ساغلاملىق ۋە فىزىكىلىق شەكىلنى يوقىتىش ئاسان, ئەمما ئۇلارنى قايتا سېتىش ھەرگىزلا مۇمكىن ئەمەس. ئېكولوگىيىلىك ۋەزىيەت, توختىماي بېسىم ۋە ئولتۇرۇش تۇرمۇش ئۇسۇلى ئومۇرتقا, يۈرەك كېسەللىكلىرى ۋە ئارتۇقچە ئېغىر مەسىلىلەرنى ھېس قىلدى. بۇنداق ئاقىۋەتلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن, تەقلىدلىگۈچىلەر بىلەن شۇغۇللىنىش كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, تەنتەربىيە كۇلۇبىلىرىنى زىيارەت قىلىشنىڭ دائىم ۋاقتى يوق, ئۆيلەرنى قاچىلاشقا قۇربى يەتمەيدۇ.
قانداق تاللاش كېرەك?
ئەگەر بىر ئادەم ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قولغا كەلتۈرۈش ۋە تەنتەربىيە ئويناش ئۈچۈن قەتئىي قارار چىقارسا, ئۇنداقتا دۇكانغا بېرىپ تۇنجى تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنى سېتىۋېلىشىڭىز كېرەك. ھەمجىنىس تەقلىدلىگۈچى سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن, سىز بۇ تەكلىپ قىلىنغان مودېللارنى ئويلىشىڭىز كېرەك - پەقەت بۇ خىل ئەھۋالدا ئەڭ ياخشى مودېلنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
ئالدى بىلەن ھەممىدىن مۇھىم, سىزنىڭ مۆلچەرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە تەربىيىلەش جەريانىدا ئېرىشىش مەسىلىسى دەپ جاۋاب بېرىشى كېرەك.
ئۇ بىر ئادەم سەپلەنگەن چېنىقىش ئۆيىگە كەلگەندە ئۇ يەردىكى بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا يۈك بولۇپ قالىدۇ. ئەمما ئۆينىڭ ئىخچام مودېلقا ئېرىشسە, پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ. بىردىنبىر تەقلىدلىگۈچى بارلىق مۇسكۇل بىرلەشمىسى يېپىق ئەمەس, قانداقلا بولمىسۇن, ئۇلارنىڭ سانىدىن ئازراق ئىشلىتەلەيدۇ.
ئادەتتە ئەرلەر بىلەن ئاياللار تۆۋەندە بايان قىلىنغان ئىككى ئەھۋالنىڭ تەقلىدچىسى تەقلىد قىلغۇچىنى سېتىۋالىدۇ.
- ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇش ئارزۇسى. بۇ خىل ئەھۋالدا, مايىللىقنىڭ ئورۇقلاشقاگىلا ئەمەس, بەلكى دائىملىق دەرسلەر ئىگە بولۇپلا, مۇسكوت تازىلىقنىڭ ئاشىدىغانلىقى, مۇسكۇل توسىلىش سىستېمىسىنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلايدۇ.
- مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى پىلانلاڭ. بۇ خىل ئەھۋالدا, بىر ئادەم سابىق ئۆلچەمدە بولۇپ, پېرېۋوت ئازابى ۋە مۇسكۇل رامكىسى تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ. بۇ يەردىكى Opsal ھەل قىلىش چارىسى تەقلىدلىگۈچىلەرنىڭ ئېلېكتر تىپلىرى بولىدۇ.
ئورۇقلاش ئۈچۈن تەقلىدلىگۈچىلەر
دوختۇرلار بەدەندە ئەڭ چوڭ كۆيگەن بولۇشنىڭ تومۇنگىنىڭ تېزلىكتە 40-60 ئىكەنلىكىدىن كېيىن يۈز بەرگەن. بۇنىڭ ئۈچۈن, ئەڭ تۆۋەن بەدەن پائالىيىتى بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ, ئەمما ئۇ چوقۇم داۋاملىشىش ۋاقتى ئەڭ يۇقىرى بولۇشى كېرەك. ئۇ بۇنداق دەرسلەر دەرھال چاقچاق, سەكرەپ, ئاتالاشقان, ھاۋا ۋە باشقا چېنىقىش قاتارلىقلارغا ئوخشاش بولالايدۇ. ئۆينىڭ زۆرۈر شارائىت يارىتىش ئۈچۈن, بىر قانچە ئۈنۈملۈك تەقلىدلىگۈچىلەرنى ئىشلىتەلەيسىز.
