ئەگەر بىر ئادەم تەقدىرنىڭ ئۇرۇلۇشىنى چەكلىسە, ئۇ ھەمىشە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىدۇ. ئەقىلگە سىغمايدىغان كىشىلەر ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئىنكاس قايتۇرىدىغان كىشىلەر. شۇنداقتىمۇ يۈز بېرىدۇ, چۈنكى ئۇلار ئۆز-ئارا زىياننى كونترول قىلىدۇ. بۇنداق ھەرىكەت ئۇلارغا خاتالىق سادىر قىلماسلىق پۇرسىتى بېرىدۇ. بىز بىلگىنىمىزدەك: خاتالىق تېمىدىن ئاز, تېخىمۇ تەلەيلىك.
ئۇ نېمە?
پىسخولوگىيەدە بېسىمغا قارشىلىقنىڭ سالامەتلىككە ئانچە ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشنىڭ تەسىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بېسىمغا قارشى تۇرۇش كۈچىيىدۇ ئادەمنىڭ خىرىكىنىڭ پىسخىكىغا قارشى تۇرۇش.
نېرۋا ھەددىدىن زىيادە ئايرىۋېتىلىدۇ. زامانىۋى تۇرمۇشتا دائىم ئۇچرايدۇ. بۇ دېيىشكە بولىدۇ: بېسىم بىر كىشىنىڭ سەلبىي ئامىلغا ئىنكاس قايتۇرىدىغان بۇ قىلمىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇڭا, بۇ تېما ساغلاملىققا ئانچە كۆپ زىيان يەتكۈزمەي تۇرۇپ نورمال ھالەتتە قايىل بولىدۇ.
شۇڭا بېسىمدا مەلۇم پايدىسى بار. زىيان بارمۇ? ئەلۋەتتە بار. بېسىم يېتەرلىك روھىي مۇقىملىق بولمىسا ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە ئالمايدۇ ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ. بۇنداق ئېنىقلىما, بېسىمغا ئوخشاش بىر ئادەم, ئادەمدىنمۇ قارىماققا كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئادەم بەرمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر ئۇ بەك ئاستىلىغاندا, ئۇ يۈز بەرگەن ھەممە نەرسىگە پەرۋاپ قالىدۇ. بۇ ئامىل ئۇنىڭ ئىجتىمائىي تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
كىشىلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ ئوچۇق بېسىم قارشىلىقىغا ھەقىقىي قارشى تۇرۇش كۈچىيىدۇ, ئەمما پەقەت خاراكتېرنىڭ تەسىرى بولغانلارلا. خوجايىن كەلگۈسىدىكى كىشىلەرنىڭ ئادەمنى بۇ ئىشنى قىلىشنىڭ قوزغىلىشىنى ئۈمىد قىلمايدۇ. شۇڭا ئۇ پىسخىكىسىنى تەييارلايدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بېسىمنىڭ ئىنكاسى تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر بىر ئادەم بىر قانچە خىل پائالىيەت قىلالايدىغان بولسا, بۇنداق بىر ماھارەت ئەڭ كىچىك ئەمگەك چىقىمىغا كېلىدۇ. نەتىجىدە, تېما سەل جىددىيلەشمەيدۇ.
ئەگەر بىر ئادەم ئاللىقاچان ئېغىر بېسىمدىن چۈشۈپ قالىدىغان بولسا, كېلەر قېتىم بۇنداق سەلبىي ئامىللارغا ئازراق ئىنكاس قايىل بولىدۇ. ئادەم ئۇنىڭ پائالىيىتىنىڭ بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بىلىشى كېرەك . بۇ كۈرەشكە ئىلھام بېرىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ, بېسىمغا چىداملىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولۇپ قالىدۇ. ئىشەنچلىك تېمىدا ساغلام ئۆزىنى قەدىرلەش. شۇڭلاشقا, بۇ بىر شەخس تەرەپتىن تەنقىدلىيەلەيدۇ, ھەتتا سىرتتىن ئەڭ ئېغىر يىرتتىلار.
ھاياتنىڭ پرىنسىپلىرى ئىنسانلارنىڭ پىسخىكىغا مەلۇم تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر بىر ئادەم كەلگۈسىدىكى توسالغۇلارغا دۇچ كەلسە, دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىغا ئاكتىپ كۆرۈنىدۇ, ئاندىن نېرۋا ئۈستىدىن سەكرىگىلى بولمايدۇ.
