كىشىلەر قېلىپلىشىپ كېتىۋاتىدۇ. ئەگەر ئۇلارنىڭ ھاياتىدا يېقىمسىز ھېكايە ياكى ھاياتلىق بار, ئۇلار ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىدۇ, ئۇلار دەرھال تىنچ دورىلارنى تۇتۇۋالىدۇ. ئۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ئەجدادلىرىمىز تەرىپىدىن كەشىپ قىلغاندىن كېيىن مەبلەغ سالمىدۇ. ئۇلار ئىشلەتكەن Meditation روھىي كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن, ئۆزىنى قەدىرلەش, ھەتتا مالىيە ئەھۋالىنى توغرىلاڭ.
ئاساسلىق نەرسە سىزنىڭ كۈچىڭىزگە ۋە ئاڭلىقلىقىڭىزنىڭ پەزىلىتى بىلەن ئىشىنىش. ۋە تەجرىبە ۋە بىلىم مەشىقنى مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ.
نېمىشقا ئويلىنىشىڭىزغا ئېھتىياجلىق بولىسىز?
بىر ئېتىقاد ئەمەس, ئېتىقادچى ئەمەس, تېگىشكە بولمايدۇ. بۇنداق شەخس پەقەت ئۆزىڭىزگە ئىشىنىشكە تەۋسىيە قىلالايدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئۇ بۇ سۆزنىڭ ئويلىنىشنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا, مۈرۈلۈش روھىي پائالىيەتكە بولغان تەسىرى, بۇنىڭدىن كېيىن چوڭقۇر مەركەزلىك كەيپىيات ھالىتىغا كىرىدۇ.
بىر قانچە قېتىم ئويلىنىش بار. بار تىلغا ئېلىنغان . ئىجرا قىلىنغاندا, بىر ئادەم مەلۇم مەنىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ ياكى ھەر قانداق گەپ گەپ قىلىدۇ ياكى ئاڭلايدۇ. ئاساس قىلىنغان ئويلىنىش بار قۇرۇقلۇقتا. بۇ ئەھۋالدا, ئادەمنىڭ كۆڭلىدە پىكىر بولماسلىقى كېرەك.
ھازىر بىز ماھىيەتتە ئويلىنىشقا يۈزلىنىمىز. ئويلىنىش شۇسلارغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. شۇڭلاشقا, بۇ مەسىلىدە, ھەر بىر جاۋاب ئالاھىدە. ئالىملار تەتقىقاتى بۇ توغرىلىق سۆزلەيدۇ. ئۇلار ئوپېراتورلارنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق تەسىرى بارلىقىنى كۆرسەتتى.
ئادەم بەدىنى بىلەن دەرسلەر نەتىجىسىدە, بۇ خىل ئۆزگىرىشلەر:
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك يارىلىشى بار;
- ئەگەر بىر كىشى يۇقىرى بېسىمدىن يىراق بولسا, ئۇ ئازايتسا, يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ياخشىلىنىشلىقىمۇ دۇچ كەلمەسلىك.
- باش ئاغرىقىدىن ئازابلىنىدىغان ئادەمنىڭ بۇ خىل كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇشىغا يول قويىدۇ.
- كېسەللەر يوقىلىدۇ;
- بېسىم سالغۇچىلارنىڭ ئۆسۈشى, تەقەزلەشتۈرۈش پرىنسىپنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئەگىشىپ, ياشاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ياشلار يەنىلا مەۋجۇت.
- ئۇخلاش سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, تەپەككۇرى ساغلاملىق ئۈچۈنلا ئەمەس, بەلكى تەپەككۇر قىلىش, يەنە تەپەككۇر قىلىش ئىقتىدارى بار:
- چوڭ مېڭە ياخشىلىنىپ, ئەستە تۇتۇش كېرەك.
- بىر تەرەپ قىلىش ئۇچۇرلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش جەريانى تېخىمۇ مەشغۇلات قىلىدۇ.
- ئىجابىي تەپەككۇر ياساش ۋە ئۇنىڭ ۋە تۇزوسىيىسى
- بىر ئادەم ئىجادىي پوزىتسىيەگە ئېرىشىدۇ
- مەشىق تېخىمۇ ئەرزان بولىدۇ, ئەقىلنىڭ ئېنىقلىقى سۈپىتىدە.
