بىر ئادەم چوقۇم تويۇنۇش كېرەك, چۈنكى ئۇيقۇ كەمچىل بولۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك. ياخشى ئۇخلاشنىڭ مۇھىم ئېلېمېنتى ياستۇق. تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر كلاسسىك ياستۇق (تۆۋەن ۋە بىرىكمە تولدۇرغۇچىنى رەت قىلىدۇ ۋە سۆڭەكنى تاللايدۇ, چۈنكى ئۇلار بويۇن ۋە ئومۇرتقىنى ياخشىلايدۇ. بۇ ماقالىدە بۇنداق ياتاق ئۆينى قانداق ئىشلىتىشنى, بۇنداق ياتاق ئۆينى توغرا ئىشلىتىشنى سۆزلەپ بېرىمىز, ئۇنىڭدا قايسى ئورۇننى ئېلىۋېتىش ۋە غالۋاق بىلەن ياساشقا ئەرزىيغاندا يالغانچىلىقنى سۆزلەپ بېرىمىز. ئورتودىن ياسالغان ياستۇق قوللىنىشنىڭ پايدىلىق تەۋسىيەلىرىنى ئۆگىنىسىز.
قايسى ئورۇننى ئۇخلاش كېرەك?
ئۇيقۇ جەريانىدا, بويۇننى قولدىن بېرىپ قويۇشقا ئوخشاش ياتاقتا ياتلىشى كېرەك, شۇڭا ئۇنى قوللايدىغان ياستۇققا موھتاج. ئوتون كۆپ قىسىم بۇنىڭغا ئەھمىيەت بېرىدۇ: بويۇن ئۈچۈن ياستۇق ئىشلىتىپ, بېشى ئۈچۈن ياكى بېشىنىڭ بوينىسى ۋە قوللاشقا موھتاج ئەمەس). بىر ئادەم كەينىگە ئۇخلىغاندا, يەر ئاستى ۋە بوينىدا پەقەت ئۇنىڭ بېشى ۋە بويۇن, مۈرىلەر ئۈزۈلۈپ قالىدۇ. ئەگەر سىز ئىككى رول ئالغان مەھسۇلاتنى تاللىسىڭىز (ئېگىزلىكى) نى تاللىسىڭىز, بويۇن ئېگىزلىكى يۇقىرى, باش بولۇپ, بېللا ئېلىنىدۇ.
ئوخشاشلا, يان تەرەپتە چۈش ساقلاندۇرىدى: مياز ياساش ياساش بولسا, ئۇنداقتا تۆۋەن ياساش سەۋەبىدىن لايىھەلەنگەن, ئاندىن تۆۋەنرەك غلالېل باش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن, بويۇن ئۈچۈن ياسالغان. نۇرغۇن كىشىلەر ئاشقازىنىدا ئۇخلاشنى ياخشى كۆرىدۇ, گەرچە مۇتەخەسسىسلەر بۇنى تەۋسىيە قىلمىسىمۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر, بۇ تۈردىن پەقەت ئاشقازانغا, ياستۇققا دادىللىنىپ كىرىپ, يەر ئاستى شەكىلنىڭ يۇمشاق دېتال ئەندىزىسىگە موھتاج.
ئۇخلاۋاتقاندا, بالىياتقۇ بوياش بۆلۈمىنىڭ راھەت ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ, بولمىسا ئەڭ ياخشى, سىز پەقەت ئۇخلىمايسىز, سىز ئەڭ ناچار ھالەتتە.
ساغلام ئۇخلاش بەلكىم بەدەننىڭ بارلىق مۇھىم جايلىرىغا ئاناتومىيىلىك توغرا ئورۇننى قولغا كەلتۈرۈش مۇمكىن بولسا, توغرا, بويۇن ۋە پۈتۈن ئومۇرتقىسى. بۇنىڭدا ئاساسلىق ياردەمچى سىزنىڭ سۆڭەك ياستۇق ياستۇق.
ياستۇقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك?
سۆڭەك ياستۇقتا ئۇخلاشنى ئۆگىنىش ئۆزىڭىز ئېھتىياجلىق, قايسى ئورۇننىڭ قانداق ماس كېلىدىغانلىقىنى تېخىمۇ مۇۋاپىق ماس كېلىدۇ. شۇڭا, ئاددىي كلاسسىك تىك تۆت بۇلۇڭلۇق ياستۇق ئۇنىۋېرسال ۋە كۆپچىلىككە ماس كېلىدۇ. ئەمما ئاشىق-مەشۇقلار يان تەرىپىدە ئۇخلاش ئۈچۈن مۈرىنى ئېلىۋېتىش ئۈچۈن ياستۇقنى تاللىشىڭىز كېرەك.