شۇنداقلا بېسىمغا قارشى تۇرۇش مىراسىنىڭ مىجەزىغا باغلىق. سىگانگېن, خامىزلار, خولوگىيە ۋە بەلغەم بار. ھەر بىر تۈرنىڭ بىر ياكى يەنە بىر بېسىم قارشىلىقىغا قارشى تۇرۇش بار.
ئادەملەرنىڭ تۈرلىرى
شۇڭا, بىز نۇرغۇن ئاشتۇقلارنىڭ ئاشكارلىنىشى - بۇ مىجەز, شۇنداقلا ئۆزىنىڭ مۇددىئاسى شۇنداقلا باشقا ئۆلچەم قاتارلىقلارنى بىلىمىز. بېسىمغا قارشى تۇرۇش تۈرلىرى ياكى تۈرلىرى بار. ئايرىم ئېلىنغان تۈرلەرنىڭ يۇقارقى سەلبىي ئامىلدىكى بەدەننىڭ مەلۇم ئىنكاسى بار. ھەر قانداق تۈردە ئۆزگىرىش بولىدۇ.
تېخىمۇ تەپسىلىي بايان قىلىڭ.
- بېسىم نازارەت قىلىش . بۇ تۈردىكى مەزمۇنلار ئىنتايىن ئاجىز دەپ قارىلىدۇ. ئەگەر ھاياتىدا يۈز بەرگەن بولسا, ئۇلار ھاياتىدا يۈز بەرسە, ئۇلار جىددىيلىشىپ, يېتەرسىز ھەرىكەت قىلىشقا باشلىدى. بۇنداق كىشىلەر راھەت رايوندىن ئايرىلماسلىققا تىرىشىدۇ. ئۇلار مۇقىملىق ۋە ئۆلچەم ھازىرقىدەك ياشايدۇ. ئۇلارنىڭ ھاياتىدا پەۋقۇلئاددە يۈز بەرگەندەك, ئۇلار ئۆزىنى كونترول قىلىدۇ. نەتىجىدە, بۇ سانلىق مەلۇماتلار ئۇلار بىلەنلا تاقابىل تۇرالمايدۇ, بېسىم ئۆزلىرىنىڭ پىسخىكىلىرىنى ھالاك قىلالمايدۇ.
- بېسىم-تەربىيەلەر . بۇ سۇبيېكتلار بۇنداق ئەۋزەللىككە ئىگە: ئۇلار قارىماققا قويۇق ئۆزگىرىشلەرنى كۈچەيتەلمەيدۇ, ھەتتا ئۇلارغا ئانچە كۈچ كەتمەيلا ئۇلارغا قېچىپ كېتەلەيدۇ. ئەگەر ئۇلارنىڭ ھاياتىدا تۇيۇقسىز سەلبىي ۋەقەلەر بولسا, ئۇلار ھاياتنىڭ رېتىنى زۇڭلۇمنى ئۆر قىلىشقا باشلىدى, ئاندىن چۈشكۈنلۈككە كاتتا چۈشۈپ كېتىشىگە دۇچ كېلىدۇ.
- بېسىمغا خىلاپلىق قىلىش . بۇ يەردە ئۇلارنىڭ ئالاھىدىلىكى بار. بۇ تېمىلار ئۇلارنىڭ پائالىيىتىدە كۈچلۈك ھەرىكەتلەر بىلەن پەرقلىنىدۇ. شۇڭلاشقا, ئۇلار پاسسىپ ئۆزگەرتىشلەرنى بىخەتەر يۆتكىلىيەلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئوخشىمىغان ئۆزگەرتىشكە شۇنىيەتلىك ماسلىشىش ئالاھىدىلىكىنىڭ ئالاھىدىلىكى. ئۇلار تېزدىن قايىل بولىدۇ, ئۇلارنىڭ نېرۋا سىستېمىسىدا ناھايىتى كۈچلۈك نېرۋا ئۈستىدىن پەيدا بولاتتى.
