Vorkut ھازىر ئۇپۇق ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش كۇلۇبىنىڭ ئەرزان ۋە ئۈنۈملۈك تاللىشى.
بۇ ۋاقىتنى ئۆتكۈزۈش پايدىلىق, سالامەتلىكىڭىزنى كۈچەيتىپ, قەيسەرلىكىنى ۋە كۈچىنى ئۆستۈرىمىز. ۋوركۇچ بىلەن تونۇشۇۋاتقانلار ۋوركۇچ بىلەن تونۇشتۇرۇشقا باشلىغان ياكى ئۇزۇن دەم ئېلىشتىن كېيىن جەدۋەلنى قايتىدىن شەكىللەندۈرىدۇ ئالاھىدە 100 كۈنلۈك پروگرامما, «StodNewKA» ياكى «SOTTA» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
بۇ پروگرامما دېگەن نېمە?
SOTKA ئۇنىڭ چېنىقىش ئۆيىنى باشلىغان ياكى ئۇزۇن ئارام ئېلىش ياكى زەخىملەنگەندىن كېيىن دەرس ئۈچۈن ھەقسىز تور مائارىپ پروگراممىسى. ئۇ Anton Kubugouv تەرىپىدىن ياساپ چىققان, بۇ يەردىكى ئەندىشىلەرنى ئۆز بەدىنىنىڭ ئېغىرلىقىدىن ئىشلىتىشتە كۆندۈرۈشنىڭ قۇرغۇچىلىرىنى ياسىغان. بۇ پروگرامما جىنسنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ھەر خىل فىزىكىلىق مەشىق بىلەن ماس كېلىدۇ.
ئۇزۇندىن بۇيان تالاش-تارتىشنى ئىگىلىۋالغان نۇرغۇن ئاياللار بىلەن ئۇزۇندىن بۇيان تالاش-تارتىش يۈز بەرگەن بولۇپ, تۇغۇتتىن كېيىن, كىچىكرەك گەۋدىسىنى چىڭىپتۇرۇپ بېقىڭ ياكى تەنھەرىكەت ئۈنۇرىيىسىنى كۆپ خىللاشتۇرۇشتا, «ئۇسلۇب» دا پايدىلىق نەتىجىگە يەتتى.
ھەقىقەتەن ئۈنۈملۈك پروگرامما قىلىش ئۈچۈن, نۇرغۇن خىزمەت ئېلىپ بېرىلدى. ياراتقۇچىلار ئىچىدە 1000 دىن ئارتۇق مەنبەدىن ئارتۇق ئەھۋالنى تەھلىل قىلىش ۋە ئەڭ يېڭى ئىلمىي نەشىر قىلارلىق. ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىم بىلىملەر «پۇتنىڭ نەزەرىيىسىنىڭ نەزەرىيىسىنىڭ ئاساسى» ئاساسىدا ». ئۇنىڭدىن باشقا, پروگراممىسىمۇ ئەمەلىي قىسمىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇلار سىز ھەر كۈنى ئېلىپ بېرىلىدىغان ئاددىي چېنىقىش, چوقۇم ھەر كۈنى ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك (ھەپتە ئىچىدە 1).
پۇراقلىق زور ئېھتىياجدا قالدى: 58 دۆلەتتىن 350 مىڭدىن ئارتۇق قاتناشقۇچى. 2013-يىلدىن باشلاپ, پروگراممىنى ئىجاد قىلىپ بىر يىلنى بىرلەشتۈرۈپ, بىر يىلدا ئىككى قېتىم تىلەكلىرىنى قوزغىتىدۇ. يەككە قاتناشقۇچىلارنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىرى تېلېۋىزوردا ئاڭلىيالمىسا ياكى ژۇرنالدا ئوقۇشنى كۆزدە تۇتۇپ, تېخىمۇ قىزىقىشى بىلەن قىزىتىلىدۇ.
«توقۇتۇش» تور بېكىتىگە ئاساسەن, «توقۇنۇش» تور بېكىتىگە ئاساسەن, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا, «توقۇنۇش» ئىستراتېگىيىسىگە ئاساسلانغاندا ھەرىكەت قىلىڭ. دەسلەپتە ئۇلار بۇ پروگراممىدىن ئۆتۈپ, ھازىر بىلىم ۋە ماھارەتنى ئاكتىپ بىلدى.
