ئەتىگەندە قانداق قىلغاندا ئويغىنىش كېرەك? ئەگەر كېچىكىپ ئۇخلىسا, قانداق قىلىپ ئويغىنىپ كەتتى? قانداق خۇشال بولىدۇ?

ئەگەر بىر كىشى ئەتىگەندە ئويغانغان بولسا, ئۇ ھەممە ئىشقا ئاسانلاشسا, ھەر قانداق ئەھۋالدا ئەھۋال ئاستىدا, ئۇنىڭ ھەر قانداق ئەھۋالدا تەدبىر قوللىنىپ, شەخسىي ئۈنۈمى ۋە ئىقتىدار ساغلاملىق ئەھۋالى ياخشىلىنىدۇ. سىز ئېھتىياجلىق قانداق, ئويغىنىۋاتقان مىللەتلەردىن ئاكتىپ شۇڭا دەپ, بىز بۇ ماقالىدە تەپسىلىي ئويلىشىپ قىلىدۇ.

قانداق قىلىپ راھەت ئۇخلاش كېرەك?

ئەجدادلىرىمىز مۇشۇنداق مەسىلە كۆرۈردى, ئەمما زامانىۋى تۇرمۇشتىكى سۈرئىتى ناھايىتى كۈچلۈك, شۇڭا ساغلام ئۇخلاشنىڭ مەسىلىسى ئۆتكۈر. ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ, ئەتىگەندە ئويغىنىشنىڭ مۇمكىن ئەمەس, گەرچە ئادەتتە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرمىش بولۇپ, مەلۇم ھالەتكە چاپلاڭ. بۇ سەۋەبلەر نۇرغۇن شەھەرلەر كۆپ بولۇپ, شەھەرلەردە كەچلىك شاۋقۇن ۋە يورۇتۇش كېچىكتۈرۈلدى, ھاياجانلىنىش ۋە بىر ئادەم چۈشۈشنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ھاياجان ھېس قىلىش, ئۇچۇرغا ئىگە.

تولۇق ئۇخلاشنىڭ كەمچىلىكى بار, نەتىجىدە, نەتىجىدە, نەتىجىدە ۋاقىت كېتىدۇ, ئەمما ھەمىشە مەنپىي بولىدۇ. بىر ئادەم تەدرىجىي دىققەت مەركەزلىك بىر تۆۋەنلىگەن تەرەققىي بولۇپ, تارقاق كۆرۈنىدۇ, ساغلاملىق مەسىلىسى باشلىنىدۇ. ۋە زامانىۋىلاشتۇرۇش شارائىتىدىمۇ, ھەتتا زامانىۋىلىق شارائىتتا راھەتلىكىمىزگە ياردىمى يارىلىش كېرەك.

ئەڭ ياخشى بوشلۇقنى بەلگىلەڭ

دۇب دەرىخىنىڭ سەككىز سائەتكە يېقىن ئۇخلاشنىڭ تەۋسىيەسى. ھەر بىرىنىڭ ئۆزىنىڭ مۇكەممەل پەرقى بولۇشى كېرەك. ئۇخلاش دەۋرىيلىك جەريانى, ھەر بىر دەۋرىيلىك بىر يېرىم سائەت ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ. سومولوگىيەلىكلەر ئويغىنىش دەۋرىنى دەۋرىنىڭ ئاخىرىدا ئېنىق قىلىشى كېرەك. بۇ ئەھۋالدا, بۇ ئادەم ئوتتۇرىدا ياكى باشقا ئۇخلاش دەۋرىيلىكىنىڭ بېشىدا ئويغانغان كىشىدىنمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. چۈشىنىشى بىلەن كېچە ئۇخلاشنى چۈشىنىشى كېرەككى, چوقۇم ئۇنى چوقۇم بىر نەچچە 1.5 كۆپ بولىدۇ ». ئەمەلىيەتتە, بۇ يېرىم, ئۈچ, تۆت, يەتتە يېرىم, يەتتە يىل ئەتراپىدا. شۇڭلاشقا بۇ كېڭەشنى قاندۇرۇش, بىز ئالتە سائەت ئۇخلىغانلىقىڭىزدىن ھېس قىلغىن, بىز ئالتە سائەت ئۇخلىغاندىن كېيىن ئۇخلىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىمىز.