- بېسىمغا چىداملىق . ھەرپتىكى بۇنداق كىشىلەرنىڭ بېسىمغا بولغان تەسىرى ئىنتايىن كۈچلۈك. ئۇلارنىڭ پىسخىكىسى ئەمەلىيەتتە بۇزۇلمايدۇ. بۇنداق خانلىقلارنىڭ مۇقىم مۇقىم ئەمەس. ئۇلار ئۇنى خار قىلدى. شۇڭلاشقا, بۇ تېمىلار توختىماي بېسىم يۈكىنى باشتىن كەچۈرۈكى. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بۇنداق سەلبىي ئامىللار سالامەتلىكىگە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
سەۋىيە
بۇ مەسىلىدە ھەممىسى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق.
- تۇغۇلغان فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلاردىن كەلگەن فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلاردىن.
- مىجەزىنىڭ ھەرىكەت ئالاھىدىلىكىدىن. مەسىلەن: بىر ئادەمنىڭ ئاچچىقلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىش خاھىشى بار, يەنە بىرى چاقچاق قىلىپ كۈلۈپ كەتتى.
- ئۆزىگە بولغان ھۆرمىتى ۋە ئۇنىڭ قابىلىيىتىگە بولغان ئىشەنچتىن.
- بىر ئادەم مەشغۇلات قىلغان شارائىتتىن.
- كىمنىڭ ئورۇقلىغانلىقىدىن: ياخشى ياكى ناچار كىشىلەر.
شەخسىي سۈپەتلەرگە ئاساسەن, ئۈچ دەرىجىدىكى مىجەز بېسىمنىڭ بېسىمى كۆرۈنەرلىك ئەمەس. بىز ئۇلارنى تىلەيمىز ۋە تەسۋىرلەيمىز.
- قىسقا . بېسىمنىڭ قارشىلىق يولى بار, ئۇ ئادەم ئاللىبۇرۇن ئالاقزادە بولۇپ كەلگەندىن كېيىن ئۆزىنى سەپلىدى. بۇنداق تېما توسالغۇغا ئوخشاش نېرۋانى ھېس قىلىدۇ. قارىماققا ئۇنىڭ ھاياتى ئاخىرلاشقاندەك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇ كىشى ھەرىكىتىنى تەھلىل قىلىش ئىقتىدارىنى يوقىتىدۇ. نەتىجىدە, ئۇ ئادەم جىددىي ئەھۋالغا چۈشۈپ قالىدۇ, يىغلاش ۋە يېتەرسىز ھەرىكەت قىلىدۇ. شۇڭلاشقا, بۇ خىل ئالاھىدە تېز بولىدۇ. ئاندىن ئۇ پىسخىزماس بولىدۇ.
- ئوتتۇرىچە . ئۇ ئوتتۇرىچە سەۋىيە. بۇنداق بېسىمنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئادەم يارىتىش قىيىنچىلىققا قارشى تۇرىدىغان ئادەم. ئۇ ھەتتا بىر مەزگىل قىلالايدۇ. ئەمما قىيىنچىلىقنىڭ ئېقىمى ئاخىرلىماسلىقى, ئاندىن بۇنداق بىر تېما ئۈمىدسىزلىككە دۇچ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ بالىلارنىڭ ئوتتۇرىچە بېسىمنىڭ ئىقتىدارى كۆرۈلگەن بولۇپ, شۇڭا جىددىي ۋەزىيەتتە سەگەكلىك بىلەن ھېسابلىنىدۇ. ھەمدە ئۇنىڭغا قىيىن ئورۇندىن ئايرىلىشنىڭ كۈچىيىشىنى بېرىدۇ.
- ئېگىز . ئۇ ئەڭ يۇقىرى سەۋىيە. ھەر قانداق دەرىجىگە ئېرىشىش, بىر ئادەم ھەر قانداق ئەھۋالدا «ئۆزىنى قولىڭىزدا ساقلىيالايدۇ». بۇ تېمىسى ئەمەلىيەتتە ۋەھىمەكە ئايلانمايدۇ, ھەتتا روھىي قالايمىقانچىلىق ھېس قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ سۈپەتلەر ھەرگىزمۇ بۇ تېمىنىڭ ھېسسىياتى ۋە ھېسسىياتىنىڭ يوقلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, ھەممە نەرسە چۈشەندۈرۈلگەن ئاددىي: بېسىمغا چىداملىق ئادەمنىڭ ئاللىبۇرۇن مەلۇم تەجرىبىسى بار. تەسۋىرلەنگەن كىشىلەرنىڭ خۇمارلىرىغا خۇمار بولغان سۈپەتلەرنى ئويلاڭ.
