Әгәр дә сез игътибарны туплау авыр икәнегезне күрсәгез, сез гади фактларны онытасыз яки сез моңа кадәр элек көрәшкән проблемаларны чишә алмыйсыз, баш мие эшләрен күнегүләр белән стимуллаштырырга мөмкин. Уйнау һәм игътибар белән ятлау һәм игътибар белән проблемалар килеп чыгарга мөмкин, һәм аларны тиешле туклану һәм регуляр күнегүләр аша гына төзәтергә мөмкин: күнегүләр һәм психик йөк. Бу мәкаләдә сез ми хәтерен һәм эшен яхшырту өчен иң эффектив ысуллар табачаксыз.
Физик күнегүләр
Психик күнегүләр генә түгел, безнең танып белү сәләтләренә тәэсир итә. Сез физик тәрбия белән башлый аласыз. Кечкенә МИЧЕК МИКЕ ЭШЕМ БЕЛӘН - турыдан-туры бәйле - аны яхшырту, сез танып белү сәләтләрен үстерә аласыз. Әйе, һәм теләсә нинди физик күнегүләр баш миенә дә тәэсир итә ала. Хәтер һәм психик активлык күнегүләрендә ярдәм итәчәк пертиональ техниканы карап чыгыйк.
Беренчедән, ул бармак гимнастикасы - ул һәрвакыт тайычның хәрәкәтен үстерү өчен һәрвакыт файдалы булыр. Сер түгел, бармак хәрәкәтенең хәрәкәтләре безнең миебез эше белән бәйле. Күбрәк сәнгатьчә, без бармакларыгыз белән кечкенә төгәл хәрәкәтләрне ничек башкарырга беләбез, баш мие сизә. Хәтерне яхшырту өчен, сез бармак фигыльләрен кушарга яки бармакларыгызны кушарга яки бөкләргә тырышасыз, икенче кулга каршы торыгыз, калганын статик позициядә калдырырга тырышыгыз. Мөгаен, кечкенә хәрәкәтнең үсешенә хәтердә җитди яхшырту өчен җитәрлек, ләкин башка класслар белән параллель рәвештә зур ярдәм булачак.
Сез чыгыш ясарга тырыша аласыз Барминг - бер бармак ясаган ми үсеше өчен күнегүләр. Алар ике ярымширларның эзлеклелегенә юнәлтелгән, шуңа күрә минең хәтерен яхшыртырга булыш.
Аларның асылы - төрле хәрәкәтләр башкару өчен уңда һәм сул кулда бармаклар.
Иң гади бармак тактасы - кечкенә бармакны бер кулда тотам, икенчесе - индекс белән бармак. Аннан соң, бармакларыгызны эзлекле үзгәртергә кирәк - бер кулда кечкенә бармактан индекска күчү кирәк, икенче яктан, киресенчә. Күнегүләр регуляр рәвештә чыгыш ясау яхшырак, аларда тизлек һәм төгәллек мөһим - башта әкрен генә чыгыш ясау яхшырак, ләкин дөрес, темп төзү яхшырак.
Баш миен дә файдалы эшләргә Кинейологик класслар. Бу күнегүләр барлык мускул төркемнәрен үз эченә ала - күнегүләр белән, тәнебез билгеле сигнал җибәрә, бу психик активлыкны стимуллаштыра ала. Мондый күнегүләр башка яшьтәге кешеләр өчен төрле һәм яраклы. Иң гади нәрсә сузылып, көн саен шөгыльләнергә тырыш, мускулларны сузырга тырыш, ләкин ашкынмаска - гадәти зарядкадан соң яхшырак эшләгез, үзегезне каты газапланмагыз.
Тагын бер гади кинеологик күнегүләр - тезмәгә сузу һәм барлык мускулларны киеренкелектә, аннары тулысынча чыгып, берничә караш белән эшләгез. Ниһаять, сулыш гимнастикасы шулай ук ярдәм итә ала, мәсәлән, альтернатив бармакларны япа.
Хәтерне яхшырту, игътибарны һәм фикернең тизлеген эзләү симуляторлар таләп итми, юллар тренерсыз эшли ала. Иң мөһиме - классларның регулярлыгы, аннан башка сез кирәкле эффектка ирешмәячәксез. Буш вакытыгыз аз булса да, ким дигәндә берничә минут буяу мөһим, ләкин көн саен.
