ئاياللار سانلىق (143 سۈرەت) تۈرلىرى: سىزنىڭ سىرتقى بېكىتىش قانداق بىر تىپىك ئايال شەكلىنى ئۆلچەملىك ئالامەتلىرى قانداق, قانداق بىر пәрһииз ۋە كىيىم تاللاش

رەسىمدىن تۈرى genetically قويدى, لېكىن بۇ ئۇنى تەسىر يوق ئېھتىماللىق بار دىگەنلىك ئەمەس. تاشقى ئامىللارنىڭ مەلۇم تەسىرىگە بىلەن, ئايال سان ئاسانلا ئۆزگەرتەلەيسىز. سەن ۋاقتى ئەڭ بار, لېكىن يەنە تەخمىنەن سۈرىتى تۈزىتىشكە نىشان ئىچىدە posew ئارىلاپ ئامىللارنىڭ تەخمىنەن ئەمەس پەقەت.

ئۇ يەردە نېمە بار?

ئاياللار سانلىق ئۈچۈن نۇرغۇن كاتىگورىيە تۈرى ئىچىدىن: بار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى بىر قىسىم ئاز بولۇپ, كۆپ داڭلىق بار. ئىككى خىل تۈزۈم ئەڭ چوڭ كۆڭۈل لايىق: Kibby نىڭ تەن ساپاسىنى تۈر ۋە لاتىن ئېلىپبەسىدە قىلىش ھەرپ بىلەن ئايال شەكىلدىكى سېلىشتۇرۇش سورتلىرى.

Kibby Typology بىر قانچە ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بىلدۈرىدۇ:

تەبىئىي;
رومانتىك;
Dramatics;
كلاسسىك
Gamin.

لېكىن, بۇ خىل پەقەت كىشىلەر ئەمەس. يەنە David بازارغا تۈرلىرى يارقىن پارلاق ۋە يۇمشاق ۋەكىللىرى ھەر ئىچى Kibby ۋە ئارىلاشما تۈرلەرنىڭ تەخمىنەن سۆھبەتلەشتى. Kibby سىناق بەدەن شەكلى بېكىتىش تولۇق تەس.

بۇ سۆڭەك قۇرۇلمىسى ۋە دۇچ ئوبيېكتىپ, لېكىن يەنە مائاشى دىققىتىنى ئۆزىنىڭ جەسىتىنى مۆلچەرلەشنى ئەمەس پەقەت كېتىدۇ.

باشقا سودا بىر lettering ئايرىپ بولۇپ. ئۇنىڭ ئاساسىدا, مېۋە ۋە ھەتتا سان بىلەن ئايال جەسەت بىر سېلىشتۇرۇش بار ئىدى (مەسىلەن, «банан» - تۈر »hourglass» نىڭ سۈرىتى تەخمىنەن - تىك تۆت بۇلۇڭ شەكىللىك تەن ساپاسىنى تۈر ياكى «سەككىز» توغرىسىدا).

قاتتىق بەش ئاساسلىق سانلىق مەلۇماتلار:

H;
T;
X;
O;
جاۋاب:

ھەر تۈر سىلەر كۆپ سۆزلەپ كېرەك.

تىك تۆت بۇلۇڭ شەكىللىك سان ياكى «H»

رەسىمدىن بۇ تۈرى ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغان بولۇپ. ستاتىستىكىغا ئاساسلانغاندا, تىك تۆت بۇلۇڭ شەكىللىك جەسەت ئىگىسى بارلىق ئاياللار 45% بولغان.

ئاياللار - «Rectangles» دائىم سەۋەبىدىن ئۇلارنىڭ سان аяллиқ ئەمەس ئەمەلىيەتتە ئۈچۈن complexed بار. بىر زىيادە hoodo بىلەن بۇنداق بىر گەۋدە ئادەتتە, ئوغۇل androgic قارىماققا بولىدۇ. مۇسكۇللار ئادەتتە سان تەنتەربىيە بولۇپ, ياخشى تەرەققىي قىلىۋاتىدۇ, ۋە تېرە ئاستىدا سېمىز دېگۈدەك топлимақ ئەمەس. ئېغىرلىقى دائىرىسى چاغدا, سېمىز قەۋىتى evenly تەقسىم قىلىنغان, لېكىن مەلۇم مەسىلە رايونى قورساق رايونى بولۇپ. ئاياللار «ئالما» بىلەن N شەكىللىك سان كەينىگە بۇرۇلۇپ, бәднам Boca ۋە tummy كۆرۈنىدۇ.

«Rectangles» دىن Hips ئىشقا ئۆزئارا باراۋەر. بۇنىڭ ئىچىدە بەدەن n شەكىللىك تۇرىدۇ, چۈنكى ھېچقانداق ئېلان بەل иңишмақ بار. қуйруқ دەرىجىلىك دىللىرىدا ۋە thighs شۇڭا ئادەتتە سان نىسبەت ۋە harmoniously قارىماققا сап باراۋەر بولىدۇ.

تۈر «N» تۈرى кәмчилик بۇ تەكشى تۇرىدۇ دەپ قارىلىدۇ بولىدۇ. سۈت بېزى ئادەتتە يوقلارغا ياكى كىچىك, بەدىنىنىڭ تۆۋەن قىسمى يەنە unnecessarily توغرا ۋە تەكشى بولۇپ. بۇ كەڭ چىداملىق قۇرۇلمىسى بىلەن بەدىنىنى تەڭشەش تەس: بۇ يەردە سىز بەل تەكىتلەش ئۈچۈن ئەمەس پەقەت ئېھتىياجلىق, ئەمما ئادەتتە, бәдән, گويا ئۇنى stretching.

بەختكە يارىشا, بۇ تۈرنىڭ سۈرىتى ئۇنى باشقىلارنىڭ بارلىق نەرسىلىرىدىن پەرقلەندۈرىدىغان ئالاھىدە ئىززەت-ئىگە بولىدۇ. قىزلار پۇتى ئۇزۇن, ئىنچىكە, شۇڭا مۇمكىن بولسا, مۇمكىن بولسا ئۇلارنى ئىمكانقەدەر تەكىتلەش كېرەك. ئوخشاش ۋاقىتتا بەل ۋە پۇتقا ئەھمىيەت بېرىش, بۇ نىسبەتنى پايدىلىنىش ئۈچۈن تارقىتىلىدۇ.

تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ ياكى «T»

بۇ خىل رەسىممۇ ئەر دەپ قارىلىدۇ, مۈرىنىڭشۈكىدە بېزىتسىلدە ھە ئاز بولغاندا, كۈچلۈك جىنسىي مۇناسىۋەتنىڭ ۋەكىللىرىدىن كۆپرەكى پايكىدىن كۆپ بايقالدى. قانداقلا بولمىسۇن, ئۈمىدسىزلىنىشنىڭ ھاجىتى يوق, چۈنكى بۇ دېلودىكى نىسبەتنى تەڭشەش ئاسان. ئەڭ كۆڭۈللۈك نۇقتا تەنھەرىكەت مەيدانىنىڭ خوجايىنىنىڭ ئىگىسى.

