Тәннең озын паузадан соң физик көчкә җавап бирә һәм элеккеге нәтиҗәләргә ирешү мускул хәтер эше белән аңлатыла.
Нәрсә ул?
Мусуляр хәтере физик активлык аркасында үсә һәм озын эшсездән соң мускул массасының торгызылуын тәэмин итә. Кеше организмы нерв күзәнәкләрендә һәм мускул җепселләренең структурасында булган мускулларның тон болллары дәрәҗәсен ятлый ала. Тәндә озак вакытлы үзгәрешләр бар, бу двигательнең двигатель мотор кортекына керү турында мәгълүмат. Мускулларга кысмалар саны буенча барлык мәгълүматлар һәм башка физик активлык турында ми структураларында. Автоматизмга китерелгән физик гамәлләр Хәтер саклауга төшәләр.
Мондый янҗүне формалаштыру аңсыз дәрәҗәдә була. Муса хәтеренең төп максаты - мәҗбүри өзеклектән соң, үз теләге белән кулланудан соң күнегүләр яңадан урнаштыру. Бу процесс авырлык белән бәйле авырткан, травма, сәяхәт, бала тууы яки бүтән шарт нәтиҗәсендә спорт формасын бик тиз торгызу спортчысын тәэмин итә. Спорт белән шөгыльләнүче кешеләр йөрәк өянәгеннән, инсульт һәм башка авыр авырулардан соң тиз арада торгызыла.
Моннан тыш, Яхшы үсеш алган мускул хәтере куркынычны киметә.
Ышанычлы мисал - ике тәгәрмәчле велосипедта йөрү сәләте. Кеше, әле бала, бу транспорт формасында йөргәндә тигезлекне сакларга өйрәнде, осталыкны беркайчан да югалтмый. Эшләр һәм хәрәкәтләр күп еллар дәвамында автоматик рәвештә кабатлана.
Эшләү механизмы
Мускуллар хәтере мускуллар һәм минең үзара бәйләнеше аркасында эшли, аларның бәйләү компоненты - нерв системасы. Физик күнегүләрнең үтәлешендә, баш мие аларның дәрәҗәсен бәяли һәм организмнарның нинди органнарын һәм өлешләрен кулланырга кирәклеген хәл итә. Мускуллар импульслары кирәкле нәтиҗәләргә ирешү өчен кирәкле чаралар тудыра алган нерв җепселләре аша җибәрелә. Мәгълүмат мускул җепселләрендә урнаштырылган. Киләчәктә бу күнегүне башкарырга кирәк булса, мускуллар аны тормышка ашырырга әзер.
Бу зинаның бу төре билгеле бер зурлыктагы мускул җепселләре белән тыгыз бәйләнгән. Алар цитоплазмны берләштергән берничә күзәнәкнең кушылуы. Мускул җепселләре күп үзәктә системада хас. Спутник күзәнәкләре үзәк санын арттырырга сәләтле, аларның һәрберсе рибосомалар белән әйләндереп алынган. Ул аларда протеин синтезы. Бу процесслар мускул җепселенең артуына китерә, ул 5 тапкыр зурлыгы 5 тапкыр зур күзәнәккә артырга мөмкин. Тренировкалы җепселләрдә үзәкләр җитми, шуңа күрә аларның кечкенә параметрлары бар.
Авыр күнегүләр вакытында мускуллар стресслы хәлдә. Вакыт узу белән, туган җепселнең тулы үзәкләрендә булган, һәм мускуллар максималь. Маскулаль хәтернең нигезе - артык йөкләү нәтиҗәсендә яңа үзәкләр. Киләсе мускул атрофи белән алар бетерелмиләр, ләкин йокы режимында. Бу вакытта эффектив булмаган ядро протеиннарны синтезламый.
Физик активлыкның торгызылуы белән мускул җепселенең күләмен контрольдә тота торган өстәмә ядро саны арта. Мускуллар тиз арада шул ук зурлыкларга кайтарыла.
Муниципаль хәтер эше бодибилинг белән шөгыльләнүче кешеләрне күзәткәндә җиңел күзәтү җиңел. Укытуның булмавы мускул массасының кимүенә китерә. Бу барлыкка килгән өстәмә яньләннәр үлә башлаган дигән сүз түгел. Алар көтү режимына баралар.