ھېسسىيات دائىرىسى ئاكتىپ ئۆزگىرىشلەر بىلەن تولغان:
- ئەر, ئەمەلىي بولۇش ئۈچۈن, دۆلەت ئىچى ئىقتىدارىغا ئېرىشىدۇ ۋە ئىشەنچىسىگە ئېرىشىدۇ.
- غەزەپسىز ۋە چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ كېتىدۇ.
- بارلىق ھېسسىياتلار كونترول قىلىنىدۇ.
- ھېسسىي جەھەتتىن ئىلغار بولغاندەك بىر ئىش بار, ئەگەر ئۇنى ئەندىشى ئارقىلىق تەرەققىي قىلسىڭىز, ئۇنداقتا سىز ھەرىكىتىنى ۋە ئارزۇيىڭىزنى جاپالىق تۇيغۇ بېرىسىز.
- ئۇنىڭدىن باشقا, بىر ئادەم ئىچكى راھەتكە ئېرىشىدۇ, شۇڭا ئەندىشىدىن قۇتۇلۇپ قالىدۇ.
- ئويلىنىۋاتقان ئادەم بېسىمغا بېسىمغا ئايلىنىدۇ.
- ھەر خىل فابىئانى يوقىلىدۇ.
ئويلىنىۋاتقان ئادەم باشقىلارغا تاشقى كۆرۈنۈشى ۋە ئىچكى دۇنياسى سۈپىتىدە باشقىچە ئوخشىمايدۇ. شەخسلەر, قارشى ھەرىكەت, يېڭى ۋە چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان نەرسىنى بىلىش ئوچۇق. ئۇلارنىڭ قىزىقارلىق دۇنياسىدا. ئۇلار بىلەن ئالاقە قىلىش ئاسان. ئۇلار ئۇلارنىڭ دىققىتىنى ھەر قانداق مەسىلىگە مەركەزلەشتۈرۈپ, بۇ ئارقىلىق ئۇنى تېز ھەل قىلالايدۇ.
تەپەككۇر كىشىلەر ئالاقىلىشىشقا تەييار. ئۇلار باشقا كىشىلەرنى ھەقىقىي ھېس قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ خاراكتېرىدە ئۆزىنى كونترول قىلىش ۋە ئۆزىنى بىلىش . ئۇلار ھەرگىز سەجدە قىلمايدۇ, باشقا كىشىلەرنى خاتا ئۇسۇلدا خالىمايدۇ.
نېمە ئۈچۈن ئىنسانلارنىڭ ئېڭىدا يۈز بېرىدۇ? چۈنكى پراكتىكانت ئۆزى بىلەن ياخشى خىزمەت قىلىۋاتىدۇ ۋە ئۇنى كونترول قىلىدۇ. شۇڭا, ئۇ ئۆزىنى ئالەم بىلەن باغلايدۇ. بۇ ئىش يۈز بەرگەندە, ھەر قانداق شەخسكە ئايلىنىدۇ مىجەز.
تېخنىكا چۈشەندۈرۈشى
ئويلىنىشقا باشلايدىغانلار يەنىلا چۈشىنىشكە باشلايدۇ, چۈشىنىش كېرەك ئۇلار خۇلاسە چىقىرىپ قانداق قىلىش كېرەك . شۇڭلاشقا, ئىقتىدارنى توغرا ئويلىنىشنى بىلىش ۋە تېخنىكىنىڭ دۇنيادا ئىكەنلىكىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم.
ئۇنداقتا, دۇنيانىڭ ھەممە يېرىدە نۇرغۇن مەشغۇلاتلار بار. ئۇلار بىزنىڭ ئەجدادلىرىمىز ۋە ھاقارەت سۈپىتىدە يارىتىلغان. يېڭى تېخنىكىلار قەدىمكى مەشىقنىڭ ئاساسى.
بۈگۈنگە قەدەر سىز ئەمەلىيلەشتۈرۈلگەن تېخنىكىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ ھىندىستان, شىزاڭ, China, ياپونىيە قاتارلىقلار.
ئۇلارنى تىزىڭ:
- چىۋۇڭ
- Zen;
- Taisistion meditation;
- مانتا ئىشلىتىلىدىغان ھەيدەش
- نەپەسلىنىش
- Medity, بۇ يەردە ئاڭلىق جەريان ئىشلىنىۋاتىدۇ.
