Однією з наймолодших фобій є патологічна боязнь втрати гаджета, повної розрядки акумулятора цифрового пристрою, відключення інтернету, втрати мобільного зв'язку, неможливість спілкування через месенджери. Щоб почати лікування, потрібно розібратися в особливостях захворювання і причини його виникнення.
Особливості
Номофобія - це боязнь залишитися без смартфона, планшета, комп'ютера або опинитися далеко від цифрового пристрою. Термін з'явився в 2008 році на основі абревіатури англійських слів no mobile phone phobia. У перекладі фраза виглядає так: фобія, викликана відсутністю мобільного телефону.
В епоху інформаційних технологій більшість людей відчувають потребу перебувати на постійному зв'язку з родичами і друзями, мати можливість періодично входити в інтернет, насолоджуватися музикою, переглядати фільми, використовувати різні ігри.
Номофобія тісно пов'язана із залежністю від смартфона. Але на відміну від простої мобільного залежності при фобії відсутність поруч телефону викликає нервове перенапруження і сильний стрес аж до панічного атаки.
Звичайному залежному від мобільника людині нічим зайнятися, нікуди дівати свої руки. Що страждає фобією відчуває величезний психологічний дискомфорт, що супроводжується характерною симптоматикою. Людина піддається наймогутнішого стресу при необхідності відключення смартфона на важливому заході, нараді, в храмі, театрі, аеропорту, лікарні.
Телефон знаходиться завжди поруч. Навіть під час прийому ванни айфон повинен розташовуватися на видному місці неподалік. Після пробудження людина спочатку бачить екран гаджета і тільки потім все інше. Перед відходом до сну екран телефону - це останнє побачене номофобія за день.
Деякі бояться забруднити смартфон, так як екран може перестати реагувати на дотик пальців . Профілактикою від цього страху зазвичай служить покриття екрану захисною плівкою або спеціальним склом. Панічний страх забруднити телефон, втратити його, не мати під рукою зарядного пристрою на випадок повної розрядки мобільного пристрою свідчить про наявність клінічної картини захворювання.
Людина готова витрачати величезні гроші на придбання новітньої моделі, різних аксесуарів до неї . Деякі на випадок виходу з ладу мобільного пристрою набувають ще одне. З двома телефонами людина відчуває себе в цілковитій безпеці.
Бажання мати в своїй власності комп'ютер, планшет, кілька гаджетів призводить деяких людей до великих фінансових боргах, численним кредитами, які доставляють масу проблем.
Варто зазначити, що деякі бояться втратити телефон через що зберігаються в ньому секретних відомостей або занадто особистої інформації . Інші побоюються, що при відсутності мобільного зв'язку не зможуть викликати швидку і іншу допомогу в екстрених випадках. Подібні страхи нерідко переростають у фобію. Зовсім люди не випускають з рук мобільник або нескінченно виймають його з сумочки або кишені.
Через надмірне користування цифровими пристроями нерідко виникають болі в руках, ліктьових суглобах і шиї.
Людина завжди може перевірити наявність власної залежності від смартфона, відключивши його рівно на добу. Якщо він буде відчувати себе просто незатишно, як і при відключенні електроенергії, то цей стан не є залежністю. Справжня залежність характеризується підміною гаджетом реальному житті, болючим реагуванням на відсутність мобільного зв'язку. В даному випадку не особистість контролює цифровий пристрій, а воно керує людиною.
Захворювання спостерігається не тільки у які проживають у великих містах, індустріальних центрах, а й у сільських жителів малонаселеній місцевості. Дехто примудряється під час виконання якихось побутових дій відповідати на коментарі в соціальних мережах, робити розсилки. Не зовсім приємно спілкуватися з людиною, ніс якого постійно уткнутися в гаджет.
Фобії, пов'язані з втратою телефону, особливо небезпечні для дітей і підлітків. Нестійка нервова система може привести до серйозних психічних проблем.
Причини виникнення
Фобія боязні залишитися без мобільного телефону може з'явитися з різних причин.- Життя сучасної людини нерозривно пов'язана з гаджетом , В якому зберігаються фотографії, улюблені книги, відеоролики, пісні, робочі документи. Спеціальні нагадування підкажуть дні народження родичів і знайомих, в термін сповістять про заплановані зустрічі, посигналив перед необхідністю прийому лікарського засобу. Довірившись універсального мобільного пристрою, людина може не тримати в голові безліч зайвої інформації, тому втрата смартфона сприймається так болісно.
