Нас часто закликають любити себе. Але як визначається ця любов? Чи можна любити себе і не бути при цьому егоїстом? Занадто тонкі грані між нормальною самооцінкою і завищеною зарозумілістю часто вводять в оману. Як полюбити себе і при цьому не «переборщити», розповість ця стаття.
Що це означає - полюбити себе?
Любов до себе має глибинні основи. Кожен в душі розуміє, що він - унікальна, єдина в світі особистість, іншої такої немає, не було і не буде. І це дійсно так.
Психологія трактує це почуття, як усвідомлення власного «Я», при якому людина може без застережень і умовностей прийняти себе з усіма своїми достоїнствами і недоліками. Він чітко розуміє власне місце в світі.
Людина, котрий покохав себе, володіє низкою відмінних ознак, саме вони допоможуть вам розібратися, наскільки ви себе любите на даному етапі.
- особисті кордону . Люблячий себе знає свої особисті кордону, вміє відстоювати їх, якщо хтось намагається робити замах або маніпулювати. Навіть близьким людям така людина не дозволяє переступати особистого простору. З великою повагою він ставиться і до чужих особистим кордонів, намагаючись ні в якому разі не опускатися до маніпуляцій.
- Розуміння своїх бажань. Люблячий себе людина точно знає, чого він хоче, які його прагнення, цілі. Він не соромиться говорити про свої бажання, а якщо щось просить, то можете бути впевнені, що він дійсно цього потребує. Він не боїться відмови, глузування, він сприйме їх спокійно.
- Догляд за собою. Якщо у людини адекватна любов до себе, то він трепетно ставиться до свого тіла, здоров'ю. Він намагається завжди піклуватися про себе, добре виглядати, нормально і правильно харчуватися. Він не відкладає на потім візит до лікаря, якщо з'являються приводи для тривог. Люблячі себе рідко сидять на тривалих виснажливих дієтах, вони не стануть експериментувати з ліками.
- Довіра до себе . Якщо людина любить себе, то він довіряє своїй інтуїції, свого досвіду і знань. Це не означає, що поради з боку він не чує і не сприймає. Він їх вислухає, подякує, але завжди залишить за собою право вибрати подальший варіант розвитку подій. Він не залежить від стороннього думки, не переймається через те, що про нього можуть сказати або подумати сторонні.
- Відсутність жертовності напоказ. Він не жертвує собою для отримання позитивної оцінки ззовні, чи не робить великих вчинків тільки для того, щоб його похвалили, захопилися їм. Він і так чудово знає собі ціну і не потребує підтвердження її з боку оточуючих.
- Радість і задоволення від життя. Так, він вміє її відчувати, і багато в чому це стає можливо тому, що він з чистим серцем без докорів сумління вміє радувати себе, отримувати від життя задоволення. Він знає, що радість - джерело життєвої енергії, і саме вона допомагає люблячому себе в підсумку досягати висот, розвиватися, бути успішним.
- внутрішні ресурси . Коли людина себе любить, він піклується про підтримку своїх внутрішніх ресурсів, вони не спустошуються. Він чітко розділяє час, відведений на роботу, час для відпочинку, сім'ї, друзів, себе. Він не стане витрачати внутрішні ресурси ірраціонально, а тому серед трудоголіків і відвертих ледарів і нероб майже немає по-справжньому люблячих себе людей.
- Уміння робити вибір. При належному рівні любові і повагу до своєї особистості людині не складає труднощів робити вибір в складних ситуаціях. Можете бути впевнені - вибере він тільки найкраще з можливого. Він не стане задовольнятися «синицею в руках», постарається за всяку ціну дістати «журавля в небі».
- Порядок зовні і всередині . У загальному сенсі слова це - порядок в домі, на робочому місці. У глобальному - порядок в душі. Людина завжди прагне створювати навколо себе обстановку, в якій відчуває внутрішній комфорт і спокій. Такий же підхід і до вибору оточення. У ньому не буде приємних, некомфортних для індивіда людей, він не стане їх терпіти і миритися з їх присутністю в своєму житті. Люблячі себе люди підтримують високий рівень внутрішньої екологічності душі - вони не допускають до свого оточення нікого, хто може отруювати їм світосприйняття, псувати настрій, наносити моральну шкоду.
- Ставлення до часу. Любов до себе проявляється дбайливим ставленням до свого часу. Це стосується не тільки робочого часу, а й дозвілля. Замість соціальних мереж він з великим задоволенням витратить вільний час на читання, саморозвиток, вправи для краси і здоров'я. Він ставить цілі і розподіляє їх у часі, вміє обґрунтувати свої цілі і знаходить способи їх реалізації. Він не допускає безладних дій.