- ئۇلار ماڭالايدۇ ۋە قارار چىقىرىدۇ.
- ئۇلار ئىغۋاگەرچىلىككە دىققەت قىلمايدۇ.
- ئۇلار ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلالايدۇ.
- ئۇلار پائالىيەتنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ساقلىيالايدۇ.
بىلىش تولىمۇ مۇھىم: بېسىمغا قارشى تۇرۇش دەرىجىسى بىر قەدەر ئۆزگەرگىلى بولىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ, بىر ئادەم بېسىمغا چىداملىقلىقنىڭ چىرىنىشىغا ئايلىنالايدۇ, بەلكىم ئەكسىچە بېسىمغا قارشى تۇرۇشنىڭ بۇنداق مۇھىم سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
نېمە ئۈچۈن مۇھىم?
بېسىمغا قارشى تۇرۇش ھەققى شۇ ۋاقىتتا, خىزمەتتە ئادەمگە ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ تېمىنىڭ ئوقۇتقۇچى كەسپى بولغان بولسا, شۇنىڭ بىلەن ئۇ پەقەت ئۇنىڭ ھېسسىياتىنى قانداق ساقلاپ قېلىشنى ئۆگىنىشى كېرەك. ھەمدە ھەر بىر قەدەمدە بېسىمنىڭ «ساقال» بېسىمنىڭ «تاتلىق» ئىكەنلىكىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك. ئەگەر بۇ ئادەمنىڭ قارشىلىق ھوقۇقى بار بولسا, بەزى ئەۋزەللىكى يەنە ئامالسىز. ئۇ ئۇنىڭ بىلەن ئىناق تۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئىچكى ھالىتى سىرتتىن ھۇجۇمغا ئۇچرىمايدۇ. شۇڭلاشقا, بۇ تېما ئېنېرگىيەنى زۆرۈر بولمىغان كەچۈرمىشلەرنى ئۆتكۈزىدۇ. ھەمدە بۇ ئادەمنىڭ ئىپادىسى بارلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بېسىمغا چىداملىق ئادەم ئۇنىڭ سالامەتلىكى ياخشى . نېرۋا ھۈجەيرىسىنىڭ كەمچىللىكى سەۋەبىدىن, بۇ تېما باش ئاغرىقى, يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ۋە باشقا نۇرغۇن نەرسىلەرگە ئىچمەسلىكى. بۇ ئورۇنلاردىكى كەسپىي پائالىيەتلەرنى يارىتىش پۇرسىتى بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك مۇۋەپپەقىيەت قازاندى. ئۇلار ھەزىم قىلىش ۋە چۈشكۈنلۈككە ئالاھىدە ئەمەس. دېمەك, بۇلارنىڭ بۇ ياخشى ھەرىكەتلەر ئىقتىدارىغا قادىر, ھەتتا ئىلمىي بايقاشلار ۋەدە بەرداشلىق بېرەلەيدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇشتىكى ساغلام پوزىتسىيەدە چوڭلار ئاكتىپ دۇنيا. بۇنداق ئامىل ئۇنىڭغا يولدىن تېپىلغان ھەر قانداق توسالغۇلارغا تاقابىل تۇرۇش پۇرسىتى بېرىدۇ. بۇ تېمىلار توغرا قارار چىقىرىپ ئۆزىگە مەسئۇل بولۇشى مۇمكىن, چۈنكى ئۇلار ھەرگىز گۇمان يوق. ئەگەر ئۇلار خاتالاشقان بولسا, ئۇلار ئۇلارغا ياردەم قىلىدىغان بەزى يەكۈنلەرنى جەزملەشتۈرگەن بولسا, بۇنىڭدىن كېيىن ئىشىنىدىغان جەزىملەشتۈرگەنلىكىنى جەزملەشتۈردى. ئۇلار بارلىق بىلىملەرنىڭ ھەممىسىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. بۇنداق ئاكتىپ يوشۇرۇن يوشۇرۇن يوشۇرۇن ئىقتىدارلار ئۇلارنى ئالغا ئىلگىرىلەپ, ئىلگىرى ئىشلەتكىلى بولمايدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىشىغا يول قويىدۇ.
دىئاگنوز قويۇش
بېسىمنىڭ روھىي ئۇسۇللىرى ئوخشىمىغان ئۇسۇللارنى ئىشلىتىپ ئېلىپ يۈرۈشكە بولىدۇ.