- Vipassana.
بۇنى بىلىشكە ئەرزىيدۇ بۇ تىزىملىك يۇقىرىدىكى مەشىق قىلغۇچىلار بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ . بۇددا دىنىسنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلارمۇ 40 دىن ئارتۇق ئارىلاشما بار.
«ئويلىنىش» سۆزى «ئەكىس ئەتتۈرۈش» دەپ تەرجىمە قىلىنغان. پەقەت شەرقتە بۇ توغرىلىق ئەمەس. ئەمما «ئۆلۈش» ياكى «تۇرۇبى» دېگەن سۆز شەرق ئۈچۈن خېلى قوبۇل قىلىنىدۇ. جاپالىقلار يوگا بىلەن قانداق باغلانغان? پەقەت Ashtanga يوگانىڭ جاپالىق ئەنئەنىسىدە ماخاۋاتلىق بولۇپ, چاقىرىلىدۇ Dhyana. بۇ يەردە ئەڭ يۇقىرى بىر قەدەم ئاڭ ۋە دېلوغا باغلىنىش - sajadhi.
ھەممە نەرسىنى بىلىش ۋە دەرھال قىيىن. شۇڭلاشقا, ئاددىي دەرسلەر بىلەن پائالىيەتلەرنى باشلىشىڭىز كېرەك.
دەرس ئۇزۇن داۋاملاشماسلىقى كېرەك. تۇنجى ئويلىنىش يېنىك ۋە چۈشىنىشكە بولىدىغان بولۇشى كېرەك. مەسىلەن, مەسىلەن:
- جىمجىت ۋە قۇلايلىق جاي تەييارلاڭ, مۇۋاپىق تىلەمچىلىك قىلىڭ
- راھەت ئولتۇرۇپ كۆزىڭىزنى يۇمۇۋالىدۇ.
- چوڭقۇر ۋە ئوڭۇشلۇق.
- ئويلىغانلىرىڭىزگە دىققەت قىلماڭ
- ئەكسىچە, نەپەس ئېلىشنى سىناپ بېقىڭ: ھاۋا ئۆپكەنى ئىز قوغلاپ بەدەننىڭ ھەر بىر ھۈجەيرىلىرىنى سىڭدۈرۈش قىلسۇن.
- بارلىق ئاگاھلاندۇرۇش ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسى ھاۋا بىلەن چىقىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- تىنچلىقنى ھېس قىلىڭ, يۈز بېرىۋاتقان بارلىق ئىشلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرۇپ بېقىڭ.
- تەپەككۇرىنى تۈگىتىش, نەپەس ئېلىڭ ۋە كۆزىڭىزنى ئېچىڭ, مەشىقتىن كېيىن ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ھېس قىلىڭ.
تەييارلىق
ئۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز تولۇق مەسئۇلىيەتچانلىق بىلەن مەشىق قىلسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇ توغرا يولغا باشلىنىدۇ, سىز نېمىگە چىققاندەك ئىش قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا, مەلۇم نۇقتىدىن باشلاڭ.ۋاقىت تاللاش
بۇ دەقىقە نۇرغۇن سوئاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ھاياتىڭىزدىكى مايىللىقىڭىزدىن قايتا-قايتا تەكرارلىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە بىر كارمارتى, ھەمدە يېرىم كېچىگىچە ئۇخلىغۇچىلار بار. ھەمدە ئۇ ۋە بەزىلىرى ئەڭ قۇلايلىق كۆرۈنىدىغان ۋاقىتنى تاللاش ھوقۇقى بار.
ئەگەر ئەتىگەندە بالدۇر ئورنىدىن تۇرۇشقا زورلىيالمىسىڭىز, ئۇنداقتا سىز ئويغانغان ياكى چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ياكى كەچتە. ئەڭ ياخشىسى ئۇخلاشتىن بۇرۇن كەچتە ئويلىنىش. ئەگەر سىز قۇياشنىڭ تۇنجى نۇرى بىلەن ئورنۇڭدىن تۇرسىڭىز, ئاندىن يۇيۇنغاندىن كېيىن پىرسەنتنى مەركەزلەشتۈرۈڭ.
قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر سىز ھەممە ئىشنى قائىدىگە ئاساسەن قىلماقچى بولسىڭىز, بۇنى بىلىڭ شەرق ئەسىرى ئەتىگەن سائەت 6 دىن 7 گىچە بولغان, كەچلىك ھەيدەش مۇتەخەسسىسلىرى 18 ياشقىچە.
ئويلىنىش ئۈچۈن قويۇڭ
بۇ سوئال ئەڭ ياخشى ئۇسۇلنى تەلەپ قىلىدۇ. ئويلىنىش ئۈچۈن گەۋدىلەندۈرۈشى كېرەك جىمجىت ۋە راھەت جاي قايسى ھايۋانلار ۋە بالىلارغا قاتناشماسلىقى كېرەك. ياخشىمۇ, ئەگەر ئۇ ئايرىم ئۆيدە, يورۇق ۋە ياخشى شامالدۇرغۇچ بولسا. ئەگەر سىز مەدھىيەنى كېچىكتۈرۈشنى پىلانلاۋاتقان بولسىڭىز, ئاندىن قاچىلاڭ ئالاھىدە يورۇتۇش. ئۇ يۇمشاق ۋە قۇياش نۇرى بولۇشى كېرەك.
ئۇنىڭدىن باشقا, ئۆيدە لازىم راھەت سافا ئورنىتىپ, يۇمشاق ياستۇق بىلەن تولۇقلاڭ. بۇ خىل جىسىملار ئويلىنىش جەريانىدا قۇلايلىق ئۈچۈن كېرەكلىك كېرەك. سافانىڭ ئېگىزلىكى ماتېرىيالدىن ياسالغان ياكى ئۇنىڭغا يېقىنلىشىش كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر سىز ئويلىنىۋاتقان بولسىڭىز, نېلۇپەر ئورنىدا ئولتۇرۇڭ ئالاھىدە گىلەم ئۆزىڭىزنى راھەتە قىلىش.
داۋالاش تور بېكىتى مۇناسىۋەتلىك ئوبيېكتلار بىلەن بېزەلگەن بولۇشى كېرەك: ھەر خىل سودا ھەيئىتى, رەسىملىرى ۋە غەلىتە ئۆسۈملۈكلەر. قانداقلا بولمىسۇن, بۇنى قىلغىلى بولمايدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئويلىنىشتىكى ئاساسلىق ئىش ئۇلارنىڭ كاللىسىدىكى قويۇقلۇقى.
ئويلىنىش ئۆيىدە راھەت Ferry carpet. ئەگەر پۇتىڭىز سوغۇق يەرگە تېگىپ كەتسە, ئۇ دىققىتى چېچىسىز. ئۇنىڭدىن باشقا, تولۇق ئارام ئېلىش ئۈچۈن, سىز مەلۇم پۇراق بىلەن ئىنچىكە ياكى شام لازىم بولىدۇ. ئۇلار بولمىسا قىلالايسىز. بۇ سوئالدا ھەممە نەرسە سىزنىڭ مايىللىقىڭىزغا باغلىق.
كىيىم
بارلىق مەزى بېزى پائالىيەتلىرى ناھايىتى راھەت ھالەتتە بولۇشى كېرەك. ئالدى بىلەن, بەدىنىڭىزنى باشلىشىڭىز كېرەك. ئۇ پاكىز بولۇشى كېرەك, شۇڭا ئويلىنىشتىن ئىلگىرى, يۇيۇنۇڭ.
مۇراسىم كىيىملىرىنى x / b رەختتىن چىقىرىلىشى ۋە ناھايىتى كەڭ تارقالغان. بىرىكمە نەرسىلەرنى ئىشلەتمەڭ. ئۇ ئېلېكتر ئېنېرگىيىسىنى توپلاش مال-مۈلۈكلىرى بار, ئۇ چوڭ مېڭە پائالىيىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەك تار ۋە ئىلاھىيار سىزنى ئاساسلىق كەسىپتىن يىراقلاشتۇرىدۇ. شەرق مەشىقى بىلەن شۇغۇللانغان كىشىلەر ھەمىشە كىيىنىش كىيىم-كېچەك ۋە كۆڭلەكلەر.