ھەر يىلى تېخىمۇ كۆپ ۋە تەجرىبىلىك ئىشچىلار ھەر يىلى ساقايما. ئۇلار ھارپىسىنى پۈتۈن كۈندە پۈتۈن كۈندە قىلىدۇ, ئوخشىمىغان شەھەرلەردە ئورتاق تەربىيىلەش ۋە بىلىملەرنى ئالماشتۇرۇش. نۇرغۇن قاتناشقۇچىلارغا بەرداشلىق بەرگەنلىكىڭىزگە رەھمەت «توقۇمىچىلىق» ئىنتېرنېت تۈرىنى رېئال تۇرمۇشقا كېچىكتۈرۈۋاتىدۇ, ئۇلار يېڭى دوست ۋە ئوخشاش تەپەككۇر قىلغان كىشىلەرنى تېپىپ, پروگرامما تاماملانغاندىن كېيىن ھەتتا كەسىپتىن ۋاز كېچىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئاساسلىق ئارتۇقچىلىقلار
- «توقۇمىچىلىق» ئىشلىتىشكە بولىدۇ ھەر قانداق جىسمانىي مەشىق بىلەن. بۇ پروگرامما ئەزەلدىن ۋوركات بىلەن شۇغۇللىنىپ باقمىغانلار ئۈچۈنمۇ ئاسان ماسلىشىدۇ. ئۇ سىزنى چىڭىتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ نېمە قىلىشنى ئېيتىدۇ, ھەمدە ئىتتىرىش كۈچى پەقەت تىزلىنىپلا بار. مەلۇم بىر تەجرىبى بار, 100 كۈنلۈك قۇرەمۇ ئىنتايىن پايدىلىق.
- خالىغان جايدا ۋە خالىغان يەردە قاتناشسىڭىز بولىدۇ, كۆزلىگەن نەتىجىگە ئېرىشىش. دائىملىق تەربىيىلەش ئورۇق بەدەننى تېپىشقا ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇل ئاھاڭىنى ياخشى كۆرىدۇ, كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. Vorkuut نىڭ ئاساسلىق ئەۋزەللىكىنىڭ بىرى, ئادەم ئۆزىنىڭ بەدىنىنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇنداق مەشىق ھەر قانداق تەنھەرىكەتنىڭ ئېسىل ئاساسى بولۇشى مۇمكىن.
- يۈك بولسا ئۆزىنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى, چېنىقىش, ئەر-ئايال ۋە ياشاشلار ۋە ياشانغانلار ۋە ياشانغانلار ياشانغانلار مانېۋىرغا تاقابىل تۇرىدۇ. ئىستاتىستىكىغا قارىغاندا, «يۈزلىگەن» قاتناشقانلارنىڭ يېشى 7 گە 65 ياش.
- پروگراممىغا قاتنىشىش ھەر قانداق چىقىمنى تەلەپ قىلمايدۇ. بارلىق ئۇچۇرلار پۈتۈنلەي ھەقسىز تەمىنلىنىدۇ. مەبلەغ سېلىش ئېھتىياجىڭىز ئازراق ۋاقىت ۋە شەخسىي ئارزۇ. «Stodnev» نىڭ مەزمۇنى ئۈچۈن, «زالىمغا مۇشتەرىلىك تۆلىشىڭىز كېرەك, ماشىنا ئوزۇقلۇقى تەنتەربىيە ئوزۇقلۇقىنى سېتىۋېلىپ, شەخسىي مەشقاۋۇل تۆلەڭ.
- پروگراممىنىڭ تاماملىنىشىغا قاتناشقان, قاتناشقۇچى نۇرغۇن نەزەرىيەنى قوبۇل قىلىپ, بۇ تېخىمۇ مۇستەقىل پائالىيەتلەرگە ئېرىشىش كېرەك. ئۇ ئوزۇقلۇققا ئايلىنىدۇ ۋە ئۆزى ئۈچۈن مەشقاۋۇل بولۇپ قالىدۇ.
- «StoDnevka» سېتىۋېلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ يېڭى تونۇشلار. قاتنىشىش ھەققىڭىزگە مۇراجىئەت قىلىپ, توردا ۋە شەخزىدىغان ئوخشاش يېڭىلىق بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ.