- سوئال . بۇ ئۇسۇل ئادەمنىڭ سۆزىدىن سانلىق مەلۇماتلارنى يىغىشنى كۆرسىتىدۇ. ئادەتتە ئۇلارنىڭ بۇنداق شەكىللىرى بار: سوئال جاۋاب. سىناق ۋەزىپىسىگە سېلىشتۇرغاندا, بۇ تېخنىكىلاردا تەييار قىلىنغان جاۋابلار يوق.
- كۆزىتىش ئۇسۇللىرى بار. بۇ تېخنىكا بىر ئادەم ھەققىدە نۇرغۇن ئۇچۇرلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇنداق ئۇسۇللار ئۈچۈن, ئىجازەت تەلەپ قىلىنمايدۇ. كۆزىتىش شۇ ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: مەسىلە ئورۇنلاشتۇرۇلدى, كۆزىتىش يۈز بېرىدۇ, ئاندىن ھەرىكەت ئىقتىدارى ئاشكارىلاندى. نەتىجە خاتىرىلەنگەن ۋە سېلىشتۇرۇلغان.
- سىناق . بۇنداق تەتقىقاتلار سىزنى باشقا جايدىن پەرقلەندۈرىدىغان يۇقىرى سۈپەتلىك ۋە مىقداردىكى بىتەرەپ خاراكتېرلىك پىكخىكىنىڭ يۇقىرى سۈپەتلىك ۋە مىقدارسىز پىكخىكىنىڭ ئورنىنى ئېنىقلىشىڭىزغا يول قويىدۇ. بۇ بۆلەكلەر بۇ تېمىنىڭ توغرا ئىجرا قىلىشى كېرەك بولغان ۋەزىپىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىناقنىڭ ياردىمى, ئەقىلنىڭ شەكلى, ئىنسانلارنىڭ ئىقتىدارى ۋە باشقىلىرى تەكشۈرۈلىدۇ.
بەزىدە يېتەرلىك ئادەم بىلەن پاراڭلىشىپ, مۇتەخەسسىسنىڭ كېيىنكى ئىشلىرىغا ئايان بولىدۇ. شۇڭلاشقا, سۆھبەت ئۇسۇلىمۇ ئۈنۈملۈك. سۆھبەتنى ئىشلىتىش, بىر ياكى باشقا بىر مەسىلىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان كونكرېت ئۇچۇرلارنى ئالالايسىز. سۆھبەت جەدۋىلى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن: قېلىپلاشقان ياكى قىسمەن ئۆلچەملىك. ئۇنىڭدىن باشقا, ھەرىكەتچان ئىقتىدارنى ئاشكارىلان قىلىدىغان كۆزنەكلەر بار. شۇڭلاشقا ئۇلار ئىقتىدار كۆرسەتكۈچلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇللارنىڭ ياردىمىدە, ئېنىقلاش مۇمكىن (مەسىلەن, زىيارەت بىلەن), ئوخشاش بولمىغان پائالىيەتتە ئادەم ياكى باشقا ئىقتىداردا تەرەققىي قىلدۇرماقتا.
بۇ تېمىنىڭ تەلىپىنى ئېنىق باھالىسىڭىز, بېسىمنىڭ قارشىلىقىنى ئېنىقلىغىلى بولىدۇ. قانداق? تەرتىپ بويىچە باشلايلى. بىلىمگە مەسئۇل مۇھىم روھىي ئىقتىدار دەپ ئاتىلىدىغان مۇھىم روھىي ئىقتىدار. ئۇنىڭغا ياردەم بىلەن, بەزى ئانالىزچىلارغا مۇناسىۋەتلىك مەلۇم رەسىم تۈزسىڭىز ئاسانسىز. بۇ تېخنىكا نېمە? بىر ئادەمدىن «ياق» دەپ جاۋاب بېرىدىغان سوئاللارغا «ياق» دەپ جاۋاب بېرىلدى, «ھەئە», - بىلمەيمەن. جاۋابلار تەھلىل قىلىنغان ۋە تەھلىل قىلىنغان. نەتىجىدە, بىر ئادەم بېسىمغا قارشى تۇرۇش ياكى تۆۋەن مۆلچەرنى يۇقىرى باھادا تاپشۇرۇۋالىدۇ.
