Зовні здається все просто: спортивний костюм, зручне взуття і побіг. Але чому -то пробіжка не приносить бажаного результату, навпаки, стає справжніми тортурами. М'язи ніг ниють, підошви горять, і дискомфорт відбивається на всьому тілі. Безумовно, як і до будь-якої справи, до пробіжок потрібно ретельно готуватися і прораховувати все до дрібниць, не сподіваючись виключно на свою витривалість.
Велику роль в самопочутті при бігу грає екіпірування, в тому числі і підбір правильного взуття, яка візьме на себе частину навантаження при активному русі. Варто при цьому враховувати де ви збираєтеся бігати: на біговій доріжці, в міській зоні або по лісі, по снігу або по грунту. Так само має значення і тривалість тренування. Але в будь-якому випадку, більшість любителів здорового способу життя вважають за краще пробіжки по міських вулицях, тому необхідно знати в яких кросівках, без шкоди здоров'ю, найкраще здійснювати пробіжки по асфальту.
характерні особливості
Проведені дослідження навантаження організму при бігу в межах міста дали наступні результати: при одній тільки пробіжці хребет приймає на себе загальний вантаж об'ємом більше двох тонн, а при кожному кроці на все тіло лягає навантаження в 6 разів більше від ваги тіла.
Ці дані дозволили виробникам спортивного взуття розробити моделі кросівок, які максимально пом'якшували виникає навантаження. Тому сьогодні на взуттєвому ринку присутня безліч моделей, які в повній мірі відповідають за якісне відчуття при інтенсивному фізичному навантаженні.
Необхідно вибирати взуття з маркуванням амортизатора, який може розташовуватися в передній або задній частинах, відповідно в ділянці або п'яткової областях. Позначення можуть бути наступні: Air (стиснене повітря), Gel (гель), Grid (сітка) та інші. Деякі кросівки амортизовані з двох сторін. Таке взуття потрібно підбирати з урахуванням приземлення стопи.
Виробники також врахували і її розташування при бігу, позначивши взуття певними назвами категорій. «Neutral» підходить бігунам, які при пробіжці ставлять ноги паралельно або можуть трохи Косолапов, закидаючи шкарпетки трохи всередину.
Кросівки з категорією «Stability» підійдуть тим, хто по балетному вивертає стопи в сторону або викидає ноги вперед. В цьому випадку навантаження доводиться на суглоби, а така спортивне взуття дозволяє максимально компенсувати дане порушення руху.
При покупці краще всього віддати перевагу взуттю зі шкіри та текстилю.
Шкіряні вироби добре зберігають форму взуття, а текстильні відмінний варіант для тренувань - так як добре пропускають повітря. Не потрібно купувати кросівки, на стиках яких видно залишки клею. Це явний брак, і таке взуття може швидко розвалитися, особливо після дощу або попадання в калюжі.
За вагою кросівки з амортизацією не повинні бути важкими. Підошва повинна легко гнутися і мати міцне кріплення на каркасі. Устілки не повинні бути приклеєні, щоб була можливість періодично їх просушувати.
різновиди кросівок
Професійні спортсмени зупиняють свій вибір на шиповках.
В даний час йде чіткий поділ на чоловічі і жіночі кросівки. Фахівці рекомендують жінкам підбирати саме жіночі моделі, так як вони виготовлені урахуванням фізичних можливостей спортсменок.
Це кросівки зі спеціальною підошвою, яка дозволяє мати міцне зчеплення з поверхнею дороги. Крім цього шипи дають додаткову амортизацію. Таке взуття зазвичай використовують для забігу на різні дистанції. Вона може мати знімні шипи.
З огляду на, що взуття призначена для професіоналів, кросівки виготовляються з урахуванням анатомічної будови стопи і захистом суглобів від травм. У таких кросівках можуть бути встановлені додаткові амортизатори по центру стопи для більш легкого бігу спортсмена.
Вони, на відміну від чоловічих кросівок, більш полегшені, з стійким задником, який надійно фіксує стопу. Таке взуття надійно захищає ноги спортсменки від травм.
Як правильно вибрати бігові кросівки
Амортизація на кросівках повинна бути обов'язково.
На більш дешевих моделях роблю амортизаційної тільки одну частину - п'яткову або шкарпетки область. У більш дорогих моделях є обидві. Сучасним варіантом амортизатора вважається повітряний прошарок, в основі якої є підошва, заповнена силіконом. Ще одним підходящим варіантом можуть бути пружинки, розташовані у взутті в області п'яти.