Pose
بۇ ئاساسلىق نۇقتىلارنىڭ بىرى. ئويلىنىشتا ئولتۇرۇش, چوقۇم تولۇق راھەتنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك. قولايسىز قىياپەت سىزنى چېچىۋېتىدۇ ۋە جىددىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىلىڭكى, بەزى ئاسىيالىقلارنىڭ پەقەت بىر قاراشتىلا مۇرەككەپدەك كۆرۈنىدۇ. ئۇلارنى توغرا ئورۇنداشنى ئۆگىنىۋالسىڭىز, ئۇلارنىڭ يېتەرلىك راھەت ئىكەنلىكىنى چۈشىنىسىز. ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇلارنى قوللاشقا باشلىغاندا, ئۇلارنىڭ ئۈنۈمىنى باھالايمىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئەگەر نىرۋانا شىتاتىدا بولغاندا بەدەننىڭ كاللىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى ئەكىس ئەتتۈرىدۇ. بىز بەدەننىڭ ئورنىنى بىلىۋاتقان ۋاقتىمىزدا, ئويلىنىشقا ياردەم بېرىمىز.
شۇنداق, بۇنى بىلىڭ بىرلەشتۈرۈش ئۈچۈن نۇرغۇن كىشىلەر بار. تەجرىبە تەبىئەت بىلەن شۇغۇللىنىدۇ, ئۆيدە ئولتۇرۇپ, ھەتتا كوچىغا چىققاندىمۇ. قانداقلا بولمىسۇن, سىز پەقەت ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بەدەننىڭ ئورنىنى تېپىشىڭىز كېرەك. ئەگەر پۇتىڭىزنى چىڭىتىش يېتەرلىك بولمىسىڭىز, ئۇنداقتا بەزى ئىشلارنىڭ ئىشلىتىلىشى ناھايىتى كۆپ بولالايدۇ.
ئەگەر بەدىنىڭىزنى قاپلىيالمىسىڭىز, پەقەت يۇمشاق سافادا ئولتۇرالمايسىز.
بىز ھازىر ئاساسلىق مەسىلىگە بۇرۇلايمىز, يەنى سىز كونكرېت قىياپەتنى قوبۇل قىلغىنىڭدا, ئۇنىڭغا ئەگىشىش پرىنسىپى:
- ئارقا تەرەپ ئىمكانقەدەر ۋە بويۇندەك تۈزۈلۈشى كېرەك.
- تۆۋەنكى كەينى بەك ئىسسىق بولماسلىقى كېرەك.
- كۆكرەك چوقۇم ئىمكانقەدەر ئاشكارىل بولۇشى كېرەك, چىرايى ئازادە بولىدۇ.
- كېيىنكى, ئىمكانقەدەر يېقىن, مۈرىنى ئېلىڭ, ئېمىنىنى تۆۋەنگە ئېلىڭ.
- تىزلىرىڭىز چوقۇم يەرگە تېگىشى كېرەك.
بىز ھازىر ھەيزگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن سىناق يازمىسىنى بىۋاسىتە ئويلىشىمىز ۋە ئويغىنىشىڭىزنى ئويغىتىڭ.
- ئاساسلىق ئورۇقلارنىڭ بىرى سىداشسان . ئادەتتە ئۇ يوگادا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئاقتىنىڭ تۆكۈشى سول پۇتىنىڭ پۇشايمانچىسىغا باسقۇنچىلىق قىلىپ, سول پۇتىنىڭ پۇشايمان پارچىلىنىشىغا باسقۇنچىلىق قىلدى.
- ئۇنىڭدىن كېيىن كۆپچىلىك بىلەن تونۇلغان نېلۇپەرنىڭ ئىگىسى. جانلىق بوغۇملار ۋە ياخشى سوزۇلغان بولۇشى كېرەك. بۇ قىياپەتنى ئىجرا قىلغاندا, ئومۇرتقا مۇسكۇلىڭىزنى تەشەببۇس قىلىپ, قان ئايلىنىشنى تېخىمۇ ياخشىلايسىز. ئۇنىڭ ئىجرا قىلىشى ئۈچۈن پۇتنى يانپاشقا قويۇپ, قۇلايلىق ئورۇنغا قويۇڭ.
- قەھرىمان ياكى قاناتلىق. بۇ سەپلىمە قىياپىتى بىلەن ئىنتايىن مۇرەككەپ. ئۇ ئالاھىدە ئۈنۈمدە قانداقتۇر بوغۇلغۇلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنى قىلىش, تىزلىنىپ تۇرۇپ پۇتنى ئۇزارتىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, يوتا يەردە بولۇپ, چىرىش پاچىنىڭ سىرتقى تەرەپلىرى.