بېسىمنىڭ قارشىلىقىغا قارشى تۇرۇش دەرىجىسىنى ئېنىقلاشقا يول قويغان بىر تۈركۈم تېخنىكىلار بار. مەسىلەن, پىسخىكىلىق بېسىمنىڭ كۆلىمى psm-25. بۇ ئەھۋالدا, بىر ئادەم ئۇنىڭ ئەھۋالىنى باھالىشى كېرەك. مەسىلەن, بىر ھەپتە كۆزىتىڭ. بۇ تېخنىكا خاتا جاۋاب يوق. تەكشۈرۈشتىن كېيىن, نەتىجە خۇلاسە قىلىندى. ئەگەر بۇ تېما ئەڭ كۆپ بولغاندا ئەڭ كۆپ نومۇر ئېلىش بولسا, ئۇنىڭ بېسىمىنىڭ قارشىلىقىغا قارشى تۇرۇش نىسبىتى يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, ھەر قانداق ئادەم بۇ ئۇسۇلدىن پايدىلىنىپ بولغاندەك, ھەر قانداق ئادەم ئۆزىنى دىئاگنوز قويۇش قىلىپ ئەۋزەل كېتەلەيدۇ ھەمدە نېرۋا يىرىڭشىشىڭىزنى سىناپ باقسا بولىدۇ. ئەگەر سىز ئۆزگەرتىشكە تەييار بولسىڭىز ھەمدە ئۇلارنى مۇۋاپىق دەپ قارىسىڭىز, ئۇنداقتا سىزدە نېرۋا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشكە قارشى تۇرۇشقا قارشى تۇرۇش. قىلالمايدىغان كىشىلەر خەتەر رايونىدا. ئەگەر ھاياتىڭىزدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى بەرسىڭىز ياكى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىشكە ماسلىشالايسىز, ئاندىن بېسىمغا چىداملىق دەرىجىسىڭىز ئوتتۇرىدا.
ئەگەر سىز ھاياتىڭىزدا ئۆزگىرىشكە تەييارلانمىسىڭىز, ئۇنداقتا سىز بېسىمغا چىداملىق ئەمەس. بېسىمغا قارشى تۇرۇشنىڭ تەرەققىياتىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
قانداق تەرەققىي قىلىش كېرەك?
ئوخشىمىغان ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمغا قارشى تۇرۇش دەرىجىسىنى ئۆستۈرەلەيسىز ياكى تەرەققىي قىلالايسىز. بۇنداق سەۋىيىگە شەكىللەنگەن بەزى تېخنىكىلار بار. مەسىلەن, تاقابىل تۇرۇش ئىستراتېگىيىسى (بېسىمنى پىلانلاش ئىستراتېگىيىسى). شۇڭا, بىر قانچە خىل ئۇسۇلنى ئويلاڭ.ئارام ئېلىش
ئالدى بىلەن, ئارام ئېلىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. بۇنى ئويلىنىش بىلەن قىلالايسىز. ئۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش, يالغۇز جاينى تېپىڭ. ئازادە مۇزىكا, ئوڭۇشلۇق ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۆزىڭىزنى مىنىپ ساياھەت قىلىڭ (بۇلۇتتا). مانا بۇ بەك ياخشى! بۇنداق دۆلەتتە سىز بېسىمنىڭ قارشىلىق دەرىجىسىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز.
نەپەس
بېسىم, نەپەسلىنىش مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم. بېسىم شارائىتى تەرەققىي قىلغان بولسا, ئۇنداقتا سىز بىر ئاز قايغۇنىڭ ماھارىتىنى قوللىنىشىڭىز كېرەك. نېمە قىلىش كېرەك? نەپەس ئېلىڭ ۋە 4 گە يېتىڭ, ئاندىن نەپسىڭىزنى تۇتۇڭ, ۋە 4 نى كۆرۈڭ. ئاندىن نەپەس ئېلىڭ ۋە 4 نى ئويلاڭ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش
بۇ خىل ئۇسۇللار بېسىم دەرىجىسىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇ يۈز بېرىدۇ, چۈنكى ئۇلارنىڭ ياردىمى بىلەن, بىر ئادەم ئۇنىڭ ئېغىر ئويلىرىدىن چېچىلىدۇ. ئۇ روھىي پائالىيەتنى ئاكتىپلىق بىلەن يېتەكلەيدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ھەر قانداق جىسمانىي كۈچ قان ئايلىنىشىنى ئۆسىدۇ.نەتىجىدە, ئومۇمىي ھاياتىي كۈچكە تولغان سىزنى ئاسانلا ئۆستۈرەلەيسىز. بەدەن بارلىق ئىقتىدارلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە كۈچ سەرپ قىلىدۇ. بۇ زاپچاسلار ئەڭ يۇقىرى نېرۋا سىستېمىسىدا پايدىلىق ئۈنۈم بولۇشى ناتايىن. شۇڭلاشقا, ئەتىگەندە توك قاچىلاش ئۆيىگە بېرىپ چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ ئەتىگەندە, ئەتىگەندە دائىملىق چاقچاق قىلىڭ.