تولۇق ئۇخلاش 5 تولۇق ۋېلىسىپىت بولۇشى كېرەك, يەنى 7.5 سائەت . ئەگەر بىر ئادەم كېسەل بولسا, جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى ياكى روھىي جەھەتتىكى بۇزۇلۇشنى باشتىن كەچۈرسە, ئۇنداقتا چوڭايتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلىيالايسىز. سىز ئەھۋالىنى, بۇنىڭ بۇ يول ئۇخلاش ھېچ يول بولمايدۇ تەرەققىي قىلغان بولسا, ۋاقتىنچە يەنە бир қелиптилиқ قوللىنىشقا توغرا كەلسە - ئۇخلاش 3 سائەت, 2 تولۇق ئايلىنىش كۈنى, ئەمما بىر كۈنى كېيىن, Sokologists 5 قايتىپ تەۋسىيە كەمتۈكلۈكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن دەۋرىيلىك.

بەدەندىكى ھورموندىكى جەريان نۇقتىسىدىن ئۇخلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئارىلىقى 22 سائەت - ئەتىگەن سائەت 2. پارلاق ۋاقتى چۈشىدە بىلەن مېڭە يەنى ئۇنىڭ جامائەت ئاكتىپ ئويغاتقىلى ئۈچۈن مۇھىم, melatonin ئىشلەپچىقىرىش باستۇرىدۇ. Sov melatonin كېيىن larks يۇقىرى ئىشلەپ بار. سىز پەرقنى ھېسابلىنىدۇ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا دائىم چۈشۈپ قىلىش ئادىتىنى شەكىللەندۈرۈش كېرەك.

ناھايىتى تېزلا, ئىچكى بىئولوگىيىلىك سائىتى debugged بولىدۇ, ئۇيقۇ سۈپىتى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرىدۇ. ھەتتا ھەپتە بۇ ئىدارە ئۇيغۇن مۇھىم.

туруқ

ئۇخلاپ چۈشۈپ, بىز پۈتۈن مەملىكەتتىكى قولايلىق postures ئىشلىتىش. لېكىن, Somologian مۇتەخەسسىسى تېز سۈرەتتە يېڭى ئادىتى, توغرا مۇرەككەپ بىر مەسىلە مەۋجۇت يىلى ئۇخلاپ چۈشۈپ ئۈچۈن دەسلەپتە ھەمراھ تىرىشچانلىق قۇرۇپ مۇمكىن دەپ ئىشەنچىمىز. توغرا ئىش قايتىپ ھېسابلىنىدۇ . بۇ سىياسىتى, بۇ مۇسكۇل بوشىشىش ھالىتىدە تۇرغۇزىدۇ, يۈكسەك ئىشقا ئاشۇرۇش مۇمكىن, ئوبدان قان ئايلىنىشى بولۇپ, يۈرەك-كۈنى يۈك تۇتاش تەقسىم قىلىنغان. لېكىن بۇنداق بىر مەيدانى شۇنىڭدەك كەلگۈسىدىكى ئانىلارنىڭ, snoring ياكى نەپەس مەسىلىگە يولۇققان قىلغانلارنىڭ халимиған بولۇپ.

تەرەپتىكى ئېلىپ дүмбә تەبىئىي بۇزۇپ ساقلاش بار بىلەن, يەنە قولايلىق. لېكىن ئاشقازان كۈنى, مۇتەخەسسىسلەر ئۇخلاش نەسىھەت قىلماڭلار. بۇنداق ئورۇنغا بىلەن بېشىغا تەبىئىي ئورنى ۋە بويۇن سىستېمىسى, vertebrae ۋە joints كۆپەيتىش يۈكىنى قالايمىقان ئىكەن.

