Розлучення - це завжди важка, травмує ситуація. І жінки, і чоловіки переживають розпад сім'ї досить болісно. Звичайно, багато що залежить від того, наскільки значущими були відносини для партнерів, хто став ініціатором розлучення, які події передували рішенню розлучитися.
Психологія розлучення багато в чому нагадує психологію втрати, втрати. І стан людини буде змінюватися відповідно до визначеної психологічної послідовності. Пережити розлучення буде легше, якщо точно знати, як полегшити свій емоційний стан.
Психологічні стадії відновлення
Розлучення змінює життя людини, тому його психологічний стан оцінюється за критеріями, які застосовуються для людей, які втратили близького через трагедію, смерті, хвороби. Психологія втрати діє в повній мірі і стосовно вже колишнім дружинам по ряду причин:
- виникає внутрішній «вакуум»;
- змінюється темп і ритм життя;
- змінюється і розпорядок дня, і звичні дії;
- з'являється жалість до себе.
Після розставання багато чого змінюється для обох партнерів. Прийняти це складно через страх, невідомості, неочевидності найближчого майбутнього. Головним стає питання, що тепер буде далі.
Незалежно від того, які причини привели до розірвання шлюбних відносин, людина проходить кілька стадій адаптації до нових умов. Якщо розлучення заподіяв біль, горе, то стадій відновлення буде кілька. Пройти їх важливо одну за одною, послідовно.
- Повне заперечення. Людина не вірить в те, що відбувається - це реальність. Все начебто відбувається не з ним, а з кимось іншим, ніби уві сні, а не наяву. Стан близько за механізмом до шокового - реальність не може бути сприйнята такою, як вона є. Шок потрібно просто перетерпіти.
- Боляче і страшно. Ця стадія, коли шок, який виконував функцію знеболювання, відступає. Проблема і ситуація обрушуються всією вагою. Біль відчувається навіть на фізичному рівні - у кого-то болить в грудному просторі, розколюється голова, а у деяких людей загострюються старі хвороби і з'являються суглобові, м'язові, соматичні болю. На цьому етапі людина не бачить майбутнього, він не знає, куди йти, що робити, і це вселяє первісний страх. На щастя, ця болюча стадія триває зазвичай не так довго, і почуття трансформуються в дещо інше.
- Гнів і ненависть. Це неприємна, навіть противна, але неминуча трансформація. Біль і страх перетворюються в злобу. Виникає образа, тісно замішана на люті, а часом і на ненависті. На цьому етапі можна захворіти, злягти з високою температурою, запаленням легенів, гострим запальним захворюванням будь-якого органу, якщо ненависть буде занадто сильною.
- Прощення і надія. Людина частково прощає і виправдовує партнера, знаходить розумні пояснення його позиції. Гнів проходить, але з'являється почуття провини і надія - раптом повернеться, пошкодує про своє рішення. Найгірше, що можна зробити на цій стадії - це почати шукати зустрічі з колишнім партнером по шлюбу. Зупинити людини складно: він натхнений перспективою позбутися болю і горя одним махом, просто знову відновивши шлюбні відносини. Людина втрачає самокритику, самоконтроль, стає винахідливим і дуже енергійним.
На цій стадії багато біжать до ворожок і магів, починають ходити до церкви і ставити свічки за возз'єднання з колишнім партнером. У більшості випадків такий підхід не приносить результату. І людина переходить до наступної стадії.
- Депресія, занепад. Це цілком природний стан після емоційної активності і виконану на попередньому етапі роботи. Настає спад, людина відчуває себе в прірви самотності, відчуває себе невдахою, непотрібним, у всьому винуватим. Можуть спостерігатися класичні симптоми депресивного розладу: не хочеться їсти, вставати і йти на роботу, при цьому немає бажання з кимось зустрічатися, відсутні цілі, прагнення, радість. Досягнувши нижньої точки падіння в емоційний піку, людина застигає, завмирає і починає повільно набирати висоту - починається наступний етап.
- Самоаналіз. По дорозі з ями вгору людина ніби дивиться на себе з боку - так він починає бачити реальність такою, яка вона є. Злитися на неї вже немає сил, біль притупилася, гніву більше немає. Добре, якщо вже немає образи, але найчастіше вона ще присутня всередині, захована і замаскована. На цьому етапі включається можливість планувати майбутнє. Людина може розлучитися з образою, страхом і вже знайти способи влаштувати своє життя далі: вибирає, чим зайнятися, змінює хобі, заводить нових друзів, починає виходити в світ, але поки дуже боязко і з побоюванням, ризикуючи в будь-який момент знову «втратити висоту польоту », впасти в депресію і почати підніматися знову.
