Кожна жінка хоче виглядати красиво, гармонійно і стильно. Однак всі ми обдаровані різними зовнішніми даними: типом фігури, рисами обличчя, кольором волосся і так далі. На щастя, сучасні віяння диктують відмову від будь-яких стандартизованих еталонних шаблонів в понятті краси і стилю. У цьому сенсі, безумовно, мають рацію були італійці, на весь світ проголосили свою знамениту незаперечну істину «некрасивих жінок не буває».
У статті мова піде про особливості типу фігури «прямокутник», рекомендаціях по корекції статури, а також про прийнятні варіанти одягу.
опис
Даний тип фігури має ще й другу назву - «Н-силует». Основною особливістю такого складання є практично відсутня різниця в параметрах плечей, грудей, талії і стегон. Іншими словами, у дівчат і жінок практично не виділяється (в меншу сторону) область живота.
Досить часто представниці такого типу силуету мають атлетичний і спортивний вигляд. У підлітковому і молодому віці вони можуть бути навіть худорляві і мати майже модельну зовнішність: гострі плечі, плоский живіт, довгі ноги, не виражені стегна. В такому випадку дівчина є практично еталоном подіумів.
До речі, часто саме цей тип фігури зустрічається у професійних топ-моделей світового рівня.
Але на жаль, не всі жінки і дівчата мають струнке тіло. І якщо при худорлявості і підтягнутості фігури тип «прямокутник» виглядає спортивним, легким і витонченим, то при схильності до повноти зовнішнє сприйняття кілька псується.
Не всі представниці жіночої статі можуть похвалитися відмінним обміном речовин. Та й інших факторів, що призводять до повноти або навіть ожиріння, більш ніж достатньо: генетична схильність, хронічні захворювання, вагітність, травми з тривалим вимушеним знерухомленням або обмеженням навантажень, гормональний збій, в кінці кінців, просто елементарна слабкість перед смачною і солодкою їжею.
Жіноча фігура даного типу при повноті візуально сприймається як важка, громіздка, незручна і грубувата. Жирові відкладення активно накопичуються на плечах, стегнах і животі. При істотному ступені ожиріння область талії може почати істотно лунати і випирати, роблячи силует більш схожим вже на кулю. Тому прямокутний тип вимагає особливої уваги до контролю ваги.
Правильне харчування
Звичайно, здоров'я, зовнішній вигляд і фізична форма дуже тісно прив'язані до харчування: кількості споживаної в цілому їжі, її складу, збалансованості раціону.
Схуднення передбачає, що людина повинна деякий час споживати менше калорій, ніж він витрачає. В іншому випадку процес відкладення жирів не зупиниться, а їх спалювання просто не запуститься.
Не варто перегинати палицю в шкоди здоров'ю і здоров'ю. Як багато сумних історій про дівчат і жінок, несамовито бажали досягти надуманих ідеальних, на їхню думку, пропорцій тіла. Неприпустиме обмеження споживання життєво важливих речовин і вітамінів, взяття себе змором ні до чого хорошого, окрім виснаження і придбання ряду важких захворювань, на жаль, не приводить.
Дієта - не голод на і самокатування, а збалансований і обов'язково корисний раціон.
Для ефективного і безпечного зниження маси тіла дієтологи рекомендують включити в меню ряд продуктів.
- На столі повинні регулярно бути присутнім страви з продуктів, що містять білок. Це біле нежирне м'ясо індички або курки. Але також допускається вживання нежирної яловичини. У плані насичення високоякісним білком корисно їсти молюсків, креветок, цільнозерновий хліб, яєчний білок, знежирений сир.
- Для кращого насичення і притуплення почуття голоду в раціон слід включати складні вуглеводи. Найбільш багаті ними свіжі овочі та фрукти (крім картоплі), бурий рис, вівсяна і гречана крупа, перловка.
- При дієтичному харчуванні важливо, щоб в організм надходили кислоти омега-3. Ця речовина дуже активно стимулює процес метаболізму в організмі. Завдяки цьому спалювання жиру може істотно прискоритися. Салати слід заправляти оливковою або лляною олією. Ці масла є лідерами за змістом омега-3. Корисно вживати в їжу морську рибу і горіхи.