ястуқ

سىز قاتتىق ئۇخلايدۇ ۋە ئۇخلاش ئۈچۈن ئوڭ زاپچاسلار تاللاشتا ئەتىگەندە, مائاشى دىققەت ئورنىدىن хитаб بولسىڭىز. بۈگۈن orthopedic pillows بىر چوڭ تاللاش بار. ھېچقانداق مەبلەغ بولسا لېكىن, سىز بىر تاللىشىمىز ۋە ئادەتتىكى مەھسۇلاتلىرىنىڭ بۆلىكى بولىدۇ. ياستۇق ئېگىزلىكى 10-14 سانتىمېتىر دائىرە يۇقىرى ئۈستۈندۇر ياكى ئاز بولماسلىقى كېرەك. ئىشقا كەڭلىكى تاللاش كەڭلىكى ھاجىتى. مەھسۇلات بەك يۇمشاق شۇڭا باشلىقى ئۇنىڭغا چۈشۈپ دەپ بولماسلىقى كېرەك. ئەمما بەك قاتتىق ياستۇق پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن - ئۇ بوينىنى ئىشقا بولغان مۇسكۇللار زىيادە جىددى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

pillows تاللاش ۋە قاتلىمى كەندىر تاللاش ئىككى بىرىكمە ماتېرىياللارنى ساقلىنىش. بۇ ئۇخلاش ئۈچۈن قىزىق بولسا, سىز ھەتتا ھەتتا cheerfulness كۈنى ساناپ بولىدۇ.

абуһава

كاربون تۆت ئوكسىد يۇقىرى مەزمۇنى بىلەن ياتاق «گۈزەل» ھاۋا ئەگەر چۈشىدە مېڭە ئوكسىگىن كەمچىل ھېس قىلىدۇ. بۇ nightmares «тасма» چۈش, دەۋرىيلىك توسالغۇلارغا كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاخىرىدا, سىز توغرا ۋاقىتتا توغرا تۇرۇشى قوللىنىپ تەقدىردىمۇ, يېتەرلىك ئۇخلاش ئېرىشكەن ئەمەس. چىقىرىش - شۇنداقلا كېچىدە ساپ ھاۋاسىدىن تەمىنلىشى سىز, ухлайдиған вақит بۇرۇن ئۆيگە ھاۋا كېرەك.

زاپاس نۇر بولىدۇ, بۇنىڭ ئىچىدە بىر microclimate, قۇرۇش, ۋە ئويغىنىۋاتقان مىللەتلەردىن ئاكتىپ ئىكەن. ھاۋا تېمپېراتۇرىسى 21 گىرادۇس ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك, ۋە ھاۋا нәмчилик 50-60% ۋاقىتتا ساقلاپ كېرەك. ухлайдиған вақит بۇرۇن ماڭىدىغان ئۇنتۇپ قالماڭ. بىر ساھەدە كېيىن, ئۇخلاپ دائىم ئاسان چۈشىدۇ.

ئوزۇقلۇق

مەيلى سىز ساغلام ئوزۇقلۇق پرىنسىپىغا ياكى كەچتە سىزنىڭ cupcake ۋاز ھېچ ئۈچۈن چىڭ بولسۇن, بۇ ئادەتتە ئىدارە چىڭ - ئۆتكەن تاماق 3 سائەت كېچىدە ئارام بۇرۇن كېرەك. كېچىكىپ ۋاخ تاماققا كېچىدە بەدەن دەم, ۋە تىرىشىپ سىز ئېنېرگىيە بىر غايەت زور مىقداردىكى سەرپ ئۇنى «shoved» دەپ digested ئەمەس دەپ ئەمەلىيەتتە كەلتۈرۈپ.

سىز بىر يېمەكلىك ئۈستىدە ئەگەر خەتەر خەتەر يەنە . كىلوكالورىيە كۈندىلىك مىقدارى 1200 kcal تۆۋەن تۆۋەنلەپ تېزدىن, مەسىلەن مۇھىم ماددىلار, folic كىسلاتا, تۆمۈر كۆرۈلگەن بىر قىزىل رەقىمى بۇيان, كېچىدە ئۇخلاش بىر قالايمىقانلاشتۇرغانلار ئېلىش خەتىرى قاتارلىق. awaken көңүллүк خالايدىغان كىشىلەر ئالدىنقى كۈنى 15 سائەت كېيىن قەھۋە ۋە چاي كۈتۈۋېلىش تۈگىتىپ كېرەك. Tanin ۋە кофеин 11-12 سائەت تاكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئۇزاتقاندا تەسىر بولىدۇ. ئاخشام herbal teas, باتۇر Mint ئاۋۋال ياخشىدۇر.

