يەر يۈزىدىكى چىراي ئۇۋۇلاش: ئۆيدە قورقۇش, ياردەم قىلىش, ياردەم قىلىش ياكى ئەمەس

ھەر بىر ئايال ئۆزىنىڭ تېرىسىنى ساغلام, چىرايلىق ۋە ياش دەپ قارايدۇ. زامانىۋى دۇنيادا بۇ يەردە نۇرغۇن چىراي ساقلانغان مەھسۇلاتلار بار. ھۆسن تۈزەش ۋە سالون تەرتىپى ھەر قانداق ياشتا ياخشى ۋە ئېچىنىشلىق كۆرۈنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كۆپىنچە سالون تەرتىپى بىر قەدەر يۇقىرى. خۇشال ھالدا تاللاش بار: ئۇلار ئادەتتىكى قوشۇقلارنىڭ ياردىمىدە ئۇۋۇلاپ, ئۆيدە مۇستەقىل ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ.

بىر ئاز تارىخ

بۇ خىل ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ جۇڭگو دەپ قارىلىدۇ, ئۇ يەردە نۇرغۇن نەچچە ئالاھىدە شەكىلدىكى ئىشلىتىلگەن, ئۇ يەردە بۇ يەردە كۆرسىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ تەرتىپنى بايقىغۇچى گېرمانىيەدىكى داڭلىق دوختۇرنىڭ رېمونت قىلىدىغانلىقى توغرىسىدىكى قارىلىق بار. بۇ ئۇۋۇلاش بارلىق تېرە تۈرلىرى ئۈچۈن ئەمەلىي ئۇنىۋېرسال ۋاكالەتچى.

ئۇ ئىشلىتىلىدۇ:

• ياش تېرىسىنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىلاش
• تەقلىد قورالىدىن قۇتۇلۇش
• 40 يىلدىن كېيىن پىشىپ يېتىلگەن تېرە ئۈچۈن.

قوزغىتىلغاننىڭ نەتىجىسى بىر نەچچە تەرتىپتىن كېيىن كۆرۈنەرلىك بولىدۇ, ئوخشىمىغان ئىش خاراكتېرلەر كۆپ قىسىم ئاياللار بىلەن بولغان باھا تەكشۈرۈلگەنلەر ئىسپاتلانغان. بۇ تەرتىپ ياشقا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن, ئۇنىڭغا رەھمەت, چىرايىنىڭ تېرىسى يېڭى, تارتىدۇ.

بۇ تەرتىپ نېمە?

بۇ يۈزنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ قىزغىنلىقىنىڭ ئىللىق مۇسكۇلى, بۇلار قوشۇقنىڭ مۇسكۇلى. قوشۇقلار ئۇۋارنىڭ ئۇۋار لىنىيىسى بىلەن ئۆسىدۇ, لىمففنىڭ سىرتقا ئېقىشى سەۋەبىدىن.

بۇ مۆجىزە ئۇۋۇلاش ئۈچۈن, ئەڭ ياخشى قورالى كۈمۈش, ئۇنىڭ ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە بىر مەزگىلدىكى ھەددىدىن ئاشقان ماكېرلىنىدۇ. كۈمۈش قوشۇقلار بىلەن بولغان ئۇۋۇلاش, ماددىلارنىڭ تېرىنى تېرىگە سىڭىپ كىرىشىگە يول قويىدۇ, بۇ ئۇنىڭ ئوزۇقلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. كۈمۈش ئۈسكۈنىلىرى يوق ئەھۋال ئاستىدا, ئادەتتىكى مېتال سانۇنەك, بۇنداق ئۇۋۇلاشنىڭ ئۈنۈمىمۇ لايىقلىق بىلەن بولىدۇ.

بۇ بۆلەكتە قورال تېمىدىكى قوراللارنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق قوشۇق ھاسىل قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

سوغۇق ئۈسكۈنىلەر ئىشلىتىلىدۇ:

• تېرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
• كۆزنىڭ ئاستىغا ياڭرىغۇزىش ئۈچۈن
• ئىششىقنى ئېلىۋېتىش ئۈچۈن, كۆزنەكلەرنى كۆزنىڭ ئاستىدىكى سومكىلارنى تۆۋەنلىتىۋەتكەنلىكىڭىزگە رەھمەت.