- پروگرامما تەمىنلەيدۇ تەكلىپ. تەشكىللىگۈچىلەر بارلىق قاتناشقۇچىلارنىڭ پىكىرىگە قىزىقىدۇ ۋە ھەر قانداق سوئالغا جاۋاب بېرىشكە تەييار.
ئالاھىدىلىكى
«StoDnevka» پەقەت مەشىقنىڭ گرافىكىلا ئەمەس, بەلكى تېخىمۇ چوڭ تۈر ئۇ يەنە بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ھەمدە قاتناشقۇچىنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىدا. بۇ ئۈچ زاپچاسنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ:
- نەزەرىيە. تەربىيىلەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىزىقارلىق تېمىلارنىڭ بىرى, ھەر كۈنى قانات يايدۇرۇش, ھەر كۈنى كۆمۈلۈپ كېتىدۇ. بىرىنچى كۈنلەردىن, مۇناسىۋەتلىك ھەرىكەتلەرنىڭ بارلىق قىلمىشلىرىنى تەپسىلىي بايان قىلىشى ۋە قوشۇمچە ۋە ئايدىڭلاشتۇرۇش بىلەن كۆرۈش ئۈچۈن تەمىنلىنىدۇ.
- ئەمەلىيەت. ھەر كۈنى, قاتناشقۇل بىرى ئايلانما پرىنسىپتا ئېلىپ بېرىلىدىغان 34 - تۈرگە مەشىق پىلانىنى تاپشۇرۇۋالىدۇ. ھەر قانداق ئادەمگە تۇنجى ئاددىي, قولايلىق. ۋاقىتنىڭ ئىچىدە, ئۇلارنىڭ مۇرەككەپلىكى كۆپىيىدۇ, زىچلىق ۋە چېنىقىش ئاۋازى. دەرسنىڭ ئوتتۇرىچە ۋاقتى 30 مىنۇت. ئۇ قىزغىنلىق بىلەن باشلىنىدۇ, ئاندىن بىر قىسىم بىر قىسىم ۋە بېشارەت بار. بىر كۈنى ھەپتىدە بېزەلگەن.
- ئۆزىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش. ئالاقىدارلار ھەقىقىي نىشاننى قانداق قىلىپ, ئۇلارنىڭ بولۇشىنى ئۆگىتىشنى ئۆگىتىدۇ ۋە ئۆز ۋاقتى ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى باشقۇرۇش ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى باشقۇرۇش, كۈندىلىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى ئۆگىتىدۇ. بۇنىڭغا رەھمەت, بۇ پروگرامما ھاياتلىق سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ, قاتناشقۇچىلار تېخىمۇ قىممەتلىك قىلىدۇ, ئۇلارنىڭ روھىي ھالىتىنى تېخىمۇ ياخشى ئۆزگەرت ئالىدۇ.
Description
بارلىق ئۇچۇرلار تەخمىنەن 100 كۈنلۈك ۋوركۇتا پروگراممىنىڭ رەسمىي تور بېتىدە http: // 100. چېنىقىش ئۈچۈن, شۇنداقلا يانفۇن ئۈچۈن iOS ۋە ئاندىرويىد قوللىنىشچان پروگراممىلىرىنىڭ شەكلىدە بار, قاتناشقۇچىلار ھەر كۈنى نەزەرىيەۋى بۇيۇم ۋە چېنىقىشقا ئېرىشكەن.
Google Alay itunes ئوينايدۇ
- بۇ بۆلەك باشلىنىشتىن ئىلگىرى رەسىم تېپىش تەۋسىيە قىلىنغان, ئاساسىي مەدەنىنى قىلىڭ ئاساسىي مەشىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) (ئۇلار قاچا ۋە ئولتۇرۇزىنى ئۆلچەدۇ), ئېنىقلاش ئۇلارنىڭ نىشانى.
- بىرىنچى كۈنلەردە, دىققەت شۇ تېمىغا تۆلەيدۇ. «ئاساسىي چەك» - بۇنداق قىلىشقا ياكى مان-مەشىقنى قانداق قىلىشقا قانداق قىلىش, قانداق قىلىش كېرەكلىكى قانداق قىلىپ, ئايرىم ئوزۇقلۇق پىلانى بارلىقىنى قانداق قىلىپ, قانداق قىلىپ ئايرىم ئوزۇقچىلىق پىلانىنى قانداق قىلىپ سۇ ئىچىش, تەربىيىلەش, قانداق ئىچىشكە قانداق ئىچىش كېرەك. تولۇق جاپالىق تۇرغانلارنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرۇڭ, نەتىجىنى كۆپەيتىش ۋە مەشىق جەريانىدا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن, بۇزۇلغاندىن كېيىن تەربىيىلەشكە قايتىدۇ, مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى ۋاقتى, مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشى. ئورۇقلاش قىيىنلىقى.