- Пошук винних. Якщо допущена помилка, то люблячий себе не шукатиме її коріння і причини в оточуючих, звинувачувати їх, намагатися виправдати помилку збігом обставин. Помилки він зарахує на свій рахунок, але не для того, щоб звинувачувати себе, а для того, щоб винести з них цінний досвід.
- особисті гідності . При любові до себе людині легко підкреслити свої достоїнства, піднести себе. Це відразу відчувається, а тому таких претендентів більш охоче беруть на роботу, а також тим співробітникам віддають перевагу при визначенні кандидатур для доручення найцікавіших і відповідальних проектів.
- Чесність. Люблячий себе чесний. Причому не тільки з оточуючими, а й з самим собою. Він не схильний обманюватися, намагається не створювати ситуацій, в яких сам може виявитися в ролі обманутого.
Від егоїста люблячий себе відрізняється психологічної зрілістю, упевненістю, здоровим ставленням до життя. Це відбулася особистість, і не важливо, скільки їй років. Бувають люблять себе підлітки, а бувають ненависники себе дорослі.
Навіщо потрібно?
Любов до себе допомагає підвищити самооцінку, прийняти всі свої риси і якості саме такими, якими вони є насправді. Це приносить не тільки психологічне задоволення і комфорт, але і в цілому дозволяє стати впевненим, щасливою людиною. Знаходячи кохання до себе, людина відкриває нові можливості - може позбутися комплексів, відчути внутрішню впевненість, змінити своє життя, навчитися поважати себе та інших.
Користь від такої любові буває досить складно теоретично уявити собі. Набагато простіше спробувати уявити собі наслідки відсутності або нестачі самоцінності. Недолік внутрішнього поваги людина компенсує хворими залежностями. Необов'язково це повинні бути алкогольна або наркотична залежність. Часто спостерігається залежність від відносин. Неможливість акумулювати любов всередині призводить до бажання отримувати її ззовні, причому постійно. Людина знаходить партнера і тероризує його цим, залежить від нього в усьому.
Почуття цінності людина отримує тільки у взаємодії з оточуючими, сам він його не відчуває. Але це призводить до замкнутого кола, адже поки ми по-справжньому не любимо себе, ніхто не може полюбити нас в повному розумінні цього слова.
З чого почати?
Почніть з чесної розмови з самим собою - які у вас є переваги, які недоліки, за що ви себе любите і поважаєте, а за що - найчастіше лаєте і звинувачуйте. Можна зробити «діагностичну карту» - поділіть аркуш паперу на дві половинки і в одній опишіть свої безперечні переваги, а в іншій - недоліки. Це буде стартом для роботи з собою. Впоравшись з цим, запишіть свої відповіді на наступні питання.
- Чи має для мене значення думка оточуючих?
- Чи відчуваю я незручність в суспільстві незнайомців?
- Соромлюся я свого зовнішнього вигляду?
- Чи маю я ту роботу, якої гідний?
- Чи комфортно мені зараз в існуючих відносинах? Чи є страх втратити партнера?
Якщо велика частина відповідей стверджувальна, потрібно терміново братися за роботу - коригувати своє внутрішнє самопринятие.
Позбутися від вантажу образ і почуття провини
Це - перше, що ви повинні зробити. Образи на інших і на себе будуть тягнути назад, заважати переглянути багато цінностей, в тому числі і самоцінність. Справитися з образами допоможе прийняття відповідальності на себе. Перестаньте звинувачувати інших у своїх невдачах, тільки ви відповідальні за все, що з вами відбувається. Якщо трапляється неприємне, то передумови до цього теж створили ви самі, якщо вас оточують не найкращі і порядні люди, котрі доставляють страждання, чи не ви самі допустили їх у своє життя? Вони - такі, якими вони є. І події такі, які є. І тільки ваше право - приймати їх як урок або як трагедію. Розуміння цього допоможе пробачити інших, зрозуміти, що вони роблять і робили тільки те, що ми самі їм дозволили.
Далі потрібно пробачити себе. Полюбіть свої помилки, які були здійснені, полюбите некрасиві вчинки і слова, які ви зробили або сказали. Зрозумійте, що в минулому ви вчинили так, а не інакше тільки тому, що іншого вибору не мали, не мали належного досвіду, знань. Але саме ці помилки, ймовірно, зробили сьогоднішнього вас саме таким, яким ви є. Подивіться раніше складений перелік власних недоліків. З кожним пунктом попрацюйте саме з такої позиції, обгрунтовуючи, в чому практична користь від того чи іншого недоліку, поганого вчинку. З цього моменту ви не перестанете працювати над собою, але перестанете бичувати себе і звинувачувати інших, з легким серцем підете далі.