قىزىق ئۇۋۇلاش ھەرىكىتى يۈزنى تارتىشنى مەقسەت قىلغان تەرەپ يۈزىگە تارتىشنى مەقسەت قىلغان بولۇپ, ئۇ قورۇققا قارشى يۈزگە ئەگىشىپ, تەرتىپ سىز ئىككىنچى ئۆلۈكنىنى ئۆچۈرەلەيسىز.

بىر كۈنلۈك قوشۇق ئۇۋۇلاش ئۈچۈن بىر كۈنلۈك بىر كۈن. بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. تەخمىنەن 5 مىنۇت ئەتراپىدا قاپارتما ۋە چىراي ئۇۋۇلاش ئۈچۈن قاپاق ۋە 10-15 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىشى كېرەك.

قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ئۇۋۇلاشنىڭ بۇ ئۇۋۇلاشنىڭ بىر قانچەسۇزاسى بارلىقىنى ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدۇ, ئۇلار:

• Nasooprynx areations;
• لىمفا تۈگۈنىنىڭ ياللۇغلىنىشى
• تېرىدىكى ئالدىراش ۋە غىدىقلىنىش
• Gatoroz;
• بىئاراملىق ھېس قىلىش.

قان ئازلىقتىكى مېيىپلارنىڭ يولىنى داۋالاش ئۈچۈن ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئورنىتىلغان, ئۇلارنى ئۇۋۇلاش مۇمكىن ئەمەس.

تۇتۇش تېخنىكىسى

تەرتىپنى باشلاشتىن بۇرۇن, سىز گىرىم قىلىپ, يۈزىڭىزنى ياخشى يۇيۇشىڭىز كېرەك.

ئاندىن تېرە تېرىگە ئىشلىتىش كېرەك, ئۇ سىزنىڭ تېرىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدۇ:

• بادام
• زەيتۇن
• كوكۇس.

ئوخشاشلا ماس كېلىدىغان يۈز قايماق ياكى ئالاھىدە كۆتۈرۈش مېيى ۋە گېلى. زۆرۈر تېپىلغاندا بولسا, ئۇنىڭ سىيدى قېزىپىنى ياخشىلاشقا مايك تەركىبىگە ماي ​​قاچىلاشنى ئىلتىماس قىلسا بولىدۇ.

ئۈسكۈنىنى سىيرىلىش جەريانىدا, تېرە سوزۇلمايدۇ.

ئۇنىڭدىن كېيىن, بۇ تەرتىپ ئۈچۈن ئىككى قوشۇق تەييارلىشىڭىز كېرەك. ئۇ ئوخشىمىغان چوڭلۇقتىكى قوراللار بولالايدۇ - چاي ياكى تاتلىق تۈرۈم قوشالايسىز. ئۇلارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن, ئۇلار يۈزنى بويلاپ قويۇلۇشى كېرەك: بۇ بۆسونۇشلىرىنىڭ نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ. ئۇلارنىڭ كۆلىمى چوڭايسنىڭ شەخسىي قۇلايلىق بولۇشىغا باغلىق.

ئىككى قاچا ۋە سوغۇق سۇ بىلەن ئىككى قاچا قويۇش كېرەك. يول بىلەن, سۇ, ۋالتېر ياكى سوۋۇتۇلغان چامغۇر ئىشلىتىشنىڭ ھاجىتى يوق.

پىشقان پىچاق بىلەن پىشۇرۇش ئۈچۈن, ئېلىشقا ئەرزىيدۇ:

• Chamomile;
• sage;
• يېشىل چاي
• netlet.

قاچىغا نۇرغۇن قوشۇش ئۈچۈن سوغۇق ئۇۋۇلاشنى ئىجرا قىلىش.