- Ухвалення. Цей етап є завершальним. Людина повністю приймає і розуміє доконане обставина. Він не відчуває злоби і гніву, попрощався з образою, у нього майже відновився поранене самолюбство, з'явилися плани, надії на особисте щастя, самореалізацію.
Прийти в себе і оговтатися, не залишити в душі довічних травм допоможе тільки планомірне переживання кожної стадії. На кожній з них обов'язково зустрінуться люди, які будуть переконувати, що потрібно на всі «наплювати», підбадьоритися і жити на всю котушку. Але важливо пережити все, без винятку. Нових відносин не варто заводити перш, ніж пройде етап повного прийняття, щоб не зробити ще однієї великої помилки.
Всі важливі рішення, які необхідно приймати на тій чи іншій стадії відновлення, будуть продиктовані і викликані тільки тими почуттями, що властиві етапу. Якщо людина знаходиться на стадії гніву, то нові відносини або вчинки на адресу колишнього партнера будуть агресією, ненавистю і помстою. Якщо він на стадії депресії, то всі рішення будуть спробою вгамувати самотність, але вони не принесуть результату, тому що самотність поки ще всередині.
Тільки повне прийняття і прощення гарантують, що людина залишив темний період свого життя позаду. Людина готова позбутися минулого і йти далі.
Як пережити розлучення жінці?
Жінки зазвичай довше виходять з емоційної кризи, ніж чоловіки. Це обумовлено особливостями психіки представниць прекрасної статі. Для них розлучення - це сильний стрес, оскільки відносинам вони надають більше значення, ніж чоловіки. Кожен етап відновлення може бути сильно розтягнутий, якщо жінка холерик або меланхолік. Чи не впасти духом буде важко, і місцями уникнути цього не вдасться.
Найскладніше жінкам даються такі етапи, як надія і депресія. Під час бурхливої активності жінка здатна на будь-які дурниці, про які потім вона обов'язково пошкодує. На етапі депресії і занепаду буде важливо вижити, тобто змусити себе їсти, ходити в душ і на роботу.
Ускладнити ситуацію може почуття провини - жінки часто мучать себе навіть за те, чого не робили. Цьому сприяє наявність незавершених почуттів до колишнього чоловіка, адже якщо любов не пройшла, то прийняти кожну зі стадій відновлення буває складніше. Безболісно пережити розлучення жінка може тільки в тому випадку, якщо ініціювала його саме вона, і пішла вона не в «порожнечу», а до конкретного чоловікові, який тепер для неї і є всім світом.
Є і свої нюанси в обставинах розлучення.
- Після зради. Розлучення після зради чоловіка обтяжений образою. Жінку переповнює обурення: її зрадили, несправедливо з нею вчинили. Зрада розцінюється як зрада. Пережити період після розлучення легше допоможуть психологічні практики вибачення, яких існує досить багато. Важливо пробачити колишнього чоловіка, відпустити свою образу. Після етапу прийняття потрібно заспокоїтися і зайнятися облаштуванням власного життя.
- З дитиною. Розставання при наявності у подружжя дітей завжди важче для жінки, оскільки на неї величезним тягарем падає відповідальність за майбутнє малюка. Є громадська догма, в якій мовиться, що дитині потрібна і мати, і батько. Але біологічної потреби в батька немає, про що явно свідчить природа, в якій мало хто з ссавців самців залишається поруч з потомством після його народження. Жінці з маленькою дитиною після розлучення важливо не просто навчитися жити однією (обходитися в побуті без чоловіка), але і жити без оглядки на оточуючих. Якщо є дитина, то жінка вже не вважається самотньою. Діти дуже часто допомагають легше пережити розлучення, оскільки відволікаючись на їх потреби і заняття з ними, жінка більш плавно переживає важкі для себе стадії виходу з втрати.
