Психологія - це досить складна і комплексна, але в той же час цікава наука, в рамках якої вчені досліджують велику кількість феноменів, безпосередньо пов'язаних з людиною. Одним з таких феноменів є почуття провини. Сьогодні в нашому новому матеріалі ми спробуємо розібратися з тим, що з себе представляє почуття провини, а також проаналізуємо можливі шляхи і методи боротьби з ним.
Що це таке в психології?
Перш за все необхідно привести визначення почуття провини. Так, згідно з думкою професійних психологів це жаль про скоєний вчинок (це може бути як дія, так і бездіяльність), яке виникає в зв'язку з тим, що цей вчинок привів до негативних наслідків (для людини, яка її вчинила, або для оточуючих його людей ). Почуття провини характеризується глибиною сприйняття, його хоч раз у житті відчувала кожна людина (за винятком тих людей, які мають будь-які психічні або психологічні відхилення).
Випробовуючи почуття провини, людина хоче і прагне виправити ситуацію. Найчастіше саме на цьому етапі почуття згасає, а особистість повертається до своєї нормальної життєдіяльності.
Якщо цього не відбувається і вина продовжує терзати людини, то подібне психологічний стан є патологічним. В цьому випадку рекомендовано звернення до фахівця за допомогою.
причини
Формування почуття провини може відбуватися з різних причин. При цьому зазвичай досить складно встановити зв'язок між конкретною подією (наприклад, помилкою минулого) і виникли психологічним станом. Іноді бувають такі випадки, коли людина починає відчувати себе винуватим не відразу після скоєння того чи іншого вчинку, а через роки - в таких ситуаціях особливо важко зрозуміти, звідки береться згубний стан. Крім того, у деяких людей може виникати нав'язане і постійне почуття провини у всьому (найчастіше причиною цього є психологічні маніпуляції з боку оточуючих). Розглянемо кілька найбільш поширених причин виникнення почуття провини.Близькі люди
Досить часто почуття провини виникає в рамках відносин близьких людей (батьків та дітей, мами і дитини, дружини і чоловіка і т. Д.). Причому несприятливий психологічний стан може бути як обгрунтованим (наприклад, материнське почуття провини гризе жінку, яка вийшла на роботу і стала проводити дуже мало часу зі своєю дитиною), так і нав'язаним маніпулюванням з боку оточуючих (таке маніпулятивний поведінка властива особливо дітям).
У багатьох дітей почуття провини зароджується в тому випадку, якщо в ході виховання батьки впроваджують систему так званих заохочень і покарань , Коли за проступки дитини вичитують, а за хорошу поведінку - хвалять і нагороджують (наприклад, купують солодощі або іграшки).
Суспільство
Вселити і нав'язати поганий настрій людині може не тільки його найближче оточення, а й суспільство в цілому. Так, відчувати провину може людина, яка сказала «ні» своєму колезі по роботі, співробітник, який вийшов після лікарняного, за час якого пропустив кілька важливих зустрічей і т. Д. Найчастіше це пов'язано з тим, що людина (як соціальна істота) відчуває обов'язок і відповідальність перед іншими, тому відчуває негативні емоції в тому випадку, якщо не виконує очікувань оточуючих.самозвинувачення
Комплекс провини у вигляді самозвинувачення є досить складною формою негативного психологічного стану і може призвести до різноманітних тяжких наслідків. Вся справа в тому, що в ситуаціях, коли ми винні перед іншими людьми, ми можемо спробувати все виправити і заслужити прощення , В той час як позбутися від самозвинувачення вельми складно, так як часто людям не властиво прощати власні проступки, а, навпаки, досить просто концентруватися на них.
Крім того, самозвинувачення може бути викликано не реальними, а надуманими причинами, що ще більше ускладнює і погіршує ситуацію.