- ئۇنىڭدىن كېيىن, ماتېرىيال تېخىمۇ قىيىن بولغاچقا, 50-كۈنگىچە باشلىنىدۇ «ئىلغار توسۇق». ئۇ ئىلغار تېخنىكىلارنى تەتقىق قىلىپ, يېڭى ھامان بارلىق ھورمونېسنىڭ تەسىرىنى دەپ قارايدۇ, تەربىيىلەش جەريانىدا بەدەنگە زەخىملىنىشى, جانسېنىڭ زەخىملىنىشى, بەدەن تەربىيىلىنىشىدا بەدەنگەكىسى, ئۆزگىرىشىنى ئويلىشىپ ئويلىشىدۇ. قاتناشقۇچىلار يۈكنىڭ ۋاقىتقا ئۇچرىشى بىلەن ئۆگىنىدۇ ۋە تەربىيىلەش پروگراممىسىنى سىزىشنى ئۆگىنىدۇ.
- 92-كۈنىدىن باشلاپ ئۇ قوشۇمچە باشلىنىدۇ «Turbo توسۇش» تېخىمۇ ئاكتىپ چېنىقىش بىلەن. ئۇ ئىلغار سەۋىيىدە ئاسانلا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن كىشىلەر ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئەگەر ئىلغار مەشىق جەريانىدا, ئۇ قىيىن ئىدى (مەسىلەن, بىر ئايال ھېچقانداق تەجرىبە ياكى ياش ئانا بولمىسا), ئۇنداقتا پىرقىرىغۇچتىن چەكسىڭىز, سىز ئاللىبۇرۇن تونۇش چەمبىرەكتىن دەرسكە قايتسىڭىز.
«يۈزلىگەن» نىڭ ئاخىرقى كۈنلىرى خۇلاسىلەپ تەقسىم قىلىنغان. قاتناشقۇچىلار نەق مەيدانغا ياكى قوللىنىشتا ئۈنۈمنى تۆلەش تەۋسىيە قىلىندى, شۇنىڭدىن كېيىن بۇ ئىجادىيەتلەر تەھلىل قىلىپ, ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن پروگرامما بارلىقىغا تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئەگەر بىرەيلەن سانلىق مەلۇمات يېزىش ۋاقتى توشۇش ۋاقتى كەلسە, ئۇ «ئۇسلۇب» تاماملانغاندىن كېيىن 2 ھەپتە بۇرۇن تۆلىگىلى بولىدۇ.
قاتناشقۇچىلار زوۋۇلدۇر, ئىتتىرىش ۋە تارتقۇچ نەتىجىسىنى خاتىرىلەپ, ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىنى 100 كۈنلۈك ۋوركۇتانىڭ ئاخىرىدا ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار بىر نەچچە سوئالغا جاۋاب بېرىش - «باغلاش», «توقۇلۇش» جەريانىدا تېخىمۇ ئاكتىپ ياكى سەلبىي ئۆزگەرتىشلەرنى سۆزلەش ياكى ئەمەس, بۇ پروگراممىنى ياقتۇرمىدى.
زىددىيەت
«كۆتۈرۈل» نىڭ ئۆتۈشى باشقا جىسمانىي ھەرىكەتلەرگە ئوخشاش. ئەگەر كېسەللىك بولسا, مەشىق بىلەن ئالاقىلاشقان ئۈچۈن, تەربىيىلەشنىڭ ئىشەنمەيدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈش تولىمۇ مۇھىم.قانداقلا بولمىسۇن, كۆپىنچە ئەھۋاللاردا, 100 كۈنلۈك يۇتۇش ھەممەيلەنگە ماس كېلىدۇ, ھەر قانداق ۋەزىپە ئىجرا قىلىشقا بولىدۇكەندىن كېيىن, مەشىق راھەت بولىدۇ. دەرسلەر, قاتناشقۇچى ياكى قاتناشقۇچىغا قۇلايلىق بولىدۇ.