Коштувати відразу звернути пильно увагу на підошву. Вона повинна бути міцною, але при цьому м'якою та гнучкою. Чи не повинна залишати слідів на підлозі, якщо це сталося при покупці краще відразу відмовитися. Для людей з надмірною вагою найкраще підбирати взуття з жорсткою підошвою.
Відразу відмовтеся від важких і жорстких кросівок. Бігові навантаження повинні приносити задоволення.
Рекомендуються кросівки на шнурках. Вони фіксують ногу набагато міцніше, ніж застібки на липучках.
На устілці повинен розташовуватися супінатор. Його наявність надає зручність положенню стопи.
Що стосується розміру, що найкраще підбирати взуття на пів розміру або розмір більше. При тренуванні нога збільшується через припливу крові. При цьому обов'язково на взуття повинна бути вентиляція для терморегуляції.
Огляд фірм-виробників
Кожен виробник використовує свій вид амортизації. Повідомлення про неї розташовується на спеціальній маркіровці і її можна побачити в інструкції або на нижній частині підошви.
Кросівки виробника Asics характеризуються як взуття з максимальним амортизирующим ефектом. Завдяки цій властивості її активно використовують в спортивній медицині.
Що цікаво в цьому взутті удар розподіляється по всій ступні, і до того ж попереду є амортизація з гелю. Завдяки цим якостям біг в такому взутті легкий і плавний, а ноги не відчувають дискомфорту навіть при забігу на довгі дистанції. Асиметрична шнурівка дозволяє міцно фіксувати стопу.
Однією з найпопулярніших марок в світі спорту є фірма Nike, яка випускає кросівки для чоловіків і жінок. Виробники використовують тільки передові технології, завдяки яким взуття користується попитом у професійних спортсменів і любителів бігу. Бігуни не відчувають в такому взутті удару, тому ноги після тренування знаходяться в комфортному стані.
У Найковская кросівок підошва дуже пружна, виготовлена з пеноматериала. Вона легко гнеться в шкарпетці, при цьому п'ята досить міцна і тверда. Скручування ноги виключено, а це запобігає можливим вивихи.
Професійні кросівки Adidas Energy Boost випускаються для спортсменів і розраховані на стандартну ступню.
Важить взуття 300 грамів. Всі спортсмени відзначають, що взуття дуже зручна, особливо її хвалять марафонці. Спочатку розробка таких кросівок призначалися для важких атлетів, але в ході випробувань були відзначені чудові якості взуття. Багато в чому завдяки особливому прошарку в підошві, яка створює комфортні умови при бігу.
Кросівки Reebok ідеально підходять для пробіжок по асфальту, так як мають міцне зчеплення з його поверхнею.
Амортизація дозволяє відчувати при пробіжці комфорт і зручність, завдяки м'якій і еластичною підошві. Кросівки цієї фірми за вагою значно легше схожих моделей інших виробників на 20 відсотків. Оригінальний дизайн і цілком демократична ціна роблять взуття привабливою і бажаною для багатьох любителів здорового способу життя, що забезпечує досить високу позицію в споживчому рейтингу.
Відгуки
Самий неочікуваний ефект від бігових кросівок, який не подобається абсолютно нікому, запах ніг після тренування.
У такому взутті зазвичай біг не доставляє особливого задоволення і кросівки, якщо і мають якусь амортизацію, то вона досить умовна. Таке взуття не походить для занять бігом, більше для коротких прогулянок. Досвідчені спортсмени одразу звертають увагу на вагу кросівок, перевіряють наскільки ноги зможуть дихати в ній і стан підошви. Найкращими вважаються кросівки таких відомих марок як Nike або Reebok. Можна сказати, що дані виробники найбільш широко представлені різноманітним асортиментом в спеціалізованих магазинах. Тому немає сенсу йти на ринок для підбору взуття, якщо задумали займатися бігом на постійній основі.
Таке взуття забезпечить відмінне зчеплення не тільки на асфальтовій поверхні. У місті, як відомо не скрізь є подібне покриття. Кросівки ідеально будуть вести себе на бетонній або плиткової поверхні. На них навантаження на весь організм йде точно така ж, як і при бігу по асфальту.
Вони відмінно зарекомендували себе в якість міцного взуття, яка витримає довгий інтенсивне використання і до того ж збереже здоров'я спортсмена.