Важливо знати, що забути чоловіка, як хочуть деякі дами, неможливо. Цю людину жінка буде згадувати все життя, так як він є частиною її особистої історії, біографії. Тому після того, як відбудеться прийняття, варто обміркувати варіанти співпраці з колишнім, особливо в тому випадку, якщо є дитина. Такі горе-подружжя часом бувають відмінними партнерами в питаннях виховання дітей та бізнесі.
Як оправитися чоловікові?
Особливості психіки чоловіки полягають в меншій зацикленості на почуттях і емоціях і більшої зосередженості на власному майбутньому. Найважче чоловікам даються стадії шоку і болю.
Перша і друга стадії виходу з ситуації для них загрожують відходом, втечею в алкоголь, наркотиками. Важливо уникнути цього саме на початковій стадії - потім етапи проходитимуть легше і м'якше. Не думати про дружину, якщо розлучення відбулося за її ініціативою, не вийде. Потрібно просто контролювати свої думки і направляти їх в позитивне русло.
Чоловік після розлучення старанно шукає своє місце в житті, переоцінює систему цінностей, аналізує і «розкладає по поличках» свою невдалу сімейне життя. Чоловічої статі рідко властиво самоїдство - вони з великим ентузіазмом віддаються стадії гніву й роздратування, оскільки від природи більш агресивні. Їм легше звинуватити у всьому дружину.
Пошук нової любові, в який деякі впадають вже після того, як злість відпустить, зазвичай полегшення не приносить. Інтриги і випадкові партнерки - варіант помсти, але на душі від цього легше не стане. Чоловікові допоможе впоратися з особистою драмою робота і нове хобі, спілкування з друзями, але ніяк не відхід в «відрив».
Вести переговори з колишньою дружиною про дітей, брати участь в їх житті слід тільки після того, як пройде стадія прийняття і прощення.
Як побороти депресію?
Чи стане стадія спаду і депресії патологічної, залежить від індивідуальних особливостей людини. Ранимі, інфантильні, залежні люди, для яких сама наявність сім'ї надзвичайно важливо, цілком можуть стати пацієнтами психіатричної лікарні, якщо не зуміють взяти себе в руки і впоратися з депресивним станом. Володарі міцнішою психіки зазвичай долають період з меншими втратами.
Якщо депресія виникає виключно в якості реакції на втрату, то фахівці говорять про психогенної депресії. Вона не потребує медикаментозного лікування, але тільки в тому випадку, якщо триває не більше двох тижнів. Якщо стан затягується, то важливо порадитися з лікарем - великі ризики пропуску моменту, коли гострий стан стане хронічним.
Якщо були передумови для психічних відхилень, про які людина не знає зазвичай нічого, то депресія може розвинутися з істотними змінами гормонального фону, ураженнями структур головного мозку. Такий стан називається ендогенних. Воно потребує медичного втручання.
Депресивний стан частіше розвивається у жінок, але лікувати його складніше у чоловіків. Чоловіча натура не дозволяє плакати, висловлювати емоції. Чоловіки більш стримані, тому вони «заганяють» свої переживання і образи так глибоко всередину, що дістати їх звідти під силу тільки кваліфікованого психотерапевта. Чоловіки часто заперечують наявність у себе депресії, посилаються на поганий настрій, втому. У них частіше це переростає в хронічне психічне захворювання.
Вибратися з депресії в поодинці часто буває неможливо - жінку та чоловіка потрібна підтримка близького друга, подруги, родича. Не можна замикатися в собі і обмежувати своє спілкування зі світом, не можна мовчати - важливо розповідати про свої почуття «помічнику» - слухачеві. Обговорювання допоможе швидше підійти до стадії прийняття, сказані страхи стають не такими великими, а образи через мова проговорюються і йдуть.
На стадії депресії важливо максимально розпланувати своє життя: кожну годину повинен бути розписаний. Робота, читання, вигул собаки, заняття з дитиною, похід в магазин - потрібно планувати все до дрібниць. Як би не хотілося пожаліти себе і залишитися довше в ліжку, поплакати і подивитися в одну точку, потрібно вчасно підняти себе, змусити вмиватися, збиратися на роботу.
Не варто порушувати свого плану, що б не трапилося. Це важливо для створення простору, де все зрозуміло і передбачувано на кілька кроків вперед. Це саме те, чого так не вистачає людині з депресивним розладом.
Чим більше буде справ у людини, тим менше часу залишиться для негативних думок. Якщо зовсім не вдається змусити себе щось робити, і такий стан триває вже більше двох тижнів, то необхідно звернутися до психотерапевта чи психіатра для призначення адекватної терапії.