Shiet
«توقۇشقا» ۋەزىپىلەرنى ئورۇنلاشتۇرۇش, سىز مۇۋاپىق تەنتەربىيە مەيدانىغا ئېھتىياجلىق. ئۇنىڭ ئۈستىدە ئۇ گورىزونتال قاۋاقخانا ياكى ئۇنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان زەمبىرەك بولۇشى كېرەك. بېكەت خەرىتىسى چېنىقىش تور بېكىتىدە.
ئەگەر ھاۋارايى چېنىقىشنىڭ ھاجىتى بولمىسا, ئۆيدە ياكى چېنىقىش ئۆيىدە ئىشلىيەلەيسىز. ئۆزىڭىزنى ناچار ھاۋارايىدا دەرسكە ئىلھاملاندۇرۇش تەس, شۇڭا ئوخشاش پىكىردىكى كىشىلەر بىلەن ياخشى تاللاش بولىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كىيىم تاللاش ناھايىتى مۇھىم. غەلىتە يېرى, ئەمما سوغۇق مۇسابىقە پەسلىدە دائىملىق تەربىيىلەش خاتالىقى قوشۇمچە كىيىم-كېچەك. كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ توشىۋالىدىغانلىقىدىن ئەنسىرەيۋاتىدۇ, ئەمما خىزمەت جەريانىدا ئىللىق كىيىملەر سەۋەبىدىن تەر ۋە سوغۇقنىڭ ئۆسۈشى توسىدۇ. كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن سىز بىر قانچە قاچا-قۇچىلارنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك, بۇ ئىسسىقلىق ۋە نەملىك ئىشلىتىش (ئىسسىقلىق ئىچ كىيىملىرى). ئۇنىڭدىن باشقا, سوغۇق كۈندە كوچىدا دەرس سۆزلەشتە, بۇرۇندىن نەپەس ئېلىشنىڭ ياخشىلىنىشى, مەشىقتىن كېيىن دەرھال ئۆيگە قايتقاندىن كېيىن.
ئوزۇقلۇق
100 كۈنلۈك ۋورتۇگۇتقا نىسبەتەن ناھايىتى دىققەت قىلىدۇ, چۈنكى كۆرۈنەرلىك نەتىجىلەر ئۈچۈن يېمەكلىك سۈپىتى ئىنتايىن مۇھىم. Vorkuter ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك قۇرۇش مەسىلىسى «ئاساسىي چەكلىمى» نىڭ ئىككىنچى ھەپتىسى دەپ قارالدى. قاتناشقۇچىلار بىلىدۇ قالدۇق ئىسسىقلىق ئەترىتى ھەققىدە ھەمدە ئىشنىڭ كۈندىلىك خاتىرىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ۋەزىپە ئېلىڭ. ئاساسلىق ۋەزىپە ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى ھەر خىل يېمەكلىكلەردىن ئېلىش, چۈنكى ئۇ تېخىمۇ ياخشى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كۈچ ئاتا قىلىدۇ.
بۇ پروگرامما ئاقسىل, ماي ۋە كاربون سۇسلىقى شۇنداقلا سۇ سەرپىياتى نىسبىتى قىممەتنى تەپسىلىي تەپسىلات. ئۇنىڭدىن كېيىن, ئۇ تەڭپۇڭلۇقنى تېخىمۇ مۇستەقىل يېمەكلىك يارىتىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن, تاپشۇرۇۋالغان ئۇچۇرنى چىقىرىپ, قاتناشقۇچىلار ئاللىبۇرۇن ئۇلارنىڭ يېمەكلىكىنى ئاللىقاچان تەڭشىگىلى بولىدۇ.
ئەگەر ئۇلار پروگرامما جەريانىدا ئۇلار ئورۇقلاش ياكى مۇسكۈچەكلەرنىڭ قىيىنچىلىقى بارغانلىقىنى, نېمە قىلىشنى بىلىپ ئىشلارنى ئۆگىنىدۇ, مەيلى ياغلىق نىسبىتى نورمال ئەھۋال, يېمەكلىك ھەرىكىتى ۋە قىيىنچىلىقى بار ھەر قانداق ئىش بىلەن نېمە يىراقلۇقتا.
پروگراممىنى ئۆتىگەندىن كېيىن, سىزدە پۈتۈن جىسمانىي جەھەتتىن بارلىق ھاياتتا تۇرۇش ئۈچۈن بىلىمى بار.