Физик тырышлыкны яңадан башлагач, нерв системасы баш миенең уң ярымшталарында урнашкан моторьларның дулкынлануын тәэмин итә, һәм максатлы сигналлар җибәрә. Мускуллар шулай ук ми структураларында импульсларны балкыталар. Нерв мускулларын коньюм белән яхшырта. Яңа судноларның тизләтелгән үсеше һәм мотор берәмлегенең артуы, мускулларда протеин синтезы элек тренировкаларда озак вакытны тиз торгызырга мөмкинлек бирә.
Күпме вакыт сакланган?
Тикшеренү нәтиҗәләре озак вакыт капланган мускулларның күбесендә мускул хәтерендә зиннәтле һәм саклауны күрсәтә. Көтелгәнчә, галимнәрнең, ядрәләр экспериментларын әйләндереп алып, тренировкаларның интенсивлыгын киметкәндә юкка чыга. Тикшеренүләр күрсәттеләр, 3 ай дәвамында мускуллар кулланылмады, ләкин алар көткән режимда иде. Кеше кайткач, гипертрофик процесслар физик күнегүләргә, протеин синтезы мускуллар күзәнәкләренә артты. Якорь тулысынча эшли башлады. Тема физик форманы тиз арада кире кайтарырга өлгерде.
Мускул хәтерендә саклау вакыты, әлбәттә, билгеле түгел. Бу бик озак дәвам итә, шуңа күрә мускул спортчыларының тавышын башларга караганда күпкә җиңелрәк һәм тизрәк арта. Яланнар ким дигәндә 2 ай тотыла. Алар озын еллар кала ала. Олы кеше балачак белән шөгыльләнгән спорт төренә җиңел кире кайтырга мөмкин.
Ничек үстерергә?
Кече гасырда, мускул массасын арттыру процессы картларга караганда күпкә тизрәк. 90 яшьлек ирләр белән мускул төзү очраклары булса да.
Мебель күләменә һәм көч тәэмин итү озак вакытлы дөрес күнегүләр һәм аларның куркыныч анализына ярдәм итә. Белгечләр индивидуаль үсеш алган программаларны кулланырга киңәш итәләр. Квалификацияле инструктор ярдәмендә һәм астында күнегүләрнең иң яхшысы. Дөрес булмаган күнегүләр организмга зыян китерергә мөмкин. Мускул хәтерендә, киләчәктә мускуллау кулланылачакы, моның дөрес булмаган мәгълүматы басылмый.
Аны әкренләп арту тәкъдим ителә. Бу очракта мускуллар яхшы җайлаштырыла. Friendәр яңа артык артык авырлыкны яхшырта, тәннең көч һәм чыдамлыгы бирә. Кайбер күнегүләрдә алга китеш булмаганда, сез аларны үтәүне туктатырга мөмкин. Уен уйнау бурычлары мускул хәтерендә кала, шуңа күрә симуляторга кайткач аны торгызырга тырышачак.
Кирәкле нәтиҗәләргә ирешү өчен тизрәк үз-үзеңне тәэмин итүдә төзелгән психологик ысулларга ярдәм итә. Алар физик көч белән бергә кулланыла.
- Йокларга ятканчы, аларның камил тәнен күрсәтергә киңәш ителә. Йокыда һәм уяну мизгелендә чуму мизгелләрендә, кирәкле мускулуны психик яктан кабатлый. Рәсем бастырылган һәм баш мие структурасына җибәрелә. Төнлә һәр уянып, манипуляция кабат-кабат кабатланырга тиеш.
- Белгечләр бүленгән тупны психик туплый. Күренергә һәм тәннең барлык өлешләрен атлый башларга кирәк. Башта бу тупны Ларинкска алга этәрергә кирәк, аннары аны кояш плексусына калдырырга кирәк, аннары сез хыялый объектны тәннең итәк өлешенә юнәлтергә тиеш, һәм ниһаять, ул аякка кагылырга тиеш. Күнегүләр йокларга ятканчы 5 тапкыр булырга тиеш. Бу нерв ахырына яңа юл ачарга булыша.
Даими физик һәм психологик күнегүләр гармонияле бөкләнгән мускуллар үсешенә ярдәм итә. Дәресләрне вакытлыча туктату тәнгә зур зыян китерми. Алдагы күрсәткечләр кыска вакыт эчендә җиңел торгызыла.