پەقەت پاكىز ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش ئىنتايىن مۇھىم. سىز ھاراق ياكى باشقا بىر باھالىق ھالدا بىر تەرەپ قىلىشىڭىز كېرەك, شۇنداقلا ساپ سۇيۇقلۇق قاچىلارنى ئىشلىتىڭ. قوشۇق ئۇۋۇلاشتىن بۇرۇن, قولىڭىزنى سوپۇن بىلەن يۇيۇپ, قۇرۇق سۈرتۈڭ.

قىزىق قوشۇقلار بىلەن ئۇۋۇلاش, ئۈسكۈنىلەر 50 گرادۇستىن ئېشىپ كەتمەيدۇ, ئۇۋۇلاش ھەرىكەتلىرى كۆڭۈلسىز سەگەك ياكى بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىقى كېرەك.

تەرتىپنى ئەستايىدىللىق بىلەن قاناتلاشتۇرۇشقا توغرا كېلىدۇ, ئۈسكۈنىنى بېسىپ تۇرۇپ كۈچلۈك بولماسلىقى كېرەك, ھەرىكەت يۆنىلىشى ئۇۋارتۇش لىنىيىدىن قاتتىقلاشتى. بېسىم دەرىجىسىنى نازارەت قىلىش كېرەك, بەك كۆپ باسقان بولۇشى كېرەك, شۇڭا جاراھەت ياكى يارىلىنىش يوق.

ھەر قانداق چاستوتىسى ۋە سانى نىشانغا باغلىق. مەسىلەن قالغان ئەھۋال ئاستىدا, كىچىك WerTrokeles نىڭ بۇزۇلۇشى ۋە يۈزنى ياخشىلاش, بۇ 10-15 تەر تەلەپنى تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر بىر ئايال ئىششىش بولسا, ھەر كۈنى 5 مىنۇت ئۇۋۇلاپ بولالايسىز. ئۇۋۇلاش جەريانىدا, بىر ھەپتە ئەتراپىدا ئارام ئېلىش كېرەك. نەتىجىدە تۇرۇشنى خالىمىسىڭىز, تەرتىپنى تەكرارلاش كېرەك.

ئىقتىدارلىرى ۋە ئىنچىكە

ھەر خىل رايون ۋە نىشانلارنىڭ ئۇۋۇلاش تۈرىنى ئويلاڭ.

كۆزنىڭ ئاستىدىكى مىيۇم قورۇق ۋە سومكىلارنى قانداق يوقىتىش كېرەك?

كۆز روھنىڭ ئەينىكى, كۆزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش ئەڭ ئەتراپلىق بولۇشى كېرەك. قورۇقنى ئېلىۋېتىش ۋە قاراڭغۇ چەمبىرەك ۋە سومكىلاردىن قۇتۇلۇڭ, سىز سوغۇق قوشۇقلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك جايلارنى ئۇۋۇلاڭ. قاچا-قۇچىلارنى باشلاشتىن بۇرۇن, سوغۇق سۇ ياكى ئۆسۈملۈك بېزەكلىرى. تەرتىپنىڭ ئۈنۈمىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن, مۇز پارچىلىرىنى سۇيۇقلۇققا قوشالايسىز. قاچىدا سۇ بىلەن, قوشۇق تۆۋەنلەتتى ۋە ئۇلارنىڭ سوۋۇشىغا يول قويىدۇ.

ئاندىن ئۇلار ئېلىندى, ئارقا تەرىپى ئۈستۈنكى قاپاقنى كۆزنىڭ ئىچكى بۇلۇڭىدىن يۆتكەڭ. كۆچمەنلەرنى داۋاملىق چىڭ تۇرماسلىقى كېرەك, ئەمما بىنورمال ئارش ئارىلىقىدا بەش قېتىم ئەتراپىدا ئىجرا قىلىش كېرەك. كېيىنكى يۆنىلىشتە ھەرىكەت قىلىڭ. بىر قوشۇق بۇرنىغا قاراپ ئىلگىرىلىشى كېرەك, ئۇۋۇلاش ئەسىرنىڭ ئۇزۇنلۇقتىكى ئۇزۇن بۇلۇڭىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بەش قېتىم قوشۇق تۇتۇش كېرەك.