بۇ خىل مەھسۇلاتلار ئېگىزلىكىنى كۈچەيتتى, ئۇلار تولۇق كىشىلەر بىلەن راھەت ئۇخلايدۇ. چوڭلارغا نىسبەتەن, رول بىلەن سۆڭەك ياستۇق بار. ئۇلار كەينىدە ئۇخلايدىغان ياكى دائىم سول ياكى ئوڭ تەرەپكە ئۆزگىرىدۇ. يېقىنقى ئىككى تاللاش ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى: ئوخشىمىغان ئېگىزلىكتىكى رول ۋە ياستۇق بىلەن ياستۇق بىلەن ياستۇق.
ئۇلارنى تېخىمۇ تەپسىلىي ئويلاڭ.
دەم ئېلىش
بۇنداق ئەھۋاللار يان تەرىپىدە ئۇخلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. دەم ئېلىش خاتىرىسى بويۇن ئومۇرتقىسى, بۇ ئارام مەزگىلىدە راھەتنى ئېنىق تۈزىتىدۇ. قېزىش تەرىپىنىڭ ئېگىزلىكى سەل تېخىمۇ كۆپ, ئۇنىڭ باش ۋە بويۇننى ئورۇنداشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنداق قىياپەتتە, يالغان سۆزلەش ناھايىتى قۇلايلىق, كېچىچە ئۇخلىيالايسىز. ھەمدە مۇكەممەل قۇلايلىقلىقنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن, ئىچكى ساقلىغۇچ ۋە ئاناتومىيىلىك مەھسۇلاتنى تاللىغان ياخشى.
بۇنداق ياستۇق ئىشلەتكەندە, تۆۋەندىكى قائىدىلەرنى كۆزىتىڭ:
- قولىڭىزنى ياستۇقنىڭ ئاستىغا قويماڭ.
- قوشۇمچە زاپچاس پەقەت گورىزونتال ئورنىدا ئىشلىتىلىدۇ, ئۇ تىك قويمايدۇ.
- پەقەت پىششىقلاپ ئىشلەش قىسمىغا پەقەت ئۇخلاڭ
- ئەگەر ئۇ يەردە دەل بىلەن ئۇخلىسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇ ئورۇنلاشتۇرۇشنى ئورۇنلاشتۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ, چۈنكى ئۇنىڭ تەرىپىدە ئۇخلاش جەريانىدا راھەت ئورۇن ئېلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
ئوخشىمىغان ئېگىزلىكتىكى روللار بىلەن
بۇ خىل قوشۇمچە ماتېرىياللارنىڭ ئۆلچەملىك ئۆلچىمى كەڭلىكى 44 سانتىمېتىر, ئۇزۇنلۇقى 28 سانتىمېتىر, ئېگىزلىكى 28 سانتىمېتىر. چۈشنىڭ كەينىگە ئۆتۈۋاتقاندا بېشىنىڭ ئاستىغا قويۇشقا راھەت. بۇنداق ئورۇندا, ئۇ رول ئوينىغۇچىلار بىلەن بىر ياستۇق بولۇپ, ئومۇرتقىغا يۈكنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ. سىز بىردەك ئېغىرلىق تەقسىملەپ, تولۇق ئارام ئالالايسىز.
بۇنداق قىياپەتتە, باشنىڭ قان ئايلىنىشى ياخشىلاندى. ئەمما ئۇمۇ يولدا ئۇخلاش تېخىمۇ تەس بولىدۇ. بۇنى قىلىش, قاتتىق تەشتەكتە يالغان سۆزلەش ياخشى. ئوخشىمىغان ئېگىزلىكتىكى رولدىكى ئورەكنى ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە قائىدىلىرى بار.
- قوشۇمچە زاپچاسلار پەقەت بويۇن ئەمەس, بەلكى بويۇننى ساقلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
- مەھسۇلات سېتىۋېلىش, ئۇنىڭ قوش تەرەپلىك (ئىككى رول بىلەن). بىر غالتەك ئېگىزلىك بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ, يەنە بىرى تۆۋەن بولىدۇ. ئەمما رولنى تاللاش ھەمىشە ئۇيقۇڭىزدا ئورنىڭىزغا باغلىق.
- يان تەرەپتە ئۇخلاۋاتقاندا, ھاۋانىڭ ئاستىغا تۆۋەن يۇمىلاق ئۈستەل سېلىڭ: بويۇن بۇ ئەھۋالدا بويۇننىڭ بوي ئېگىزلىكى. كەينىگە چۈشۈپ كەتسىڭىز قارشى تەرەپكە ئەگىشىڭ.
- بۇ خىل يۈكنىڭ سۆڭەكنىڭ سۆڭەكنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش ۋە ئومۇرتقىدا ئومۇرتقىسى ئېلىۋېتىلىشى كېرەك, بويۇن پەقەت تەبىئىي ئورۇندا تۇرىدۇ.