فىزىئولوگىيىلىك
بۇنداق ئۇسۇل ۋە تېخنىكىلار بەدەننىڭ ئومۇمىي ئەھۋالىنى ئۆستۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ بېسىمغا چىداملىقنىڭ بوسۇغىسىنى كۆتۈرۈڭ . مەسىلەن, ئېلېكترون ئىشلىتىپ بولسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇ كىشى مەنىۋى ۋە جىسس خاراكتېرلىك كۈچلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
يەنىلا دورىلىق ئېلېكتروپروئىس بار . 10 تەرتىپ ساقلاپ, ئادەم ئومۇمىي ۋە مەنىۋى ياردەم ئېلىشنى ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, بورېل-ماسلىشىش مۇنچىسى, ماگنىتلىق مۇنچا, رەڭلىك مۇنچا, ئۆرلەۋەر كىيگەن) رەڭلىك تېخنىكا بار.
بۇ پائالىيەتلەر ئادەمنى پاسسىپ دۆلەتتىن ئېلىپ كېلىشكە ئاساسلانغان بولۇپ, سەلبىي سىستېمىنىڭ جىددىي تۈزۈمىنى قارشىلىقىنى كۈچەيتىشكە ئاساسلانغان.
چېنىقىش ۋە ئويۇنلار
خاتىرجەملەشتە مەقسەت قىلىنغان ئۇسۇللار بار. ئۇلارنى ئويلاپ بېقىڭ. چېنىقىش «خاتىرجەم بولۇش خاتىرجەم بولۇش» . بۇنداق قىلىش ئۈچۈن, ھەتتا ئولتۇرۇپ تاماق ئېتىشىڭىز كېرەك. ئاندىن بىر ۋاراق قەغەز, قەلەم ۋە ئۆچۈرگۈچ يوللاڭ. ئاندىن روھىي جەھەتتە رەسىمگە بېسىم ئېلىپ, بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقاردى. نەتىجىدە, بويالغان رەسىمنى سۈرتۈپ, ئۇنى مەڭگۈ ئۇنتۇپ كېتىشكە تىرىشىڭ. بۇ ئۇسۇل شەخسىي تازىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
باشقا ئۇسۇل «باھالاش». بىر سوئال سوراش ئۈچۈن: «مەن ھېچنىمىنى ئۆزگەرتسەم دەيمەن?». ئۇنىڭغا جاۋاب بېرىپ, ئېنىق يېنىكلىتىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز بۇلارنى تەكىتلەشتۈرۈشكە قارشى تۇرۇشنى قوزغىتالايسىز. مىسال. زىيارەت ئۈچۈن سەل كېچىكىپ قالدىڭىز. چۈنكى سىز چوقۇم ئىشتىن بوشىتىڭىزنى رەت قىلغان. ئادەم ئىشلەتكۈچى ئورۇن تېخى بىر پۇڭ پۇل تۆلىمىگەن, ئەمما ئاللىقاچان ئۇنىڭ شارائىتىنى بەلگىلىگەن. ئەگەر يوشۇرۇن خوجايىنىڭىز ناھايىتى قاتتىق تەلەپلەرنى ئوتتۇرىغا قويسا, بەك ياخشى كۆرەمدۇ? قارىماققا يوقتەك قىلىدۇ.
ئۆسمۈرلەردىكى بېسىم باشقۇرۇش خېلى تەس. شۇڭلاشقا, شۇنداقلا بېسىمنىڭ قارشىلىقىنى كۆزدە تۇتۇپ تەربىيىلەش كېرەك. چۈنكى بۇ يەردە ئوخشىمىغان پىسخىكا بار. مەسىلەن, بۇ: ئۆسمۈردىن ھېسسىياتقا ۋاقىت ئاجرىتىپ بېرىدۇ. بۇنى قىلىش, ئۇ پۇتىنى توۋلىيالايدۇ ياكى قىزىتالايدۇ.