Steperper
بۇ باسقۇچلارنى ئۆستۈرىدىغان ۋە ئۆلچەشنىڭ تولۇق بىلىنگەن تولۇق تەقلىدلىگۈچى. چېنىقىش سۈرئەتنى ئۆزگەرتىش ئىقتىدارى بىلەن يەككە سودا.
كۆرۈنەرلىك ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن, ھەپتىدە ئەتىگەن سائەت ئەتراپىدا 3 قېتىم ئەتراپىدا قىلىشىڭىز كېرەك, بىرىنچى دەرس ئۆتمەي, خىزمەت ۋاقتىنى تەدرىجىي كۆپىيىشى كېرەك.
ئىزچىلار ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ, ئەمما ئەڭ چوڭ يۈك يانپاش ۋە ئاستى پۇتقا چۈشۈپ كېتىدۇ. بۇ تەقلىد قىلغۇچىنىڭ ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن, ئەمما يەككە ھەرىكەت چارچايدۇ, شۇڭا نۇرغۇن يېڭى تەنھەرىكەتچى بۇ خىل پائالىيەتنى ياقتۇرمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, قوللىماسلىق ئۈچۈن, سىز ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزور يۈرۈشلۈكلىرىنى كۆرگەن ۋاقىتتا ھەمىشە «ماڭسىڭىز بولىدۇ.
MINI ۋېلىسىپىت كىتابى
بۇ لايىھە پېدال ۋە ئۇچار. ئادەم ئۇنى ئۈستەلنىڭ ئاستىغا ھەمىشە ئۈستەلنىڭ ئاستىغا قويۇپ, ئۇنىڭ خىزمىتىنى بىرلا ۋاقىتتا بۇرمىلاپ قويىدۇ. مۇسكۇللار دەرسنىڭ نەتىجىسىدە قوبۇل قىلىدىغان يۈكلەر ئەڭ ئاز, شۇڭا كۈندە كەم دېگەندە يېرىم سائەت چېنىقىش كېرەك.
ئارغامچا
دەرھال ئۇنتۇلدى, سەكرەش ئارغامچا ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئەرزان زەخىملىنىش, بۇ ئۈنۈمگە تولۇق يېقىشلىق تەقلىد قىلغۇچى بىلەن سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ. ئەمەلىيەت شۇ بۇ «ئويۇنچۇق» پۇتى, ئارقا, يوتقان, يوتقان ۋە قوللار ۋە قوللار.
زامانىۋى مودېللار تومۇر ئوقۇغان ئالاھىدە سېدراشقا ئورنىتىلغان, شۇڭا مەشىق جەريانىدا ئادەمنى بېقىشۇپ يۈرىمىنى ئىزدىيەلىيەلەيدۇ. ئەڭ كەسكىن مودېللارمۇ تىم ۋە كالروي پۇك بولۇپ, ئارغامچىنىڭ ئىشلىتىلىشى تېخىمۇ ئىقتىدار بولۇپ قالدى. ئاراڭنى خالىغان يەرگە ساقلايمىز, خالىغان ئىشنى خالىغانلىدە قىلالايسىز: ئۆيدە, ھويلىسىدا. ئەڭ مۇھىمى ئارزۇ قىلىش.
روللورى تەقلىد قىلغۇچى
بۇ تەقلىدلىگۈچى ھەتتا ئاپەتلىرىمىز دەۋرىدىمۇ داڭق چىقارغان. سىرتتىن, ئۇ بىر تەرەپتىن بىر تەرەپكە كۆرسىتىدۇ. مەشىقنى باشلاش ئۈچۈن, «ئولتۇرۇش» قىلىشنى ئېلىش كېرەك, قولنى تۇتۇپ, كەينىگە قايتىش.
بۇنداق مەشىقلەر كەينى ۋە قورساقنىڭ قار تېيىلىش نۇقتىسىدا ئومۇميۈزلۈك يۈك بار. رولدىكى بىر مەشىق ئۈچۈن سىز 300 كىلوگىرامغىچە كۆيدۈرەلەيسىز.