Оптимальним є дробове харчування невеликими порціями. За один прийом їжі бажано не комбінувати білки і вуглеводи, дотримуючись принципу роздільного вживання продуктів. Найбільш насичену за кількістю калорій їжу краще вживати на сніданок або обід, щоб рівномірно спалити з'їдені калорії протягом дня. Вечеря максимально легкий.
Приклад дієтичного денного меню для корекції фігури «прямокутник»:
- перший прийом їжі: яблуко або груша, знежирений сир;
- другий прийом їжі: стакан нежирного кефіру;
- третій прийом їжі: суп на курячому бульйоні з овочами і шматочком цільно зернового хліба;
- четвертий прийом їжі: салат із зелені, заправлений оливковою олією;
- п'ятий прийом їжі: біле м'ясо, овочі на пару;
- шостий прийом їжі: несолодкий йогурт або знежирений кефір.
Ще один варіант добового раціону для підтримки форми при масі тіла не більше 55 кг:
- сніданок: 100 г знежиреного сиру, половина склянки нежирного молока (2-5%), 3 тосту з цільнозернового хліба, 8-10 шт. будь-яких горіхів;
- другий сніданок: 2-3 шт. вівсяного печива або цільнозернових хлібців;
- обід: 100 г вареної курки, овочевий салат (заправка будь-яким рослинним маслом), 2 шматочки житнього хліба, склянка зеленого чаю;
- полудень: 100 г відвареного рису, відварна нежирна яловичина, 100 г брокколі на пару;
- вечеря: 80 г гречки, рибна котлета або філе, 100 г спаржі;
- друга вечеря (не пізніше 20.00): 1 стакан кефіру, ряжанки чи варенца.
При дотриманні дієтичного харчування в плані напоїв краще віддати перевагу зеленому чаю, трав'яним і ягідним відварів. Протягом дня слід регулярно споживати чисту воду.
Продукти, які слід виключити або істотно обмежити:
- борошняні вироби з пшениці, випічка, солодощі, молочний шоколад;
- картопля та інші овочі, що містять велику кількість крохмалю;
- газована вода (крім лікувально-столової мінеральної води);
- кофеиносодержащие напої.
Варто відзначити, що навіть при дотриманні здорового дієтичного харчування процес спалювання жирів можна запустити лише, додатково застосовуючи фізичні навантаження.
Як вже говорилося вище, спожитих калорій повинно бути менше, ніж витрачених. Тому скинути вагу і скорегувати фігуру сидячи на дивані, на жаль, швидше за все, не вдасться. У кращому ж випадку хоч якогось результату доведеться чекати дуже і дуже довго.
тренування
У більшості випадків жінки і дівчата з «Н-силуетом» досить сильні і витривалі фізично. Але все ж для підтримки форми, особливо якщо має місце повний «прямокутник», потрібно систематично виконувати вправи, навантажувати себе фізкультурою і гімнастикою.
Щоб схуднути або підтримувати свою фізичну форму, представницям даного типу додавання підходять заняття бігом, плаванням, рухливими видами спорту з помірними навантаженнями (теніс, волейбол тощо), аеробікою, танцями, катанням на лижах або ковзанах. Для розтягування м'язів, поліпшення гнучкості і додання тілу більшої витонченості 1-2 рази в тиждень варто позайматися йогою, пілатесом або гімнастикою з стрейчингу.
Бігом і іншими рухомими навантаженнями оптимально займатися не менше 3-х разів на тиждень.
Так як основною рисою прямокутного типу силуету є відсутність талії, силові вправи повинні бути в першу чергу спрямовані на прокачку м'язів і підтримки тонусу саме цієї області. У тренування слід включити присідання, віджимання від підлоги (прокачує косі м'язи живота), Велоаеробіка, нахили з навантаженням і без.
Якщо є схильність до повноти, систематичне виконання подібного комплексу допоможе позбутися від животика і зробити талію.
Жінкам з великими грудьми не варто налягати на силові вправи, які зачіпають грудні м'язи: різні жими, підйом гантелей. Візуально це може з часом погіршити ситуацію, тому що проробляються м'язи будуть набирати масу і збільшуватися в об'ємі. Внаслідок чого верхня частина тіла буде переважати за розміром і фігура за рахунок відносної вузькості стегон стане близькою до типу «трикутник».
Трохи зменшити зайвий і небажаний об'єм грудей можна за допомогою дієти і обмеження споживання продуктів, багатих на клітковину.