T شەكىللىك رەسىم تەرەققىي قىلغان ئەڭ يۇقىرى بولغاندا: توڭگۇز ۋە بىر قەدەر نېپىز تىرناق بىلەن تىزىڭ. قانداقلا بولمىسۇن, يوتالار تەڭداشسىز بولۇپ قېلىپ, يوتقانلار تەكشى.

بەدەننىڭ ئۈستىلىنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىن قىسقا, ئۇ ئەڭ كۆپ بولغىنىمۇ شۇنچە قىيىن كۆرۈنىدۇ.

ئورۇق بولغاندا, ئالدى بىلەن كۆكرەك, مۈرىسى, بەدەندىكى ياغنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدا پۈتۈنلەي تولۇق تاماملىنىدۇ. بۇ ئەھۋال جەھەتتە, تولۇق قولماقتا مەسىلە بولۇشى مۇمكىن, كەلگۈسىدە تەڭشەش كېرەك. ئورۇقلاش كۈچىگە قارىماي, يوتا ۋە پۇتى ئۆزگەرمەيدۇ.

كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ يەنە بىر سەۋەبى - قورساق. ئاجىز تەلەپپۇز قىلىنغان بېلىتى, «تەتۈر تاكى» بىلەن باغلانغان تالغا باغلانغان, ئۇلار تىت-تۈلكىنى باغلاپ, ئۇلارنىڭ تىپىنىڭ «ئالمىسى» ئىكەنلىكىنى ئويلايدۇ. بەلنىڭ ئادەتتىكىدىن مەلۇم دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشىمۇ بىلمەسلىكى كېرەك. ئەڭ تار جايغا دىققەت قىلىڭ (قائىدە بويىچە, كىندىكنىڭ ئۈستىدە).

«سائەتلىك» ياكى «x»

X شەكىللىك رەسىم پايدىلىنىش ھېسابلىنىدۇ. كلاسسىك 90-60-90 بۇ خىل قىزلاردىن تېپىلغان. قانداقلا بولمىسۇن, مودېل بولۇشنىڭ ھاجىتى يوق. مېرلىن مونروې ئېسىل شەكىللەر, پەقەت «DashGlass» شەكلى بار.

بۇ يەردە ھەر ۋاقىت كىيىم-كېچەكلەرگە ماس كېلىدىغان دەپ قارىلىدۇ شۇڭلاشقا, ئۇلارنىڭ خوجايىنلىرىنى خۇشال قىلالايدۇ. ئۇنداقتا, ئېغىرلىقى دائىرىسى, ماي قەۋىتى تەكشى تارتىدۇ. كۆكرىكى ۋە پېتىرلىرى بىر-بىرىگە قەدەر كۆپىيىدۇ, باشقا رايونلارنى تەقسىملەش مۇمكىن ئەمەس. قول ۋە پۇتمۇ تولۇق بولىدۇ. ئاياللار ئاياللاردا كۆرۈنگەنلەرگە قارىماي, بەلنىڭ غايىسى يوقالمىسا, ئۇلارنىڭ ئېگىنچىسى دەسلەپكى نىسبەتنى ساقلاپ قالدى. ئورۇقلىغاندا, سېمىزمۇ بىردەك بولۇپ قالىدۇ.

«Datuglass» سىلوتنىڭ چاڭ-توزانى بەلگىلەش ئاسان. بارلىق ئېگىلىپ كەتكەن, مۈرىسى - يانتۇلۇق, يوتقان, يوپۇرماقلار ۋە كۆكرەكنى يۇمىلاق شەكىللەندۈرىدۇ. بەدەننىڭ ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەن قىسمى تەخمىنەن ئۇزۇنلۇقى ئوخشاش. قىزىقارلىق يېرى, ئەگەر بېلىنى يانپاشنىڭ گىدۇمىسىنى بۆلسىڭىز, ئۇنداقتا ئۇ 0.7 نەتىجىگە ئايلاندۇرسىڭىز, بۇ ئالىملارنىڭ كۆز قارىشى نۇقتىسىدىن ئەڭ ياخشى كۆرسەتكۈچى. ئىستاتىستىكىغا قارىغاندا, بۇنداق مۇناسىۋەتلەر ئاڭلىق تاللايمىز, ئىنسان تەرىپىدىن ئاڭلايسىز, سالەكلىك, چۈنكى, X شەكىللىك بەدەننىڭ بالىلىق كىيىدىغانلىقى دەپ قارىغاندەك.

«ئالما» ياكى «o»

O شەكىللىك رەسىمنى تەسەۋۋۇر قىلىش ئۈچۈن, XV-IVIII ئاپىرىنىڭ ئىتالىيەچە دوستلىرىنىڭ تورىغا قارايسىز. بۇنداق قىزلار «ئالما» رەسىمگە قارىتا پارقىراق ئېغىرلىق بىلەنلا ئازراق ئېغىرلىق بىلەن.

«ئالما» نىڭ شەكىللىنىش شەكلى يۇمىلاق ئۈستەل, كۆكرەك كۆكرەك ۋە پۇتى, پۇتى ۋە قوللىرى توسۇلۇپ قالىدۇ. بۇنداق پەرغۇلمىغاچقا, بەدەن تۇڭ نۇر شەكىللەنگەندەك قىلىدۇ. چاشقىنەك ئادەتتە تەكشى بولىدۇ, ئۇنى يېتەرلىك ئۆزگەرتىش تەس.

ئەگرى سىزىقلىق رەسىم ئەمەلىي ئېغىرلىقنىڭ كۈچىدىن قەتئىينەزەر, ئۇلارنىڭ ھەمىشە كىچىك قورساق ۋە يان تەرىپىگە ئىگە.

دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى, بۇ تىپنىڭ بىردىنبىر, بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسمى يۇقىرىدىكى قىسمىغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك ئۇزۇن بولىدۇ. «ئالما» شەكلىنىڭ ئەۋزەللىكى - ئۇزۇن ۋە ئىنچىكە ئايۇت پۇمىتى ئاشقاندا: «قۇلىقىغا» دېگىنىمىزدەك - دېدى. ئاياللارنىڭ كىيىم-كېچەكلىرىنىڭ مۇۋاپىق تاللىشى بىلەن «Apples» باشقىلارغا قارىغاندا تېخىمۇ جىنسىي مۇناسىۋەت, ئىشتىھا ۋە باغلاش جەدۋىلىگە رەھمەت.

بەختكە قارشى, قىزلاردىكى تەۋرىنىش توسالغۇ سەل تارقاچكى, بۇ ئايغا سېلىشتۇرغاندا, بۇ ئاينىڭ تەڭرىسى بولىدىكەندەك قىلىدۇ. شۇڭا, بىرىنچى بولغاچقا, بەلنىڭ نۇرغۇنلىغان كۆرۈنۈشلۈك بولۇشىلالا ئەمەس, بەلكى پاۋەكنىڭ قوشۇلۇشى. توغرا تېخنىكىنى ئىشلىتىپ رەسىمنى سوزسىڭىز, بەدەننى تېخىمۇ ئېنىق قىلالايسىز.