Hoop
قوشۇمچە ھەجىمىدىن قۇتۇلۇشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن, ھالقا كەشىپ قىلىنغان. زامانىۋى تەنتەربىيە كەسپىنىڭ ئىچكى يۈزى بىلەن ئىچكى يەر بىلەن تەمىنلەش بىلەن ئەستايىدىللىق بىلەن ئۆزگەرتىلدى. تۇبېركسېل بەلغا تەسىر كۆرسىتىدۇ, ئۇۋۇلاش ۋە سۇ چىقىرىش ئۈنۈمى بولىدۇ.
نەتىجىدە, ساقلاشنى ساقلاۋاتقان بولۇپ, ھەر كۈنى 30-45 مىنۇتتا قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر بىر ئادەمنىڭ دەسلەپكى فىزىكىلىق تەربىيىلەش بولمىسا, ئۇنداقتا تۇنجى قېتىم تەربىيىلەش كىچىك دەم ئېلىش بىلەن 5-7 مىنۇت داۋاملىشىشى كېرەك.
Mini Batuta
بەزى كىشىلەر ترامپولىننىڭ قىزىقارلىق يېرىدىن باشقا نەرسە ئەمەس دەپ قارايدۇ. ئەمەلىيەتتە, بۇ يەنە بىر خىل تەقلىدلىگۈچى, سىز ئاسانلا بىر نەچچە سانتىمېتىر قوشۇمچە ساندۇقتىن قۇتۇلالمايدىغان ياخشى تەقدىر. سەكرەش سىزنىڭ يۈرەك دەپ ئاتىلىشى سۈپىتىدە ئوخشاش دەرىجىگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىشىڭىزگە يول قويىدۇ, قايسىسى ياغ كۆيۈشكە باشلايدۇ. بۇ سەۋەب بىلەن, ئۇ جانلىق بىلەن پايدىلىق بولغان پايدىلىق دەپ قارالدى.
نەزەرىيە جەھەتتىن, ئائىلە سىنىقى خوجايىنلىرىنىڭ خوجايىنلىرىنىڭ بولۇپ قېلىشىغا يول قويدى, ئەمما شەھەر تۇرالغۇلىرى خاتىرىسىگە چىقمايدۇ, زىددىيەتلىك ئورۇقلاش ئېگىزلىكى ئۇنچە مۇھىم ئەمەس.
For كىلوگىرام تاشلاش, سەكرەش, سەكرەش, ئامپلىتسىيە, بەلكىم پۇتىنىڭ دائىم يۈزلىنىشى بولۇشى كېرەك . سەكرەش جەريانىدا, سىز ئىمكانقەدەر كۆپ پائالىيەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك: پۇتىڭىزنى كېسىپ بولۇش ياكى كۆتۈرۈش ئۈچۈن, ماھلىرىڭىزنى قىلىڭ. پەقەت بۇ خىل ئەھۋال بولسىمۇ, بىر ئادەم چېنىقىش ۋېلىسىپىت مىنۇتىغا ئوخشاش نۇرغۇن كىلوچىرامنى كۆيدۈرەلەيدىغان يېرىم سائەتتە ھاقارەتلىيەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئارغامچا بىلەن سىنىپتا ئايرىلغاندىن% 70 ئاز ئايرىلىدۇ.
ترامپولىننىڭ ئەۋزەللىكى بوغۇملارغا ئەمەل قىلماسلىق.
دىسكا ساغلاملىقى
بۇ يەنە بىر تەقلىد قىلغۇچى ھەممىگە ئايان, بۇ بىر جۈپ دىسكىدىن تەركىب تاپقان, بىر-بىرىگە ئەركىن ھەرىكەت قىلىدۇ. زامانىۋى مودېللارمۇ ئايلاندۇرغۇچلا ئالما قۇيۇش ئورنىتىلغان, ئەمما ئوراپ دەرەخ تاشلاش »بىلەن تولۇقلىنىدۇ. شۇڭا, مەشىق جەريانىدا, سىز چوقۇم تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىشىڭىز كېرەك, بۇ قورساق, يوچۇق ۋە بەلبېمىلار.