مۇنداقچە قىلىپ ئېيتقاندا, بۇ ئۇسۇلمۇ قولدا ۋە قۇرامىغا يەتكەن ئادەم.
پىسخولوگنىڭ كۆرسەتمىلىرى
بېسىمدىن بېسىم. ئۇزۇن بېسىم پۈتۈن بەدەنگە ئىنتايىن ئېغىر زىيان سالىدۇ. ئۇنىڭ تەسىرىدە بىر ئادەمنىڭ ئۇنىڭ ئىقتىدارىغا ئۇچرىمىغانلىقىنى كەلتۈرۈپ قىلالىشى مۇمكىن, ئەمما چەكلەنگەن. شۇڭلاشقا, پىسخىكانى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. مۇتەخەسسىسنىڭ بۇ تەۋسىيەلىرىگە ياردەم قىلىڭ.
- ھەمىشە رازى بولۇڭ . بۇ بەدىنىڭىزنىڭ دائىم كۈچىنى تولۇقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن جىددىي ئەھۋاللار پىسخىكىڭىزغا مۇھىم زىياننى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. شۇڭلاشقا, كۈندە كەم دېگەندە 8 سائەت ئۇخلاڭ, بۇ ئۇخلاشمۇ تولۇق بولسۇن.
- ۋاقىتنى ئۆستۈرۈڭ. مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەر ۋاقىتنى باشقۇرۇشتا قوللىنىلىدۇ. بۇ تېخنىكا مەجبۇرىي ئارام ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز كەم دېگەندە بىر قېتىم دۆلەت ئىچى ۋە سىرتىدىكى ئىشلاردىن تولۇق چەكلەنگەن بولۇشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا, ئارام ئېلىش ئۈچۈن, بارلىق ئۈسكۈنىلەرنى ئۈزۈڭ.
- ياخشى كۆرىدىغان كەسىپ مۇئەييەنلەشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بىر توپنىڭ ياردىمى بىلەن دائىملىق ئاكتىپ ھېسسىياتقا ئېرىشەلەيسىز. ئۇنىڭدىن باشقا, ياخشى ئىش سىزگە قايتىش تۇيغۇسى بېرىدۇ. ھەمدە بۇ سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئېنىق ئېنىق . يېنىك يېمەكلىكلەر, مېۋە ۋە كۆكتاتلار ھاياتنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار: «ساغلام بەدەندە, ساغلام ئەقىل» دەيدۇ. ئەگەر بەدەندە مەسىلە يوقاپ كەتسە, روھىي ھالەت نورمال بولىدۇ.
- دىسكىنى چۈشۈرۈڭ قايسىسى مۇناسىۋەتلىك ئەمەس.
- سەلبىي نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشنى توختىتىڭ . مەسىلەن: ئاپتوبۇستا ئۇزۇن مۇددەت ئاپتوبۇس, ناتونۇش كىشىلەرنىڭ قوپاللىقى. قەلبكە قارىتا ئەمەس. شۇنداق قىلىپ, سەلبىي ھوسۇل سىزنىڭ ئاڭسىز يىغىلىشىدىن توختىتىلىدۇ. ئاندىن كۆپ تىنىچلىنىسىز.
- ئۆزىڭىزنى ئېلىڭ: ئاجىزلىقىڭىز ۋە كەمچىلىكىڭىزنى ئېلىڭ. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز سىزنىڭ ئەۋزەللىكىمىزنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئۇنداقتا سىزدە مەسىلە كۆرۈلسە, ئىقتىدارىڭىزنى ئويلاپ يېتەلەيسىز. ھەمدە بۇ خىل ھەرىكەتلەر بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- باشقىلارنىڭ پىكىرىگە دىققەت قىلماڭ. . ئۆزىڭىزنى ئوبدان بىلىڭ ۋە قەدىرلىكىڭگە بېرىڭ.
- ياخشىلاش . ئىلغار مەشىق كۇرسىغا تىزىملىتىڭ. شۇڭا قابىلىيىتىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىسىز.
ئەگەر جىددىي ئەھۋال يۈز بەرگەن بولسا, سىز ھەمىشە چىقىش يولى تاپالايسىز.