Прийняти себе таким, який є
Щоб почати любити себе, причини не потрібні. Кожен з нас уже самодостатній, а тому не потрібно намагатися шукати особливих приводів, які дозволять відчути самоповагу і самоприйняття. Ось чому невірним буде формулювати «Я люблю себе, тому що ...». Правильне формулювання тільки одна - «Я люблю себе!». І не грає ролі, яка у вас форма носа, вух, довжина ніг, колір і густота волосся.
Слід перестати порівнювати себе з іншими. Все в вашому розумінні повинні стати рівними. Ставити когось на п'єдестал, зменшуючи свої переваги - шлях, який призводить лише до підриву самооцінки і хронічного стресу. Усвідомте роль соціального програмування - впливу реклами, громадські переконання, психологія натовпу - все це спрямовано на знищення самолюбві, оскільки з психологічно зрілих людей складно скласти керовану соціальну масу. Ваше завдання - вийти з-під такого впливу.
Тому перестаньте порівнювати себе з іншими, не прагнете до таких же образам, які бачите в рекламі, не звертайте увагу на те, що скажуть або подумають оточуючі про вас. Якщо з ким і треба порівнювати себе, так це з самим же собою. Вчора ви були такими, а сьогодні - такими, стали краще, ефективніше, добрішими, розумнішими, цікавішими, досвідченіше - хіба це не привід порадіти?
Визначити особисті цілі і бажання
Перестаньте орієнтуватися на те, чого очікують від вас оточуючі. Задайтесь питаннями, чого ви самі хочете. Складіть перелік своїх бажань, сформулюйте цілі. По кожній цілі варто намітити часові рамки, позначити засоби та інструменти, які допоможуть досягти бажаного. Після цього можна приступати до реалізації. Часто, грунтуючись на помилкових соціальних програмах, які свідчать, що жінка повинна бути жертовною щодо сім'ї, чоловік - надійним і відповідальним, ми потрапляємо в справжній полон, роблячи все для оточуючих, але не роблячи нічого для себе. Визначте свої особисті кордону відповідно до своїх бажань.
Не дозволяйте іншим переступати за них, нешанобливо ставитися до ваших особистих переконань, хобі, захоплень, особистого часу. Натомість шанобливо ставитеся до кордонів інших.
Чи не засуджуйте, не лізьте з порадами туди, куди вас не просять. Чи не «садіть на свою шию» тих, кого не плануєте все життя на ній везти.
зайнятися саморозвитком
Неважливо, скільки у вас дипломів про закінчення університетів, яку посаду ви займаєте, наскільки ерудованою і розумним себе вважаєте. Місце для нового повинно знаходитися завжди. Сьогодні створено всі умови для цього - проводяться віддалені семінари, вебінари, доступна будь-яка література, курси, школи, щоб ви могли підвищувати рівень своїх знань не тільки в професійній сфері, але і в цілому. Скористайтеся цим, кожен день намагайтеся дізнаватися щось нове, чого раніше не знали.
Але саморозвиток не повинно бути обмежене тільки новими теоретичними та практичними знаннями. Працюйте не тільки над інтелектом, словниковим запасом, кругозором, але і над своїм душевним станом, медитуйте або вирушайте в походи, подорожуйте, навчайтеся практикам спілкування з людьми. Межі досконалості не існує.
можливі помилки
Найчастіше все при роботі над підвищенням своєї самооцінки люди припускаються помилок, які призводять до гіпертрофованого сприйняття «Я». У психотерапії це називається нарцисизмом. Грань між здоровою любов до себе і завищеною самооцінкою тонка, порушити її легко. Про те, що це сталося, можна судити по ряду ознак.
- Людина постійно стурбований собою і своєю самооцінкою , Постійно сконцентрований тільки на себе і не здатний до емоційної емпатії - співпереживання.
- Людина болісно сприймає неповагу або критику на свою адресу , Стає дратівливою, гнівливим.
- На перше місце він ставить питання власного соціального статусу і статусу інших людей. Часто вибирає оточення саме за таким критерієм.
- Атаки на самооцінку оточуючих від уїдливих зауважень до відвертих маніпуляцій волею і рішеннями інших людей. У важких випадках це стає засобом підживлення власної самооцінки.