سىزچە بۇ سانلىق مەلۇماتلار سىز ئۈچۈن پايدىسىز? ئاندىن ئاددىيراق POS نى ئىشلىتىش بىلەن باشلاشنى باشلاڭ.
سىز ئالدى بىلەن چوڭ ۋەلىقىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىپ, تېخىمۇ مۇرەككەپ مال ئىشلىتىشكە سەل قاراش كېرەك.
شۇڭا, يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان بەلگىلىمىلەرنى ئويلاڭ.
- يېرىم كۆزنەكلەر . بۇ خىل ئەھۋالدا, بىر پۇتى يەرگە جايلاشقان, باشقا پۇتىنىڭ توختىتىلىشى قارشى تەرەپكە جايلاشقان.
- پۇت كېچە-كۈندۈز. بۇ قىياپەتمۇ دەپ ئاتىلىدۇ Sukhasana . بۇ بەدەن ئورنى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
- Posse vajrasana (ئالماس پوزىس) تېخىمۇ مۇرەككەپ پوسنى ئورۇنداشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. بۇ بەدەن ئورنى بىلەن, ئىچكى ئەزالار يېمەكلىككە ئېرىشىدۇ. ئۇنى ئېلىش, تىزلىنىپ ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك, يوتمىلىرى پاشنىلىق ئاياغقا تېگىشىڭىز كېرەك.
- ئۇلارنىڭ بەدەن تولۇق راھەتلىكى قۇرالمايدىغان كىشىلەر بار يۇقارقى ۋانەننىڭ ياردىمىدە. بۇنداق شەخسلەر تەۋسىيە قىلىنىدۇ بىر ئورۇندۇقتا ئولتۇراقلاشقاندا. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئارقا تەرىپى سىلىق بولۇشى كېرەك.
دىققەت قىلىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇرەسسە قىلىش ئالاھىدە ياستۇق ئىشلىتىش ئارقىلىق تەمىنلەنگەن. ئۇ ئۇنىڭ پۇتىغا بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە دىققەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئارام ئېلىش
بۇ پەيت بەك جاپالىق. ئويلىنىش جەريانىدا ئوخشىمىغان پىكىرلەر يامىشىدۇ. شۇڭا سىزنىڭ ئاڭلىقىڭىز قارشىلىق. بۇ جەرياننى توختاتقىلى بولمايدۇ, نازارەت قىلىشقا بولمايدۇ. ئۇنى پەقەت ئۇنىڭدىن ئۆچۈرەلەيسىز.
سىز ئويلاپ بېقىشقا باشلاتقان ھامان, دەرھال ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-خىيالىنىڭ تەرىپىنى ئۆز كۆزىڭىزگە ئېلىپ ئۆتۈشكە تىرىشىڭ. ئۇلار بۇلۇتقا ئوخشاش سىز بىلەن سۇ ئۈزسۇن. سىز ئۇلار بىلەن بىللە. ئاخىرىدا, ھەممە نەرسىنى ئۇقتۇرسىڭىز, يۈزگە قاراپ بۇرۇلۇشنى توختاتسىڭىز بولىدۇ.
ئارام ئېلىش جەريانىدا لازىم نەپەس ئېلىڭ . بۇنداق چېنىقىشنى ئېلىپ بېرىش ئەۋزەل: نەپەس ئالغاندا 5 سېكۇنت ساناپ بېقىڭ, ئاندىن نەپەس ئېلىڭ, يەنە 5 سېكۇنت, مەن 5 سېكۇنتتىن كېيىن 5 سېكۇنت ساناپ بېقىڭ. بىز مۇكەممەل چۆمۈلدۈرگۈچە چېنىقىشنى تەكرارلايمىز.
