مۇسكۇل ئەسلىمە: ئۇ نېمە? ئۇنى قانداق قىلىپ تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ۋە قانداق ئىشلەيدىغان ھەمدە ئۇنىڭ قانچىلىك ساقلانغانلىقىنى قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەك?

بەدەننىڭ ئۇزۇن توختاپ قالغاندىن كېيىن جىسمانى جەھەتتىن كۈچ چىقىرىش ئىقتىدارىغا ئېرىشىش ۋە بۇرۇنقى نەتىجىگە ئېرىشىش

ئۇ نېمە?

مۇسكۇل ئەستە ساقلاش فىزىكىلىق ھەرىكەت سەۋەبىدىن تەرەققىي قىلىپ, ئۇزۇن بىكاردىن كېيىن مۇسكۇل ماسسىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە كاپالەتلىك قىلىدۇ. ئادەم بەدىنى نېرۋا ھۈجەيرىسى ۋە مۇسكۇل تالاسىدا يۈز بېرىدىغان مۇسكۇلنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئاھاڭنى يادلىيالايدۇ. بۇ گەۋدىلەردە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆزگىرىشلەر, ماتورنىڭ ماتورىنىڭ ماتورىغا چۈشۈپ كەتكەنلىكى توغرىسىدىكى ئۇچۇرلار. مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى ۋە باشقا جىسمانىي ھەرىكەتلەر ھەققىدە بارلىق ئۇچۇرلار چوڭ مېڭە قۇرۇلمىسى. ئاپتوماتىك باشقۇرۇش ئۈچۈن ئېلىپ كېتىلگەن فىزىكىلىق ھەرىكەتلەر ئىچكى ساقلىغۇچقا چۈشۈپ قالىدۇ.

بۇنداق ئەستە ساقلاش شەكىللىنىش ھوشىدىن كەتكەن. مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى مەجبۇرىي ئۈزۈلۈپ قالغاندىن كېيىن, ئۆز ئىختىيارى بىلەن ئىشلىتىشىدىن كېيىن چېنىقىش. بۇ جەريان تەنتەربىيە كېسەللىكلىرى, زەخىملىنىش, ساياھەت, ساياھەت قىلىش, بالىنىڭ تۇغۇلۇشى ياكى كېلىپ چىققانلارنىڭ تۇغۇلۇشىدىن كېيىن تەنتەربىيە ئۆلچىمىنى تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلەن تەمىنلەيدۇ. تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر يۈرەك كېسىلى, سەكتە ۋە باشقا ئېغىر كېسەللىكلەردىن تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈلدى.

بۇنىڭدىن باشقا, ياخشى تەرەققىي قىلغان مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچ خەتەرنى ئازايتىدۇ.

قايىل قىلارلىق مىسال ئىككى چاقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش ئىقتىدارىدۇر. ئىنسان بولسا بالىلىق بولغاندا, بۇ توشۇش شەكلىدە ماڭغاندا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ, ماھارەتنى يوقاتمايدۇ. ھەرىكەت ۋە ھەرىكەتلەر كۆپ يىل ئىچىدە ئاپتوماتىك كۆپەيتىلىدۇ.

قىزىقىش مېخانىزمى

مۇسكۇل ئەستە ساقلىنىشى مۇسكۇل ۋە مېڭىنىڭ ئۆز-ئارا تەسىر قىلىشى بىلەن مېڭىلىدۇ, بۇنىڭدا نېرۋا سىستېمىسى. جىسمانىي جەھەتتىكى چېنىقىش جەريانىدا, مېڭە, مېڭە, بەدەننىڭ قايسى دەرىجىلىك سەۋىيىسىنى ئىشلىتىشى ۋە ھەر قايسى ئورگان ۋە قىسمىنى ئىشلىتىپ قارار قىلىشى كېرەك. مۇسكۇل تومۇر لازىملىق نەتىجىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر ھەرىكەتلەرنى ئىشلەپچىقىرىش ئىقتىدارىغا ئىگە. مۇسكۇل تالاغا ئۇچۇر يوللىنىدۇ. ئەگەر كەلگۈسىدە بۇ چېنىقىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, مۇسكۇللار يولغا قويۇشقا تەييار.