- Віртуальне життя відсуває на задній план реальність. Проведення великої кількості часу в соціальних мережах, перегляд і оцінювання фотографій друзів і навіть незнайомих людей, коментарі, безперервна листування, відповіді на повідомлення шанувальників і шанувальниць перетворюють життя без смартфона навіть на одну годину в трагедію.
- Можливість нерішучим і сором'язливим людям мати багато друзів і приятелів в соціальних мережах. Гаджет допомагає створити ілюзію наявного у них широкого кола спілкування. Боязнь в реальному світі залишитися на самоті сприяє формуванню фобії.
- Нерідко невирішені особисті проблеми і відмова пошуку шляхів їх вирішення призводять до бажання жити у віртуальному світі. До того ж там є можливість видавати себе за зовсім іншу особистість, ховатися за псевдонімом.
- Бажання домогтися популярності , Відчути себе зіркою спонукає деяких вести свої блоги, викладати відеоролики, фотографії.
- Відчуття власної значимості з'являється через отримання частих повідомлень, дзвінків. Недоотримані почуття в реальному житті компенсуються у віртуальній площині за допомогою телефону, планшета, комп'ютера та інших цифрових пристроїв.
- Низька самооцінка при відсутності коментарів в соціальних мережах провокує відчуття непотрібності і нікчемності, сприяє формуванню страху випасти з віртуального спілкування.
- Отримання будь-якої допомоги через мобільний пристрій викликає відчуття заспокоєння. Пошукова система дає можливість отримати відповідь на будь-яке питання. За допомогою телефону можна купити необхідну річ, сплатити комунальні та інші послуги. Відсутність такої страховки викликає жах і сприяє появі фобії.
- Жорсткий графік роботи, необхідність бути завжди на зв'язку сприяють хворобливого реагування на відсутність зв'язку, що в кінцевому підсумку призводить до тривожного розладу.
- Можливість підвищення соціального статусу при наявності цифрового пристрою. Висока ціна гаджета часом перевершує заробітну плату людини, тому втрата дорогого пристрою може спровокувати виникнення фобії.
- нав'язлива реклама формує уявлення незрілих людей про неможливість існувати без мобільного телефону.
- Підлітки часто піддаються стадному почуттю. Їм не хочеться відставати від моди. Неправильна розстановка цінностей часом змушує дітей і підлітків вважати новомодний айфон символом достатку. Відсутність смартфона формує відчуття власної ущербності.
- Негативний досвід, пов'язаний з відсутністю мобільного зв'язку в відповідальний або небезпечний для людини момент, може сформувати у нього довічну фобію.
Більш докладно про причини виникнення номофобії розповість наступне відео.
симптоми
Інший раз у людини спостерігається панічна атака тільки від однієї думки, що йому доведеться на тривалий час залишитися без мобільного зв'язку, наприклад, внаслідок далекого походу, підйому на вершину гори або поїздки в ліс на кілька днів або навіть тижнів. При втраті гаджета на робочому місці у співробітника в пошуках загубленого телефону з'являються надмірна метушливість і втрата контролю над своєю поведінкою, він розкидає по сторонам документацію і створює повну розруху.
Тривожний розлад характеризується наступними фізіологічними симптомами:
- тремтіння в руках;
- озноб;
- відчуття нестачі повітря, часте дихання;
- підвищене потовиділення;
- пришвидшене серцебиття;
- дискомфорт в області грудної клітини;
- сплутаність думок;
- запаморочення;
- респіраторні порушення.
Психологічні симптоми:
- наростаюче хвилювання;
- сильне емоційне збудження;
- неуважність, відсутність зосередженості;
- непереборна туга;
- почуття непоправної втрати;
- бажання негайно кинутися на пошуки мобільника;
- депресія;
- поганий сон;
- панічні атаки.
Існують непрямі ознаки наявності фобії:
- завчасна оплата стільникового зв'язку;
- регулярна перевірка працездатності смартфона;
- підвищення тривожності при зниженні рівня зарядки акумулятора;
- необгрунтована систематична перевірка електронної пошти;
- потреба в регулярному перегляді стрічки;
- залежність від соціальних мереж;
- бажання бути в курсі всіх нововведень світових стільникових технологій;
- втрата інтересу до інших сфер життя;
- боязнь втратити, забруднити, подряпати або зламати телефон.