Физик тәрбияне психик бурычларны чишү һәм дөрес туклану белән берләштерергә кирәк.
Хәтерне ничек тәрбияләргә?
Разведка һәм ми эшчәнлеген төрлечә эшләү. Психологиядә билгеле булганча, күп гади һәм мавыктыргыч класслар фикер йөртү һәм фикер йөртүгә тәэсир итә ала. Хәтер, игътибарны һәм танып белү функцияләрен ныгыту өчен, сез төрле классларны татып карый аласыз.Уку
Әгәр дә сез укырга яратсагыз, ләкин игътибар итегез, мин эчтәлекне хәтерләмим, бу хикәянең детальләрен аңламагыз, сез кабат укырга тырыша аласыз. Берничә битне укырга тырышыгыз, аннары мөмкин кадәр язылган эчтәлекне кабатлагыз. Аны кычкырып яисә Кәгазь битендә яфракны яздырып була - Сез уңайлырак. Вакыт узу белән, Ретолга битләр санын арттыру, ләкин хикәяләрегезне киметмәгез - бу мөмкин кадәр җентекләп булырга тиеш.
Эчтәлекне кабатларга тырышыгыз, берничә көннән соң, бер атна эчендә. Әгәр дә бу авыр булса, сез ачарсыз, төп чара языгыз. Yourselfз-үзегездән сораулар бирергә һәм укыгалар. Мәсәлән, Китапта утырган саен, берәр нәрсәгә тупланырга тырышыгыз, яисә табигать тасвирламалары, яисә персонажлар барлыкка килгәндә, яки диалогларда.
Барлык детальләрне иң детальләргә керергә тырышыгыз. Бу ысул игътибар һәм логик фикерләү өчен яхшы.
Шигырьләрне ятлау
Интеллектны, лексика һәм ятлау сәләтен үстерү, йөрәк белән шигырьләр яттырырга мөмкин. Сез минем җанымга ошаган шигырьләрне таба аласыз, моны исегездә тотыгыз Бик гади текстлар нәтиҗә китермәячәк, авыр эшләр алу яхшырак. Сез шигырьнең бер өлешен ала аласыз һәм әкренләп ятлый аласыз - шуңа күрә сез үзегез авырлыкларда туктый һәм темп белән туктый алырсыз.
Уку техникасы бик күп төрле. Сез бөтен стронзаны ятлый аласыз, яисә һәр юлны ятлау. Текстка мөрәҗәгать итү өчен мөмкин кадәр азрак тырышыгыз, мөмкин кадәр күбрәк карагыз - хәтердә уйнарга тырышыгыз - сез моны ничек әзерләячәксез һәм нәтиҗәләрне яхшыртырсыз. Аралашу, тырышлык һәм шик тудырса да, баш ми эшчәнлеген үстерү өчен мөһим процесс.
Дәресләрнең регулярлыгы һәм эзлеклелеге бик мөһим. - Ягъкелгәч, шигырьне онытмагыз. Аны үзегез турында яки көненә берничә тапкыр кабатларга тырышыгыз. Китапта шпион булмаска һәм бөтен шигырьне тулысынча искә төшерергә тырышу яхшырак, ләкин соңыннан текст белән элемтәгә керергә һәм хаталарыгызны көйләргә кирәк.
Иң яхшы шигырь яки шигырь алыгыз һәм Аларны этапларда өйрәнегез. Әгәр дә башта берәр пар стенаны хәтерли алсагыз, бернәрсә дә юк. Эшне арттыру өчен һәр һөнәрдә кагыйдә алыгыз, мәсәлән, бер давылда, алдагы барлык кешеләрне кабатлау. Мондый кумулятив эффект хәтер өчен бик файдалы булачак. Әгәр ниндидер күләм җитди кыенлыклар тудырса, сез анда кала аласыз һәм берничә көннән кабатлый аласыз, текст хәтердә нык ныгырган әйберне кабатлый аласыз. Тора-бара сез бусагагызны җиңеп, озын текстлар өйрәнегез.
