Як навчитися рано вставати? Як навчитися прокидатися вранці без проблем? Як легко встати раніше без будильника?

Хто рано встає тому Бог дає. Цю російське прислів'я знають всі, але майже ніхто не слід народної мудрості. Нам важко вставати спозаранку. Але ж це корисно не тільки для гаманця, але і для фізичного стану людини. І все ж більшості з нас складно навіть уявити, що можна прокидатися ні світ ні зоря і при цьому навіть не вдаватися до допомоги будильника. Чому так відбувається і як виправити ситуацію - розповість ця стаття.

причини недосипання

Перша причина, яку називає кожен, хто не може легко прокинутися рано вранці, - недосипання. Воно відбувається через безліч факторів. Найбанальніша - ви просто пізно лягайте. Візьміть за звичку лягати не пізніше 10-ї години вечора. Робіть це кожен день, в тому числі і у вихідні дні. Спочатку буде важко змусити себе лягти в ліжко раніше, ніж звичайно, але з часом це увійде в норму.

Для цього необхідно дотримуватися ряду важливих умов.

1. Відмовтеся від спілкування в соцмережах і перегляду новин не менше ніж за годину до сну . Читати газети, і не тільки радянські, протипоказані професором Преображенським з булгаковського «Собачого серця», шкідливо і перед обідом, і перед сном. Те ж саме стосується емоційних телевізійних програм і кінофільмів. Дайте своїй нервовій системі заспокоїтися, що не перепорушувалися її.
2. Не вживайте на ніч важку їжу. Ще краще, якщо останній прийом доведеться на час за 3 години до відходу до сну. Спати на повний шлунок шкідливо не тільки для фігури. Організм замість того, щоб відпочивати, буде переварювати їжу. Про якісному сні в такому випадку не може бути й мови.
3. Створіть комфортні умови для сну. Провітріть кімнату, вимкніть світло. Телевізор, телефон і комп'ютер не повинні знаходитися в спальні. Обзаведіться темними світлонепроникними шторами. Вони формують середу затишку для того, хто ліг спати.
4. Купуйте зручний одяг для сну . Саме зручну, а не красиву. Вона повинна бути з натуральних матеріалів і без величезної кількості рюшек, намистин і бантиків, щоб ваше тіло відчувало себе в ній, як в хмарі, а не так, як зазвичай відчуває себе лицар в обладунках.

Тільки після того як ви виконаєте ці умови, можна приступати до зміни режиму сну і відпочинку.

Як виробити звичку?

Легко вставати вранці дійсно легко, якщо зробити це звичкою. Звичайно, для початку доведеться змусити себе залишати постіль раніше звичайного. Але повірте, результати того варті. Як вже зазначалося раніше, потрібно почати рано лягати.

На що ви витрачаєте час перед сном? Перегляд роликів в інтернеті, листування з друзями, знайомими. Прокидатися о 6 годині ранку після того, як до півночі сиділи в інтернеті дійсно непросто. Тому перш за все змініть свої звички і перестаньте витрачати вечірній час даремно. Уже зовсім скоро ви зрозумієте, що вставати можна і о 5 годині ранку, і навіть в 4 і при цьому бути бадьорим протягом усього світлового дня.

І це допоможе позбутися від маси проблем. Деякі стверджують, що вони за своїм психотипом «сови». Для їх життєдіяльності нічний час куди більш підходяще, ніж ранкові години. У більшості випадків це лише відмовка, яка допомагає виправдати наше бажання довше потрібного затримуватися в ліжку. Як тільки людина починає привчати себе жити за новими правилами, організм йому підпорядковується. Головне - не лінуватися і працювати над собою.

Правильне харчування, дотримання водного балансу і питного режиму (кожному з нас необхідно випивати по півтора-два літри води в день), здоровий спосіб життя - все це невід'ємні частини міцного сну в правильний час.

Як вставати без проблем і будильника?

Дорослій людині потрібно спати не менше 8 годин. Тому перш ніж привчити організм до раннього пробудження, необхідно звикнути рано лягати. При цьому потрібно намагатися засипати максимально швидко.

Щоб ваш сон був міцним як у дитини, крім перерахованих вище правил слід дотримуватися ще ряд рекомендацій.