способи лікування
Страх залишитися без телефону виснажує нервову систему. Тривожність, підозрілість дітей і підлітків повинна насторожити батьків і стати приводом для звернення до дитячого психолога.
За даними проведених опитувань, саме діти і підлітки більше за інших страждають від страху можливої відсутності смартфона. За ними йде вікова група від 25 до 34 років. Третє місце займають люди передпенсійного та пенсійного віку від 55 років і вище.
Тільки кваліфікований фахівець допоможе позбутися від захворювання. Існують сучасні ефективні методи лікування, що поєднують когнітивно-поведінкову психотерапію з медикаментозними препаратами.
Розроблено нові психометричні шкали для діагностики фобії. Одна з подібних шкал називається «Перелік питань і тест на залежність від мобільних телефонів (QDMP / TMPD)».
Самопоміч
При виявленні у себе залежності від телефону і появі перших ознак фобії необхідно спробувати повернути себе в реальний світ. Потрібно перейти на свої захоплення, знайти підходяще хобі, завантажити себе роботою, завести нових друзів, відновити перегляди фільмів в кінотеатрах, відвідувати розважальні заходи.
Допомога самому собі полягає в добровільній відмові від смартфона. Слід поступово відучуватися від телефонної залежності. Спочатку треба прибрати гаджет на півгодини. При виникненні труднощів можна попросити родичів заховати телефон. На наступний день можна позбавити себе користування смартфоном на годину і більше.
І так збільшувати тривалість щодня. Згодом необхідно влаштувати собі повністю розвантажувальний від телефону день. Час без гаджета можна використовувати для читання, малювання, шиття та інших цікавих справ . Бажано організувати прогулянку по парку або відвідування музею без телефону. Заняття гімнастикою, йогою, аеробікою, танцями, плаванням знижують психічну напругу, сприяють поглибленню дихання і заспокоєнню організму в цілому.
Медитація, прослуховування приємної спокійної музики і аутотренінги допомагають подолати власний страх.
Життя людини не повинна бути зосереджена на одному мобільному пристрої. Фотографії можна зберігати на флеш-карті, потрібні контакти - записувати в блокнот, спілкуватися в соціальних мережах - не більше двох годин на день.
Психологи рекомендують такі ефективні прийоми:
- для пробудження вранці вчасно бажано купити справжній будильник, а не користуватися з цією метою гаджетом;
- потрібно відмовитися від звички носити смартфон за собою по всій квартирі;
- найкраще відвести для телефону певне місце в який-небудь коробці або кошику;
- не треба брати телефон в ванну кімнату або туалет;
- добре б залишати на ніч мобільний пристрій подалі від ліжка, бажано в іншій кімнаті або вимикати його;
- виймати гаджет з сумки або куртки в робоче або навчальний час потрібно тільки в разі крайньої необхідності;
- важливо привчити себе частіше відключати звук для різних повідомлень;
- раз в тиждень треба відвідувати місце, де рекомендується відключення гаджета;
- бажано встановити на смартфон тільки одну гру і витрачати на неї не більше ніж півгодини на день;
- настійно рекомендується скоротити кількість додатків.
При очікуванні можливого дзвінка від начальника психологи радять заздалегідь попереджати керівництво і колег по роботі про відключення телефону у вечірній час.
психотерапія
У важких випадках необхідно звернутися до кваліфікованого фахівця. Психотерапевт може застосувати методику «Підхід до дійсності». Пацієнту необхідно зосередитися на поведінці без користування гаджетом.
Під час сеансів фахівець сприяє кардинальному перетворення характеру і особистісного портрета. Після детального вивчення внутрішнього світу людини і чинників, що спровокували початок тривожного розладу, фахівець працює над перетворенням деструктивних думок і усуненням нефункціонального стилю поведінки. Психотерапевтичні методики спрямовані на позбавлення від внутрішніх комплексів, підвищення самооцінки, гармонійна взаємодія в соціумі, набуття здорових захоплень.
Медикаменти
Якщо побоювання втрати телефону провокує істерику, депресію і поява нав'язливих думок, психотерапевт може призначити медикаментозне лікування:
- седативні засоби - для нормалізації сну і зниження стресу;
- транквілізатори - для усунення тривожності, нав'язливих ідей, сильного страху за смартфон;
- антидепресанти - для боротьби з наростаючою депресією;
- вітаміни групи В - для зміцнення нервової системи.
Лікарські препарати знижують тривожний розлад, але повністю проблему не усувають. Необхідно отримувати комплексне лікування.