بۇ قوشۇقنىڭ سالقىن بولۇشى كېرەكلىكىنى ئەستە تۇتۇشقا ئەرزىيدۇ, بۇنىڭ ئۈچۈن پات-پات سوغۇق سۇيۇقلۇققا چۈشۈرۈلىدۇ.

كۆزنىڭ قىستۇرۇشىغا ئازراق تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن, مېركبوننى بۇتخانىنىڭ يۆنىلىشىدە ئۇۋۇلاش ئېلىپ بېرىش كېرەك. ئاندىن, بۇتخانىلارغا يېقىن جايلارنىڭ بۇلۇڭىغا يېقىن جايلارغا يېقىنلىشۇش زۆرۈر بولسا, ئاخىرىغىچە ئازراق ئۇزۇنغا سوزۇلغان.

بۇ تەرتىپ قوراللارنى ئوخشىمىغان تېمپېراتۇرىدا بىرلەشتۈرۈش كېرەك. شۇڭا, ئىسسىق سايمانلار بىلەن بولغان ئۇيۇشۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, قالتىس.

Nasolabial غىچە

Nasolabial قاتلىمىدىكى ئۇۋۇلاش ئۈچۈن, ئۇۋۇلاش ئادىتىنى تۆۋەندە ئېلىش كېرەك. بۇرنىنى لىمفاغا چىقىرىپ, بۇرنىنىڭ يېنىدىكى بىر قوشۇقتا ساقلاش كېرەك, ئاندىن ئۈسكۈنىنىڭ بۇلۇڭنىڭ يۈزىگە يۆتكەلدى. راكېتانىڭ جىددىيلىكى بولمىسا, راۋان ھەرىكەتلەر بولۇشى كېرەك. ئۇۋۇلاتسىيە قىلىش جەريانى ئىگىلىدىن كېيىن, قوشۇننى بىۋاسىتە ھەرىكەت ۋە قوشۇپ, ئايلىنىپ يۈرسىڭىز, ئاياغ ئېلىپ يۈرۈشنى ئازراق ياخشىلىسىڭىز بولىدۇ.

بۇ تەرتىپنىڭ ئۈنۈمىنى كۈچەيتىشكە بولىدۇ: بۇنىڭ ئۈچۈن, مەڭزى, چېكىش ھەرىكىتىنى رەت قىلىش يېتەرلىك. بۇ ئەھۋالدا, قوشۇنلارنىڭ تېمىنىڭ تېمپانى ئۇنى ئاچىشىش كېرەك, سىز قىزىق تۇرىدىغان تاللاشلارنى باشلىشىڭىز كېرەك, زۇككىدا ئالمىشىڭىز كېرەك.

مەڭزى ۋە مەڭزى ئۈچۈن

مەڭزى ۋە مەڭزىنىڭ رايونلىرى دائىم تەڭشەشكە موھتاج. بۇ رايوننىڭ ئۇۋۇلاشتۇرۇلۇشى ئۈچۈن, ماينى ئازراق قىزىتىپ, ئەتراپقا ئازراق نارازى. ئۈسكۈنىدىكى مايلار ئوتتۇراھال مىقداردا بولۇپ قېلىشى كېرەك. چالغۇ چالغۇدىن كېيىن, بۇ جەرياننى باشلىيالايسىز. بۇ دېلودىكى ئۇۋۇلاش لەۋلىرىنىڭ بۇلۇڭىدىن ئۆتۈشتىن ئۆتتى, ھەرىكەت مەڭزىنى بويلاپ يۈز بەرگەن بولسىمۇ, ئاندىن ئېڭەكتىن ئېسىنكىدىن چىقىدۇ. بۇ كونترول قىلىش تۆۋەنكى ئېڭەكتە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

كونترول قىلغاندا, دەسلەپكى ۋە ئاخىرقى نۇقتىدا سەل تىزىلىشى كېرەك.

