх переривання і використання на власний розсуд. Цей процес забезпечує атлету швидке відновлення спортивної форми після довгої паузи, пов'язаної із захворюванням, травмою, відрядженням, народженням дитини або внаслідок іншого обставини. Люди, які займалися колись спортом, швидше відновлюються після інфаркту, інсульту і інших важких хвороб.
Крім того, добре розвинена пам'ять м'язів сприяє зменшенню ризику отримати травму.
Переконливим прикладом служить вміння їздити на двоколісному велосипеді. Людина, ще будучи дитиною, яка навчилася утримувати рівновагу під час їзди на цьому виді транспорту, що не втрачає навик ніколи. Дії і рухи відтворюються автоматично через велику кількість років.
механізм функціонування
М'язова пам'ять працює за допомогою взаємодії м'язів і мозку, сполучною компонентом яких є нервова система. Під час виконання фізичних вправ мозок оцінює їх рівень і вирішує, які органи і частини тіла треба використовувати. Через нервові волокна надсилаються імпульси м'язам, здатним зробити необхідні дії для досягнення бажаного результату. Інформація фіксується в м'язових волокнах. При необхідності виконання подібної вправи в майбутньому м'язи готові до його реалізації.
Даний вид пам'яті тісно пов'язаний з м'язовими волокнами певного розміру. Вони являють собою злиття декількох клітин, які об'єднують цитоплазму. М'язового волокна властива многоядерная система. Клітини сателіти здатні розподілом збільшувати кількість ядер, кожне з яких оточене рибосомами. Саме в них відбувається синтез білка. Ці процеси ведуть до зростання м'язового волокна, яке може за розміром в 5 разів перевищувати одноядерний клітку. У нетренованих волокнах ядер мало, тому вони мають невеликі параметри.
Під час важкого тренування м'язи виявляються в стресовій ситуації. Згодом разросшемуся волокна не вистачає наявних ядер, і м'язи досягають свого максимуму. Основу м'язової пам'яті складають нові ядра, утворені в результаті перевантаження. При подальшій атрофії м'язів вони не видаляються, а знаходяться в сплячому режимі. Малоактивні ядра в цей час не синтезують білки.
Кількість додаткових ядер, здатних контролювати обсяг м'язового волокна, зростає з відновленням фізичної активності. М'язи швидко повертаються до колишніх розмірів.
Роботу м'язової пам'яті найлегше відстежити при спостереженні за людьми, що займаються бодібілдингом. Відсутність тренувань веде до зменшення м'язової маси. Це не означає, що утворилися додаткові ядра почали відмирати. Вони переходять в режим очікування.
При поновленні фізичних навантажень нервова система забезпечує посилення збудливості моторних нейронів, розташованих в правій півкулі головного мозку, і відправляє певні сигнали м'язових волокон. Мускулатура теж шле імпульси в мозкові структури. Нервово-м'язове сполучення поліпшується. Прискорене зростання нових судин і посилення харчування моторного блоку, синтезу білка в м'язах дозволяють раніше тренував людині швидко відновитися після довгої перерви.
Як довго зберігається?
Результати досліджень свідчать про отпечативанія і збереженні в м'язової пам'яті колись освоєної навантаження м'язів протягом тривалого терміну. Врозріз очікуванням проводили експерименти вчених, клітинні ядра, що утворилися шляхом збільшення рівня м'язової активності, що не втрачаються при зниженні інтенсивності тренувань. Дослідження показали, що протягом 3 місяців м'язи не використовувалися, але при цьому вони перебували в режимі очікування. Після повернення людини до фізичних вправ активізувалися гіпертрофічні процеси, посилився синтез білка в м'язових клітинах. Ядра почали повноцінно функціонувати. Піддослідним вдалося швидко повернути фізичну форму.
Період зберігання інформації в м'язової пам'яті точно невідомий. Вона зберігається дуже довго, тому після вимушеної перерви в тренуваннях обсяг м'язів атлетам наростити набагато легше і швидше, ніж при накачуванні маси тіла новачкам. Створені тренуваннями ядра утримуються не менше 2 місяців. Вони можуть залишатися довгі роки. Доросла людина може без праці повернутися до спорту, яким займався в дитинстві.
Як розвинути?
У молодому віці процес збільшення м'язової маси відбувається набагато швидше, ніж у літніх людей. Хоча зафіксовані випадки нарощування м'язів 90-річними людьми.
Надати м'язам обсяг і силу допомагають тривалі правильні тренування і їх скрупульозний аналіз. Фахівці рекомендують застосування індивідуально розроблених програм. Найкраще робити вправи з допомогою і під контролем кваліфікованого інструктора. Неправильна тренування може нашкодити організму. У м'язової пам'яті закарбується невірна інформація, якої мускулатура скористається в майбутньому.
Рекомендується поступове збільшення навантажень. У цьому випадку м'язи адаптуються добре. Кожен новий подоланий вага покращує координацію, надає організму силу і витривалість. При відсутності прогресу під час звикання до певних вправ можна призупинити їх виконання. Техніка відтворення тренувальних завдань залишається в м'язової пам'яті, тому зусилля по її відновленню після повернення в тренажерний зал будуть мінімальні.
Швидше досягти бажаних результатів допомагають психологічні способи, побудовані на самонавіюванні. Їх застосовують поряд з фізичними навантаженнями.
- Перед відходом до сну рекомендують представляти своє досконале тіло. У моменти занурення в сон і в миті пробудження потрібно подумки відтворювати бажану мускулатуру. Образ друкується і відправляється в структури головного мозку. При кожному пробудженні вночі маніпуляцію потрібно повторювати знову і знову.
- Фахівці радять подумки уявити розпечений куля. Необхідно його виразно відчути і почати перекочувати по всіх частинах тіла. Спочатку треба спробувати цю кулю просунути до гортані, потім опустити його до сонячного сплетіння, потім потрібно перенаправити уявний предмет до тазостегнової частини тіла і, нарешті, він повинен торкнутися ступень. Вправа слід проводити 5 разів перед відходом до сну. Воно допомагає прокласти новий шлях до нервових закінчень.
Регулярні фізичні і психологічні тренування сприяють розвитку гармонійно складеної мускулатури. Тимчасове припинення занять не завдає великої шкоди організму. Колишні показники без праці відновлюються в стислі терміни.