«نەشپۈت» ياكى «a»

نەشپۈت شەكىللىك رەسىم ئەڭ كۆپ ئايال. كىچىك مۈرىسى ۋە كىچىك كۆكرەكلەر بىلەن قاپاق بېلىتى بەك ئاز ئۇچرايدۇ. بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا, مۇشۇنىڭغا ئوخشاش بەدەندىكى ئاياللارنىڭ سانى% 30 بولدى. ئەگەر «ئايئارغا» بىلەن كۆرۈشسىڭىز, ئۇنى پەقەت ئۇلارنىڭ ئۆزىگە خاسلىقى بىلەنلا پۇل تۆلىيەلەيدىغانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ.

«PEERS» كەم دېگەندە بەشىنچى نۇقتا ھەققىدە مۇرەككەپ » ئازراق پۇت. يانپاشمۇ يېتەرلىك كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە كەڭ كۆلەمدە غايەت زور بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ئەنگىلىيەلىكلەر مىنگەندىنمۇ كۆپ. شۇڭا, بىر قىسمى شەكىللىك سان, بويۇن, مۈرىسى, مۈرىسى, قول, كىچىككىنە چىش. نېپىز پاچىقى «نەشپۈت» نىڭ يەنە بىر ئاز بىر پۈتۈن ئىززەت-ھۆرمىتى.

نەشپۈت شەكىللىك رەسىم بىلەن ئاياللار خۇشال بولغاچقا, ئۇلارنىڭ ئەۋزەللىكى كەمچىل بولغاچقا,. نىقابلاش ناھايىتى ئاز بولىدۇ. يەنە بىر نەرسە تەبىئەت بىلەن بېرىلگەن نەرسىنى ئىقتىدارلىق ھالدا تەكىتلەش. ھەددىدىن زىيادە تۆۋەنلەپ, مودا بالىنىڭ ئاياللىقلىرىنى ياساشقا ئېھتىياجلىق ئەمەس. چۈنكى بالىلار, «نەشپ» قىز ئولتۇرۇپ, بۇ نىسبەتنى كۆرۈنەرلىك ئۆزگەرتىش مۇمكىن ئەمەس. يول بىلەن, ئېغىرلىق دائىرىسى, ماي بىرىنچى, ماي بېلىقى ۋە پۇتىدا ئالدى بىلەن كېچىكتۈرۈلدى. «قۇلاق» ياكى «HALIFA» كۆرۈنۈشى كۆرۈنىدۇ. قائىدە بويىچە, بەل ۋە قوللار بىر قەدەر نېپىز بولىدۇ.

قىزىقارلىق يېرى, مەسخىرە قىلىش, كىيىم تىكىلگەندە بۇ ياكى باشقا پارامېتىرلارنى تەڭشەش.

ئادەتتە تىپىك سانلار بايقالدى, شۇڭا ئەگەر بۇ سانڭىزنىڭ ئۆلچەملىكتىن يىراق ئىكەنلىكىنى بىلىپ, نەرسىلەرگە ماس كېلىدىغان ياخشى كىيىملەرنى تېپىڭ.

ئۆزىڭىزنى قانداق تونۇيسىز?

ئەگەر سىزنىڭ فىزىكىڭىزنىڭ تىپىغا ئېنىق بەلگىلىسەلمىسىڭىز, ئۇنداقتا سىز بەزى ئۆلچەشلەرنى خەجلىشىڭىز كېرەك.

ئالدى بىلەن تەييارلىق قىلىشىڭىز كېرەك:

بارلىق ئۆلچەش ئىشتان ۋە تۈكلۈك كىيگەن قىزدىن ئېلىۋېتىلگەن قىزدىن چىقىرىۋېتىلىدۇ.
كۆكرەكنىڭ مىقدارى ياڭراتقۇ تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ. ساندۇققا ئوخشاش ۋاقىتتا ئوخشاش ۋاقىتتا پاراللېل قەۋەت يۈزى بولۇشى كېرەك.
بەلۋاغ تار قىسمىدا ئۆلچەم قىلىنىدۇ (ئادەتتە كىندىكنىڭ ئۈستىدە).
پاچىقى, كۆكرەك قىسمىغا ئوخشاش, ئىككى ھەسسە ۋە يوتا ئۇچى بىلەن ئۆلچەنگەن. سانتېتتېرنىڭ پاراللېل قويۇشى كېرەك.

ئۆلچەشنىڭ شەكلىنىڭ شەكلى بىلەن مۇناسىۋىتى يوقلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. پەقەت بىر-بىرىگە تومۇرنىڭ نىسبىتىنىلا بىلىشىڭىز كېرەك. نېمىلا دېگەنبتىن كىچىك, سۈرەتنىڭ ئېنىقلىمىسى پارامېتىرلار بويىچە ئەمەس, يەنى ھەدىيەچىلىكىدىن كۈچلۈك.

ھەجىمىدىن باشقا, كۆرۈش رەسىمنى تېخىمۇ باھالىشىڭىز كېرەك. نېمىلا دېگەن بىلەن, ئۆلچەش ھەمىشە زۆرۈر ئۇچۇر بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. ئەگەر مۇمكىن بولسا, رەسىمگە تولۇق ئۆسۈپ يېتىلىدۇ ياكى چوڭ ئەينەكتىن پايدىلىنىڭ.

بۇ سانلار تۆۋەندىكىدەك سۈپەتلىنىدۇ:

"Dathglass": كۆكرەك تەركىبىدە يانپاشنىڭ گىدۇمىدىن باراۋەر, بەل قىسمى تېخىمۇ كىچىك. پەرقى 20-30 سانتىمېتىر بولىدۇ.
«تىك تۆت بۇلۇڭ»: كۆكرەك گىگانت يانپاقنىڭ تەركىبىگە باراۋەر, بەل ئومۇرتقىسى گەۋدىلەنمەيدۇ. ئۇ ئاللىبۇرۇن 10-15 سانتىمېتىر بولىدۇ.
«نەشپۈت»: كۆكرەكنىڭ گىدۇمىلىرى يوتىسىغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك تۆۋەن, بەل قىسمى نېپىز (20-30 سانتىمېتىردا بېلىگە يەتمەيدۇ).
«تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ»: كۆكرەك قىسمى بوران-چاپقۇننىڭ تەركىبىدىن چوڭ ياكى تەڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, كۆزگە كۆرۈنەرلىك مۈرىلەر يوتاغا قارىغاندا كەڭرەك, يوتقانلار تەكشى.
«ئالما»: كۆكرەك پاچىسىنىڭ مىقدارىغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك كەڭ بولۇپ, بەل گرىتسىيىسى ۋە يانپاش ئانچە ئوخشىمايدۇ. كۆرۈنۈشلۈك بەل ۋە قورساق پەردىلەر. بۇ ئەھۋالدا, پۇتى نېپىز ۋە ئۇزۇن.