Хобби
Күпчелек хоббилар танып белү функцияләрен үстерү өчен файдалы булырга мөмкин. Беренчедән, болар тайсыз двигатель белән бәйле класслар. Путник, чигү, чигү, имзалыру, модельләштерү, papier-mâché, табышмаклар алу - болар барысы да акыл хисабына, балаларда һәм олыларга. Сез, мөгаен, шундый ук файдалы хобби булыр, кебек.Яхшы могада күнегүләрдә төп нәрсә - хәрәкәтләрнең төгәллеге. Шуңа күрә, мәсәлән, камырны тортка кушылу туры килмәячәк, каллиграфия бик файдалы булачак. Процесска юнәлтелгән кечкенә хәрәкәтләр башкарырга омтылуы мөһим. Вакыт узу белән сез үткәрелгән вакытны гына түгел, ә хезмәт нәтиҗәләрен дә яратырсыз, һәм безнең ми эшчәнлегебез уңышларга ирешәчәк.
Кроссвордлар
Барлык кроссометрлар да үсеш, хәтер, хәтергә, логикага һәм эрлидациягә булышачак. Алар басылган яки электрон формада, сез сезгә кызыксыну китерә алырлык катлаулылык дәрәҗәсен сайлый аласыз. Youәм сез шулай ук сез кызыксынган өлкәләрдә тематик кроссвордларны эзли аласыз. Кроссның өстенлеге - аларны эш белән чишеп була, алар өчен вакыт бүлеп бирү кирәк түгел.
Сез җәмәгать транспортында, кичке ашта яки чиратта торганда чишелеш белән эш итә аласыз. Шуңа күрә сезнең өчен интеллектны үстерә аласыз, вакыт белән сизелерлек яхшыра аласыз.
Шахмат
Бу бик кызыклы һәм интеллектуаль уен, бу искиткеч хобби була ала. Максималь файда өчен кагыйдәләрне өйрәнү яхшы, уен вакытында ашыкмаска кирәк: уңышка ашыкмаска кирәк, уңышка ирешү, күченү, көндәшнең хәрәкәтләре турында уйлау мөһим. Сез беркем белән дә уйный аласыз - дуслар яки туганнар белән ул һәркем өчен файдалы булыр.Шахмат шахмат теләсә нинди дәрәҗәдән башларга мөмкин, һәм камиллекнең чикләре юк. Бу уен ял итүнең дулкынландыргыч ысулы булырга мөмкин. Шулай ук шахматның зур өстенлеге Алар берьюлы бөтен ми функцияләрен үстерәләр.
Уйлану
Медицина дәресләре дә хәтерен яхшыртырга ярдәм итә ала - Аларны файдалы хобби белән һәм күнегүләр белән яхшы берләштерегез . Сез уйлану һәм йога программаларын сайлый аласыз, класс-классларга йөри яки үзегез эшләргә тырышыгыз. Уйлану вакытында сезгә көндәлек эшегезне кичектерергә һәм үзегезгә вакыт бүлеп бирергә кирәк.
Өйдәге урынны беркем дә борчымас, утырмас яки уңайлы урында ятмас. Тәнегезгә игътибар итегез, йөрәк тибешен, һәр мускулны эзлекле ял итәргә тырышыгыз. Аннары үз фикерләрегезне өйдәге мәшәкатьләрдән тулысынча бушатырга тырышыгыз. Уйлану белән шөгыльләнүчеләр бернәрсә дә турында уйламаган вакытта җитди хәлгә ирешәләр, ләкин моның өчен озак эшләргә, үзләрен һәм тәннәрен өйрәнергә туры киләчәк.
Уйлану интеллект өчен файдалы, сезгә бөтен фикер процессларын тулысынча йомшартырга һәм яңадан эшләергә мөмкинлек бирә. Аннары, яңа көчләр белән сез психик бурычларны үти аласыз, гадәти проблемаларны гадәттән тыш карарга юллар табарга мөмкин.
Уйлану сезгә теләсә нинди бурычларны чишү өчен кирәк булган акыл һәм тынычлык тынычлыгы бирәчәк.