Людині для подолання депресії важливо знову навчитися себе цінувати, любити і поважати. В першу чергу, варто відмовитися від жалю до себе. Якщо є можливість, то потрібно взяти відпустку і вирушити до моря, сонця, в гори або виїхати в гості.
Чого краще не робити?
Відповідь на це питання можна сформулювати кількома правилами, які розведеним подружжю бажано роздрукувати і повісити на видне місце.
- Ні жінок, ні чоловікам після розлучення не варто заливати горе спиртними напоями. Вони на час дають ілюзію полегшення, але поки людина знаходиться в стані сп'яніння, психіка не обробляє інформацію про розлучення, немає просування вперед від стадії до стадії. Таким чином, алкоголь - це вірний шлях не тільки дістати алкоголізм, а й продовжити свої страждання, зробити їх нестерпними. Таким же чином діють і наркотичні речовини.
- Не варто дозволяти собі і оточуючим себе жаліти. «Бідолаха» і «невезуха» - це не про вас. Жаліти себе зі своєю чи чужий подачі - це вірний шлях зайти в чорну і безпросвітну депресію.
На кожну жалісливу думка про свою персону, потрібно відразу підбирати мотивуючу ідею. Потрібно намагатися зробити так, щоб дії приносили радість іншим. Такий підхід допоможе повернути самоповагу.
- Не варто лаяти колишнього партнера і поширювати про нього негативну інформацію. Особливо це стосується інтимних сторін особистого життя, деяких секретів, які колишній чоловік або колишня дружина хотіла б зберегти в таємниці. Образа одного разу пройде, і прийде повне прийняття. Але репутація виявиться підмоченою через неприємні висловлювань про партнера, та й з колишнім буде складно налагодити партнерські відносини надалі. Поваги гідні обидва незалежно від причин розлучення.
- Не потрібно принижуватися, не варто намагатися повернути партнера будь-яку ціну. Близько 15% пар після розлучення через деякий час знову сходиться. Але сильно сподіватися на таке не варто, і вже тим більше не варто переслідувати колишнього (колишню), слати йому (їй) по 300 повідомлень на добу, в тому числі і по ночах.
Не потрібно вимагати «серйозної розмови», обіцяти схуднути, покращати, зробити все так, як він або вона вимагає. Людина має право бути собою, а не тим, кого хоче бачити інша людина. Потрібно зберігати повагу до себе.
Життя після розлучення
У жінок, за статистикою, вихід з постразводного стану займає від 1 до 2 років. Чоловіки справляються з переживаннями і приймають рішення почати жити заново раніше: вже через півроку або трохи більше. Наслідки розлучення зазвичай рідко бувають негативними. Якщо відносини були болючими, патологічними, то розлучення - це благо. Залишилося тільки трохи почекати, усвідомити це і жити далі.
Налагодити своє особисте життя після розлучення вдається зазвичай через 2-3 роки, деяким - раніше. За статистикою, в шлюб або цивільні відносини повторно вступає до 75% жінок від 20 до 30 років, до 52% жінок від 30 до 40 років і навіть до 20% дам від 40 років і старше. Чоловіки затребувані більше - до 95% розлучених чоловіків створюють нові сім'ї незалежно від свого віку.
Головне - не боятися самотності, не звинувачувати себе і не тримати образ на колишнього партнера. Влаштувати своє життя завжди легше тим, хто мислить легко і позитивно.
Поради психолога
Психологи радять сприймати час після розлучення не як період катастрофи і краху, а як початок нових можливостей, які раніше були недоступними, нездійсненними. Тепер відкриті всі горизонти - можна вибирати будь-який і починати рух до мети.
Шлюб - це важлива частина життя людини. Але ж далеко не все життя - це дружба. Є цілі, творчість і професійні досягнення, є подорожі та спілкування, діти і радість бачити, як вони ростуть. Багато проживають щасливе і насичене життя і без вступу в шлюб. Зрозумівши це, буде простіше прийняти розлучення з думкою про те, що життя не скінчилася.
Вік не повинен бути фактором стресу - і після 40 років, і після 50 розлучення, хоч і болісний, але дає всі ті ж переваги, що і розлучення після 25 років. Головне - не боятися жити і не звинувачувати себе.