پېشانىسىدىكى قورۇقتىن

پېشقەدەم ئۇۋۇلاش ئۈسكۈنىسىنىڭ تامىقىدىن قۇتۇلۇش چوقۇم قاشنىڭ ئۈستىدە بولۇشى كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۈسكۈنىلەر چوقۇم نېفىت بىلەن ئالدىن يېتىلىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن كېيىن, بىر قوشۇق ئون ئايلانما ھەرىكەتنى بىر يۆنىلىشتە, يەنە بىر يۆنىلىشتە ئوخشاش بولۇشى كېرەك. كېيىنكىدە ئىككىنچى قوشۇق ئىشلەتكەن, چۈنكى بۇ ئۇنى بىرىنچىدىن بىرىنىڭ ئاستىدىكى بىرىنچىسىدىن ئالاقىلىشىش كېرەك. ئاندىن يېنىك ھەرىكەت ئارقىلىق, ئەينەكلەرنى باشقا ئون قېتىمدىن ئۈستەلدىن يۆتكىڭ.

ئۇنىڭدىن كېيىن, ھەر ئىككى جەدۋەل يېقىن ئەتراپتا جايلاشقان, قەبرە بىلەن. خاتىرجەم ھەرىكەتلەر بۇتخانىلارغا قارىتىلغان قوشۇقلارنى كېڭەيتىش كېرەك. سىز چوقۇم ئون قېتىم تەكرارلىشىڭىز كېرەك. بۇ رايوندىكى بۇ رايون, ئوخشىمىغان تېمپېراتۇرىدىكى باشقا تېمپېراتۇرىنىڭ ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرمۇ ئىشلەتكىلى بولىدۇ.

يۈزنىڭ ئاستىغا

تۇخۇمنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن, چىراي بىر-بىرىگە يۆتكىلىش ئۈچۈن, قۇلاققا قاراپ ھەرىكەتكە قاراپ ئىلگىرىلەش كېرەك. تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە رىئايە قىلالايسىز, مۇسكۇللارنى جىددىييەتلەشكە بولىدۇ, ئەمما ئۇ توپىلاڭدىن كېيىن لىمفانى چىقىرىپ تاشلاپ, ئېڭەك مۇسكۇلى تارقىتىلىدۇ, ئاندىن ئېڭەكنى ئازراق باستۇرۇش ئۇنىڭ ئاستىغا جايلاشقان يان ۋە ئۈستى.

ئېڭەك مۇسكۇلىنىڭ جىددىيلىكىنى ھېس قىلىش ئاسان, تۆۋەنكى ئېڭەكنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك.

بۇنداق ھالدا ئۇۋۇلاش يېتەرلىك بولىدۇ, ئۇنىڭدىن كېيىن لىمفا ئېلىش ۋە يەنە بىر قېتىم ھەرىكەتنىڭ ئۇسۇلىغا ئىگە. بۇ چوڭ قىلىش مۇددىتى بەش مىنۇتقىچە مۇستەقىل, ئەمما خالىسىڭىز, ۋاقىتنىڭ مۇددىتىنى ئاشۇرۇشقا يېتىلدۈرىدۇ.

قوشۇقنىڭ ھەرىكەتلىرىنى چېكىش ئارقىلىق «ئىككىنچى ئېڭەك» نى تەڭشىيەلەيسىز بۇ ئەھۋالدا ئۇلارنىڭ يۆنىلىشى ئېڭىكىدىن بويۇنغىچە بولىدۇ.

بويۇننىڭ مۇلايىم تېرىسىنى ئۇكلاۋاتىدۇ, ھەرىكىتى ئېزىقتىن ئىلگىرى بىر كالۋىلاتتىن ياسالغان بولۇپ, ئون قېتىم بوينى ئۆگىنىڭ.