تىپىنىڭ تۈرى تۇغۇلغان كۈنىگە باغلىقمۇ?

بەختكە قارشى, تۇغۇلغان كۈنىڭىزنىڭ تۈرىڭىزنى تېپىش مۇمكىن ئەمەس. سېنىڭ ئايدىرىڭ, سەن تۇغۇلغان يىلىڭىز يوق, فىلىپنىڭ شەكىللىنىشىگە تەسىر كۆرسەتمەڭ. ئۇنىڭغا كۆرۈنەرلىك تەسىر قىلىدىغان بىردىنبىر نەرسە.

مۇھىم مەنىدە تۇرمۇش ئۇسۇلى بار. ئۇ فىزىكىلىق كەمتۈكلۈكلەرنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. مەسىلەن, ئولتۇرۇش خىزمىتىگە سالىدۇ ۋە يەنىلا تەكشى چاشقانلارمۇ سۇلاق بولۇپ, ئۇلار يالقۇنغا ئايلىنىدۇ.

ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى بۇ سانغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ, شۇڭا دائىم تەنھەرىكەت ئويناپ بېقىڭ ياكى ھېچ بولمىغاندا ئەتىگەندە توك قاچىلىماقچى.

يېمەكلىك توغرا

مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق, ئورۇقلاش ۋە ئاسراش جەريانى كۆپىنچە ھاللاردا بولىدۇ. بارلىق كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر بۇ مەشىقنىڭ پەقەت خىزمەتنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ئېيتقىنىمدەك ئەمەس. بۇ خىزمەت توڭلاتقۇنى تولدۇرغاندا بۇ خىزمەت باشلىنىدۇ.

ھەر بىر خىل فىزىكا ئۈچۈن مەلۇم بىر قىزغا ماس كېلىدۇ. ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ئېلېمېنتلىرى - ماي, ئاقسىل ۋە كاربون سۇبيېكت پەرقلىق نىسبەت ئوخشىمايدۇ. نۇرغۇن قىزلار «ياغ» دېگەن سۆزنى ئۆچ كۆرىدۇ ھەمدە ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىن ئىستىللىرىنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ, ئەمما بۇ خاتا ھېسابلىنىدۇ. چاچنىڭ سىلىق ۋە تېرىنىڭ سىلىق ھەم يىرىقى قاماق, بارلىق ئالماشتۇرۇش جەريانى ياخشى داۋاملىشىدۇ. تەبىئىيكى, بىز نۇرغۇن قىزىل بېلىق, زۇكام مېيىدا دۇئا-دورىلارنى سۆزلەۋاتتىمىز.

ئۇ بىر قەدەر بىر نەرسە, «ناچار» مەھسۇلاتلىرى بار, موندس, تاتلىق قېتىق, ھەشەمەتلىك قېتىق, ھەشەمەتلىك تاياقچە. بۇ خىل مايلار جەسەتلەر بىر تەرەپ قىلىنمايدۇ, يەنى Shoullite شەكىللەنگەن نەتىجىدە دەرھال سېمىز قەبرى كىرىدۇ,. ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇش ئاسان ئەمەس. نېمىلا دېگەن بىلەن, بۇ زىيانلىق كۈنلەر تارقىتىلگەندە, جانلىق زەربە ئالىدۇ, شۇڭلاشقا ئومۇمىي دۆلەت ئەھمىيەتسىزلىقى.

پەقەت مايدىنلا تولدۇرماڭ, ئەمما كاربون سۇباللىرىدىن. يۈك ماشىنىسى قالغان ماددىلاردىن تېز, قالغان ماددىلاردىن تېز بولىدۇ. نەتىجىدە, چوڭ پاي چېكى تارقىتىلغاندەك, ئېنېرگىيە بەرپا قىلىنغان بولسا, ئېشىپ قالسا, ئېشىپ كېتىشىمۇ سېمىز قەۋەت شەكلىدە قويۇلىدۇ. كاربون سۈيى نورمال مېڭىنىڭ, جىددىيلىشىش ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئۈچۈن زۆرۈر. نېمىلا دېگەن بىلەن, تالامۇ كاربونايت.

ئاقسىل - بەدەن ئۈچۈن قۇرۇلۇش ماتېرىيالى. ئۇلار مايغا بىر تەرەپ قىلىنمايدۇ, ئەمما پەقەت مۇسكۇل ياساش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بىر قىسىم ئوزۇقلۇق نۇسخىلارنى قوللاشنى ئۆچ كۆرمەسلىكى كېرەككى, ئۇ مۇقەررەر ھالدا ئېيتقاندا, سىزىل ئىگىسى خاراكتېرلىك يوپۇرماق بار ئەستايىدىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ھەر بىر تۈرلەرنىڭ ھەر بىرى ئۈچۈن, ئاقسىل, ماي ۋە كاربۇش دىنىغا ماس كېلىدۇ. ئۇ ھەر بىر خىل خىل نەرسىلەرنى يېيىش ئۈچۈن ئويلىنىشىڭىز كېرەك, شۇنداقلا كالورىيەنىڭ ئۆسۈم نىسبىتىنىڭ قانداق ھېسابلىغىلى بولىدىغانلىقىنى چۈشىدۇ.

تىك تۆت بۇلۇڭ

تىك تۆت بۇلۇڭلۇق تىپنىڭ جەسىتى ئەڭ تۆۋەن سېمىز قەۋىتى بىلەن ئەڭ ياخشى كۆرۈنىدۇ. تەبىئەتتىكى ئەڭ سۈپەتلىك مۇسكۇل رامكىسى تەبىئەتتىكى تەبىئەتنى چىرايلىق شەكىللەندۈرىدۇ ۋە تىترەپ كەتتى.

تېرە ئەيىبلىمەيدۇ ۋە يېتەرلىك چوڭ ماسسا بىلەن ئەيىبلەنمەيدۇ.

بۇ ئەھۋالدا «ئاجىز يەر» - ئاشقازان ۋە يان تەرەپ. بەختكە قارشى, يەرلىك ئېغىرلىقنى يوقىتىش ئورنىنىڭ ئىشلىمەسلىك خىزمەت ئەمەس, شۇڭا مۇمكىن بولغان بىردىنبىر تاللاش ئورمانلىق بىلەن يېمەك-ئىچمەك. ماي ۋە كاربون سۇپىسىنىڭ مىقدارىنى توغرا ھېسابلاشنىڭ ھاجىتى. شۇڭا, ئاقسىلنىڭ نىسبىتى يا مۈشۈكنىڭ% 45 نى ئىگىلىشى كېرەك, كارى بىلەن% 40 بولسا, مايدىكى% 40.

يېمەكلىك سۈپىتىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. ئاقسىل ئاسانلا چاتاق چىققۇچە: ئاق گۆش, تۇخۇم, تۇخۇم, تۇخۇم. ئېغىر يېمەكلىكلەرنى تاشلاڭ, قىزىل گۆش.