релігійні принципи
Досить часто почуття провини виникає у релігійних людей. Це пов'язано з самою природою і сутністю релігії як світогляду, яке містить таке поняття, як «гріх». Якщо людина якимось чином порушив (або навіть відступив) вказівки святих, він автоматично починає відчувати себе дуже некомфортно і відчуває певну емоційну напругу.інші
Крім зазначених вище причин, почуття провини (як у чоловіків, так і у жінок) викликають різні життєві труднощі, втрати і трагедії. Особливо часто цей феномен проявляється у тих людей, близькі яких гинуть. У такій ситуації досить складно стримуватися і не думати про те, що можна було якось запобігти смерті або допомогти покійному. Крім того, популярним явищем вважається феномен «провини невдахи». Він проявляється в тому випадку, якщо людина не змогла домогтися поставлених цілей або не отримав бажаного результату.
Таким чином, ми змогли переконатися, що існує величезна різноманітність причин, які викликають почуття провини. Якщо ви перебуваєте в такому несприятливому стані, то дуже важливо проаналізувати свої вчинки і навколишнє вас ситуацію, щоб зрозуміти, які конкретно причини спровокували ваше негативний настрій. Тільки при такому підході ви зможете вирішити існуючу проблему.
типи
Сучасні психологи виділяють кілька форм провини. Наприклад, це почуття може бути глибинним або загостреним. Розглянемо найпоширенішу класифікацію.
- Невротичний. Невротичний тип провини дуже часто також називають хибним. В першу чергу це пов'язано з тим, що, відчуваючи негативні емоції всередині, насправді людина ще нічого не встиг зробити у зовнішньому середовищі. Він тільки смакує свої вчинки і переживає про те, що вони можуть мати негативним ефектом. Найчастіше невротична вина виникає через тривалі або регулярних конфліктів в сім'ї або з іншими оточуючими.
- Екзистенціальне. Дуже часто екзистенціальна вина сприймається як позитивна емоція, так як часто вона стає причиною початку життєвих змін. Вона виникає виключно через внутрішнього емоційного стану особистості. Такий психологічний стан нерідко призводить до поліпшення власної самооцінки.
- Реальне. Реальну провину зрозуміти найпростіше - вона є прямим наслідком дій або бездіяльності одного конкретно взятого індивіда.
Відчуваючи провину, людина найчастіше також піддається покаранню з боку оточуючих або придумує сам собі покарання.
Як воно проявляється і чим небезпечне?
Нав'язливе почуття провини, яке мучить людини і супроводжує його всюди, заважає розвитку і становленню особистості. У такій ситуації характерно не тільки розвиток психологічних проблем (наприклад, депресії), але і виникнення різного роду негативних симптомів з такою області, як психосоматика. До найбільш частих прикладів проявів хронічного почуття провини можна віднести такі явища:
- зайва образливість;
- самобичування;
- невіра в себе, у власні сили і можливості;
- відсутність цілей і бажань;
- відмова від реалізації задуманого;
- бажання покарати себе і заподіяти собі шкоду;
- постійні простудні захворювання;
- відхилення в роботі серцево-судинної системи;
- проблеми з опорно-руховою системою і т. д.
Таким чином, можна зробити висновок про те, що хронічне почуття провини здатне завдати досить серйозної шкоди здоров'ю людини. Причому мова йде не тільки про психологічний і психічному впливах, але також і можливих фізичних захворюваннях. Нерідкі випадки аутоагресії і спроб самогубств серед людей, які відчувають загострено почуття провини (особливо без реального приводу для таких емоцій). У зв'язку з цим, якщо ви або ваш близька людина перебуваєте в подібному негативному психологічному настрої, то дуже важливо звернутися до фахівця. Ні в якому разі не приховуйте свої труднощі і не намагайтеся вирішити їх самостійно, так як це може призвести до непоправних трагічних наслідків.
Як позбутися?
Як ми з вами встигли зрозуміти, почуття провини часто є руйнівним. Саме тому з ним потрібно боротися. Для того щоб позбутися від негативних емоцій, сучасні психологи розробили і випробували ряд спеціалізованих вправ, прийомів, технік, практик і афірмації. Вони допоможуть пропрацювати причини виникнення почуття провини, прибрати негативні наслідки від цієї емоції, впоратися з фізіологічними наслідками, а також перестати звинувачувати себе за проступки і пробачити своє незадовільну поведінку.
Отже, протистояти почуттю провини можна за допомогою певних вправ.