بۇ قالقانسىمان بەز بەزنىڭ قالقانسىمان بەز بەز بەلىلغا تەگمەسلىكى كېرەك, ئۇ ئۇۋۇلاش كېرەك.

رايون يېشىپ كەتتى

قوشۇق ئۇۋۇلاش يەنە تېرە رايونىدىكى تېرىگە خۇشاللىق نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, بىز ئىككى ئايلانما ئېھتىياجلىق بولغاچقا, ئۇلار بىرلا ۋاقىتتا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇۋۇلاش رايونى بويۇن سىزىقى ئۈچۈن, بوي ئېگىزلىكى كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىغا يېقىن جايغا, بىلەكنىڭ ئارىسىغا بارىدۇ. ئاندىن سىز ئۆغۇزچە چۈشكۈنلۈكنىڭ يېتەكچىلىكىدە ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك. ناچار رايوننىڭ ئۇۋۇلاسى ئاخىرلاشقاندا, سىز باشلىنىشنىڭ ئوتتۇرىسىغا ھەرىكەت قىلىڭ, ئاندىن باشلىنىپ, ئۇنى باشلايدۇ.

بۇ رايون تەتقىق قىلىنغاندىن كېيىن شۇنى ئەستە ساقلاشقا ئەرزىيۈلۈپ, لىمفانى چىقىرىپ, قۇلاقتىن قۇلاقنىڭ يۆتكىلىشىگە ئەگىشىپ, يانۋارغا يۆتكىلىپ يان تەرەپكە يۆتكەلەش.

ئۇۋۇلاشنىڭ تاماملىنىشىدىكى تېما

ئۇۋۇلاپ بولغاندىن كېيىن, بارلىق ماس كېلىدىغان رايونلارنىڭ تېرىنى سۇ بىلەن يۇيۇش ۋە قۇرۇتۇش كېرەك. ھەر قانداق دېلونىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى دائىملىق ھالەتتە, قوشۇق بىلەن ھۆسن تۈزەش ئۇۋۇلاش بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. دائىملىق تەرتىپ كۆڭۈلدىكىدەك نەتىجىنى تەمىنلەپ, ئىمكانقەدەر تېز ساقلىيالايدۇ. بۇ ئەھۋالدا, ئۇۋۇلاش ھەرىكىتىنىڭ مۈلكى, ھەر بىر رايوننىڭ تەرتىپى دائىمىي دائىمىي ھالدا تەڭشىگىلى, مەسىلىسىدىكى رايون ۋە نىشانلاردىن مۇستەقىل Microsoft تەڭشىitدىكەن.

بۇ ئۇۋۇلاش مېتالنىڭ تېرىسىدىكى تەسىرىدىن ئۈنۈملۈك. تېمپېراتۇرا بەلگىسى ئىچكى ساقلانمىلار ياكى ئاستىلاشنىڭ قوزغىلىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مۇۋاپىق تېخنىكا ۋە تېرىگە كۆزلىگەن بېسىم دەرىجىسى بىلەن, ئۇ ساناقلۇق, ئاھۇش ۋە رەڭلىك ياخشىلىنىش. بۇ دەرھال تېرپا ۋە ئارتۇقچىلىقلارنىڭ سېتىلىشىنى ئۆچۈرگىلى بولىدۇ. تېرىگە كۆرۈنەرلىك تەسىرلەيدۇ, قانلار ساغلام چىراي رەڭنىڭ ئاچقۇچى. قوشۇق بىلەن دائىملىق ئۇۋۇلاش غايەت زور پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ يېقىشلىق ئىش ئۆيدە مۇستەقىل, خامچوتنى ساقلاش. ھەر كۈنى ئەتىگەندە 15 مىنۇت پۇشايمان قىلىش ھاجەتسىز, ئاندىن تېرە ئۇزۇندىن بۇيان ياش ۋە پارقىراق بولىدۇ.

ئۆزلۈكىدىن ئاممىۋى سورۇنلاردىكى يەنە بىر قانچە مەسلىھەت, سىز تۆۋەندىكى فىلىمدىن ئۆگەنگەن.