كاربون سۇپىسىنىڭ تاللىشىغا دىققەت قىلىڭ. پەقەت پايدىلىق مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىڭ, پەقەت پايدىلىق مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىڭ: توسۇلۇر, كاۋاپدان, يېڭى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى ئىشلىتىڭ. ئەگەر سىز ياقتۇرىدىغان شاكىلات ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى تاشلىۋەتسىڭىز, ئاندىن ھەممە نەرسىنى يېسىڭىز, بىر كۈنى ئۆزىڭىزنى بىر كۈنى قىلىڭ.

ھايۋان ئەمەس, بەلكى كۆكتات سېمىزلەرنى تاللاشقا تىرىشىڭ. كۆڭۈلدىكىدەك مېۋە (ئاپتاپپەرەستىن باشقا). داۋالاشنى ساقلاپ تۇرۇڭ, بارلىق قەرزلەر دېگۈدەك بارلىق مايلار ياخشى خاسلىقىنى يوقىتىدىغانلىقىنى, ئەمما ئىسسىقلىق مىقدارى بولمايدۇ. ئەگەر سىز مايدا پىشۇرسىڭىز, ئۇنداقتا چوڭ ۋە يىگىرمە ماددىلار بىلەن باشقا مەھسۇلاتلاردىن ۋاز كېچىڭ.

تەتۈر ئۈچبۇلۇڭ

بۇ خىل ئەھۋالدا, يېمەكلىك ئاساسلىقى جىسمانىي چېنىقىش ئارقىلىق تەڭشەلگەن بولغاچقا, نىسبەت تەڭشەلگەن. قانداقلا بولمىسۇن, قوڭۇر مۇسكۇللارنى ئاشۇرۇش, نۇرغۇن ئاقسىل ئېھتىياجلىق. نەتىجىدە ئەنسىرەش كولانتىرلىق بۇيۇملىرى بار قىزلارنى نەسىھەت قىلمايدۇ, چۈنكى ئۇلار بۇ سان تېخىمۇ تەھدىتكە ئۇچرايدۇ.

مۇنەۋۋەر چىقىرىش - ئاقسىل كوكتېللىرى. ئەگەر مەشىقتىن ئىلگىرى يەنە 15 مىنۇت بۇرۇن ئىچسىڭىز, ئۇ جەسەتگە يېتەرلىك مىقداردىكى قۇرۇلۇش ماتېرىيالى بېرىدۇ.

ئاقسىل كوكتېل ياساشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى بار:

ئاقسىل تالقىنىغا ئاساسەن
داچا پىشلاقتىن.

بىرىنچى تاللاش ئەۋزەل دەپ زاكاس قىلىشقا ئەرزىيدۇ, فورمى توپ ئىشلەپچىقارغۇچىلار پەقەت يۇقىرى سۈپەتلىك تەبىئىي تەركىبلەرنى ئىشلىتىدۇ. سىز ئىشلەتكەنلىكىڭىزنى دەرھال ھېسابلاپ چىقىرالمايسىز. داچا پىشلاق مەسىلىسىدە, بۇ پۇرسەت بولمايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ ئاقسىل تالادىن كۆپ ئېلىشى كېرەك. كوكتېلنى تەييارلاش سۇ ئۈستىدە ئەمەس, بەلكى سۈتكە (ياكى لاكتىن بەرگۈچىگە چىراغلىق گرادۇس). بۇ ئاقسىلنىڭ ھەزىمچانلىقىنى ئوبدان ياخشىلايدۇ, نەتىجىنى تېخىمۇ تېز بولىدۇ.

"Datuglass"

خۇشال, پايدىلىنىش ساننىڭ ئىگە, بىر пәрһииз ھاجىتى. ئۇلار ئۆزلىرىنى indulge بولىدۇ. لېكىن, بۇ ھېسابىغا يېشى metabolism زور ئاستىلاپ ئىكەنلىكىدەك پاكىتنى توغرا كەلسە. شۇڭا, 23 يىل ئۆتكەندىن كېيىن قىز ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكى قايتا كېرەك.

بىرىنچىدىن, مۇتەخەسسىسلەر مەھسۇلاتلىرىنى, بولۇپمۇ, desserts تەييار تۇرۇۋالغانلىرىغا تەۋسىيە قىلىمىز.

بۇ پەقەت سانائەت delicacies, لېكىن يەنە تەبىئىي قويىدۇ. قۇرۇق مېۋە-يىلى, ئۇ دىگۈدەك ئوخشاش قەنت ماددىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان, ھەمدە ئۇ ئىنتايىن تېزلا قوبۇل قىلىنغان. تاماقتىن تاماملانغاندىن قاتارلىق مېۋىلەرنىڭ بىر نەرسە تاللاش كۆپ wiser بولۇپ.

ئەڭ تەۋسىيە بار:

ئالما;
kiwi;
ئاپلىسىنلارنى.

sugars ناھايىتى سەل تۇرۇپ ئۇلار زۆرۈر ئىشىكنى تېپىپ ئېچىۋېتىپ ئېلېمېنتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان.

ئاساسلىق ئۈچ ۋاق تاماقنىڭ ۋاقتىدا يەنە تۈزىتىش كېرەك. بىر ئاقسىل - كۈنى چۈشتىن بۇرۇن بىر ياخشى carbohydrate, بىر تالا ۋە كەچتە بار. بۇنداق redistribution بەدەن تەبىئىي سەۋەبىدىن «بەرپا ماددىي» ۋاقتىدا تاپشۇرماي تېز metabolism ساقلاپ ياردەم بېرىدۇ.

ھەتتا بىر نەچچە ھاجەتسىز كىلوگرام كىرگۈزۈپ, سان «Hourglass» بىلەن قىز جەلپ قىلىش كۈچىگە ئىگە بۇزۇپ ساقلاپ قالىدۇ. пәрһииз ياخشى بولۇش ۋە بەدەن ئۈچۈن يۇقىرى ساغلاملىقىنى ساقلاش ساقلاپ قىلىش ئۈچۈن بۇ يەرنى تېخىمۇ مۇھىم. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق تېرە ۋە چاچ ھالىتىگە تەسىر بولسىمۇ.

чәмбәр

سان - «ئالما» تەڭشەش تەس. ھەتتا بىر كىچىك ئېغىرلىقى, تەن ساپاسىنى بۇ تۈر بىلەن بىر قىز تەرەپنىڭ ھەمدە خەۋپنى تۈگىتىشكە ئەمەس بىر كىچىك قورسىقى تولۇق ھەققىنى قارىماققا. Пәрһииз يەردە بەك ئاز ئىرادىسى ياردەم. تۈزىتىش پەقەت مۇرەككەپ يىلى ياسالغان: تەربىيەلەش, مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە كىيىم تاللاش.

ئىككى يېقىنلىشىشىغا بار. بىر تەرەپتىن, سىز بىر شەكلى نېپىز قىلىپ سىناپ بېقىشقىمۇ بولىدۇ. بۇ ئىشنى, بۇ carbohydrates بىر كىچىك مەزمۇن بىلەن بىر يېمەكلىك چىڭ تەۋسىيە. ئۇ كىچىك بەلەىلەنگەندىن بىلەن 5-7 قېتىم كۈنى تەۋسىيە, ۋە تاماقتىن ئارىسىدىكى ئارىلىقى بولغانلىرىغا 3 سائەت كېرەك.