Друга поширена помилка - влада сумнівів. Начебто все зрозуміло, і діє людина в цілому правильно, але закрадається сумнів постійно змушують його зупинятися і озиратися - чи він робить так, як треба. У підсумку досягти справжньої любові до себе людина не може. Щоб не допустити таких помилок, важливо у всьому дотримуватися чітку міру, слідувати рекомендаціям фахівців.
Якщо ж своїми силами не виходить якісно підвищити самооцінку і рівень прийняття себе, варто звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.
Ефективні техніки і вправи на кожен день
Теоретичних статей і наукових обґрунтувань цінності любові до себе існує багато, і після їх прочитання людині стає очевидно, навіщо все це. Але на питання, як ефективно прийти до усвідомлення і прийняття себе, навчитися приймати себе і інших, підняти свою внутрішню цінність в своїх очах, конкретних відповідей не так вже й багато. Тому давайте спробуємо чітко сформулювати кілька дієвих вправ на кожен день.
- Список «сотні». В рамках цієї вправи рекомендується змістити власний внутрішній фокус з негативу на позитив. Іншими словами, починаємо бачити в собі гарне. На аркуші паперу слід скласти список рівно зі ста пунктів, в якому будуть перераховані всі ваші достоїнства і досягнення. Якщо їх виявиться більше - добре, якщо менше, слід подумати ще. Відразу написати всю сотню неймовірно складно. Психологи помітили, що чим вище рівень нелюбові до себе, тим складніше скласти навіть десяток пунктів. А тому беремо за правило заповнювати в день від 1 до 3 пунктів. Можна і більше. Вже складений список перечитуйте хоча б раз на добу. Це допоможе наочно зрозуміти, скільки в вас насправді хорошого, доброго, позитивного.
- «Ошибочка». Ця вправа запропонували вітчизняні психологи. Суть його полягає в тому, щоб перемогти жорсткі реакції на власні промахи і невдачі. При кожній, навіть невеликий помилку, слід розставити руки в сторони, злегка нахилити голову і в стилі здивованого дитини весело сказати вголос: «Ошибочка!». І вже через кілька секунд обійміть себе руками за плечі і похваліть будь-якими приємними для вас словами. Як тільки відчуєте комфорт і спокій, дайте собі установку на подальшу роботу, спрямовану на виправлення вашої «помилочки».
- Внутрішній критик. Усередині кожного живе незадоволений дорослий голос - батьківський, викладацький, наставницький. Він ставить під сумнів наші рішення, критикує наші вчинки. Чи не чули? Спробуйте не піти на роботу, і весь день він буде «пиляти» вас зсередини. Дозвольте собі зайве тістечко, і ваш критик знову почне «бубоніти». Всякий раз, як будете відчувати його пробудження всередині, сміливо і рішуче говорите йому про себе «Стоп!». Деякі психотерапевти рекомендують відзначити, в якій частині тіла звучить голос. Найчастіше це - голова. Коли критик починає свій монолог, його потрібно подумки «переміщати» з голови в плече, коліно і т. Д. З кожним переміщенням голос його буде тихіше, тональність м'якше, поки внутрішній критикан НЕ замовкне зовсім. Ця вправа сприяє і внутрішньої концентрації.
- Програма на успіх . У ранковий час після пробудження неодмінно ставте установки на успішний день. Настрій повинно базуватись на «я постараюся» або «я сподіваюся», а виключно на «я можу!», «Я впораюся». Постарайтеся зафіксувати цю рішучість, зберегти її протягом усього дня.
- Безумовна любов . Ця вправа допоможе вам не шукати ніяких причин для любові до себе. Уявіть, що у вашій кімнаті сидить людина, яка любить вас безумовно. Йому подобаються всі ваші риси, зовнішність, характер, ваша професія, світогляд. Уявіть, як він виглядає, як одягнений, якої він статі і віку. Уявіть, як він підходить і обіймає вас. Після цього відразу беріть олівець і пишіть собі від його імені лист з побажаннями на поточний день.
Приділіть такому вправі всього півгодини в день, і результат не змусить себе довго чекати.
Поради психологів
Жити в гармонії з собою і навколишнім світом не так просто, але й не так складно, як здається.
- Щиро висловлюйте свої почуття, не соромтеся говорити про любов, дружбу, неприязні.
- Оточіть себе оптимістами, спілкування з ними підтримає вашу внутрішню роботу над собою.
- Налаштуйтеся на довгу і копітку роботу - процес може бути нешвидким.
- Ведіть щоденник досягнень, в якому щодня відзначайте позитивні результати.