ухлайдиған вақит بۇرۇن كۆزەينىكىدىن ئىشلىتىش, ئادەتتىكى پىكرى زىت تېز ئۇخلاپ چۈشۈپ تۆھپە ئەمەس. ھاراق پىششىقلاپ يەنە carotid جەريانىدا cyclicity خىلاپلىق بەدەن, يۇقىرى ئېنېرگىيە سەرپىياتى تەلەپ قىلىدۇ. نىشان كېيىن بىز تۇيۇقسىز كېچە ئىچىدە ئويغاتقىلى بولىدۇ ۋە قويماسلىقى قاتارلىق episodes كېيىن ئۇخلاپ چۈشۈپ نېمە ئىكەن.

كەچلىك ритуал

ياخشى كەچتە دىنى ئۇخلاش ئۆستۈرۈلگەن بار . ئۇخلاشتىن қолға елиш بۇرۇن سائەت بىر ئەر-بىر تاختا كومپيۇتېر ياكى ئەقلىي ئىقتىدارلىق يانفۇن ئىشلىتىش, يورۇتۇش سالمىقىنى ئازايتىپ ھالقىلىق سۆز ۋە كىنو يوقىتىش سىناپ بېقىڭ. ئەكسىچە, ئەگەر كىتابنىڭ يىرىك بىر قانچە ئوقۇيالايدۇ, يېقىملىق مۇزىكا ئاڭلاش بالىلار ياكى ئەرمەك بىلەن كەچتە ساھەدە كۈنى چىقىپ.

ياتاق بارلىق نۇر مەنبەسىنى يوقاتقىلى بولىدۇ. . ئالماشتۇرۇش, LED ساقچىغا مەلۇم clocks, كۆرسەتكۈچ چىراغ ئومۇملاشتۇرۇلدى گەۋدىلەندۈرۈپ - بۇ ياخشى مىسال, картон, رەخت ئۈچۈن يېقىن نەرسە, بولىدۇ. كېچىدە, مەسىلەن نۇر melatonin سىنتېزى جەريان ئۈچۈن سەلبىي تەڭشەش قىلىدۇ.

ухлайдиған вақит بۇرۇن مەشغۇلاتى قىممىتى ئادىتى بار. رەت رىئايە - يۇيۇپ, ئۆزگىرىش, ئىشىك تاقىلىپ بولسۇن ئائىلە ئېلېكتر سايمانلىرى, تاقىلىشقا بولدى بولسۇن تەكشۈردۈم. ئادەتتىكى تەرتىپىنى ئۆزگەرتىش ئەمەس سىناپ بېقىڭ.

لەيلىمە

كارىۋاتتا بىر قېتىم كۈن ياكى پات ئارىدا ئۈچۈن ئەندىشە تەجرىبە ئەمەس نۇقتىلىق سىناپ, لېكىن سىزنىڭ ئۆز نەپەس كۈنى . Dimensively قايتقۇچى مۇسكۇللار بارلىق گۇرۇپپا ئىچىدە كەڭ قويۇۋېتىپ, breaths ۋە exhalations كېرەك. , ناخشا قۇشلارنى, دېڭىز, تاغ مەنزىرىسىنى, كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان تەسەۋۋۇر ياخشى ناچار ياد بىر يېقىملىق يازدا ئورمان تەسەۋۋۇر قىلمايدۇ, مەسىلە بېشىغا يىلى قارار قىلمايدۇ. ئۇخلاش غەرق بۇرۇن ئاز دېگەندە ئون مىنۇت بۇ ھالىتىنى ساقلاپ سىناپ بېقىڭ.

قانداق توغرا ئويغاتقىلى ئۈچۈن?

ئويغانغاندىن بىر كارىۋات ھوقۇقى بېرىپ, يەنە competently سىزنىڭ ئويغىنىۋاتقان مىللەتلەردىن بەرپا قالماستىن مۇھىم بولۇپ, rested ۋە ئاكتىپ. سىلەر چۈشتىن بۇرۇن ئويغىنىۋاتقان مىللەتلەردىن تەشكىللەپ باشقۇرىدۇ قانداق كېيىن, ئاز ياكى نۇرغۇن ئۇيقىغا, لېكىن تەڭشەيدۇ دەپ پەقەت ئەمەس. بىز ئەتىگەندە قوپۇپ ياردەم قىلىدۇ بىر نەچچە قەدەم بىلەن تەمىنلەيدۇ.