يەنە بىر تەرەپتىن, بۇ «ئالما» سانلىق appetizing شەكىلدىكى تەكىتلەش ئۈچۈن كۆپ ئاسان. لېكىن, ئۇ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا carbohydrates مەزمۇنى كۆپەيتىش, شۇنىڭ بىلەن بىرگە, fractional ئوزۇقلۇق چىڭ تەۋسىيە. سىز يەنە قۇرۇق مېۋە ۋە مېۋىلەرنىڭ بۇنىڭ سىرتىدا, desserts ۋاز كېرەك. تەييار مەھسۇلاتلىرى cellulite شەكىللەنگەن كەلتۈرۈپ.

زىچ مەشىق بىلەن بۇ ئاقسىلى بىلەن ئىستېمالنى ئاشۇرۇش كېرەك. بۇ ئىشنى, بۇ يېمەكلىك بىلەن ئاقسىل cocktails كىرگۈزمەكچى تەۋسىيە, ئۇلار دېگۈدەك carbohydrates ئۆز ئىچىگە ئالمىغان كېرەك. بۇ ئاساسى سۇ تاللاش ياخشىدۇر. үй پىشلاق بىر cocktail ياساشقا, سىز تۆۋەن سېمىز سۈت بىلەن ئىش بولىدۇ.

ئۈچبۇلۇڭ

قىز - بىر مەسىلە جايدا مەھرۇم ئېغىرلىقى «peary» unrealistic بولۇپ. ھەتتا янпаш جەسىتىنى بىر كىچىك سېمىز مەزمۇن بىلەن يەنىلا كەڭ قالىدۇ. ئەھمىيەت سانلىق بىر ئۈچ بۇرجەك تۈر بىلەن قىزلار ئۆزىنىڭ تاشقى كۆرۈنۈشى قوبۇل چۈنكى, سىز cellulite تۈگىتىپ يول قويىدۇ يېمەكلىك كۈنى ئىش شەرت.

شۇڭا, ئۇ يېمەكلىك تالا يۇقىرى مەزمۇنى بىلەن مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان زۆرۈر.

بۇ Nuts cereals (сулу, قوڭۇر شال, buckwheat), مېۋە ۋە berries (avocado, малина, بۆلجۈرگەن, قۇرۇق مېۋە), كۆكتات (كاۋا, يېسىۋىلەك, سەۋزە), پۇرچاق تۈرىدىكى, مۇمكىن.

ۋە چوڭ, بىر ئۈچ بۇرجەك سان ئېھتىياجىغا قىزلار پەقەت ئىستېمال ئىسسىقلىق مىقدارى بىلەن نازارەت قىلىدۇ. تولۇق پەقەت ئىش - «بەشىنچى نۇقتا» تولۇق ئىكەن. بەل دائىم نېپىز يەنىلا ۋە ئاشقازان تەكشى بولۇپ, ھەتتا تۇغۇش كېيىن, بۇنداق ئاياللار ئاسانلا سىرتقى كىرىپ ئۆزىنى يېتەكلەپ.

بىر شەكىللىك سان بىلەن قىز intensively تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسا, ئۇنداقتا سىز ئەستايىدىل يېمەكلىك بىلەن ئاقسىل مىقدارىنى نازارەت قىلىش كېرەك. ئۇ كۆپ بولماسلىقى كېرەك. بىر ئېغىرلىقى يۈرۈش ئەھۋالدا ئوخشاش, thighs ۋە қуйруқ تۇنجى ئاشىدۇ, لېكىن ئۇلار يۇمۇلاق appetizing مۇنداق دېدى: شەرت. شەكلى برازىلىيە ئايلاندى.

شۇنداقلا كىلوكالورىيە سانىنى ھېسابلاپ دەپ, ئاقسىللار, fats ۋە carbohydrates قىلىش ئوبدان نىسبىتىنى تاللاش ئۈچۈن, بۇ بىر ئالاھىدە ھىسابلىغۇچنىڭ ياكى ئىلتىماسنى ئارقىلىق ئەرزىيدۇ. شۇ كەمچىل ئۈچۈن تۆۋەندىكى تايىنىپ: 170 سانتىمېتىر ئىگىزلىكى ئوتتۇرھال فىزىكىلىق exertion بىلەن بىر ئايال ھەر كۈنى 1500-1600 kcal ئىستېمال تەلەپ. كۆپەيتىش ۋە پائالىيىتىنىڭ سىزنىڭ ئۆسۈش بويىچە بۇ سان ئازايتىش.

توغرا مەسىلە رايونى

ھەر سان شەخسلەر بولۇپ, لېكىن تەن ساپاسىنى تۈر قاراپ ئېھتىمالى مەسىلە رايونلار بېكىتىدۇ. ھەر مەسىلەن رايونىنىڭ سىز مانىۋېر سىزنىڭ يۈرۈش تاللاپ كېرەك. كۆپ ئەكسىچە, girth ئازايتىش, سىز مىقدارىغا قوشۇش ئۈمىد بولسۇن باغلىق ياكى. ھەقىقەتەن, تۇنجى ئەھۋالدا, مۇسكۇللار ئاشۇرۇپ, ئىككىنچى بېرىدۇ - سېمىز كۆيۈپ.

توغرا пәрһииз رىئايە قىلىنمايدۇ, ئەگەر مانىۋېر ئۆزى, لازىملىق نەتىجىنى ئېلىپ ھەرگىز ئەستە ساقلىشى. لېكىن, بۇ بىر كېپىل ئەمەس. بىز كۈچلۈك سەن توغرا ئىجرا ھۈنەر چىڭ تۇرۇش دەپ تەۋسىيە قىلىمىز. ياخشى ۋاقىتتا, سىز بارلىق ھېچقانداق ئۆزگىرىش كۆرمەيدۇ, ۋە ئەڭ ناچار ۋاقىتتا - يارىلانغان قىلىڭ.

مەشىق ئىلگىرى, دىسكىغا ئۇچۇرلارغا ئېرىشەلەيسىز. سىز 15 مىنۇت ئىجرا ياكى ئارغامچا ئۈستىدە سەكرەپ بولىدۇ. بويۇن, ئىشقا, elbows, چوتكا, дүмбә, knees, ankles ئارقىلىق ئورام يازمىنى: articular گىمناستىكا بىر كىچىك يۈرۈش كېرەك. «كۆۋرۈك» بىر قانچە كېرەك.

مەسىلەن تەييارلىق metabolism تېزلىتىش, شۇنداقلا يارىلانغان خەتىرىنى ئازايتىش مۇمكىن.