• Більше бувайте на свіжому повітрі. Гуляйте як мінімум один раз в день. Віддайте пішим прогулянкам частину свого шляху від роботи додому. Вийдіть з автобуса на пару зупинок раніше, ніж звичайно або, якщо користуєтеся власним автомобілем, залиште його нема на найближчій стоянці, а хоча б за кілька кілометрів від свого житла.
• Займіться спортом. Чи не хочете в тренажерний зал? Влаштовуйте ранкові пробіжки. Повірте, як тільки ви почнете раніше вставати, у вас з'явиться час і на них, і на багато іншого. Життя в принципі заграє новими фарбами.

Нижче представлено кілька позитивних моментів, які принесе в ваше існування ранній підйом.

Цілі і загальний настрій

Тільки уявіть, ви більше ніколи і нікуди не будете спізнюватися. Ранкова кава станете вживати не на бігу, а з задоволенням, дивлячись на те, як за вікном ще тільки починає прокидатися місто. Ви більше ніколи не забудете вдома телефон (ключі від машини, паспорт і так далі). У вас все буде під контролем з самого ранку. Ви будете виглядати набагато краще своїх колег, які постають за 10-20 хвилин до виходу на роботу. Поки вони приводять себе в порядок, ви вже виконайте частину своїх службових обов'язків або домашніх справ, якщо на даний момент ви сидите вдома з дитиною в декретній відпустці, наприклад.

Ще один незаперечний плюс раннього прокидання - ваша ефективність. Як тільки день стане починатися раніше, невиконаних справ ставатиме все менше. Судіть самі: якщо ви встали в 11, до полудня з працею розгойдалися, пообідали, прибрали посуд, тут вже й до вечора недалеко. На те, щоб налаштуватися на робочий ритм у вас просто не залишиться часу.

Інша справа, якщо піднялися в 6 ранку. І поснідати з комфортом встигнете, і в порядок себе привести, і уроки у дитини перевірити, і в школу його відвести, і самі на роботу з'явитеся без запізнень. Головне - поставити мету і чітко до неї йти. Не турбуйтеся, якщо спочатку ви іноді будете насилу піднімати себе з ліжка, з часом це увійде в звичку.

Важливо не відходити від наміченого плану і пам'ятати, що ви не просто почали виробляти хорошу звичку і тренуєте силу волі, а якісно міняєте своє життя в кращу сторону.

вечірні заняття

Перш ніж добре поспати, непогано було б хоч трохи втомитися. Адже якщо встати ближче до обіду, то навряд чи вам вдасться швидко відійти в світ Морфея (давньогрецького бога сновидінь). Тому прямо з ранку приступайте до найскладнішої в моральному і фізичному плані роботи. Протягом дня можна дозволити собі навіть трохи подрімати. Головне - не перевантажуйте організм, але і без діла його не залишайте.

Після того як все намічене на день зроблено, вирушайте на прогулянку, в тренажерний зал або басейн. Організм в цілому і головний мозок зокрема в якості подяки подарують вам мирний і спокійний сон. Про те, що за годину до сну необхідно розлучитися з усіма гаджетами, ми вже згадували. Але і сидіти, втупившись в одну точку, теж не підійде. Займіться яким-небудь видом творчості - малюйте, збирайте пазли, вишивати, в'яжіть.

Знайдіть те, що вам до душі. Це не тільки дозволить розслабитися і отримати естетичне задоволення перед сном, але і допоможе зняти нервову напругу, яка накопичилася протягом нелегкого трудового дня.

якість сну

Щоб висипатися, потрібно спати не довго, а якісно. Головні вороги гарного сну - нервові розлади, стреси. Звичайно, позбавитися від них повністю в сучасному світі навряд чи вийде. Але можна навчитися знімати напругу самостійно.

Ось кілька рекомендацій.

• Приймайте перед сном теплу ванну. Бажано з додаванням аромамасел або морської солі. Це дозволить тілу розслабитися.
• Увімкніть спокійну музику або звуки природи , Які заспокоять вашу нервову систему і підготують її до сну. Не дарма ж маленьким дітям споконвіку співають колискові пісні.
• Спробуйте самі прості вечірні медитації. Перед сном просто посидьте в тиші і без руху 15-20 хвилин.
• Опинившись в ліжку, прийміть зручну позу і перестаньте перевертатися в пошуках найбільш придатною для сну. Щоб заснути, м'язи повинні бути розслабленими, а кожен рух заважає їм зробити це.
• Створіть умови для якісного сну - купіть ортопедичний матрац або хоча б подушку. Від того, на чому ви спите також багато в чому залежить і те, як ви спите. Тому і постільні приналежності вибирайте відповідні. Вони повинні бути виконані з натуральних матеріалів. Колір їх не повинен бути надто яскравим. Віддавайте перевагу спокійним кольорам і, звичайно, вони повинні бути вам до душі.
• Комфорт необхідний і навколо. Подбайте, щоб у кімнаті, де ви спите, не було занадто жарко або холодно. Нехай там панує приємний запах. Тільки користуйтеся для цього аромасвечкамі, а не хімічними освіжувачі повітря.