• ئاگاھلاندۇرۇش سائىتى بىلەن «ئالاقە». مۇتەخەسسىسلەر سىزگە ستود سەھنىسىنى ئۆچ كۆرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئازراق مەخپىي قوللىنىش ئارقىلىق قىلالايسىز. ئاتال سائەتنى يۇقارقى ۋاقىتتا ئەمەس, بەلكى «تەكشى ئەمەس» - ئەتىگەن سائەت 7 دە ئەمەس, 7 سائەت ئىچىدە ئەمەس, بەلكى. يېقىشلىق مېلودىيى قويۇڭ, ئۇ سىزنى ئۇخلاشتىن, ئۇششاق-چۈششەك ئىشلاردىن كۆرمەسلىكى, چىدىغۇسىز مېخانىكىلىق ئاگاھلاندۇرۇش قىلىدۇ.
• «مىننەتدارلىق ئۈچۈن». ئوخشاش ئىسىم بىلەن پايدىلىق چېنىقىش بىلەن تېلېفونغا تېلېفون قىلىڭ. ئارام ئېلىڭ, ھەممە ئىشتا ھەممە نەرسىنى ئويلاڭ - ھاياتىڭىزدا ياخشى دەپ ئويلاڭ - بالا, سۆيۈملۈكۈم, ئانا, ھەۋەسكار, ھاقارەتلىك دەم ئېلىش. قەدىرلەش ۋە مۇھەببەتنى قانداق تونۇغانلىقىڭىزغا رەھمەت. ئۇ كۈندۈزى ياخشى كەيپىيات ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئۈچۈن «پىشۇرۇش» بولىدۇ.

پايدىلىق ئەتىگەنلىك ئادەت

ئەتىگەنلىك ھەرىكەتنىڭ ئېنىق مۇراسىملىرى خۇشال بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

• توك قاچىلاش ۋە يۇيۇنۇش. كەم دېگەندە بەش مىنۇتتا بەدەن چېنىقتۇرۇڭ. ئەگەر سىز تەنتەربىيە بىلەن دوست بولالمىسىڭىز, ئاددىي SIPPING, كۆتۈرۈش قوللىرى ۋە پۇتىنى چەكلەڭ, باش بۇرۇلۇپ كېتىدۇ. سەھەر يۈگۈرۈش ئىلگىرى ئۈنۈملۈك ھېسابلىنىدۇ, ئەمما يېقىنقى مۇتەخۇرلۇقتىكى مۇتەخەسسىس ئۇنىڭ كۈچىنىڭ كۈچىنى دەرھال سەپەرۋەر قىلىشى, نەتىجىدە سىز چارچىتىڭىز. سۇ تەرتىپى تۆۋەندىكى ھەرىكەتكە ئايلىنىدۇ. سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسى راھەت بولۇشى كېرەك, بەك سوغۇق ئەمەس, ئەمما ئۇنچە قىزغىن ئەمەس, شۇڭا ئۇنچە ئىسسىق ئەمەس.
• ناشتىلىق . ئاقسىل ۋە كاربون سۇبولتىباتنى ئەتىگەنلىك يېمەكلىككە قوشۇڭ. دانىخورەك پىشلاق, تۇخۇم, تۇخۇم - ماۋزۇلار ئەڭ ياخشى ناشتىلىق, ھەم ساندۋىچ ياكى مۇتىزىدا ئەمەس.

ناشتىدا, خىزمەت تورىدىكى خەۋەرلەرنى, خىزمەت ئېقىمىدا ئىجتىمائىي ئالاقە تورىدىكى خەۋەرلەرنى كۆزدە تۇتۇپ, بىر كۈندىكى جەڭ ئېلان قىلىپ بېقىڭ, مەسىلەن بىر كۈن جەڭ ئېلان قىلىپ, بىر كۈن ساقلىغىلى بولىدۇ.