бәл

ھەرقانداق قىز بىر ئاس گېزىتى بەل قىلىش چۈش, لېكىن شۇنداق ئاسان ئۇنى ئىشقا ئاشۇرۇش بەزىدە ئەمەس. گۈزەل شەكىلدە بولغان ئىنتىلىشلىرى يولىدا نۇرغۇن ئوخشاش كىلاسسىك خاتالىقىنى كېرەك. بۇ بەل كىچىكلىتىش مۇمكىن بولاتتى, سىز ئۇنى يان چىقىپ خىزمەت قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. ئاندىن سېمىز Burns, ۋە مۇسكۇللار يېتىشىۋېلىپ قىلىدۇ.

ئەپسۇسكى, ھەممە ئەكسىچە توغرا بىلەن تاپقان. بۇنىڭ ئىچىدە بەل ھەتتا كەڭ قارىماققا چۈنكى مۇسكۇللار, көпмәк. ئاساسلىق مەسلىھەت شۇڭا: ياخشى ئالدى, يالغۇز خىزمىتىنى lateral مۇسكۇللار قالدۇرۇش. بۇ ئادەتتىكى بۇزۇپ كېسىم چىقارغان بولسا ئۈچۈن, Wiste ئوخشاش يىلى پۇتىغا climbs.

cardion ئۇنتۇپ قالماڭ. ئورۇقلاش سەل قىلغىلى. ئېغىرلىقى پۈتۈنلەي dump كېلىدۇ. ئوخشاش نەرسە تاللاڭ. بۇ تاللاپ ئىجرا بولىدۇ. قار تېيىلىش, ۋېلىسپىت, ئارغامچىسى, تەنتەربىيە مېڭىش - سىز مۇۋاپىق ئويلىشىپ. басқуч ئىجرا بەزىلەر ھەتتا قويىدۇ.

يۈرگۈزۈشىنى «توزان» پرويېكسىيە. بۇ ئىچكى مۇسكۇللار, قورساق كۆتۈرۈپ pulls بۇنىڭ ئۈچۈن رەھمەت ئىشلىتىلگەن, كۆپ flattened ۋە قۇتقۇزۇش قالغانلىقتىن. بۇ قېتىمقى مانېۋىرنىڭ تاپشۇرۇلغاندىن كېيىن سىرتقى كېلىپ ئاسان يولغا قىزلار. سالامەتلىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانى ئاز painfully ۋە ئاپتوموبىل كېتىدۇ.

پۇت

گۈزەل پۇتى - تەكەببۇرلۇق نىشان. بىراق بەزىدە «ئەسلى سانلىق مەلۇمات» يوپۇرماق كۆپ ئىرادە بولىدۇ دەپ يۈز.

بۇ يەردە ئىككى دېلولار بار بولۇشى مۇمكىن:

بەك كەڭ كۆلەملىك hips;
ئۇنداق ئەمەس Neighten نېپىز پۇتى thighs ۋە ICR يىلى قېلىنلىقى ئىختىلاپ.

ۋە تۇنجى ۋە ئىككىنچى دېلو يىلى, تەنتەربىيە قۇتقۇزۇش كېلىدۇ.

چوڭ تىپتىكى ئاممىۋى بىلەن, بۇ ئايىغىڭلار بىر يۈكىنى بېرىدۇ ئۇلانغاندا يۈرەك كارتىسى تەۋسىيە قىلىمىز. لېكىن, زىچ خىل مۇسكۇللار سىلەر يېتىشتۈرۈشىگە قانداق ھېس. ياخشى мода ئالدى يۈزىنى ئىشلىتىش مانىۋېر ئارقىلىق يىراق ئېلىپ ئېرىشەلمىدى. بۇ مەسىلەن, كىلاسسىك jogging ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بۇ كۆپ ياخشى янпаш ۋە қуйруқ ئارقا يۈزى مۇسكۇللار pumping, مانىۋېر تاللاش كېرەك. بۇ ئارىلىقى يۇقىرى سۈرئەتلىك ئېقىن, بىر elliptical تەقلىدىي كۈنى سىنىپى, cycling بولىدۇ. سىز بىرلا ۋاقىتتا ئىككى hares ئۆلتۈرىدۇ, شۇڭا: ۋە پۇتى slimmer ئايلىنىدۇ, ۋە қуйруқ يېتىشىۋېلىپ قىلىدۇ.

hips كەچۈرۈش بولسا, سىز مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇشىغا بار. بۇ weighting مانىۋېر بىلەن ئىش ئىكەن. ياخشى Flex ۋە پۇتى, lunges, squats ئۇزارتىش لايىق.

ئېغىرلىقى ئالدىنقى ئىككى repetitions قىيىنچىلىقى بېرىلىدۇ كېرەك تۇرسا, ئوڭ ھۈنەر بىلەن 6-8 مانىۋېر قىلالايدۇ دەپ بۇنداق تاللاش.

Hips ۋە қуйруқ

سىرتقى hips ۋە berries قىلىش توملۇق تەڭشەش توغرىسىدىكى سىز ئەركىن زىيارەت ماددىي نۇرغۇن تاپالايسىز. ھەر قىز ناھايىتى چىرايلىق تۆۋەن قىسمىنى ئىگە قىلماقچى, لېكىن بارلىق تەبىئەت بىرازىلىيەنىڭ شەكىلدىكى بار. تەنتەربىيە يەردە ياردەم بولىدۇ.

دائىم ھۇجۇم ۋە squats تەكشى қуйруқ بىلەن قىز ماس قىلمايدۇ يىلىدىن بۇيان يۈك بېسىلغان ئەڭ hips كېتىدۇ. نەتىجىدە, پۇتى ئاشىدۇ, ۋە қуйруқ ئەمەس. қуйруқ ئۈچۈن مۇكەممەل مۇۋاپىق مانىۋېر. 8-10 repetitions دائىرە ئىچىدە مەشغۇلات, تەقلىدىي ئۇلارنى ئادا بولىدۇ. يەنە ياخشى يۇقىرى سۈرئەتلىك ئىجرا қуйруқ pumps.

ۋەزىپىسى girth ئازايتىش بولسا, ئۇنداقتا قەرەللىك cardorates ئىش. مەسىلەن سوت, تەتۈر ھۇجۇم, static squats كۈنى taping دەپ repetitions, زور مىقداردا بىلەن ئېغىرلىقى ئالماي تۇرۇپ يەنە مۇۋاپىق مانىۋېر. نەتىجىدە, қуйруқ يېتىشىۋېلىشى مۇمكىن, ۋە سېتىلىشىنىڭ چىقىدۇ.

سىز مەسىلە «قۇلىقى» ياكى «halifer» بولسا, سىز بىر lymphive ئۇۋۇلاشنى بىلەن يۈرەك ئورۇنلاشتۇرۇش ياردەم بېرىدۇ. بۇ يۇقىرىدىن تۆۋەنگە يۆنىلىشكە بىر قاتتىق چوتكىلاش بىلەن lymph قاچىلانغان ئۆيدە ئىش بولىدۇ - knees ئاستىدا رايونىغا.