Без ризык сайлыйбыз
Дөрес туклану физик сәламәтлек өчен, психик активлык өчен бик мөһим. Ризык файдалы һәм тигез булырга тиеш, фастуд һәм зарарлы татлы ризыклар ташларга тырышыгыз. Киресенчә, түбәндә сурәтләнгән продуктларны кулланыгыз, бу аеруча акыл өчен бик файдалы санала.
- Жаңгак Бик күп файдалы Омега-3 кислоталар, эз элементлары һәм майлар бар. Алар ми эшчәнлеген стимуллаштыралар, концентрация һәм эффективлыкны арттыру, ару. Көнгә ким дигәндә берничә гейк ашагыз, сез берничә атна эчендә үзгәрешләрне сизерсез. Сез иртәнге ашка яки десертка гайка өсти аласыз - алар ботка, йогюр, туңдырмага өстәгән өчен бик яхшы. Алар белән алар белән сез беренче һәм икенче ризыкны пешерә аласыз, мәсәлән, Хархо шорпасы яки кыздырылган баклажанс.
- Фасоль - Бу - яшелчәле протеин чыганагы, ул баш мие эше өчен бик файдалы. Бигрәк тә танып белү функцияләрен яхшырту яхшы кызыл фасоль. Аны шарлар һәм икенче ризыклар өстәргә мөмкин, ул ит яки яшелчәләр өчен искиткеч өстәмә булачак.
- ачы шоколад - Бу файдалы десерт игътибарын, фикер йөртү тизлеген юнәлтү өчен файдалы. Бу продукт тиз арада эффект бирә: Әгәр сезнең җаваплы вакыйгагыз булса, ачы шоколад кисәген алдан ашау файдалы. Бу шулай ук балалар һәм олылар өчен зарарлы татлы әйберләр яхшы альтернатива.
Картлы шоколадны куллану кирәк түгел, ләкин көненә берничә плитка тон һәм психик активлыкны сакларга мөмкин.
Тәкъдимнәр
Күп бурычларны чишү өчен ми эшчәнлеге мөһим: карьерада, тренингта һәм көндәлек тормышта. Хәтер белән бәйле проблемалар, игътибар һәм фикерләү тизлеге барлык өчен дә актуаль булырга тиеш: студентлар һәм олы кешеләр, эшче ирләр һәм хатын-кызлар алар алдында бара. Баш ми эшчәнлегенең зәгыйфьләнү сәбәпләре бик күп һәм танып белү өчен күп һәм методлар да җитәрлек булырга мөмкин: сез тизрәк уйларга өйрәнерсез, онытмаска кирәк, сез игътибарга һәм эффективлык туплауны арттыра аласыз.
Төрле һөнәр өчен актуаль булган гомуми кагыйдәләрне искә төшерү мөһим.
- Биремнең регулярлыгы бик мөһим. - Сез бераз вакыт бирә аласыз, ләкин сез аларны калдыра алмыйсыз. Иң яхшысы, сез көн саен ким дигәндә берничә минут бирә аласыз икән, атнага бер тапкыр класслардан бернинди мәгънә дә булмас. Йөкләнгән график булса, кайбер күнегүләр бу эш арасында башкарылырга мөмкин. Әгәр дә класслар сезнең гадәтегезгә килсәләр, нәтиҗә үзеңне озак көтми. Әгәр дә сездә мотивация җитмәсә, сез һәрвакыт файдалы хобби сайлый аласыз.
- Авыр биремнәр турында кайгыртыгыз . Әгәр дә сез комфорт зонасын калдырмасагыз, сез кысмассыз, аннары эффект булмас. Әгәр дә сез эшне бернинди проблемаларсыз чишә аласыз икән, аны катлауландыра аласыз. Хаталарыгыз булса да, бу уку процессы. Theәм мотивация көтүне озак көтмәячәк - сез катлаулы күнегүләр ясаудан һәм ми эшчәнлеген яхшыртудан горурланырсыз.
- Беренче нәтиҗәләрдән соң һәм күренеп торган камилләштерүләр, эшләүне туктатма. Инде интеллектка булышу өчен үзегездә эшләргә кирәк. Сез еш эшли аласыз, ләкин ким дигәндә кайвакыт файдалы хобби яки уен техникасына кайта. Шуңа күрә сез акылның ачыклыгын озак саклыйсыз.