ئىچكى ساقلىغۇچ بۇ تۈردىكى زىچ مەلۇم چوڭلۇقتىكى مۇسكۇل تالالىرىغا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. ئۇلار cytoplasm بىرلەشتۈرۈپ بىر نەچچە ھۈجەيرە بىر قوشۇۋېتىش شەكىللەندۈرمىگەن. Muscular تالالىق كۆپ يادرولۇق سىستېمىسى ئىچكى بولۇپ. سۈنئىي ھەمراھ ھۈجەيرىسى رىبوسومىنى ئورالمىسى ھەر بۇنىڭ ئىچىدە قىلغۇچ, سانىنى ئاشۇرۇش بۆلۈشۈۋالدى ئىقتىدارى بار. ئۇلارغا بىر ئاقسىل سىنتېزى بولۇپ. بۇ جەريانى كۆلىمى 5 قېتىم تاق يادرولۇق ھۈجەيرە ئېشىپ بولىدۇ مۇسكۇل تالاسى بىر ئاشقان كەلتۈرۈپ. ئۇلار كىچىك پارامېتىرى بار شۇڭا untrained تالالىرىغا يىلى, يادرو, يېتەرلىك ئەمەس.

ئېغىر مەشىق مەزگىلىدە, مۇسكۇللار بېسىمى ۋەزىيىتى بار. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ, تۇغۇلغان تالالىق يادرودىن ھازىرقى كەمچىل, ۋە مۇسكۇللار ئۇلارنىڭ ئەڭ يەتكەن. مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچ ئاساسى артуқчә жүклимәк نەتىجىسىدە شەكىللەنگەن يېڭى يادرو بولۇپ. كېيىنكى مۇسكۇل كەڭ دائىرىدە ئاجىزلاش بىلەن ئۇلار ئۆچۈرۈلگەن ئەمەس, لېكىن ئۇيقۇ ھالىتىدە بولىدۇ. بۇ ۋاقىتتا غەيرى ئۈنۈملۈك nuclei ئاقسىلنى synthesize قىلمايدۇ.

جىسمانىي پائالىيىتىنىڭ resumption بىلەن مۇسكۇل تالا ئاشقان مىقدارىغا تىزگىنلەش ئىقتىدارى قوشۇپ nuclei سانى. مۇسكۇللار تېزلا ئوخشاش ئۆلچەمدىكى قايتۇرۇلىدۇ.

مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچ خىزمەت تەكشۈرگۈچى كىشىلەر bodybuilding شۇغۇللىنىدىغان چاغدا قوغلاپ ئەڭ ئاددىي بولۇپ. muscular ئاممىۋى بىر يېنىكلەپ پەيدا مەشىق كەمچىل. بۇ شەكىللەنگەن قوشۇپ kernels ئۆلۈپ باشلىدى دېرەك بەرمەيدۇ. ئۇلار ئۇسۇلىنى كۈتۈش بېرىپ.

جىسمانىي exertion قىلىش resumption بىلەن نېرۋا سېستىمىسى مېڭىنىڭ ئوڭ hemispheres جايلاشقان ماتورلۇق نېرۋىلار قىلىش excitability كاپالەتلىك ۋە مۇسكۇل تالالىرىغا بىلەن مەلۇم سىگنال ئەۋەتىدۇ. Musculature يەنە مېڭە قۇرۇلما ئىچىدە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى ئەمدى يورۇتىدۇ. نېرۋا muscular conjugation مۇكەممەللەشتۈرىدۇ. يېڭى كېمە تېزلىتىلدى ئېشىش ماتورلۇق ئورۇننىڭ ئوزۇقلۇق بىلەن ئاشقان, مۇسكۇللار ئىچىدە ئاقسىل سىنتېزى ئىلگىرى مەشىق ئادەم تېز ئۇزۇن بۇزۇپ كېيىن ئەسلىگە يول.

قانداق ئۇزۇن ساقلىنىدۇ?

تەتقىقات نەتىجىسىدە imprinting ۋە ئۇزاققىچە مۇسكۇللار بىر قاپلانغاندەك يۈك بېسىلغان بىر muscular ئىچكى ساقلىغۇچتا ساقلاش كۆرسىتىدۇ. مەشىق سالمىقىنى ئازايتىپ, شۇنىڭ بىلەن بىرگە ئالىملار تەجرىبە ئېلىپ مۆلچەردىن نۆۋەتچى, مۇسكۇل پائالىيىتى سەۋىيەسىنى كۆپەيتىش شەكىللەنگەن ھۆجەيرە kernels, يوقاتمىغان بار. تەتقىقاتلاردىن 3 ئاي مۇسكۇللار ئىشلىتىلىدۇ بولدى كۆرسىتىلىشچە, لېكىن ئۇلار كۈتۈش ھالىتىدە ئىدى. بىر كىشىنىڭ قايتىپ كېيىن, hypertrophic جەريانى فىزىكىلىق مانىۋېر ئۈچۈن ئاكتىپلانمىغان ئىدى, مۇسكۇل ھۈجەيرە ئىچىدە ئاقسىل سىنتېزى ئاشقان. يادرو تولۇق ئىقتىدارى باشلىدى. قوبۇل تېز فىزىكىلىق شەكىل قايتىپ باشقۇرىدۇ.

مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچتىكى ساقلاش مۇددىتى ئېنىق ئەمەس. ئۇ ناھايىتى ئۇزۇن مۇددەت تۇرىدۇ, شۇڭا مۇسكۇل تەنھەرىكەت مۇساپىسىنى تەربىيىلەشتىن كېيىن كېچىلىك ئارام ئالىدىغاندىن كېيىن يۈز بەرگەندىن كېيىن ناھايىتى ئاسان ۋە تېز ئاقىۋەتكەنلىكىنى كۆزلەيدۇ. كېرنېلنى ياراتتى, كەم دېگەندە 2 ئاي ساقلىنىدۇ. ئۇلار ئۇزۇن يىل قالدى. قۇرامىغا يەتكەنلەر بالىلىق بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتكە ئاسانلا قايتىپ كېلەلەيدۇ.

قانداق تەرەققىي قىلىش كېرەك?

ياش دەۋرىدە مۇسكۇل ماسسىمىنى ئاشۇرۇش مۇساپىسى ياشانغانلاردىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ تېز. گەرچە 90 ياشلىق ياشانغانلار بىلەن مۇسكۇل قۇرۇلمىسى بار.

مۇسكۇل ھەجىمى ۋە قۇۋۋەت بىلەن تەمىنلەڭ ھەمدە ئۇزۇن مۇددەتلىك توغرا چېنىقىش ۋە ئۇلارنىڭ ھۆركىراق ئانالىزىغا ياردەم بېرىدۇ. مۇتەخەسسىسلەر ئايرىم تەرەققىي قىلغان پروگراممىلارنى ئىلتىماس قىلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى لاياقەتلىك ئوقۇتقۇچىنى كونترول قىلىش ۋە كونترول قىلىش. مەشىق بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدۇ. مۇسكۇل ئىچكى ساقلىغۇچ, توغرا ئۇچۇرلار قالدۇرۇلدى, قايسىسى كەلگۈسىدە ئىشلىتىلىدۇ.

يۈكنى يۈكلەشنىڭ تەدرىجىي ئېشىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, مۇسكۇللار ياخشى ماسلىشىشقا ماس كېلىدۇ. ھەر بىر يېڭى فورماتلانغان ئېغىرلىقنى ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ, بەدەن كۈچ ۋە چىدامچانلىقىنى بېرىدۇ. بەزى مەشىقلەرگە خۇمار بولۇشتا ئىلگىرىلىمەكتە, سىز ئۇلارنىڭ ئىجرا قىلىشنى ۋاقتىنچە توختاتسىڭىز بولىدۇ. مەشىق ۋەزىپىلىرىنىڭ تېخنىكا ئوبيېكتى ئەستە تۇتۇشۇپ قالدى, ئۇنداقتا تەقلىدىيوتتىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئەۋزەل.

كۆزلىگەن نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ تېز بولۇش ئۈچۈن تېخىمۇ تېز. ئۇلار جىسمانىي كۈچ بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ.

• ئۇخلاشتىن بۇرۇن, ئۇلارنىڭ مۇكەممەل بەدىنىگە ۋەكىللىك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇيقۇغا چۆمۈلدۈرۈش پەيتلىرىدە ۋە ئويغانغاندا, كۆڭۈلدىكىدەك مۇسكۇل بىلەن روھىي جەھەتتىن كۆپەيتىش كېرەك. بۇ رەسىم بېسىلغان ۋە مېڭىنىڭ قۇرۇلمىسىغا ئەۋەتىلدى. كەچتە ئويغانغان, كونترول قىلىش كېرەك, كونترول قىلىش كېرەك.
• مۇتەخەسسىسلەر روھىي جەھەتتە توپ كىرگۈزۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئېنىق ھېس قىلىش ۋە بەدەننىڭ ھەممە يېرىگە مىنىش كېرەك. بىرىنچىدىن سىز بۇ توپنى سىناپ بېقىشىڭىز كېرەك, ئاندىن SolyNples غا نىياپ, ئۇنى ئىككىل فىللېكقا پېتىپ, بەدەننىڭ يانتۇ قىسمىغا مۈڭگۈز جىسىمنى قايتىدىن توختىتىشىڭىز ۋە ئاخىرى پۇتىغا تېگىشى كېرەك. چېنىقىشتىن بۇرۇن چېنىقىشتىن 5 قېتىم چېنىقىش كېرەك. ئۇ نېرۋا ئاخىرىدىكى يېڭى يولنى شەكىللەندۈرىدۇ.

دائىملىق جىسمانىي ۋە پىسخىكىلىق چېنىقىش ئىناق قاغا قاتلانغان مۇسكۇللارنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدۇ. دەرسلەرنى ۋاقىتلىق توختىتىش بەدەنگە كۆپ زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ئالدىنقى كۆرسەتكۈچلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئاسان ئەسلىگە كەلتۈرۈلدى.