мүрә girdle

نۇرغۇن قىزلار بەدىنىنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى مەشىق ئويلاپ, ۋە قۇرۇق بولىدۇ. harmoniously تەرەققىي ئۈستى ئالماي تۇرۇپ, ئىجارە embossed ئاستى شۇڭا ئۇنتۇلغۇسىز قارىماققا بولمايدۇ.

تار ئىشقا بىلەن ئاممىۋى قوشقان خىزمىتىنى تەۋسىيە قىلىمىز. بۇ ئىشنى سىز Chin ئۈچۈن, Rod climbs دائىمىي ياكى ئولتۇرۇپ يان ئۈچۈن dumbbells ئىجرا deltoid مۇسكۇللار насос كېرەك. سىز تېخنىكا جەھەتتە 15-18 repetitions ئادا شۇڭلاشقا ئېغىرلىقى ھاجىتى تاللىغان بولىدۇ. سىز 20 repetitions ئادا قىلالايدىغان دەپ ھېس قىلسا, ئۇنداقتا dumbbells ئېغىرلىقىدا ئاشۇرۇش.

كۆكرەك ئۆستۈرۈپ, مەيدىسىگە كەلگەن ھايۋان بازغانلار ياردەم بېرىدۇ, ئۇنىڭ قىياپىتىنى ياخشىلاش. ئېغىرلىقى سىز 15-20 repetitions ئادا بولىدۇ دەپ بۇنداق بولۇشى كېرەك. لېكىن ئېغىرلىقى ئاشۇرۇش ئالدىراپ قىلمايدۇ. بۇ قېتىمقى مانېۋىرنىڭ ئۆتىگەندە سىلەرنى prustrate ئۈچۈن شېرىكى تەلەپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشەلەيسىز يەنە سىزنىڭ تېخنىكىسى ئىشىكنى تېپىپ ئېچىۋېتىپ ئادەم تەلەپ ۋە.

سىز چېنىقىش بېرىپ پۇرسەت بولمىسا, سىز قەۋەتتىن بېسىپ ئادەتتىكى ئادا بولىدۇ. تەدرىجىي pushups ئاساسىدا يېڭى مانىۋېر ئىگىلەپ: Variate قولىغا, پۇتىغا, پاختا بىلەن تۆۋەنلىگەن wring سىناپ بېقىڭ.

ئېگىزلىكى

ئېشىش قاتارلىق پارامېتىر يەنە تەنتەربىيە ياردىمى بىلەن ھەرخىل بولىدۇ. ئەلۋەتتە, بۇ يەردە ئەمەلگە يوق زور ئىلگىرىلەش بولىدۇ, لېكىن سانتىمېتىر بىر ئەر ئېشىش ناھايىتى ھەقىقىلىقىنى ئاشۇرىمىز.

بۇ, дүмбә stretching مانىۋېر مۇۋاپىق بولىدۇ.

ئۇلار يەنە قوشۇپ پايدىلىق: سىز قايتىپ ئاغرىق bothering بولسا, ئۇلار ناھايىتى تېزلا غايىپ بولىدۇ. ئاددى مانېۋىر - Vis горизонталь بالداقتىكى. سىزنىڭ پۇتىنى иңишмақ ئەمەس سىناپ, ھالبۇكى туман, ئەڭ ئۇزۇن مۇمكىن قېتىم, crossbar سىزنىڭ قولىغا clinging. بوشلۇقى سىز تېخى قېتىۋالىدۇ ۋە ئايىغىڭلار بىلەن زېمىننى زىيان شۇڭلاشقا يېتەرلىك بولۇشى كېرەك.

ئايرىم سىز يارىلانغان ئېرىشەلەيدۇ, дүмбә ئۈچۈن ھەرقانداق مانىۋېر ئىجرا ئىلگىرى دوختۇرغا كۆرۈشكە ئۇچۇرلارغا ئېرىشەلەيسىز: نېرۋا pinching, vertebrae رايونى ۋە ئوخشاش.

ئارقا مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. مەسىلەن, چىڭ تۇرۇش. ئەگەر ئۇ سىز ئۈچۈن بەك قىيىن بولسا, پىلاتتىن تەسەۋۋۇر قىلالايسىز. ئۇ كۈچ ۋە يېڭى ئاغ بولىدۇ.

يەككە ئۇسلۇب ھاسىل قىلىڭ

رەسىمنىڭ تۈرىگە ئاساسەن, كەمتۈكنى ماھارەت بىلەن ياكى باشقا ئەۋزەللىكلەرنى تەكىتلەش كېرەك. ئۇ ھەر خىل رەسىمگە پەقەت بىر خىل قىزنى پەقەت بەلگىلىك كىيىملەر بىلەن كىيىدۇ, كۆڭۈلدىكىدەك كىيىملەرنى شەكىللەندۈرىدۇ.

«قۇمۋۇد» ھەممە نەرسىنى دېگۈدەك كىيىشكە بولىدۇ. مۇكەممەل ماسلاشتۇرۇلغان نەرسىلەر, ۋاراق, پۇرىقى بار كىيىملەر بىلەن توسۇلۇپ قالىدۇ. ئۇلار ئىناق شەكىللەرنى بۇرمىلاش ياكى تۈز سىلوتنى سېتىۋالماڭ.

تىك تۆت بۇلۇڭلۇق قىزلار بار قىزلار تومۇر ۋە كۆكرەكنى قوشۇش جەريانىدا, داس بوشلۇقى ۋە كۆكرەكنى قوشۇپ بېقىڭ. ئۇلار كىيىم-كېچەك بىلەن كىيىنىش ۋە يوپكىلار بىلەن كىيىنىشكە ئىلھاملاندۇرۇشقا ئىلھاملاندۇرۇلىدۇ, ئىشتانلار تۆۋەن ماس كېلىدۇ. ئالدىنقى دېلوغا كەلسەك, كىيىم-كېچەكتىن ۋاز كېچىشنىڭ ياخشى. شۇنداقلا, بىز ئىتتىرىش ئېغىزى, پۇت - بىر سۆزدە, بەدەننىڭ ئاستىنى بەك زىننەتلەشتۈرۈش كېرەك.

قىزلار - «PEROPER» سىز ئېغىر دەرىجىدە ئېغىر دەرىجىدە. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, سىز ئەڭ ئاددىي ئاستىنى (پادىچىلار, ئىشتان, يول ياقىسى) ۋە قىزىقارلىق ئىشلار. ئەگەر سىز پار قازانلار بىلەن بىر چاپاننى تاللىسىڭىز ۋە ئاددىي قەلەم يوپكا بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ, سىز شەكىللىك رەسىم زاپچاسلىرى ئۈچۈن مۇكەممەل ئېرىشىسىز.

T شەكىللىك رەسىم ئۈچۈن, دانە داستىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشمۇ زۆرۈر. ئۇ مۈرىگە ئوخشاشلا قىلىشقا تېگىشلىك بولۇشى كېرەك. V شەكىللىك ۋە كۋادرات كېسىلى (بەلۋاغ دېگەندەك ئوچۇق ۋە قىزىقارلىق ئېلېمېنتلارنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.