بەدىنىڭىز تولۇق مۇناسىۋەتلىك بولغاندا, ئىنسانلارنىڭ قەلبىدىكى جىمجىتلىق ئېنېرگىيە ئىگىلىگەن بوشلۇقنى تاپتى. ئۇنى پەقەت ئويغانغان ئېڭى بىلەن ھېس قىلىش مۇمكىن. ئاندىن كائىناتقا تولۇق ئۇلىنالايسىز. ئاندىن ئاڭنىڭ سۈپىتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى بولىدۇ. ماتېرىيال 4 - ماتېرىيال چېكىنىدۇ, روھىي جەھەتتە دۇنياۋى دۇنيا راقىسى كېلىدۇ. نەتىجىدە, ئىلگىرىكى تەجرىبە ئۇنتۇمى ئۇنتۇلۇپ قالىدۇ, يېڭى پۇرسەتلەرگە قايتىشتا بولىدۇ.
نېمە قىلىش كېرەك?
مۇرەسسە ئاخىرلاشقاندىن كېيىن, كۆپىنچە كىشىلەر غايەت زور تۇيغۇنى ھېس قىلدى. بۇ تېخنىكىنى ئىشلەتكەن كىشىنىڭ ھەممىسى سالام قىلغان بولۇپ, كائىناتنى ئۆزىنىڭ ئارزۇسى ۋە تەلەپنى قوللىغان.
ئويغانغان ھامان, چوقۇم ئازراق تاقاپ ئولتۇرۇشىڭىز كېرەك. نەپەسلىنىش سىلىق بولۇشى كېرەك, تومۇر خاتىرجەم بولۇڭ. سىزگە يۈز بەرگەن بارلىق ئىشلارنى ھېس قىلىڭ. بارلىق دەقىقىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە تولۇق رازى بولۇش.
ئويلىنىشتىن ئاز ئۇخلىغاندىن كېيىن نۇرغۇن مەسلىھەت بېرىدۇ. شۇڭا ئەھۋالىڭىز نورمال كېلىدۇ, ئەمەلىيەت جەريانىدا ھەرىكەت قىلىدىغان بارلىق جەريانلار پايدا ئالىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, خەجلىگەن بولسىڭىز ئەتىگەندە ئويلىنىش شۇڭا سىز بۇ تەرتىپنى قال ئالدىڭىز, ئۇ يېڭى ئىشلارنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. ئالەم بەخت ئاتا قىلىدۇ, ئۇنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. شۇڭا سىزنىڭ كۈنىڭىزنىڭ ئېسىل بولىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
شۇنداقتىمۇ, ئويلىنىۋاتقاندىن كېيىن ھەممە ئادەم ئەمەس ئەمەس, خۇشاللىنارلىق ھېس قىلىشى مۇمكىن. سىز ئويلىنىشنى ھېچكىم قاماشتۇرىدىغان دۆلەت. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇ ئادەم ئۆزىنىڭ بەدىنىنىمۇ ئەستە تۇتۇشى كېرەك. شۇڭلاشقا, سەۋەبى ئەگەر سىز ئويلىنىشتىن كېيىن ئۇيقۇسىزلىقنى ھېس قىلسىڭىز ياكى خىلاپلىق قىلغان تەرەپلىرىڭىزگە خىلاپلىق قىلىش يۈز بەرسىڭىز, قانداق قىلىپ ئەمەلىيەتتىن چېكىنىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك.
بۇنىڭ ئۈچۈن بەزى قوبۇل قىلىشلارنى ئىشلىتىڭ.
- ئويلىنىشقا باشلىغاندا, ئومۇرتقىڭىزنىڭ يەرگە چوڭقۇرلاپ كېتىشىگە باشلىغاندا. ئۇنداقتا ئويلىنىشقا تېز ۋە بەدىنىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ تېز بولىدۇ.
- ئەمەلىيەتتە, دەرھال ئورنىدىن قالدۇرماڭلار, تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ: ئالقانلىرىڭىز بىر نەچچە قېتىم مۇشتلاڭ, نەپەسلىنىش ۋە نەپەسلىنىش ئۈچۈن. ئاندىن يەنە كېلىپ, بەدىنىڭىزنى قايتا ھېس قىلىڭ, ئۇنىڭ بىر قىسمىنى قانداق چېقىپ, ئالقىنىڭىزنى قايتا قىسىش. بۇ جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىڭ. كۆزىڭىزنى ئېچىڭ.
- يەرگە ئولتۇرۇپ, ئومۇرتقىنى يەردىن چۈشۈرۈۋېتىدىغان چىرىگەن كۈچنى پاناھلاندۇرۇشتىن قورقۇپ ھېس قىلىڭ.