складаємо гардероб
Скорегувати особливості фігури і перетворити деякі недоліки в плюси цілком можливо, якщо одягатися правильно, і грамотно підібрати стиль свого одягу. Для жінок з фігурою «прямокутник» підходять речі, які не роблять акценту на області талії.
Базовий гардероб бажано складати з непріталенное речей. Акцент в одязі повинен бути здебільшого на лінії плечей і стегон. На талії не повинно бути зайвих деталей або яскравих візерунків, що створюють зоровий об'єм.
Можна скористатися порадами професійних дизайнерів.
- Прямокутному силуету дуже підходять пальто-трапеції. Вузькість стегон приховають накладні кишені.
- Куртки і пуховики з прямим кроєм без пояса.
- При виборі шуб краще віддавати перевагу короткому хутрі, з прямим або А-силуетом.
- У плані спідниць слід вибирати крій трапеція, сонце-кльош, тюльпан. У представниць типу дуже часто красиві і спортивні ноги, тому для дівчини до 30 років допускається носіння спідниць-міні. Жінкам після 45 років підійде спідниця довжиною до коліна або до середини гомілки.
- Брюки не повинні бути мішкуватими і надмірно вільними по крою. Добре виглядають облягаючі або класичні джинси, а також джинси-кльош. Літні спідниці і брюки зі складками, галіфе і накладними кишенями в області сідниць і стегон візуально додадуть більший обсяг цієї області тіла. Це зробить фігуру більш рельєфною і підкреслить тим самим не дуже помітну талію.
- Н-силуету підходять практично будь-які шорти. Слід лише уникати моделей з тонких тканин.
- Низька посадка штанів, спідниць, шортів візуально зробить акцент на вузьких стегнах. В одязі слід дотримуватися класичної або завищеною лінії пояса.
- Струнким «прямокутникам» допустимо носити широкі пояси. Але також можна носити вузький пояс на стегнах.
- При підборі купальника відразу ж виключаються суцільні моделі. Але якщо дуже хочеться закритий варіант, купальник повинен мати виріз на животі або вставки і принти в цій області. Візуально укрупнять область стегон плавки-шортики або спідничка.
Перевагу слід віддавати речам з легких струмуючих і щільних еластичних тканин:
- шифону;
- шовку;
- бавовни;
- віскози;
- деніму;
- вельвету;
- вовни;
- твіду.
Власницям силуету «прямокутник» дуже небажано включати в свій гардероб:
- одяг на вузьких бретельках;
- светри і водолазки з вирізом під саму шию;
- моделі одягу з тонких тканин, які обтягують фігуру;
- речі з рукавами типу реглан;
- короткі обтягуючі майки і топи;
- речі з низько посадженим поясом;
- спідниці та брюки на куліске;
- одяг з горизонтальними візерунками, нашивками або принтами в області талії і живота.
Знамениті представниці типажу
Тип фігури «прямокутник» мають багато світових зірок і знаменитості. Це, наприклад:
- Ніколь Кідман;
- Кіра Найтлі;
- Наталі Портман;
- Ума Турми;
- Міла Йовович;
- Миша Бартон;
- Кейт Мосс;
- Лайза Мінеллі;
- Тіна Тернер;
- Брітні Спірс;
- Кемерон Діаз.
ефектні приклади
У стилістів є кілька порад, що краще і ефектніше надіти. Так, верхні деталі гардероба для «прямокутника» краще вибрати з такими фасонами:
- блузка з запахом;
- топ з напуском;
- блуза з V-подібною формою горловини;
- подовжена пряма туніка;
- напівприлеглий короткий піджак на одній гудзики.
Плаття для прямокутного силуету краще вибирати наступних моделей:
- плаття з запахом;
- плаття з асиметричним кроєм силуету і деталей;
- плаття-плісе;
- плаття футляр;
- плаття із заниженою лінією талії;
- плаття із завищеною талією.
Відповідні моделі спідниць:
- спідниця-тюльпан;
- спідниця з великої складкою;
- спідниця олівець;
- спідниця- полусолнце;
- спідниця на кокетці;
- спідниця-балон;
- спідниця-трапеція.
Штани для власниць прямокутного типу статури теж цілком підійдуть:
- класичні брюки;
- брюки з припуском в області стегон;
- Брюки кльош;
- завужені брюки (при худорлявому складання).
Більш докладно про те, який гардероб підійде під тип фігури "прямокутник", дивіться в наступному відео.