ساغلاملىق دىسكىسى بەدەنگە ئەڭ ئاز يۈك بېرىدۇ, شۇڭا تۇنجى قەدەملىرىنى ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قاراپ ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ . بەزى كىشىلەر شۇنداق تەقلىدلىگۈچ «ئىشلىمەيدۇ». ئەمما بۇ ماددا ئەمەس, چۈنكى ئۇ تومۇرىنى 120 پارچە ئۈستىگە كۆپىيىدۇ, شۇنىڭ بىلەن بىرسى يېقىلغۇ ئۆزبالىرىنى يولغا قويدى.
دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى, MINI-Minds دىكى دەرسلەردىن بىر مۆجىزە ساقلاشقا ئەرزىمەيدۇ. ئۇلار ئۈنۈملۈك, پەقەت مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق, سۆيۈملۈك ئوزۇقلۇق, قىرقىش ۋە لىمفا يىغىنلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ, پەقەت ئەتراپلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ, نەتىجىدە ساقلاپ قېلىش ئاستىلىمايدۇ.
توك تەقلىدلىگۈچىلەر
ئۆيدە ئورۇقلاش ئۈچۈن, نۇرغۇن ئىخچام خېرىدارلار سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ. ئەمما قۇۋۋەت تاللانمىسى بىلەن ۋەزىيەت تېز ئەمەس, چۈنكى بارلىق ئۈسكۈنىلەر توپىغا نۇرغۇن بوشلۇق كېتىدۇ, تىپىك شەھەر تۇرالغۇسىغا ئورۇن ئالمايدۇ . ئىشلەتكىلى بولىدىغان تەقلىدلىگۈچلەر پەقەت ئېغىرلىق بىلەن قاۋاقخانا ۋە گاچا.
Brussia
بالداقلار ھەرقانداق ئىشىككە ئېسىلىۋالدى, چۈنكى ئۇلار بىر ئۆيدىن يەنە بىر ئۆيدىن ئۆتمەيدۇ. مەشىق كۆرۈنەرلىك ئۈنۈم بېرىدۇ. ئۇلار مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇپ, ئانچە كۆپىيىدۇ, ئەمما ئۇ ئاسانلا قۇرۇق قورۇلغان بەدەننىڭ خوجايىنىگە يېتەلەيدۇ.
تەربىيىلەشتىن ئىلگىرى تەربىيىلەشتىن بۇرۇن دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ, ئۇنى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشى كېرەك.
ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى, نۇرغۇن مەشىقنىڭ ئاز ئۇچرايدىغانلىقى. مەسىلەن, ئومۇملاشقان ھەشەمەتلىك كىشىلەرنى ئومۇملاشتۇرۇش كېرەك, خونستوئولودونتسورى, شۇنداقلا رادىكال بۇيۇملارغا ئوخشاش كىشىلەرنى تارقىتىش كېرەك.
Dumbbells and gir.
قاۋاقخانىغا ئوخشىمايدىغىنى, ئېغىرلىق ۋە تۇمانلىق جايدا نۇرغۇن بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ. بۇنداق تەقلىد قىلغۇچىلارنىڭ ئەۋزەللىكى:
- ئۇنۋانخا شۇكى - ئۇلار بىلەن ئۇلار بىلەن شۇغۇللاندۇرىسىز. ھوشيارلىقتا, ھويلىڭىزدا بولسا, سەپەردىكى گاڭگىلاپ چېنىقىش ئۈچۈن ماسلىشالايسىز.
- چېنىقىش بىلەن كۆپ مۇسكۇل توپلار قاتنىشىدۇ.
- دېموكراتىك قىممەت.
ئەمما مىنۇسسىز, بۇ يەردە ھېچقانداق كەم بولسا بولمايدۇ: تەربىيىلەشنى سۈرۈشتۈرۈشتىن ئىلگىرى, ئوخشىمىغان چېنىقىش تېخنىكىسىنى ئۆگىنىش كېرەك, بولمىسا يارىلىنىش خەۋپى قالايمىقانلىشىش خەۋپى قالايمىقانچىلىق.
ئىخچام خىللىق تەقلىدلىگۈچىلەر, بۇنىڭ بىلەن سىز ئۆزىڭىزنى مۇنەۋۋەر شەكىلدە ساقلىسىڭىز بولىدۇ, نۇرغۇن. قانداقلا بولمىسۇن, تەربىيىلەشتىن ئىلگىرى, دوختۇرغا قاتنىشىش كېرەك.
تۆۋەندىكى سىنلار سىزنىڭ ئۆيدە تەنتەربىيە ئويناشقا يول قويىدۇ.