- ئورنىدىن تۇرۇپ يەرگە ئۆتۈڭ. ئورۇق پاشنىلىق ئاياغنى يەرگە پېتىپ قويغاندا مۇۋاپىق.
كەسپىي خادىملارنىڭ تەكلىپلىرى
زامانىۋى كىشىلەر ئويلىنىشنىڭ ئوخشىمىغان كۇرسىدا تېپىلمايدۇ. ئۇلار ھاياتىي كۈچكە تولغان ۋە روھىي تەڭپۇڭلۇق ئاتا قىلىدۇ. ئەگەر سىز ئاللىقاچان دەرس باشلىغان ياكى قىلماقچى بولسىڭىز, ئۇنى پايدىلىق ئۇچۇر بىلەن تونۇشتىشىڭىز كېرەك.
- ئەلۋەتتە, ئويلىنىۋاتقان ۋاقتىڭىز ئۈچۈن چوقۇم ئۆزىڭىزنى تاللىشىڭىز كېرەك ئەمما ئەگەر سىزدە ناھايىتى مول تۇرمۇشڭىز بولسا, ئەتىگەندە ئويغانغان ياخشى. بۇ تەۋسىيە پەقەت ئەمەلىيەتكە ئۇلانغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. بىلىڭ: كەچلىك مەشىقلەر دائىم ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ پۈتۈنلەي نوقۇللارنى يېڭىدۇ.
- ئۆزىڭىزنى ئىنتىزام قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ باسقۇچنى ئۈچ ئايغا بۆلۈڭ. بىرىنچى ئاي بۇ ئەمەلىيەتنى 15-20 مىنۇت ئۆتكۈزىدۇ. تۆۋەندىكى ئاي ئىچىدە, ۋاقىتنى كۆپەيتىش كېرەك. ئۈچىنچى ئايدا سىز يېڭى سەۋىيىگە ئېرىشىسىز, ئويلىنىشقا ئامراق پۇل تۆلىسىڭىزمۇ كۆپ ۋاقىتنى كۆپرەك تاپالايسىز. بىرلا ۋاقىتتا مەشىق قىلىڭ. شۇڭا ۋاقتىدا ئۇخلاڭ, ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى ئىسراپ قىلماڭ.
- ئەگەر ۋاقتىڭىز چەكلىك بولسا ياكى ئاددىيلاشتۇرۇشنى كونترول قىلىشنى خالايدۇ, ئاندىن تىمنى بەلگىلەڭ.
- تەپەككۇر ھەممە يەردە ھەممە يەردە ھەم ھەممە يەردە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, مەشقاۋۇش ئادىتىگە مەھكەم باغلىغاندا سىز ئۈچۈن بۇ ئاسان بولىدۇ. شۇڭلاشقا, ئالدى بىلەن بۇنىڭ ئۈچۈن مەخسۇس تەقسىم قىلىنغان جايدا Meditate.
- ئەگەر سىز ئويلىنىشتىن ئەنسىرىسىڭىز, ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇنى قىلىش, ئەينەكنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇڭ ۋە قىياپىتىڭىزگە قاراڭ. ئۇ چوقۇم نۇقسانسىز بولۇشى كېرەك. ئەگەر خاتالىقلارنى كۆرسەتسىڭىز, ئۇلارنى تۈزىتىڭ.
- يۈزىڭىزنى ئارام ئېلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. بۇنى قىلىش, ئۈستىدىن تولۇق ئارام ئېلىش ھېسسىياتىنى چوڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا چىقىرىڭ. سىز ئويغانغان بۇددانىڭ ھەيدىشىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- ئەگەر ئۇيقۇغا چۆمۈلۈپ كەتسە, كۆزىڭىزنى ۋە پوستىنى ئېچىڭ, ئاندىن قايتا قوزغىتىڭ.
- ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى بىلەن, سەكرەپ ئۆتمەسلىكىڭ ۋە ئۆتكۈر ھەرىكەت قىلمىماڭ. ئولتۇرۇپ سىزگە نېمە يۈز بەرگەنلىكىنى ئويلاڭ. ئاندىن كائىناتقا رەھمەت ئېيتىڭ.
كېيىنكى فىلىمنىڭ ياردىمىدە ئۆزىڭىزنى AZA ئويلىنىشى بىلەن توردا تونۇشتۇرالايسىز.