- Техніка вибачення є однією з найпоширеніших. Так, для того щоб позбутися від своїх негативних емоцій, а також налагодити відносини з тією людиною, кому нашкодив ваш вчинок, варто попросити у нього щире прощення. Часом це дію здійснити досить нелегко, проте воно приносить позитивний ефект в абсолютній більшості випадків.
- У деяких ситуаціях недостатньо вибачитися перед людиною в конфіденційній обстановці. Залежно від характеру вашого проступку може знадобитися публічне вибачення. Незважаючи на те що визнавати свої помилки на загальному огляді досить важко, це треба зробити. Таким чином, ви не тільки заслужите прощення, але і отримаєте внутрішній спокій.
- Ще один метод ментального характеру називається «ментальний суд». Для його реалізації ви повинні представити себе на лаві підсудних в суді. При цьому також одночасно ви виступаєте в ролі свого адвоката і прокурора. У цій ситуації обов'язково не тільки звинуватити себе, але і знайти обгрунтовані і необхідні виправдання своєї поведінки.
- Спробуйте поставити себе на місце маніпулятора і викликати почуття провини (або посилити його). При цьому зовсім необов'язково використовувати обгрунтовані і об'єктивні методи. Ця техніка дасть вам зрозуміти, що багато людей, діючи зі своїх особистих інтересів, будуть викликати у вас почуття провини, навіть якщо воно не є обґрунтованим. Це, в свою чергу, допоможе вам впоратися з вашими негативними емоціями.
- Навіть в тому випадку, якщо ви зробили неправильний вчинок і образили свого близької людини, дуже важливо постаратися зберегти позитивний настрій до життя. Ви повинні постаратися загладити свою провину адекватними і співвідносними з проступком способами. Після того як ви зробили все, що від вас залежало, потрібно відпустити ситуацію і жити далі. Головне - навчитися на своїх помилках і в майбутньому не робити їх.
Залежно від того, наскільки глибоким і гострим є ваше почуття провини, ви можете використовувати одну або декілька з перерахованих вище технік.
Важливо! Пам'ятайте про те, що якщо вам не вдається впоратися зі своїми руйнівними емоціями швидко і самостійно, то обов'язковою є психотерапія під керівництвом досвідченого і кваліфікованого фахівця.
рекомендації психологів
Для того щоб знайти зцілення, назавжди відпустити руйнує почуття провини і продовжити жити далі, необхідно слідувати порадам і рекомендаціям професійних психологів.
- Обов'язково проведіть аналіз своїх реальних вчинків і свого поточного психологічного стану. Обов'язково знайдіть причинно-наслідкові зв'язки і витягніть з ситуації, що склалася цінний життєвий урок.
- Поставте себе на місце тієї людини, якій нашкодив ваш вчинок. Таким чином ви зможете зрозуміти, наскільки серйозними є наслідки: чи діє людина в даній ситуації адекватно і дійсно ображається або ж просто намагається маніпулювати вами в своїх корисливих цілях.
- Постарайтеся викласти свої почуття на папері. При цьому даний лист необов'язково показувати комусь чи навіть перечитувати самостійно. Після того як ви його написали, рекомендується спалити лист і «відпустити» весь негатив зі свого серця.
- Спробуйте різні методики релаксації і медитації, в рамках яких ви концентріруетесь на диханні і намагаєтеся не думати про проблеми і турботи, які турбують вас в даний момент часу.
Почуття провини, будучи природною психологічною реакцією людини на стан навколишнього світу, а також на свої дії і вчинки, часто завдає шкоди психологічному і фізичному здоров'ю особистості. Саме тому дуже важливо правильно діяти в той період, коли ви відчуваєте дані емоції. Необхідно зрозуміти причини виникнення даного стану і охарактеризувати його тип. Після цього ви можете здійснювати дії, спрямовані на позбавлення від провини. При цьому варто мати на увазі той факт, що далеко не завжди людина може впоратися з проблемою самостійно - дуже часто йому потрібна підтримка близьких і рідних або навіть допомога фахівця.
Будьте максимально уважні до себе і оточуючих, щоб негативний емоційний стан не стало причиною виникнення серйозних наслідків або навіть трагедій.