Виконавши всі ці рекомендації, ви зрозумієте, що сон може бути міцним, а пробудження - легким.

Пробудження і ранкові справи

В ідеалі ви повинні навчитися прокидатися без будильника. Ваш організм повинен стати їм. Але на перших порах це, зрозуміло, неможливо. Тому спочатку використовуйте будильник, але при цьому дотримуйтесь 2 головних правила.

1. Мелодія на вашому будильнику повинна дарувати вам радість, а не лякати ваш власний мозок і всіх оточуючих. Не ставте для пробудження гнітючу музику або вечірній дзвін, знайдіть мелодію, яка буде приносити вам вранці радість.
2. Ніколи не перекладайте будильник на 5, 10, 15 хвилин або навіть на секундочку. Ви повинні вставати відразу, як тільки він продзвенів, а вірніше - проспівав вашу улюблену мелодію.

Далі дотримуйтесь приблизно такого плану.

• Після пробудження випийте склянку теплої води. Почистіть зуби і вирушайте в душ. Краще, щоб він був контрастним. Необов'язково обливатися крижаною водою, а й розпарювати тіло з раннього ранку не варто.
• Зробіть хоча б кілька фізичних вправ. В ідеалі краще виконати гімнастичний комплекс, зайнятися йогою або просто помедитувати.
• Відправляйтеся снідати. Ваш організм до цього моменту вже буде мріяти про гаряче блюді.
• Приступайте до повсякденних справ. Зітріть пил, помийте посуд, погладьте одяг, зберіть дитині обід в школу і так далі.
• Робіть все це під енергійну, що будить музику. Не відмовляйте собі в задоволенні виконувати домашні обов'язки, пританцьовуючи в прямому сенсі слова.
• Приводьте себе в порядок і повними сил, енергії і гарного настрою вирушайте на роботу.

Вчені довели, що вранці наша працездатність куди вище, ніж в післяобідній час. Та й народна мудрість говорить, що ранок вечора мудріший. Причому це стосується як розумових здібностей, так і фізичних. Відомо, що ранкові тренування дають кращий результат, ніж вечірні. Виконати складну задачку простіше на свіжу голову з ранку, ніж ближче до вечора, як і вивчити вірш, наприклад.

Як тільки ви почнете витрачати це найпродуктивніший час на справи, то відразу зрозумієте, як багато втрачали його в своєму сонному минулому.

рекомендації

Перш ніж змінювати свій режим праці і відпочинку, поміняйте своє ставлення до нього. Зрозумійте, що сон - це не спосіб позбутися від денних турбот, це можливість уникнути безлічі проблем, в тому числі і зі здоров'ям.

Деякі фахівці пропонують такі Лайфхак.

1. Напишіть собі цілі, яких хочете досягти. Позначте, як багато ви встигаєте робити вранці. Нехай у вас буде щоденник ваших перемог.
2. Ще одна порада – не дозволяйте собі порушувати свій новий режим навіть у вихідні та під час відпустки , Що не збивайтеся з ритму, інакше потім складно буде повернутися в потрібне русло.
3. Спробуйте почати життя ранньої пташки не поодинці, а всією сім'єю або знайдіть собі компаньйона для ранкових пробіжок. По-перше, разом веселіше, по-друге, колективне почуття відповідальності додасть вам сил і зменшить бажання «полежати ще трішки».

В результаті ви неодмінно зрозумієте, що ранок - найпрекрасніша і плідна пора, і самі відчуєте, що праві були наші предки, які точно помітили, що бог подає тим, хто рано встає. І справа тут не в тому, що «хто перший встав, того і тапки», а в тому, що людина, що почала свій день зі сходом сонця, сам творить свою прекрасну, повну хороших вражень і приносить тільки позитивні емоції життя. Так що пора прокидатися і виходити із сутінків. І тоді кожне ваше ранок стане по-справжньому добрим.