خېباسخونسېزنىڭ ئۆزەكلىرىگە ئازابلانغانلارمۇ ئورىلداشلارمۇ تەۋسىيە قىلىنغان, ئەمما ئاشقازاندا ئۇخلىمايدۇ. تۆرەلمە قىياپىتىنى تاللاڭ, يانتۇ ياكى يۈزتۇرسىڭىز: بۇ يەردە بىرەيلەن جىددىيلىكتە بولسىمۇ راھەت ئۇخلاش ئۈچۈن, بۇ يەردە بىر ئادەم.
پايدىلىق تەۋسىيەلەر
بىرىنچى كۈنى, مۇشۇنداق ياستۇقتا ئۇخلىغاندەك قىلسىڭىز, ئەمما ئۇخلاش ئۈچۈن دەرھال بۇ پايدىلىق قوشۇمچە زاپچاستىن ۋاز كەچمەسلىكىڭىز كېرەك. مۇتەخەسسىسلەر بۇ كلاسسىك ياستۇقدىن سۆڭەكنى شەكىللەندۈرگەندە نورمال ھادىسە. ۋاقىت سەرپ قىلىپ, بەدىنى ۋە گەۋدىگە - بەدەنگە) كاپالەتلىك قىلىدۇ. بەلگىلىمەنىڭ توغرىلىقى بولۇشى كېرەك. بىر نەچچە ئايدىن كېيىن سىز ئوخشىمايدىغاندىن كېيىن, بۇنداق مەھسۇلاتنىڭ پايدىسىنى كۆرۈڭ, ئاساسلىق بىئاراملىق بىلەن ئۇيقۇنىڭ ئۆزگىرىشىنى ئۆزگەرتىدۇ.
ئەڭ چوڭ پايدىسى ئورادىدىن ياسالغان ياستۇقنى توغرا ئىشلىتىشكە توغرا كېلىدۇ. بىلىڭكى, مەخسۇس بالىياتقۇ بوينى, بېشىڭىزغا قويۇلۇشى ھەمدە مۈركۈتلەرگە ئالاھىدە بىر مودېلنى تاللاڭ. بۇنداق ياستۇق كىنولارنى كۆرگىلى ياكى رومانلارنى ئوقۇيدىغان ۋاقىتتا قۇلايلىق بولۇپ, بولمىسا, سىز ئۆزىڭىزنىڭ باش ئاغرىقىغا ئېرىشىسىز, سىز بوياقتىكى قان تومۇرلار سەۋەبىدىن بۇزۇلىدۇ.
ئەگەر سۆڭەك ياستۇقلار ئاللىقاچان ئىشلىتىشكە باشلىدى, ئاندىن ئۇلار كۈندە ئۇخلايدۇ. ئۇلار مۇسكۇللارنىڭ بارلىققا كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, بۇ مەسىلىلەرنىمۇ ئاسانلاشتۇرىدۇ, ئەگەر بۇ مەسىلىلەرنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە بويۇن ۋە يۈزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ياشلىقىغا تۆھپە قوشقان, بالدۇر ياشلىق تىترەزەرلەرنىڭ شەكىللىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سۆڭەكتىكى مەھسۇلاتلاردا سىز كەچتەلا ئۇخلىيالايسىز: ئۇلار يەنە بىر كۈن ئارام ئېلىشقا ماس كېلىدۇ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى توغرا ۋە ساغلام ئۇيقۇغا ئۆگزىنى قارار قىلسىڭىز, ياستۇقنى ئۆزگەرتمەڭ: ھەمدە كۈندۈز بىلەن كېچە-كۈندۈز ئوخشاش بىر مودېل.
ھەمدە مۇۋاپىق ياستۇق تاللانمىسىنى توغرا تاللاش ئۈچۈن, بەدىنىڭىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە نىسبىتىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇيقۇنى قوللاش بەدىنىڭىزنىڭ يەككە ئالاھىدىلىكىگە ماس كېلىشى كېرەك. قوشۇمچە زاپچاسنىڭ توغرا ئېگىزلىكىنى ھېسابلاش, بويۇننىڭ ئاساسى مۈرىنىڭ ئاخىرىغىچە ئۆلچەنگەن. بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان نەتىجە يەنە بىر نەچچە سانتىمېتىر (بەزىدە يېتەرلىك ۋە بىر سانتىمېتىر) بىر نەچچە سانتىمېتىر كېلىدۇ. بىز ئەڭ يۇقىرى سۇيىنى تاللاش تەس تەۋەككۈلچىلىكنى تاللاشتا, ئەڭ يۇقىرى ياستۇق سېتىۋېلىش تەس (14-16 سانتىمېتىر) گە سېتىۋېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, قوشۇمچە رولنى قويۇڭ, مەسىلەن, لۆڭدتىن چىقىپ كەتتى.
